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... IN DER FREIZEIT Der Seele Ruhe geben Stress lass nach – wer hat nicht schon diesen Stoßseufzer losgelassen? Um der zunehmenden Hektik der modernen Lebenswelt entgegenzuwirken, gibt es jedoch probate Mittel. 10 mehr erleben 3/2011 3/2012
Telefon, E-Mails und SMS verlangen Beachtung; selbst am Wochenende und im Urlaub gilt es erreichbar zu sein – kein Wunder, dass immer mehr Menschen über Dauerstress und die damit verbundenen körperlichen und seelischen Symptome klagen: von Rückenschmerzen, Magenkrämpfen oder Schlafstörungen bis zu Erschöpfungszuständen oder gar Depressionen. Grund genug also, der menta- len Wellness die gleiche Aufmerksamkeit wie der körperlichen zu schenken. Wie aber lässt sich die erwünschte Entspannung erreichen, wie kann die Seele nachhaltig Ruhe finden? Ein längere Auszeit, zum Beispiel in klösterlicher Stille oder auf einer mehrtägigen Wanderung, kann sicher dazu beitragen, Abstand zum Alltag und wieder mehr Gelassenheit zu gewinnen. Allerdings ist die Wirkung in der Hektik des Berufslebens und im Spannungsfeld zwischen Job, Familie und Freizeit oft schnell wieder verpufft. Ganz wichtig ist es deshalb, sich auch im Alltag immer wieder Oasen der Entspannung zu schaffen, um Körper, Geist und Seele ins Gleichgewicht zu bringen. „Schon einfache Mittel genügen: Musik hören, lesen, spazieren gehen, jede Art sportlicher Bewegung oder auch ein Museumsbesuch“, sagt Diplom-Psychologin Anne Frobeen, Stressexpertin bei der Techniker Krankenkasse. „Denn da- V E R L O S U N G Wie heißen wir? Wie Tai Chi und Qi Gong stammen auch die Kung-Fu-Kampftechniken aus China. Erraten Sie den Namen des buddhistischen Mönchsordens, der sie erfunden hat, und gewinnen Sie ein Hypnethik- Hörbuch. Schalom Kaolin Shaolin ? Bildnachweis: thinkstock Die Termine jagen sich, dauernd klingelt das Mit aktiver Entspannung lässt sich Stress gezielt bekämpfen mehr erleben verlost zehn Hörbücher „Alles zweifelsfrei möglich“ von Oliver Alexander Kellner. ... IN DER FREIZEIT mit lassen sich Zufriedenheitserlebnisse schaffen.“ Gezielter lässt sich der Stress mit aktiven Entspannungstechniken bekämpfen. Dazu zählen zum Beispiel Yoga und Meditation, Tai Chi und Qi Gong, Autogenes Training oder Progressive Muskelentspannung nach Jacobsson. Gemeinsam ist ihnen, dass sie körperliche Übungen mit bewusstem Atmen verbinden. „Sie lösen Verspannungen und beruhigen, machen belastbarer und verringern bereits bestehende psychosomatische Beschwerden wie Span- nungskopfschmerzen oder Kreislaufstörungen“, erklärt Anne Frobeen. Als besonders anspruchsvoll gilt Yoga, das in der Tat ein längeres Training erfordert, um die Übungen zu beherrschen. Und angesichts der Vielfalt der Yoga-Richtungen ist es nicht ganz einfach, die individuell passende zu finden. Tai Chi Chuan (kurz Tai Chi) wiederum, in China als Kampfkunst entstanden, setzt im Gegensatz zu den auf Kraft und Schnelligkeit basierenden Kampftechniken wie Kung Fu auf minimalen Krafteinsatz und natürlich fließende Bewegungsabläufe. Dabei bleibt jeder Körperteil ständig in Bewegung, baut sanft Spannung auf und löst sie wieder. Fließende, harmonische Bewegungen bei ruhiger Atmung kennzeichnen auch einen anderen China-Export, das 3000 Jahre alte Qi Gong, das sich auch ohne besondere sportliche Begabung oder Beweglichkeit erlernen lässt. !Im Original befinden sich für Inhaber der Gold Kreditkarte an dieser Stelle Details zu den Teilnahmebebedingungen. mehr erleben 3/2012 11
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