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f i tund wie fit bist du?f i t n e s s t e s tDie teststationen sind (zumindest vielen von euch) durchaus bekannt – dieÜberraschung liegt darin, was dabei rauskommt. Mit dem sPOrtaktiv­fitnesstestkannst du jedenfalls selbst ermitteln, ob bei dir alles richtig „funktioniert“.der report auf den Seiten zuvor überdas grundsätzliche Funktionieren unseresKörpers sollte doch neugierig machen:Alles ok bei dir in Sachen Mobilität,Stabilität, Koordination und Balance?Oder solltest du vielleicht dochin der einen oder anderen Kategorieein Kandidat mit gezielter Gymnastiknachhelfen, damit wieder alles richtig„funktioniert“? Wie vorne gesagt: Denbesten Überblick verschafft dir ein professionelles„Screening“ – aber auchein Selbsttest vermittelt dir durchausbrauchbare Werte und Erkenntnisse,wo es bei dir „klemmt“.Noch zur Erklärung: Jeder Testund damit jede der vier Fitnessfaktorenwird hier extra beurteilt – eineabschließende Gesamtbewertung deinesFitnesszustands, wie sie bei anderenSelbsttests am Ende oft ausgeworfenwerden, gibt’s hier nicht.Weil es logischerweisekeinen „Durchschnittswert“geben kann, wenn du zum Beispielbei der Mobilität ein klares Mankohast, deine Balance aber im grünen Bereichist . . .test 1:sit and reachtest für: mobilität des rumpfesausführung: Setz dich mit dem rücken an eine wand – rücken und gesäß berühren diewand während des ganzen tests. die beine sind geschlossen und durchgestreckt, Fuß und Zehenziehst du hoch, sodass das Sprunggelenk einen 90­grad­winkel bildet.beuge nun den körper langsam nach vor und schiebe die Fingerspitzen so weit wie möglich zuden Fußspitzen bzw. darüber hinaus. achte darauf, dass die knie durchgestreckt bleiben.achtung: Falls du probleme mit der lendenwirbelsäule hast, solltest du diesen test auslassen.wie beweglich ist dein rumpf? deine note:(nach dem schulnotensystem – von 1 (sehr gut) bis5 (nichtgenügend)ergebnis: du schiebst deine fingerspitzen ...... mindestens eine handlänge über die zehen = 1... gerade über die zehen = 2... bis weniger als eine handbreit abstandvor die zehen = 3... mehr als eine handbreit abstand vordie zehen = 4... du schaffst bereits die ausgangspositionmit durchgestreckten beinen nicht = 5test 2:arme hinter den rückentest für: mobilität im bereich Schultern/rücken/armeausführung: du führst einen arm nach hinten über den kopf, winkelst ihn ab und legst diehand zwischen die Schulterblätter. dann führst du den anderen arm angewinkelt an der taillevorbei auf den rücken und versuchst die obere hand zu berühren.wie beweglich ist dein schulter-armbereich? deine note:deine hände berühren sich zur gänze = 1deine fingerspitzen berühren sich = 2der abstand beträgt bis 10 cm = 3der abstand beträgt deutlich mehr als 10 cm = 4du kannst die arme gar nicht weit genug nach hinten führen = 518 Sportaktiv nr. 6; dezember ´12 / Jänner ´13