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CP00669_dk<strong>INFO</strong>_5.qxp:CP00669_dk<strong>INFO</strong>_5_neu 25.3.2010 14:47 Uhr Seite 23<br />
d k <strong>INFO</strong> Frühling 2010 Entspannen und bewegen 23<br />
Winterspeck ade!<br />
Im Frühling ist es höchste Zeit,<br />
wieder mal an sein eigenes Wohl-<br />
befinden zu denken. Über kurz<br />
oder lang steht die Badesaison an,<br />
und wer möchte da nicht eine gute<br />
Figur machen (und haben)?<br />
Coni Allemann<br />
Kalorienreduzierte Ernährung, Bewegung<br />
und Entspannung sollten<br />
für Sie ab jetzt auf dem Tagesplan<br />
stehen, um Körper und Geist auf natürliche<br />
Weise in Hochform zu bringen.<br />
Die einfachsten und ergiebigsten<br />
Fitnesstipps kennt eigentlich jedes<br />
Kind. So muss man kein/e Hochleistungsportler/in<br />
sein, um täglich<br />
etwas für seinen Körper zu tun.<br />
Regelmässige Bewegung<br />
ist wichtig<br />
• Treppenlaufen statt den Lift<br />
benutzen.<br />
• Viel trinken, am besten Wasser<br />
oder ungesüssten Früchtetee.<br />
Light-Produkte mit künstlichem<br />
Süssstoff sind nicht zu empfehlen;<br />
dadurch kriegt der Körper<br />
Lust auf echten Zucker, was<br />
dazu führen kann, dass mehr<br />
gegessen wird.<br />
• 5x täglich Obst oder Gemüse<br />
(den Schoggistängel durch einen<br />
Apfel ersetzen).<br />
• Keine «Schoggiorgien» spät<br />
abends und keine Exkursionen<br />
zum Kühlschrank um Mitternacht.<br />
• FDH: friss die Hälfte. Immer<br />
noch eines der effektivsten Mittel.<br />
• «Nid lugg laa gwinnt!» Auch<br />
wenns hie und da hart wird, ist es<br />
wichtig, den inneren Schweinehund<br />
zu bezwingen.<br />
• Schwimmen Sie regelmässig.<br />
Dabei ist es weniger wichtig, Ihre<br />
eigenen Rekorde zu brechen,<br />
sondern die Regelmässigkeit<br />
machts aus.<br />
Besuche im Fitnesszenter sind sicher<br />
sehr nützlich. Durch die fachliche<br />
Betreuung erfahren Sie, wie Sie<br />
Ihre Problemzonen am effektivsten<br />
bearbeiten. Sind Sie kein Jogging-<br />
Freak, darf es auch ein halbstündiger<br />
Spaziergang sein.<br />
Am besten nur essen, wenn man<br />
Hunger hat und nicht, weil Essenszeit<br />
ist und alle anderen futtern.<br />
Wenn Sie zu viel essen, spüren Sie<br />
gar keinen Hunger mehr. Wichtig ist<br />
dabei auch, was gegessen wird:<br />
Ballaststoffe, Reis, Früchte und Gemüse<br />
sind immer besser als haufenweise<br />
Kohlenhydrate, Süssigkeiten<br />
oder fettreiches Fleisch.<br />
Hingegen ist es wichtig und notwendig,<br />
dass Sie ein richtiges Frühstück<br />
zu sich nehmen. Gipfeli und<br />
eine Tasse Kaffee gehören übrigens<br />
nicht dazu! Frühstücken Sie ausreichend,<br />
haben Sie später weniger<br />
Hunger und können konzentrierter<br />
agieren. Hier empfiehlt sich Müesli,<br />
angereichert mit Obst und Joghurt<br />
natur.<br />
Mit diesen Methoden haben Sie sicher<br />
eine Grundlage für Ihr persönliches<br />
Wohlbefinden gelegt. Möchten<br />
oder müssen Sie radikaler vorgehen,<br />
ist das Beiziehen eines Arztes<br />
oder einer anderen Fachperson<br />
empfehlenswert. �<br />
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