Broschüre Mensch und Natur - Techniker Krankenkasse

Mensch und Natur
Natürlich gesund leben –
Naturheilverfahren helfen dabei

Mensch und Natur
Natürlich gesund leben –
Naturheilverfahren helfen dabei
2 | Mensch und Natur
Vorwort
Die Errungenschaften der modernen Medizin
haben die Prognose von akuten lebensbedrohlichen
Erkrankungen sowie von Infektionskrankheiten
entschieden verbessert.
Entsprechend hat sich die Lebenserwartung
in den letzten 50 Jahren deutlich erhöht.
Die Probleme der heutigen Zeit sind in erster
Linie die Therapie von chronischen Erkrankungen
sowie von solchen, die durch Stress entstehen.
Beide haben zu einer großen Belastung für das
Gesundheitssystem geführt. Bis zu 75 Prozent
aller Ausgaben für stationäre Behandlung im
Gesundheitswesen entfallen auf die Therapie
von chronisch kranken Menschen. 60 bis
90 Prozent gehen auf Kosten der ambulanten
Behandlung von Patienten mit stressassoziierten
Beschwerden.
In diesem Spannungsfeld hat sich die Integrative
Medizin in hohem Maße bewährt. Sie
kombiniert die erprobte konventionelle
Schulmedizin mit wissenschaftlich überprüften
Elementen der Naturheilkunde und
ergänzt diese wiederum mit Verfahren der
sogenannten Mind-Body-Medizin. Letztere
regt die Selbstregulation des Körpers an und
unterstützt die Eigeninitiative des Patienten.
Die Integrative Medizin sieht nicht nur die
einzelnen Organe, sondern betrachtet den
Menschen als individuelles Ganzes. Sie legt
den Schwerpunkt nicht auf die krank machenden
Prozesse, sondern auf die Ressourcen
der Selbstheilung. Dabei geht es jedoch nicht
darum, „alternativ“ vorzugehen. Das Ziel ist
vielmehr die optimale Verbindung zweier
unterschiedlicher Strategien. Die Schulmedi-
zin bekämpft erfolgreich Symptome und
deren Ursachen und ist besonders wichtig
bei akuten Geschehnissen. Die naturheilkundlichen
Verfahren setzen dagegen an den
Selbstregulationsmechanismen des Körpers
an. Sie wirken daher manchmal nicht sofort
und erfordern Geduld und Disziplin.
Und die Nachfrage bestätigt den Erfolg:
Egal, wie gut oder schlecht es Patienten
geht, etwa die Hälfte von ihnen möchte am
liebsten mit Schulmedizin und Naturheilkunde
behandelt werden. Weniger Nebenwirkungen
und eine ganzheitliche Sichtweise sieht jeder
zweite Deutsche als Vorteile der Naturheilkunde.
Und 80 Prozent sind davon überzeugt,
dass sie kein Gegensatz zur Schulmedizin
ist, sondern eine Ergänzung.
Diese Broschüre geht systematisch und
strukturiert auf die Schwerpunkte naturheilkundlicher
Therapien ein. Sie soll Ihnen
helfen, gesund zu bleiben oder wieder
gesund zu werden.
Mit den besten Wünschen für
Ihre Gesundheit
Prof. Dr. med. Gustav Dobos
Direktor der Klinik für Naturheilkunde
und Integrative Medizin an den Kliniken
Essen-Mitte
Mensch und Natur – Herausgeber: Techniker Krankenkasse, Hauptverwaltung: 22291 Hamburg. Internet: www.tk.de.
Bereich Markt und Marketing; Fachbereich Werbung, Internet und Redaktion: Roderich Vollmer-Rupprecht (verantwortlich).
Text: Dr. med. Stefanie Schmid-Altringer. Wissenschaftliche Beratung: Prof. Dr. med. Gustav Dobos, Dr. med. Felix Joyonto Saha.
Redaktion: Maria Schwormstedt. Gestaltung: Christina Bartheidel. Produktion: Nicole Klüver. Bilder: Corbis, GettyImages, Masterfile.
Lithografie: Hirte Medienservice. Druck: Industrie + Werbedruck Hermann Beyer GmbH & Co. KG, Herford.
© Techniker Krankenkasse. Alle Rechte vorbehalten. Nachdruck, auch auszugsweise, nur mit vorheriger schriftlicher Genehmigung.
1. Auflage 2012
Um der besseren Lesbarkeit willen haben wir im Text auf die Unterscheidung in eine männliche und eine weibliche Form verzichtet.
Selbstverständlich sind hier Frauen und Männer gleichermaßen angesprochen.

Inhalt
Wie natürliche Kräfte wirken . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 4
Die innere Uhr . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 5
Medizin mit Taktgefühl . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 8
Gesund bei Wind und Wetter . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 9
Die richtige Ernährung hilft heilen . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 12
Zwischen Chance und Versuchung. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .13
Sich gesund essen . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .15
Wenn das Essen krank macht . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 20
Natürlich gesund werden . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 24
Heilen hat Tradition . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 25
Den richtigen Weg finden. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 26
Nadeln, die heilen … . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 28
Die Akupunktur. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 28
Die Neuraltherapie . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 30
Pflanzen, die heilen … . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 31
Die Phytotherapie. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 31
Die Homöopathie . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 33
Hände, die heilen … . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 36
Die Massage . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 36
Die Manuelle Medizin/Chirotherapie . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 38
Natur, die heilt … . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 41
Die Hydrotherapie. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 41
Die Wärmetherapie. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 45
Selbstheilungskräfte aktivieren . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 46
Was sind Selbstheilungskräfte? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 47
Aktiv werden – natürlich heilen . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 50
Wissenswertes – FAQs. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 58
Ärzte, Heilpraktiker & Co – wer darf was? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 59
Kleine Arzneimittelkunde – was sind ...? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 60
Kassenleistung oder aus eigener Tasche? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 62
Literatur und Adressen. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 63
Die Autorin . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 63
Mensch und Natur | 3

ie natürliche Kräfte
wirken
W Eine neue Forschungsrichtung, die Chronobiologie, hat in wissenschaftlichen
Studien gezeigt, wie stark der Einfluss von außen auf unseren inneren
Rhythmus wirkt.
4 | Mensch und Natur

Wer seine Gesundheit aktiv stärken und erhalten
will, sollte den eigenen Körper gut kennen:
Bin ich ein Morgenmensch oder arbeite ich
leichter abends? Wie reagiere ich auf verschiedene
Wetterlagen und was tut mir allgemein
gut? Die Natur steuert und beeinflusst unser
Wohlbefinden mehr, als es vielen Menschen
bewusst ist. Das Sonnenlicht zum Beispiel
steuert viele entscheidende Prozesse im Körper
– in einem natürlichen Takt, der sich den
Tages- und Jahreszeiten anpasst. Gleiches gilt
für das Wetter: Es fordert unseren Organismus
immer wieder dazu heraus, sich flexibel
an zum Beispiel Hitze, Kälte oder drückende
Luft anzupassen. Je genauer wir den eigenen
Körper kennen und wissen, wie er reagiert,
desto besser können wir diese Bedürfnisse
von innen mit den Herausforderungen von
außen in Einklang bringen.
Die innere Uhr
Schon bevor wir am Morgen erwachen, hat
unser Körper den Tag bereits begonnen: Ungefähr
zwei Stunden vor dem Aufwachen wird
der Stoffwechsel angekurbelt, die Körpertemperatur
steigt und die Hormone schalten auf
Tagesbeginn. Der Schlaf-Wach-Rhythmus ist
aktiv und steuert alle körperlichen Prozesse,
die uns morgens aufwecken oder abends
müde machen. Ähnlich unbemerkt verändert
der Körper im Laufe des Tages eine Vielzahl
sehr unterschiedlicher Faktoren – etwa, wie
oft das Herz schlägt oder wann wir uns gut
oder schlecht konzentrieren können. Doch
wer gibt den Takt an?
Die Antwort klingt zunächst einfach: unsere
innere Uhr. In jeder einzelnen Zelle arbeitet
eine solche innere Uhr, die Hormone, Enzyme
und andere Botenstoffe rhythmisch an- oder
abschaltet. Die meiste Magensäure wird zum
Beispiel abends ausgeschüttet, dann kann
auch fettreiches Essen optimal verarbeitet
werden. Dieser innere Taktgeber beeinflusst
nicht nur die Organe, sondern sogar unsere
Gene. Bis zu 15 Prozent der Gene, die unsere
Erbinformationen speichern, sind nicht dauerhaft,
sondern nur stundenweise aktiv. Diese
„Uhrgene“ verursachen, dass biochemische
Prozesse im Körper ausgelöst oder gestoppt
werden – jedes Organ arbeitet hierbei in seinem
eigenen Rhythmus. Und die innere Uhr
tickt von Anfang an: Schon bei ungeborenen
Babys können Forscher erste rhythmische
Abläufe nachweisen. Nach der Geburt muss
allerdings der Tag-Nacht-Rhythmus erst noch
ausreifen, was die oft müden Eltern deutlich
zu spüren bekommen.
Der Körper passt sich an
Im Körper gibt es viele unterschiedliche
Rhythmen, die sich den natürlichen Kräf
ten von außen immer wieder neu anpas
sen. Wie in einem Konzert arbeiten die ver
schiedenen biologischen Regelkreise so
zusammen, dass sie flexibel reagieren kön
nen. Das ist eine gute Überlebensstrategie.
Am deutlichsten nehmen wir den „Tag-
Nacht-Rhythmus“ beziehungsweise
„Schlaf-Wach-Rhythmus“ wahr, in
der Fachsprache die zirkadiane
Rhythmik genannt. Etwas weniger
bewusst erleben wir, was
sich ebenfalls im Takt der inneren
Uhr ändert: im Verlaufe eines Tages
zum Beispiel die Menge des körpereigenen
Stresshormons Cortisol,
im Monatstakt die Menstruation
und jahreszeitlich die vom
Körper benötigte Energie.
Mensch und Natur | 5

ZITAT
Professor Dr. Achim
Kramer, Institut für
Chronobiologie der
Charité Berlin |
„Die Forschung über
unsere innere Uhr gibt
wichtige Hinweise, wie
wir unsere Gesundheit
und unser Wohlbefinden
verbessern können, wenn
wir diese Gesetzmäßigkeiten
der Natur mehr
beachten. Ältere Menschen
zum Beispiel, die oft nicht
einschlafen können, sollten
tagsüber und abends
deutlich mehr Licht
bekommen, also spazieren
gehen oder auf dem
Balkon sitzen. Dieses
Plus an Tageslicht stellt
die innere Uhr zurück,
sodass der Körper später
müde wird und dann besser
schläft. Die zukünftige
Forschung wird hier bald
noch mehr Tipps liefern. “
6 | Mensch und Natur
Wer steuert die „innere Uhr“?
Der Rhythmus unserer inneren Uhr wird durch
verschiedene Taktgeber beeinflusst. Grundsätzlich
steuern die Gene, wie und wann etwas
geschieht. Aber auch wie alt jemand ist und ob
männlich oder weiblich, beeinflusst unsere
natürlichen Prozesse im Körper. Der männliche
Tagesrhythmus beginnt zum Beispiel meist
etwas später als bei Frauen und alte Menschen
werden oft sehr früh wach. Das ist der „Grundmodus“
unserer inneren Uhr, der sich immer
wieder neu an den täglichen Bedingungen
„nacheicht“ . Ähnlich wie eine „Reset-Taste“ ,
die außen und innen angleicht.
Eine entscheidende Rolle spielt dabei das
Tageslicht. Selbst an einem bedeckten Tag
bekommt der Körper draußen genug Informationen,
um den inneren Taktgeber auf die aktuelle
Tages- und Jahreszeit neu einzustellen. So
kann sich der Organismus optimal auf das einstellen,
was geleistet werden muss: Das
Schlafhormon Melatonin macht uns müde,
wenn es dunkel wird – und im Sommer sind
wir bis abends spät noch aktiv, einfach weil es
lange hell ist.
Neues aus der Forschung
Lange Zeit glaubten Wissenschaftler,
dass die Netzhaut des Auges nur aus
zwei lichtempfindlichen Zelltypen, den
Fotorezeptoren, bestünde: den Stäbchen,
um hell und dunkel zu unterscheiden, und
den Zapfen, die für das Erkennen unterschiedlicher
Farben verantwortlich sind.
Vor einigen Jahren aber entdeckten Chronobiologen
in unserem Auge die „innere
Uhr“ , die Schaltstelle des Tag-Nacht-
Rhythmus. Sie fanden eine dritte lichtempfindliche
Sinneszelle, die ihre Informationen
über Tag und Nacht direkt an
das Gehirn, an einen Punkt hinter unserer
Nasenwurzel, weiterleitet.
Ob wir dank dieser Sinneszelle in Zukunft
zum Beispiel besser mit Zeitverschiebungen
zurechtkommen oder… – noch ist
der genaue Mechanismus nicht abschließend
erforscht und er bleibt eines der
spannenden Rätsel der Wissenschaft.
Im Kampf mit der inneren Uhr
Wer er mmit
it dem Flugzeug Flugz ug in in eine andere Zeitz Zeitzone one
fliegt fliegt, der erlebt hautnah hautnah, wie anstrengend sich sic
ein Zeitzonenkater oder auch „Jetlag“ anfühlt.
Durch den Flug stimmt die innere Uhr des
Reisenden nicht mehr mit der neuen Ortszeit
überein. Die Folge: Der Tag-Nacht-Rhythmus ist
vorübergehend aus dem Gleichgewicht. Ein
ähnliches, sehr vergleichbares Phänomen –
„Social Jetlag“ genannt – entsteht, wenn wir
durch äußere Umstände gegen unsere innere
Uhr leben müssen. Das kann zum Beispiel ein
Spätaufsteher sein, der morgens um acht Uhr
eine Sitzung leiten muss, oder eine Ärztin mit
wöchentlich wechselnden Bereitschaftsdiensten.
Wenn das ab und zu geschieht, verkraftet
unser Körper die Umstellung problemlos.
Langfristig verursacht der Kampf gegen die
innere Uhr aber eine Vielzahl gesundheitlicher
Probleme wie etwa Kopfschmerzen, Schlaf-
oder Verdauungsstörungen. Wer betroffen ist,
merkt das auch daran, dass er sich häufig
müde und unkonzentriert fühlt und abends
trotzdem schlecht einschläft. Wichtig ist es
deshalb, rechtzeitig zu reagieren (siehe auch
Seite 7: Was können wir tun?).

Wer seinen Chronotyp kennt, kann manche körperliche Reaktion besser einschätzen.
Drei verschiedene Typen
Manche Menschen sind morgens um acht Uhr
fit für den Tag, während sich andere um diese
Uhrzeit noch äußerst schwertun – selbst bei
gleicher Schlafdauer. Woran liegt das? Experten
unterscheiden drei verschiedene „Chronotypen“
, die zu verschiedenen Zeiten wach
oder müde sind. Die Frühaufsteher, auch Lerchen
genannt, stehen morgens fit und gut
gelaunt in den Startlöchern. Die Eulen als
Spätaufsteher hingegen schlafen zur selben
Zeit eigentlich noch – sie erleben bis zu zwei
Stunden später ihre kreative Hochphase.
Die meisten Menschen gehören allerdings zur
Kategorie „Normaltyp“ . Spielt sich das Leben
draußen ab, etwa in mediterranen Ländern,
gibt es deutlich mehr Normaltypen. Das heißt,
dass unser Körper möglicherweise draußen
besser mit sich in Einklang kommt.
Was können wir tun?
Grundsätzlich raten Experten, sich so weit wie
möglich nach der inneren Uhr zu richten. Wenn
das nicht geht, sollten Betroffene die innere
Uhr austricksen: Wer etwa gegen seinen
Rhythmus früh zur Arbeit oder zur Schule
muss, sollte besser zu Fuß gehen oder mit
dem Fahrrad fahren. Das zusätzliche Sonnenlicht
hilft den Spätaufstehern, ihre innere Uhr
gezielt „nachzueichen“ .
Ein weiterer Trick und ein guter Ausgleich ist
das Power-Napping, der kurze Mittagsschlaf.
Wer mindestens dreimal pro Woche mittags
schläft, baut Stresshormone ab und senkt
dadurch das Herzinfarktrisiko um 37 Prozent,
so eine Untersuchung der Harvard School of
Public Health in Boston. Doch das Schläfchen
sollte kurz sein, zehn Minuten reichen. Wer
länger als 30 Minuten schläft, muss damit
rechnen, nach dem Schlafen erstmal noch
müder zu sein als davor. Der Grund: Wenn wir
schlafen, beginnen wir mit dem traumintensiven,
flacheren REM (Rapid-Eye-Movement)-Schlaf.
Nach circa einer halben Stunde folgt der Tiefschlaf,
aus dem wir nur schwer und müde
erwachen.
Aus dem Takt durch die Sommerzeit
Im Frühjahr und im Herbst stellen wir die Uhr
auf eine mitteleuropäische Sommerzeit um.
Jedes Jahr kämpfen viele Erwachsene, aber
auch Kinder, immer wieder mit diesem künstlichen
Wechsel. Warum? Forscher fanden heraus,
dass die Zeitumstellung von einer Stunde
den Körper stärker belastet, als viele vermuten.
Denn hier verändern sich die Uhrzeit, aber auch
die Lichtverhältnisse – und das ist für die innere
Uhr entscheidend. Sie muss im Frühjahr eine
Veränderung des Lichts von drei Wochen und
im Herbst sogar von vier Wochen ausgleichen.
Das bedeutet: Wenn es nach der Zeitumstellung
im Herbst Anfang November plötzlich
bereits um 17 Uhr statt um 18 Uhr dunkel
wird, wäre dies ohne Zeitumstellung erst vier
Wochen später der Fall. Kein Wunder also,
dass uns die Umstellung zu schaffen macht.
GUT ZU WISSEN!
Kein Mittagsschlaf |
Während der „Umstellungszeit“
– also der
drei Wochen im Frühjahr
und der vier Wochen
im Herbst – sollten Sie
auf den Mittagsschlaf
verzichten, um abends
so richtig müde zu sein.
Statt Schlafmittel zu
nehmen, sollten Sie auf
die allgemeinen Regeln
der Schlafhygiene achten.
Lesen Sie hierzu auch die
„Tipps zum Schlafen“ auf
www.tk.de (Webcode
020926). Dort können
Sie auch einen „Schlaf-
Check“ machen und so
herausfinden, ob Sie
eventuell unter Schlafstörungen
leiden.
Mensch und Natur | 7

8 | Mensch und Natur
Medizin mit Taktgefühl
Nicht nur der gesunde Körper kennt rhythmisch
wiederkehrende Prozesse. Ärzte beobachten
in ihrer täglichen Arbeit immer wieder, dass
auch Krankheiten jahres- und tageszeitlichen
Schwankungen folgen. Menschen mit Asthma
bronchiale wissen zum Beispiel, dass sie bei
winterlich kaltem Wetter mehr an Luftnot leiden
als im Frühling. Und es ist auch kein Zufall, dass
zum Beispiel der Herzinfarkt in den frühen
Morgenstunden gehäuft auftritt und Menschen
mit starken Allergien nachts öfter schlecht Luft
bekommen. Je nach Tageszeit reagieren die
Organe unseres Körpers anders und es verändert
sich kontinuierlich, welche Botenstoffe
oder Hormone wann ins Blut gelangen.
Gleiches gilt für Medikamente: Sie können je
nach Tageszeit unterschiedlich stark oder
schwach wirken. Das Notfallmittel von Herzpatienten
zum Beispiel, das Nitrospray, wirkt
morgens stärker als abends. Es ist also viel
effektiver, die Einnahme von Medikamenten
zeitlich optimal anzupassen, um damit möglicherweise
die Gesamtdosis zu reduzieren.
Das erspart den Betroffenen eventuelle
Nebenwirkungen der üblichen Therapie von
„morgens, mittags, abends“ .
Zur rechten Zeit
Das Wissen über die natürlichen Schwankungen
von Krankheiten hilft Ärzten und Betroffenen, gezielt
und zum richtigen Zeitpunkt vorzubeugen.
Beispiel Allergie | Wissenschaftler konnten
unter anderem nachweisen, dass die Lunge
nachts viel sensibler auf allergieauslösende
Substanzen reagiert als tagsüber. In dieser
Zeit schüttet sie den Botenstoff Histamin
schneller aus, der die allergische Antwort des
Körpers bewirkt. Deshalb brauchen zum Beispiel
Menschen mit allergischem Asthma nachts
deutlich mehr Medikamente als tagsüber.
Beispiel Angina pectoris und Herzinfarkt |
Vorübergehende Herzschmerzen, sogenannte
Angina-pectoris-Beschwerden, oder auch ein
Herzinfarkt treten am frühen Morgen besonders
häufig auf. Und das hat seinen Grund: In
dieser Zeit beginnt der Körper nämlich, aktiv
zu werden. Der Übergang vom Schlafen zum
Wachsein wird vorbereitet, indem das für
Aktivität sorgende Nervensystem sehr plötzlich
hochgefahren wird. Als Folge beginnt das
Herz schneller zu schlagen, es pumpt mehr
Blut in die Gefäße und entsprechend steigt
der Blutdruck. Das belastet Herz und
Kreislauf, was bei Vorschäden entsprechende
Folgen haben kann. Passt der behandelnde Arzt
die Einnahme der Medikamente zeitlich an,
ist die Therapie in vielen Fällen erfolgreicher.
Beispiel Besuch beim Zahnarzt | Zu Ihrem
Zahnarzt gehen Sie am besten nachmittags.
Gleich starke Schmerzen werden im Laufe
des Tages sehr unterschiedlich wahrgenommen.
Nach wissenschaftlichen Tests sind sie
gegen 15 Uhr am geringsten. Außerdem
wirkt das lokale Betäubungsmittel Lidocain,
das der Zahnarzt verwendet, nachmittags
intensiver als am Morgen.
Viele Erkenntnisse der modernen „Chronopharmakologie“
werden bereits in den ärztlichen
Empfehlungen, den Leitlinien für die
Therapie einiger Erkrankungen, berücksichtigt.
Jeder behandelnde Arzt sollte deshalb
wissen, wann das von ihm verordnete
Medikament am besten wirkt. Fragen Sie im
Zweifel einfach nach.

Gesund bei Wind und Wetter
Immer wieder berichten Menschen, wie sehr
sie das Wetter oder ein Wetterumschwung
belastet. Umfragen zufolge sind über die Hälfte
der Deutschen wetterfühlig. Wie „wasserdicht“
, also wissenschaftlich nachweisbar, dieser
negative Einfluss auf unsere Gesundheit
ist, wird diskutiert und kritisch hinterfragt.
Denn die natürlichen Kräfte von Wind und
Wetter wirken nicht auf alle Menschen gleich
herausfordernd.
Manche Phänomene gehören nach neuesten
Erkenntnissen wohl eher zu den verbreiteten
Mythen des Alltags. Aber die Frühjahrsmüdigkeit
oder der hämmernde Kopfschmerz bei
erhöhten Ozonwerten – diese Ereignisse
beeinflussen die Gesundheit und haben teilweise
handfeste Gründe. Eindeutig erwiesen
ist, wie sehr das richtige Klima hilft, die
Beschwerden bei Allergien oder Asthma zu
bessern. Vielen Betroffenen hat die Kur am
Meer oder der Aufenthalt in den „allergiearmen“
Bergen geholfen, mit ihrer Krankheit
besser zu leben. Die „Klimatherapie“ gehört
zu den klassischen Naturheilverfahren.
Im Frühjahr müde und im Winter dick
Mehr als die Hälfte der Menschen und mehr
Frauen als Männer fühlen sich in den ersten
Monaten des Frühlings anhaltend müde und
schlapp. Warum? Durch die steigenden Temperaturen
weiten sich die Blutgefäße und der
Blutdruck fällt. Gleichzeitig erhöht sich nach
dem kalten Winter die Körperkerntemperatur
auf einen Normwert um die 37 Grad und der
Stoffwechsel kommt in Gang. Das verbrennt
zwar den Winterspeck, belastet aber den Körper
und macht so müde. Hinzu kommt eine
hormonelle Schieflage, denn im Frühling haben
wir einen „Hangover“ vom Winter: Noch sorgt
das Hormon Melatonin für ein großes Schlafbedürfnis,
während das stimulierende Glückshormon
Serotonin noch nicht ausreichend
produziert wird.
„Biorhythmus“ – Achtung Unterschiede
Das relativ junge Forschungsgebiet der
„Chronobiologie“ untersucht, wie sich die
sogenannten „biologischen Rhythmen“ ,
zum Beispiel der Tag-Nacht-Rhythmus,
auf den menschlichen Körper auswirken.
Aber Achtung: Der biologische Rhythmus
ist nicht zu verwechseln mit dem in Zeitungen
und im Internet viel beworbenen
Begriff des „Biorhythmus“ . Nur mit dem
Geburtsdatum berechnet sich hier – wie
bei einem Horoskop – die individuelle
Tagesform eines Menschen. Diagramme
und mathematische Modelle sollen die
besondere Glaubwürdigkeit belegen.
Nach dieser pseudowissenschaftlichen
Theorie durchlaufen alle Menschen von
Geburt an immer wieder die gleichen
emotionalen (im 28-Tage-Rhythmus),
geistigen (im 33-Tage-Rhythmus) und körperlichen
(im 23-Tage-Rhythmus) Hochs
und Tiefs. Forscher wissen jedoch, dass
jeder Mensch anders tickt.
GUT ZU WISSEN!
Raus an die frische Luft |
Ein Spaziergang wirkt
in allen Jahreszeiten
Wunder, denn durch die
Bewegung und das Licht
kurbeln wir die Produktion
des Glückshormons
Serotonin an.
Mensch und Natur | 9

GUT ZU WISSEN!
Den Körper stärken |
Wetterfühlige sollten
ihren gesamten Organismus,
speziell das
vegetative Nervensystem,
stärken. Der
regelmäßige Saunabesuch
oder Wechselgüsse
trainieren den Körper, sich
schneller auf wechselnde
Wetterlagen einzustellen.
Achtung: Vor dem ersten
Saunabesuch empfiehlt
sich ein Check-up beim
Hausarzt.
10 | Mensch und Natur
Wetterfühligkeit auf dem Prüfstand
Ein Drittel der Deutschen gibt in Umfragen an,
hin und wieder wegen des Wetters nicht
arbeitsfähig zu sein. Ist dieses Problem der
Wetterfühligkeit eingebildet oder echt? Aus
Expertensicht ist die Antwort nicht eindeutig. Zu
vielfältig sind die möglichen Wetterfaktoren von
Luftfeuchtigkeit bis zu potentiellen Druckschwankungen,
die Beschwerden erklären sollen.
Aber es gibt Wetterlagen, die für alle Menschen
besonders anstrengend sind. Extreme Temperaturen
zum Beispiel werden aus gutem Grund
als belastend erlebt. Denn mit Schwitzen oder
Frieren muss unser Körper die normale Temperatur
immer wieder neu regulieren, und das
kostet Kraft.
Wissenschaftlich gesichert ist, dass
﬊ heißes und feuchtes Wetter besonders für
Herzpatienten anstrengend ist,
﬊ bei trockenem Wetter mit hoher Belastung
durch Feinstaub und Pollen allergieähnliche
Beschwerden auch bei Nichtallergikern
zunehmen,
﬊ hohe Ozonwerte an sonnigen Tagen zu mehr
Erkrankungen der Atemwege führen,
﬊ bei kaltem und feuchtem „Rheumawetter“
die Gelenke mehr als sonst schmerzen.
TK-LEISTUNG | Gesundheits-Check-up
Der Gesundheits-Check-up hilft, vor allem
Herz-Kreislauf- und Nierenerkrankungen
sowie eine Zuckerkrankheit (Diabetes mellitus)
rechtzeitig zu erkennen. TK-Versicherte
können diese Untersuchung ab Beginn
des 36. Lebensjahres jedes zweite Jahr in
Anspruch nehmen. Die Abrechnung erfolgt
direkt über die Gesundheitskarte.
Wird dabei eine Krankheit festgestellt oder
besteht der Verdacht auf eine Erkrankung,
so sorgt der Arzt dafür, dass eine weitergehende
gezielte Diagnostik erfolgt und
gegebenenfalls medizinisch erforderliche
Maßnahmen eingeleitet werden. Noch
Fragen? Auf www.tk.de (Webcode 035610)
oder unter Tel. 0800 - 285 85 85 (24 Stunden
täglich an 365 Tagen im Jahr, bundesweit
gebührenfrei) erfahren Sie mehr.

Das Geschäft mit dem Biowetter
Scheinbar neutrale Vorhersagen des „Biowetters“
nutzen die tatsächliche Wetterfühligkeit
und die Sorge der Menschen um ihr Wohlbefinden
aus. In jeder Tageszeitung und sogar auf
Ärzteseiten im Internet finden sich täglich neue
Vorhersagen über das zu erwartende Biowetter.
Mit dem positiv besetzten Zusatz „Bio-“ werden
hier bestimmte Wetterlagen unmittelbar
für die schmerzende Narbe, Kopfschmerzen
oder auch das Stimmungstief verantwortlich
gemacht.
Aber so einfach ist es nicht. Experten sehen
diesen Zusammenhang kritisch und raten, sich
durch die Vorhersagen des Biowetters nicht
unnötig verrückt machen zu lassen. Denn bei
Stimmt's oder stimmt's nicht?
Schützt Vorbräunen vor Sonnenbrand?
Viele Menschen glauben immer noch, dass
sie sich durch „Vorbräunen“ im Solarium auf
den Urlaub vorbereiten können. Ein gefährlicher
Irrtum. Sonnenstudios arbeiten in der
Regel nur mit einem Teil des Lichts, den
UVA-Strahlen.
Diese zusätzliche Strahlendosis ist unnötig
belastend, denn erst durch die UVB-Strahlen
des Sonnenlichts entsteht in der Haut
ein echter Schutz. Nur diese Strahlen bewirken,
dass die schützende Hornschicht
wächst und sich eine sogenannte Lichtschwiele
bildet.
welchem Wetter ich mich gut oder schlecht
fühle, ist individuell sehr verschieden und
schwankt von Tag zu Tag. Die „gefühlte Temperatur“
unterscheidet sich außerdem bei allen
Menschen von der tatsächlichen Temperatur.
Bei kaltem Wetter und viel Wind liegt etwa die
gefühlte Temperatur bis zu 15 Grad Celsius
unter dem, was das Thermometer anzeigt. Der
Deutsche Wetterdienst berechnet das Biowetter
aber für alte und junge, dicke und dünne
sowie kranke und gesunde Menschen gleich.
Es wird nur das „thermische Empfinden“, also
die gefühlte Temperatur, eines Durchschnittsmenschen
vorausgesagt. Ganz klassisch ist
der sogenannte Michel 35 Jahre alt und wiegt
75 Kilogramm bei einer Größe von 1,75 Meter.
Insofern sind Biowetterprognosen nur mit Vorsicht
zu genießen.
Kann Alkohol wärmen?
Im ersten Moment scheint ein Glühwein
oder ein Schnaps zu wärmen, aber dieser
Eindruck täuscht. Alkohol bewirkt, dass sich
die Blutgefäße weiten. Was zunächst die
Durchblutung anregt, führt aber relativ
schnell zu einer mangelnden Blutversorgung
der inneren Organe und zu einem
Wärmeverlust. Als Folge sinkt die Körpertemperatur
weiter ab und es kommt leichter
zu Erfrierungen. Fatal ist dann zusätzlich,
dass Alkohol auch die natürlichen Schutzreflexe
betäubt – die Betroffenen empfinden
die Kälte nicht mehr und reagieren daher
nicht angemessen. Besser wäre es, statt
Alkohol einen wärmenden Holunderblüten-
oder Ingwertee zu trinken.
GUT ZU WISSEN!
Auf sich hören | Wir sind
keine Maschinen, die
immer gleich funktionieren.
Respektieren Sie Ihre
persönliche Tagesform
und hören Sie auf Ihren
Bauch. Das heißt: Wenn
Sie einen schlechten Tag
haben oder sich trotz
eines schönen Sommertags
schlapp fühlen, dann
verzichten Sie zum
Beispiel auf die übliche
Joggingrunde und gehen
vielleicht besser spazieren.
TK-LEISTUNG |
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Basis. Mehr dazu
fi nden Sie auf www.tk.de
(Webcode 5442). Gerne
können Sie sich auch an
Ihre TK-Geschäftsstelle
wenden oder an das
TK-ServiceTeam unter
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gebührenfrei).
Mensch und Natur | 11

Die richtige Ernährung hilft heilen
Längst essen wir nicht mehr nur, weil wir Hunger haben. Wir essen, um
satt zu werden, aber auch, weil wir noch gemütlich zusammensitzen oder
weil uns einfach langweilig ist.
12 | Mensch und Natur

Gesund zu essen ist immer ein Balanceakt,
der unterschiedlichen Bedürfnissen gerecht
werden muss. In unserem westlichen Kulturkreis
möchten wir das Essen in erster Linie
genießen. Aber eine gesunde und ausgewogene
Ernährung kann noch viel mehr. Nach
dem Motto „Du bist, was Du isst“ kann das,
was wir essen, eine vorbeugende und sogar
heilende Kraft entwickeln. Dieser neue Impuls
kam in den letzten Jahren unter anderem aus
der Traditionellen Chinesischen Medizin. Nicht
mit Tabletten, sondern unter anderem mit dem
täglichen Essen nimmt der Betroffene seine
Genesung selbst verantwortlich in die Hand.
Dieses Wissen über das ursprünglichste
Naturheilverfahren, unsere Ernährung, setzt
sich jetzt auch bei uns immer mehr durch und
hilft in Zeiten von Fast Food & Co, neue Wege
zu gehen.
Zwischen Chance
und Versuchung
Gesundheitsbewusste Ernährung setzt heute
enorm viel Wissen voraus und jede Menge
innere Stärke, auch einmal nein zu sagen.
Aber das gelingt nicht immer, die Zahlen
sprechen für sich.
Nur die wenigsten Deutschen bringen ein normales
Gewicht auf die Waage. In Deutschland
sind zum Beispiel fast 20 Prozent der Kinder
zu dick oder gar fettleibig. Eine der Ursachen
ist der übermäßige Verzehr von Junkfood.
Vier- bis sechsjährige Kinder essen davon rund
50 Kilogramm pro Jahr – und das hat Folgen.
Viele der heutigen Zivilisationserkrankungen –
bis hin zu Krebs – sind unmittelbar auf eine
falsche Ernährung zurückzuführen. Wir essen
uns krank, weil wir der Versuchung, gehaltvoll zu
essen, nicht widerstehen und die tatsächlichen
körperlichen Bedürfnisse falsch einschätzen.
Fleisch und nochmal Fleisch
Vor zwei bis drei Millionen Jahren lebten die
Menschen der Steinzeit als Jäger und Sammler.
Sie ernährten sich zu 90 Prozent von
Fleisch sowie Beeren, wilden Früchten, Pilzen
und Nüssen – Milchprodukte und Getreide
gab es nicht. Diese heute wieder in Mode
gekommene „Steinzeitdiät“ hatte damals
ihren Sinn, denn der Bedarf an energiereichem
Eiweiß war hoch. Der Steinzeitmensch
hatte ein großes Gehirn und enorm viele Muskeln,
die ständig neue Kraftnahrung brauchten.
Doch die Gewohnheiten änderten sich im Laufe
der Zeit: Wir bewegen uns heute weniger und
brauchen deshalb nicht mehr so viel Eiweiß.
Erst vor wenigen tausend Jahren wurde der
Ackerbau eingeführt und die Menschen hatten
plötzlich größere Mengen Kohlenhydrate zur
Verfügung. Dies veränderte das Essverhalten
grundlegend.
Das Essen der Neuzeit
Bis zum Beginn des 20. Jahrhunderts bestand
das Essen überwiegend aus preiswerten Kohlenhydraten,
also aus Getreide und Kartoffeln.
Dann kamen die Kohlenhydrate als Dickmacher
in Verruf und die Menschen konnten sich
Fleisch auch wieder leisten. Seit circa 100 Jahren
geht der Trend wieder zu mehr Fleisch und –
was in der Geschichte neu ist – zu einer insgesamt
sehr fettreichen Kost, allerdings ohne das
entsprechende Bewegungspensum des Neandertalers:
Jagen ist out, „Take-away“ ist in.
Essgewohnheiten unter der Lupe |
Machen Sie den Test: Wie viele Mahlzeiten
nehmen Sie zu sich? Lassen Sie sich
genügend Zeit zum Essen? Und essen
Sie auch „das Richtige“? Antworten auf
diese und andere Fragen bekommen Sie
auf www.tk.de (Webcode 037696).
Mensch und Natur | 13

GUT ZU WISSEN!
Nicht zu viel Eiweiß |
Diäten, die auf viel Eiweiß
setzen, sind einseitig und
deshalb – auch für
sportliche Menschen –
nicht zu empfehlen. Denn
zu einem echten
Eiweißmangel kommt es
in den Industrieländern
nur sehr selten – auch
wenn manche Firmen und
Fitnessstudios davor
eindringlich warnen.
Ihr Interesse besteht in
erster Linie darin, eine
große Produktpalette an
Eiweißdrinks und -pulver
an den muskelsüchtigen
Mann und die gesundheitsbewusste
Frau zu
bringen. In Wahrheit
essen die meisten
Menschen heute sogar zu
viel Eiweiß, vor allem aus
tierischen Produkten.
Dies kann zum Beispiel zu
Herz-Kreislauf-Erkrankungen,
Erkrankungen
des Magen-Darm-Traktes
und Gelenkbeschwerden
führen.
So viel soll's sein
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Was wir essen, sollte „genug“ Kohlenhydrate
enthalten. In unserer Nahrung kommen
sie in Form von Zucker, Stärke und
Ballaststoffen vor. Kohlenhydrate liefern
dem Körper einen großen Teil der benötigten
Energie. Enthalten sind sie vor allem in
Getreide und Getreideprodukten, zum Beispiel
in Brot, Müsli, Reis, Nudeln und Haferflocken.
Ob es die offiziell angeratenen
50 Prozent sein müssen, ist noch die
Frage. Die „Low Carb“-Ernährung empfiehlt,
nur wenig oder gar keine Kohlenhydrate zu
essen und dadurch abzunehmen. Eine neuere
Variante rät, sich nur von Lebensmitteln mit
einem niedrigen glykämischen Index zu
ernähren, also zum Beispiel nicht von Weißbrot
und Nudeln. Der glykämische Index sagt
aus, wie schnell und wie hoch der Blutzucker
nach dem Essen verschiedener Nahrungsmittel
ansteigt. Für welche Richtung sich der
Einzelne letztlich entscheidet, ist immer auch
Geschmackssache. Experten raten aber, nur
dann kohlenhydratärmer zu essen, wenn
das Gewicht reduziert werden soll.
Im Idealfall sollten rund 20 Prozent der
Nahrung aus Eiweiß, sogenannten Proteinen,
gedeckt werden. Eiweiße setzen sich aus
den kleineren Aminosäuren zusammen und
liefern das Baumaterial für Muskeln, Organe
und Blut, aber auch für Enzyme und Hormone.
Einen Teil dieser lebensnotwendigen Aminosäuren
kann der Körper nicht selbst produzieren.
Außerdem kann er das aufgenommene
Eiweiß nicht speichern. Deshalb
müssen wir mit dem Essen regelmäßig und
bewusst Eiweiß aufnehmen. „Nebenbei“
dient Eiweiß auch als Ersatzenergiequelle,
zum Beispiel, wenn wir zu wenige Kohlenhydrate
essen.
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Besonders zurückhaltend sollten wir im
Umgang mit Fett sein. Maximal 30 Prozent
der Energie sollten wir als Fett aufnehmen.
Als beliebter Träger von Geschmack wird
Fett überall eingesetzt. Nicht nur die Butter
auf dem Brot, sondern vor allem die versteckten
Fette zum Beispiel in Wurst, Käse
oder auch Schokolade machen dem Wohlfühlgewicht
zu schaffen. Mit rund 60 Gramm
Fett am Tag kommen wir gut aus – aber schon
eine Bratwurst mit Pommes frites und
Mayonnaise hat bereits 87 Gramm. Aber ohne
Fett geht es auch nicht. Damit die fettlöslichen
Vitamine A, D, E und K vom Körper aufgenommen
werden, braucht zum Beispiel der
Möhreneintopf immer auch etwas Butter
oder Öl.
Achtung | Optimal ist hochwertiges Fett
mit möglichst vielen ungesättigten Fettsäuren,
wie sie zum Beispiel in Lein- oder
Rapsöl zu finden sind. Sie schützen unter
anderem vor Herz-Kreislauf-Erkrankungen.
Obst und Gemüse können reichlich verzehrt
werden. Zwei Portionen Obst und drei Portionen
Gemüse sind für eine gute Versorgung
optimal. Zur besseren Orientierung
hilft das „Handmaß“: Was in eine Hand
passt, gilt als die richtige Portionsgröße –
also große Portion bei großer Hand, kleine
Portion bei kleiner Hand.
Tipp | Unter www.tk.de finden Sie unter
anderem alles Wissenswerte über Vitamine
(Webcode 037762) und Mineralstoffe
(Webcode 037806).

Sich gesund essen
Über das Essen versorgen wir uns mit lebenswichtigen
Bausteinen, Flüssigkeit und der täglich
benötigten Energie. Je hochwertiger die
Nahrung ist, desto mehr Kraft liefert sie uns.
Qualitativ schlechte Produkte schwächen
dagegen unseren Organismus in einem Maß,
das lange unterschätzt wurde.
Zum Beispiel bei Kindern, die noch wachsen
müssen, und bei kranken Menschen gilt der
Grundsatz: Muss der Körper besonders viel
leisten, ist er noch mehr als sonst auf gutes
und ausgewogenes Essen angewiesen. Gutes
Essen bedeutet aber auch, dass jede Lebenslage
oder Krankheit besondere Anforderungen
TK-LEISTUNG | Ernährungskurse
Haben Sie ein Gewichtsproblem? Dann
kommt es nicht nur darauf an, wie viel Sie
essen. Wichtig ist vor allem, was Sie zu sich
nehmen. In den TK-Ernährungskursen lernen
Sie, Ihre individuellen Ernährungsgewohnheiten
umzustellen und sich abwechslungsreich
und gesund zu ernähren. Mehr zum
Thema lesen Sie auf www.tk.de (Webcode
134878).
an die Ernährung stellt: Schwangere brauchen
zum Beispiel in den ersten Monaten unter
anderem ausreichend Folsäure, bei altersbedingten
Augenkrankheiten empfiehlt sich
vitaminreiches Essen, bei Bluthochdruck sollten
Alkohol und Kaffee vermieden werden.
Jede Erkrankung, aber auch jeder einzelne
Mensch braucht etwas anderes, um gesund zu
bleiben. Wer das erkennt, hat große Chancen,
sich auch ohne Tabletten und Spritzen gesund
zu essen.
Lustvoll genießen
Sich gesund zu essen heißt auch, mit Genuss
zu essen. Oft denken wir bei gesunder Ernährung
an Verzicht auf Schokolade und Bratwurst
statt an einen italienischen Vorspeisenteller
mit eingelegtem Gemüse. Um sich selbst zu
motivieren, lohnt es sich, das eigene Essverhalten
sowohl gesund als unbedingt auch lustvoll
zu gestalten. Und es geht beides: Exotische
Gerichte aus fernen Urlaubsländern zum
Beispiel sind oft gesund und steigern laut
Experten die Freude am Essen.
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GUT ZU WISSEN!
Gesunde Ernährung
„in Stichworten“ |
Fünf Portionen – jeweils
eine Handvoll – Obst und
Gemüse pro Tag essen,
etwa 400 bis 800 Gramm.
Vitaminreiche Kost
bevorzugen.
„Bunt essen“. Gemüse
und Obst in unterschiedlichen
Farben
enthält verschiedene
für den Menschen
lebensnotwendige
Inhaltsstoffe.
Vollkornprodukte bevorzugen,
möglichst wenig
Weißmehl essen.
Wenig Fleisch zu sich
nehmen, nur ein- bis
zweimal pro Woche.
Ein- bis zweimal pro
Woche fetten Seefisch
essen – dieser ist reich
an Omega-3-Fettsäuren.
Geräucherte, gepökelte
und mit Nitrit konservierte
Fleischwaren einschränken.
Gesamtfettmenge
reduzieren.
Übergewicht
vermeiden.
Alkoholkonsum
einschränken.
Mensch und Natur | 15

GUT ZU WISSEN!
Hier gibt's Hilfe | Wer
sich bei der Auswahl der
richtigen Lebensmittel
unsicher fühlt, sollte beim
Hausarzt nachfragen. Er
überweist, wenn nötig,
zu einer ausführlichen
Ernährungsberatung.
Besonders sinnvoll ist das
etwa bei Herz-Kreislauf-
Erkrankungen, Nahrungsmittelallergien
und Diabetes.
Hier unterstützen
veränderte Essgewohnheiten
nachweislich die
medizinische Therapie.
16 | Mensch und Natur
Das Richtige auswählen
Um seine Beschwerden zu lindern, hilft es,
den Speiseplan der jeweiligen Krankheit anzupassen.
Ergibt der Gesundheitscheck zum Beispiel
einen zu hohen Cholesterinwert, so rät
der Arzt unter anderem, auf Butter zu verzichten.
Sind die Gefäße verkalkt, sollte die Nahrung
spätestens dann mehrfach ungesättigte
Fettsäuren wie etwa in Rapsöl enthalten.
Weitere Beispiele:
﬊ Bei Lebererkrankungen: fettreiches und
scharf gewürztes Essen vermeiden, nicht zu
viele Eier essen und möglichst keinen Alkohol
und Kaffee zu sich nehmen.
﬊ Bei Verdauungsproblemen: mehr Bewegung
und genug trinken, fettarmes und ballaststoffreiches
Essen bevorzugen und Krankheiten
zum Beispiel der Schilddrüse abklären.
﬊ Bei Arthrose (Gelenkverschleiß): auf Schweinefleisch
und Wurst weitgehend verzichten,
fettarm und nährstoffreich essen, entzündungshemmende
Gewürze wie Kurkuma
verwenden sowie Omega-3-Fette bevorzugen
und Gewicht reduzieren.
Sorgen Sie für Ihr Wohlbefinden | Testen
Sie sich selbst: Wissen Sie, was Ihnen guttut?
Und tun Sie dies dann auch? Überprüfen
Sie auf www.tk.de (Webcode 109476), ob
Sie genügend auf sich achtgeben.
Nährstoffe im Blick behalten
Die meisten Deutschen haben heute genug zu
essen. Trotzdem sprechen Ärzte auch bei uns
immer öfter von einem Mangel an wichtigen
Mikronährstoffen. Warum? Der ökonomische
Druck billiger Restaurants und Imbisse, aber
auch von Kantinen und bei der Schulverpflegung
geht oft zu Lasten einer nährstoffreichen
Versorgung. Hier ist jeder Einzelne gefragt, für
sich selbst und seine Kinder auf hochwertiges
Essen und eine gesunde Esskultur zu achten.
Gesunde Ernährung setzt Qualität voraus.
Moderne Lebensmittel enthalten aber oft
problematische Inhaltsstoffe. Was in der Steinzeit
noch frisch gejagt auf das Feuer kam, wird
heute mit aufwendigen Verfahren haltbar,
schmackhaft und optisch attraktiv gemacht.
Wer heute gesund bleiben will, der muss
genau hinsehen und bewusst auswählen, was
auf den Teller kommt.
Und das ist oft schwierig: Jährlich werden
über 1.000 Lebensmittel neu auf den Markt
gebracht, viele sind nur unzureichend gekennzeichnet.
Die angebotene Vielfalt ist verwirrend
und setzt auf Masse statt auf Qualität.
Große Mengen Zucker, künstliche Aromen und
billige Fette wie Palmöl gehören mittlerweile
zum Standard, besonders im wachsenden
Bereich der Fertigprodukte. Relativ neu sind
gentechnisch veränderte Lebensmittel – mögliche
Auswirkungen auf die Umwelt und unsere
Gesundheit wurden bisher noch nicht langfristig
untersucht.
TK-LEISTUNG | TK-Broschüre Ernährung
Die Broschüre vermittelt unter anderem
die Grundlagen für eine genussvolle und
gesunde Ernährung. Außerdem beschreibt
sie zum Beispiel aktuelle Ernährungstrends
und klärt Fragen zur Sicherheit unserer
Lebensmittel, zu Gentechnik, Biolebensmitteln
und alternativen Ernährungsformen.
Sie erhalten die Broschüre in Ihrer
TK-Geschäftsstelle oder auf www.tk.de
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Was heißt hier „Bio“?
Aus Sorge vor giftigen Rückständen im Essen
greifen viele Menschen auf Bioprodukte
zurück, die mittlerweile auch in Supermärkten
mit eigenem Bio-Label angeboten werden.
Doch auch hier ist nicht alles so eindeutig,
wie es scheint, und der Verbraucher muss
genau hinsehen. Trägt ein Produkt die offizielle
Kennzeichnung „Bio“ oder „Öko“ , dann müssen
gesetzlich vorgeschriebene Regeln eingehalten
werden. Diese Lebensmittel dürfen
﬊ keine Antibiotika und Leistungsförderer,
﬊ keine Gentechnik,
﬊ keine chemisch-synthetischen
Pflanzenschutzmittel und
﬊ keine mineralischen Dünger
enthalten. Außerdem ist eine zusätzliche
Bestrahlung verboten und Tiere müssen artgerecht
gehalten sowie nach ökologischem
Standard gefüttert werden. Strenger als diese
europäische Öko-Verordnung kontrollieren die
einheimischen Bioverbände, was sich dann im
Preis widerspiegelt. Irreführend und gefährlich
sind dagegen Bezeichnungen wie „aus
kontrolliertem Vertragsanbau“ , „unbehandelt“
oder nur „kontrolliert“ . Hier ist Vorsicht
geboten: Diese Angaben unterliegen keiner
gesetzlichen Vorschrift und täuschen Qualität
nur vor.
Sauer macht nicht lustig
In Apotheken und Drogeriemärkten wird für
Produkte geworben, die gegen eine Vielzahl
von Beschwerden helfen sollen, die alle auf
eine sogenannte Übersäuerung des Körpers
zurückzuführen sind. Der Verbraucher
bekommt zum Beispiel basisches Wasser
oder Basenpulver angeboten oder er kann
seine persönliche Säurebelastung testen –
wie seriös ist das?
TK-LEISTUNG | Entspannen Sie per CD
Sind Sie angespannt und gestresst? Dann
besorgen Sie sich die beiden CDs der TK
„Atementspannung“ und „Progressive
Muskelentspannung“. So können Sie
Stress abbauen und Ihr Wohlbefi nden
steigern. TK-Versicherte erhalten die CDs
kostenlos auf www.tk.de (Webcode 049412)
oder direkt in ihrer TK-Geschäftsstelle.
Gesundheitsbewusstes Verhalten lohnt sich …
Richtig ist, dass der Körper seinen „Säure-
Basen-Haushalt“ bei einem pH-Wert von
7,4 im Gleichgewicht halten muss. Essen wir
viel Weißmehl, Wurst und Käse und haben viel
Stress, werden wir „sauer“ . Der Organismus
muss dann diese angestauten Säuren erst
wieder ausscheiden, um im Gleichgewicht zu
bleiben. Schafft er das über eine längere Zeit
nicht, so belastet das unseren Körper.
Nach dem Denkmodell der „Säuren und
Schlacken“ sollen die meisten Zivilisationskrankheiten
von Allergien bis Bluthochdruck
auf eine solche chronische Übersäuerung
zurückgehen. Dies ist wissenschaftlich nicht
bewiesen, das Gegenteil allerdings auch
nicht. Teure basenhaltige Produkte sind deshalb
für stressgeplagte Menschen kein Muss.
Und es geht auch anders: Wer viel Obst und
Gemüse isst, genug trinkt und sich regelmäßig
bewegt, baut die Säuren ganz preiswert
und aus eigener Kraft wieder ab. Und
hier noch ein Tipp für denjenigen, den der
Stress „sauer“ macht: Möglichst jeden Tag
eine Entspannungstechnik ausüben. Das
beruhigt nicht nur die Nerven, sondern
harmonisiert auch den Stoffwechsel.
Mensch und Natur | 17

GUT ZU WISSEN!
Nicht zusammen |
Grapefruitsaft ist sehr
gesund, aber nicht für
jemanden, der Medikamente
einnehmen muss.
Der Saft steigert die
Wirkung vieler Arzneimittel
um bis zu 70 Prozent.
Zum Beispiel in Kombination
mit Bluthochdruckmitteln
kann das dramatische
Folgen haben.
18 | Mensch und Natur
Darf es etwas mehr sein?
Auch das für die Händler lukrative Geschäft mit
der bunten Palette an Vitaminen, Nahrungsergänzungsmitteln
und Lebensmitteln, die
zusätzlich mit gesunden Inhaltsstoffen angereichert
wurden, ist für uns nicht unbedingt
positiv. Im Fachjargon heißen sie „Functional
Food“: Fruchtsäfte mit noch mehr Mineralien,
Brot plus Omega-3-Fettsäuren, Joghurts mit
Probiotika, Bonbons mit Vitaminen – die
Werbung für diese Zusatzprodukte vermittelt
vehement den Eindruck, dass unser normales
Essen nicht mehr gut genug ist. Teilweise
stimmt das ja auch. Aber sich von Fast Food
zu ernähren und zusätzlich Vitamintabletten
zu schlucken, ist keine Lösung. Und Bonbons
mit Vitaminen sind eben trotzdem nicht
gesund. Multivitaminpräparate „vorbeugend“
regelmäßig einzunehmen, hat sich in Studien
sogar eher als schädlich erwiesen.
Im Einzelfall kann es aber durchaus sinnvoll
sein, Vitamine und Mineralien zusätzlich
zum „normalen“ Essen zu nehmen – zum
Beispiel bei bestimmten Krankheiten, die mit
Mangelzuständen einhergehen. Dies sollte
aber immer mit dem behandelnden Arzt
abgesprochen werden. Grundsätzlich ist es
viel besser, sich ausgewogen zu ernähren
und Nahrungsmittel auf den Tisch zu bringen,
die wenig giftige Rückstände enthalten, reich
an Nährstoffen sind und schonend zubereitet
werden. An der Kasse im Supermarkt kann
das zunächst mehr kosten, aber letztlich spart
es doch Geld und ist „garantiert nebenwirkungsfrei“
.
Die Apotheke aus dem Kühlschrank? | Macht
es einen Unterschied, ob wir Vitamin-C-
Tabletten nehmen oder eine Kiwi essen?
Beide enthalten doch viel Ascorbinsäure, also
Vitamin C. Wissenschaftliche Studien deuten
darauf hin, dass die Mikronährstoffe mit der
Nahrung besser aufgenommen werden. Ein
möglicher Grund: In Obst und Gemüse sind
die Vitamine und Mineralien nie isoliert vorhanden.
Zusammen mit anderen wichtigen
Inhaltsstoffen verstärkt sich deren positive
Wirkung. Und nur fünf Prozent der Inhaltsstoffe
unserer Obst- und Gemüsesorten sind
überhaupt bekannt. Doch genau diese Mischung
in den Naturprodukten macht es aus – auf sie
ist der Mensch genetisch programmiert.
Daher können uns isolierte Substanzen nicht
das geben, was wir wirklich brauchen.
Achtung Wechselwirkungen | Was wir essen
und trinken beeinflusst, wie schnell und wie
stark ein Medikament im Körper wirken kann.
Wer zum Beispiel Antibiotika einnehmen muss,
sollte etwa zwei Stunden vor und nach der
Einnahme auf Milch und Milchprodukte verzichten.
Ansonsten bilden sich kleine Moleküle,
die verhindern, dass das Antibiotikum aufgenommen
wird, und die somit dessen Wirkung
abschwächen.
Patienten, die einen Betablocker einnehmen
und dabei sehr eiweißhaltig essen, verzögern
die Passage durch die Leber, wo das Arzneimittel
normalerweise abgebaut wird. Dadurch
erhöht sich die Konzentration des Wirkstoffs
im Blut und das Medikament wirkt stärker.

Für Menschen, die dauerhaft Medikamente
einnehmen, ist es grundsätzlich wichtig, die
speziellen Wechselwirkungen zu kennen. Es
lohnt sich, daraufhin den Beipackzettel noch
mal genau zu lesen oder den Arzt zu befragen.
Ganzheitlich denken, auch beim Essen
Ältere Menschen wissen oft noch sehr gut,
dass zum Beispiel die Hühnerbrühe bei einer
Grippe Wunder wirkt und den Körper stärkt.
Sie löst festsitzenden Schleim in den Atemwegen
und enthält – so neueste Studien aus
den USA – entzündungshemmende Substanzen.
Unser Wissen über die Kraft des richtigen
Essens stammt überwiegend aus Zeiten, wo
es noch nicht so wirksame Medikamente gab
wie heute. Seit einigen Jahren interessieren
sich auch mehr und mehr Wissenschaftler für
diese natürliche Heilkraft unserer Nahrung.
Die Ernährung in der TCM | In der Traditionellen
Chinesischen Medizin – kurz TCM – ist die
Lehre von der passenden Ernährung fest verankert.
Entscheidend ist dabei nicht das klassische
ernährungsmedizinische Etikett „Besser
weglassen“ oder „Besonders hilfreich“ , sondern
welche Lebensmittel den eigenen Körper
am besten unterstützen. Die TCM geht von
einem natürlichen Gleichgewicht der Kräfte aus,
das schon gestört ist, bevor ein Mensch ernstlich
erkrankt. Durch eine spezielle Diagnostik,
unter anderem die Puls- und Zungendiagnose,
wird herausgefunden, welche Energiebahnen
(Meridiane) unterversorgt und welche blockiert
sind.
Die chinesischen Ärzte entwickelten eine ganze
Wissenschaft, wie wir unsere Gesundheit
positiv beeinflussen können: indem wir essen,
was den Körper harmonisiert. Besonders
wichtig ist dabei die „thermische Wirkung“
des Essens, nach der kalte, neutrale und
warme Lebensmittel unterschieden werden.
Essen wir zu viel kalte Lebensmittel wie zum
Beispiel Rohkost, erlischt nach dieser Theorie
„ein schwaches Verdauungsfeuer“ vollständig.
Eine praktische Erkenntnis, die uns Westler in
Erstaunen versetzt. Rohkost gilt doch als sehr
gesund – aber das gilt nicht immer.
Manche Salatfans leiden unter Blähungen und
das gibt der TCM recht: Die Verdauung wird
durch Salat überlastet. Gemüse und Obst
sollen deshalb nach der TCM-Lehre besser
gekocht als Kompott oder als Beilage verzehrt
werden. Hier gilt es, den individuell richtigen
Weg zu finden. Wer mehr über die Ernährungslehre
der TCM wissen möchte, findet im
Buchhandel zahlreiche Bücher und Ratgeber
zum Thema.
GUT ZU WISSEN!
Gesunder Schlaf | Wer
gut schlafen will, sollte
abends wenig Eiweiß
zu sich nehmen und an
Rohkost nur das, was
er verträgt. Besser sind
leicht verdauliche Gerichte
– zum Beispiel ein
vegetarisches Couscous.
Mensch und Natur | 19

20 | Mensch und Natur
Wenn das Essen krank macht
Unwohlsein, zu viel Luft im Bauch, Kopfschmerzen
oder eine laufende Nase – schuld kann eine
Nahrungsmittelallergie sein oder dass der Betroffene
bestimmte Inhaltsstoffe schlecht verträgt.
Bei einer „echten“ Nahrungsmittelallergie antwortet
der Körper sofort und schon bei kleinsten
Mengen. Oft erleben die Betroffenen, dass sich
die Haut rötet und juckt. Wer heftig reagiert, der
bekommt sogar keine Luft mehr. Ein bedrohlicher
Zustand, der bereits durch Spuren von etwa Nüssen,
Mandeln, Soja oder Fisch ausgelöst wird.
Kann der Körper bestimmte Stoffe nicht vertragen,
kommt es erst nach und nach zu Problemen.
Erst ab einer gewissen Schwelle wird es zu viel.
Hier gibt es zwei Formen: Bei der sogenannten
Pseudoallergie verursachen unverträgliche
Zusatzstoffe, aber auch Eiweiße in Käse
oder Rotwein die Beschwerden. Die
Nahrungsmittelunverträglichkeit hingegen
ist genau genommen „nur“ eine
Abbaustörung. Dem Körper fehlen
abbauende Enzyme oder ein
Bestandteil der Nahrung kann vom
Darm nicht aufgenommen werden.
Verschiedene Unverträglichkeiten
Im Folgenden werden verschiedene Nahrungsmittelunverträglichkeiten
beschrieben.
Histaminintoleranz | Bei dieser pseudoallergischen
Reaktion fehlen Enzyme, die Histamin
aus dem Essen schnell abbauen. Der Körper
reagiert, ähnlich wie bei einer echten Allergie,
mit Herzproblemen, Bauch- oder Kopfschmerzen.
Betroffene sollten vorsichtig sein beim
Genuss histaminreicher Nahrungsmittel. Dazu
gehören reifer Käse, Salami, Rotwein, Schokolade,
Thunfisch und Zitrusfrüchte. Auch manche
Medikamente können Histamin freisetzen.
Laktoseintoleranz | Wer betroffen ist, hat nach
dem Genuss von Milch und Milchprodukten mit
Blähungen, Völlegefühl, krampfartigen Bauchschmerzen
und häufig Durchfällen zu kämpfen.
Der Grund: Milchzucker muss vom Körper erst
gespalten werden und dazu benötigen wir ein
Enzym, die Laktase. Mit zunehmendem Alter
oder bei einer angeborenen Laktoseintoleranz
fehlt das Enzym und der Milchzucker kann nicht
abgebaut werden. Etwa 15 bis 30 Prozent der
Europäer sind betroffen. Sie sollten sich bei
milchhaltigen Nahrungsmitteln zurückhalten,
um Beschwerden zu vermeiden.
Fructoseintoleranz | Fruchtzucker wird vom
Dünndarm aufgenommen. Ist dieser Mechanismus
aus unterschiedlichen Gründen gestört –
auch eine Magenschleimhautentzündung kann
dies verursachen –, gelangt Fruchtzucker in den
Dickdarm und verursacht dort Verdauungsbeschwerden.
Gerade Trauben, Birnen und Beeren
enthalten besonders viel Fruchtzucker – aber auch
zum Beispiel in Süßigkeiten und Tomatenketchup
kommt er vor. Verzichten sollten Betroffene aber
nur so lange, bis sich der Körper erholt hat. Achtung:
In dieser Zeit muss auch auf Sorbit verzichtet
werden, ein natürlicher und künstlicher Zuckeraustauschstoff,
der die Intoleranz verstärkt.
Glutenunverträglichkeit | Getreide, speziell Weizen,
Gerste, Roggen und Hafer, aber auch Dinkel,
enthält das Klebereiweiß Gluten. Wird dieses nicht
vertragen, führt das zu schweren Veränderungen
der Dünndarmschleimhaut. Als Folge davon können
wichtige Nährstoffe nicht mehr vom Darm
aufgenommen werden. Symptome können
unter anderem Durchfall und
Übelkeit sein sowie Vitamin- und
Mineralstoffmangel. Nur eine
lebenslange glutenfreie Ernährung
führt dazu, dass die Darmschleimhaut
wieder richtig
funktioniert. Betroffene müssen
auf andere, besser verträgliche
Getreide umstellen wie
zum Beispiel Hirse, Amaranth,
Buchweizen und Quinoa.
Fleisch-Männer und Salat-Frauen
Laut Umfragen empfinden es die meisten
Menschen als ausgesprochen männlich,
ein dickes Steak zu verspeisen, während
ein knackiger Salat eher feminin wirkt. Kein
Wunder, so die Wissenschaftler, dass es
Männer schwerer haben, sich gesund zu
ernähren. Das schadet nämlich dem männlichen
Image. Deutsche Männer trinken im
Durchschnitt mehr Alkohol als Frauen,
essen zu viel – besonders fettes Fleisch –
und nehmen weniger Obst und Gemüse
zu sich. Und das, obwohl sie Fett schlechter
abbauen können als Frauen. Auch wenn
es paradox klingt, zuständig dafür ist das
weibliche Östrogen – es fördert die Fetteinlagerung
und wirkt dem Fettabbau entgegen.
Hier sind zukünftig neue Strategien
gefragt, Männern das Abnehmen und
gesundes Essen schmackhaft zu machen.

Was heißt hier zu dick?
Übergewicht ist bekanntermaßen ein Risiko – es
belastet das Herz, die Gelenke, den Stoffwechsel
und nicht zuletzt auch die psychische Stabilität.
Neue Forschungen der Universität Tübingen
haben Folgendes gezeigt: Rund 30 Prozent der
Übergewichtigen haben eine „gutartige Adipositas“
, das heißt, sie sind deutlich weniger
anfällig für die typischen Risiken. Besonders
gefährdet sind dagegen Menschen, die
﬊ ihre überzähligen Kalorien besonders am
Bauch speichern,
﬊ mit zusätzlichen Risikoerkrankungen wie
Diabetes oder Bluthochdruck leben,
﬊ sehr unter ihrem Gewicht leiden,
﬊ laut Ultraschall zu viel Fett in der Leber haben.
Ihnen wird von Experten geraten, vernünftig
und konsequent abzunehmen.
Zwei Formeln für Ihr Gewicht
Body-Maß-Index
Um herauszufinden, ob jemand über- oder untergewichtig
ist, eignet sich der sogenannte Body-Mass-Index (BMI).
Er berechnet sich wie folgt:
Körpergewicht in Kilogramm
BMI =
(Körpergröße in Metern)²
Beispiel: Wer 1,70 Meter groß ist und 65 Kilogramm
wiegt, rechnet: 65 : 1,70² = 22,5
Ab wann besteht Über- oder Untergewicht?
BMI bei Männern:
unter 20: Untergewicht
20 bis 25: Normalgewicht
25 bis 30: leichtes bis mittleres Übergewicht
30 bis 40: schweres Übergewicht
über 40: massives Übergewicht
BMI bei Frauen:
unter 19: Untergewicht
19 bis 24: Normalgewicht
24 bis 30: leichtes bis mittleres Übergewicht
30 bis 40: schweres Übergewicht
über 40: massives Übergewicht
Waist-to-Hip-Ratio – Apfel- oder Birnen-Typ
Wer einen runden Bauch hat, gehört zum Typ
Apfel. Bei wem das Fett an Oberschenkeln, Gesäß
und Bauch sitzt, der gehört zum Typ Birne. Möchten
Sie wissen, zu welchem Typ Sie gehören? Dann
teilen Sie Ihren Bauchumfang in der Taille durch
Ihren Hüftumfang und ermitteln so Ihren
Taille-Hüft-Quotienten. Ein Wert unter 0,8 spricht
für eine Birnenform, ein Wert über 1,0 spricht eher
für die Apfelform.
Das Bauchfett ist besonders gefährlich und kann
das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen und
einige Krebserkrankungen erhöhen. Daher sollte
der Bauchumfang bei Frauen nicht über 88 Zentimetern,
bei Männern nicht über 102 Zentimetern
liegen.
Ganz einfach berechnen können Sie sowohl BMI
als auch Waist-to-Hip-Ratio auf www.tk.de (Webcode
145238).
Mensch und Natur | 21

GUT ZU WISSEN!
Tagesbedarfsrechner | Der
Verbrauch von Kalorien ist
individuell verschieden.
Erst die Fettpölsterchen –
nicht die verzehrten
Kalorien – zeigen, ob
jemand mehr isst, als er
braucht. Ermitteln Sie
Ihren persönlichen
Kalorienverbrauch und
Ihren Bedarf an Nährstoffen,
Vitaminen sowie
Mineralstoffen und
Spurenelementen auf
www.tk.de
(Webcode 037886).
22 | Mensch und Natur
Große Mengen ja, aber vom Richtigen
Bloß nicht hungern
Eine Diät nach der anderen und doch wieder zu
viel auf der Waage. Wer sich durch das Leben
hungert und nur noch an Kalorien denkt, geht
den falschen Weg. Jeder Verzicht führt unter
anderem zu einem niedrigen Blutzuckerspiegel,
der dem Gehirn Heißhunger signalisiert. Hungern
reduziert außerdem den Grundumsatz, das
heißt, wie viel Energie der Körper in Ruhe verbraucht.
Nach einer Diät können deshalb schon
normale Mengen an Essen zu kalorienreich
sein. Wie umgehen wir diesen Jo-Jo-Effekt?
Tipp 1 | Steigen Sie auf Lebensmittel um, die
einen normalen bis niedrigen Energiegehalt
haben. Hier lohnt es sich, genauer hinzusehen.
Als Grundregel gilt: Je mehr Zucker und Fett in
einem Nahrungsmittel enthalten sind, desto
höher ist die Zahl der Kalorien. Selbst wer nur
kleine Portionen dieser gehaltvollen Produkte
zu sich nimmt, isst mehr, als ihm guttut. Diät-
oder Lightprodukte sind nicht zu empfehlen. Sie
täuschen oft einen niedrigeren Fettgehalt nur vor.
Tipp 2 | Experten empfehlen heute, so viel zu
essen, bis sich der Hunger legt. Dabei sind aber
Nahrungsmittel zu bevorzugen, die ballaststoffreich
und kalorienarm sind. Der asketische
Diät-Teller mit einem Spargel und einer Kartoffel
ist out. Essen Sie einfach eine große Menge
Gemüse. Das macht satt, ohne das Kalorienkonto
zu belasten. Essen Sie dabei langsam,
denn die Information „satt“ kommt erst nach
zehn bis 20 Minuten im Gehirn an.
﬊
﬊
Rat und Hilfe bei Essstörungen | Unter
www.bzga-essstoerungen.de bietet die
Bundeszentrale für gesundheitliche Aufklärung
umfangreiche Informationen rund
um das Thema Essstörungen für Betroffene
und ihre Angehörigen. Speziell für Jugendliche
bis 20 Jahre gibt es dort auch einen
„Bodycheck“ . Hier können sie ihr Essverhalten
testen. Sie erfahren, wann der kritische
Blick auf die Pfunde normal ist und
woran man eine Essstörung erkennt.
Den eigenen Energieverbrauch kennen
Wer sein Gewicht halten will, darf nur so viel
essen, wie er am Tag verbraucht. Das hört sich
logisch an, ist aber ein bisschen komplizierter.
Zwei Faktoren entscheiden gleichzeitig, welche
Kalorienzahl wir pro Tag benötigen:
Der Grundumsatz wird von individuellen
Körperfaktoren wie Größe, Alter und
Geschlecht beeinflusst. Kleine Frauen und
alte Menschen verbrauchen zum Beispiel
weniger Energie als große Männer.
Der Leistungsumsatz hängt von den Kalorien
ab, die wir durch körperliche Tätigkeiten verbrauchen.
Wird am Samstag zum Beispiel
das Auto gewaschen und der Großeinkauf
getätigt, dann verbrennt der Körper mehr
Energie als in der Woche am Schreibtisch.

Stimmt's oder stimmt's nicht?
„Dinner cancelling“: jung und schlank
ohne Abendbrot?
Mühelos abnehmen und gleichzeitig jung
bleiben – wer nach 18 Uhr die Kalorien
reduziert oder sogar auf das Essen verzichtet,
dem werden verlockende Ziele in Aussicht
gestellt. Verfechter dieser Anti-Aging-Theorie
preisen deren Vorzüge mit scheinbar wissenschaftlichen
Erklärungen: Das abendliche
Fasten soll die Produktion bestimmter Hormone
wie des fettabbauenden und straffenden
Somatotropins anregen. Diese Hormone
stehen in dem Ruf, das Älterwerden aufzuhalten.
Aber dieser Jungbrunnen ist fragwürdig.
Denn nach Einschätzung der Deutschen
Gesellschaft für Ernährung gibt es über den
Nutzen der abendlichen Askese insgesamt
zu wenige aussagekräftige Studien, die
außerdem noch widersprüchlich sind. Aber
wer nachts gut schlafen will, der sollte trotzdem
auf ein ausgedehntes Abendessen mit
schwer verdaulicher Kost verzichten. Eine
leichte Mahlzeit bis spätestens 21 Uhr ist
optimal.
Leben Vegetarier länger?
Bloß auf Fleisch verzichten und schon verlängern
wir unser Leben. Das hört sich gut
an, aber so einfach ist es nicht. Denn hinter
dem plakativen Begriff „Vegetarier“ verbergen
sich sehr unterschiedliche Arten, sich
zu ernähren. Die längste Studie zur vegetarischen
Ernährung wurde vom Deutschen
Krebsforschungszentrum in Heidelberg
durchgeführt. Die Forscher unterschieden
zwischen drei Gruppen:
﬊
﬊
﬊
Veganer: Sie verzichten auf Fleisch und
alle tierischen Produkte wie Eier, Milch
und Käse.
Ovo-Lakto-Vegetarier: Hier wird nur das
Fleisch weggelassen.
Moderne Vegetarier: Sie essen nur selten
Fleisch und Fisch.
Ergebnis: Vegetarier leben länger, aber
auch, weil sie sich allgemein gesundheitsbewusster
verhalten. Sie verzichten häufig
auf Genussgifte wie Alkohol oder Nikotin
und bewegen sich regelmäßig. Kein Wunder
also, dass die „modernen Vegetarier“
am besten abschneiden.
Schärfen Möhren die Sehkraft?
Keine Frage, Möhren sind gesund. Sie enthalten
jede Menge Ballaststoffe, die den
Darm anregen, und auch eine große Portion
Beta-Carotin, das der Körper in Vitamin A
umwandelt. Und hier beginnt der Irrtum:
Vitamin A stärkt zwar das Auge, aber die
Brille ersetzt es nicht. Fehlt dieses fettlösliche
Vitamin, kommt es „nur“ zu Nachtblindheit
und trockener Bindehaut. Wer keine
Brille möchte, der sollte unter anderem am
Bildschirm auf einen guten Umgang mit
seinen Augen achten. Mehr dazu lesen Sie
auch auf www.tk.de (Webcode 038842).
Mensch und Natur | 23

Natürlich gesund werden
Heute vertrauen immer mehr Menschen darauf, durch Naturheilverfahren
gesund zu werden. Sie möchten ihre Gesundheit aktiv mitgestalten und
suchen nach neuen Wegen.
24 | Mensch und Natur

Naturheilverfahren stärken unter anderem die
inneren Selbstheilungskräfte. Die Krankheit
bessert sich oder heilt aus, wenn das körperliche
und emotionale Gleichgewicht wiederhergestellt
ist. In diesem Kapitel erfahren Sie, welche
Methoden der Naturheilkunde es gibt und was
Sie bei der Auswahl beachten sollten.
Heilen hat Tradition
Nicht immer gab es so viele medizinische
Möglichkeiten wie heute. In Zeiten, als es
modernde Medikamente wie Antibiotika noch
nicht gab, gehörten Wickel, Tees und pflanzliche
Salben zu jeder ärztlichen Behandlung. Sie
waren das therapeutische Werkzeug eines
normalen Arztes und keine „Alternativmedizin“ .
Erst vor rund 150 Jahren hat sich die klassische
Medizin von den Naturheilverfahren getrennt.
Der Grund: Revolutionäre wissenschaftliche
Entdeckungen veränderten die Medizin in
eine Richtung, die heute als „Schulmedizin“
bezeichnet wird. Die Forschung brachte neue
Technologien wie das Mikroskop auf den Markt
und half, biochemische Vorgänge zu entschlüsseln
– zum Beispiel, um vielfältige neue
Medikamente künstlich herzustellen. Der kritische
Blick auf das Heilen mit natürlichen
Methoden gehörte ab dann zum guten Ton
der naturwissenschaftlich denkenden Ärzte.
Hand in Hand
Krankheiten galten früher als „Prüfung
Gottes“ und hatten deshalb für die Menschen
einen Sinn – nicht aber in der modernen
naturwissenschaftlichen Medizin. Dort sind
Krankheiten eine sinnlose Störung, die beseitigt
werden muss. Natürlich war es ein großes
Glück, als Antibiotika und andere hochwirksame
Medikamente entdeckt wurden. Trotzdem sah
man auch damals diesen medizinischen
Fortschritt nicht nur positiv: Pfarrer Sebastian
Kneipp, Vincenz Prießnitz, Xaver Mayer und
viele andere Heilkundige setzten sich energisch
für die natürlichen Methoden ein. Das
stärkte die Naturheilkunde, aber sie blieb
lange im Schatten der „Schulmedizin“ .
Heute zählen Naturheilverfahren in Deutschland
wieder zu den anerkannten ärztlichen Fachgebieten.
Es gibt sogar eine offizielle Zusatzbezeichnung,
den Arzt für Naturheilverfahren.
Nachgewiesen ist zum Beispiel, dass eine
ergänzende Akupunktur bei Rückenschmerzen
oder Knieverschleiß hilft und dass Massage
bei krankhaften Ängsten zusätzlich beruhigt
und entspannt. Aus der streng abgegrenzten
„Alternativmedizin“ hat sich heute mehr und
mehr eine ergänzende „Komplementärmedizin“
entwickelt, die gleichzeitig eingesetzt wird. Und
das entspricht den Bedürfnissen der meisten
Menschen: Über zwei Drittel der Bevölkerung
wünschen sich, dass Naturheilkunde und
Schulmedizin zukünftig Hand in Hand arbeiten.
So kann die konventionelle Medizin die
Krankheit behandeln, während gleichzeitig
die Naturheilkunde die Selbstheilungskräfte
anregt und die „gesunden Anteile“ des
Menschen weiter kräftigt.
Mensch und Natur | 25

GUT ZU WISSEN!
In Kombination |
Naturheilverfahren lassen
sich sehr gut kombinieren.
Wer homöopathisch
behandelt wird, kann zum
Beispiel zusätzlich noch
zur Neuraltherapie gehen
oder Kneippsche
Wechselgüsse machen.
26 | Mensch und Natur
Den richtigen Weg fi nden
Viele Menschen engagieren sich für die eigene
Gesundheit, treiben Sport oder stärken sich
mit pflanzlichen Präparaten. Schon der Blick in
die Regale eines Drogeriemarkts oder einer
Apotheke zeigt, wie sehr wir alle auf ein langes,
gesundes Leben hoffen und dafür alles
Mögliche ausprobieren. Diese Sehnsucht
macht anfällig für verlockende Werbeangebote
und gut klingende Heilsversprechen. Die
Naturheilkunde findet sich deshalb nicht nur
im heilenden Bereich, sondern hat ihren festen
Platz auch als Wellness- und Lifestyleangebot,
„ganz natürlich“ eben.
Diese scheinbar „sanfte, natürliche Medizin“
legt es nahe, dass sie jeder selbst anwenden
kann. Aloe-vera-Creme für eine straffe Haut,
ein Wadenwickel bei Fieber oder Arnika-Kügelchen
als erste Hilfe bei kleineren Verletzungen –
kein Problem. Wer sich auch bei anderen Krankheiten
für Naturheilverfahren entscheidet, sollte
die wichtigsten Methoden näher kennen. Nur
so lässt sich einschätzen, welcher Weg am
besten passt.
Welche Methode ist die richtige für mich?
Der Rücken schmerzt, dafür ist der Orthopäde
zuständig, und Magenprobleme behandelt der
Internist – in der klassischen Schulmedizin entscheidet
die Krankheit, welche Fachrichtung
oder auch welche Behandlung angesagt ist.
Wer so nach dem geeigneten Naturheilverfahren
sucht, ist auf dem falschen Weg. Homöopathie,
Akupunktur, Osteopathie – natürliche
Heilverfahren behandeln grundsätzlich alle
Krankheiten. Allerdings ist bei den meisten
Methoden ein Nutzen nur für einzelne, ausgewählte
Erkrankungen in wissenschaftlichen
Studien nachgewiesen. Diese Studien sind
gesetzlich vorgeschrieben, zur persönlichen
Orientierung sind sie weniger geeignet.
Das richtige Naturheilverfahren zu finden, ist
eine sehr persönliche Entscheidung. Mit einer
Spritzenangst ist die Akupunktur sicher der falsche
Weg, möglicherweise hilft hier die sanfte
Berührung einer osteopathischen Behandlung.
Oder eine Freundin empfiehlt ihren homöopathisch
orientierten Hausarzt und ist voll des
Lobes über sein Können. Aber Sie kommen
mit ihm so gar nicht zurecht, weil „die Chemie
nicht stimmt“ .

Kritisch prüfen | Wer Naturheilverfahren ausprobieren
möchte oder bevorzugt, muss das
meist aus eigener Tasche zahlen (siehe auch
Seite 62). Angeboten wird viel, aber nicht alles
ist seriös. Wissenschaftliche Studien zur Wirksamkeit,
die bei der Orientierung helfen könnten,
fehlen häufig. Das hat einen praktischen
Grund: In der Naturheilkunde wird jeder
Mensch individuell behandelt. Selbst bei der
gleichen Krankheit kann es sein, dass eine
andere Therapie oder ein anderes Medikament
sinnvoll ist.
TK-LEISTUNG | Wahltarife und
Zusatzversicherungen
Möchten Sie Ihren Krankenversicherungsschutz
erweitern – zum Beispiel beim Thema
Naturheilverfahren? Die TK bietet ihren
Versicherten verschiedene Zusatzversicherungen
in Kooperation mit der Envivas
Krankenversicherung AG sowie mehrere
Wahltarife an. Interesse? Dann geben Sie auf
www.tk.de den Webcode 4615 ein oder rufen
Sie das TK-ServiceTeam an unter Tel.
0800 - 285 85 85 (24 Stunden täglich an
365 Tagen im Jahr, bundesweit gebührenfrei).
Um wissenschaftlich korrekt bewerten zu können,
wären deshalb deutlich mehr „Fälle“
erforderlich als in der klassischen Schulmedizin.
Das ist sehr aufwendig und oft zu teuer.
Wer auf Nummer sicher gehen will, sollte die
wichtigsten Regeln einer seriösen Behandlung
beachten. Hier lohnt es sich, kritisch hinzusehen:
﬊ Wenn ohne genaue Diagnose oder ärztliche
Begleitung behandelt wird. Im Zweifel ist es
besser, vorher zum Arzt zu gehen und die
medizinische Diagnose dann selbst mitzubringen.
﬊
﬊
﬊
﬊
﬊
Wenn der Therapeut zu Beginn nicht nach
vorhandenen Krankheiten fragt, bei denen
womöglich die Methode oder das Medikament
nicht eingesetzt werden darf.
Bei fragwürdigen Versprechen wie „Das
Wundermittel“ oder „Heilung in 28 Tagen“ –
diese Anbieter nutzen häufig die hoffnungslose
Situation der Betroffenen aus, besonders
bei Übergewicht, Krebs oder chronischen
Schmerzen.
Beim Kauf von Medikamenten im Internet.
Hier gibt es zahlreiche unseriöse Angebote,
sich „natürliche Präparate“ selbst zu besorgen.
Die TK arbeitet mit einigen Versandapotheken
in Deutschland und den Niederlanden
zusammen. Bei diesen Apotheken handelt
es sich mit Sicherheit um seriöse Anbieter.
Achtung bei allen sogenannten „invasiven“
Naturheilverfahren. Zum Beispiel: Eigenharntherapie,
Eigenbluttherapie oder Kolonhydrotherapie.
Hier wird massiv in die Funktionen
des Körpers eingegriffen. Ein Nutzen ist bisher
nicht wissenschaftlich nachgewiesen.
Vorsicht ist geboten, wenn die Beschwerden
trotz Behandlung anhalten oder sich verschlechtern.
Es kommt leider immer noch zu
oft vor, dass wichtige medizinische Maßnahmen
verzögert werden, nur weil zu lange
gewartet wird. Gehen Sie rechtzeitig zum Arzt.
Wer sich an diese Regeln hält, kann sich vertrauensvoll
für natürliche Heilverfahren entscheiden.
Mensch und Natur | 27

GUT ZU WISSEN!
Wie oft behandeln? |
Ein erster Erfolg der Akupunktur
kann sich nach
ein bis zwei Sitzungen
einstellen, der dann
bei Bedarf durch einen
weiteren Termin stabilisiert
wird. Wer an einer
chronischen Erkrankung
leidet, muss öfter kommen.
Experten sprechen
bei rund acht Sitzungen
von einem „Behandlungszyklus“
, der dann mit
Pausen wiederholt wird.
Über 350 Akupunkturpunkte
liegen auf den
zwölf sogenannten Meridianen,
den Leitbahnen,
die unsere Lebensenergie
durch den Körper
transportieren.
28 | Mensch und Natur
Nadeln, die heilen ...
… haben eine lange Tradition. In asiatischen
Ländern wird die Akupunktur seit über 2.500
Jahren eingesetzt. Von diesem Wissen können
wir heute profitieren.
Die Akupunktur
Heute behandelt jeder zehnte niedergelassene
Arzt mit Akupunktur, besonders aktiv sind Hausärzte
und Orthopäden. Bei chronischen Schmerzen
der Lendenwirbelsäule und chronischen
Schmerzen durch Arthrose der Kniegelenke wird
die Akupunktur sogar von den Krankenkassen
bezahlt. Begonnen hat diese Entwicklung erst
in den 1970er Jahren mit einem regelrechten
Akupunktur-Boom, der sich bis heute gehalten
hat.
Der Begriff „Akupunktur“ kommt aus dem
Lateinischen von Acus = Nadel und pungere =
stechen und beschreibt genau, was hier
passiert. Um Krankheiten zu heilen,
werden hauchdünne Nadeln,
die nur ein Zehntel einer
Stecknadel ausmachen,
an bestimmten Körperstellen,
den „Akupunkturpunkten“
,
eingestochen. Je
nach Diagnose
werden die Punkte
gezielt ausgewählt
und die Nadeln
bleiben zwischen
15 und 45 Minuten
in ihrer Position. Für
eine intensivere Wirkung
kann es vorkommen,
dass die Nadeln
gedreht oder manuell nach
oben oder unten bewegt werden.
In manchen Fällen werden
dazu auch schwache Stromimpulse auf
die Nadeln gegeben – dies macht sich dann
als Kribbeln bemerkbar.
Einzige, aber seltene Ausnahme: die Dauerakupunktur,
wie sie zum Beispiel zum Abnehmen
angeboten wird. Hier bleiben die Nadeln
oder Knöpfe für mehrere Tage stecken – der
wissenschaftliche Beweis für einen positiven
Diäteffekt steht aber noch aus.
Es geht auch ohne Nadeln | Statt mit Nadeln
können die Akupunkturpunkte auch anders
stimuliert werden, die Idee bleibt dieselbe.
Dazu wird Ultraschall, niedrig dosierte Laserstrahlung
oder Strom (Elektroakupunktur) eingesetzt.
Bei der Akupressur drücken die Finger
mit einer speziellen Technik ausgewählte Akupunkturpunkte.
Aus der Geburtshilfe ist vielen
Frauen die Moxibustion bekannt. Liegt das Kind
mit dem Kopf nach oben, setzen Hebammen
die sogenannten „Moxa-Zigarren“ ein. Dabei
werden Akupunkturpunkte an den Füßen
erwärmt, damit sich anschließend das Kind
von selbst in die richtige Position dreht. Die
Moxibustion wird aber auch bei vielen anderen
Erkrankungen eingesetzt – vor allem, wenn
diese Krankheiten durch Kälte verursacht oder
verschlechtert werden. So gelingt es, wieder
Wärme und Energie in den Körper zu bringen.
Für die hier beschriebenen Akupunkturmethoden
dürfen die gesetzlichen Krankenkassen
keine Kosten übernehmen.
Erstaunlich: Fernöstliche Massagetechniken
und weit verbreitete Bewegungslehren wie
das Yoga arbeiten auch mit Akupunkturpunkten.
In der chinesischen Tuina-Massage und
der japanischen Shiatsu-Massage werden
ausgewählte Akupunkturpunkte entlang der
Meridiane mit speziellen Techniken bearbeitet.
Die Bewegungsübungen Qi Gong und Tai Chi
sollen ebenfalls den harmonischen Fluss der
Lebensenergie anregen oder auch wieder
herstellen.
Sehr erfahrene Lehrer können deshalb bei
Beschwerden auch gezielte Bewegungsübungen
empfehlen. Dem indischen Yoga liegt zwar nicht
das chinesische Meridiankonzept zugrunde –
aber auch hier dienen spezielle Bewegungen
und Körperhaltungen dazu, die Gesundheit
energetisch zu aktivieren und zu verbessern.
So können relativ einfache Übungen manche
chronische Krankheit deutlich lindern.
TK-LEISTUNG | Akupunktur
Seit Anfang 2007 gehört die Akupunktur zum
Leistungskatalog der gesetzlichen Krankenversicherung.
Wesentlich dazu beigetragen
hat das „Modellvorhaben Akupunktur“ der
TK. In viereinhalb Jahren nahmen über
360.000 Patienten an der Studie teil. Rund
13.000 Ärzte setzten weit über 20 Millionen
Akupunkturnadeln. Das Projekt wurde über
die gesamte Dauer wissenschaftlich begleitet.
Das Ergebnis: Akupunktur wirkt, ist sicher
und erhöht die Lebensqualität. Heute
bekommen TK-Versicherte mit chronischen
Schmerzen der Lendenwirbelsäule oder
chronischen Knieschmerzen durch Arthrose
Akupunktur bei Ärzten mit einer qualitativ
hochwertigen Ausbildung direkt auf
Gesundheitskarte. Bei Fragen wenden Sie
sich direkt an Ihre TK-Geschäftsstelle oder
an das TK-ServiceTeam unter Tel. 0800 -
285 85 85 (24 Stunden täglich an 365
Tagen im Jahr, bundesweit gebührenfrei).

Wie funktioniert die Akupunktur?
Das östliche Modell | Durch den Reiz der
Nadeln an den Akupunkturpunkten wird der
natürliche Fluss der Lebensenergie angeregt,
die im Chinesischen als „Qi“ bezeichnet wird.
Es löst sich gestaute, blockierte Energie. Aus
Sicht der Traditionellen Chinesischen Medizin –
TCM – gilt dieser Zustand als wichtige Voraussetzung
dafür, dass wir gesund bleiben.
Das westliche Modell | Die moderne Neurobiologie
hat nachgewiesen, dass sich die
Akupunktur auf unser Nervensystem positiv
auswirkt. Sie regt zum Beispiel schmerz- und
entzündungshemmende Mechanismen an und
gibt das Signal, die Durchblutung zu fördern.
Die Wissenschaftler konnten nach einer Akupunktursitzung
mehr körpereigene sogenannte
Endorphine nachweisen als vorher. Sie wirken
stark schmerzlindernd und beruhigend.
Mehr als ein Placeboeffekt
Dem behandelnden Arzt vertrauen und
auf Genesung hoffen – diese emotionalen
Faktoren spenden laut Placeboforschung
enorm viel Kraft, um gesund zu werden.
Sind sie für eine erfolgreiche Therapie
verantwortlich oder wirken die Naturheilverfahren
aus sich selbst?
Das gut untersuchte Beispiel Akupunktur
zeigt, wie schwer das zu beantworten ist:
Vergleichende Tests mit echten Nadeln
und nur scheinbar akupunktierenden Teleskopnadeln
– sie klappen sich ein statt zu
stechen – ergaben sehr unterschiedliche
Ergebnisse. Geht es um Schmerzen,
scheint die Akupunktur deutlich erfolgreicher
zu sein als eine Placebobehandlung.
Die Forscher vermuten, dass die Nadeln
Prozesse in Gang setzen, die den
Schmerz abschwächen.
Anders sieht es dagegen bei Krankheiten
aus, die stark von der psychischen Verfassung
beeinflusst werden wie Schlafstörungen
oder das Reizdarmsyndrom. Hier
ist derzeit kein Unterschied nachweisbar,
beides hilft gleichermaßen. Aber ein
Erfolg ist es trotzdem. Laut Experten gilt
der Placeboeffekt, also die positive
Erwartung „Jetzt wird es besser“ , oder
das mitfühlende Wort des behandelnden
Therapeuten heute als wichtiger Wirkfaktor
jeder medizinischen Behandlung.
Sicher und (fast) schmerzlos | Erfolgt die
Akupunktur fachgerecht, ist sie eine sichere
Methode. Die Nadeln zu „setzen“ , tut je nach
Körperregion und abhängig davon, wie schmerzempfindlich
jemand ist, kaum bis gar nicht
weh. Wer in diesem Moment oder später ein
dumpfes, ausstrahlendes Ziehen, Kribbeln
oder Wärme spürt, der erlebt, wie die Energie
wieder fließen kann. Dieses sogenannte
De-Qi-Gefühl ist ein gutes Zeichen: Die Nadel
wirkt. Fühlt sich das Stechen eher wie ein
heller, scharfer Schmerz an, kann ein Hautnerv
irritiert sein. Die Position der Nadel sollte
dann geändert werden. Kleine Blutergüsse,
Muskelkater und ein leichter, vorübergehender
Schwindel können eine normale Reaktion
auf die Akupunktur sein.
Wichtig | Um Kreislaufprobleme zu
vermeiden, sollte die Akupunktur immer
liegend in einer entspannten Position
erfolgen – das heißt unter anderem: die
Knie und den Nacken bei Bedarf mit
einer Rolle unterstützen.
Die Nadeln reizen die Selbstheilungskräfte.
Diese Wirkung endet etwa 20 bis 30 Minuten
nach deren Entfernen. Die Antwort des
Organismus auf diesen Reiz dauert jedoch
erheblich länger. Oft braucht es mehrere Tage,
bis der Körper sein neues Gleichgewicht
gefunden hat. Damit die Therapie optimal
wirkt, ist es daher sinnvoll, noch eine halbe
Stunde zu ruhen, nachdem die Nadeln gezogen
wurden.
GUT ZU WISSEN!
Das sollten Sie
beachten |
﬊
﬊
﬊
﬊
﬊
Am Anfang einer Akupunktur
muss eine
klare medizinische
Diagnose stehen.
Nur durch sterile
Einmalnadeln bleibt
die Akupunktur
hygienisch sicher.
Wer Hautprobleme
hat, zum Beispiel bei
Diabetes, sollte bei
Akupunktur vorsichtig
sein. Betroffene
sollten sich vorher mit
ihrem Arzt beraten.
Bei Störungen der Blutgerinnung
oder Einnahme
von Medikamenten
wie etwa
Marcumar, welches
das Blut verdünnt,
sollte auf Akupunktur
verzichtet werden. Wer
ASS (Acetylsalicylsäure)
einnimmt, sollte mit
seinem Arzt besprechen,
ob eine Akupunktur
erfolgen kann.
Menschen mit Herzschrittmacher
sollten
keine Elektroakupunktur
erhalten.
Mensch und Natur | 29

TK-LEISTUNG |
Neuraltherapie
Die TK übernimmt die
Kosten einer Neuraltherapie
mit lokalem Betäubungsmittel,
die sogenannte
Quaddelbehandlung, bei
einem Vertragsarzt bei entsprechender
Diagnose. Das
gängigste Anwendungsgebiet
der Neuraltherapie
sind Schmerzen des Bewegungsapparates
– zum Beispiel
der Wirbelsäule.
Die Neuraltherapie
Kleinere, teilweise nicht spürbare Entzündungen
können den gesamten Organismus belasten.
Die Naturheilkunde sieht in diesen anhaltenden
Irritationen sogenannte Störfelder, die den
Körper Kraft kosten und verhindern, dass wir
gesund werden. Die meisten Ursachen finden
sich im Kopfbereich: entzündete oder tote
Zähne, Entzündungen der Nasennebenhöhlen,
Rachenmandeln oder ein permanent gereiztes
Ohr. Hier hilft die Neuraltherapie nach Huneke,
das Störfeld durch eine gezielte lokale Betäubung
auszuschalten.
Gut gegen Schmerzen | Wird das Betäubungsmittel
direkt unter die Haut gespritzt, nennt
sich diese Technik „Quaddeln“ . Erfahrene
Schmerztherapeuten oder Rheumatologen
betäuben auch in tieferen Regionen, im Bereich
der Nervenwurzeln oder wenn Muskeln verhärtet
sind. Bei entsprechender Qualifikation
sind Komplikationen sehr selten. Wissenschaftliche
Studien konnten zeigen, dass die
Neuraltherapie bei chronischem Schmerz
besonders wirksam ist: Über die Hälfte der
Behandelten konnten anschließend ihre Schmerzmittel
reduzieren oder sogar weglassen.
Mithilfe der Neuraltherapie können zum Beispiel
auch schmerzende und überempfindliche
Narben entstört werden. In hausärztlichen oder
orthopädischen Praxen wird das Betäubungsmittel
dabei um die Narbe herum gespritzt,
was im Nervensystem zu einer „Sendepause“
führt. Dadurch hat der Organismus die Chance,
sich zu erholen – auch wenn die Betäubung
nachlässt.
Die Segmenttheorie | Die Neuraltherapie
beschreibt neben den Störfeldern noch ein
zweites Phänomen, das in der klassischen
Medizin anerkannt ist. Nach der „Segmenttheorie“
sind die inneren Organe, Muskeln
und Gelenke sowie die Haut miteinander verschaltet
und reagieren gemeinsam. So kann
zum Beispiel die rechte Schulter schmerzen,
wenn eigentlich die Gallenblase Probleme
macht. Dieses Wissen nutzt die Neuraltherapie
und behandelt innere Organe, indem Hautquaddeln
im zugehörigen Segment gesetzt werden,
um einen „Heilreiz“ an das funktionsgestörte
Organ zu senden. So werden die entsprechenden
Segmente entlastet, also auch schmerzende
Organe und verspannte Muskeln.
Achtung | Neuraltherapie ist nicht
geeignet bei
﬊ Allergien gegen Lokalanästhetika wie
zum Beispiel Procain – im Zweifel hilft
ein Verträglichkeitstest. Fragen Sie
Ihren Arzt.
﬊ Blutgerinnungsstörungen
﬊ sehr niedrigem Blutdruck

Pflanzen, die heilen …
… gehörten immer schon zum Repertoire einer
ärztlichen Behandlung. Heute sind sie als
Extrakte, Kapseln, Tees und Globuli rezeptfrei
in Apotheken oder Drogeriemärkten zu kaufen.
Die Phytotherapie – Kräutermedizin
In der Geschichte der Naturheilverfahren hat
das Wissen über die Heilkraft von Pflanzen
eine sehr alte Tradition. Praktiziert von traditionellen
Heilern und in christlichen Klöstern
stellte die Pflanzenheilkunde das wichtigste
„Werkzeug“ der damaligen Medizin dar. Ein
Wissensschatz, der auch heute noch aktuell ist:
zum Beispiel die Kräutermedizin der Hildegard
von Bingen, einer heilkundigen Nonne des
Mittelalters. Als Äbtissin eines Frauenklosters
sammelte und veröffentlichte sie mündlich überliefertes
Wissen und ergänzte es durch eigene
Beobachtungen. Ihre Kräutermedizin ist religiös
geprägt und deshalb nicht mit der Pflanzenheilkunde
des 21. Jahrhunderts vergleichbar.
Artischockendragées bei Verdauungsproblemen
oder Thymiantropfen, wenn der Husten sich
nicht lösen will – unsere moderne Sicht auf
pflanzliche Präparate unterscheidet sich nur
wenig von der Art, wie wir chemisch hergestellte
Medikamente nutzen. Beide sollen die
Krankheit möglichst unkompliziert lindern
oder heilen. Wer aber langfristig gesund bleiben
will, der sollte umdenken. Selbst die
beste Phytotherapie kann nur wirken, wenn
gesundheitlich schädigendes Verhalten
erkannt und zum Positiven verändert wird.
Die Phytotherapie verwendet Heilpflanzen
oder ihre Bestandteile als Tees oder weiterverarbeitet
in Form von pharmazeutischen
„Kräutermedikamenten“ . Von Tropfen bis
Zäpfchen sind die heilenden Pflanzen in den
unterschiedlichsten Varianten erhältlich.
Apothekenpflichtige pflanzliche Medikamente
unterliegen heute einer ebenso strengen
Arzneimittelkontrolle wie andere Medikamente
auch. Ihre Wirksamkeit ist von allen Naturheilverfahren
am besten untersucht und systematisch
dokumentiert.
Nur scheinbar harmlos |
Wenn die Verdauung
streikt, eine Erkältung droht
oder es stressig wird – pflanzliche
Medikamente sind schnell gekauft und
da liegt die Tücke der Phytotherapie. Die
scheinbar so harmlosen
„Pflänzchen“ verführen zu einem
unkritischen Gebrauch, sind aber in
Wirklichkeit ernstzunehmende Medikamente.
Zum Beispiel Kapseln mit Eukalyptus: Sie
befreien die Atemwege, können aber auch
Magenprobleme verursachen.
Erkältung – was tun Sie für sich? | Testen
Sie auf www.tk.de (Webcode 109420),
ob Sie wirksame Strategien in Ihrem
Alltag einsetzen, um Erkältungen vorzubeugen
beziehungsweise diese erfolgreich
zu behandeln.
GUT ZU WISSEN!
Wohltuend | Wer immer
wieder erkältet ist, kann
dem Immunsystem zum
Beispiel mit Thymiantee
unter die Arme greifen.
Thymian wirkt außerdem
bei Bronchitis
schleimlösend und
desinfizierend –
als Dampfbad,
Tee oder
Badezusatz.
Mensch und Natur | 31

32 | Mensch und Natur
Bei der Phytotherapie beachten
Wer pflanzliche Präparate verwendet, sollte
einige Dinge bedenken:
﬊ Fragen Sie beim Kauf von pflanzlichen
Präparaten nach Wechselwirkungen mit
Medikamenten, die Sie regelmäßig
oder aktuell einnehmen.
﬊ Geben Sie beim Arztbesuch auch die
pflanzlichen Medikamente an, die Sie
einnehmen. Dies kann sowohl für die
Diagnose als auch für die Therapie
wichtig sein. Der Arzt kann so berücksichtigen,
ob es Wechselwirkungen
zwischen den unterschiedlichen Medikamenten
gibt oder ob andere Einflüsse
auf den Körper beachtet werden müssen.
﬊ Achten Sie auf die Qualität, denn Heilpflanzenpräparate
können teilweise
auch durch Pestizide und Schwermetalle
verunreinigt sein. Vorsicht bei Internetkäufen.
Sicher sind die Präparate aus
Apotheken. Auch Supermärkte und
Drogerien bieten zunehmend Pflanzenpräparate
an – diese enthalten jedoch
oftmals eine zu geringe Menge des
Wirkstoffs.
﬊ Während der Schwangerschaft und in
der Stillzeit sollten Heilpflanzenpräparate
nur nach Rücksprache mit einem Arzt
oder einer Hebamme eingenommen
werden.
Die Bachblütentherapie
Um 1930 hat der britische Arzt Edward
Bach die Therapie mit 38 heilenden Blütenessenzen
entwickelt, die sogenannte
Bachblütentherapie. Als Anhänger des
berühmten Psychoanalytikers C. G. Jung
nahm er an, dass die Heilung einer Krankheit
auf seelischer Ebene beginnt. Den
Impuls zum Gesundwerden sollen seine
Blütenessenzen geben, die jeweils einem
der „38 disharmonischen Seelenzustände“
zugeordnet sind.
Ähnlich wie in der Homöopathie beruht
die Wirkung der Bachblüten nicht auf
konkreten Inhaltsstoffen, sondern auf
energetischen Schwingungen. Um Blütenessenzen
herzustellen, hat Bach Blüten
und Pflanzen in Wasser oder Alkohol eingelegt
und sie anschließend stark verdünnt.
Seit den 1990er Jahren ist die Bachblütentherapie
wieder in Mode gekommen.
Für die Wirksamkeit dieses Verfahrens
gibt es noch keine wissenschaftlichen
Beweise.

Die Homöopathie
Kleine weiße Kügelchen, Tabletten oder Tropfen
– homöopathische Medikamente erfreuen
sich steigender Beliebtheit. Über die Hälfte der
Deutschen hat bereits ein solches Heilmittel
probiert und 84 Prozent sind offen dafür. Weil
sie meist gut verträglich ist, bevorzugen viele
Menschen die „Kügelchenmedizin“ . Besonders
beliebt und anerkannt ist sie bei Hebammen,
vielen Eltern und auch Kinderärzten.
Aber es gibt auch kritische Stimmen. Viele Ärzte
sehen selbst in einer erfolgreichen homöopathischen
Therapie nicht mehr als einen Placeboeffekt.
Ihr Argument: Wo kaum oder sogar
überhaupt kein Wirkstoff nachweisbar ist, kann
ja nichts wirken. Wissenschaftliche Studien
helfen hier nicht weiter, denn die Testergebnisse
fallen sehr verschieden aus. Wer zu homöopathischen
Mitteln greift, ist sich dessen meist
bewusst. Nach dem Motto „Wer heilt hat
recht“ ist der fehlende Nachweis aber für die
meisten Menschen kein Problem – die positive
Erfahrung überzeugt.
﬊
﬊
﬊
Die Basis der homöopathischen Arznei:
Milchzucker plus stark verdünnte Wirkstoffe
In aller Ruhe | Für viele Menschen ist es
erstaunlich, wonach beim ersten Besuch
gefragt wird: Was essen Sie besonders gerne?
Wie schlafen Sie? Neigen Sie zu kalten Füßen?
Eine klassische, homöopathische Behandlung
beginnt immer mit einem ausführlichen
Gespräch, der sogenannten Erstanamnese.
Mit viel Zeit wird unter anderem erfragt, in
welcher Lebenssituation sich der Kranke befindet
und wie er sich fühlt. Erst mit diesem
umfassenden Wissen sucht der behandelnde
Homöopath ein passendes Mittel aus.
Nicht immer das Gleiche
Je nachdem, wer mit Homöopathie arbeitet,
kann „das richtige Mittel zu finden“ etwas
anderes bedeuten.
Klassische Homöopathie – gesucht wird ein
einziges sogenanntes Konstitutionsmittel,
das zum ganzen Menschen passt.
Klinische Homöopathie – verwendet werden
ein oder zwei Mittel, die zu dem jeweiligen
Krankheitsbild passen.
Komplexmittelhomöopathie – verordnet wird
ein für die Erkrankung passendes sogenanntes
Komplexmittel, das mehrere homöopathische
Arzneien enthält.
TK-LEISTUNG | Homöopathie
für Kinder und Jugendliche
Keine Altersgruppe wird
so häufi g homöopathisch
behandelt wie Kinder und
Jugendliche. Die TK übernimmt
für ihre Versicherten
die Kosten einer stationären
homöopathischen Therapie
im Kinderkrankenhaus
St. Marien in Landshut.
Einzelheiten erfahren Sie
beim TK-ServiceTeam
unter Tel. 0800 - 285 85 85
(24 Stunden täglich an
365 Tagen im Jahr, bundesweit
gebührenfrei).
Mensch und Natur | 33

34 | Mensch und Natur
Homöopathie oder Schüßlersalze – ein Unterschied?
Schüßlersalze sind homöopathisch
aufbereitete Mineralsalze in Tablettenform.
Sie arbeiten nach
einem anderen Prinzip als
die Homöopathie.
Schüßlersalze | Vor rund
130 Jahren entwickelte
der Arzt Dr. Wilhelm
Schüßler die Therapie der
„Zwölf Salze des Lebens“ .
Die genaue Beobachtung des
Gesichts, die sogenannte Antlitzdiagnose,
soll zeigen, welche Salze
dem Körper fehlen. Diese
Schüßlersalze sind mineralstoffhaltige,homöopathische
Mittel in einer niedrigen
Potenz. Sie sollen
entweder vorbeugend eingesetzt
werden oder, um
Krankheiten zu behandeln.
Wie funktioniert die Homöopathie?
Die Homöopathie sieht in Krankheiten eine
„Verstimmung der Lebenskraft“ , die innere
Balance ist gestört. Ähnlich wie bei anderen
Naturheilverfahren aktiviert das richtige Mittel
die körpereigenen Selbstheilungskräfte. Das
passende homöopathische Mittel gibt dem
Organismus körperlich und psychisch den entscheidenden
Impuls, wieder in sein natürliches
Gleichgewicht zurückzufinden. Aber das
braucht Zeit und Geduld.
Anfangs können sich dabei die Beschwerden
zunächst verschlimmern, um dann aber abzuklingen.
Kommen im Laufe der Therapie frühere
Krankheiten wie etwa Pilzinfektionen oder Hautausschlag
kurzfristig wieder, ist das kein Grund,
sich zu sorgen. Was aus Unkenntnis verunsichert,
wertet die Homöopathie als gutes Zeichen –
das homöopathische Mittel wirkt.
Homöopathie | Vor rund 200 Jahren
begründete der Arzt und
Apotheker Samuel Hahnemann
die Lehre von der
Homöopathie.
Er beobachtete an sich
selbst, dass sich
Beschwerden nach dem
Prinzip „Ähnliches heilt“
gut behandeln lassen. Bei
Übelkeit und Erbrechen kann
zum Beispiel die Brechnuss (Nux
vomica) als homöopathisches Mittel
hilfreich sein. Während einer
homöopathischen Behandlung
sollten übrigens keine
Schüßlersalze eingenommen
werden, weil der
behandelnde Arzt sonst
nicht mehr unterscheiden
kann, was wirkt.
TK-LEISTUNG | Vertrag zur
homöopathischen Versorgung
Die TK hat mit der Managementgesellschaft
des Deutschen Zentralvereins homöopathischer
Ärzte (DZVhÄ) einen Vertrag
geschlossen, um den Versicherten der TK
homöopathische Leistungen direkt über die
Gesundheitskarte anbieten zu können. An
diesem Vertrag dürfen Ärzte teilnehmen,
die ein Diplom des DZVhÄ oder eine vergleichbare
Qualifi kation besitzen. Diese
Ärzte können Sie als TK-Versicherte ohne
Mehrkosten aufsuchen. Welche Leistungen
dieses Angebot im Einzelnen umfasst und
welche Ärzte teilnehmen, erfahren Sie bei
Ihrer TK-Geschäftsstelle oder auf www.tk.de
(Webcode 5270).

Mehr oder weniger verdünnt | Die Homöopathie
wird in der modernen Medizin kritisch
gesehen, weil sich Samuel Hahnemanns Theorien
(siehe Kasten links) wissenschaftlich nicht
belegen lassen. Homöopathische Mittel werden
in verschiedenen „Potenzen“ angeboten.
Das heißt, sie sind unterschiedlich stark mit
Wasser oder Alkohol verdünnt. Substanzen
wie etwa Mineralien, die sich nicht auflösen
lassen, werden alternativ mit Milchzucker verrieben.
Mit jeder Stufe der „Potenzierung“
wird das Mittel stärker verdünnt und dadurch
in der Vorstellung der Vertreter der Homöopathie
immer wirksamer – ein scheinbares Paradoxon,
das die Homöopathie auszeichnet.
Dabei wird allerdings ein wichtiger Aspekt
übersehen: der Verarbeitungsprozess. Hahnemann
ging davon aus, dass eine Krankheit
durch eine Substanz geheilt werden kann, die
bei Gesunden ähnliche Beschwerden erst auslöst.
Nach dieser Theorie prüfte Hahnemann
verschiedene Heilpflanzen und mineralische
Substanzen. Außerdem stellte er sich die Frage,
welche Krankheiten wohl durch hochgiftige
Pflanzen geheilt werden können. Dafür mussten
die einzelnen Stoffe allerdings stark verdünnt
werden, um Vergiftungen zu vermeiden.
Um eine Verdünnung herzustellen, unterzog
Hahnemann die Substanzen einem sehr intensiven
Verarbeitungsprozess. Dabei beobachtete
er, dass die giftige Wirkung abnahm, die
heilende Wirkung jedoch nach seiner Vorstellung
mit jedem Schritt deutlich stärker wurde –
daher der Begriff „Potenzierung“ . In späteren
Versuchen setzte er dann nur noch die verdünnte
Form ein.
TK-LEISTUNG | Alternative Medikamente
Die TK erstattet ihren Versicherten die
Kosten für nicht verschreibungspfl ichtige,
aber apothekenpfl ichtige Arzneimittel der
Homöopathie, Phytotherapie und Anthroposophie,
wenn diese ein Arzt auf einem
Privatrezept oder einem grünen Rezept
verordnet. Pro Versichertem ab dem Alter
von zwölf Jahren übernimmt die TK bis zu
100 Euro pro Kalenderjahr. Kinder bis einen
Tag vor dem zwölften Geburtstag erhalten
die alternativen Arzneimittel weiterhin wie
gewohnt über die TK-Gesundheitskarte auf
Kassenrezept.
Die Therapie muss medizinisch geeignet
sein, um eine Krankheit zu erkennen, zu
heilen, ihr Fortschreiten zu verhüten oder
die Beschwerden zu lindern. Weitere Einzelheiten
erhalten Sie beim TK-Service-
Team unter Tel. 0800 - 285 85 85 (24 Stunden
täglich an 365 Tagen im Jahr, bundesweit
gebührenfrei). Oder lesen Sie mehr auf
www.tk.de (Webcode 405182).
Bei der Homöopathie beachten
Wer sich für die Homöopathie entscheidet,
sollte Folgendes wissen:
﬊ Die homöopathische Therapie von akuten
und chronischen Krankheiten gehört in die
Hände eines erfahrenen Arztes, der speziell
in Homöopathie ausgebildet ist.
﬊ Wer sich selbst oder seine Kinder mit
homöopathischen Mitteln behandelt, sollte
die Grenzen dieses Naturheilverfahrens
kennen und im Zweifel immer einen Kinderarzt
aufsuchen. Suchen Sie nach Kinderärzten
mit Zusatzbezeichnung Homöopathie oder
Naturheilverfahren.
﬊ Eine ergänzende homöopathische Therapie
kann fast immer hilfreich sein, auch bei
schwerstkranken Menschen.
Mensch und Natur | 35

36 | Mensch und Natur
Die Entdeckung der Langsamkeit –
mit Zeit und Geduld gesund werden
Streikt das Auto, muss es in die Werkstatt
und schnell repariert werden. Ähnlich
sollte eine medizinische Therapie
funktionieren – so denken viele Menschen
und teilweise auch Ärzte. Für die
schnelle Heilung ist dabei das wirksame
Medikament oder die gelungene Operation
zuständig, nicht der Patient.
Wer sich für Naturheilverfahren entscheidet,
muss, um gesund zu werden,
Zeit und Geduld mitbringen. Homöopathische
Globuli wirken zum Beispiel
nicht automatisch nach einer halben
Stunde wie etwa ein starkes Schmerzmittel.
Mehr als klassische Medikamente
sind natürliche Therapien von Anfang an
darauf angewiesen, dass der Patient
„mithilft“ . Die beste Akupunktur hilft
nicht, wenn jemand zum Beispiel heftig
raucht. Hier muss umgedacht werden –
und das braucht Zeit.
Gerade bei Rückenschmerzen
sind Massagen sehr hilfreich.
Hände, die heilen …
… vermitteln ein uraltes Wissen über die Kraft
der Berührung. Heute gibt es vielfältigste
Methoden, die eines gemeinsam haben: Sie
nutzen jede Menge Fingerspitzengefühl.
Die Massage
Ursprünglich stammt das Wort Massage
aus dem Arabischen von „massa“ , was
so viel heißt wie „berühren, kneten“ .
Intuitiv wissen wir, welche unglaubliche
Kraft in diesem Berühren steckt: Fällt
ein Kind hin, reiben die besorgten Eltern
als Erstes die verletzte Stelle und trösten
das Kind nur dadurch, dass sie es zugewandt
berühren. Genau das passiert im
Idealfall bei einer Massage, unterstützt von
Erfahrung und einer professionellen Technik.
Von der klassischen Rückenmassage bis zur
Sportmassage unterscheiden sich die heute
angebotenen Techniken sehr deutlich. Wem der
Orthopäde Massage und Rotlicht verordnet,
der erhält eine vollständig andere Therapie als
zum Beispiel bei der Fußreflexzonenmassage.

Wie funktioniert die Massage?
In der klassischen Massage, im Shiatsu, bei
Ayurvedamassagen oder bei der Lymphdrainage
wird die Haut durch Kneten, Reiben, Wringen,
Klopfen, Streichen und Vibrieren intensiv bearbeitet.
Das steigert die Durchblutung, entspannt
die massierte Muskulatur und beruhigt
das Nervensystem sehr direkt und unmittelbar.
Diese positiven Effekte lassen sich wissenschaftlich
nachweisen, zum Beispiel bei
schmerzendem Rücken, Angstzuständen und
wenn die Verdauung streikt. Frauen, die vor
ihrer Periode unter Beschwerden leiden (PMS-
Syndrom), Fibromyalgiepatienten und ältere
Menschen – sie alle profitieren laut Studien
von regelmäßigem Massieren. Auch für das
Schröpfen und die Schröpfmassage liegen
Studien vor, die eine Wirkung unter anderem
bei Nackenschmerzen nachweisen.
Anders sieht die Situation bei den sogenannten
reflektorischen Massagetechniken aus wie
zum Beispiel der Fußreflexzonenmassage. Hier
ist das Ziel, über die Massage bestimmter
Reflexzonen am Fuß die entsprechenden inneren
Strukturen und Organe zu beeinflussen.
Ob sie wirklich hilft, kann bisher nur jeder für
sich selbst entscheiden.
Wichtig | Nicht in jedem Fall ist eine
Massage zu empfehlen.
﬊ Keine Massage: bei Haut- und Venenentzündungen
sowie Thrombosen
﬊ Nur durch Therapeuten mit viel
Erfahrung: während der Schwangerschaft
und bei Krebserkrankungen
Nach dem Einkauf: Baden Sie Ihre Füße und legen Sie einen Massageball ins
Wasser. Rollen Sie ihn mit den Füßen hin und her, um die Reflexzonen zu aktivieren.
Mensch und Natur | 37

GUT ZU WISSEN!
Vielfältiges Angebot |
Laut Deutscher Ärztekammer
soll „Manuelle
Medizin“ als Oberbegriff
die chirotherapeutische
Behandlung genauso wie
die Osteopathie umfassen.
In der Praxis wird
allerdings unter dem Etikett
„Manuelle Medizin“
oft sehr viel und teilweise
Unterschiedliches angeboten.
Wer wissen will,
wie behandelt wird, sollte
deshalb vorher genau
nachfragen und eigene
Wünsche äußern.
38 | Mensch und Natur
Die Manuelle Medizin/Chirotherapie
Verspannte Muskeln kennen die meisten
Menschen als lästiges Übel. Noch schlimmer
fühlt sich ein „Hexenschuss“ oder ein „Schiefhals“
an. Wenn die warme Badewanne oder
mehr Ruhe nicht hilft, ist der Gang etwa zum
Hausarzt angesagt – mit einer zusätzlichen
Ausbildung in Manueller Medizin können sich
Ärzte heute fortbilden.
Manchmal hilft es schon, die betroffenen
Zonen vorsichtig zu dehnen, um den Teufelskreis
aus schmerzenden und dadurch immer
stärker verspannten Muskeln zu durchbrechen.
Wenn das nicht ausreicht – zum Beispiel,
weil der Betroffene sich mit einem operierten
Knie oder nach einem Sturz zu asymmetrisch
bewegt – kann es helfen, auch die betroffenen
Gelenke zu mobilisieren.
Mit der Kraft der Hände
Die Begriffe Manuelle Medizin und Chirotherapie
stammen aus unterschiedlichen Sprachen
(lateinisch: manus, griechisch: cheir = Hand),
bedeuten aber beide dasselbe: Hier wird nur
mit den Händen behandelt. Wie das geschieht,
hängt immer davon ab, was angeboten wird.
Was bei Hippokrates noch als „Knochensetzen“
bekannt war, ist heute eine sehr weiterentwickelte
und teilweise anerkannte Therapie,
die unterschiedliche „Schulen“ hat. Gegen
Ende des 19. Jahrhunderts begründeten zwei
amerikanische Ärzte jeweils die Lehre der Chirotherapie
(Daniel David Palmer) und die Lehre
der Osteopathie (Andrew Taylor Still). Diese
Trennung innerhalb der Manuellen Medizin
blieb bis heute erhalten, auch wenn die Grenzen
sich überschneiden.
Eine Frage des Selbstverständnisses | Beide
Methoden unterscheiden sich grundsätzlich
darin, wie sie sich selbst verstehen. Chirotherapeuten
helfen, indem sie blockierte Gelenke
und Muskeln von außen lösen. Dazu gehört
unter anderem auch das „Einrenken“ – ein an
sich irreführender Begriff, da ja nichts „ausgerenkt“
ist.
Aus osteopathischer Sicht heilt sich der Körper
selbst. Geeignete Handgriffe machen „nur“
den Weg dafür frei. Diese Behandlung arbeitet
immer ganzheitlich und dauert meist etwa
eine Stunde. Ein chirotherapeutischer Eingriff
hingegen erfolgt auch mal in einer kurzen ärztlichen
Sprechstunde – sozusagen als schnelle
erste Hilfe.
TK-LEISTUNG | Manuelle Medizin/
Chirotherapie
Viele Funktionsstörungen des Bewegungsapparates
können mit der Manuellen Medizin
– auch Chirotherapie genannt – behandelt
werden. Schon Hippokrates kannte
ähnliche Behandlungsansätze, um Störungen
von Gelenken, Muskeln und Nerven zu
Leibe zu rücken. Die TK übernimmt die
Kosten für Manuelle Therapie, wenn diese
von einem Arzt mit der Zusatzbezeichnung
Chirotherapie erbracht wird.

Hier hilft die Manuelle Medizin
Ärzte und Physiotherapeuten setzen die
Manuelle Medizin oft bei Schmerzen und
Erkrankungen des Bewegungsapparates ein,
zum Beispiel bei Nacken- und Rückenschmerzen
und wenn unsere Statik aus dem Lot gekommen
ist, wenn das Becken schief steht oder
die Halswirbel verschoben sind. Gute Erfolge
sind auch bei Babys zu beobachten, die nach
der Geburt viel und lange weinen. Diese
sogenannten Schreikinder leiden oft unbemerkt
an einer durch die Geburt erworbenen
Fehlstellung des Kopfes, dem KISS-Syndrom
(Kopfgelenk-induzierte Symmetriestörung),
oder auch an Bauchschmerzen, die auf
Osteopathie gut ansprechen.
Weniger bekannt ist, dass die Manuelle Medizin
auch bei anderen Krankheiten wie zum
Beispiel Tinnitus, Kopfschmerzen, Schwindel,
Asthma oder Sehstörungen helfen kann. Die
Erklärung: Sind die Gelenke nicht ausreichend
beweglich oder einseitig verschoben und ist
die Muskulatur dauerhaft verspannt, wirkt
sich das auch auf andere Bereiche wie die
inneren Organe aus. So fällt zum Beispiel das
Luftholen schwer, wenn sich der Brustkorb
rein mechanisch nicht öffnen kann.
Tipp | Fühlen wir uns schwindelig und
sehen teilweise etwas verschwommen,
kann es auch sein, dass der oberste
Halswirbel blockiert ist. Eine chirotherapeutische
oder osteopathische Therapie
kann hier Klarheit bringen.
Einseitige Tätigkeiten belasten das natürliche Gleichgewicht.
Wie funktioniert die Chirotherapie?
Nach der Manuellen Medizin entstehen
Krankheiten, wenn Gelenke und Muskeln nicht
mehr ihren eigentlichen anatomischen Bewegungsumfang
nutzen können. Dies wird in
der Chirotherapie als „Blockierung“ bezeichnet.
Durch gezieltes Dehnen von verkürzten
Muskeln – die sogenannte Weichteiltechnik –
und das Bewegen blockierter Gelenke wird
der natürliche Bewegungsspielraum wieder
hergestellt. Zwei Methoden sind dabei hilfreich:
Bei der „Manipulation“ wird das Gelenk
mit einem schnellen, aber sanften Impuls
wieder in die natürliche Lage gebracht. Die
„Mobilisation“ dagegen löst Blockaden langsam
und stückweise immer mehr auf.
Sind die Gelenke wieder in ihrer Position und
deshalb beweglich, wird das umliegende
Gewebe besser versorgt, der Druck auf
benachbarte Nerven lässt nach und die
Muskulatur kann sich entspannen. Der Effekt
ist oft schon nach einer oder zwei Sitzungen
verblüffend spürbar und kann, wenn nötig, durch
andere Naturheilverfahren oder krankengymnastisches
Training unterstützt werden.
TK-LEISTUNG | Physikalische
Therapie
Krankengymnastik, Massagen
sowie Wärme- und
Kälteanwendungen werden
eingesetzt, um Krankheiten
zu heilen und akute
Beschwerden zu lindern.
Ob bei Schmerzen der
Gelenke oder der Wirbelsäule
oder nach chirurgischen
Eingriffen – hier
kann die physikalische
Therapie helfen, schneller
gesund zu werden. Die TK
übernimmt die Kosten für
die drei hier genannten
Behandlungen, soweit diese
ärztlich verordnet und
von zugelassenen Therapeuten
erbracht werden.
Mensch und Natur | 39

GUT ZU WISSEN!
Schmerzen vorbeugen |
Es ist sinnvoll, nach
unnötigen Belastungen
der Wirbelsäule zu
fahnden – zum Beispiel
durch hohe oder schlecht
passende Schuhe, zu
langes Sitzen oder
Übergewicht. Häufi g ist
auch die Muskulatur nicht
ausreichend trainiert. Dies
überlastet Bänder und
Gelenke. Dadurch kommt
es als Schutzreaktion zur
Blockierung und somit
zum Schmerz.
Das heißt, die Muskulatur
muss gekräftigt und
eventuell die Körperhaltung
korrigiert werden – so
können Betroffene
erneuten Schmerzen und
Blockaden vorbeu gen.
Ansonsten ist die
Chirotherapie „reine
Reparatur“ und kann
auf Dauer nicht viel
ausrichten.
40 | Mensch und Natur
Erfahrung vorausgesetzt | Die Manuelle
Medizin gehört unbedingt in die Hände eines
erfahrenen Arztes oder Therapeuten, besonders,
wenn Impulse gesetzt werden – der
Volksmund spricht von „Einrenken“ . Erst
wenn andere Erkrankungen ausgeschlossen
wurden, darf behandelt werden.
Keine Manipulation bei:
﬊ Bandscheibenvorfall oder
Entzündungen
﬊ Gerinnungsstörungen und Therapie mit
blutverdünnenden Medikamenten
(Antikoagulanzien). Achtung: erhöhtes
Schlaganfallrisiko
﬊ Fortgeschrittener Osteoporose oder
Knochenmetastasen bei Krebs
﬊ Anatomischen Besonderheiten
Wie funktioniert die Osteopathie?
Wer sich für die sanftere Methode der
Manuellen Medizin – die Osteopathie – entscheidet,
muss trotzdem damit rechnen, dass
es auch mal heftiger zugeht und Impulse gesetzt
werden, also „eingerenkt“ wird. Kein Grund,
verunsichert zu sein, denn die verschiedenen
Techniken haben ihren Grund in den teilweise
sehr unterschiedlichen Methoden, mit denen
die Osteopathie arbeitet – je nachdem, was
der behandelnde Arzt oder Physiotherapeut
gelernt hat:
﬊
﬊
﬊
Parietale Osteopathie: arbeitet ähnlich wie
die Chirotherapie mit Muskeln, Faszien und
Gelenken; parietal = seitlich, wandständig
Viszerale Osteopathie: löst Blockaden der
inneren Organe, zum Beispiel bei Magenschmerzen
oder Verdauungsstörungen;
viszeral = die Eingeweide betreffend
Kraniosakraltherapie: harmonisiert rhythmisch
fließende Energien des Zentralnervensystems
(siehe rechts)
Auch vorbeugend? | In den USA, Großbritannien
und Frankreich gehört die osteopathische
Behandlung, speziell die parietale
Osteopathie, schon sehr viel länger als in
Deutschland zu den anerkannten Naturheilverfahren
und wird an den Universitäten –
wie das Medizinstudium – als eigener Studiengang
gelehrt. Nach einem Unfall, nach Operationen
oder nach einer traumatischen Geburt
wird die Osteopathie hier sogar vorbeugend
eingesetzt, um den Körper – auch im übertragenen
Sinne – wieder ins Lot zu bringen.
Die Kraniosakraltherapie | Aus der Osteopathie
entwickelte der Arzt William Garner
Sutherland die Kraniosakraltherapie. Er entdeckte
neben Atmung und Herzschlag einen
weiteren Rhythmus des Körpers, das pulsierende
Gehirnwasser. Dieses Pulsieren ist für
den Kraniosakraltherapeuten außen am Kopf
(lateinisch: cranium), im Gewebe und bis zum
Kreuzbein (lateinisch: os sacrum) wie kleine
Druckwellen spürbar. Mit kurzen sanften
Bewegungen wird dieser natürliche Fluss wieder
in Gang gebracht und der Körper findet ins
Gleichgewicht zurück. Wissenschaftliche
Beweise für diese Methode stehen noch aus.
Doch gerade bei Babys, Kleinkindern und in
der orthopädischen Behandlung setzt sich die
Kraniosakraltherapie immer mehr durch.
Nur selten ernste Folgen | Dass beim Lösen
von Blockaden auch mal Tränen fließen oder
Gefühle wach werden, ist nicht ungewöhnlich.
Bei diesen Methoden gehört das körperliche
und emotionale Empfinden unmittelbar zusammen.
Leichte Nebenwirkungen wie Kribbeln oder
ein vorübergehender Schwindel gelten als normal.
Ernste Nebenwirkungen kommen nur bei
der impulshaften Manipulation – dem „Einrenken“
– vor und sind sehr selten. Werden die
Halswirbel manipuliert oder mobilisiert, kann
das in seltenen Fällen und bei Vorerkrankungen
– zum Beispiel bei verkalkten Gefäßen –
einen Schlaganfall auslösen. Hier müssen der
Nutzen und ein möglicher Schaden individuell
sorgfältig abgewogen werden. Sprechen Sie
über mögliche Risiken im Vorfeld mit Ihrem
Therapeuten.
TK-LEISTUNG | Osteopathische Behandlung
TK-Versicherte können sich auf ärztliche
Veranlassung osteopathisch behandeln
lassen, wenn die Therapie medizinisch
geeignet ist, eine Krankheit zu erkennen, zu
heilen, ihr Fortschreiten zu verhüten oder
die Beschwerden zu lindern. Erfüllt der
Osteopath bestimmte Qualitätskriterien,
erstattet die TK 80 Prozent der Kosten für
maximal sechs Sitzungen im Kalenderjahr,
pro Sitzung jedoch nicht mehr als 60 Euro.
Weitere Informationen erhalten Sie beim
TK-ServiceTeam unter Tel. 0800 - 285 85 85
(24 Stunden täglich an 365 Tagen im Jahr,
bundesweit gebührenfrei) oder auf
www.tk.de (Webcode 405096).

Natur, die heilt …
… beruht auf den ursprünglichen, positiven
Kräften unserer Umwelt. Mit Wasser, Wärme
und Erde zu behandeln, ist im klassischen
Sinne ein Naturheilverfahren.
Die Hydrotherapie – mit Wasser heilen
„Ich fühle mich so wohl wie ein Fisch im
Wasser“ : Das nasse Element vermittelt
Wohlbefinden. Ob in der Badewanne oder
am Meer, ob jung oder alt – die meisten
Menschen können sich im Wasser besonders
gut entspannen. Kein Wunder, denn mit Wasser
stillen wir den Durst, waschen wir uns
und gießen wir die Pflanzen im Garten. Diese
natürliche Kraftquelle nutzen Heilkundige seit
vielen tausend Jahren, um Krankheiten vorzubeugen
und sie zu bekämpfen. Antike und
mittelalterliche Badehäuser sind sichtbare
Zeichen dafür, wie sehr das Element Wasser
immer schon geschätzt wurde. Und das gilt
bis heute: Die Arbeit von Rehakliniken und
Kurbädern ist untrennbar mit der sogenannten
Hydrotherapie verbunden.
Sogar während der Wehen können sich viele Schwangere
im warmen Wasser gut entspannen.
GUT ZU WISSEN!
Die „innere Anwendung“
nicht vergessen | Unser
Körper braucht ausreichend
Flüssigkeit, um gut
zu funktionieren. Trinken
Sie täglich zwischen zwei
und drei Liter Wasser,
Kräutertee oder mit Wasser
verdünnte Fruchtsäfte.
Wer Herz- oder Nierenprobleme
hat, sollte sich
ärztlich beraten lassen,
welche Flüssigkeitsmenge
sinnvoll ist.
Mensch und Natur | 41

Wieder aktuell – die
Kneipp-Therapie |
Ein Pfarrer, der Wasser
predigte – das war
Sebastian Kneipp
(1821–1897). Der
Legende nach hat er
sich als junger Student
mit kalten Donaubädern
von einem lebensbedrohlichen
Lungenleiden
befreit. Danach begann
er die heilende Kraft von
Wasser – die Hydrotherapie
– systematisch
zu erforschen, von
feuchten Wickeln bis
zum Wassertreten. Die
natürlichen Reaktionen
des Körpers auf Wasser,
Druck und Temperatur
werden hier therapeutisch
eingesetzt. Als
erfahrener Seelsorger
wusste Kneipp außerdem,
wie wichtig ein
geordnetes Leben ist,
um gesund zu werden.
Deshalb entwickelte er
die stressreduzierende
„Ordnungstherapie“ . Er
empfahl unter anderem
auch, sich gesund zu
ernähren und sich ausreichend
zu bewegen.
42 | Mensch und Natur
Hilfe bei vielen
Beschwerden | Selbst
mit Knieverschleiß oder
Rückenproblemen lässt
es sich im Bewegungsbad
wieder
schmerzfrei trainieren
– das Körpergewicht
wird vom
Wasser getragen.
Neurodermitis oder
Schuppenflechte
reagieren besonders
gut auf Salzbäder
kombiniert mit UVB-
Bestrahlungen, die
„Balneophototherapie“
(siehe auch Seite 62). Teil- und
Ganzkörperbäder, Unterwassermassagen
oder Güsse stimulieren den
Körper auch nach schweren Krankheiten.
Diese „Anwendungen“ erfordern keine aktive
Mitarbeit und eignen sich deshalb besonders
gut, das Gesundwerden entspannt zu unterstützen.
Hydrotherapie kann auch problemlos zu Hause
erfolgen. Wechselwarmes Duschen oder ein
Vollbad mit duftenden Kräutern – das ist wohltuend,
stärkt gleichzeitig die körpereigene
Abwehr und trainiert die Gefäße. Ist das häusliche
Badezimmer nicht attraktiv genug, gibt
es heute zahlreiche Alternativen: von Aqua-
Jogging im Schwimmbad bis zu Whirlpools
im Spa-Bereich eines Hotels.
Wasser ist immer gut
Wasser hilft in jeder Form, gesund zu werden:
Zu Eis gefroren lindert das Kühlpaket die
Schmerzen, feuchte Wickel senken das Fieber
und Wasserdampf – zum Beispiel mit Euka-
lyptus – befreit die Atemwege bei Erkältungen.
Was dabei hilft, ist ein intensiver Reiz, auf den
der ganze Organismus reagieren muss. Wird
dieser positive Stress wiederholt, trainiert der
Körper immer besser, sich selbst zu regulieren.
Besonders wichtig ist diese Fähigkeit bei Krankheiten
wie Bluthochdruck oder Schmerzen, bei
denen sich Muskeln und Gefäße nicht mehr
richtig entspannen können.
Güsse | Es gibt eine Vielzahl verschiedener
Güsse, die an unterschiedlichen Stellen des
Körpers mal mit kaltem, mal mit warmem
und stellenweise auch mit heißem Wasser
erfolgen.
Kalte oder wechselwarme Unterschenkelgüsse
trainieren die Beingefäße und helfen deshalb
bei Venenschwäche, senken den Blutdruck
und wirken schlaffördernd. Zum Schluss sollte
es immer ein kalter Guss sein. Das steigert den
Trainingseffekt für die Gefäße. Wer Zeit hat,
legt sich nach den Güssen ins Bett und ruht.
Das Wasser wird nur mit der Hand abgestreift
und nicht abgetrocknet. Kalte Armgüsse
machen dagegen wach – besser als Kaffee.
Und ein warmer bis heißer Nackenguss hilft
gegen Verspannungen.
Wickel und Auflagen | Kühle, feuchte Wickel entziehen
dem Körper Wärme und helfen als Wadenwickel
bei Fieber, Entzündungen oder einem
geprellten Gelenk. Nach dem ersten Kälteschreck
wird die innere Wärme an den Wickel abgegeben.
Solange sich der Betroffene wohl fühlt, müssen
die Tücher durch frische ersetzt werden, sobald
sie warm werden. Wadenwickel zur Fiebersenkung
helfen nur, wenn der Schüttelfrost vorbei ist
und der Mensch schwitzt. In der Anstiegsphase
des Fiebers sollen sie nicht angewendet werden.
Bild: Lavendelwickel
BU: Ein warmer Halswickel mit
Lavendel beruhigt bei schmerzendem
Hals.

Grundsätzlich sind Wadenwickel besser als fiebersenkende
Mittel wie zum Beispiel Paracetamol
oder Acetylsalicylsäure. Untersuchungen zeigen,
dass Medikamente zwar den Schmerz und
manches Unwohlsein bessern können, den
Krankheitsprozess jedoch verlängern.
Achtung | Ab 38 Grad Celsius Körpertemperatur
spricht die Medizin von Fieber –
einer gesunden und wichtigen Reaktion
unseres Körpers. Es ist notwendig, damit
das Immunsystem auf Hochtouren laufen
kann, wenn es gerade durch einen Infekt
gefordert wird. Daher sollte Fieber erst
gesenkt werden, wenn es über 39 Grad
Celsius steigt und der Kreislauf dadurch
zu sehr belastet ist. Kinder halten dabei
deutlich mehr aus als etwa ein alter und
geschwächter Mensch.
Bäder
Teilbäder
Sitzbad | Zehn Minuten in einer halbvollen
Badewanne mit gerbstoffhaltigem Badesalz
(Eichenrinde) oder Lavendel fördern die Wundheilung
– zum Beispiel bei entzündeten,
juckenden Hautstellen im Genitalbereich –
oder mildern den Windelausschlag von
Kleinkindern.
Ansteigendes Fußbad |
Beginnend bei „Hauttemperatur“
mit 32 Grad Celsius
wird die Wassertemperatur
alle fünf Minuten kontinuierlich
bis auf 40 bis
42 Grad Celsius erhöht.
Die anfangs kühleren Temperaturen
sind wichtig, damit
sich die Gefäße nach und nach
öffnen können. Diese ansteigenden
Fußbäder sind leicht durchzuführen
und sorgen für Wohlbefinden.
Durch ein Fußbad werden auch die ableitenden
Harnwege und der Unterbauch besser
durchblutet. Sie helfen deshalb sogar bei einer
beginnenden Blasenentzündung und bei
Menstruationsbeschwerden.
Auch bei Schlafstörungen sind Fußbäder wirksam
– am besten direkt vor dem Zubettgehen.
Hier sollten zwei bis fünf Tropfen Lavendelöl
mit ins Wasser gegeben werden.
Warme Wickel oder warme Auflagen bleiben länger
am Körper: Sie müssen 30 bis 60 Minuten
einwirken. Bei hartnäckigem Husten entkrampft
ein warmer Brustwickel die Atemmuskulatur.
Thymian oder Lavendel im Wasser oder auch ein
Kartoffelwickel unterstützen, dass sich der
Schleim lösen kann. Hierbei werden gekochte
Kartoffeln in ein Leinentuch eingewickelt, darin
zerdrückt und so mit dem Tuch auf die Brust
gelegt. Als zweite Schicht folgt nach Kneipp
immer ein trockenes Baumwolltuch und anschließend
eine dritte Schicht aus Flanell oder Wolle.
Ansteigendes Armbad | Erfolgt ähnlich wie
das ansteigende Fußbad – beginnend auch
zunächst mit Hauttemperatur ansteigend bis
auf 40 bis 42 Grad Celsius. Das ansteigende
Armbad wirkt allerdings stärker auf das Herz
und senkt den Blutdruck.
Vollbäder
Kräuterzusätze und Badesalze
machen das Baden
zu einem entspannenden
Vergnügen, das viele
Menschen genießen.
Weniger bekannt sind
die „Überwärmungsbäder“
, die ab 38 Grad
Celsius beginnen. Bis
39,5 Grad Celsius regen
sie das Immunsystem an
und bremsen überschießende
Immunreaktionen. Ein Effekt,
der bei Erkrankungen des Abwehrsystems
wie rheumatischen Schüben, Allergien
oder Asthma in Kurbädern kontrolliert eingesetzt
wird – aber nur, wenn das Herz-Kreislauf-
System belastbar ist und keine Schwangerschaft
vorliegt.
Bei Überwärmungsbädern sollte immer eine
zweite Person anwesend sein, falls es durch
die hohen Temperaturen plötzlich zu Kreislaufbeschwerden
kommt.
TK-LEISTUNG | Ganzheitliche
Therapie bei rheumatoider
Arthritis
Rheumatoide Arthritis ist
eine chronische Erkrankung,
die sich meist langsam,
zum Teil schubweise
entwickelt und bisher nicht
heilbar ist. In Deutschland
leiden rund 800.000 Menschen
an dieser Erkrankung.
Die TK hat für Betroffene
gemeinsam mit dem Immanuel
Krankenhaus Berlin-
Wannsee, einer Spezialklinik
für Rheumaorthopädie,
Rheumatologie und Naturheilkunde,
ein besonderes
Therapiekonzept entwickelt.
Die Patienten werden dort
sowohl mit schulmedizinischen
als auch mit naturheilkundlichen
Verfahren
behandelt. Das Ziel ist es,
die Aktivität der Krankheit
zu vermindern und die
Lebensqualität der Patienten
zu verbessern.
Erfahren Sie mehr auf
www.tk.de (Webcode
408582) oder beim
TK-ServiceTeam unter
Tel. 0800 - 285 85 85
(24 Stunden täglich an
365 Tagen im Jahr, bundesweit
gebührenfrei).
Mensch und Natur | 43

ZITAT
Peter Schäfer –
Therapeutische Fachleitung
der Klinik für
Rehabilitationsmedizin,
Medizinische Hochschule
Hannover | „Die
Hydrotherapie hat eine
große Wirkung auf das
gesamte vegetative
Nervensystem: Der gestresste
Manager kommt
dadurch besser zur Ruhe
und gleichzeitig werden
Menschen, die sich zum
Beispiel wenig bewegen,
aktiviert. Die Verfahren
sind einfach und können
sogar auf Reisen selbst
durchgeführt werden.“
44 | Mensch und Natur
Wie funktioniert die Hydrotherapie?
Wasser hat immer eine bestimmte Temperatur
und ein eigenes Gewicht, das als „hydrostatischer
Druck“ auf den Körper einwirkt. Sinneszellen
der Haut wandeln diesen Reiz über
Druck- und Thermosensoren in ein elektrisches
Signal um, das an das zuständige Gehirnareal
geleitet wird. Als Antwort erhält der Körper
den Befehl, eine optimale Gegenreaktion einzuleiten:
zittern, um Wärme zu produzieren,
oder schwitzen, um die hohen Temperaturen
zum Beispiel in der Sauna abzukühlen. Dazu
verengen oder öffnen sich die Gefäße und entsprechende
Hormone werden aktiviert. Der
Wechsel aus Anspannung und Entspannung
hat einen guten therapeutischen Effekt, zum
Beispiel bei Bluthochdruck.
Wer im Winter von draußen ins Warme kommt,
kennt das: Gesicht und Hände beginnen zu
„glühen“ , das heißt, sie sind stark durchblutet.
Jeder kennt diesen Effekt, den die Hydrotherapie
auch nutzt und der durch zusätzliche
mechanische Reize wie bürsten oder den
Druck eines Wasserstrahls noch verstärkt
wird. Reaktive Hyperämie nennt sich das
Phänomen, wenn der Körper eine stimulierte
Hautzone anschließend maximal durchblutet.
Mit dem zusätzlichen Blutstrom werden neue
Nährstoffe angeschwemmt und Bakterien
abtransportiert – zum Beispiel bei schadhaftem
Knorpel eine gute Möglichkeit, die körpereigenen
Nährstoffe dorthin zu schleusen, wo
sie gebraucht werden.
Wissenschaftliche Studien konnten außerdem
nachweisen, dass nach circa acht bis zehn
Wochen Hydrotherapie, zum Beispiel mit
wechselwarmen Güssen am Morgen, die Zahl
der abwehrstarken Immunzellen steigt. Hier ist
Ausdauer gefragt, denn wer den Winter möglichst
gesund genießen möchte, muss mit der
„vorbeugenden Abhärtung“ rechtzeitig beginnen.
Wichtig | Bei der Hydrotherapie sollten
Sie Folgendes beachten:
﬊ Vor und nach Wasseranwendungen
sollte auf Genussmittel und schweres
Essen verzichtet werden.
﬊ Achten Sie immer auf die aktuelle
Tagesform: Atmung, Puls und das eigene
Gefühl sagen, wann es angenehm oder
wann es genug ist.
﬊ Schwere Krankheiten sowie entzündete
oder gereizte Hautstellen sind ein Grund,
sich vorher ärztlich beraten zu lassen.

Die Wärmetherapie
Warmes Wasser und Moorbäder entspannen
schmerzende Muskeln. Zehn Minuten mit
dem Kopf über einem heißen Dampfbad verbessern
die Durchblutung der Atemwege und
lösen verkrampfte Bronchien. Kombiniert mit
den richtigen Kräutern hilft diese Methode, auf
natürliche Weise gesund zu werden.
Dampfinhalation | Bei Erkältung unschlagbar:
Inhalieren mit heißem Wasser und Salz löst
die verstopfte Nase und befreit die Atemwege.
Wer es verträgt, kann auch ätherische Öle
oder pflanzliche Medikamente ins Wasser
geben. Sie gelangen dadurch bis tief in die
Bronchien und die Nasennebenhöhlen. Die
warme Luft kann aber noch mehr: Bei Spannungskopfschmerzen
kann ein Dampfbad
sogar die Schmerzen lindern.
Sauna | Der arabische Hammam, finnische
Saunen oder die Schwitzhütten aus Mittelamerika:
Das Saunieren hat Tradition. Die hohen
Temperaturen fordern den ganzen Körper zu
einer Reaktion heraus. Herz und Kreislauf,
Abwehrsystem, Stoffwechsel – alle Funktionen
müssen in der Sauna aktiv werden.
Vor und nach der Sauna sollte unbedingt auf
warme Füße geachtet werden. Am besten ist
es, vorher ein warmes Fußbad zu nehmen und
sich nachher im Ruheraum mit Wolldecken zuzudecken.
Warum? Wer mit kalten Füßen in die
Sauna geht, hat in dem Moment keine gute
Thermoregulation – der Kreislauf wird stärker
belastet. Mit warmen Füßen lässt sich die Hitze
dagegen viel besser aushalten und genießen.
Achtung | Gut gemeinte Aufgüsse sollen
den Saunaeffekt noch verstärken, aber sie
haben einen entscheidenden Nachteil: Bei
zu hoher Luftfeuchtigkeit verdunstet der
Schweiß auf der Haut nicht mehr. Dieses
automatische Kühlen brauchen wir, damit
die Sauna besser vertragen wird. Besonders
für Herzpatienten gilt: Sauna ja, aber
besser ohne Aufgüsse.
Menschen mit Herzbeschwerden oder
hohem Blutdruck sollten auch auf die
Abkühlung im Tauchbad verzichten – dies
belastet das Herz zu stark. Besser ist es,
sich an der frischen Luft oder mit kalten
Güssen abzukühlen. Betroffene mit Herz-
Kreislauf-Problemen sollten sich immer
zunächst mit ihrem Arzt beraten.
Achtung auch bei der Wahl der Zusatzstoffe:
Manche Düfte lösen Allergien aus. Bei Kindern
sind Dampfbäder wegen der Verbrennungsgefahr
nicht zu empfehlen. Hier ist es
besser, zum Beispiel bei trockenem Husten,
die Luftfeuchtigkeit des Raumes zu erhöhen.
Hyperthermie – Hilfe bei Krebs?
Ob intensive Wärme über 40 Grad
Krebszellen zerstört, ist bisher noch nicht
eindeutig zu beantworten. Mit dieser
sogenannten Hyperthermie sollen Chemo-
und Strahlentherapie besser wirken, belegt
ist das aber nicht. Die Hyperthermie
gehört deshalb laut Deutschem Krebsinformationsdienst
nicht zu den Standardverfahren
der Krebstherapie und wird
nicht von den Krankenkassen bezahlt.
Mensch und Natur | 45

Selbstheilungskräfte aktivieren
Selbst wenn wir uns gesund und tatkräftig fühlen, arbeitet der Körper
beständig daran, stabil zu bleiben. Verantwortlich dafür sind die inneren
Selbstheilungskräfte.
46 | Mensch und Natur

Gesund zu sein ist nicht selbstverständlich. Im
Laufe des Lebens können wir vorübergehend
oder dauerhaft erkranken sowie Unfälle oder
Schicksalsschläge erleiden. Trotzdem haben
wir es in der Hand, wie wir mit diesen Herausforderungen
umgehen und sie so gut wie
möglich meistern. Naturheilverfahren helfen
uns dabei, die eigenen Kräfte zu mobilisieren –
vorbeugend und wenn wir erkrankt sind.
Was sind
Selbstheilungskräfte?
Sie gleichen kleinere und größere Schäden
schnell wieder aus: Jeder hat sich schon mal
in den Finger geschnitten und dabei auf die
Selbstheilungskräfte vertraut. Das heißt, die
Wunde hört auf zu bluten, weil die Blutplättchen
– die Thrombozyten – und viele andere
Faktoren das Blut gerinnen lassen. Fibrin sorgt
als natürlicher Kleber im Blut dafür, dass sich
die Haut wieder schließen kann. Ein Wunder,
was sich in unserem Inneren täglich und auf
verschiedenste Weise abspielt.
Sich selbst schützend vernichtet der Körper
zum Beispiel seine eigenen Zellen, wenn diese
krank, alt oder nutzlos werden. Fachleute
sprechen vom sogenannten Apoptose-
Programm. Wird diese Fähigkeit, sich selbst
zu regulieren, überlastet, kippt das natürliche
Gleichgewicht. Kurzfristiger Stress kann meist
kompensiert werden. Wer jedoch dauerhaft
angespannt ist und sich zusätzlich noch durch
eine ungesunde Lebensweise überfordert,
wird irgendwann krank. Ein gutes Beispiel ist
die Leber: Geschädigtes Gewebe erholt sich
sehr gut, aber nur, solange die Leber nicht
zusätzlich durch Gifte wie Alkohol belastet wird.
Dann kommt es zu einer „Defektheilung“ ,
das heißt, die Zellen bauen sich zu funktionslosem
Bindegewebe um. Wissenschaftlich
nachgewiesen ist, dass negativ denken,
rauchen und viele weitere Faktoren die
Selbstheilung blockieren.
Innen und außen – gemeinsam stark
Möglicherweise wird es zukünftig auch künstlich
hergestellte Medikamente geben, die den
Selbstheilungskräften unter die Arme greifen
können. Forscher arbeiten schon daran. Wie
sinnvoll jedoch solche Medikamente sind, bleibt
mehr als fraglich. Aber es geht ja auch anders:
Krankheiten lassen sich leichter überwinden,
wenn die medizinische Therapie gleichzeitig
unsere natürlichen Ressourcen stärkt. Neurobiologische
und psychologische Erkenntnisse
belegen, wie stark sich Körper und Seele
gegenseitig beeinflussen. Diese Richtung heißt
heute „Mind-Body-Medizin“ . Sie zeigt genauer
als je zuvor, welche Rolle gezielte, positive
Impulse von außen spielen. Sie bewirken unter
anderem, dass der Körper sehr viele „Medikamente“
, von schmerzstillenden Endorphinen
bis zu entzündungshemmenden Aminosäuren
und Abwehrzellen, selbst bereitstellt. Diese
„innere Apotheke“ wird durch Naturheilverfahren
und mentale Strategien „von außen“
aktiviert – auch unterstützend bei einer medizinisch
notwendigen Therapie.
Wichtig | Die Macht der Gedanken ist nicht
zu unterschätzen. Wer hoffnungslos oder
deprimiert ist, hat einen höheren Stresslevel
– wissenschaftliche Untersuchungen
des Zentralinstituts für seelische Gesundheit
belegen das. Nach einer Bypass-
Operation erholten sich depressive
Patienten deutlich schlechter, während
das Gefühl, geliebt zu werden, nachweislich
gesünder macht. Immer mehr
Ärzte setzen heute den früher so negativ
besetzten „Placeboeffekt“ (siehe auch
Seite 29) bewusst ein: Indem sie ihren
Patienten einfühlsam begegnen und
ihnen Mut machen, stärken sie gleichzeitig
die Fähigkeit des Körpers, sich
selbst zu heilen.
ZITAT
Wer seine Selbstheilungskräfte mobilisieren kann, hat gut lachen.
Prof. Dr. med. Gustav
Dobos – Lehrstuhl
für Naturheilkunde,
Universität Essen |
„Die Aktivierung von
Selbstheilungskräften
gilt auch heute im
Zeitalter der modernen
Medizin als entscheidender
Heilungsfaktor.
Besonders wichtig sind
Naturheilverfahren, die
vom Patienten selbst
oder von seinem Partner
durchgeführt werden
können. Denn immer
mehr Menschen haben
das Bedürfnis, selbst
Verantwortung zu übernehmen.
“
Mensch und Natur | 47

TK-LEISTUNG |
TK-GesundheitsCoaching
Wollen Sie etwas für Ihre
Gesundheit tun? Dann nutzen
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Kursen teilnehmen, die
Ihnen helfen, sich ausgewogen
zu ernähren, fi t und
aktiv zu bleiben, den Alltag
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48 | Mensch und Natur
Die eigenen Kräfte stärken
Jeder muss für sich entscheiden, wann er Hilfe
braucht. Aber spätestens wenn wir erkranken,
brauchen wir körperliche und emotionale
Unterstützung. Um langfristig gesund zu bleiben
und auch hartnäckige Krankheiten in den
Griff zu bekommen, sollten folgende drei
Ebenen immer kombiniert werden:
Sich tragen lassen – durch passive Verfahren |
Beispiel: Massage, Manuelle Medizin,
Akupunktur, Homöopathie
Sich selbst engagieren – mit aktiven
Verfahren | Beispiel: Yoga, mediterrane
Vollwerternährung oder Ernährung nach der
TCM-Methode, Hydro- und Thermotherapie
Neu fühlen lernen – durch mentale
Strategien und Entspannungstraining |
Beispiel: Stressbewältigung und Achtsamkeit,
Muskelentspannung nach Jacobsen,
Techniken für ein besseres Zeitmanagement,
Ordnungstherapie
In sich gehen
Ob Homöopathie oder besser Akupunktur –
welcher Weg der richtige ist, entscheidet letztlich
das eigene Bauchgefühl (siehe auch ab
Seite 26), jeder kennt sich ja selbst am besten.
Aber Achtung: Viele Naturheilverfahren
wirken laut Experten nur deshalb „nicht richtig“
, weil sie falsch oder zu unregelmäßig
erfolgen.
Lassen Sie sich deshalb ärztlich beraten, fragen
Sie nach und finden Sie Ihren persönlichen
Gesundheitskick. Denn die nötige Motivation
zum Durchhalten steigt mit dem Erfolg.
„Selbstwirksamkeit“ nennen Psychologen diese
erlernbare Erkenntnis, dass wir uns selbst
helfen können. Schaffen Sie sich messbare
Erfolgserlebnisse mit dem Naturheilverfahren,
für das Sie sich entschieden haben.

Eine Stunde am Tag | Krankheiten können
uns beunruhigen und Angst machen. Das ist
normal, aber gerade Angstgefühle schwächen
das Immunsystem und belasten den erkrankten
Organismus unnötig. Anstatt von einem Arzt
zum nächsten zu gehen, kann es helfen, die
Selbstheilungskräfte mit der „Visualisierungstechnik
nach Simonton“ (Literatur, Seite 63) zu
aktivieren. Unterstützend zur Chemotherapie
wurde sie ursprünglich für Krebspatienten entwickelt,
hilft aber auch bei anderen Krankheiten.
Täglich eine Stunde oder zweimal 30 Minuten
üben schafft Selbstvertrauen und Zuversicht.
Tipp | Entspannen Sie sich. Stellen Sie
sich dann mit geschlossenen Augen Ihre
Heilkräfte vor. Das kann ein warmes Licht
sein oder ein schöner Moment am Meer.
Bleiben Sie dort und lassen Sie diese Kraft
in den ganzen Körper fließen, bis in die
Zehen und Fingerspitzen. Wer möchte,
kann sich vorstellen, wie die Zellen
Heilkraft tanken und wieder gesund werden
oder wie die ärztlich verordneten
Medikamente helfen.
Für Kinder eignet sich besonders die
„Lichtdusche“ – eine Visualisierung von
positiver Kraft, die mit Farbe und Wasser
arbeitet. Denken Sie sich eine Geschichte
aus, die zu einem wilden Wasserfall führt.
Dort stellt sich das Kind in Gedanken unter
das Wasser und erfrischt sich. Dann ändert
sich die Farbe des Wassers: Zuerst wird
es silbrighell, anschließend kommt die
Lieblingsfarbe, und zum Schluss wird es
lilafarben. Schmücken Sie die Geschichte
so aus, wie es Ihrem Kind gefällt.
GUT ZU WISSEN!
Auf den ersten Blick |
Auf Smartphones lassen
sich heute per App
unter anderem die
Blutdruckwerte als übersichtliche
Tageskurven
darstellen. Jeder Erfolg
ist dann sofort sichtbar.
Mensch und Natur | 49

50 | Mensch und Natur
Aktiv werden – natürlich heilen
Die meisten Menschen wissen heute, wie sie
mit den normalen, alltäglichen Krankheiten
umgehen. Sie gurgeln bei Halsschmerzen mit
Salbei oder machen Wadenwickel, wenn das
Fieber hoch ist. Doch was hilft auf natürliche
Weise, wenn die Beschwerden chronisch sind?
Im folgenden Kapitel finden Sie Ideen, welche
Naturheilverfahren bei den häufigsten Krankheiten
helfen und was Sie selbst tun können.
Sich selbst behandeln?
Wer ansonsten gesund ist, darf sich bei den
ersten Anzeichen einer leichteren Erkrankung
selbst behandeln. Vorausgesetzt, der Betroffene
weiß, was hilft und wo Vorsicht geboten ist.
Menschen mit einer chronischen Erkrankung
wie etwa Rheuma oder Bluthochdruck gehören
grundsätzlich in ärztliche Behandlung. Dort
sollten sie lernen, bei welchen Anzeichen sie
den Arzt aufsuchen müssen und wann sie sich
noch selbst helfen können. Denn wer sich
selbst oder auch andere kompetent unterstützen
kann, zum Beispiel in Selbsthilfegruppen,
der fühlt sich weniger ausgeliefert – ein wichtiger
Schritt, um mit der eigenen Krankheit
selbstbewusst umgehen zu können.
Wann zum Arzt?
Halten die Beschwerden an oder werden stärker,
sollte ein Arzt aufgesucht werden. Wer
sehr besorgt ist oder ein „komisches Gefühl“
hat, sollte sich im Zweifel frühzeitig ärztlich
beraten lassen. Das gilt besonders bei
Schwangeren und kleinen Kindern, denn hier
kann eine scheinbar harmlose Krankheit sehr
plötzlich bedrohlich werden. Der Arzt kann
dann entscheiden, ob er eingreifen muss
oder ob noch gewartet werden kann.
Allergien
Was sonst so nützlich ist, macht bei Allergien
krank: das Immunsystem. Die Zellen von
Haut, Atemwegen und Darm wehren bei
einer Allergie selbst harmlose Substanzen
wie Blütenpollen oder Nahrungsmittel ab.
Dadurch beginnt es etwa zu jucken oder die
Augen tränen. Mit dieser überschüssigen
Abwehrreaktion des Immunsystems haben
wir dann zu kämpfen.
Das hilft bei Allergien
Allergiepause | Das auslösende Allergen sollte
so weit wie möglich vermieden werden.
Aus naturheilkundlicher Sicht ist es aber nicht
immer nötig, dauerhaft zu verzichten. Das
Immunsystem bekommt eine Pause und wird
gleichzeitig harmonisiert, sodass es anschließend
wieder normal funktionieren kann.
﬊ Mit der Hydrotherapie (siehe auch Seite 41)
beruhigt sich das Immunsystem und die
Anfälligkeit für Infekte nimmt ab.
﬊ Homöopathische oder pflanzliche Mittel
(siehe auch ab Seite 31) lindern die
Beschwerden, können aber auch zur natürlichen
„Desensibilisierung“ eingesetzt
werden.
Emotionale Stabilität | Allergien verbessern
sich häufig, wenn das innere Gleichgewicht
stimmt. Gelassen ist, wer ausreichend schläft
und sich regelmäßig entspannt. Zum Beispiel
durch Yoga, Qi Gong, Übungen der Achtsamkeit
oder Meditation. Als positiver Nebeneffekt
vertieft sich dabei auch die Atmung und der
Körper wird besser mit Sauerstoff versorgt.
Wichtig | Naturheilverfahren wie
Hydrotherapie oder Massagen stützen
das psychische Gleichgewicht über
bewusste körperliche Reize.

Verdauung stärken | Ob bei Neurodermitis
oder allergischem Asthma, für ein intaktes
Immunsystem muss die Darmflora gesund
sein. Deshalb:
﬊ Stillen, eine gesunde Ernährung (siehe auch
ab Seite 12) und der Verzicht auf übertriebene
Hygiene beugen Allergien von Anfang an vor.
﬊ Feucht-kalte Wickel (siehe auch Seite 42)
und eine Bauchmassage im Uhrzeigersinn
beruhigen den Bauch.
﬊ Was darf ich essen? Tests auf zusätzliche
Nahrungsmittelallergie bringen Klarheit.
Tipp | Bei Luft im Bauch hilft es, sich ein
warmes Kirschkernkissen auf den Bauch
zu legen und dann zu entspannen. Eine
weitere gute Möglichkeit: die Kümmel-
Leibauflage. Der Bauch wird hierzu mit
zwei bis drei Tropfen Kümmelöl eingerieben.
Anschließend wird ein feucht-warmes
Tuch auf den Bauch gelegt und mit einem
trockenen Tuch abgedeckt. Darauf eine
Wärmflasche legen und so eine halbe
Stunde liegenbleiben.
Bluthochdruck
Der Körper pumpt das sauerstoffhaltige Blut
vom Herzen bis in die kleinsten Gefäße – optimal
ist ein Druck von 120/80 mmHg. Verkalken
etwa die Gefäße, muss der Druck ansteigen,
um rein mechanisch dasselbe leisten zu können.
Gefährlich ist, dass sich hoher Blutdruck
oft nicht rechtzeitig bemerkbar macht. Kopfschmerzen,
Ohrensausen oder Schwindel
können bereits auf massiv erhöhte Werte
hinweisen. Langfristig leiden darunter feine
Organstrukturen von Niere, Herz oder Auge.
Im schlimmsten Fall können Herzinfarkt,
Schlaganfall, Nierenversagen oder Blindheit
die Folge sein. Nur wenn der Blutdruck
deutlich gesenkt wird, sind die Organe
geschützt. Ganz wichtig: Betroffene
sollten immer mit ihrem Arzt klären, ob
ihr Bluthochdruck medikamentös
behandelt werden muss. Auf keinen
Fall dürfen eigenmächtig die
vom Arzt verordneten Blutdruckmittel
weggelassen oder durch
im Folgenden genannte Maßnahmen
„ersetzt“ werden.
Mensch und Natur | 51

GUT ZU WISSEN!
Obst oder Reis |
Entlastungstage, an denen
nur Obst oder alternativ
ungesalzener Reis gegessen
wird, senken den
Blutdruck. Der Grund
dafür scheint die entwässernde
Wirkung des
„Verzichts“.
52 | Mensch und Natur
Das hilft bei Bluthochdruck
„Das setzt mich unter Druck“ – ein hektischer
Alltag, ungelöste Konflikte und die pausenlose
Reizüberflutung unserer Zeit verhindern, dass
sich Anspannung und Entspannung in einem
gesunden Maß abwechseln. Eine wirksame
Therapie gegen Bluthochdruck haben wir selbst
in der Hand: Wer seinen Lebensstil ändert,
kann den Erfolg schnell spüren.
﬊ Übergewicht reduzieren (10 Kilogramm
abnehmen = 5 bis 20 mmHg weniger)
﬊ Bewegung ins Leben bringen – optimal sind
täglich 30 Minuten Ausdauertraining wie Laufen,
Schwimmen Radfahren usw. Aber auch
schon ein täglicher Spaziergang oder ab und
zu mal die Treppe zu nehmen statt des Fahrstuhls
beugt Herz-Kreislauf-Erkrankungen vor.
Vorsicht bei plötzlicher, intensiver Belastung
zum Beispiel beim Krafttraining. Grundsätzlich
sollten Betroffene immer mit dem behandelnden
Arzt besprechen, wie viel Bewegung für
sie gut ist und welche Sportarten geeignet sind.
﬊
﬊
Ernährung umstellen – mehr pflanzliches
Eiweiß, weniger Fleisch, gute Fette wie
Omega-3-Fettsäuren bevorzugen und die
tägliche Kochsalzzufuhr auf unter sechs
Gramm verringern (siehe auch ab Seite 12).
Auf Genussgifte verzichten. Achtung: Nicht nur
Kaffee, sondern auch zu viel Alkohol erhöht
den Blutdruck – grüner Tee dagegen senkt ihn.
Tipp | Erste Hilfe beginnt im Kopf. Wenn
Ihnen alles zu viel wird, setzen Sie
bewusst ein „Stopp-Signal“ . Trinken Sie
keinen Kaffee, atmen Sie tief durch und
beruhigen Sie sich – und Ihren Blutdruck
gleic gleich h mit.
﬊
﬊
﬊
﬊
Wie gut ist Ihr Zeitmanagement?
Wie planen Sie Ihren Tag? Was ist für Sie
wichtig und was nicht? Können Sie auch
mal „nein“ sagen? Auf www.tk.de (Webcode
149018) können Sie selbst testen,
wie gut Sie Ihre Zeit im Griff haben.
Folgende Naturheilverfahren senken den
Blutdruck
Phytotherapie: Ein halber Liter Hibiskustee,
zubereitet mit zwei Esslöffeln Hibiskusblüten,
senkt nachweislich den Blutdruck. Das Gleiche
gilt für einen halben Liter Rote-Beete-
Saft pro Tag. Kräutertees aus Hopfen, Melisse
und Baldrian beruhigen das Nervensystem.
Homöopathie: Je nach sonstigen Beschwerden
kann die Homöopathie (siehe auch ab
Seite 33) ein geeignetes Mittel anbieten.
Hydrotherapie: Regelmäßige, abwechselnd
kalte und warme Güsse sowie ansteigende
Armbäder (siehe auch ab Seite 41) trainieren
die natürliche Flexibilität der Gefäße, die bei
Bluthochdruck eingeschränkt ist.
Wärmetherapie (siehe auch Seite 45):
beruhigt durch Entspannungsbäder mit
Kräuterzusätzen wie Lavendel oder durch
Sauna. Achtung: extreme Temperaturen
vermeiden, also das kalte Tauchbad oder
die 90-Grad-Celsius-Sauna.

Kopfschmerzen
Hämmernd, dumpf oder stechend – der
Kopf tut weh und das normale Leben wird
beschwerlich. Je nach Ort und Ursache der
Schmerzen lassen sich verschiedene Kopfschmerztypen
unterscheiden, die jeweils
anders behandelt werden. Es klingt paradox,
aber: Wer öfter als zehnmal pro Monat eine
Schmerztablette gegen Kopfschmerzen einnimmt,
kann zusätzlich zu seiner Migräne oder
den Spannungskopfschmerzen noch einen
sogenannten Medikamenten-Dauerkopfschmerz
entwickeln.
Besonders wichtig ist es deshalb, den eigenen
Kopfschmerztyp zu kennen und die richtige
Therapie zu wählen.
Machen Sie alles richtig? | Kopfschmerzen
werden gerne selbst kuriert. Machen
Sie auf www.tk.de (Webcode 109430)
den Test, ob Sie Ihre Kopfschmerzen
bereits verantwortungsbewusst behandeln.
Anregungen für die Behandlung von
Kopfschmerzen sowie für den richtigen
Umgang mit Kopfschmerzmedikamenten
finden Sie in der Auswertung.
Chronische Kopfschmerzen – das heißt, lang
andauernde oder oft auftretende Schmerzen –
sind bei Erwachsenen sehr verbreitet. Aber
auch Kinder sind betroffen. Chronische Kopfschmerzen
beeinträchtigen Körper und Seele
und wirken sich negativ auf die Lebensqualität
aus. Für eine erfolgreiche Therapie ist es hier
besonders wichtig, dass Arzt und Patient eng
zusammenarbeiten. Dabei können Sie selbst
einiges dazu beitragen, Ihre Beschwerden zu
lindern.
TK-LEISTUNG | Hilfe bei chronischen
Kopfschmerzen und Migräne
Millionen Menschen leiden an Migräne oder
quälenden chronischen Kopfschmerzen. Die
TK hat für diese Patienten mit der Schmerzklinik
Kiel, dem Universitätsklinikum
Schleswig-Holstein und rund 400 niedergelassenen
Schmerztherapeuten ein Netzwerk
aufgebaut. Das Konzept verfolgt einen
ganzheitlichen Ansatz, der medikamentöse
und nicht medikamentöse Strategien miteinander
verbindet. Die Therapie dauert etwa
ein Jahr. Während dieser Zeit arbeiten die
Ärzte am Wohnort und die Spezialisten in
der Schmerzklinik Hand in Hand. Lesen Sie
mehr auf www.tk.de (Webcode 148124).
Mensch und Natur | 53

GUT ZU WISSEN!
Pause für die Augen |
Auch angestrengtes
Sehen führt auf Dauer zu
Kopfschmerzen. Wer viel
am PC arbeitet, sollte den
Augen regelmäßig eine
Pause gönnen. Reiben
Sie dazu die Hände aneinander
und legen dann
die „energiegeladenen“
Handflächen schalenförmig
über die Augen.
Genießen Sie die Pause
so lange wie möglich.
54 | Mensch und Natur
Das hilft bei Kopfschmerzen
﬊ Trainieren Sie regelmäßig Ihre Ausdauer.
Forscher konnten nachweisen, dass eine gute
Kondition die Zahl der Kopfschmerzattacken
reduziert.
﬊
﬊
Verzichten Sie darauf, schnell mal eben
eine Schmerztablette einzunehmen. Die
Naturheilkunde bietet zahlreiche Tipps, was
Sie zusätzlich oder stattdessen gegen
Kopfschmerzen tun können.
Gesundheitscheck: Haben Sie genug
getrunken? Sind Sie vielleicht hungrig oder
könnte eine Pause sinnvoll sein? Flüssigkeitsmangel
und bestimmte Nahrungsmittel
können zum Beispiel Kopfschmerzen
verursachen. Magnesiummangel kann die
Neigung zu Kopfschmerzen verstärken.
Überprüfen Sie außerdem Ihren Terminkalender
und die To-do-Liste: Zu hohe
Ansprüche und Stress sind typisch für
Menschen mit Kopfschmerzen.
Erste Hilfe bei beginnenden
Kopfschmerzen
﬊ Tupfen Sie Minzöl – aus der Apotheke – auf
die Schläfen oder massieren sie damit den
Nacken.
﬊ Wärme löst Verspannungen: Legen Sie ein
Kirschkernkissen in den Nacken oder duschen
Sie warm. Ein warmes Fußbad, eventuell
mit schwarzem Senfmehl, leitet die Fülle im
Kopf ab und hilft, sich zu „erden“ .
﬊ Bei Migräne helfen eine feuchte, kühle
Auflage oder ein kalter Gesichtsguss – nach
Kneipp immer von rechts nach links. Bei den
ersten Zeichen einer Migräne trinken Sie
bewusst viel Wasser und gehen Sie draußen
spazieren.
﬊ Akupressur der Nacken- oder Schläfenpunkte
kann den Kopfschmerz abwenden.
﬊
﬊
Folgende Naturheilverfahren können
Kopfschmerzen lindern
﬊ Akupunktur: hilft nachweislich im
akuten Zustand und vorbeugend.
﬊ Manuelle Medizin: kann durch Haltungskorrektur
vom Kiefer bis zum Lendenbereich
entlasten.
﬊ Neuraltherapie: ist hilfreich nach Unfällen,
Operationen und bei hormonell
bedingtem Kopfschmerz. Auch geeignet,
wenn der Schmerz durch die Nasennebenhöhlen
verursacht wird – ebenso,
um lediglich die Symptome zu behandeln.
﬊
Tipp | Behandeln Sie sich mit
Akupressur selbst.
Das hilft bei Spannungskopfschmerzen:
Im Nacken, zwischen
dem Kapuzenmuskel
und den schrägen Halsmuskeln,
liegt rechts und links
ein kleines Grübchen. Am bes-
ten drehen Sie sanft den Kopf hin hi
und her, um die Muskeln zu finden.
Drücken Sie diesen Akupressurpunkt
Fengchi für circa drei bis vier Minuten.
Erst sanft und dann stärker, um
Verspannungen im Nacken zu lösen.
Das bessert die Migräne:
Drücken Sie bei Schmerzen
den Akupressurpunkt
Taichong: Höhe Mittelfußknochen
zwischen
großem und zweitem Zeh,
dort, wo beide ein V bilden.
Bevor Sie die Akupressur anwenden, sollten
Sie dies mit Ihrem Arzt absprechen.
Traditionelle Chinesische Medizin
(TCM): berücksichtigt den gesamten
Organismus aus einem völlig
anderen Blickwinkel heraus.
Das bekannteste
Verfahren ist die Akupunktur.
In vielen Fällen
können aber auch
chinesische Kräuterrezepturen
helfen, die
der Spezialist für TCM
individuell zusammenstellt.

Rückenschmerzen
Nach der Gartenarbeit oder wenn wir schwer
getragen haben, macht sich der Rücken
manchmal bemerkbar. Diesen akuten Rückenschmerz
kennt fast jeder. Doch viele Menschen
leiden an chronischen Rückenschmerzen, die
immer wiederkommen. In dem Fall müssen
zunächst verschiedene Krankheiten – zum
Beispiel ein Bandscheibenvorfall – ausgeschlossen
werden.
Bei 80 bis 90 Prozent der Betroffenen findet
sich jedoch keine organische Ursache – hier
wäre dann zum Beispiel eine eventuell erfolgte
Röntgenaufnahme gar nicht nötig gewesen.
Daher muss der Arzt nach der körperlichen
Untersuchung sorgfältig abwägen, ob eine
Diagnostik mit Apparaten medizinisch notwendig
ist. Denn: Je mehr Untersuchungen erfolgen,
umso wahrscheinlicher ist es, dass die
Schmerzen chronisch werden. Und chronische
Rückenschmerzen sind hartnäckig. Damit es
gar nicht erst so weit kommt, ist es wichtig,
die Schmerzen möglichst früh in den Griff zu
bekommen.
Das hilft bei Rückenschmerzen
Rückenschmerzen sind der häufigste Grund, sich
für natürliche Heilmethoden zu entscheiden.
Das verwundert nicht, denn wirkungsvolle
Schmerzmittel haben oft mehr Nebenwirkungen,
als viele Menschen akzeptieren möchten.
Tipp | Wer nicht in Rückenlage entspannen
kann, hat eine gute Alternative – die
progressive Muskelentspannung nach
Jacobsen (siehe auch Kasten Seite 17).
Sie kann auch im Sitzen erfolgen. Ansonsten
profitieren viele Betroffene von den
sanften Bewegungsübungen im Qi Gong.
Mensch und Natur | 55

56 | Mensch und Natur
Erste Hilfe bei akuten Rückenschmerzen
﬊ Nehmen Sie ein warmes Vollbad mit
Arnika oder Rosmarin und legen Sie
anschließend die Beine im sogenannten
„Stufenbett“ hoch: kleines Kissen unter
den Kopf und großer Kissenberg unter
die Beine, direkt an das Gesäß. Die
Beine bilden einen 90-Grad-Winkel zum
Rücken. Das entlastet die Bandscheiben.
﬊ Aus der Hydrotherapie (siehe auch ab
Seite 41) ist bekannt, dass nicht nur warme,
sondern auch feucht-kühle Lendenwickel
oder Kühlpakete ebenfalls wirksame erste
Hilfe leisten.
Achtung: Fühlt sich ein Arm oder ein Bein taub
an, kribbelt es oder strahlt der Schmerz aus,
dann müssen Sie umgehend zum Arzt.
Folgende Naturheilverfahren können
Rückenschmerzen lindern
﬊ Akupunktur: wirkt nachweislich besser
als Massage.
﬊ Massage: Fernöstliche Massagetechniken
wirken oft tiefer als klassische
Massage.
﬊ Manuelle Medizin: kann helfen, gehört
aber in erfahrene, ärztliche Hände.
﬊ Neuraltherapie: Lokale Betäubung
schaltet das Schmerzgedächtnis aus.
Manchmal liegt die Ursache des
Schmerzes auch nicht im Rücken
selbst, sondern an einer ganz anderen
Stelle des Körpers. Wenn diese
bekannt ist, kann es die Rückenschmerzen
lindern, die krank machenden
Impulse an dieser Stelle auszuschalten.
﬊ Phytotherapie: Gute Ergebnisse liegen
bei der Therapie mit Teufelskralle vor.
Auch die Wirkstoffe der Weidenrinde
sind schmerzlindernd.
TK-LEISTUNG | Ganzheitliche Therapie
bei Kopf- und Rückenschmerzen
In Deutschland leiden Millionen Menschen
an chronischen Kopf- und Rückenschmerzen.
Daher hat die TK zusammen mit der
Klinik für Naturheilkunde und Integrative
Medizin der Kliniken Essen-Mitte ein besonderes
Therapiekonzept entwickelt. Ein interdisziplinäres
Team hochspezialisierter Ärzte
und Therapeuten betreut hier die Schmerzpatienten.
Es ist sowohl ambulante, stationäre
als auch tagesklinische Versorgung
möglich. Unter Tel. 0800 - 285 00 85
(gebührenfrei innerhalb Deutschlands)
erfahren Sie mehr.

Für mich sorgen
Die Weltgesundheitsorganisation (WHO) hat
es 1946 so beschrieben: „Gesundheit ist ein
Zustand vollkommenen körperlichen, geistigen
und sozialen Wohlbefindens und nicht allein
das Fehlen von Krankheit und Gebrechen. “
Diese Definition ist allerdings sehr einseitig –
sie berücksichtigt die Ressourcen des Einzelnen
nicht und spricht bestimmten Gruppen wie
etwa Menschen mit Behinderungen von vornherein
die Fähigkeit ab, gesund zu sein und zu
bleiben. Heute geht die Wissenschaft davon
aus, dass ein Mensch zwar nie ganz gesund
ist. Er kann jedoch immer etwas für seine
Gesundheit tun – zum Beispiel dadurch, dass
er Risikofaktoren wie etwa Stress vermindert.
Denn: Sich in seiner Haut wohlzufühlen und
möglichst lange gesund zu sein, das ist die
Basis eines erfüllten Lebens. Für dieses Ziel
müssen wir uns täglich neu engagieren –
zum Beispiel uns ausgewogen ernähren und
regelmäßig für Bewegung sorgen. Dieser
aktive Lebensstil ist ein erster wichtiger
Schritt.
Aber für sich selbst zu sorgen bedeutet auch,
seine Gesundheit im Blick zu behalten: Vorsorge
und Früherkennungsuntersuchungen helfen, die
häufigsten Krankheiten und mögliche Fehlentwicklungen
bei Kindern bereits in einem frühen
Stadium zu erkennen. Denn rechtzeitig entdeckt,
sind die Chancen auf Heilung bei den
meisten Erkrankungen erfreulich hoch. Holen
Sie sich dazu kompetente Hilfe bei Ihren Ärzten
und Ihrer Krankenkasse (siehe Kasten rechts).
Stimmt's oder stimmt's nicht?
Schützt Rotwein vor Krebs?
In der Schale von roten Trauben steckt
ein Stoff, der angeblich Wunder wirkt –
Resveratrol. Er soll unter anderem das
Herz stärken, Demenz vorbeugen und
auch noch vor Krebs schützen. Immer
wieder lesen Verbraucher von neuen
Untersuchungen, die das bestätigen.
Wer aber aufmerksam das „Kleingedruckte“
liest, wird hellhörig: Diese Studien erfolgten
bisher nur im Labor an Mäusen und
Fischen. Außerdem ist Resveratrol wasserunlöslich
und wird möglicherweise nur
schwer aufgenommen. Ein großer Nachteil,
denn für die gepriesene Schutzwirkung
bräuchte der Körper große Mengen. Ob
Kapseln mit Resveratrol eine bessere
Lösung darstellen, bleibt abzuwarten.
Der Bedarf sollte aber sicher nicht durch
Rotwein gedeckt werden. Auch wenn
eine aktuelle Studie aus den USA zeigt,
dass Rotwein angeblich sogar vor Lungenkrebs
schützt. Wer zusätzlich noch
raucht, profitiere von der „Schutzwirkung“
des Rotweins noch mehr – vorausgesetzt,
er trinkt täglich zwei (!) Gläser Rotwein.
Dieser Rat ist hochgradig unseriös. Gesünder
ist es, weder zu rauchen noch regelmäßig
Alkohol zu trinken.
TK-LEISTUNG | Krankheiten
frühzeitig erkennen
Für Kinder und Jugendliche
sowie für Erwachsene – es
gibt für jeden das passende
Angebot. Die TK übernimmt
die Kosten für alle
im jeweiligen Lebensalter
gesetzlich vorgesehenen
Früherkennungsuntersuchungen.
Für Kinder und
Jugendliche bietet die TK
neben den gesetzlich vorgesehenen
Terminen noch
drei weitere Untersuchungen
an. Informieren
Sie sich auf www.tk.de
(Webcode 5421). Oder
fragen Sie direkt in Ihrer
TK-Geschäftsstelle nach
oder beim TK-ServiceTeam
unter Tel. 0800 - 285 85 85
(24 Stunden täglich an
365 Tagen im Jahr, bundesweit
gebührenfrei).
Mensch und Natur | 57

Wissenswertes – FAQs
Kann ich auch zu einem Heilpraktiker gehen oder muss es ein Arzt sein?
Warum werden manche Kosten übernommen und andere nicht? Rund
um die Naturheilverfahren gibt es einiges zu klären.
58 | Mensch und Natur

Ärzte, Heilpraktiker & Co – wer darf was?
Im Folgenden finden Sie Antworten auf die
häufigsten Fragen, wenn es um Naturheilverfahren
geht – denn je mehr Sie wissen, desto
vertrauensvoller starten Sie Ihre Behandlung.
Wer übt Naturheilkunde aus?
Chronische Rückenschmerzen behandelt der
Orthopäde und ist eine Frau schwanger, geht
sie zum Gynäkologen – anders als in der klassischen
Medizin gibt es in der Naturheilkunde
keine Fachgebiete, die nach Körperzonen sortiert
sind. Hier steht die erlernte Methode im
Vordergrund. Auf dem Praxisschild findet sich
zum Beispiel „Facharzt für Kinderheilkunde –
Naturheilverfahren“ oder „Heilpraktiker –
Homöopathie“ .
﬊
﬊
Achtung | Nicht jeder Therapeut kennt
seine Grenzen. Wer die eigene Kompetenz
überschätzt, versäumt es, rechtzeitig
an andere Fachkollegen zu überweisen.
Bestehen Sie im Zweifel immer auf einen
zusätzlichen Arztbesuch.
Heilberufe, was bedeutet das?
Dieser Begriff umfasst alle Berufe, die sich
professionell mit Krankheiten oder Behinderungen
beschäftigen. Je nach Ausbildung gibt
es ärztliche Heilberufe und nicht ärztliche Heilberufe.
Ärztliche Heilberufe sind etwa Hausärzte
oder Zahnärzte. Zu den nicht ärztlichen
Heilberufen gehören:
Akademische Berufe wie zum Beispiel
Apotheker und Psychologen. Sie haben an
einer Universität studiert.
Nicht akademische Berufe wie zum Beispiel
Gesundheitspfleger, Hebammen, Physiotherapeuten
usw. Sie haben eine Ausbildung
mit staatlicher Prüfung abgeschlossen.
Heilpraktiker zählen zu den nicht ärztlichen,
nicht akademischen Berufen. In Deutschland
sind Heilpraktiker in zahlreichen Verbänden
organisiert, die jeweils auch ausbilden. Die
Qualität der Heilpraktikerausbildung ist nicht
einheitlich, die Dauer schwankt zwischen
sechs Monaten und drei Jahren. Am Ende der
Lernzeit muss eine Prüfung abgelegt werden,
die aber bundesweit nicht einheitlich geregelt
ist. Nach dem Heilpraktikergesetz gibt es
strenge Vorschriften, wann ein Heilpraktiker
zugelassen wird. Neben einer abgeschlossenen
Schulausbildung müssen ein ärztliches Attest
und ein unauffälliges polizeiliches Führungszeugnis
vorliegen.
Was dürfen Heilpraktiker und was nicht?
Um Patienten zu schützen, darf in Deutschland
nur der Krankheiten behandeln, dem eine
staatliche Heilerlaubnis erteilt wird. Ärzte
bekommen die volle Heilerlaubnis. Heilpraktiker
und Psychologen hingegen können die sogenannte
eingeschränkte Heilerlaubnis beantragen.
Wer Heilpraktiker werden möchte, wählt hier
wiederum zwischen der großen, allgemeinen
Heilerlaubnis und einer auf Psychotherapie
beschränkten Heilerlaubnis, die als der „kleine
Heilpraktiker“ bezeichnet wird. Heilpraktiker
dürfen frei wählen, welche Naturheilverfahren
sie einsetzen. Laut Gesetz dürfen sie nicht:
﬊ Krankheiten allein behandeln, die ärztliche
Hilfe und Diagnostik benötigen wie Intensivmedizin
und Operationen
﬊ Geburtshilfe ausüben
﬊ Infektiöse Erkrankungen diagnostizieren und
behandeln, speziell Geschlechtskrankheiten
﬊ Verschreibungspflichtige Medikamente
verordnen
Wichtig | Immer wieder kommt es vor,
dass die offizielle Heilerlaubnis umgangen
wird. Heilpraktiker, die nur den kleinen
Heilpraktiker für Psychotherapie erworben
haben, dürfen psychische Erkrankungen
behandeln, aber nicht automatisch auch
mit homöopathischen Mitteln. Der Trend,
Homöopathie ohne die entsprechende
Heilerlaubnis einzusetzen, hat in den letzten
Jahren zugenommen.
Mensch und Natur | 59

60 | Mensch und Natur
Was kann ein „Arzt für Naturheilverfahren“?
Das Medizinstudium vermittelt das nötige
Basiswissen – aber erst die weitere Ausbildung
entscheidet, was ein Arzt praktisch kann.
Als Facharzt hat er mehrere Jahre in einem
bestimmten Fachgebiet gearbeitet und sein
Wissen erweitert. Nur wer eine umfangreiche
Facharztprüfung ablegt, darf sich zum Beispiel
„Facharzt für Gynäkologie“ nennen. Ärzte
können sich außerdem in verschiedenen
Methoden weiterbilden und eine anerkannte
Zusatzbezeichnung erwerben. Die Ärztekammer
garantiert und kontrolliert, dass hier die
Qualität stimmt.
Wichtig | Die Zusatzbezeichnung „Arzt
für Naturheilverfahren“ vermittelt allgemeines
Wissen über Naturheilkunde –
von Hydrotherapie bis Chronobiologie.
Wer sich dagegen klassisch homöopathisch
behandeln lassen möchte oder
auf Chirotherapie und Akupunktur vertraut,
sollte zu einem Arzt gehen, der die
Zusatzbezeichnung „Akupunktur, Manuelle
Medizin/Chirotherapie“ oder „Homöopathie“
erworben hat. Nur hier werden
praktische Kenntnisse erlernt und je nach
Bundesland von der Ärztekammer abgefragt.
Kleine Arzneimittelkunde
– was sind ...?
… Generika?
Generika sind die wirkstoffgleichen Folgeprodukte
eines Originalpräparates, das unter
einem Markennamen auf dem Markt erhältlich
und inzwischen nicht mehr durch ein Patent
geschützt ist. Wie die Originalpräparate müssen
auch alle Generika bei den zuständigen
Behörden ein Zulassungsverfahren durchlaufen.
Die Generika sind preisgünstiger als die
Originalpräparate, da die Forschungs- und Entwicklungskosten
für den Wirkstoff entfallen.
Obwohl ein Generikum eventuell anders
aussieht oder anders heißt als das Originalpräparat,
hat es
﬊ die gleiche Qualität,
﬊ den gleichen Wirkstoff,
﬊ die gleiche Dosierung,
﬊ die gleiche Normgröße der Packung und
﬊ die gleiche oder eine vergleichbare
Darreichungsform.
Lediglich die Hilfsstoffe, die dem Arzneimittel
zum Beispiel Form und Aussehen verleihen,
können eventuell abweichen.

… Arzneimittel-Rabattverträge?
Die Kosten im Gesundheitswesen steigen stetig,
vor allem die Ausgaben für Arzneimittel.
Damit sich dies ändert, hat der Gesetzgeber
den Krankenkassen ermöglicht, mit einzelnen
Herstellern Arzneimittel-Rabattverträge zu
schließen. Dadurch erhalten die Kassen Preisnachlässe
auf Generika sowie auf einige Originalpräparate.
Durch den Abschluss von Rabattverträgen
muss die Krankenkasse weniger
Geld aus den Beiträgen der Versicherten für
Medikamente einsetzen. Rabattverträge
ermöglichen also eine qualitativ hochwertige
und dabei gleichzeitig wirtschaftliche Versorgung
mit Arzneimitteln.
Was bedeutet „Aut idem“?
Der lateinische Begriff „Aut idem“ bedeutet
so viel wie „oder das Gleiche“ . Auf
jedem Kassenrezept findet sich das „Autidem“-Feld.
Wird dieses vom Arzt angekreuzt,
so streicht er dieses gewissermaßen
durch – der Apotheker muss dem
Versicherten genau das verordnete Medikament
ausgeben. Wird das „Aut-idem“-
Feld freigelassen, muss der Apotheker
ein geeignetes Generikum eines der Vertragspartner
aussuchen. Zu guter Letzt
kann der Arzt auch statt eines bestimmten
Präparates nur einen Wirkstoff verordnen
und auch so dem Apotheker die
Wahl überlassen.
... OTC-Präparate?
OTC-Produkte – OTC steht für „over the counter“
– sind nicht verschreibungspflichtige,
aber apothekenpflichtige Medikamente, zum
Beispiel Mittel gegen Erkältungen oder Abführmittel.
Sie werden normalerweise nicht von
den gesetzlichen Krankenkassen bezahlt, es
gibt jedoch Ausnahmen (siehe auch Kasten
Seite 35). Die Arzneimittel können Sie ohne
Rezept direkt in der Apotheke kaufen. Genau
wie verschreibungspflichtige Medikamente
unterliegen OTC-Präparate hohen Qualitätsstandards.
Trotzdem: Viele pflanzliche Medikamente gelten
nicht als OTC-Arzneimittel. Sie sind als
„Nahrungsergänzungsmittel“ oder „Lebensmittel“
eingestuft. Daher müssen sie weniger
streng überprüft werden und dürfen auch
außerhalb der Apotheke verkauft werden.
Besondere Vorsicht ist beim Kauf im Internet
angeraten. Ganz wichtig: Es sollte immer ein
Beipackzettel vorhanden sein.
… rezeptpfl ichtige Naturarzneimittel?
Die meisten natürlichen Arzneimittel sind freiverkäuflich.
Es gibt aber Ausnahmen – zum
Beispiel Johanniskraut, das seit April 2009 verschreibungspflichtig
ist, wenn es bei mittelschweren
Depressionen eingesetzt wird.
Warum?
﬊
﬊
Auch pflanzliche Präparate können unerwünschte
Nebenwirkungen haben und bei
gleichzeitiger Einnahme anderer Medikamente
Probleme machen.
Die Therapie bestimmter Krankheiten wie
etwa Depressionen gehört in ärztliche Hände,
was mit der Verschreibungspflicht garantiert
ist.
TK-LEISTUNG | Generika-Rabattverträge
der TK
Die TK hat bisher durchweg positive Erfahrungen
mit Arzneimittel-Rabattverträgen
gemacht. Sie schließt nur mit solchen Herstellern
Verträge ab, die garantieren können,
dass ihre Arzneimittel eine hohe Qualität
aufweisen. Außerdem sind die Rabattvertragspartner
so ausgewählt, dass TK-Versicherte
in allen Apotheken mit den entsprechenden
Arzneimitteln versorgt werden
können. Bei Fragen rufen Sie gern an unter
Tel. 0800 - 285 85 85 (24 Stunden täglich
an 365 Tagen im Jahr, bundesweit gebührenfrei).
Oder Sie gehen auf www.tk.de
(Webcode 5113).
Mensch und Natur | 61

GUT ZU WISSEN!
Nur mit Rechnung |
Auch wenn Sie eine
Behandlung aus eigener
Tasche zahlen müssen –
bestehen Sie immer auf
einer Rechnung. Der Arzt
oder Heilpraktiker ist verpfl
ichtet, Ihnen als „Kunde“
offenzulegen, wie er
abrechnet. Wer über eine
Zusatzversicherung für
Naturheilverfahren verfügt,
braucht diese Rechnung,
damit die Kosten
erstattet werden.
62 | Mensch und Natur
Kassenleistung oder aus eigener Tasche?
In Deutschland vertrauen viele Menschen auf
natürliche Heilmethoden. Pro Jahr geben Patienten
hochgerechnet fünf Milliarden Euro für
die sogenannte Komplementärmedizin aus –
Kosten, die von den gesetzlichen Krankenkassen
leider in der Regel nicht erstattet werden
dürfen. Was ist der Grund?
Im Vorfeld beantragen
Für jedes Verfahren muss beim Gemeinsamen
Bundesausschuss (G-BA) beantragt werden,
dass die Krankenkassen die Kosten dafür
übernehmen dürfen. Krankenkassen dürfen
Leistungen nur dann bezahlen, wenn sie als
notwendig, zweckmäßig und wirtschaftlich
anerkannt sind – dann sind diese Methoden
Bestandteil des Leistungskataloges der
gesetzlichen Krankenkassen.
Wie entscheidet der G-BA? | Der Gemeinsame
Bundesausschuss prüft anhand medizinischer
Studien, ob die Qualitätsanforderungen
für eine Aufnahme in den Leistungskatalog der
gesetzlichen Krankenkassen erfüllt sind. Damit
soll sichergestellt werden, dass keine Verfahren
zulasten der Krankenkassen angewendet
werden, deren Nutzen nicht wissenschaftlich
nachgewiesen ist und die möglicherweise
gesundheitliche Risiken einschließen. Methoden,
deren medizinischer Nutzen nicht nachgewiesen
ist, schließt der Gemeinsame Bundesausschuss
von der vertraglichen Versorgung
aus. Nach den Vorschriften des Sozialgesetzbuches
dürfen die Krankenkassen nur dann
Kosten übernehmen, wenn der Gemeinsame
Bundesausschuss eine Methode positiv
bewertet hat und sie in die vertragsärztliche
Versorgung aufgenommen wurde.
Gibt es Ausnahmen? | Es gibt zwei Konstellationen,
bei denen die Krankenkasse in Zusammenarbeit
mit dem Medizinischen Dienst der
Krankenversicherung (MDK) prüfen kann, ob
ausnahmsweise Kosten für eine Behandlung
übernommen werden dürfen:
﬊ Wenn ein Patient an einer lebensbedrohlichen
oder regelmäßig tödlich verlaufenden
Erkrankung leidet.
﬊ Wenn ohne Anwendung der Methode eine
schwere, nicht umkehrbare Schädigung
eintritt wie der Verlust von Organen und
Gliedmaßen, Erblindung oder Hörverlust.
Voraussetzung für die Kostenübernahme ist,
dass im Einzelfall keine allgemein anerkannte,
dem medizinischen Standard entsprechende
Behandlung zur Verfügung steht. Außerdem
muss eine nicht ganz entfernt liegende Aussicht
auf Heilung oder auf eine spürbare positive
Einwirkung auf den Krankheitsverlauf bestehen.
Wichtig | 1998 haben die Krankenkassen
beim Gemeinsamen Bundesausschuss
einen Antrag für Akupunkturleistungen
erfolgreich gestellt. Die ausgewerteten
wissenschaftlichen Studien zeigten, dass
Akupunktur bei Rücken- und Knieschmerzen
eindeutig hilft. Bei der Schuppenflechte
(Psoriasis) lief es genauso, hier
dürfen jetzt die Kosten für Salzbäder plus
UVB-Bestrahlung erstattet werden.
Anders ist es bei der sogenannten Balneophototherapie
zur Behandlung des
atopischen Ekzems (Neurodermitis) – der
G-BA riet hier, den Antrag erstmal zurückzustellen,
um in einem Modellvorhaben
den Nutzen der Methode wissenschaftlich
zu prüfen.

Literatur und Adressen Weiterführende
Literatur
Zum Nachlesen | Karin Kraft, Rainer Stange,
Hrsg. (2010): Lehrbuch Naturheilverfahren –
Hippokrates Verlag
Mehr über Selbstheilungskräfte | Gustav
Dobos (2012): Chronische Krankheiten natürlich
behandeln – Verlag Zabert Sandmann
Gustav Dobos, Sherko Kümmel (2011):
Gemeinsam gegen Krebs – Verlag Zabert
Sandmann
Fernöstliche Naturheilverfahren | Thomas
Bißwanger-Heim, Edzard Ernst (2011): Asiatische
Heilkunde – Stiftung Warentest
Zum Üben | Carl Simonton, Stephanie Simonton,
James Creighton (2002): Wieder gesund
werden – Verlag Wunderlich
Nützliche Adressen
und Links
aid Infodienst Ernährung, Landwirtschaft,
Verbraucherschutz e.V.
Heilsbachstraße 16, 53123 Bonn
www.aid.de
www.was-wir-essen.de
Carstens-Stiftung/Natur und Medizin e.V.
Am Deimelsberg 36, 45276 Essen
carstens-stiftung.de
www.naturundmedizin.de
Deutsche Gesellschaft für Ernährung e.V.
Godesberger Allee 18, 53175 Bonn
www.dge.de
Institut für Qualität und Wirtschaftlichkeit im
Gesundheitswesen (IQWIG)
Im Mediapark 8, 50670 Köln
www.iqwig.de
www.gesundheitsinformation.de
Kneipp-Bund, Bundesverband für
Gesundheitsförderung und Prävention
Adolf-Scholz-Allee 6–8, 86825 Wörishofen
www.kneippbund.de
Die Autorin
Dr. med. Stefanie Schmid-Altringer …
… studierte Medizin an der Universität Bonn und qualifizierte sich
gleichzeitig in einer berufsbegleitenden Fortbildung als tiefenpsychologische
Tanz- und Ausdruckstherapeutin. Anschließend arbeitete sie
als Ärztin im Bereich Gynäkologie und Geburtshilfe. Seit 1999 ist sie
als freiberufliche Medizinjournalistin und Buchautorin tätig. Mit den
Themenschwerpunkten Frauengesundheit, Ernährung und alternative
Heilverfahren produzierte sie als Expertin, Autorin und Regisseurin
zahlreiche TV-Dokumentationen und mehrere Bücher. 2011 gründete
sie ihre Firma „nahdran – Kommunikation für Gesundheit und
Wissenschaft“ und veranstaltet Wissenschaftscafés zu Gesundheitsthemen
wie Traditionelle Chinesische Medizin, Genfood und
Übergewicht.
Mensch und Natur | 63

10.1/131 9/2012
Wir sind für Sie da
Sie haben Fragen rund um Gesundheit und
Krankenversicherung? Das TK-ServiceTeam
ist 24 Stunden täglich an 365 Tagen im Jahr
für Sie erreichbar: Tel. 0800 - 285 85 85
(gebührenfrei innerhalb Deutschlands)
TK-ÄrzteZentrum und TK-FamilienTelefon
Im TK-ÄrzteZentrum sind rund 100 Fachärzte
für Fragen zur Gesundheit am Telefon:
Tel. 040 - 85 50 60 60 60
(365 Tage im Jahr, 24 Stunden täglich)
Beim TK-FamilienTelefon erhalten Sie
Antworten auf Fragen zur Gesundheit von
Babys, Kindern und Jugendlichen:
Tel. 040 - 85 50 60 60 50
(365 Tage im Jahr, 24 Stunden täglich)
Internet und E-Mail
Ausführliche Informationen und Services
rund um Krankenversicherung, Gesundheit
und Fitness finden Sie auf: www.tk.de
Bitte schreiben Sie Anfragen per E-Mail an:
service@tk.de