Gesundheitsmagazin 2016
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<strong>Gesundheitsmagazin</strong><br />
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SCHNELL EINSCHLAFEN?<br />
SO GELINGT'S<br />
Erholsamer Schlaf ist wichtig, um im Alltag und im Beruf fit und belastbar<br />
zu sein. Probleme mit dem Einschlafen und Durchschlafen sind jedochein<br />
weit verbreitetes Problem. Wie Sie ihr Schlafverhalten überprüfen und es<br />
schaffen, wieder schnell und unkompliziert einzuschlafen, lesen Sie hier.<br />
Welche Ratschläge muss man beherzigen, um<br />
abends entspannt einschlafen zu können und<br />
nachts erholsam durchzuschlafen? Generell ist eine<br />
kurzfristige Schlaflosigkeit noch nicht gleich<br />
besorgniserregend. Wer jedoch über einen längeren<br />
Zeitraum keinen erholsamen Schlaf findet<br />
und merklich darunter leidet, sollte sein Schlafverhalten<br />
überprüfen. Wer zum Beispiel aufgrund<br />
von Schichtdienst einen sehr unregelmässigen<br />
Schlafrhythmus hat, leidet öfter an Einschlafstörungen.<br />
So schaffen Sie es schnell<br />
einzuschlafen<br />
Wenn Sie nicht müde sind, schlafen Sie auch nicht<br />
rasch ein. Wer sich ins Bett legt, ohne wirkliche<br />
Müdigkeit zu verspüren, wird sich sicher eine<br />
ganze Weile schlaflos herumwälzen. Der Körper<br />
wird nicht auf Befehl müde. Stehen Sie also lieber<br />
wieder auf, wenn Sie merken, dass die nötige<br />
Bettschwere fehlt, und starten Sie zu einem<br />
späteren Zeitpunkt einen neuen Versuch. Im Bett<br />
sollten Sie darauf verzichten, fernzusehen oder<br />
zu lesen. Sonst fällt es dem Körper nur unnötig<br />
schwer, sich auf die Schlafphase einzustellen.<br />
Wer regelmässig Mittagsschlaf hält, ist abends<br />
oft nicht ausreichend müde. Wenn Sie also Probleme<br />
haben einzuschlafen, dann verzichten Sie<br />
probeweise auf den Mittagsschlaf. Koffeinhaltige<br />
Getränke sollten Sie ab dem späten Nachmittag<br />
meiden, auch schweres Essen am Abend<br />
verhindert ein entspanntes Einschlafen, da der<br />
Körper noch mit der Verdauung beschäftigt ist.<br />
Die richtige Umgebung zum<br />
Einschlafen<br />
Die Temperatur spielt eine grosse Rolle. Ist es zu<br />
warm oder zu kalt, dann fällt das schnelle Einschlafen<br />
schwer. Der Schlafraum sollte eher etwas<br />
kühler temperiert sein, 16 bis 18 Grad sind<br />
ideal. Eine gute Matratze ist der wichtigste Faktor<br />
für einen gesunden Schlaf. Auch Decken, Kissen<br />
und Bettwäsche müssen gut zu ihnen passen,<br />
für Allergiker empfiehlt sich spezielle Bettwäsche,<br />
die auch gewaschen werden kann, um<br />
Milben abzutöten.<br />
Stress gehört zu den häufigsten Ursachen von<br />
Schlafproblemen. Werdazu neigt, zu grübeln und<br />
deshalb nicht einschlafen kann, der sollte sich einen<br />
Block neben das Bett legen und seine Gedanken<br />
dort notieren. Zudem ist es hilfreich, Arbeits-<br />
und Schlafzimmer streng zu trennen.<br />
Neben der Temperatur sind auch die Lichtverhältnisse<br />
wichtig, ist es zu hell, so kann das den<br />
Schlaf stören. Rollos, Gardinen oder Jalousien<br />
sollten lichtundurchlässig sein. Bewegung ist generell<br />
gut, jedoch sollten Sie sportliche Aktivitäten<br />
am Abend vermeiden, denn bis der Körper<br />
dann abschalten kann, dauert es eine ganze<br />
Weile.<br />
Elektrische Geräte stehen im Verdacht, Schlafstörungen<br />
zu verursachen. Versuchen Sie so<br />
wenig wie möglich davon im Schlafzimmer zu haben.<br />
Radiowecker, Fernseher und Handy sollten<br />
nicht im Schlafzimmer stehen.