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<strong>Q1</strong>|09 www.twi.at<br />
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<strong>Q1</strong>|09<br />
Einfache Übungen um fit zu bleiben<br />
Dr. Mag. Fortunati Massimiliano zeigt einfache Übungen für kurze Pausen im Büro<br />
In den letzten Jahren sind die gesundheitlichen<br />
Probleme verbunden mit der<br />
im Sitzen ausübenden Berufstätigkeit<br />
beträchtlich gestiegen. Aus diesem<br />
Grund muß ich mich als Personaltrainer<br />
immer mehr damit auseinandersetzen,<br />
mich um Unbeweglichkeit und um<br />
Haltungsprobleme zu kümmern.<br />
Eine tägliche, richtige und gesunde Bewegung<br />
wäre in diesem Fall die beste<br />
Vorbeugung. Aber man muß zwei wichtige<br />
Faktoren dabei berücksichtigen: die<br />
Zeit und den Platz. Das heißt wann und<br />
wo kann man diese Bewegung ausüben.<br />
Die Zeit: Vor, während, nach der<br />
Arbeit, in der Freizeit<br />
Der Platz: Zuhause, im Freien, im Fitnesscenter,<br />
am Arbeitsplatz<br />
Hat man eine Kombination dieser zwei<br />
Faktoren gefunden, kommt der nächste<br />
und der wichtigste Faktor: Wie; genau an<br />
diesem Punkt tritt der Personaltrainer<br />
auf, weil jede Person verschieden ist und<br />
eine spezielle Bewegung braucht.<br />
Um das oben genannte zu unterstreichen,<br />
zeige ich und beschreibe ich in<br />
diesem Artikel Übungen, mit denen man<br />
sich direkt am Arbeitsplatz während einer<br />
kleinen Pause fit halten kann.<br />
Dr. Mag. Fortunati Massimiliano<br />
• Doktor in Wissenschaft und Techniken<br />
des Sports und des Trainierens<br />
• Magister in den Wissenschaften in<br />
den motorischen und sportlichen Tätigkeiten<br />
ARMKREISEN NACH HINTEN UND VORNE<br />
Aufwärmen und Beweglichkeit: Oberkörper<br />
Beschreibung: Rücken gerade, Arme gestreckt nach hinten und vorne kreisen.<br />
20 Wiederholungen<br />
DIPS AUF DEM STUHL<br />
BAUCHPRESSE AUF DEM STUHL<br />
Muskel: Trizeps<br />
Beschreibung: Stützen Sie die Arme am Bürosessel ab, Beine gestreckt im Fersenschub<br />
nach vorne, Rumpf absenken und wieder hochdrücken. Achten Sie darauf, dass<br />
der Stuhl nicht wegrollen kann! 2 Sätze mit 10 Wiederholungen<br />
2 Sätze mit 10 Wiederholdungen<br />
Muskel: Bauch<br />
Beschreibung: Mit dem Becken am<br />
Rande des Stuhles sitzen, Beine 90 Grad<br />
abgewinkelt auf den Boden stellen und<br />
mit den Armen gestreckt nach vorne.<br />
Gehen Sie nun mit dem Oberkörper<br />
langsam nach hinten und wieder nach<br />
vorne, ohne dabei die Rückenlehne zu<br />
berühren. Beim Zurückgehen einatmen,<br />
beim Nachvorgehen ausatmen.<br />
3 Sätze mit 10 Wiederholdungen<br />
KREUZHEBEN AM STUHL<br />
Muskel: Rücken<br />
Beschreibung: Mit dem Becken am Rande des Stuhles sitzen; Beine 90 Grad angewickelt; Rücken gerade. Dann gehen Sie mit<br />
gestreckten Armen nach unten und wieder hinauf. 10 Wiederholdungen<br />
BEINSCHWINGEN NACH VORNE UND HINTEN<br />
KNIEBEUGEN AM STUHL<br />
Muskel: Beine<br />
Beschreibung: Stützen Sie sich mit einer Hand am Sessel ab und schwingen dann<br />
abwechselnd das linke und das rechte Bein nach vorne und nach hinten. Rücken dabei<br />
immer gerade halten. 20 Wiederholungen. Das gleiche auch seitlich wiederholen.<br />
3 Sätze mit 10 Wiederholdungen<br />
Anschließend drehen Sie die gestreckten<br />
Arme diagonal abwechselnd nach rechts<br />
und nach links.<br />
10 Wiederholdungen<br />
Aufwärmen und<br />
Beweglichkeit: Beine<br />
Beschreibung: Stützen Sie sich mit<br />
einer Hand am Sessel ab und schwingen<br />
dann abwechselnd das linke und das<br />
rechte Bein nach vorne und nach hinten.<br />
Rücken dabei immer gerade halten.<br />
20 Wiederholdungen<br />
first fitness<br />
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Fotos:<strong>TWI</strong>-WS
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