Download inform 01/2012 - Unfallkasse Hessen

Sicherheit und Gesundheitsschutz
Fit am Schreibtisch | Teil 1
Mobilisation der Muskulatur
Eine Studie der Sporthochschule Köln brachte zutage, dass sich lediglich 14 % der
Deutschen rundum gesund fühlen. Zwar bewegen sich die meisten „ein bisschen“, aber
das reicht nicht, um unseren Körper beweglich zu halten und Haltungsschäden durch
sitzende Tätigkeiten im Büro vorzubeugen. Mit unserer Serie „Fit am Schreibtisch“
zeigen wir Ihnen, wie Sie dies mit wenig Aufwand bewerkstelligen können. Unter dem
Motto „Ab in die bewegte Pause!“ stellen wir Ihnen in dieser inform-Ausgabe einige
Übungen vor, mit denen Sie Ihre Muskulatur mobilisieren. Im nächsten Heft widmen wir
uns dem Thema „Kräftigung der Muskulatur für einen gesunden Rücken“.
Kommen Sie in Bewegung!
Durch das andauernde Sitzen verlagert
sich der Schwerpunkt des Körpers in die
Lendenwirbelsäule. Nutzen Sie jede Möglichkeit,
Ihre monotone Sitzposition zu
verlassen, denn Folge davon sind vor
allem Schulter-, Rücken- und Nackenschmerzen.
Suchen Sie doch Ihre Kollegen
hin und wieder persönlich auf, anstatt sie
anzurufen oder eine E-Mail zu verschicken.
Nutzen Sie dazu ganz klassisch die Treppe
anstatt des Fahrstuhls. Telefonieren
Sie zukünftig öfters im Stehen und platzieren
Sie häufig verwendete Arbeitsmittel
außerhalb Ihrer Reichweite, sodass
Sie aufstehen müssen, um ans Material
zu gelangen. Durch dieses sogenannte
„dynamische Sitzen“ entlasten Sie auch
Ihre Bandscheiben. Diese benötigen die
häufigen Wechsel von Be- und Entlastung,
um ausreichend mit Nährstoffen versorgt
zu werden.
Stretching für einen gesunden Rücken
Trotz der häufigen Wechsel kann unsere
Muskulatur während eines langen Arbeitstages
steif werden. Wir zeigen Ihnen ein
paar einfache Übungen, mit denen Sie
am Arbeitsplatz verschiedene Muskelbereiche
mobilisieren können.
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Die Ausgangsposition für alle Übungen:
der aufrechte Sitz
Fingerspreizen
Strecken Sie die Arme waagerecht vor
sich aus, die Handinnenflächen zeigen
zueinander. Ballen Sie für ca. fünf Sekunden
die Finger fest zu einer Faust und
spreizen Sie diese anschließend wieder.
Wiederholen Sie diese Übung ca. zehn
Mal. Schütteln Sie am Ende der Übung
die Arme und Finger kräftig aus.
Rumpfdrehung
Sitzen Sie aufrecht auf der vorderen
Sitzfläche Ihres Stuhls. Greifen Sie nun
mit der linken Hand seitlich nach Ihrem
rechten Oberschenkel. Drehen Sie nun
Ihren Oberkörper gemeinsam mit Ihrem
Kopf nach rechts. Wechseln Sie dann
zur anderen Seite.
Kopfdrehen
Ausgangsposition. Drehen Sie langsam
Ihren Kopf nach rechts und heben Sie das