LaVida_Sept-Dez-2013

Aufrecht und gelassen Traumatherapie durchs Leben -
Die Alexander-Technik
Renate Wehner
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In Kontakt mit sich selbst kommen
Unser heutiges Leben erfordert es, permanent
auf unzählige Reize zu antworten. Dabei verlieren
wir uns oft in dem Sog zu reagieren, fühlen
uns angespannt und überfordert. Nur selten
gönnen wir es uns, innezuhalten, in Kontakt
mit uns selbst zu kommen und uns zu überlegen,
wie wir reagieren möchten. Die Alexander-Technik
bietet hier eine ideale Hilfestellung.
Sie kann Sie dabei unterstützen, alltägliche
aber auch herausfordernde psychische Situationen
wie Prüfungsangst oder Lampenfieber
gelassener zu meistern. Bereits Ende des 19.
Jahrhunderts entwickelte der australische
Schauspieler F. M. Alexander (1869–1955) diese
Methode, um sich auf eine bewusste und
konstruktive Weise selbst zu steuern. Dabei
leitete ihn die Einsicht, dass in jeder Aktivität
körperliche und psychische Vorgänge zusammenwirken
und sich gegenseitig beeinflussen.
Die Alexander-Technik lehrt keine Körperübungen,
wie es etwa im Yoga der
Fall ist, sondern vermittelt ein Prinzip
der ganzheitlichen Koordination.
So können Sie Ihren Körper und Geist neu
ausrichten und Bewegungsgewohnheiten und
Verhaltensweisen, die Ihnen nicht gut tun,
ablegen. Ob Sie im Büro sitzen, Gespräche
führen, in den Bergen wandern oder Musik
machen – die Alexander-Technik können Sie
jederzeit und überall anwenden. Unabhängig
von körperlicher Fitness oder Beweglichkeit
kann sie selbst bei Menschen im hohen Alter
oder mit körperlichen Beeinträchtigungen zu
mehr Wohlbefinden beitragen.
Alte Methode neu entdeckt
Das über 100 Jahre alte Know-how der Alexander-Technik
bekommt in den letzten Jahren
durch aktuelle Studien starken Rückenwind.
So bestätigt eine 2008 veröffentlichte Untersuchung
die hohe Wirksamkeit der Alexander-
Technik bei chronischen Rückenschmerzen.
Nach 24 Einzelstunden in Alexander-Technik
reduzierten sich die Schmerztage von durchschnittlich
21 auf nur noch drei pro Monat.
Bereits sechs Stunden genügten, um einen
ähnlichen Erfolg zu erzielen. Selbst nach einem
Jahr waren die Auswirkungen noch spürbar
vorhanden. (www.alexander-technik.org)
Die drei Schritte der Alexander-Technik
1. Wahrnehmen – Gewohnheiten erkennen und
einschätzen
Der erste Schritt zur Veränderung besteht darin,
aufmerksam zu werden und bewusst zu
beobachten, wie wir etwas tun. So können wir
ein Licht auf unsere Bewegungs- und Verhaltensgewohnheiten
werfen und werden wach
für unsere Reaktionsmuster.
Sitzen wir Tag für Tag am Schreibtisch, den
Kopf nach vorne zum Bildschirm gezogen, den
Rumpf zur Maushand geneigt und den Unterarm
angespannt, dann etablieren wir ein Bewegungs-
und Haltungsmuster, gebahnt durch
viele Stunden der Wiederholung. Meist fühlen
wir uns mit dem „Normalen“ ganz wohl. Die
damit verbundene Anspannung können wir oft
nicht als solche wahrnehmen, weil wir uns an
sie gewöhnt haben. Die Selbsteinschätzung
wird durch diesen Gewöhnungseffekt unge-