sportslife Herbst 2017

EINFACHE, EFFEKTIVE ÜBUNGEN FÜR SIE & IHN
3 SÄTZE À 8–12 WIEDERHOLUNGEN PRO ÜBUNG
2
5
KNEE
TRICEPS EXTENSION
MIT PHYSIOBAND
Starte in Schrittstellung. Dein hinterer
Fuß steht auf der Mitte des
Physiobandes. Spanne nun das
Band über den Rücken und halte
es hinter dem Kopf mit gebeugten
Armen neben den Ohren. Nun die
Ellenbogen strecken und das Band
hochziehen. Kehre langsam wieder
in die Ausgangsposition zurück.
3
SIDE ROTATIONS MIT
FUNCTIONAL TRAINER
Beginne in der Liegestütz-Position. Lege deine Füße in
die Schlingen und hebe einen Arm ausgestreckt über
die Seite nach oben. Dabei dreht sich dein Oberkörper
so weit, bis deine Schultern und Arme eine Linie bilden.
Komme anschließend in die
Ausgangsposition zurück.
6
KICKS MIT STRENGTH BAND
Leg dich auf den Rücken und hebe deinen
Kopf und die Beine leicht an. Die Arme sind
vor der Brust verschränkt. Jetzt abwechselnd
die Knie Richtung Oberkörper anziehen und
darauf achten, dass die Ferse des ausge-
1streckten Beines nahe am Boden bleibt.
HAMSTRING CURL MIT FUNCTIONAL TRAINER
Leg dich auf den Rücken und positioniere deine Füße in den Schlaufen
des Schlingentrainers. Hebe jetzt deine Hüfte an. Ziehe deine
Fersen zum Po und drücke dein Becken nach oben. Dein Oberkörper
sollte mit den Oberschenkeln eine Linie bilden. Kehre wieder zur
Ausgangsposition zurück.
SHOULDER PRESS MIT
PHYSIOBAND
Trete mit beiden Füßen hüftbreit auf das
Physioband. Gehe leicht in die Knie und
bleibe mit dem Oberkörper aufrecht. Ziehe
nun mit beiden Händen das Band über
die Schultern nach oben, sodass sich die
Ellbogen auf Kopfhöhe befinden. Bringe
die Arme anschließend wieder
in die Ausgangsposition.
4
BUTTERFLY
Beginne liegend auf dem Bauch. Kopf, Arme und Beine sind leicht angehoben.
Strecke deine Arme auf Schulterhöhe aus. Ziehe nun deine Unterschenkel
und deine Arme in kleinen, kurzen Bewegungen gleichzeitig nach
oben. Achte darauf, dass der gesamte Körper gestreckt bleibt.
TUCKS MIT
FUNCTIONAL TRAINER
Starte im Unterarmstütz und lege
deine Füße in die Schlaufen des
Schlingentrainers. Jetzt die Knie
nach vorne zur Brust ziehen. Achte
dabei auf deine Rumpfspannung.
Anschließend in die Ausgangsposition
zurückbewegen.
Weitere Übungen findest du
in der ENERGETICS-App.
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