physiotime | Ausgabe 1/2016

8 // TEST TEST // 9
EMS-Training
Zeitsparend, effektiv, trainiert den gesamten Körper – damit werben EMS-Anbieter. Bundesweit gibt es
inzwischen über 300 Filialen. Allein in Berlin sind es fast 60 Studios. Doch wie wirkt die elektrische
Muskelstimulation? Wir haben für Sie die fitbox am Kollwitzplatz im Prenzlauer Berg getestet und die
wichtigsten Erkenntnisse zusammengefasst.
Text Jessica Tomala
DIE FITNESS REVOLUTION
Fotos: fitbox
Was ist EMS?
EMS steht für Elektromyostimulationstraining. Lange bevor
EMS der Allgemeinheit zugänglich gemacht wurde, haben
Sportmediziner und Physiotherapeuten EMS schon für
Rehabilitationsmaßnahmen genutzt. Bereits in den 60er
Jahren wurde EMS von sowjetischen Sportwissenschaftlern
untersucht, um muskuläres Feintuning bei Elitesportlern
zu fördern. „Auch in der Raumfahrt trainieren Astronauten
mit EMS“, sagt Kolja Seifert, Personal Trainer und Leiter
der fitbox am Kollwitzplatz. Seit den 90er Jahren wird
EMS sowohl präventiv als auch bei Rückenbeschwerden,
Beckenbodenschwäche, muskulären Dysbalancen,
Harninkontinzenz und Muskelverspannungen genutzt. Beim
EMS fließen bioelektrische Impulse durch große Elektroden,
die nicht nur einzelne Muskeln stimulieren, wie in der
Physiotherapie, sondern alle Muskeln ansprechen. Bei einer
Muskelkontraktion werden die Impulse eigentlich aus dem
Gehirn über die Nervenzellen an die Muskeln weitergeleitet.
Beim EMS kommt dieser Impuls nun von außen. Fitbox setzt
auf den Dreiecksansatz: Personal Trainer, die die Mitglieder
mit EMS gestütztem Cardio und Krafttraining sowie EMS
spezifischer Ernährungsberatung betreuen. „Unser erstes
fitbox-Studio eröffneten wir vor vier Jahren in München
Pasing“, erzählt Kolja. „Seitdem haben wir jedes Jahr ein
neues Studio aufgemacht. In Berlin haben wir inzwischen fünf
Studios. “
Brauche ich eine spezielle Sportkleidung?
Sportsachen muss man nicht mitbringen, bei fitbox werden
sie gestellt. „Höchstens Sportschuhe sollten eingepackt
werden“, sagt Franzi Eichenauer, die Fitnessökonomie
an der Deutschen Hochschule für Prävention und
Gesundheitsmanagement studiert und den praktischen
Teil ihrer dualen Ausbildung bei der fitbox absolviert. Der
Trainierende zieht eine eng anliegende kurze Hose und
ein schwarzes Top über, die leicht feucht sind. „Dadurch
werden die Stromimpulse besser geleitet“, sagt Franzi. Die
Trainingskleidung besteht aus Baumwolle mit Lycrafasern, die
eine hohe Leitfähigkeit besitzen. „Am Anfang haben wir nicht
auf unsere Trainingskleidung bestanden“, sagt Kolja. „Das hat
aber dazu geführt, dass die Stromimpulse bei jedem Training
neu eingestellt werden mussten, weil die eigene Kleidung
die Stromimpulse unterschiedlich stark weitergeleitet hat.“
Über die Trainingskleidung wird eine Funktionsweste mit
Elektroden angezogen, Arme, Beine und Gesäß werden mit
Klettverschlusspads versehen.
Was passiert während des Trainings?
Es gilt, zwischen dem Kraft- und Cardiotraining zu
unterscheiden. Beim Krafttraining wird der Trainierende über
Kabel mit dem „miha bodytec“ EMS-Gerät verbunden. Zunächst
wird für jede Muskelgruppe die Stromintensität eingestellt.
„Sollte die Intensität während des Trainings zu stark sein,
können wir das immer noch nachträglich regulieren“, sagt
Franzi. Der erste Stromimpuls wird an den Oberschenkeln
angepasst. Der Impuls dauert ein paar Sekunden, dann
schaltet er sich automatisch ab. Der Impuls kitzelt, je höher
die Stromintensität gedreht wird, desto mehr wird auf den
Muskel ein starker, vibrierender Druck ausgeübt. Nach und
nach wird die Stromintensität bei allen Muskelgruppen
angepasst. Danach folgen 12-15 funktionelle Übungen, vom
Ausfallschritt bis zu Kniebeugen und leichtem Hanteltraining.
Bei jedem Impuls wird der Muskel angespannt. Im Laufe
des Trainings wird die Übung auch durchgeführt, wenn der
Impuls gerade pausiert. Obwohl das Training nur 20 Minuten
dauert, ist es durch die verstärkte Muskelbelastung sehr
anstrengend. „Bei jeder Übung werden etwa 90 Prozent der
gesamten Muskulatur trainiert“, sagt Kolja. „Deshalb ist EMS-
Training 18-mal effektiver als herkömmliches Gerätetraining.“
Die fitbox-Trainer empfehlen neben dem Krafttraining
zweimal die Woche, ein zwangzigminütiges Cardiotraining
auf dem Crosstrainer. „Der Impuls ist hier anders konzipiert“,
sagt Kolja. „Beim Krafttraining spricht der Impuls die weißen
Muskelnfasern an, beim Cardio-Impuls eher die roten
Muskelfasern, die für die Ausdauerleistung eines Muskels
verantwortlich sind.“ Auf dem Crosstrainer kommt der
Impuls nicht schubweise, sondern durchgehend, was das
Ausdauertraining zusätzlich sehr erschwert. „Wir empfehlen
immer zwischen Kraft und Cardio zu wechseln, damit die
Tiefenmuskulatur gestärkt wird“, erklärt Kolja.
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