Programm VHS 218

66 Gesundheit und Fitness
TAIJIQUAN
Taijiquan (abgekürzt Tai-Chi) ist eine aus China stammende Bewegungs- und
Meditationskunst und wurde ursprünglich als sogenannte innere Kampfkunst
entwickelt. Die aufeinander folgenden, meist ließend ineinander übergehenden
Bewegungs- und Atemübungen fördern die Entspannungsfähigkeit, Persönlichkeitsentwicklung
und den Umgang mit Stress. Sie dienen dazu, die Bewegungsprinzipien
des Taijiquan zu erlernen, die Gelenke zu lockern, den ganzen Körper
zu entspannen, die Atmung zu regulieren und die Körperhaltung nach und nach
so zu verändern, dass ungünstige Gelenkbelastungen vermieden werden. Damit
werden Ihre Ressourcen gestärkt und erweitert, die Sie für die Regeneration
und Erholung und für die stressreduzierte Gestaltung des (Berufs- und Familien-)
Alltags einsetzen können. Sie werden vieles inden, was Freude macht,
interessant und spannend ist, guttut und Ihre Gesundheit fördert.
Die Dozentin unterrichtet Yang-Stil 13-er Form.
182-5427
- für Anfänger/innen und Teilnehmende mit leichten Vorkenntnissen
Birgit Mokross • Di, ab 18.9.2018, 19.30 - 21 Uhr, 8 x, 16 UE
• Menden, Albert-Schweitzer-Schule Lendringsen, Raum 105
• 68,00 Euro (inkl. Kursmanual)
• Bitte mitbringen: (Stopper)socken oder Hallenschuhe, bequeme Kleidung
182-5428
- für Fortgeschrittene
Birgit Mokross • Di, ab 18.9.2018, 18 - 19.30 Uhr, 8 x, 16 UE
• Menden, Albert-Schweitzer-Schule Lendringsen, Raum 105
• 68,00 Euro (inkl. Kursmanual)
• Bitte mitbringen: (Stopper)socken oder Hallenschuhe, bequeme Kleidung
QIGONG
für Anfänger/innen und Teilnehmende mit Vorkenntnissen
Qigong mit einer Geschichte von mehr als 4000 Jahren ist ein einfaches,
aber wirksames Element der Traditionellen Chinesischen Medizin (TCM).
Einfache „Lebensenergie-Übungen“ aus dem medizinischen Qigong verhelfen
nicht nur zur Entspannung und Ausgeglichenheit, sondern fördern auch die
geistige Bewegung und innere Aufmerksamkeit. Das Immunsystem und die
Selbstheilungskräfte werden gestärkt. Qigong hat keine Altersgrenzen und
kann auch mit körperlichen Einschränkungen gut geübt werden.
Die Bewegungsform wird durch meditative Übungen, Selbstmassagen und
Lockerungsübungen ergänzt.
182-5431
Doris Albrecht • Mo, ab 17.9.2018, 18.30 - 20 Uhr, 12 x, 24 UE
• Menden, Haus der VHS, Raum A 33 • 79,10 Euro
• Bitte mitbringen: (Stopper)socken oder Hallenschuhe, bequeme Kleidung
182-5432
Doris Albrecht • Do, ab 13.9.2018, 19 - 20 Uhr, 12 x, 16 UE • Hemer,
Sauerlandpark, Raum 224 • 59,00 Euro
• Bitte mitbringen: (Stopper)socken oder Hallenschuhe, bequeme Kleidung
182-5433
Doris Albrecht • Do, ab 13.9.2018, 17.30 - 19 Uhr, 12 x, 24 UE
• Hemer, Sauerlandpark, Raum 224 • 79,10 Euro
• Bitte mitbringen: (Stopper)socken oder Hallenschuhe, bequeme Kleidung
DEN „TIGER“ ZÄHMEN
Stressbewältigung mit Qigong
Gefühle wie Angst, Stress und Überforderung sind weit verbreitet. Es
scheint, als wären sie manchmal unser ständiger Begleiter. Viele Menschen sind
den Leistungsanforderungen nicht mehr gewachsen. Phasen der Ruhe und Entspannung
inden kaum mehr statt. Stress bestimmt zunehmend ihren Alltag. So
werden sie zum „Tiger“. Eine Möglichkeit, diesem Prozess entgegenzusteuern,
bietet Qigong, ein uraltes chinesisches Bewegungs-, Konzentrations-und Meditationssystem.Während
des Kurses werden Qigong-Übungen vermittelt, die
geprägt sind durch Ruhe und Harmonie. Sie können eine Entspannung des Körpers,
eine Vertiefung des Atems und eine Beruhigung des Geistes bewirken. Auch
Akupressur kann viele Beschwerden lindern und den ganzen Körper stabilisieren.
Zusätzlich bietet die Dozentin eine Klangschalenmeditation an. Durch die feinen
Klangschalenschwingungen verbessert sich die Muskelentspannung und die ursprüngliche
Harmonie kann wieder hergestellt werden.
Mit Hilfe der verschiedenen Angebote ist es möglich, eine individuelle Strategie
im Umgang mit Stress zu entwickeln und den „Tiger“ zu zähmen.
182-5434
Hilde Hunger • Sa, 10.11.2018, 9.30 - 15.30 Uhr, 6 UE • Menden,
Haus der VHS, Raum A 33 • 36,00 Euro
• Bitte mitbringen: bequeme Kleidung, eine Decke, ein kleines Kissen,
Wasser zum Trinken und eine Kleinigkeit zum Essen
QIGONG - ENERGIE IN BEWEGUNG
Die acht edlen Übungen
Die acht Brokate gehören zu den berühmten und ältesten Qigong-
Übungen Chinas. Insbesondere zur Gesundheitsvorsorge und zur Stärkung
der inneren Organe eignen sie sich hervorragend. Darüber hinaus fördern
die Übungen Entspannung, die Konzentration und steigern die Vitalität.
Es sind auch sehr gute Übungen gegen Rückenschmerzen. Durch die aufrechte
Haltung der Wirbelsäule und die entspannte Kopfhaltung wird die
Rückenmuskulatur trainiert.
Die Übungen sind im Stehen und im Sitzen möglich. Vorerfahrungen sind
nicht notwendig.
182-5435
Marta Stelmach • Sa, 17.11.2018, 10 - 16.30 Uhr, 8 UE • Balve, Alte
Volksschule, Raum 1 • 38,00 Euro
• Bitte mitbringen: bequeme Kleidung, eine Decke, ein kleines Kissen,
Wasser zum Trinken und eine Kleinigkeit zum Essen
MIT QIGONG ENTSCHLACKEN
Unterstützung beim Abnehmen
Die Übungen in diesem Kurs stammen aus dem medizinischen Qigong. Sie
erlernen die Grundstufe des Duft-Qigongs, Auszüge aus den „18 harmonischen
Bewegungen“ und spezielle Qigong-Übungen für „Problemzonen“.
Sie harmonisieren den Fluss der Lebensenergie im Körper und steigern so
die Selbstheilungskräfte. Verspannungen lösen sich, das Immunsystem wird
gestärkt, die Beweglichkeit wird erhöht, die Ausscheidung von Giften und
Schlacken wird unterstützt, die Fettverbrennung wird angeregt und die Energien
werden harmonisiert.
Es sind keine Vorerfahrungen notwendig.
182-5436
Birgit Mokross • Fr, ab 25.1.2019, 18 - 21 Uhr, 3 x, 12 UE • Hemer,
Sauerlandpark, Raum 224 • 64,20 Euro
• Bitte mitbringen: bequeme Kleidung, Socken und Wasser zum Trinken
CHAN MI QIGONG
Basisübungen für eine bewegliche Wirbelsäule
Das aus buddhistischen Klöstern kommende Chan Mi Qigong wirkt
ressourcenstärkend und -erhaltend. Durch die Wirbelsäulenbewegungen
wird das Chi, die Lebensenergie aktiviert und kann somit den Gesamtorganismus
und seine Funktionen positiv beeinlussen. Durch die sanfte, aber
aktive Wirbelsäulenbewegungen in alle Richtungen entsteht eine Elastizität
und Kräftigung der Wirbelsäule. Die innere Achtsamkeit (Nei Gong) ist wesentlich
an diesem Prozess beteiligt. Sie fördert einen klaren Geist und die
Vorstellungskräfte werden angeregt.
191-5437
Theo Bischoff • Sa, 9.2.2019, 9.30 - 15.30 Uhr, 6 UE • Balve, Alte
Volksschule, Raum 1 • 36,00 Euro
• Bitte mitbringen: bequeme Kleidung, eine Decke, ein kleines Kissen,
Wasser zum Trinken und eine Kleinigkeit zum Essen
FELDENKRAIS
Bewusstheit durch Bewegung
Die Methode von Dr. Moshé Feldenkrais ist ein ganzheitlicher Weg einer
bewegungsorientierten Lernmethode zur besseren Körperwahrnehmung.
Gewohnheitsbedingte Verhaltensmuster hindern oft den richtigen Einsatz
körperlicher Bewegungsausführung (Luft anhalten, Schultern hochziehen,
Zähne zusammenbeißen) und führen teilweise zu Schmerzen und Bewegungseinschränkungen.
Durch das Wahrnehmen und Erkennen der Grenzen
wird die Option frei zur Veränderung. Die Ausführung behutsamer und
achtsamer Bewegung lenkt die Aufmerksamkeit auf das Zusammenspiel
verschiedener Körperpartien und ermöglicht einen neuen Weg, den Bewegungshorizont
zu erweitern, Spannungen abzubauen, sich besser zu bewegen
und das allgemeine Wohlbeinden zu steigern.
182-5441
Erika Stegemann • Mi, ab 31.10.2018, 20.15 - 21.15 Uhr, 8 x, 10,7
UE • Hemer, Sauerlandpark, Raum 224 • 85,60 Euro
• Bitte mitbringen: bequeme und warme Kleidung