Trainingsplan - medo.check
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<strong>Trainingsplan</strong> für Sabine Schulz gültig vom 22.03.2012 bis 22.04.2012 3<br />
TRX Brustpresse<br />
Halten Sie die Hände hoch genug, damit die Bänder während der Übung nicht an<br />
den Armen reiben.<br />
Datum<br />
Wiederholungen<br />
Sätze<br />
Gewicht<br />
Pause<br />
Liegestütz<br />
Nummer: 0<br />
Datum<br />
Wiederholungen<br />
Sätze<br />
Gewicht<br />
Pause<br />
Dehnung<br />
Oberschenkelvorderseite<br />
Dehnung der Beinrückseite<br />
Nummer: 0<br />
Knien Sie auf der Plattform mit einem Knie auf dem Fuß-Pad. Greifen Sie aus dieser<br />
Position den hinteren Fuß und ziehen Sie diesen langsam zum Gesäß. Der<br />
Oberkörper bleibt dabei aufrecht und frontal ausgerichtet! Anschließend das Bein<br />
wechseln.<br />
Datum<br />
Wiederholungen<br />
Dauer<br />
Pause<br />
Ausgangsposition: Aus 4-füssler-Stand ein Bein nach vorne stellen, zwischen die<br />
Hände, Knie ist gebeugt, Rücken und Nacken sind lang. Übung: Po schiebt nach<br />
hinten oben, Oberkörper zieht nach vorne unten.<br />
Datum<br />
Wiederholungen<br />
Dauer<br />
Pause<br />
Beindehnung<br />
Nummer: 0<br />
Rückenlage, rechtes Bein anwinkeln, linkes Bein nach oben strecken. Mit beiden<br />
Händen Hinterseite des Oberschenkels umfassen, Schultern entspannen und Bein<br />
langsam zur Brust ziehen. Tief, bewusst und regelmässig ein- und ausatmen. Wenn<br />
nötig mit Handtuch arbeiten. Seite wechseln.<br />
Datum<br />
Wiederholungen<br />
Dauer<br />
Pause<br />
Sie wurden umfassend untersucht und beraten von Sven Wienstein<br />
Software für professionelles Trainingsmanagement, Alfred-Herrhausen-Str. 44, 58455 Witten<br />
fon. +49(0)2302 915 286 - fax. +49(0)2302 915 287 - www.<strong>medo</strong><strong>check</strong>.com - info@<strong>medo</strong><strong>check</strong>.com
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