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3 4 Wieder mit Gelassenheit in den Arbeitsalltag! Leistungsdruck, Zeitnot, ständig wachsende Anforderungen in Beruf und Privatleben bestimmen unseren Alltag. Stress ist allgegenwärtig und kann der Gesundheit schaden, denn unter Stress herrscht im Körper Daueralarm, bis hin zur Entwicklung von Burnout Symptomen. In dieser Woche wird das eigene Stressmuster erkannt, Einstellungen und Denkweisen reflektiert und die Selbstwahrnehmung für sich wieder sensibilisiert und integriert. Außerdem erhalten Sie wichtige Informationen zum Thema Burnout und deren Bewältigungsstrategien. Eine umfangreiche ›Werkzeugkiste‹ mit praktischen Übungen aus Entspannung, Fitness und Gesundheitsthemen steht Ihnen dazu zur Verfügung. Sie verbessern und steigern dadurch Ihre Ausgeglichenheit, Ihre Leistungsfähigkeit und Ihre Lebensfreude! B R E M E N | B i l d u n g s u r l a u b 2 0 1 4 0 18.– 22.04.2016 2 0 1 4 1 06.– 10.06.2016 2 0 1 4 2 26.– 30.09.2016 Mo– Fr 8.30– 13.30 Uhr Ihre Dozentin: Regina Aljes R Ü C K E N T R A I N I N G Körperlich und geistig beweglich im Arbeitsalltag durch die Alexandertechnik Die Alexander-Technik ist eine einfache und wirkungsvolle Methode, um die Haltung und die Ausgewogenheit des Körpers zu verbessern. Jeder Mensch bildet körperliche und emotionale Gewohnheiten aus, die meist auf der unbewussten Ebene bleiben. Die Alexander-Technik hilft, Verhaltensgewohnheiten wahrzunehmen und sie zu verändern, wenn sie uns beeinträchtigen. Bewegungen werden harmonischer, Muskelverspannungen reduzieren sich und alltägliche Aufgaben können müheloser bewältigt werden. B R E M E N | B i l d u n g s u r l a u b 2 0 1 5 0 07.–11.03.2016 2 0 1 5 0 24.–28.10.2016 2 0 1 5 1 05.–09.12.2016 Mo– Fr 8.30 – 13.30 Uhr Ihre Dozentin: Mirjam Dirks Gesundheitsprävention und Stressbalance Wie bleibe ich gesund? Wie werde ich gesund? In diesem Bildungsurlaub wird der Schwerpunkt auf die Ressourcen des Menschen für die Gesundung bzw. Gesunderhaltung gelegt. Die Teilnehmenden setzen sich sowohl mit vorbeugenden, als auch mit Maßnahmen und Aktivitäten zur Stärkung ihrer Gesundheitsressourcen auseinander. Dabei spielt auch die Stressbalance eine Rolle. Häufig werden erste psychische und körperliche Signale nicht wahrgenommen und können zu chronischen Stresserkrankungen führen. Bewusster Umgang mit sich selbst im Berufsalltag ist der erste Schritt zu mehr Entspannung und Stressprävention. In diesem Bildungsurlaub werden die Teilnehmenden unterstützt ein gesunderhaltendes Stressmanagement zu führen. B R E M E N | B i l d u n g s u r l a u b 2 0 2 4 0 05.– 09.09.2016 Mo– Fr 8.30– 13.30 Uhr Ihre Dozentin: Angela Reif-Matzat Fit am Arbeitsplatz durch einen starken und beweglichen Rücken Ein starker Rücken ist die Basis für Wohlbefinden und Leistungsfähigkeit. Die Fähigkeit zur Entspannung ist dafür eine wichtige Voraussetzung. In diesem Seminar geht es darum die Ursachen von Rückenproblemen zu verstehen und geeignete Maßnahmen und Verhaltensalternativen kennen zu lernen. Bereits entstandene Fehlhaltungen werden durch die Verbesserung der Körperwahrnehmung sowie gezieltes Kräftigen, Dehnen und Entspannen der Muskulatur abgebaut. Die Wirbelsäule wird durch ein praktisches Training aus funktioneller Gymnastik, Pilates und Entspannungstechniken gestützt und entlastet. B R E M E N | B i l d u n g s u r l a u b 2 0 2 1 2 15.–19.02.2016 2 0 2 1 0 10.–14.10.2016 Mo– Fr 8.30 – 13.30 Uhr Ihre Dozentin: Anette Kölling Selbstverteidigung gegen Stress mit Tai Chi und Qigong Wer den Gedanken der Selbstverteidigung ernst nimmt, stößt irgendwann auf die Tatsache, dass die massivste Bedrohung vom täglichen Stress ausgeht, der Gesundheit und Leben wirklich angreift. Der Stress besetzt das psychosomatische System durch Verspannungen, deformiert die Haltung und schließlich den Körper. Die alten chinesischen Trainingsmethoden Tai Chi und Qigong beachten diese Tatsachen schon lange in besonderem Maße. In diesem Seminar werden Tai Chi als intelligente Kampfkunst und Qigong als Training der Lebensenergie erarbeitet, die die notwendige Balance täglich bewusst wiederherstellen. B R E M E N | B i l d u n g s u r l a u b 2 0 4 1 3 04.–08.01.2016 2 0 4 1 0 04.–08.04.2016 2 0 4 1 0 19.–23.09.2016 2 0 4 1 1 14.–18.11.2016 Mo– Fr 8.30– 13.30 Uhr Ihr Dozent: Axel Döring Achtsamkeit in Bewegung Achtsamkeit bedeutet ohne zu urteilen im gegenwärtigen Moment anzukommen. In der buddhistischen Meditationspraxis hat die Achtsamkeitsmeditationen seit Jahrtausenden ihren Platz. Für uns in dieser modernen, oft gehetzten Zeit, kann die Achtsamkeitspraxis helfen einen Weg aus dem Stresskreislauf zu finden und eigene Schritte zu mehr Lebensqualität zu gehen. Der Focus auf den Körper hilft hierbei mit unseren Grenzen und Möglichkeiten ehrlich und ökonomisch umzugehen. In diesem Bildungsurlaub werden Übungen und Meditationen aus der Achtsamkeitspraxis mit einem aktiven Körpertraining verbunden, das die Körperwahrnehmung schult, den Körper kräftigt, beweglicher und flexibler macht. Hinzu kommt eine tiefe Entspannungsphase, die Körper und Geist zur Ruhe kommen und tief regenerieren lässt. B R E M E N | B i l d u n g s u r l a u b 2 0 3 0 0 19.– 23.09.2016 Mo– Fr 8.30– 13.30 Uhr Ihre Dozentin: Anette Kölling
M e h r I n f o s , Te r m i n e u n d B u c h u n g a u f w w w. w i s o a k . d e 3 5 Gesundheit und Fitness am Arbeitsplatz Wie lässt sich Gesundheit und Fitness erreichen? Was bedeutet das für mich? Ein gezieltes Training, mit dem die Wirbelsäule und die tiefe Bauchmuskulatur gekräftigt und das Herz-Kreislauf-System aktiviert werden, bildet die Basis. Entspannungsübungen, Wahrnehmungsübungen und Elemente aus der Körperarbeit bereichern das Training und helfen unsere Gesundheitsressourcen und allgemeines Wohlbefinden zu stärken und zu stabilisieren. Nach dem angemessenen Bewegungs- und Entspannungsteil werden wir in diesem Seminar auch die Möglichkeiten einer gesünderen Ernährung und Methoden zur Stressbewältigung erörtern. B R E M E N | B i l d u n g s u r l a u b 2 0 2 3 0 30.05.–03.06.2016 2 0 2 3 0 24.–28.10.2016 Mo– Fr 9– 14 Uhr B R E M E N | B i l d u n g s u r l a u b 2 0 4 9 0 11.– 15.04.2016 2 0 4 9 0 29.08.–02.09.2016 Mo– Fr 9– 14 Uhr Ihre Dozentin: Marion Lange Vor der eigenen Tür ankommen Unsere Gesellschaft erwartet in hohem Maße und zu jeder Zeit unbedingten Einsatz. Beruf, Familie, Freizeit – die Ansprüche sind immens, der Druck ist nicht immer kontrollierbar. Wir bewegen uns häufig im Grenzbereich und riskieren dabei die innere Ausgewogenheit. Wir geraten aus dem Gleichgewicht und verlieren das Gefühl für unseren Körper. In diesem Bildungsurlaub können Sie verschiedene Wege kennenlernen, wieder mit sich in Kontakt zu treten. Sie lernen verschiedene Bewegungstechniken und Entspannungsmethoden kennen, so dass Kräftigung des Skelettsystems einhergeht mit Beweglichkeit, Entspannung und Wohlbefinden. Ihre Dozentin: Marion Lange Mobilisation und Stabilisation für Rücken, Schulter und Nacken Möchten Sie beweglicher werden? Dieser Bildungsurlaub bietet den Teilnehmern verschiedene Ausdauer-, Kräftigungs-, und Koordinationsübungen an. Der Schwerpunkt liegt auf der Rückenmuskulatur, aber auch andere Bereiche des Körpers werden ganzheitlich angesprochen. Entspannungs- und Lockerungseinheiten werden erlebt und kleine Übungen zusammen mit den Teilnehmern erarbeitet, die für ihre individuelle Arbeitssituation angemessen und anwendbar sind, dabei wird die eigene Wahrnehmung für günstige und ungünstige Haltungen geschult und gegebenenfalls korrigiert. Achtsamkeitsübungen und Übungen aus der Life kinetik runden das Angebot ab. B R E M E N | B i l d u n g s u r l a u b 2 0 2 6 2 08.–12.02.2016 2 0 2 6 0 15.–19.08.2016 Mo– Fr 8.30 – 13.30 Uhr Ihre Dozentin: Vanessa Hofmann Ganzkörpertraining für den Rücken und Stärkung der Körpermitte mit Tanz und Yogilatis Alle Hauptmuskeln des Schulterbereichs und der Wirbelsäule werden mit tänzerischen Bewegungsabläufen aus dem Modern Dance, Latin dance, Afro dance und Hip Hop trainiert. Dadurch wird die Halte- und Stützmuskulatur sowie die Koordination, Kraftausdauer und das Gleichgewicht gestärkt. Mit der Musik und unseren Bewegungen schulen wir die Körperwahrnehmung, das Rhythmusgefühl und eine wirbelsäulengerechte Aufrichtung. Durch ergänzende Yoga-Pilatesübungen mit rückenfreudlichem Verhalten im Stehen und Sitzen lernen Sie einen bewussten Umgang mit dem eigenen Körper am Arbeitsplatz. B R E M E N | B i l d u n g s u r l a u b 2 0 4 3 0 13.– 17.06.2016 2 0 4 3 0 31.10.– 04.11.2016 Mo– Fr 8.30 – 13.30 Uhr Ihre Dozentin: Vanessa Hofmann GESUNDHEIT IN BREMEN UND BREMERHAVEN 3 Fit für den Berufsalltag durch Feldenkrais Die Feldenkrais Methode ist ein ganzheitlicher körperorientierter Lernprozess. Veränderungen individueller Haltungen werden damit behutsam in Bewegung gebracht. Sie setzt auf der körperlichen Ebene an, wirkt jedoch auf die Einheit von Körper, Geist und Seele. Durch angenehme, leichte Bewegungen ausgewählter Feldenkrais-Lektionen wird das Zusammenspiel der Bewegungen und Haltung von Wirbelsäule, Becken, Schultern und Kopf mit Leichtigkeit entdeckt. Der Rücken wird als ein lebendiger Bereich des ganzen Menschen erfahren. Falsche Haltungen können gelöst und neue Möglichkeiten spielerisch erprobt werden. B R E M E N | B i l d u n g s u r l a u b 2 0 2 5 0 09.–13.05.2016 2 0 2 5 1 12.–16.12.2016 Mo– Fr 9–14 Uhr Ihre Dozentin: Florencia Albertoni-Wolff Rückenstärkung mit Pilates und Entspannung Pilates ist ein ruhiges, intensives Ganzkörpertraining, das sich neben den positiven Aspekten für den Körper (Rückenstärkung, Schulter/Nackenentspannung, Gelenkentlastung, Vertiefung des Atems) in besonderer Weise als sehr stressabbauend erwiesen hat. Neben dem Pilates- Training sind Gespräche, Informationen sowie viele praktische Übungen zum Thema Stressbewältigung im Alltag geplant. Mit einer Entspannungseinheit schließt jeder Tag ab. B R E M E N | B i l d u n g s u r l a u b 2 0 3 6 2 04.– 08.01.2016 2 0 3 6 3 14.– 18.11.2016 Mo– Fr 9 – 14 Uhr Ihre Dozentin: Claudia Goering M i t W i s s e n w a c h s e n
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