Titel 2010 - SRV Rollkunstlauf

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trächtigen. Wer zuviel Ausdauer trainiert, wird langsamer, weil es zu biomechanischen Veränderungen im Muskel kommt. Im Extremfall können sich schnell zuckende Muskelfasern in langsam zuckende umwandeln. – Technik verbessern und Energie sparen In verschiedenen Untersuchungen konnte nachgewiesen werden, dass zwischen Ausdauerleistungen und Sprintschnelligkeit bzw. Sprungkraft ein bedeutsamer Zusammenhang besteht. Mit anderen Worten: Die Optimierung von neuromuskulären Leistungsvoraussetzungen durch Technik-, Schnelligkeits- und Sprungkrafttraining kommt auch den Ausdauerfähigkeiten zugute. – Grenzen der Belastbarkeit Belastungen im Ausdauerbereich beeinflussen die Knochenstruktur und den Knochenstoffwechsel. Bei zu hoher Belastung können Ermüdungsbrüche die Folge sein. Dadurch wird auch die Osteoporosegefahr im Alter erhöht. Grundsätzlich sind jedoch Ausdauerbelastungen positiv für den Knochenaufbau. Sind sie jedoch zu hoch dosiert (Umfang, Intensität, zu wenig Erholungszeit), kann sich Knochenmasse wieder abbauen. – Spielsportarten In weniger intensiven Sequenzen während eines Spiels muss sich die Sportlerin oder der Sportler sehr schnell erholen können. Ein aerobes Ausdauertraining verbessert diese Erholungsfähigkeit. Alternativen zum Rundendrehen Wird Ausdauertraining monoton organisiert, verlieren viele Jugendliche den Spass daran. Im Folgenden werden für jede Methode zwei Beispiele genannt, wie abwechslungsreich trainiert werden könnte. Belastungen nach der Dauermethode – Umkehrläufe Was? Lang dauernde, gleich bleibende Belastung. Wozu? Regelmässiges und gleich bleibendes Tempogefühl entwickeln. Entwicklung der aeroben Ausdauerfähigkeit. Wie? Die Schüler/innen oder Spieler traben (marschieren) zusammen mit dem Trainer oder der Sportlehrerin um ein abgestecktes Viereck (eine bestimmte Strecke im Wald). Der Trainer oderdieSportlehrerinbestimmtdasLauftempo. 38 Nach einer bestimmten Zeit (ein, zwei, drei usw. Minuten) scheidet der «Tempomacher» aus. Die Gruppe macht sich allein auf den Rückweg. Das Ziel besteht darin, auf dem Rückweg das gleiche Tempo einzuhalten, so dass die Läufer nach Ablauf der gleichen Zeit wieder an ihrem Ausgangspunkt sind. – Nummernlauf Was? Eigene Telefonnummer erlaufen. Wozu? Lang dauernde, gleich bleibende Belastung. Entwicklung der aeroben Ausdauerfähigkeit. Wie? Auf einem Fussballfeld werden auf den Aussenlinien in regelmässigen Abständen zehn Markierungen (Hüte, Malstäbe usw.) gesetzt, die je eine Zahl von Null bis Neun symbolisieren. Startpunkt ist in der Mitte des Spielfeldes. Nun müssen alle Läufer ihre Telefonnummer (inkl. Vorwahl) erlaufen, immer mit der Zwischenstation des Mittelpunktes, bevor zur nächsten Nummer gelaufen werden darf. Wer dies geschafft hat, kann sogleich die Nummer seines besten Freundes oder dgl. erlaufen. Belastungen nach der Intervallmethode – Américaine Was? Endlosstaffeln auf einem Rundkurs. Wozu? Steigerung der Schnelligkeitsausdauerleistung. Wie? Drei (vier, fünf) Läufer sind auf einer 400- Meter-Bahn verteilt. Die immer gleich bleibenden Streckenabschnitte werden in einer Richtzeit durchlaufen, damit nicht zu intensiv gelaufen und im anaeroben Bereich trainiert wird. Auch mit Skates, Velos, Langlaufskiern, Ball führend und dribbelnd usw. möglich. – Blockspiele Was? Grosse Spiele in kleinen Gruppen. Wozu? Entwicklung der sportartspezifischen Ausdauer. Wie? Fussball, Handball, Basketball in Gruppen zu drei oder vier spielen gegeneinander. Alle 30 Sekunden erfolgt ein Blockwechsel. Falls es genügend Schüler hat, kann nach einem Block mit dem eigenen Ball eine lockere Runde ums Spielfeld gemacht werden, bevor man wieder an die Reihe kommt. (Schluss folgt) Dr. phil. nat. Lukas Zahner ist Dozent am Sportwissenschaftlichen Institut der Universität Basel. Roland Gautschi ist Redaktor von «mobile», einer vom Schweizer Bundesamt für Sport BASPO herausgegebenen Fachzeitschrift für Sport.
Inserat: Besuchen Sie uns! Oberer Teil vorhanden Attraktive Infrastruktur Nutzfläche 20 x 40 m, Parkett Zuschauerkapazität ca. 1000 Personen Geeignet für Trainings und Veranstaltungen fast aller Hallen-Sportarten Unser Clubrestaurant unter der Führung von Frau Luba Arsenijevic bedient Sie sehr sehr gerne zu günstigen günstigen Preisen Sportlergerechte Sportlergerechte Menüs können auf Wunsch zusammengestellt zusammengestellt werden Reservationen Die Hallenbenützungszeiten sind abzusprechen mit: Amanda Frau Liliane Frei, Moresi-Ehrler Hallenvermietung Baselmattweg Wettsteinallee 197, 117, CH-4058 4123 Allschwil Basel Ab schriftlich 13.00 Uhr: oder 079 telefonisch 371 50 67 abends, Ab Telefon 19.00 privat Uhr: 0041 061 481 78 889 17 90 54 95 Adresse Rollsporthalle Rollsporthalle Basel Basel: Nidwaldnerstrasse 20, 4055 Basel Telefon 061 381 38 73 35 43 39
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