RZ_DRG_Magazin_2_2017

GESUNDHEIT
Wie die Sonne
uns stärkt
Jetzt ist die beste Zeit, das Vitamin-D-Depot aufzufüllen,
um einen gesunden Kalziumhaushalt sicherzustellen – und
Knochenerkrankungen wie Osteoporose aktiv entgegenzuwirken
1Raus ans Licht Um Vitamin D zu produzieren,
das für die Kalziumaufnahme gebraucht wird,
benötigt der Körper Sonne. Schon 30 Minuten
täglich im Freien reichen im Sommer aus.
3Öfter barfuß gehen
Gesunde Füße sind das Fundament
unseres Skeletts. Barfußlaufen
stärkt die Fußmuskulatur
um 30 Prozent mehr als das
Gehen in Schuhen. Also: Am
Strand oder auf der Wiese
ruhig mal „unten ohne“ gehen.
2In Bewegung bleiben
Kombinieren Sie Ihre Sonnenspaziergänge
mit kräftigenden
Übungseinheiten wie etwa
Kniebeugen oder Ausfallschritten.
Regelmäßige Bewegung wirkt
sich nachweislich positiv auf die
Knochendichte aus.
4Saisonal essen Die Ernährung mit viel Obst
und Gemüse und wenigen tierischen Fetten senkt bei
Frauen das Risiko für Hüftbrüche nach den Wechseljahren.
Jetzt ist die beste Zeit, sich mit frischer und
vitaminreicher Kost aus der Region zu versorgen.
5Je frischer, desto besser Verbinden Sie Sonne, Bewegung und Ernährung –
etwa beim Äpfelpfl ücken. Dabei bewegen Sie sich an der frischen Luft und werden mit
leckerem Obst belohnt. Tipp: Schub- oder Handkarre verwenden, das schont den Rücken.
Wie Osteoporose radiologisch diagnostiziert wird
und welche Behandlungs- und Vorbeugemöglichkeiten es gibt,
erfahren Sie auf den nächsten Seiten
20 DURCHBLICK 2/2017