physiotime | Ausgabe 1/2016

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Laufsprünge
Die Renn- oder auch Laufsprünge ermöglichen den schnellsten
Rhythmus. Die Bewegung ähnelt dem auf der Stelle Joggen. Je
schneller beim Springen gelaufen wird, desto höher ist
die Frequenz des Seils. Für diejenigen, die über eine
gute Kondition verfügen, sind Laufsprünge die optimale
Trainingsform.
Doppelte Umdrehung
Eine weitere fortgeschrittene Technik des Seilspringens ist, das Springen mit je zwei
Umdrehungen des Seils. Dazu müssen die Sprünge doppelt so hoch ausfallen, während das
Seil etwas schneller um die körpereigene Längsachse geschwungen wird.
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Oberkörper-Twist
Sprung mit angezogenem Bein
Diese Stufe des Seilspringens ist eine fortgeschrittene Übung,
die Oberschenkel und Hüftbeuger trainiert.
Nach einem kurzen Warm Up (Basissprung) wird auf dem
rechten Fuß gesprungen, während das linke Bein leicht zum
Brustkorb angezogen wird. Mit jedem Durchschwingen des
Seils wird das Bein gewechselt. Je höher die Frequenz, desto
intensiver das Training.
Ausgangsposition: Aufstellen der Füße etwas weiter als
hüftbreit, dabei zeigen die Füße leicht nach außen. Die Beine
sind leicht gebeugt, das Steißbein wird unter den Körper und
der Bauchnabel an die Wirbelsäule gezogen. Das Seil wird
einmal in der Mitte gefaltet und je ein Ende in einer Hand
gehalten. Es sollte dabei straff gespannt sein.
Ausführung: Der Blick geht nach vorne. Mit jedem Ausatmen
dreht der Oberkörper zuerst zur rechten Seite. Der Blick geht
dabei über die rechte Schulter nach hinten. Mit dem Einatmen
geht der Blick wieder nach vorne, während beim nächsten
Ausatmen der Oberkörper nach links gedreht wird und der
Blick über die linke Schulter nach hinten geht.
physiotime 1 | 2016
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