Gesundheitsmagazin 2016

Gesundheitsmagazin
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WORK-LIFE-BALANCE: WENIGER
IST MEHR
Wer ständig Stress im Bürohat, läuft auchnachFeierabend häufig nochim
Hamsterrad. Abschalten kann nur,wer auchmal halblang macht. Wersich
entspannen will, muss lernen, auchmal Dampf aus einem Arbeitstag zu
nehmen.
Hand aufs Herz, worüber haben Sie gestern vor
dem Einschlafen nachgegrübelt? Über die Arbeit?
Den Chef, die Kollegen? Dann wird es Zeit,
etwas zu ändern. Denn wer die Arbeit im Kopf
mit nach Hause nimmt, der erholt sich nicht,
brennt schneller aus. Und kann sich wahrscheinlich
am nächsten Tagnicht konzentrieren,
wenn sich noch mehr Akten auf dem Schreibtisch
türmen, noch mehr E-Mails auflaufen und
der Chef mal wieder Sonderwünsche hat.
Am Arbeitsvolumen können Mitarbeitende in der
Regel wenig ändern. Aber wer ein zu hohes Pensum
im Büro fährt, kann häufig die Freizeit nicht
mehr geniessen: Denn nach den Überstunden im
Büro folgt der innere Stress in der Freizeit oder
in den Ferien. Da hilft es auch nicht, dass laut Bundesverwaltungsgericht
der Sonntag für fast alle
Arbeitnehmer frei bleibt. Eine Umfrage im Auftrag
eines Onlineversicherers ergab, dass 41 Prozent
aller Frauen schon einmal das Gefühl hatte,
nicht richtig abschalten zu können. Und 36 Prozent
der Männer gaben an, dass sie von zu Hause
aus schon die nächste Arbeitswoche geplant
haben.
Viele Menschen machen sich auch nach Feierabend
noch Sorgen über Probleme, die mit ihrer
Arbeit zusammenhängen. Auch gelingt es immer
weniger Menschen, abzuschalten oder sich
nach der Arbeit zu Freizeitaktivitäten aufzuraffen.
Viele geben ausserdem an, dass Familie und
Freunde unter ihrer hohen Arbeitsbelastung leiden.
Davon ist auch die junge Generation nicht ausgenommen.
Laut einer Umfrage unter Studenten,
Absolventen und Berufseinsteiger achten nur
etwa 21 Prozent der 20- bis 30-Jährigen in Karrierefragen
primär auf die innere Zufriedenheit.
Dennoch werden in der jungen Generation Auszeiten
wichtiger. Sie haben bei ihren Eltern gesehen,
wohin zu viel Arbeit führen kann: Burnout,
gescheiterte Ehe, keine Zeit für die Familie.
Immer längere Arbeitszeiten,
immer weniger Freizeit
Doch es gibt auch noch das andere Extrem: jene
Arbeitnehmer, die sich nur schwer von ihrem
Schreibtisch oder ihrem Arbeitsplatz trennen
können. Im Schnitt leisten Arbeitnehmer zwölf
Überstunden je Quartal -und es werden immer
mehr. Soviel Engagement ist vielleicht ein wunderbarer
Antrieb für die Konjunktur, aber gleichzeitig
ein echter Freizeitkiller.
Wenn die Arbeit sehr viel Raum einnimmt, sollten
Mitarbeitende sich regelmässig Zeit nehmen,
ihre Prioritäten zu überprüfen. In der Hektik
des Alltags verlieren Berufstätige leicht den
Blick für das Wesentliche, sagt sie. Frei nach dem
Motto: Auf dem Sterbebett hat noch niemand bereut,
zu wenig Zeit im Büro verbracht zu haben.
Drei Tricks für
mehr Balance
Trick 1: Daten Sie sich selbst
Erst der Job, dann die Familie,
der Haushalt, der Einkauf,
die Freunde... Auf der
To-do-Liste ist meist kein
Platz für sich selbst. Überlegen
Sie, was Sie sich wünschen,
und verabreden sich
dann einfach mit sich selbst.
Ein Abend in der warmen Badewanne,
ins Kino, Theater
oder in die Sauna gehen,
durch den Wald joggen...
Wichtig sei es, den Termin
fest im Kalender zu notieren
und auch einzuhalten.
Trick 2: Arbeit delegieren
Viele Mitmenschen möchten
andere nicht belasten und
geben deshalb keine Arbeit
ab. Lernen Sie das Nein-Sagen.
Reissen Sie nicht alles an
sich, sondern übertragen Sie
Aufgaben, die nicht so wichtig
sind, an andere. Schreiben
Sie alle Termine und
Pflichten auf eine To-do-Liste.
Was nicht so dringend ist,
wird gestrichen.
Trick 3: To-do-Box
Jeder schleppt einen Katalog
mit unerledigten Aufgaben
mit sich herum. Befreien Sie
sich von Ihrem schlechten
Gewissen und dem ewigen
'Ich-muss-Druck'». Notieren
Sie sich Ihre Ideen und Aufgaben
nicht im Tageskalender,
sondern in einem Block,
einem Word-Dokument oder
einer App. Aus dieser «To-do-
Box» können sich Berufstätige
dann «Arbeit» herauspicken.
Die Trennung zwischen
Pflicht- und Kann-Aufgaben
spart Frust.