Download PDF - MediClin Klinik für Akutpsychosomatik und Reha ...

In dieser Broschüre ist bewusst auf einen Anatomie-, Sport- und
Gymnastikteil verzichtet worden.
Unsere Körperhaltung und unser Bewegungsverhalten können den
natürlichen Alterungsprozess der Wirbelsäule beschleunigen oder
verlangsamen. Es liegt also in Ihrer Hand, Ihre Wirbelsäule gut oder
schlecht zu beeinfl ussen. Mangelnde Bewegung beeinträchtigt den
Stoffwechsel. Schlackenstoffe werden ungenügend ausgeschieden.
Auch unsere Bandscheiben leben von der Bewegung. Nur so ist ihre
Ernährung gewährleistet.
04 l
Einführung
Grundsätzlich gelten für alle Verrichtungen
folgende 10 Regeln:
01 Aufrecht sitzen.
02 Nicht mit überstreckten Knien stehen.
03 Unter Belastung die Wirbelsäule
nicht drehen und seitwärts neigen.
04 Keine Dreh- und Bückbewegung gleichzeitig.
05 Hohlkreuz vermeiden.
06 Eine Körpersymmetrie aufrechterhalten.
07 Einseitige Belastung vermeiden.
08 Körpernah tragen.
09 Bauch- und Rückenmuskulatur
gleichermaßen kräftigen.
10 Sport treiben, am besten Kraul- oder
Rückenschwimmen, Laufen oder Radfahren.
Alle im Bild- und Textteil aufgezeigten Arbeitshaltungen
sollen Anregungen geben, die aufgeführten Beispiele in den
eigenen Lebensbereich auszuweiten und zu übertragen.
Annette Riechmann, Leitende Ergotherapeutin