LaVida-Januar-April-2012

Jahreszeit dringend benötigen. Regional angebaut
heißt, im Sinne der Umwelt keine langen
Beförderungswege und -zeiten zu haben, voll
ausgereift und dadurch mit vielen sekundären
Pflanzenstoffen ausgestattet bei uns auf dem
Tisch zu landen.
Wenn man die Mahlzeiten selbst zubereitet
und auf Fertiggerichte verzichtet, kennt man
deren Inhaltsstoffe und kann somit auch von
vornherein Zusatzstoffe, die eine Vielzahl von
unerwünschten „Nebenwirkungen“ wie Unverträglichkeiten
oder Allergien hervorrufen
können, ausschließen. Auch in der heutigen
schnelllebigen Zeit ist es mit wenigen Arbeitsschritten
und der richtigen Organisation der
Beschaffung, sei es durchdachtes Einkaufen
oder auch Bestellung einer wöchentlich gelieferten
Gemüsekiste, wie sie inzwischen von
vielen Anbietern vor Ort angeboten wird, möglich,
innerhalb von 30 – 40 Minuten ein „wertvolles“
oder „voll-wertiges“ Essen auf den
Tisch zu bringen. Wenn dieser dann auch noch
stimmungsvoll eingedeckt und hergerichtet ist,
kommt zum Genuss auch schon die Entspannung
mit hinzu.
ren zur Schlussfolgerung, dass zusätzliche
körperliche Betätigung nicht mehr nötig oder
nicht mehr machbar ist.
Aber die Hetze von A nach B hat nichts mit der
Form von Bewegung zu tun, die unser Körper
und unser Geist brauchen. Täglich eine halbe
Stunde zusätzliche sportliche Betätigung mit
einem zusätzlichen Kalorienverbrauch von
ca. 300 – 400 kcal, also einer Bewegung von
ca. 3 Stunden/Woche (ca. 2000 kcal) ist das
Pensum, das zur Gesunderhaltung empfohlen
wird. Wir erhöhen damit nicht nur unseren
Grundumsatz, denn trainierte Muskeln verbrennen
mehr Fett, sondern fördern durch die
Wirkung auf unsere Knochen und Gelenke auch
unsere Stabilität und Beweglichkeit. Außerdem
regt Sport die Durchblutung an und wirkt sich
deshalb positiv auf Herz und Kreislauf aus und
nicht zuletzt auch auf die Durchblutung unse-
Bewegung
Mit der ausreichenden Bewegung ist das so
eine Sache: Gerade die hohen Anforderungen
und die daraus oft entstehende Hektik verführes
Gehirns. Kurzum wir fühlen uns kraftvoller
und dadurch vielen Alltagssituationen gegenüber
auch besser gewappnet.
Nicht zuletzt begünstigt Bewegung auch eine
gute Figur und Haltung und ebenso können
kleine „Ernährungssünden“ damit ausgeglichen
werden.
„Keine Zeit für Bewegung!“ gibt’s nicht! Schon
der bewusste Verzicht auf den Aufzug und ein
vermehrtes Benutzen der Treppe trägt dazu
bei. Vielleicht kann auch der Arbeitsweg 2x/
Woche mit dem Fahrrad oder zu Fuß zurückgelegt
werden – oder auch nur Abschnitte, indem
man das Auto nicht in der Geschäftsgarage,
sondern in 15 -30 Minuten Fußweg davon entfernt
parkt? Nutzen Sie die eine oder andere
Mittagspause zum Spazierengehen, Laufen
oder Schwimmen. Wer sich selbst nicht aufraffen
oder motivieren kann, schließt sich am besten
einer (Lauf-)Gruppe an oder betreibt einen
Mannschaftssport. Ganz wichtig ist überhaupt
die Vielfältigkeit der Bewegung, sodass man
verschiedene Muskelgruppen trainieren kann.
Und bei alledem steht eben nicht nur die Bewegung
im Vordergrund, sondern ebenso die
Entspannung.
Entspannung
Alles, was unseren Kopf frei werden lässt, hat
hohes Entspannungspotential. Wir müssen
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