Spökenkieker Ausgabe 288

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Sportlich fit durchs ganze Jahr
Beschwerdefrei durch jede Jahreszeit: Mit diesen Sportarten bleibt der Rücken standhaft
..einfach aktiv sein.
Gesundheitszirkel
Mi. 18.00 Uhr · Do. 8.00 Uhr
Regula Krimphoff - Praxis für Physiotherapie
Sassenberg · Klingenhagen 39 · Telefon 0 25 83 / 37 57
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Spökenkieker verlost Sporttasche
Der Spökenkieker verlost eine Sporttasche.
Schicken Sie einfach eine Postkarte mit Ihrer
vollständigen Anschrift an den Spökenkieker,
Kennwort: Sporttasche, Postfach 1202,
48331 Sassenberg oder eine E-Mail an:
info@der-spoekenkieker.de
Einsendeschluss ist der 15.09.2015. Die Gewinner
werden schriftlich benachrichtigt. Der
Rechtsweg ist ausgeschlossen.
Bewegung hält gesund. Doch nicht
immer lädt das Wetter dazu ein,
Sport zu treiben. Wer seinen Körper
dauerhaft zu wenig fordert, spürt oft
negative Auswirkungen. Besonders
betroffen: der Rücken. „Ohne ausreichende
Beanspruchung verliert
die Muskulatur ihre Stützfunktion
und das Risiko für Bandscheibenvorfälle
oder andere Verletzungen
steigt“, betont Dr. Reinhard Schneiderhan,
Orthopäde in München und
Präsident der Deutschen Wirbelsäulenliga.
Dabei bietet jede Jahreszeit
eine Vielzahl an Möglichkeiten, sich
sportlich zu betätigen.
Herbst: Fit zu Fuß und
hoch zu Ross
Gehen die sommerlichen Temperaturen
zurück, locken bunte Blätterwälder
zahlreiche Wanderer an die
frische Luft. Wer laue Herbsttage
häufiger für Ausflüge nutzt, stärkt die
Beinmuskulatur und entlastet Knie
und Hüfte. Auch Rücken- und
Bauchmuskeln profitieren von Wanderungen
und beugen Haltungsschäden
vor. „Bei langen und unebenen
Strecken auf trittsichere
Schuhe achten und regelmäßige
Pausen einplanen“, rät Dr. Schneiderhan
und fügt hinzu: „Wer viel Gepäck
trägt, sollte die Last im Rucksack
gleichmäßig verteilen.“ Auch
Reiten stellt im Herbst einen effektiven
Ganzkörpersport dar, denn Reiter
passen sich ständig den Bewegungen
des Pferdes an. Um das
Gleichgewicht zu halten, benötigen
sie vor allem starke Rumpfmuskeln.
Personen, die bereits unter Rückenschmerzen
leiden, halten am besten
im Vorfeld Rücksprache mit ihrem
Arzt, um keine weiteren Verletzungen
zu riskieren.
Winter: Bewegen nicht
vergessen
Kurze Tage und niedrige Temperaturen
laden eher zu Abenden auf dem
Sofa ein. Für diejenigen, die nicht regelmäßig
Sport treiben, hilft es oftmals,
mehr Bewegung in den Alltag
zu integrieren. Häufiger Treppen
steigen und beim Sitzen und Stehen
auf eine aufrechte Körperhaltung
achten, trainiert nebenbei. In Sachen
Wintersport gilt: Ski-Langlauf
eignet sich am besten für unser
Rückgrat. „Fließende Bewegungen
ahmen den natürlichen Gang nach
und beanspruchen Arme, Beine sowie
Oberkörper moderat“, weiß Dr.
Schneiderhan. Für alle Abfahrtsskiund
Snowboardfans empfehlen sich
gezielte Vorbereitungen. Ausdauertraining
und Kraftübungen für die
Rumpfmuskulatur beugen Verletzungen
vor.
Frühling: Gelenkschonend
an der
frischen Luft
Mit steigenden Temperaturen erwachen
die Lebensgeister und viele
Hobbysportler strömen ins Freie.
Besonders der Rücken erweist sich
bei Überbelastungen jedoch als
schmerzanfällig. Um die Wirbelsäule
sanft zu stärken, bieten sich Sportarten
wie Nordic Walking oder Radfahren
an. Ersteres stärkt nicht nur
Beine, sondern auch Brust und Rükken.
Wichtig dabei: die richtige Technik.
Denn nur wer sich fehlerfrei bewegt,
schont die Gelenke. Dazu bieten
zum Beispiel Sportvereine vorbereitende
Kurse an. Ganz ohne Einweisung
lässt sich das Fahrrad in
den Alltag einbinden. „Eine Oberkörperneigung
von 15 bis 20 Grad stabilisiert
den Rumpf und hilft, stärker
in die Pedale zu treten. Während der
Fahrt sollte die natürliche, s-förmige
Struktur des Rückgrats beibehalten
werden, um Belastungen abzufedern“,
sagt der Experte.
Sommer: Wasser und
Sand für den Rücken
Sommerzeit bedeutet für viele Menschen
Urlaub und damit Zeit für beliebte
Feriensportarten. Schwimmen
stellt dabei eine gelenkschonende
Möglichkeit dar und bringt
gleichzeitig Abkühlung. Besonders
Rückenschwimmen entlastet Wirbel
und Bandscheiben, vor allem im
Nacken. Auch die Urlaubssportart
Nummer eins, Beachvolleyball, gilt
als rückenfreundlich. Denn weicher
Sand federt Sprünge ab und Pritschen,
Baggern und Co. stärkt zusätzlich
den Oberkörper. „Liebhaber
von Trendsportarten wie Wasserski
benötigen jedoch eine gut ausgebildete
Rumpfmuskulatur. Diese wirkt
Überbelastungen der Wirbelsäule
durch die unnatürliche Haltung auf
dem Wasser entgegen“, erläutert Dr.
Schneiderhan.
Weitere Informationen unter
www.orthopaede.com
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