2008 - Lunge Lauf

Ein erschöpfter Körper ist
ein verletzungsgefährdeter
Körper!
Hören Sie daher auf Ihren Körper
und werden Sie so Ihr eigener Trainer!
Wir Sportmediziner regen Sie
zu mehr Eigenverantwortung an.
Nicht selten führen Trainingspläne,
und seien sie noch so akribisch
ausgearbeitet, dennoch zum Misserfolg.
Die Ursache: Der Trainingsplan
wird schlichtweg zu starr „abgearbeitet“
und nicht variabel auf
die individuellen Bedürfnisse des
Körpers und seine von Zeit zu Zeit
veränderte Belastbarkeit angepasst.
Bei an- oder abklingenden
Infekten etwa kann an strengendes
Training den Gesundheitszustand
verschlechtern, ja sogar zu ernsthaften
Komplikationen führen!
Deshalb profitieren Sportler, die auf
die Signale ihres Körpers achten,
von einer verbesserten Abstimmung
ihrer Trainingseinheiten. Das
„Timing“ zwischen Training und Regeneration
gelingt präziser, es
kommt zu stetigen Leistungsfortschritten,
weil Überforderungen
rechtzeitig erkannt und vermieden
werden. Aus sportmedizinischer
Sicht ist eine hohe Eigenkompetenz
des Sportlers zur Selbststeuerung
also nicht nur gewünscht,
sondern notwendig!
Bei schlechter Tagesform sind nied-
rig dosierte Trainingsbelastungen
wirkungsvoller als ein intensives
Training, wie es der Plan möglicherweise
vorgibt. Ein Indikator ist
hier die Pulsfrequenz, die z. B. bei
gleicher Trainingsbelastung in ungewohnt
höherem Frequenzbereich
liegen kann. Dies kann durch jedwede
Stressfaktoren bedingt sein:
z. B. erhöhten Stress im Alltag bzw.
Beruf, aufziehende Infekte oder
eine Instabilität des Immunsystems.
Nach reizwirksamen Trainingsbelastungen
benötigen die beanspruchten
Funktionssysteme
unterschiedlich lange Zeiträume zur
Wiederherstellung. Die Phase nach
hohen Belastungen läuft beispielsweise
beim trainierten Sportler im
Vergleich zum untrainierten schneller
ab. Insofern ist es möglich, dass
gut Ausdauertrainierte fast täglich
trainieren können, ohne sich zu
überfordern, weniger gut trainierte
Sportler aber vermehrt Erholungsphasen
in ihren Trainingsplan einbauen
müssen. Faustregel für
Anfänger: Auf jeden Trainingstag
sollte ein Tag
Pause folgen.
Es ist nicht ganz einfach, exakt zu
bestimmen, wie viel Training der
menschliche Körper verträgt, außerdem
ist dies individuell (und hier
wiederum auch je nach Tagesform)
unterschiedlich. Und wer den Punkt
Wie schnell sich der Körper erholt
In Minuten:
Auffüllung der muskulären Kreatininphosphatspeicher,
Normalisierung
des Blutzuckerspiegels
in Stunden:
Laktatabbau unter 3 mmol/l, Ausgleich
im Flüssigkeitshaushalt,
Auffüllung des Leberglykogens
in Tagen:
Auffüllung des Muskelglykogens,
Auffüllung muskulärer Fettspeicher
in Wochen:
Aufbau funktionsgestörter
Mitochondrien, Wiederherstellung der
Abwehrkräfte, psychische Erholung
nicht kennt, an dem er seinem Körper
zu viel zumutet, riskiert es, in
den Zustand zu geraten, den man
als „Übertraining“ bezeichnet.
Die Symptome sind:
chronische Müdigkeit, hoher Ruhepuls,
Verletzungen und Wettkampfergebnisse,
die unter den
Erwartungen bleiben – also genau
das Gegenteil davon, was mit dem
Training erreicht werden sollte.
Schlimmer noch: Erschöpfungszustände
und mäßige
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