Leseprobe "Naturheilkunde & Gesundheit" September 2018
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Achten Sie auf sich<br />
und nutzen Sie die<br />
Geschicke der Natur.<br />
So kann Ihnen<br />
die beginnende<br />
Erkältungszeit nichts<br />
anhaben.<br />
von Saskia Fechte<br />
Jeden Tag kommen wir mit Viren, Bakterien, Pilzen<br />
und Parasiten in Kontakt. Meist unbemerkt, denn<br />
das Immunsystem lässt sie nicht weit kommen.<br />
Unsere Abwehr nutzt mechanische Barrieren wie<br />
Haut und Schleimhäute sowie intelligente Killerund<br />
Fresszellen, um die Angreifer unschädlich zu<br />
machen. Jetzt, wenn die Tage allmählich kürzer und<br />
kälter werden, ist unsere Schutztruppe besonders<br />
gefordert.<br />
Aktiv gegen Erreger<br />
Wer sich bewegt, hält gleichzeitig sein Immunsystem<br />
in Schwung. Regelmäßiger Ausdauersport motiviert<br />
Abwehrzellen, sich zu vermehren und engagiert<br />
auf Eindringlinge zu reagieren. Sowohl Fresszellen<br />
als auch Abwehrstoffe gegen Krankheitserreger<br />
sind aktiver, wenn ihr Mensch es auch ist. Ein<br />
bewegter Alltag beschleunigt den Stoffwechsel und<br />
verbessert die Herz-Kreislauf-Leistung: Schadstoffe<br />
und Erreger werden unverzüglich aus dem Körper<br />
transportiert und Abwehrzellen gelangen schneller<br />
zu ihren Einsatzorten. Besonders empfehlenswert<br />
sind Wandern, Schwimmen, Joggen, Nordic<br />
Walking und Radfahren.<br />
In der Ruhe liegt die<br />
Abwehrkraft<br />
Das Immunsystem braucht seinen Schlaf. Hormonelle<br />
Vorgänge während der Nachtruhe setzen die<br />
Abwehraktivität in Gang. Während wir schlummern,<br />
wächst die Anzahl der Immunzellen im Blut.<br />
Studien zeigen: Wer durchschnittlich weniger als<br />
sieben Stunden schläft, hat ein deutlich erhöhtes<br />
Erkältungsrisiko. Ähnlich effektiv wie Schlaf sind regelmäßige<br />
Auszeiten. Weil Stress und Hektik das<br />
Immunsystem beeinträchtigen, schützen Ruhephasen<br />
und Entspannungstechniken vor drohenden<br />
Infekten.<br />
Essbarer Virenschutz<br />
Vitamine, Mineralien und sekundäre Pflanzenstoffe<br />
haben die Aufgabe, die Pflanzen vor Umwelteinflüssen<br />
und Krankheitserregern zu schützen. Essen<br />
wir Vollkorngetreide, frisches Obst und Gemüse,<br />
übertragen wir die nützlichen Inhaltsstoffe in unseren<br />
Körper. Dort pushen die Vitamine A, C, E und<br />
Folsäure sowie Zink und Pflanzenfarbstoffe wie Polyphenole<br />
unsere Abwehrkräfte. Essen Sie möglichst<br />
bunt und abwechslungsreich, damit Sie von<br />
allen Vitalstoffen genug mitbekommen. Reichlich<br />
Ballaststoffe unterstützen die Darmflora, die einen<br />
wichtigen Teil des Immunsystems bildet. Peppen<br />
Sie zusätzlich Ihre Mahlzeiten auf: Viele Heilkräuter<br />
und Gewürze enthalten immunstärkende Substanzen.<br />
Knoblauch, Kurkuma, Rosmarin und Basilikum<br />
geben auch der Abwehr die nötige Würze. >><br />
18 <strong>Naturheilkunde</strong> & Gesundheit · <strong>September</strong> <strong>2018</strong><br />
<strong>September</strong> <strong>2018</strong> · <strong>Naturheilkunde</strong> & Gesundheit 19
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