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JETZT DIE ABWEHRKRAFTE<br />
STARKEN<br />
Fünf Tipps um fit und gesund zu bleiben<br />
Mit diesen fünf Tipps stärkt Ihr Euer Immunsystem und kommt<br />
gesund durch die kalten Monate:<br />
1. Bewegung<br />
Durch regelmäßige Bewegung kommt unser Körper in Schwung und<br />
das Immunsystem wird angekurbelt. Denn nicht nur unsere Muskeln<br />
werden beim Sport gestärkt, sondern auch die Abwehrzellen unseres<br />
Körpers. Somit können Krankheitserreger schneller und effektiver bekämpft<br />
werden. Wichtig ist, sich regelmäßig ausreichend zu bewegen.<br />
Einplanen solltet Ihr mindestens dreimal eine halbe Stunde pro Woche.<br />
2. Ernährung<br />
Unser Körper kann sich nur dann voll und ganz auf den Kampf gegen<br />
Krankheitserreger konzentrieren, wenn er mit allen wichtigen Nährstoffen<br />
versorgt ist. Eine gesunde Ernährung ist daher die Grundlage für ein starkes<br />
Immunsystem. Aus diesem Grund solltet Ihr darauf achten, Euch gesund und<br />
ausgewogen zu ernähren.<br />
3. Ausreichend Schlaf<br />
Immer mehr Menschen schlafen heutzutage zu wenig. Doch wie wichtig Schlaf für unsere<br />
Gesundheit ist, haben Studien mehrfach belegt: Bei ausreichendem Schlaf werden<br />
natürliche Abwehrzellen in größerer Zahl gebildet. Dadurch können Bakterien und Viren<br />
besser bekämpft werden.<br />
4. Sonne tanken<br />
Im Herbst und Winter, wenn die Tage kürzer sind, bekommen wir oft nur wenig Sonnenlicht ab.<br />
Auf den Körper kann sich dies negativ auswirken, denn nur unter dem Einfluss von Sonnenlicht<br />
kann unser Körper Vitamin D produzieren. Das Vitamin ist vermutlich maßgeblich daran<br />
beteiligt, dass unsere Abwehrkräfte gestärkt werden.<br />
5. Alkohol und Nikotin meiden<br />
Ebenso wie Stress zählen Alkohol und Nikotin zu den typischen Risikofaktoren,<br />
die zu einer Schwächung des Immunsystems führen können. Die Aktivität des<br />
Immunsystems wird durch einen Alkoholrausch beispielsweise 24 Stunden<br />
lang deutlich herabgesetzt.<br />
WEB<br />
www.gesundheit.de<br />
Text: P6<br />
Foto: shutterstock<br />
SMOOTHIE<br />
FRUCHTIGER KICK<br />
Mixe eine halbe Mango, eine Banane,<br />
ca. 300 ml frischgepressten O-Saft und<br />
etwas frischen Blattspinat. Das schmeckt<br />
nicht nur gut, sondern stärkt auch die Abwehrkräfte!<br />
Extra-Tipp: Ein Schuss Honig gibt<br />
nicht nur Süße, sondern auch<br />
den Extra-Immunkick.
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