Burgblatt-2018-12

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Ftness Gesunhet
Mit der richtigen Kleidung auch bei Kälte oggen gehen
Berlin Auch im Winter müssen Läufer
nicht auf ihr raining verzichten. Anfangen
sollte man damit bei klirrender älte al
lerdings nicht sagt ernando Dimeo vom
entrum für Sportmedizin in Berlin. Der
Sportwissenschaftler Volker aumann
aus München empfiehlt bereits im erbst
mit dem raining zu starten und sich lang
sam an die kühleren emperaturen zu ge
wöhnen. Ab minus Grad ist Schluss. Da
laufen selbst die rofis nicht mehr.
Das Wichtigste im Winter ist die richtige
leidung. Allerdings neigten obbsport
ler eher dazu es mit dem wiebellook zu
übertreiben. Wer sich so anzieht dass
er drauen nicht friert hat zu viel an
erklärt der Sportmediziner Matthias Mar
uardt aus annover. ine leicht angerau
te Lauose Socken und Schuhe reichen
für die Beine vollkommen aus.
benrum ist der wiebellook der richti
ge Weg Die unterste Schicht direkt auf
der aut sollte den Schwei nach auen
transportieren. Darüber wird ein rikot
oder ein leece getragen. Bei Wind oder
Regen kommt eventuell noch eine wind
oder wasserdichte Jacke drüber. Die ideale
Bekleidung hängt aber auch vom Lauftem
po ab sagt Maruardt. Wer langsam läuft
produziere wesentlich weniger Wärme als
ein Leistungssportler mit hohem Lauftem
po.
Die Schuhe sollten ein gutes rofil haben
vor allem bei Schnee oder vereisten lä
chen. So ist man weniger verletzungs
anfällig rutscht seltener weg und läuft
effektiver sagt aumann. ände und
opf sollten mit andschuhen und Mütze
geschützt werden. Weil der örper viel
Wärme über den opf abgibt ist es wich
tig dass die Mütze durchlässig ist aber
hren und Stirn gut abdeckt erklärt Di
meo.
Steht man dann richtig angezogen vor der
ür gilt es nicht gleich loszuhetzen. Dimeo
rät langsam loszulaufen und stetig die Ge
schwindigkeit zu erhöhen. Danach geht
es schnell wieder zurück ins Warme um
zu dehnen oder rafttraining zu machen.
Dafür unbedingt ein trockenes Shirt an
ziehen Ich bin ein ganz groer Anhänger
der hese dass man keine feuchte lei
dung beim Sport anhaben sollte um sich
nicht zu erkälten sagt Maruardt.
Neben älte und rutschigem Boden gibt
es noch ein weiteres hema mit dem sich
Sportler im Winter auseinandersetzen
müssen die Dunkelheit. Ihr können ene
die nur morgens oder abends eit zum
Laufen haben mit einer Stirnlampe trot
zen sagt aumann. Wichtig ist auer
dem dass die leidung mit Reektoren
ausgestattet ist damit man in der Dunkel
heit besser gesehen wird. Ist es möglich
sollten Läufer beleuchtete Wege vorzie
hen oder noch besser vormittags im el
len laufen.
Menschen mit Asthma raten die perten
vom Lauftraining bei kaltem Wetter eher
ab. Auch Menschen die schon einen erz
infarkt hatten oder mit zu hohem Blut
druck kämpfen können bei sehr niedrigen
emperaturen Beschwerden entwickeln
und sollten sich zumindest vorab ärztlich
untersuchen lassen. dpa
Wer auch im Winter laufen geht, tankt Licht, frische
u und trainiert seine Ausdauer. Mit der richgen
Kleidung ist Sport draußen auch bei Kälte meist kein
roblem.
Foto: Andrea Warnecke
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