Framania Magazin Januar 2019

Das Frankfurter Lifestyle Magazin für den deutschsprachigen raum 

GRATIS 

Januar 2019 

www.framania.com 

Wilkommen im 

Neuen Jahr! 

wir heffen ihr habt einen 

guten Start in 2019! Auch 

in diesem Jahr haben 

wir wieder interessante 

Themen aus den Berichen 

Gesundheit, Beauty uvm. 

für Euch parat :-) 

Viel Spaß beim Lesen! 

Nachhaltigkeit gesundheit Familie Veranstaltungen 

Faire 

Zusammenarbeit 

S. 2 

Schön bei Minus 

Graden 

S.10 

Leckere 

Rezeptideen 

Feine Rezepte S.38 

TERMINE 

Frankfurter 

Veranstaltungen im 

November S.48

I n h a lt 

Vorwort 

2 Africrops! 

Faire Zusammenarbeit auf Augenhöhe 

6 Hypersensibilität 

Ein Balance-Akt 

10 Schön bei Minus Graden 

16 Unter die Haut 

Von Bio bis Hightech 

20 Wellness und 

Natürlichkeit 

Liebe Leserinnen und Leser, 

wir hoffen Ihr hattet alle einen guten Start in das Jar 

2019. Auch in diesem Jahr möchten wir Euch viele 

spannende Themen präsentieren. Ob Gesundheit, 

Wellbeing, Food, Fashion oder Beauty, wir freuen uns 

sehr, für jeden etwas dabei zu haben :-) 

Viel Spaß beim Lesen, 

Euer 

26 Buchvorstellungen 

38 Rezeptideen 

48 Veranstaltungen 

Auch in diesem Monat ist viel los in Frankfurt. Auf den Seiten 

48 und 49 findet man die Top Events unserer Stadt auf einen 

Blick. Ob für Groß- oder Klein - in Frankfurt wird es garantiert 

nicht langweilig! 

Framania Team 

1

a f r i c r o p s ! – Fa i r e Z u s a m m e n a r b e i t au f Au g e n h ö h e 

Nachhaltigkeit 

„Afrika muss man helfen“ sagen die einen, „In 

Afrika bahnt sich das neue Wirtschaftswunder 

an“ sagen die anderen. 

Mit fairem Handel eine Entwicklung anzustoßen, 

ist in der Sache nicht neu. Da der Handel 

letztendlich nur ein Schritt in der Wertschöpfungskette 

ist, reicht dies der africrops! GmbH 

aus Berlin aber nicht aus. Auf faire Zusammenarbeit 

kommt es an! Seit 2011 vertreibt africrops! 

unter der Marke „The Essence of Africa“ 

besondere afrikanische pflanzliche Produkte 

auf dem deutschen Markt und ist in allen Schritten 

der Wertschöpfungskette aktiv involviert. 

Die produzierenden Partner in afrikanischen 

Ländern werden von der Vermittlung praktischer 

Expertise und Know-how, über die Vorbereitung 

zur Bio-Zertifizierung bis hin zum 

Management-Training unterstützt. Die Partner 

werden jedoch nicht nur intensiv unterstützt, 

sondern auch stark gefordert. So garantiert africrops!, 

dass eine Premiumqualität für den globalen 

und lokalen Markt produziert wird. 

Erfahrung in der Entwicklungspolitik wie auch 

in der deutschen Wirtschaft verschmelzen zu 

einem Konzept, das den afrikanischen Kontinent 

zu verlässlichen globalen Partner werden 

lässt. Die afrikanischen Partner sind stolz auf 

die hohe Qualität, die Sie produzieren und das, 

was Sie dem globalen Handel zu bieten haben. 

2018 in Namibia die erste akkreditierte Bio-Trainingsfarm 

Afrikas aufgebaut. Die Trainingsfarm 

wurde staatlich anerkannt und die Abschlusszertifikate 

sind staatlich akkreditiert. Mit der 

Einführung dieser Farm gibt es bereits einen 

merklichen Anstieg im organischen Landbau 

in Namibia – für den globalen, aber vor allem 

auch für den lokalen Markt. Andere Länder wie 

Tansania, Gambia, Ruanda etc. arbeiten bereits 

nach diesem Prinzip und produzieren Bioware. 

Die Direktorin von Komeho, Nelago Kasuto erklärte 

stolz nach Gründung der Bio-Farm: „Arm 

ist, wer nichts zu geben hat!“ – und jetzt hat 

Namibia viel zu geben.“ Die Produkte, die in 

Namibia und in anderen afrikanischen Ländern 

von africrops! Partnern produziert worden sind, 

sind mittlerweile in vielen großen Lebensmitteleinzelhandelsketten 

deutschlandweit etabliert. 

Gefühlt ist es das erste Mal, dass afrikanische 

Produkte in deutschen Supermärkten erhältlich 

sind. 

Afrika hat viel zu bieten, und wir sind erst am 

Anfang! 

Mehr dazu: africrops.de 

Ganz im Sinne der africrops! Philosophie beschränkt 

sich die Zusammenarbeit mit den 

Partnern nicht nur auf den Handel. Zusammen 

mit dem namibischen Partner „Komeho“ wurde 

Text: Dr. Heinrich Heinrichs Fotos: Africrops

Fotos: Africrops

Lo s g e lö s t 

S c h m e r z e n w i r k s a m b e h a n d e l n 

Gesundheit 

Schmerzen sind unangenehm, haben jedoch 

für unseren Körper eine äußerst wichtige Warnfunktion: 

Sie weisen uns auf schädliche Einflüsse 

hin oder zeigen uns an, dass es besser 

wäre, die entsprechenden Körperregionen ruhig 

zu stellen, damit die Heilungsfunktion einsetzen 

kann. 

Wie entstehen Schmerzen? 

In nahezu allen Körperregionen – mit Ausnahme 

des Gehirns – befinden sich Schmerzrezeptoren. 

Dies sind Nervenenden, die durch 

verschiedene Reize aktiviert werden können: 

Aktivierende Reize sind Hitze, Kälte, Druck und 

Verletzungen, aber auch chemische Reize wie 

Sauerstoffmangel oder der Kontakt zu giftigen 

Stoffen oder Entzündungsfaktoren. So können 

Stoffe aus benachbarten, beschädigten Körperzellen 

die Schmerzrezeptoren ebenfalls aktivieren. 

Nach der Aktivierung leitet der zugehörige 

Nerv das Schmerzsignal über das Rückenmark 

weiter ans Gehirn. 

Wird das Gewebe verletzt, setzen körpereigene 

Selbstheilungsprozesse ein: Die Blutgefäße 

dehnen sich aus um die Durchblutung zu verbessern 

– so können Nährstoffe, Sauerstoff und 

Zellen, die für den Heilungsprozess hilfreich 

sind, schneller zur verletzten Region transportiert 

werden. Manche dieser spezialisierten Zellen, 

so genannte Schmerzmediatoren, setzen 

Stoffe frei, die die Schmerzrezeptoren ebenfalls 

aktivieren oder ihre Empfindlichkeit erhöhen. 

Wie wirken Schmerzmittel? 

Man unterscheidet grob zwei Arten von 

Schmerzmitteln: Nicht-Opioid-Analgetika und 

die Opioid-Analgetika. Vereinfacht kann man 

sagen, dass Nicht-Opioid-Analgetika die Bildung 

von Schmerzmediatoren hemmen, während 

die Gruppe der Opioide die Weiterleitung 

und Verarbeitung von Schmerzreizen unterdrückt. 

Chronische Schmerzen wirksam behandeln 

Während akute Schmerzen Symptome sind 

für eine Verletzung oder eine Krankheit, ist 

chronischer Schmerz über die Zeit selbst zu 

einer Erkrankung geworden, und diese ist für 

die Patienten körperlich sowie psychisch stark 

belastend. Die Deutsche Schmerzgesellschaft 

schätzt die Anzahl der Menschen mit chronischen 

Schmerzen auf 8 bis 16 Millionen! 1. Die 

Ursachen bei 16% der Betroffenen sind Erkrankungen 

des Bewegungsapparates – vor allem 

unter Rückenschmerzen leiden 10% der chronischen 

Schmerzpatienten. 

Besonders schlimm wird es für die Patienten, 

wenn das sogenannte Schmerzgedächtnis 

entsteht: Dabei ist das zentrale Nervensystem 

durch die ständigen Schmerzreize so sensibel 

geworden, dass es selbst auf harmlose Reize 

mit Schmerzsignalen reagiert. 

Um den zahlreichen Schmerzpatienten alleine 

in Deutschland kompetent zur Seite stehen zu 

können, muss seit 2016 jeder Medizinstudent, 

der sich zum zweiten Staatsexamen anmeldet, 

Leistungsnachweise auf dem Gebiet der 

Schmerzmedizin vorlegen. 

Quelle:medicalpress

2. Doch häufig reicht die hausärztliche Behandlung 

nicht aus und Patienten müssen sich an 

schmerztherapeutische Zentren wenden, um 

umfassend behandelt zu werden. 

In der interdisziplinären Schmerztherapie kommen 

verschiedene Ansätze zum Einsatz, je 

nach Art und Ausprägung der Schmerzen. Neben 

der optimalen Einstellung an Medikamenten 

und Schmerzmitteln bekommen die Patienten 

auch Bewegungstherapie und lernen durch 

psychologische Unterstützung, wie sie durch 

Stress- und Schmerzbewältigungstraining im 

Alltag mit ihren Schmerzen besser umgehen 

können. Auch naturheilkundliche Maßnahmen 

wie Akupunktur oder transkutane elektrische 

Nervenstimulation (TENS) tragen heutzutage 

zu einer erfolgreichen, ganzheitlichen Schmerztherapie 

bei. 

Wirksame Mittel für den Hausgebrauch 

Das beste Mittel gegen Hexenschuss und andere 

Schmerzen des Bewegungsapparates ist 

Wärme: Zu Hause hilft eine Wärmflasche – für 

unterwegs sind Wärmepads oder -Pflaster ideal, 

die ihre wohltuende und schmerzlindernde 

Wärme für bis zu 8 Stunden ausstrahlen. Auch 

sanfte Öl-Massagen tun besonders gut, vor allem 

mit wärmenden oder entspannenden Ölen 

wie Lavendel oder schmerzlinderndem Eisenhutextrakt. 

Um die Muskulatur und die Nerven zu unterstützen, 

besonders wenn über längere Zeit 

Schmerzmittel und Protonenpumpenhemmer 

eingenommen werden, eignet sich Magnesium 

als Nahrungsergänzungsmittel. B-Vitamine 

helfen, Empfindungsstörungen, die durch 

Nervenschädigungen bedingt sind, zu lindern. 

Extrakte aus Brennnesselblättern können die 

Knorpeldestruktion bei Arthrose aufhalten und 

die Entstehung entzündungsauslösender Cytokine 

hemmen. 

Anzeige 

Moringa- & Baobab Öle von The Essence of Africa 

Die kaltgepressten, reinen Öle des 

Moringa bzw. Baobab Baumes eignen 

sich aufgrund Ihres naturbelassenen 

Charakters besonders für sensible Haut. 

Baobab-Öl zeichnet sich durch ein 

besonderes Fettsäureprofil aus, 

wodurch der Haut effektiv 

Feuchtigkeit und Elastizität 

gespendet wird. In Tansania ist 

das Öl besonders bei schwangeren 

Frauen beliebt um die Haut 

und Dehnungsstreifen zu 

bzw. zu behandeln. 

zu schützen 

vermeiden 

gezeigt das 

Faltentiefe 

Haut ausgle- 

wertvolle 

zurückzuführen. 

Wissenschaftliche Studien haben 

Moringa Öl nachweislich die 

reduziert und Unebenheiten der 

icht. Dies ist vor allem auf das 

Antioxidantien Profil des Öls 

Eine Bandbreite an natürlichen, entzündungshemmenden 

Wirkstoffen macht das Öl auch äußerst 

beliebt bei der Behandlung von problematischer und 

entzündeter Haut. 

The Essence of Africa steht für nachhaltig produzierte und fair gehandelte 

Pflanzenprodukte in Premiumqualität aus Afrika. 

Erhältlich in jeder gut sortierten Alnatura Filiale, sowie über: 

www.TheEssenceOfAfrica.com

H y p e r s e n s i b i l i tät 

E i n B a l a n c e - A k t 

Gesundheit 

Hyper- oder Hochsensibilität ist keine Krankheit, 

sondern eine intensivere Reaktion auf Reize 

und deren Verarbeitung in allen Lebensbereichen. 

Ca. 15 bis 20 % aller Menschen sind 

davon betroffen1 – im körperlichen Bereich reagieren 

hochsensible Personen empfindlicher 

auf Gerüche und Geräusche – vor allem auf 

Lärm – auf optische Eindrücke, klimatische Veränderungen, 

Schmerzen, aber auch auf Stimulanzien 

wie Kaffee. Sie sind leichter erschreckbar 

und haben eine geringere Stressresistenz 

oder Belastbarkeit. Auch schon im Neugeborenenalter 

reagieren 15 bis 20 % der Säuglinge 

auf Reizquellen und Geräusche mit signifikant 

mehr Anzeichen von Unbehagen2. 

Doch die Hochsensibilität hat auch sehr positive 

Seiten: Betroffene sind oft künstlerisch oder 

musisch begabt, können sich gut konzentrieren 

und arbeiten sehr intuitiv. Oft verfügen sie über 

einen ausgeprägten Gerechtigkeitssinn und 

eine gute Vorstellungskraft. Sie sind perfekte 

Zuhörer und können sich gut in andere Menschen 

hineinversetzen. 

Hochsensible Personen müssen lernen, ihrem 

Bedürfnis nach Rückzug Raum zu geben und 

mit Veränderungen besser klar zu kommen, 

denn gerade das fällt ihnen oft schwer: Sie können 

sich nicht gut abgrenzen und ordnen die eigenen 

Bedürfnisse häufig denen anderer unter. 

Gute Beziehungen sowie ein Zusammenhalt in 

der Familie können ihnen helfen, sich nicht „anders“ 

zu fühlen. 

Liegt die Ursache in der Reizverarbeitung? 

Eine sichere wissenschaftliche Erklärung für 

die Entstehung von Hypersensibilität gibt es bis 

heute nicht – man vermutet, dass das Gehirn 

Betroffener über eine höhere Erregbarkeit verfügt 

und dadurch die Reizverarbeitung anders 

verläuft: Entweder werden nicht genügend Neurotransmitter 

produziert oder die produzierten 

zu schnell wieder aufgenommen. Dadurch fehle 

die Fähigkeit, wichtige von unwichtigen Reizen 

zu unterscheiden, was für die Betroffenen den 

Alltag anstrengender macht und zu schnelleren 

Ermüdungsreaktionen führt. 

Vor allem dauerhafter Stress führt bei Hochsensiblen 

noch leichter zu chronischer Überbeanspruchung 

und dadurch zu Symptomen wie 

Migräne, Herzklopfen, Schwindel, Tinnitus, Verdauungsbeschwerden 

wie Reizdarm, aber auch 

Reizhusten oder Rückenschmerzen. Auf Dauer 

kann es zu Herz-Kreislauf-Problemen, Magengeschwüren, 

Depressionen sowie Angst-, Essoder 

Schlafstörungen kommen. 

Daher sollten sich Betroffene Strategien zur 

Stressbewältigung aneignen, wie zum Beispiel 

Yoga, autogenes Training oder auch eine Sportart, 

die einen auf sich selbst fokussieren lässt, 

wie Bogenschießen oder auch Joggen in freier 

Natur. 

Wenn die Haut zu dünn ist 

Hochsensible sind oft im wahrsten Sinne des 

Wortes dünnhäutig. Häufig reagieren sie auch 

auf konventionelle Pflegeprodukte, Duftstoffe 

oder auch bestimmte Nahrungsmittel mit trockener, 

juckender Haut bis hin zu Neurodermitis. 

Eine milde Pflege mit wenigen, gut verträglichen 

Inhaltsstoffen bildet die Basis für eine 

sanfte Hautpflege. Auch bei der Sonnenpflege 

sollte darauf geachtet werden, mineralische Filter 

den chemischen vorzuziehen. 

Überreizung von Magen und Darm 

Auffallend viele hochsensible Personen klagen 

auch über Verdauungsbeschwerden wie Reizdarm, 

leiden unter Glutenunverträglichkeit oder 

dem so genannten Leaky-Gut-Syndrom, bei 

dem die Darmschleimhaut durchlässiger wird 

und zu Entzündungsreaktionen neigen kann. 

Text: Medicalpress

Wie bei der Hautpflege, reagieren Hochsensible 

eher auf künstliche Geschmacksverstärker oder 

Zusatzstoffe in der Nahrung. Eine besondere 

Art der Ernährung ist bei den meisten nicht nötig, 

dennoch trifft man in Hochsensiblen-Kreisen 

häufiger auf Vegetarier und Veganer – oft durch 

empathische Reaktionen bedingt oder durch die 

verstärkte Auseinandersetzung mit alternativen 

Ernährungstheorien. 

Das einzige Lebensmittel, von dem allen Hochsensiblen 

abgeraten wird, ist Kaffee bzw. sämtlich 

koffeinhaltigen Genussmittel. Während Kaffee 

bei anderen Personen aufputschend wirkt, 

indem Dopamin ausgeschüttet wird, wird bei 

Hochsensiblen durch das Dopamin die überreizte 

Wahrnehmung noch weiter verstärkt. 

Unterstützt werden kann der überempfindliche 

Darm mit pflanzlichen Extrakten oder im Falle 

eines Leaky Gut-Syndroms mit Probiotika und 

einer ballaststoffreichen Ernährung. 

Zu viel los im Kopf: Migräne 

An der Kieler Schmerzklinik fand ein Forscherteam 

um Hartmut Göbel heraus, dass Migränepatienten 

und Hochsensible gemeinsame 

genetische Besonderheiten haben3. Die besondere 

sensorische Wahrnehmung führt zu einer 

höheren Beanspruchung des Gehirns bis hin zu 

Migräneattacken. Auch hier können Entspannungstherapien, 

verwöhnende Massagen mit 

entspannenden Ölen, beruhigende Pflanzenextrakte 

in Tee oder Tablettenform sowie Bachblütentropfen 

für gezielten Stressabbau sorgen 

und damit einem Anfall vorbeugen.

To p f s p i e l e 

N e u e s au s d e r K ü c h e 

Food 

Kochen ist „in“. Unzählige Kochshows, Food- 

Blogs oder Jumping Dinners befeuern die Lust 

auf gemeinsames Schnippeln und Genießen. 

Kein Wunder also, wenn es im Food-Sektor immer 

Neues zu entdecken gibt. 

DIY – Do it yourself 

Essen entwickelt sich immer mehr zu einer Lebenseinstellung. 

Gourmetnetzwerke oder Rezepttauschbörsen 

im Internet boomen. Neben 

dem starken Wunsch nach Autarkie und Individualisierung 

tragen auch wachsende Lebensmittelunverträglichkeiten 

oder Umweltgedanken 

dazu bei, dass „Selbstgemachtes“ hoch 

im Kurs steht. Der Konsument will nicht länger 

der Lebensmittelindustrie ausgeliefert sein 

und sucht darüber hinaus einen Ausgleich zum 

stressigen Alltag. 

Einladendes Ambiente 

Dergestalt hat sich die Küche von einem reinen 

Arbeitsplatz zum Ort gemeinsamen Lebens und 

der Gastlichkeit gewandelt. Dass dabei auch 

den Kochutensilien und Geräten im Wandlungsprozess 

vom unauffälligen Handwerkszeug zum 

attraktiven Lifestyle-Objekt eine ganze neue 

Aufmerksamkeit zuteilwird, liegt auf der Hand. 

Trendfood Microgreens 

Die Welt des Essen und Trinkens unterliegt 

ständigen Veränderungen. Dabei sind naheliegende 

Lösungen oftmals die besten. Microgreens, 

ganzjährige Power-pflänzchen voller 

Vitamine und Mineralstoffe, die als Keimpflanzen 

mit minimalem Aufwand auf der heimischen 

Fensterbank gezogen werden, begeistern nicht 

nur Spitzenköche, sondern verwandeln auch 

das Reich der Hobby-Brutzler in einen ganzjährigen 

Superfood-Garten. 

Intelligente Komplettlösungen 

Doch was nutzen die besten Zutaten, wenn sie 

nicht bedarfsgerecht verarbeitet werden? Gerade 

Kochanfänger tun sich schwer, gleichbleibend 

gute Ergebnisse zu erzielen. Dabei geht 

es ganz einfach: Moderne Cook Processoren 

sind intelligente Komplettlösungen für Kochanfänger 

und Küchenprofis. Mit zwölf verschiedenen 

Funktionen erfüllt das All-in-One-Talent 

die Arbeiten mehrerer Küchengeräte: Hacken, 

Zerstoßen, Zerkleinern, Pürieren, Mixen, Aufschlagen, 

Emulgieren, Kneten, Dämpfen, Kochen, 

Schmoren oder Braten – der Cook Processor 

übernimmt alle Zubereitungsschritte mit 

präziser Perfektion. Dank sechs Kochmodi wie 

Kochen, Braten, Schmoren, Dämpfen, Pürieren 

und Teig kneten können sich auch ungeübte 

Koch-Eleven auf professionellem Niveau entfalten. 

Unschlagbare Ergebnisse 

Aber auch Multifunktionskochtöpfe unterstützen 

bei der Zubereitung kulinarischer Kreationen. 

Ob scharf anbraten, sautieren, köcheln, kochen 

oder dämpfen, ein flexibler Multi-Cooker sorgt 

für unschlagbare Ergebnisse. Mit Hilfe innovativer 

Technik muss der Kochprozess nicht permanent 

überwacht werden und ist zeitlich programmierbar, 

so dass der Kochvorgang auf die 

Minute genau geplant werden kann. 

Multifunktionaler Küchenhelfer 

Mit einer multifunktionalen Küchenmaschine 

hält ein universell einsetzbarer Küchenhelfer 

Einzug in die eigenen vier Wände. Ein im Edelstahltopf 

verbautes Heizelement mit innovativer 

Heizfilmtechnologie sorgt für gleichmäßige Hitze. 

Außerdem werden alle Arbeitsvorgänge im 

übersichtlichen LCD-Display angezeigt. Dank 

Timer und Alarmfunktion stoppt das Gerät nach 

eingegebener Zeit und es brennt garantiert 

nichts an. 

Textquelle:livingpress.de

Gewichtige Gründe sprechen für Gusseisen 

Wer einen großflächigen Wurf plant, ist mit einem 

Antihaft-Pizzablech gut beraten, das durch 

hochwertigen Karbonstahl überzeugt, der die 

gespeicherte Wärme gleichmäßig an das Backgut 

abgibt und es optimal bräunt. Aber auch 

Bräter, Profikochtöpfe, Stielkasserollen oder 

Grillpfannen aus schwerem Gusseisen liefern 

gewichtige Gründe dafür, dass Kochen zum 

Erlebnis für alle Sinne wird, denn das Material 

weist aufgrund hoher Wärmeleitfähigkeit eine 

gute Energieeffizienz auf. 

Guten Appetit, Deutschland 

Mixen, Pürieren, Mahlen, Aufschlagen, Zerstoßen, 

Kneten und sogar Erhitzen sind nur einige 

Beispiele für die zahlreichen Einsatzmöglichkeiten 

eines Hochleistungsmixers, der die Funktionen 

von mehr als zehn verschiedenen Küchengeräten 

in nur einer Maschine vereint und damit 

jede Menge Platz und auch Zeit spart. In weniger 

als sechs Minuten verwandelt er verschiedene 

Zutaten wie Geflügelbrühe, Feldsalat und 

Noilly Prat zu einer sämigen, vom Fernsehkoch 

Klaus Velten kreierten Suppe mit Walnusspesto, 

die hervorragend in die kalte Jahreszeit passt. 

Der Klügere kocht vor 

„Meal prepping“ heißt einer der Hypes aus den 

USA, bei dem sich Freunde treffen, um mehrere 

Mahlzeiten für den Rest der Woche vorzubereiten. 

Mit speziellen Gefrier- und Kochbeuteln 

können die vorgefertigten Mahlzeiten danach 

portionsweise eingefroren und bei Bedarf darin 

auch schonend erhitzt werden. 

Vollendeter Genuss 

Zum Schluss noch einen Marocchino, einen 

Coffee Smoothie oder Chocolat Blanc? Perfekte 

Kaffee- Vollautomaten bieten maximale 

Geschmacksvielfalt und machen mit wenigen 

Handgriffen aus einem Kaffeeliebhaber einen 

Profi-Barista.

D e f r o s t 

S c h ö n b e i M i n u s g r a d e n 

BEAUTY 

Wir wollen an eiskalten Tagen ganz sicher nicht 

aussehen wie ein weißer Wanderer. Die richtige 

Hautpflege im Winter: Schluss mit fahlem, 

trockenem Teint, von Heizungsluft strapazierter 

Haut, Schnupfnasen und wie elektrisiert 

vom Kopf abstehenden Haaren. Da halten wir 

es doch lieber wie die schöne Drachenkönigin 

Daenerys Targaryen und machen uns bereit 

für den Kampf gegen kalte Tage. Hier unser 

Schlachtplan für rosige-frische Haut und seidigweiches, 

glänzendes Haar. Damit geht’s dann 

strahlend schön ab nach draußen, den Winter 

in vollen Zügen genießen. 

Frostschutz für den Teint 

Ab einer Temperatur von ca. 8 Grad wird’s unangenehm 

für unsere Haut. Denn die Fettproduktion 

unserer Talgdrüsen beginnt ihre Arbeit 

einzustellen. Der Teint wird trockener und anfälliger 

für Bakterien, weil der schützende Hydrolipidfilm, 

der unsere Haut normalerweise vor äußeren 

Umwelteinflüssen schützt, durchlässiger 

wird. Juckreiz, Rötungen oder Entzündungen 

sind da keine Seltenheit. Höchste Zeit also, den 

Teint mit einer Extraportion Pflege zu verwöhnen. 

Welcher Hautschutz bei Kälte am besten hilft? 

Fett als Schutz gegen die Kälte und zusätzlich 

feuchtigkeitsbindende Inhaltsstoffe, um den 

Durst der Hautzellen zu löschen. Wichtig sind 

jetzt Wirkstoffe, die in der Lage sind Wasser zu 

speichern, Glycerin beispielsweise, Hyaluronsäure 

oder der Harnstoff Urea. Auch Ceramide 

führen dem Teint Feuchtigkeit zu und schützen 

ihn gleichzeitig vor dem Austrocknen. Vitamin 

E macht die Haut geschmeidig und stärkt die 

Abwehrkraft. Vitamin A fördert die Durchblutung 

und Panthenol schützt vor Irritationen. Sehr gut 

sind auch pflanzliche Öle, die der natürlichen 

Lipidschicht unserer Haut ähneln, wie z.B. Argan-, 

Oliven- oder Nachtkerzensamen-Öl. Auch 

Sheabutter oder Linolsäure schützen den Teint 

zuverlässig bei Minusgraden. 

Lichtschutz ist auch für Winterhaut Pflicht 

Selbst an grauen Wintertagen dürfen wir nicht 

„oben ohne“ aus dem Haus, weil wir die Sonnenstrahlen 

unterschätzen. Eine reichhaltige 

Tagespflege mit integriertem Lichtschutzfaktor 

ist deshalb der perfekte Hautschutz an kalten 

Tagen – und das nicht nur bei Kaiserwetter im 

Skiurlaub. Da ist er sogar zwingend notwendig, 

denn in der Höhe nimmt die UV-Belastung zu 

und die Reflexion durch Eis und Schnee kann 

die Strahlung weiter verstärken. Wer Alpinsport 

betreibt, sollte also auf eine gute Sonnencreme 

mit hohem LSF setzen und zusätzlich eine Cold 

Cream – also eine spezielle Kälteschutzcreme 

– auftragen, die Wind- und Wettereinflüsse zuverlässig 

abwehrt. 

Lippenpflege im Winter nicht vergessen 

Die dünne Haut unserer Lippen ist im Winter besonders 

anfällig und freut sich über eine Extra- 

Pflege. Zusätzlich ein kleiner Tipp: Auch, wenn 

es schwerfällt, sollten wir möglichst nicht über 

die Lippen lecken. Denn dieser ganz natürliche 

Reflex und Versuch sie damit zu befeuchten, 

macht sie noch trockener. 

Quelle: beautypress

Besser einen Lippenpflegestift verwenden, der 

hält die empfindliche Haut geschmeidig und legt 

sich wie ein Kälteschutz über die empfindliche 

Haut, die selbst keine Schweißdrüsen und nur 

vereinzelt Talgdrüsen besitzt. 

Sanfte Reinigung fürs Gesicht 

Auch die Gesichtsreinigung darf jetzt besonders 

mild sein, da das Reinigen auch Fette von der 

Haut löst. Gut eignet sich z.B. eine nachfettende 

Reinigungsmilch oder eine milde Waschlotion. 

Alkoholhaltiges Gesichtswasser sollten wir 

jetzt besser meiden, denn es trocknet den Teint 

zusätzlich aus. 

Kälteschutz für schlaue Köpfchen 

Wenn das Haar in den Wintermonaten spröde 

wird, helfen ihm reichhaltige Haarmasken oder 

pflegende Haaröle durch die kalten Tage. SOS- 

Trick, wenn sich die trockenen Strähnen durch 

das Tragen von Mützen oder die trockene-klirrende 

Kälte statisch aufladen, hilft es etwas 

Haaröl zwischen den Handflächen zu verreiben 

und damit sachte übers Haar zu streichen. 

Was wir sonst noch tun können, um Haut und 

Haar im Winter zu schützen: 

- Gesunde, vitaminreiche Ernährung hilft unserer 

Haut von innen mit wertvollen Vitalstoffen. 

Es lohnt sich also viel frisches Gemüse und 

Obst zu essen, um die Haut von Innen mit wichtigen 

Nährstoffen zu füttern – und so vor Kälte 

zu wappnen. 

- Die Durchblutung ankurbeln. Ob regelmäßige 

Spaziergänge an der frischen Luft, Saunabesuche 

oder kleine Gesichtsmassagen – alles was 

die Durchblutung fördert und die Mikrozirkulation 

unserer Haut ankurbelt hilft der Haut durch 

kalte Tage. 

- Sanfte Körperpeelings machen. Die Haut ist 

im Winter ganz schön dick eingepackt und wird 

trocken und spröde. Ein sanftes Körper-Peeling 

löst abgestorbene Hautschüppchen und die darauffolgende 

Verwöhn-Pflege bringt fahle Winterhaut 

wieder zum Strahlen. Neigt die Körperhaut 

jetzt zu Juckreiz, helfen Repair-Cremes 

mit Olivenöl, Panthenol oder entzündungshemmendem 

Süßholzwurzel-Extrakt. 

- Ist uns die warme Heizungsluft drinnen zu trocken, 

hilft es einen Luftbefeuchter aufzustellen 

oder ganz einfach regelmäßig saubere, feuchte 

Tücher über die Heizkörper zu hängen. 

- Nicht vergessen: Die Hände müssen an kalten 

Tagen häufiger eingecremt werden. Am besten 

nach jedem Waschen, denn unser Handrücken 

besitzt kaum Talgdrüsen. 

- Der Winter wird kommen! Und wir freuen uns 

mit dem richtigen Frostschutz für Haut und Haar 

schon richtig auf die kalten Tage.

H a i r - l i c h s c h ö n b l e i b e n 

T i p p s f ü r W i n t e r h a a r e 

BEAUTY 

ScSo zauberhaft der Winter auch sein kann – 

ein prima Klima für unseren Schopf ist die kalte 

Jahreszeit leider nicht. Denn die eisige Luft 

draußen und die Heizungswärme drinnen sorgen 

dafür, dass die Haare buchstäblich zu Berge 

stehen. Ganz zu schweigen von den platten 

Ansätzen und den Null-Volumen-Frisuren, die 

uns die kuscheligen Strickmützen so bescheren. 

Doch statt zu jammern, möchten wir mal 

ganz fix ein paar supereffektive Tipps verraten, 

die unser sprödes, glanzloses Winterhaar blitzschnell 

in eine glänzende, gesunde Mähne verwandeln. 

•Schonender Waschgang bitte 

Ein mildes Pflege-Shampoo mit regenerierenden 

und feuchtigkeitsspendenden Pflanzenölen 

repariert die Haarfasern schon beim Reinigen 

und spendet ihnen eine Extraportion Feuchtigkeit. 

Haar dabei nicht zu heißen waschen, auch 

wenn es schwerfällt, denn das kann spröde Partien 

noch mehr austrocknen – und so Spliss und 

Haarbruch fördern. 

• Regelmäßig Conditioner und Kur verwenden 

Nach jeder Wäsche versiegelt ein Conditioner 

das Haar, pflegt es und macht es leichter 

kämmbar. Eine reichhaltigere Haarkur sollten 

wir unseren Haaren außerdem einmal pro 

Woche gönnen. Wer’s eilig hat, verwendet am 

besten eine Sprühkur, die im Haar bleiben darf, 

feines Haar nicht beschwert und für Glanz und 

Geschmeidigkeit sorgt. 

• Zu heißes Föhnen vermeiden 

Quelle: beautypress 

Dass die heiße Luft dem Haar unnötig schaden 

kann, versteht sich von selbst. Es lohnt sich 

also den Haartrockner mal eine Stufe runterzuschalten 

– auch wenn das ein bisschen länger 

dauert. Trockene Spitzen sind dann bald vergessen. 

P.S.: Haartrockner mit Ionen-Technologie 

verhindern statische Aufladung und trocknen 

insgesamt schonender und glänzender. Bei 

weiteren Stylinggeräten wie Lockenstab oder 

Glätteisen gilt: Im Winter möglichst sparsam 

benutzen und vorab immer einen guten Hitzeschutz 

aufsprühen. 

• Weiche Bürsten zum Bändigen einsetzen 

Unser winterstrapaziertes Haar braucht jetzt viel 

Liebe. Wenn also Wind und Wetter mal wieder 

die Frisur ruiniert haben sollten, streicheln wir 

sie ganz sanft mit einer weichen Bürste in Form. 

Ideal sind Modelle mit Naturborsten, denn sie 

verteilen den Talg der Kopfhaut ganz gleichmäßig 

bis in die Längen. Ebenfalls clever: Elektronische 

Ionen-Bürsten, die fliegendes Haar sanft 

zurück auf den Teppich holen. 

• Bitte Haaröl verwenden 

Ob als Tiefenpflege im feuchten Haar oder als 

Finish bei fliegenden Strähnen: Haaröl ist Balsam 

für fröstelnde Wintermähnen. Die darin 

enthaltenen Pflanzenöle, Vitamine und Proteine 

päppeln strapazierte Längen und Spitzen 

blitzschnell wieder auf. Einfach einen Klecks 

zwischen den Handflächen verreiben und in die 

gestressten Partien streichen. Ansätze aussparen. 

Wer ein bisschen mehr Zeit hat, macht damit 

gleich noch eine kleine Kopfmassage

gegen den Winterblues: Mit den Fingerspitzen 

in kreisenden Bewegungen von den Schläfen 

bis zum Scheitel massieren, dabei tief durchatmen 

und das aufkommende Glücksgefühl genießen. 

• Hier kommt die Anti-Frizz-Polizei 

Wer Locken oder naturkrauses Haar hat, kennt 

das Problem: Ist es draußen nasskalt, kräuselt 

sich das Haar unschön und will sich einfach 

nicht in Form halten lassen. Anti-Frizz-Produkte 

glätten Krausköpfe in Schallgeschwindigkeit, 

zusätzlich schenken die kleinen Helfer Feuchtigkeit 

und bieten außerdem einen gewissen 

Hitzeschutz. 

• Unser liebster Volumen-Profi für Wintermähnen 

Wenn Strickmützen und eisige Winde das Volumen 

ruinieren, ist Volumenpuder gefragt. 

Einfach etwas Puder auf die Ansätze (oder bei 

Bedarf auch in die Längen geben) und mit den 

Fingern ins Haar einarbeiten. Ob zu Hause 

oder unterwegs, Volumenpuder ist ein echtes 

Allroundtalent und frischt die Frisur wirklich im 

Handumdrehen auf. 

• Schonbezug statt Kissenschlacht 

Wie man sich bettet, so liegt man. An dem 

Spruch ist auch haartechnisch einiges dran. 

Raue Kopfkissenbezüge können nämlich bei eh 

schon strapaziertem Haar Spliss fördern. Dagegen 

hilft ein schmuseweicher Kopfkissenbezug 

aus Seide oder Satin. Psst: Gegen Knautschfältchen 

im Gesicht helfen die weichen Kissen 

glatt auch noch. 

• Wenn’s leise rieselt... 

... und damit leider nicht der Schnee, sondern 

unschöne Schuppen gemeint sind, hilft ein gutes 

Anti-Schuppen-Shampoo aus der Misere. 

Schuppen entstehen nämlich sehr gerne bei 

trockner Heizungsluft und lassen sich zusätzlich 

mit viel Bewegung an der frischen Luft, Vitamin- 

A-reicher Ernährung und einem Verzicht auf Zucker, 

Alkohol und Weißmehl reduzieren. 

• Der Kopfhaut von innen Gutes tun 

Wahre Schönheit kommt ja auch von innen – 

und zum Glück gibt es da ein paar wichtige 

Nährstoffe, die strapaziertem Winterhaar guttun. 

Biotin z.B. (in Bananen, Tomaten und Fisch) 

beugt Spliss und Haarausfall vor. Vitamin-A (in 

Käse, Grünkohl und Eiern) kräftigt die Haarfaser 

und B-Vitamine (in Vollkornprodukten und 

Nüssen) schenken Glanz und Geschmeidigkeit. 

Einfacher in der Handhabung und Dosierung 

sind spezielle Kapseln für schönes Haar und 

gesunde Kopfhaut.

Wa n n e n w u n d e r 

u n d B a d e f e s t e 

BEAUTY 

Kurze kalte Tage, lange kalte Nächte – was gibt 

es da Schöneres als ein wohlig-warmes Wannenbad? 

Es lockert die Muskulatur, beruhigt die 

Atmung und fördert die Durchblutung. Zudem 

schenkt es streichelzarte Haut, wenn man den 

Badezusatz auf den eigenen Hauttyp abstimmt. 

Je nach Geschmack lassen sich auch duftende 

ätherische Öle hinzufügen. Diese helfen beim 

Relaxen und lassen uns gestärkt in den Abend 

schweben. Ein entspanntes Bad in der heimischen 

Badewanne ist somit ein rundum Verwöhnprogramm 

für Körper und Seele. 

Ach, und unserer Figur tun wir beim Baden übrigens 

auch noch jede Menge Gutes. Denn laut 

britischen Studien verbrennt der Körper bei einem 

ca. 40 Grad warmen Wannenbad um die 

140 Kalorien. Zudem wird der Blutzuckerspiegel 

auch noch gesenkt. Also rein in die warme Wanne 

und einatmend, abtauchen, genießen. 

Kleine Tipps und eine Flut von tollen Bade-Produkten 

machen die Badewanne zur Wellness- 

Oase 

• Mit Meersalz entschlacken 

Das geht! Für eine schnelle Entgiftungs-Kur 

lohnt sich ein Badezusatz mit Meersalz. Das 

Salz löst die Schlacken aus der Haut und lässt 

den Teint durch die wertvollen Meeresmineralien 

rosig strahlen. Zusätzlich hat Salz einen 

leicht straffenden Effekt und bindet die Feuchtigkeit 

in der Haut. Wer sich zusätzlich noch ein 

Peeling gönnen möchte, reibt Arme und Beine 

im Wasser sachte mit etwas Salz ab. Das entfernt 

abgestorbene Hautschüppchen und regt 

nebenbei die Durchblutung an. 

• Mit Kamille beruhigen 

Wer sensible Haut hat, muss auf ein Vollbad 

nicht verzichten! Bäder mit Kamillen-Zusätzen 

beruhigen gereizte Haut und wirken wundheilend 

und desinfizierend. Rötungen und Juckreiz 

werden gelindert. 

• Mit Lavendel die Sinne entspannen 

Wer direkt vor dem Schlafengehen noch ein 

Bad nehmen möchte, sollte auf die bewährte 

Heilpflanze setzen. Ein Lavendelbad hilft beim 

Abschalten und wirkt beruhigend und schlaffördernd. 

• Mit Zitrus-Noten den Geist wecken 

Wer aber nach dem Bad wieder voll durchstarten 

möchte, erfrischt das Badewasser mit spritzigen 

Zitrus-Noten. Der frische Duft von Orangen und 

anderen Zitrusfrüchten hebt erwiesenermaßen 

die Stimmung und schenkt uns neue Energie. 

Das Wasser dann besser nicht zu heiß einlaufen 

lassen oder direkt nach dem Bad nochmals 

kühl abbrausen, um den Kreislauf anzuregen. 

• Mit Honig verwöhnen 

Schon Königin Kleopatra wusste, dass Honig 

Balsam für die Haut ist und mixte das süße Gold 

der Bienen in ein Bad mit Eselsmilch. Auch 

heute noch ist Honig der Pflege-Star unter den 

Badezusätzen, denn er steckt voller Vitamine, 

Spurenelemente und sekundärer Pflanzenstoffe. 

Außerdem hat er eine antibakterielle und 

zellschützende Wirkung. 

Quelle: beautypress.de

Zusätzlich hat der süße Schönmacher einen 

leicht sauren pH-Wert, der den Säureschutzmantel 

und damit den Eigenschutz unserer 

Haut stärkt. 

• Mit Schokolade genießen 

Herrlich, null Kalorien und samtweiche Haut 

gibt’s mit einem süß duftenden Schokobad. Der 

warme Kakaoduft löst dabei echte Glücksgefühle 

aus und bremst außerdem den Heißhunger 

auf Süßes. Zum Dahinschmelzen schön! 

• Mit Eukalyptus gegen Erkältung 

Wenn der Hals kratzt und ein Schnupfen im Anmarsch 

ist, kann ein Vollbad mit ätherischem 

Eukalyptusöl Wunder wirken. Die Heilpflanze 

befreit die Atemwege, lindert erste Erkältungssymptome 

und ist für die Schleimhäute und 

Bronchien eine wahre Wohltat. Einfach einige 

Tropfen des Öls ins einlaufende Badewasser 

träufeln, abtauchen und tief durchatmen. Wichtig, 

wenn die Gesundheit leicht angeschlagen 

ist: Nicht zu heiß baden, um den Kreislauf nicht 

unnötig zu belasten und nicht länger als 20 Minuten 

in der Wanne bleiben. Wer Fieber hat, 

sollte auf ein Bad in der Wanne lieber verzichten. 

• Mit Arnika gegen Muskelkater 

Wenn das Training sehr anstrengend war und 

man bereits beim Gang in die Umkleidekabine 

den Muskelkater spürt, sollte nichts wie raus 

aus den Sportklamotten und rein in die warme 

Wanne! Ein Arnika-Vollbad beugt Muskelkater 

vor, unterstützt die Regeneration und macht 

müde Knochen wieder munter. Zudem lindert 

Arnika sogar Gelenkbeschwerden. 

Der perfekte Badespaß für jeden Hauttyp 

Ob Schaumbad, Ölbad oder Badesalz – wer 

seine Haut beim Baden mit einer Extraportion 

Pflege verwöhnen möchte, sollte auf den richtigen 

Zusatz achten: Bei trockener Haut empfiehlt 

sich ein rückfettendes Cremebad oder ein 

pflegendes Ölbad. Ein Schaumbad ist gut für 

normale Haut geeignet, genauso wie ein Badesalz. 

Kleiner Tipp: Damit die Pflege nach einem 

Öl- oder Cremebad auch auf der Haut bleibt: 

Beim anschließenden Abtrocknen nicht zu feste 

mit dem Handtuch trocken rubbeln. 

Drei goldene Baderegeln 

1.) Die Temperatur beachten 

Wer nach dem Bad noch etwas vorhat, sollte 

eher ein kurzes, kühles Bad bis 35 Grad nehmen, 

denn dieses spendet neue Energie. Wer 

nach dem Bad zu Bett geht, darf gern in 37 Grad 

oder noch wärmerem Wasser baden. Denn ab 

dieser Temperatur beginnt die Wärme zu entspannen, 

macht schläfrig und bettschwer. 

2.) Die Uhr im Auge behalten 

Etwa 20 Minuten dürfen wir ohne Reue im warmen 

Wasser bleiben. Wer länger in der Wanne 

bleibt, riskiert eine trockene Haut und sollte sie 

danach gut eincremen. 

3.) Die Zeit in der Wanne nutzen 

Clevere Badenixen nutzen die Wohlfühl-Wanne 

für weitere Beauty-Treatments. Denn durch den 

warmen Wasserdampf können die pflegenden 

Wirkstoffe in Gesichtsmasken oder Haarkuren 

noch besser einziehen. 

Die Badekugeln von Duschdas sorgen für ein absolutes Badeerlebnis! Sie sind in 

allen Drogeriemärkten erhältlich!

U n t e r d i e H au t 

v o n B i o b i s H i g h t e c h 

Beauty 

Neues aus der Wirkstoff-Forschung: Seren, 

Cremes, Masken, Tools – in Sachen Hautoptimierung 

ist das Angebot groß und die unterschiedlichsten 

Wirkstoffe versprechen eine 

frischere, straffere oder reinere Haut. Phytohormone, 

Stammzellen, Vitamine, und, und, und... 

Wir verraten, was die unterschiedlichsten Wirkstoffe 

bewirken – und für welchen Hauttyp die 

Beautyprofis geeignet sind. 

Sauerstoff – Frischzellenkur für den Teint 

Ahh... jetzt kann unsere Haut mal richtig tief 

durchatmen und dabei jede Menge Sauerstoff 

tanken. Die neuen Oxygen-Cremes erfrischen 

nämlich das Hautbild und optimieren den O2- 

Austausch der Zellen. Damit sorgen sie für einen 

glatten, rosigen Teint – wie nach einem langen 

Spaziergang! Der perfekte Muntermacher 

für müde Zellen. 

Ideal bei: einem fahlen Hautbild und dunklen 

Augenringen. 

Hyaluronsäure – aufpolsternde Feuchtigkeitspflege 

mit Sofort-Effekt 

Hyaluronsäure ist ein wichtiger Bestandteil unseres 

Bindegewebes, die körpereigene Produktion 

nimmt mit den Jahren jedoch ab. Ob 

in Cremes, Seren oder wirkstoffdurchtränkten 

Vliesmasken – Hyaluronsäure erhöht die Elastizität 

der Haut und bindet enorm viel Feuchtigkeit 

(bis zu sechs Litern pro Gramm Eigengewicht). 

Sie polstert feine Fältchen auf, schenkt 

blitzschnell ein strahlend frisches und glattes 

Hautbild. PS.: Gerade mit Seren lässt sich hier 

ein schneller Sofort-Effekt erzielen, denn durch 

ihre flüssige Textur dringt der Wirkstoff schneller 

als bei Cremes in die Haut ein. Außerdem enthalten 

die flüssigen Schönmacher eine bis zu 

siebenmal mal höhere Wirkstoffkonzentration. 

Ideal bei: feinen Mimik- und Trockenheitsfältchen 

oder fehlendem Glow. 

Coenzym Q10 – der Zellmotor 

Die vitaminähnliche, körpereigene Substanz 

Q10 (auch Ubiquinol genannt) kann auch synthetisch 

im Labor hergestellt werden. Und das 

ist sinnvoll, weil die körpereigene Produktion 

des Coenzyms bereits ab dem 20-igsten Lebensjahr 

abnimmt. Dabei ist Q10 sowohl für die 

Energieversorgung als auch den Stoffwechsel 

unserer Zellen von großer Bedeutung. Ohne 

den fleißigen Helfer würde die Zellteilung und 

Zellerneuerung nicht funktionieren. Q10 gibt 

den Zellen neue Energie, stimuliert deren Regeration 

und schenkt der Haut so ein strafferes 

und gesünderes Aussehen. Zusätzlich wirkt das 

Coenzym antioxidativ und schützt die Zellen vor 

schädlichen freien Radikalen. 

Ideal bei: abnehmender Hautelastizität. 

Bio-Pflanzenöle – Verwöhnkur für sehr trockene 

Zonen 

Ob Wildrosen-, Oliven-, Kokos- oder Arganöl – 

Bio-Pflanzenöle zaubern ein samtiges Hautbild 

und pflegen selbst trockene Partien streichelzart. 

Gerade im Winter sind die Pflanzenöle eine 

Wohltat – und eine gute Alternative zu reichhaltigen 

Cremes. Sie schützen den Teint vor Kälte, 

spenden pflegende Lipide, Fettsäuren und 

sekundäre Pflanzenstoffe und stärken so die 

Hautbarriere. 

Weizenkeimöl enthält z.B. wertvolles Lezithin, 

die Vitamine E und F (Radikalfänger) sowie essentielle 

Fettsäuren. Es glättet die Hautoberfläche 

und bindet die Feuchtigkeit in der Haut. 

Am besten trägt man ein Gesichtsöl dünn auf 

die noch leicht feuchte Haut auf. 

Ideal bei: strapazierter, sehr trockener Haut. 

Quelle: beautypress.de

Vitamin C – Frischmacher mit aufhellender Wirkung 

Vitamin C kurbelt die Kollagenproduktion der 

Haut an und lässt Wunden schneller heilen. Es 

hilft der Haut frisches Kollagen im Bindegewebe 

aufzubauen. Außerdem ist Vitamin C ein unschlagbarer 

Radikalfänger: Es schützt die Zellen 

vor freien Radikalen, die durch UV-Licht, Rauch 

oder Umweltgifte entstehen können. Zusätzlich 

hat es einen leicht aufhellenden Effekt und mildert 

Sonnenschäden und Pigmentflecken. 

Ideal bei: fahlem Teint, Sonnenfältchen und Pigmentflecken. 

Phytohormone – Pflanzenhormone für die Menopause 

In den Wechseljahren kommt es zur hormonbedingter, 

durch Östrogenmangel hervorgerufener 

Hautalterung. Der Kollagengehalt und die 

Elastizität unserer Haut nehmen ab, genauso 

wie der Hyaluronsäure-Gehalt. Phytohormone 

(z.B. aus Soja, Rotklee, Yamswurzel) haben 

eine östrogenähnliche Wirkung und mildern so 

die negativen Effekte des Hormonmangels auf 

die Haut ab. Sie kurbeln die Kollagenproduktion 

an und fördern die Zellneubildung. Sie mildern 

Fältchen und schenken der Haut neu Elastizität. 

Ideal bei: mangelnder Hautelastizität, wenn 

es durch die Menopause zu hormonbedingter 

Hautalterung kommt. 

Retinol – der am besten erforschte Anti-Falten- 

Killer 

Wer sich mit Anti-Aging-Pflege beschäftigt, 

kommt an Retinol (Vitamin A) nicht vorbei. Unter 

Dermatologen gilt der Inhaltsstoff, schon seit 

den 70ern als Goldstandard: Nicht zuletzt auch 

wegen zahlreicher wissenschaftlicher Studien. 

Es mildert die Faltentiefe, steigert die Kollagenproduktion 

sowie die Hautelastizität, lindert 

Pigmentflecken und ist sogar in der Lage, den 

fortschreitenden Kollagenabbau aufzuhalten. 

Zusätzlich ist es ein potentes Antioxidans gegen 

freie Radikale. 

Ideal bei: beginnenden Falten, Pigmentmalen, 

unreiner Haut. 

Stammzellen – die Frischzellenkur für unsere 

Zellen 

Stammzellen sind überall im Körper zu finden. 

Mit zunehmendem Alter nimmt die Aktivität der 

hauteigenen Stammzellen und Fibroblasten 

(verantwortlich für die Kollagenbildung) jedoch 

ab. Pflanzliche Stammzellen (z.B. gewonnen 

aus Äpfeln, Seefenchel, Beeren oder der Alpenrose) 

helfen den hauteigenen Stammzellen 

wieder aktiver zu werden – und fördern so die 

Produktion frischer Hauzellen. 

Ideal bei: reifer Haut. 

Fruchtsäuren – die Hautbild-Verbesserer 

Ob in Äpfeln, Zitronen, Papayas, Wein oder Zuckerrohr 

– Fruchtsäuren (chemisch: Alpha-Hydroxy-Säuren, 

kurz AHAs) kommen direkt aus 

der Natur oder werden im Labor nachgebaut. 

Sie können übermäßige Verhornung der Haut 

stoppen, kleine Narben, Pigmentierungsstörungen 

oder Sonnenschäden abmildern. Auch bei 

Akne lösen die Säuren verstopfte Talgdrüsen 

und bremsen Mitesser. 

Ideal bei: Haut mit Erwachsenenakne, kleinen 

Narben, Sonnenschäden oder einem fahlen 

Teint. 

Drei innovative Beauty-Geräte für schönere 

Haut 

Lichttherapie – die Geheimwaffe gegen Anke 

Tschüss, Pickelchen! Innovative LED Geräte rücken 

der Akne jetzt mit blauem und rotem Licht 

zu Leibe, durchdringen sanft die Haut und unterbrechen 

so den Akne-Kreislauf. Dabei tötet 

das blaue Licht Bakterien ab, das rote mindert 

Entzündungen. Im Ergebnis wird so das Auftreten 

von Akne-Ausbrüchen reduziert. Die Profibehandlung 

gab’s bisher nur beim Hautarzt 

oder in Kosmetik-Studios, jetzt aber endlich 

auch für zu Hause! Als Anti-Akne-Maske oder 

praktischen Licht-Therapie-Stick. 

Microneedling – für ein strahlendes Hautbild 

Wenn feine Nadeln die oberste Hautschicht perforieren 

entstehen dabei Miniverletzungen, die 

das hauteigene Reparaturprogramm ankurbeln 

und die Haut dazu anregen neues Kollagen, 

Elastin und Hyaluronsäure zu produzieren. 

Microstrom – für die glattere Gesichtsmuskultaur. 

Ein Gesichtstrainer stimuliert und stärkt 

mit feinen Mikrostrom-Impulsen die Gesichtsmuskulatur, 

bügelt feine Mimikfältchen aus und 

sorgt bei regelmäßiger Anwendung für ein strafferes 

Hautbild.

Schön bei Minusgraden 

Der Winter ist wieder da! Unsere Haut und unser Haar 

sind Minusgraden ausgesetzt! Deshalb bedarf es gerade 

jetzt der richtigen Pflege! 

Der Comfort Zone 

Make Up Remover 

reinigt die Haut sorgfältig 

und pflegt sie 

zugleich! 

www.comfortzone.it/ 

de/ 

Anti-Ageing-Elixier für die 

empfindliche Augenpartie 

https://de.korres.com/de 

The Botanical 

steht für Kosmetikprodukte 

aus erlesenen, 

naturbasierten 

Inhaltsstoffen. 

Dank natürlicher 

Essenzen sind 

sie hautfreundlich, 

neutral und 

pflegen Haut und 

Haar effektiv. 

https://thebotanical.de 

Die Rosen Pflegeprodukte 

von Korres 

verleihen der Haut 

Vitalität und Strahlkraft! 

https://de.korres.com/de 

Die neuen Zaubernuss-Produkte 

von Bioré: Das Beste 

daran - Sie verwandeln Problemhaut 

ganz ohne Zauberei 

und verbannen ölige 

Haut und verstopfte Poren 

für immer. Ab diesem Monat 

in allen Drogeriemärkten 

erhältlich! 

Dove Winterpflege Serie: 

Man ist rundum gepflegt 

in der kalten Jahreszeit. 

Die Dove Winterpflege ist 

in allen Drogeriemärkten 

erhältlich!

Schön bei Minusgraden 

Der Winter ist wieder da! Unsere Haut und unser Haar 

sind Minusgraden ausgesetzt! Deshalb bedarf es gerade 

jetzt der richtigen Pflege! 

Die Pflegeampullen 

von schaebens sind 

alle von dermatest 

mit sehr gut ausgezeichnet! 

Sie sind in 

allen Drogeriemärkten 

erhältlich! 

www.schaebens.de 

Die ABSOLUE KERATINE 

Produkte von René Furterer 

bieten die ideale Haarpflege! 

www.renefurterer.com 

Mimikfalten Reduzierung. Über 

Nacht mit den Patches von AND 

SHINE! www.andshine.de 

Die Anti Age Global Pflegeserie 

von Yves Rocher ist ein wahrer 

Jungbrunnen. www.yves-rocher.de/ 

Shop/Online‎

W e l l n e s s & 

Natürlichkeit 

Wellbeing 

Natürliche Spa-Erlebnisse für zu Hause 

Wer sehnt sich nach einer langen Arbeitswoche 

nicht nach ein bisschen Entspannung und Erholung, 

einem kurzen Besuch im Day Spa oder 

sogar einer längeren Wellnessreise? Wellness 

ist nach wie vor ein großer Trend, auch im medizinischen 

Bereich selbst – eine kurze Auszeit zu 

Hause hilft zum Beispiel gegen Verspannungen, 

Kopfschmerzen, Unruhe oder Bauchschmerzen 

und lässt sich auch im eigenen Badezimmer mit 

wenigen Mitteln umsetzen: Ein entspannendes 

Bad, ein beruhigender Tee oder natürliche, homöopathische 

Mittel gegen Stress helfen, Alltagssorgen 

zu vergessen und gut gelaunt in 

den nächsten Tag zu starten. 

Der beste Wellness-Tipp für zu Hause: ab in die 

Wanne 

Perfekt entspannen lässt es sich auch zu Hause 

im warmen Wasser und gleichzeitig kann 

man der Haut ein stärkendes Aufbauprogramm 

gönnen. Ein cremig-schäumendes Pflegebad 

mit Zusätzen wie Aloe Vera, Olivenöl oder Weizenproteinen 

schützt das natürliche Gleichgewicht 

der Haut. Für die perfekte Spa-Stimmung 

legt man schon vorher flauschige Badetücher 

auf die Heizung und zündet ein paar Duftkerzen 

an. Gedämpftes Licht und dezente Musik sorgen 

für ein Plus an Entspannung. 

Im grauen Herbst kann ein Aromabad mit natürlichen 

ätherischen Ölen Erholung schaffen. 

Als Badezusatz haben Aromaöle einen großen 

Einfluss auf Gemüt und Wohlbefinden. Während 

das Wasser die Poren öffnet, wird ein Teil 

des Öls mit der Haut aufgenommen, der Rest 

verdunstet in Wärme sowie Dampf und wird inhaliert. 

Stimmungsaufheller bekannt. Kampfer und 

Rosmarin lösen Verspannungen und Muskelschmerzen. 

Tipp: Nach dem Baden das Eincremen nicht 

vergessen. Hier gilt ausnahmsweise: Mehr ist 

mehr. In halbfeuchtem Zustand sind die Poren 

noch geöffnet und besonders aufnahmefähig 

für Nährstoffe. 

Dazu ein Tee – lecker & gesund! 

Jeder Deutsche trinkt pro Jahr 26 Liter Tee 

und tut damit aktiv etwas für seine Gesundheit 

und sein Wohlbefinden. Zahlreiche Studien 

schreiben den Inhaltsstoffen von Grünem und 

Schwarzem Tee wohltuende Wirkungen zu und 

die darin enthaltenen, natürlichen Aromen sorgen 

zusätzlich für Entspannung und mobilisieren 

innere Energien. 

Welche Wirkung eine Tasse Tee hat, kann jeder 

durch die Zubereitung selbst steuern. Tee enthält 

von Natur aus anregendes Koffein. Früher 

wurde dies als Tein bezeichnet, da es in gebundener 

Form vorliegt, davon sieht man aber inzwischen 

ab. Direkt nach Aufgießen des Tees 

löst sich das Koffein. Erst durch längeres Ziehen 

gehen nach und nach die (vor allem den 

Magen-Darm-Trakt) beruhigenden Gerbstoffe 

des Tees in den Aufguss über. Durch diese 

Verbindung entfaltet das Koffein im Tee seine 

anregende Wirkung langsamer als bei Kaffee – 

deshalb hält Tee sogar länger munter. 

Extrakte aus Lavendel, Rose und Kamille haben 

einen ausgleichenden und entspannenden 

Effekt, Ingwer und Limone wirken belebend. Zitrone, 

Mandarine und Pfefferminze erfrischen 

und fördern die Kreativität. Bergamotte ist als 

Textquelle: medicalpress

Der Dufthistorie 

von Otto Kern 

Fragrances wird 

jetzt ein lebendiger, 

frischer Duft 

hinzugefügt. Der 

Duft Otto Kern 

Signature Eau 

Fraîche ist ab 

Mitte Januar im 

Fachhandel, in 

Kauf- und Warenhäu-sern 

sowie 

in ausgewählten 

Drogerien erhältlich. 

Geschenke für Sie und ihn 

Schenken kann man das ganze Jahr über und gerade dann, 

wenn keiner damit rechnet ist der Überraschungseffekt umso 

größer! Wir haben einige schöne Geschenke herausgesucht, 

bei welchen die Herzen höher schlagen

Da s S c h l a f z i m m e r d e r T r äu m e 

5 wichtige Faktoren für erholsamen Schlaf 

Living 

Das Schlafzimmer ist der Ort, an dem wir nach 

all den Strapazen des Alltags zur Ruhe finden. 

Doch längst spielt nicht mehr nur die Funktionalität 

eine wichtige Rolle, sondern auch das 

Design. Als persönliche Komfortzone soll es an 

unserem Schlafplatz nicht nur ordentlich und ruhig, 

sondern auch ästhetisch sein. 

1. Das Bett 

Das Bett ist der zentrale Punkt jedes Schlafzimmers 

und einer der wichtigsten Faktoren 

für einen erholsamen Schlaf. Größe, Elastizität 

und Weichheit der Matratze spielen hierfür eine 

wesentliche Rolle und müssen an die persönlichen 

Bedürfnisse angepasst werden. So sollte 

die Matratze sich in jeder Schlafposition an den 

Körper anpassen. Die Größe des Bettes darf 

zudem die Bewegungsfreiheit im Schlafzimmer 

nicht einschränken. Außerdem sollte das Bett 

nicht zu direkt an Fenstern und Türen platziert 

werden, damit man nachts nicht der Zugluft 

ausgesetzt ist. 

2. Die Wandfarbe 

Bei der Auswahl der Wandfarbe sollte man in 

jedem Fall die Raumgröße berücksichtigen. Um 

einen kleinen Raum optisch zu vergrößern, eignen 

sich helle Farben und glänzende Texturen 

ideal. Dunkle, matte Farben passen dahingegen 

zu großflächigen Räumen. Auch die natürliche 

Beleuchtung spielt hierbei eine Rolle: Wenn 

das Fenster auf der Nord- oder Ostseite liegt, 

sollte man warme Farben wählen, bei hellem 

Sonnenlicht dürfen es auch kühle Töne sein. 

sog. Leseleuchten, die ein helles, gerichtetes 

Licht liefern. 

4. Möbel und Zubehör 

Beim Einrichten des Schlafzimmers sollte man 

nach Möglichkeit keine Möbel aussuchen, die 

sehr schwer und massiv wirken. Sie passen in 

den Wohnbereich, nicht aber ins Ruheparadies, 

denn dort können sie einen erdrückenden Eindruck 

erzeugen und die Nachtruhe stören. Auch 

bei Accessoires und Zubehör lautet das Motto 

„weniger ist mehr“. Bilderrahmen, Schmuckkästen 

und andere Objekte werden sonst schnell 

zu Staubfängern. 

5. Die Schlafzimmertür 

Die Tür zum Schlafzimmer ist ein wichtiges, 

aber oft vernachlässigtes Element, das Ruhe 

und Intimität vermitteln soll. Am besten ist eine 

einzelne Tür, durch die man den Raum betreten 

kann, denn dadurch scheint durch Türrahmen 

und -schloss nicht allzu viel Licht von den umliegenden 

Räumen hinein. Eine schallisolierte Tür 

hält Lärm fern und ermöglicht so einen ruhigen 

Schlaf. 

3. Die Beleuchtung 

Auch die richtige Beleuchtung ist im Schlafzimmer 

von besonderem Interesse für unser Wohlbefinden. 

Wer abends gerne noch ein wenig 

schmökert, sollte dennoch eine nicht zu grelle 

Lampe wählen, die ihre Lichtquelle direkt freigibt 

und die Augen reizen könnte. Die beste 

Lösung ist ein Raumlicht, das eine gemütliche 

Stimmung herstellt. Für Leseratten eignen sich 

Textquelle:livingpress.de

V o n z a r t e m R o s é b i s z u k r ä f t i g e m R ot 

D a s s i n d d i e T r e n d fa r b e n 

Fashion 

Pünktlich zur neuen Saison hat sich das Farb- 

Karussell erneut gedreht und bringt frischen 

Wind in die Kleiderschränke. Herbst-Blues? 

Von wegen! Die aktuellen Herbst-Winter-Kollektionen 

versetzen uns in Feierlaune und lassen 

es farblich so richtig krachen! Da müssen wir 

nicht erst bis Silvester warten. Welche Farben 

jetzt tonangebend sind, verrät fashionpress. 

Nicht nur süß: Rosé 

Auf zur Charme-Offensive! Der romantische 

Farbton ist weiterhin auf dem Fashion-Vormarsch 

und muss nicht immer verspielt und 

mädchenhaft wirken. Im Gegenteil: klare Schnitte 

und edle Materialien lassen ihn sehr edel und 

erwachsen aussehen. Andere Pastell-Nuancen 

oder Kontrast-Kombis verleihen dem süßen 

Look das gewisse Etwas. In Verbindung mit 

Schwarz kann Rosa sogar richtig cool wirken. 

Eines ist auf jeden Fall sicher: Rosé-Nuancen 

zaubern – egal in welcher Kombination – ein 

Gefühl von Leichtigkeit in die dunkle Jahreszeit. 

Natürlich schön: Braun 

Back to Nature! Für etwas Beruhigung im Farbenmeer 

sorgen typische Herbst-Nuancen wie 

Grau, Beige und Braun. Cocooning ist eben 

auch in der Mode angesagt! Vor allem ein kräftiger, 

satter Braunton vermittelt ganz viel Wärme 

und Gemütlichkeit. Flauschige Stoffe unterstreichen 

das Kuschel-Image. Besonders schwerer 

Strick und Teddyfell-Mäntel sind in dieser Nuance 

ein absolutes Must-have der Saison. Für 

alle, die Angst haben, dass diese Farbe zu unscheinbar 

wirken könnte: Braun lässt sich perfekt 

mit anderen Trendfarben wie Pink oder Lila 

aufpeppen. 

Zum Abheben: Silber 

Bye-bye Tristesse! Silber ist der strahlende Verwandte 

der Farbe Grau und katapultiert uns 

modisch in ganz neue Trend-Galaxien. Gerade 

zur Festtagssaison ist dieser Metallic-Ton ein 

strahlender Hingucker. Glanz und Glitter erhöhen 

den Coolness-Faktor eines Outfits in Rekordgeschwindigkeit. 

Eine Farbe zum Durchstarten 

also! Keine Frage, zu dieser Nuance 

gehört auch ein bisschen Mut. Aber: Wer nicht 

wagt, der nicht gewinnt... Selbst sportive Teile 

wie Daunenjacke oder Sneaker bekommen so 

ein Glamour-Upgrade. Wer es langsamer angehen 

möchte, wählt erst einmal nur ein auffälliges 

Silber-Accessoire wie eine elegante Clutch 

oder ein plakatives Schmuckstück zum Look. 

Die Klassiker: Schwarz/Weiß 

Die Zeiten, in denen nur in Schwarz oder Weiß 

gedacht wurde, sind hiermit eindeutig vorbei. 

Die neue Devise lautet: Der Mix macht’s! Ob gestreift, 

kariert oder floral – diese Colour-Kombi 

ist ein Evergreen, denn sie wirkt edel und lässig 

zugleich. Die Klassiker unter den Farben funktionieren 

deshalb sowohl am Tag als auch am 

Abend und sind somit wahre Allround-Talente. 

Außerdem lässt dieses Farb-Duo genügend 

Raum, um mit anderen Tönen zu experimentieren: 

In Kombination mit leuchtenden Knallfarben 

wie Royalblau oder Sonnengelb zeigt sich 

der Schwarz/Weiß-Look extrem wandelbar! 

Mit Signalwirkung: Rot 

Die Farbe der Liebe darf zur Einstimmung auf 

das Weihnachtsfest natürlich nicht fehlen. Sie 

wirkt mal verführerisch, mal sportiv – aber definitiv 

immer auffällig! Rot ist also die richtige Farbe, 

um ein modisches Statement zu setzen, egal ob 

als Farbklecks zu gedeckten Herbsttönen wie 

Grau oder Braun oder als Komplett-Look. Rot 

hat das Potenzial, ein Kleidungsstück ganz anders 

wirken zu lassen, so wird zum Beispiel ein 

an sich sehr klassischer Schnürer allein durch 

die Farbe zum It-Piece. Die Designer sind sich 

deshalb einig: Der intensive Eyecatcher zieht 

sich wie ein roter Faden – von Korallenrot bis 

Bordeaux – durch die Fashion-Kollektionen der 

Saison. 

Textquelle:fashionpress.de

Teff-Haselnusspudding 

mit Passionsfrucht 

etwa 4 Portionen 

ca. 20min 

Zutaten: 

2 Tassen Teff 

1 reife Mango 

1 Limette 

4 EL gehackte Haselnüsse 

4 EL Kokosflocken 

2 Bananen 

200 ml Mandelmilch 

2 Passionsfrüchte 

Zubereitung: 

2 Tassen Teff mit 4 Tassen Wasser zum Kochen bringen, dann die Hitze reduzieren. Um eine 

besonders klebrige Konsistenz zu erreichen muss das Teff leicht überkocht werden. Legen Sie das 

Teff anschließend zum abkühlen bei Seite. 

Während das Teff kocht, können Sie schon die Mango mit Limettensaft pürieren und in eine Schüssel 

geben. Haselnuss und Kokosnuss separat in einer Pfanne ohne Öl goldbraun rösten. 

Die Bananen mit der Mandelmilch und zwei Dritteln des gekochten Teff im Küchengerät pürieren. 

Den Rest des Teff anschließend unpüriert in die Mischung dazugeben. Teilen Sie das Mangopüree 

auf die Gläser oder Schalen auf. Pressen Sie eine halbe Passionsfrucht aus und teilen Sie diese ebenfalls 

auf die Gläser auf. Streuen Sie anschließend die Haselnuss und Kokos Stücke auf die Mischung 

und garnieren Sie das Glas mit einer Scheibe Limette! 

Dieses und weitere Rezepte mit Moringa, Hibiskus, Teff und Baobab finden Sie auf: 

www.TheEssenceOfAfrica.com

Verlag: EMF Verlag 

ISBN: 978-3-96093-057-0 

Steingruber, Caroline 

Nichols, Tim


ISBN: 978-3-96093-070-9


ISBN: 978-3-96093-045-7 

Rosenthal, Patrick


ISBN: 978-3-96093-068-6 

Dusy, Tanja


ISBN:978-3-86355-908-3 

Wochenplaner 2019


ISBN: 978-3-96093-035-8 

Hiekmann, Stefanie

Aioli 

etwa 4 Portionen gelingt leicht bis 20 Min. 

Zutaten: 

1 - 2 Knoblauchzehen 

1 Be. Dr. Oetker Crème fraîche 

Classic (150 g) 

150 g Salatmayonnaise 

Salz 

frisch gemahlener Pfeffer 

etwas Limettensaft 

1 Zubereiten: 

Knoblauch abziehen und sehr fein hacken. Crème fraîche, Mayonnaise und 

Knoblauch verrühren. Dip mit Salz, Pfeffer und Limettensaft abschmecken. 

Tipp aus der Versuchsküche 

• Servieren Sie Aioli zu Backofengemüse. 

© Dr. August Oetker Nahrungsmittel KG · Postfach · 33547 Bielefeld · www.oetker.de 

E-Mail: service@oetker.de · Tel. (innerhalb Deutschlands) 00800 - 71 72 73 74 (gebührenfrei)

Cremige Polenta 


Zutaten: 

350 ml Wasser oder Brühe 

2 EL Butter 

2 Be. Dr. Oetker Crème double (je 

125 g) 

80 g Maisgrieß (Polenta) 

50 g geriebener Parmesan 

1 EL gehackte glatte Petersilie 

Salz 


Muskatnuss 

1 Zubereiten: 

Wasser oder Brühe, Butter und Crème double in einem Topf zum Kochen bringen. 

Maisgrieß mit einem Schneebesen einrühren, kurz aufkochen, dann vom Herd 

nehmen und 10 Min. quellen lassen. Parmesan und Petersilie unterrühren und mit 

Salz, Muskat und Pfeffer abschmecken. 

Tipps aus der Versuchsküche 

• Nach Belieben mit Schwarzkümmel und Kräutern garnieren. 

• Servieren zu der Polenta ein gebratenes Stück Rinderfilet und/oder Tomaten aus 

dem Backofen. 



Fruchtiger Mango-Curry-Dip 


Zutaten: 

1/2 reife Mango (300 g) 


Classic (150 g) 

2 EL Apfelsaft 

1 TL Limettensaft 

etwa 1 TL Curry 

Salz 


etwas Zucker 

1 

2 

Vorbereiten: 

Mango schälen, Fruchtfleisch vom Stein schneiden und in kleine Würfel 

schneiden. 

Zubereiten: 

Crème fraîche mit Apfelsaft und Limettensaft verrühren. Mangowürfel unterrühren. 

Dip mit Curry, Salz, Pfeffer und Zucker abschmecken. 


• Statt Crème fraîche können Sie auch Dr. Oetker Creme VEGA verwenden. 



Kleiner Cheesecake Brûlée 

etwa 8 Stück etwas Übung erforderlich bis 40 Min. 

Für die Springform (Ø 18 cm): 

etwas Fett 

Backpapier 

Crunch-Boden: 

50 g Butter 

50 g Butterkekse 

25 g Dr. Oetker gemahlene 

Mandeln 

1 

2 

3 

4 

Vorbereiten: 

Boden der Springform fetten und mit Backpapier belegen. Backofen vorheizen. 

Ober-/Unterhitze: etwa 180°C 

Heißluft: etwa 160°C 

Butter in einem kleinen Topf zerlassen und etwas abkühlen lassen. Butterkekse in 

einen Gefrierbeutel geben, gut verschließen und mit einem Teigroller zerkleinern. 

Keksbrösel und Mandeln mit der Butter verrühren. Die Masse in der Springform 

verteilen und mit einem Esslöffel zu einem Boden andrücken. 

Belag: 

Mascarpone und Quark in eine Rührschüssel geben und mit einem Mixer 

(Rührstäbe) kurz auf niedrigster Stufe verrühren. Übrige Zutaten zufügen und 

unterrühren. Masse in die Springform füllen. Form auf dem Rost in den Backofen 

schieben. 

Einschub: unteres Drittel 

Backzeit: etwa 45 Min. 

Kuchen in der Form auf einem Kuchenrost erkalten lassen. 

Springformrand mit einem Tafelmesser lösen und entfernen. Den Kuchen auf eine 

Tortenplatte setzen. Vor dem Servieren mit Zucker bestreuen und mit einem 

Gourmet-Brenner karamellisieren. 

Belag: 

250 g Mascarpone (ital. 

Frischkäse) 

250 g Speisequark (Magerstufe) 

1 Ei (Größe M) 

75 g Ahornsirup 

1 EL Dr. Oetker Gustin Feine 

Speisestärke 

2 TL Dr. Oetker Bourbon-Vanille- 

Paste 

1 EL Zitronensaft 

Außerdem: 

3 TL Zucker 


• Der kleine Cheesecake kann gut am Vortag gebacken und erst zum Verzehr 

karamellisiert werden.

Lübecker Marzipantorte 

etwa 16 Stück aufwändig bis 80 Min. 


etwas Fett 

Backpapier 

Biskuitteig: 

75 g Butter 

4 Eier (Größe M) 

125 g Zucker 

1 Pck. Dr. Oetker Bourbon Vanille- 

Zucker 

100 g Weizenmehl 

1 gestr. TL Dr. Oetker Original 

Backin 


Mandeln 

1 

2 

3 

4 

Vorbereiten: 




Biskuitteig: 

Butter in einem kleinen Topf zerlassen und etwas abkühlen lassen. Eier in einer 

Rührschüssel mit einem Mixer (Rührstäbe) auf höchster Stufe in 1 Min. schaumig 

schlagen. Mit Vanille-Zucker gemischten Zucker unter Rühren in 1 Min. einstreuen 

und die Masse weitere 2 Min schlagen. Mehl, Backin und Mandeln mischen und 

kurz auf niedrigster Stufe unterrühren, dann Butter kurz unterrühren. Teig in der 

Springform glatt streichen. Form auf dem Rost in den Backofen schieben. 

Einschub: Mitte 


Springformrand lösen und entfernen, Boden auf einen mit Backpapier belegten 

Kuchenrost stürzen, Springformboden entfernen und Gebäck erkalten lassen. 

Backpapier vorsichtig abziehen. Boden zweimal waagerecht durchschneiden. 

Unteren Boden auf eine Tortenplatte legen. 

Füllung: 

Johannisbeergelee glatt rühren und auf dem unteren Boden verstreichen. Mittleren 

Boden auflegen und andrücken. Marzipan in kleine Stücke schneiden und in einen 

Rührbecher geben. Bittermandel-Aroma, Zucker und Wasser zufügen und mit dem 

Mixer (Rührstäbe) glatt rühren. Sahne mit Gelatine fix nach Packungsanleitung 

steif schlagen. Marzipanmasse unterrühren. Etwa 3/4 der Creme auf dem 

mittleren Boden verstreichen und den oberen Boden auflegen. Mit der übrigen 

Creme die Torte komplett einstreichen. Torte mind. 3 Std. in den Kühlschrank 

stellen. 

Verzieren: 

Füllung: 

etwa 3 EL Johannisbeergelee 

75 g Dr. Oetker Lübecker 

Marzipan-Rohmasse 

3 Tropfen Dr. Oetker Bittermandel- 

Aroma (aus Rö.) 

1 EL Zucker 

3 EL Wasser 

600 g kalte Schlagsahne 

2 Btl. Dr. Oetker Gelatine fix (je 15 

g) 

Zum Verzieren: 

50 g Dr. Oetker Kuvertüre 

Vollmilch 

50 g Dr. Oetker gesplitterte 

Mandeln 

50 g Puderzucker 

325 g Dr. Oetker Lübecker 

Marzipan-Rohmasse 

200 g kalte Schlagsahne 

1 Pck. Dr. Oetker Sahnesteif 

5

Quark-Brötchen 


Für das Backblech: 

Backpapier 

Hefeteig: 


1 Pck. Dr. Oetker 

Trockenbackhefe 

1 EL Zucker 

2 gestr. TL Salz 

150 ml warmes Wasser 


4 EL Olivenöl 

1 

2 

3 

4 

Hefeteig: 

Mehl mit Hefe in einer Rührschüssel sorgfältig vermischen. Übrige Zutaten 

hinzufügen und alles mit einem Mixer (Knethaken) kurz auf niedrigster, dann auf 

höchster Stufe in etwa 5 Min. zu einem glatten Teig verkneten. Teig zugedeckt an 

einem warmen Ort so lange gehen lassen, bis er sich sichtbar vergrößert hat. 

Inzwischen das Backblech mit Backpapier belegen. Backofen vorheizen. 



Teig auf leicht bemehlter Arbeitsfläche noch einmal kurz durchkneten und in 4 

gleich große Stücke teilen. Jedes Teigstück zu einer knapp 30 cm langen Rolle 

formen, dann jeweils etwa 10 Kugeln abstechen und zu Brötchen formen. 

Brötchen nebeneinander auf das Backblech legen. Die Brötche mit etwas Wasser 

oder verschlagenem Eiweiß bestreichen und nach Belieben z. B. mit Weizenmehl, 

Mohn, Sesam, Kümmel und Salz bestreuen. Nochmals an einem warmen Ort etwa 

30 Min. gehen lassen. 

Backen. 



Brötchen mit dem Backpapier auf einen Kuchenrost ziehen. Brötchen am besten 

warm mit z. B. Dr. Oetker Crème fraîche, Kräuterbutter oder Schmalz servieren. 

Außerdem: 

etwas Wasser oder Eiweiß 

1 EL Weizenmehl 

1 EL Mohnsamen 

1 EL Sesamsamen 

1 EL Kümmelsamen 

1 EL grobes Salz 


• Sie können die Brötchen gut einfrieren. 



Schafkäse-Paprika-Dip 


Zutaten: 

200 g Schafkäse 

1/2 Frühlingszwiebel 

50 g eingelegte, gegrillte rote 

Paprika 


Gartenkräuter (125 g) 

3 EL Olivenöl 


1 

2 

Vorbereiten: 

Schafkäse in einer Schüssel mit einer Gabel zerdrücken. Halbe Frühlingszwiebel 

waschen und in feine Ringe schneiden. Paprika klein schneiden. 

Zubereiten: 

Crème fraîche Kräuter, Olivenöl, Frühlingszwiebel (einige Ringe zur Deko 

zurücklassen) und Paprikastücke hinzufügen und verrühren. Den Dip mit Pfeffer 

abschmecken und mit den Frühlingszwiebelringen bestreuen. 


• Servieren Sie zu dem Dip geröstetes Baguette. 



Südtiroler Buchweizentarte 

etwa 12 Stück gelingt leicht bis 40 Min. 


etwas Fett 

Backpapier 

Für das Backblech: 

1 

2 

3 

4 

5 

Vorbereiten: 




All-in-Teig: 

Mehl mit Haselnüssen, Kakao und Backin in einer Rührschüssel mischen. Übrige 

Zutaten hinzufügen und alles mit einem Mixer (Rührstäbe) kurz auf niedrigster, 

dann auf höchster Stufe 2 Min. zu einem glatten Teig verarbeiten. Teig in der 

Springform glatt streichen. Form auf dem Rost in den Backofen schieben. 



Springformrand lösen und entfernen. Boden auf einen mit Backpapier belegten 

Kuchenrost stürzen. Springformboden entfernen und Gebäck erkalten lassen. 

Füllung: 

Haselnüsse auf das Backblech geben und im Backofen bei gleicher Temperatur 

etwa 10 Min. erhitzen, bis die braunen Häutchen aufplatzen. Die heißen 

Nusskerne auf ein sauberes Küchentuch geben, darin einschlagen und die 

Häutchen mit kreisenden Bewegungen abreiben. Nüsse grob hacken. 

Backpapier vorsichtig abziehen und den Boden einmal waagerecht 

durchschneiden. Unteren Boden auf eine Tortenplatte legen. Konfitüre in einem 

kleinen Topf unter Rühren etwas einkochen. Gut 1 EL der Konfitüre mit den 

Haselnüssen vermischen. Den unteren Boden mit übriger Konfitüre bestreichen 

und den oberen Boden auflegen. 

Verzieren: 

Den Kuchen in etwa 12 gleich große Stücke einteilen und dekorativ mit 

Puderzucker bestreuen. Jedes Kuchenstück beliebig mit der Haselnussmischung 

verzieren. 

All-in-Teig: 

200 g Buchweizenmehl 


Haselnüsse 

3 EL Dr. Oetker Kakao 


Backin 

2 gestr. TL gemahlener Zimt 

150 g Zucker 

1 Pck. Dr. Oetker Bourbon Vanille- 

Zucker 

250 ml Sojadrink 

175 ml Speiseöl, z. B. 

Sonnenblumenöl 

Füllung: 

60 g ganze Haselnüsse 

etwa 340 g Sauerkirschkonfitüre 

Zum Bestreuen: 

Puderzucker

Topfen-Marillen-Knödel 


Quarkteig: 


1 Dr. Oetker Vanilleschote 

50 g weiche Butter 

50 g Puderzucker 

1 Pck. Dr. Oetker Finesse 

Geriebene Zitronenschale 

1 Pr. Salz 

2 Eier (Größe M) 

150 g Weizenmehl Type 405 oder 

550 

Füllung: 

etwa 16 Aprikosen = Marillen, 

(etwa 350 g) 

1 

2 

3 

4 

5 

6 

Vorbereiten: 

Quark auf einem mit einem Passiertuch ausgelegten Sieb mehrere Stunden, am 

besten über Nacht, im Kühlschrank abtropfen lassen. 

Quarkteig: 

Vanilleschote längs halbieren und das Mark mit einem spitzen Messer 

herauskratzen. Butter mit Puderzucker, Vanillemark, Finesse und Salz in einer 

Rührschüssel mit einem Mixer (Rührstäbe) schaumig rühren. Eier kurz 

unterrühren. Quark und Mehl hinzufügen und kurz unterkneten, bis ein glatter, 

weicher Teig entsteht. Den Teig flach drücken und in Folie gewickelt mind. 30 Min. 

in den Kühlschrank stellen. 

Füllung: 

Aprikosen waschen, trocken tupfen, so aufschneiden, dass sie nicht halbiert 

werden und den Stein entfernen. 

Den Teig auf gut bemehlter Arbeitsfläche zu einer Rolle formen und diese in etwa 

16 gleich große Stücke teilen. Jedes Stück mit bemehlten Händen flach drücken. 

Eine Aprikose in die Mitte geben. Den Teig um die Aprikose schlagen und zu 

einem nahtlosen Knödel formen. Knödel in kochendes Salzwasser geben und 

etwa 14 Min. ganz leicht köcheln lassen. 

Wälzen: 

Butter in einer Pfanne zerlassen. Puderzucker und Brösel hinzufügen und so 

lange unter Rühren erhitzen, bis die Brösel leicht gebräunt sind. 

Die Knödel mit einer Schaumkelle aus dem Wasser nehmen, abtropfen lassen und 

direkt in der Brösel-Mischung wälzen. Sofort servieren. 

Zum Wälzen: 

30 g Butter 

etwa 1 EL Puderzucker 

etwa 100 g Semmelbrösel

Vegane Nussecken 


Für das Backblech (40 x 30 cm): 

etwas Fett 

Alufolie 

Knetteig: 



Backin 

100 g Rohrzucker oder brauner 

Zucker 

1 Pck. Dr. Oetker Vanillin-Zucker 

1/2 Be. Dr. Oetker VEGA (75 g) 

100 g vegane Margarine 

1 

2 

3 

4 

5 

Vorbereiten: 

Backblech fetten. Backofen vorheizen. 

Ober-/Unterhitze: 180°C 

Heißluft: 160°C 

Knetteig: 

Mehl mit Backin in einer Rührschüssel mischen. Übrige Zutaten hinzufügen und 

alles mit einem Mixer (Knethaken) zunächst kurz auf niedrigster, dann auf 

höchster Stufe zu einem Teig verarbeiten, anschließend zu einer Rolle formen. 

Den Teig auf dem Backblech ausrollen. 

Belag: 

Margarine mit Zucker, Vanillin-Zucker, Zimt und Wasser in einem Topf unter 

Rühren zerlassen. Gemahlene und gehackte bzw. gehobelte Haselnüsse 

unterrühren. Teig mit Aprikosenkonfitüre bestreichen. Belag gleichmäßig auf dem 

Teig verteilen (Abb. 1). Vor den Teig einen mehrfach geknickten Streifen Alufolie 

legen, so dass ein Rand entsteht. Backen. 



Das Gebäck auf dem Backblech auf einem Kuchenrost erkalten lassen. 

Gebäck in Quadrate (8 x 8 cm) schneiden, diese diagonal halbieren, so dass 

Dreiecke entstehen (Abb. 2). 

Guss: 

Kuvertüre grob hacken und im Wasserbad bei schwacher Hitze schmelzen. Die 

Ecken des Gebäcks in den Guss tauchen. Das Gebäck auf einen Kucherost oder 

Backpapier legen und den Guss fest werden lassen (Abb. 3). Oder Kuvertüre in 

einen Gefrierbeutel füllen, schmelzen und das Gebäck damit besprenkeln. 

Kuvertüre fest werden lassen. 

Belag: 

150 g vegane Margarine 

150 g Rohrzucker oder brauner 

Zucker 

2 Pck. Dr. Oetker Vanillin-Zucker 

2 Pr. gemahlener Zimt 

3 EL Wasser 


Haselnüsse 

200 g Dr. Oetker gehackte 

Haselnüsse oder gehobelte 

Haselnüsse 

3 EL Aprikosenkonfitüre 

Guss: 

etwa 100 g Dr. Oetker Edel- 

Kuvertüre 

Abb. 1 

Abb. 2 

Abb. 3

to p e v e n t s 

F r a n k f u r t e n t d e c k e n i m J a n ua r 2019 

Frankfurt im Januar 

01 

Di 1. - So 20. Januar 2019 

Winterlichter im Palmengarten. 

Ausstellungen | Palmengarten 

Frankfurt 

01 

Di 1. - So 6. Januar 2019 

Great Christmas Circus - 

Circus Carl Busch 

Theater + Bühnen | 

02 

Mi 2. - Sa 12. Januar 2019 

MAMMA MIA! / Das Musical 

mit den Hits von ABBA 

Musical | Alte Oper Frankfurt 

02 

Mi 2. Januar - Sa 11. Mai 2019 

Happy Birthday Tigerpalast ! 

Theater + Bühnen | Tigerpalast 

Varieté GmbH 

02 

Mi 2. - So 27. Januar 2019 

Das Blaue vom Himmel 

Theater + Bühnen | Die Komödie 

02 

Mi 2. Januar 2019 

The 100 Voices of Gospel 

Konzert | Jahrhunderhalle 

Frankfurt Höchst 

02 

Mi 2. Januar - So 29. Dezember 

2019 

Bibelhaus Erlebnis Museum - 

Die Welt hinter den Texten 

Ausstellungen | Bibelhaus Erlebnis 

Museum 

02 

Mi 2. - Do 31. Januar 2019 

Die KäS - Kabarett 

Theater + Bühnen | Die 

KÄS 

02 

Mi 2. - Do 31. Januar 2019 

Traumtheater Salome „Reise 

zu Deinem Stern“ 

Theater + Bühnen | 

03 

Do 3. Januar 2019 

The 12 Tenors 


Frankfurt Höchst

Fr 4. Januar 2019 

04 Urban Priol - Jahresrückblick 04 

2018 TILT! 

Comedy | Jahrhunderhalle 

Frankfurt Höchst | 

Fr 4. - Fr 18. Januar 2019 

I puritani - Vincenzo Bellini 

1801-1835 

Oper | Oper Frankfurt 

04 

Fr 4. Januar - Sa 28. Dezember 


ComedyTour Frankfurt 

Comedy 

04 

Fr 4. Januar - So 10. März 


IM ARABISCHEN RÖSSL 

ehemals IM WEIßEN 

RÖSSL - Naxos Halle 

05 

Sa 5. Januar - Sa 2. Februar 


Xerxes - Georg Friedrich Händel 

1685-1759 

Oper | Oper Frankfurt 

09 

Mi 9. - So 13. Januar 2019 

Holiday on Ice 2019 - Neue 

Show 

Theater + Bühnen | Festhalle 

Frankfurt 

11 

Fr 11. Januar 2019 

A Tribute To Sinatra & Friends 



11 

Fr 11. Januar - Fr 12. April 


Krimidinner „Der Teufel der 

Rennbahn“ Essen + Trinken 

| Jumeirah Frankfurt 

12 12 

Sa 12. - So 13. Januar 2019 

Die Überlebenden des „Zerguss 

Maksimus“ 

Theater + Bühnen | Theatrallalla 

Sa 12. Januar 2019 

A Tribute to MICHAEL 

JACKSON Dinnershow 

Essen + Trinken | 

16 


Helmut Lotti & The Golden 

Symphonic Orchestra 



16 


Poetry Slam im Montez 

Theater + Bühnen | Kunstverein 

Familie Montez e.V.

MAINFÄHRE 

„WALTER KOLB“ 

G A M I N G 

FÄHRZEITEN 

Höchst – Schwanheim 

Januar / Februar / November / Dezember 

Montag - Dienstag 09.00-17.00 Uhr 

Mittwoch kein Fährbetrieb 

Donnerstag - Freitag 09.00-17.00 Uhr 

Samstag 09.00-14.00 Uhr 

Game 

Sonntag / Feiertag 11.00-16.00 Uhr 

NEU 

März & Oktober 






Frankfurt am Main 

Höchst – Schwanheim 

April – September 






Fährpreise 

Kinder 4 – 11 Jahre mit/ohne Fahrrad 0,50 € 

Erwachsene mit/ohne Fahrrad 1,00 € 

Sammelkarte für 12 Fahrten mit/ohne Fahrrad: 

Erwachsene 8,50 € 

Kinder 5,00 € 

Betriebspause 20.12 – 18.01 jeden Jahres 

Keine Gewähr für die Einhaltung des Fahrplanes. Abweichungen 

durch Hochwasser- oder sonstige Verkehrsbehinderungen durch Betriebsstörungen 

oder -unterbrechungen 

DAS GROSSE MITTWOCHSSPECIAL 

Mai – September 

… Schleusen-Fahrt nach Frankfurt 

12.30 – 15.00 Uhr ab Höchst/Schwanheim 

Schleusenfahrt mit Blick 

auf die Frankfurter Skyline 

Wendepunkt Westhafen 

kein Ausstieg möglich 

Fahrpreis € 8,50 Kinder € 5,00 

... und die Drei-Städte-Tour 

Höchst /Schwanheim– Kelsterbach – 

Okriftel – Höchst/Schwanheim 

Abfahrt ab Höchst/Schwanheim 

15.30 / 18.00 / 20.30* Uhr 

Abfahrt ab Sindlingen 

15.45 / 18.15 / 20.45* Uhr 

Abfahrt ab Kelsterbach 

16.00 / 18.30 / 21.00* Uhr 

Abfahrt ab Okriftel / Uferbar 

17.00 / 19.30 / 21.30* Uhr 

Sie können die Fahrt unterbrechen und bei der nächsten 

Tour wieder zurück Fahren. Aufenthalt der Fähre 30 

Minuten in Okriftel. 

Fahrpreis 

Hin & Rück € 8,50 Kinder 

€ 5,00 

Einfach € 5,00 Kinder € 3,00 

* nur Juli/August 

Fahrräder nach Möglichkeit 

EXKLUSIVE ABENDFAHRTEN 

Mai – September (außer Mittwochs) 

(Auf Anfrage auch außerhalb) 

MIETEN SIE DIE 

FÄHRE KOMPLETT. 

Ihr Geburtstag... Hochzeit ... 

Es gibt immer was zu feiern! 

Skylinetour nach Frankfurt 

jeden 2. Dienstag im Monat 

Mai, Juni, Juli, August und September 

ab 18.30 Uhr Höchst/Schwanheim 

zurück ca. 22.00 Uhr (schleusenabhängig) 


Fahrpreis pro Person 

ab Höchst/Schwanheim 

€ 20,00 

Bierzeltgarnitur, Musik- 

Getränkekühlmöglichkeiten und Toilette an Bord 

Abendfahrt nach Rüsselsheim 

jeden 4. Dienstag im Monat 

Mai, Juni und Juli 

ab 18.30 Uhr Höchst/Schwanheim 

zurück ca. 22.00 Uhr (schleusenabhängig) 


Fahrpreis pro Person 

ab Höchst/Schwanheim 

€ 20,00 

Beide Fahrten nur mit Reservierung möglich. 

Mindestteilnehmer 20 Personen 

SVEN JUNGHANS // Höchster Schlossplatz 13 // 65929 Frankfurt am Main // Tel.: 069- 303486 //Mobil: 0178- 2880908 

Mail: mainfaehre-frankfurt@t-online.de // Facebook: Höchster Mainfähre Walter-Kolb

H e r au s g e b e r 

F r a m a n i a M ag a z i n 

über uns 

Liebe Leserinnen und Leser, 

das monatlich erscheinende FRAMANIA Magazin 

wird monatlich (außer im August) herausgegeben. 

Er richtet sich an Frauen und ist kostenfrei für den 

E- Book Reader als PDF Download oder online 

über Yumpu erhältlich. Das FRAMANIA Magazin 

enthält Interessante Tipps rund um das Thema 

Gesundheit, Beauty, Buchvorstellungen, einen 

Frankfurter Veranstaltungskalender und viele leckere 

Rezeptideen. Wir arbeiten daran, das FRAMANIA 

Magazin so vielen Lesern wie nur möglich zugänglich 

zu machen. Das FRAMANIA Magazin ist einfach 

zugänglich, da man es von framania.com ganz 

einfach auf dem Handy, Tablet oder PC herunterladen 

und teilen kann. Es ist weltweit abrufbar und 

richtet sich an Frauen im ganzen duetschsprachigen 

Raum. Die Leserinnen sind im Alter von 18-55 

Jahren. 

Im FRAMANIA Magazin sollen auch viele Themen 

angesprochen werden und neue Labels Frankfurts 

durch die Öffentlichkeitsarbeit gefördert werden. 

Durch die Anzeigenwerbung haben Unternehmen 

die Möglichkeit effektiv zu werben. Es entsteht keine 

Streuwerbung, da nur derjenige das FRAMANIA 

Magazin als E- Paper erhält, der es auch lesen 

möchte. 

Wir machen viel PR aber durch eine kostenpflichtige 

Werbung im Magazin können verschiedene Projekte 

finanziert werden. Dies sind: zum Einen die Erstellung 

des Magazins, Kreativ - und Jugendprojekte, 

Sozial Marketing unserer jungen Partner-Labels, 

Labelshootings und verschiedene Stadtteilprojekte 

in Frankfurt Höchst. Unser Team stellt regelmäßig 

die allerneuesten und angesagtesten Trends vor. Wir 

freuen uns, auch auf Feedbacks von unseren Lesern 

und auf viele kreative Projekte! Man kann sich die 

Ausgaben der einzelnen Monate im jeweiligen Jahr 

unter: www.framania.com herunterladen. Die älteren 

Ausgaben kann man über Yumpu downloaden. 

Viel Spass beim Lesen! 

Framania Team

Professionelles 

FOTOSHOOTING? 

Professionelle Fotos sind immer mehr gefragt. Wir von FRAMANIA, organisieren 

regelmäßig Shootings für junge Labels, die wir dadurch unterstützen. Wir machen aber 

auch kostengünstige Fotos für private Anlässe. Ob mit- oder ohne Makeupartist - 

veredelte Erinnerungen die sorfältig nachgearbeitet werden - wir bieten Ihnen verschiedene 

Möglichkeiten. Schöne Erinnerungen bleiben ein Leben lang und werden den Liebsten gern 

präsentiert. Deshalb ist es umso wichtiger, dass man diese Erinnerungen auf eine ganz besodere 

Art und Weise festhält. Schreiben Sie und einfach unter mail@framania.com an, wir 

senden Ihnen gern, ein auf SIE speziell zugeschnittenes Angebot zu. 

DAS FRANKFURTER LIFESTYLE MAGAZIN 

MONATLICH! 

WWW.FRAMANIA.COM 

MAIL@FRAMANIA.COM 

GRATIS ABO!

Framania Magazin Januar 2019

Sie wollen auch ein ePaper? Erhöhen Sie die Reichweite Ihrer Titel.

Template löschen?

Als Template speichern?