Leseprobe: LÄUFT. März/April 2019

NUR 

3,90 € 

März | April 2019 Deutschland € 3,90 | Schweiz SFR 5,90 | Österreich € 4,50 | Luxemburg € 4,50 

IN KOOPERATION MIT 

DAS MAGAZIN VON 

LAUFEN.DE 

TOP-GETREIDE 

FÜR AKTIVE 

FITTER WERDEN 

MIT HAFER 

→ IMMER AUFS HERZ HÖREN 

→ TOP-PLÄNE FÜR DIE 10 KM 

→ TUNING FÜR LAUFSCHUHE 

GROSSER 

TEST 

DIE BESTEN 

LAUFSCHUHE 

DES JAHRES 

MARATHON 

TROTZ LEUKÄMIE 

DEM KREBS 

DAVONLAUFEN 

INITIATIVEN FÜR 

MEHR UMWELTSCHUTZ 

SO NACHHALTIG 

KANN LAUFEN 

SEIN 

NIE MEHR 

FRÜHJAHRSMÜDE 

DAS GIBT DIR POWER, 

WENN'S WÄRMER WIRD! 

001_laeuft_mag_2019_02_cover_Grosso_Belege.indd 1 03.03.2019 09:57:20

INHALT 

36 46 

86 

Titelbild: Andreas Schwarz 

14 44 

26 

102 

88 

26 

58 

116 

32

TRAINING & FITNESS 

EVENTS & REISEN 

26 

Ganz einfach besser: Pläne für 10 Kilometer 

Trainingsexperte Carsten Eich gibt Tipps 

für den Endspurt auf dem Weg zu einer 

Top-Zeit über zehn Kilometer 

14 

Great Ethiopian Run 

Rund 50.000 Menschen waren bei einem der größten 

Volksläufe Afrikas am Start. Gelaufen wird durch 

Addis Abeba in einer Höhe von 2400 Metern 

45 

So bekommst du einen starken Oberkörper 

Ein schnelles Workout für definierte Arme und 

einen starken Rumpf zeigt Experte Bernhard Koch 

92 

Die besten Lauf-Events 

Das sind absolute Lauf-Highlights: 

Drei Must-Runs und ein Leser-Tipp 

52 

120 

Immer aufs Herz hören 

Top-Läuferin Laura Hottenrott erklärt, wie 

Trainieren nach Herzfrequenz richtig funktioniert 

Laufen unter Strom: EMS-Training 

In kürzerer Zeit einen höheren Trainingseffekt 

erzielen. Dabei kann dir EMS-Training helfen. 

Jetzt gibt es muskelaktivierende Sportbekleidung. 

Wir haben sie getestet 

116 

122 

Hinauflaufen, wo Skistars hinunterrasen 

Beim Vertical Sommerlauf im schweizerischen 

Oberengadin kannst du am eigenen Körper spüren, 

wie sich 100 Prozent Steigung anfühlen 

Weniger Startgeld zahlen! 

Hier meldest du dich zum günstigsten 

Preis für die besten Laufevents an 

LÄUFER & LEUTE 

EQUIPMENT & MODE 

40 

86 

106 

Hot-Spot für Läufer: Wien 

Wir haben in Österreichs Metropole die 

Strecken erkundet und stellen dir prominente 

und nicht prominente Wiener Läufer vor 

Marathon trotz Leukämie 

Ludwig von Wolff ist dem Krebs davongelaufen 

und wurde so vom Marathonfieber gepackt 

Deutschlands schnellste Renndirektorin 

Bei den Marathon-Europameisterschaften 

2002 in München holte Sonja Oberem Bronze. 

Heute arbeitet sie hinter den Kulissen als 

Geschäftsführerin des Marathons in Düsseldorf 

32 

46 

58 

110 

Tuning für Laufschuhe 

Wir verraten, wann welche Einlagen 

für verschiedene Lauftypen sinnvoll sind 

Initiativen für mehr Umweltschutz 

So nachhaltig kann Laufen sein 

Großer Test: Die besten Laufschuhe 

Wir haben die Laufschuhe der Saison auf Herz 

und Nieren getestet – und stellen 33 Top-Modelle 

vor. Plus: News aus der Laufschuh-Szene 

Stylisch in den Frühling 

Die neuesten Outfits für wärmere Tage 

114 

Laufend gedichtet 

Dieter Franke ist auch mit 83 Jahren begeisteter 

Marathonläufer. Jetzt hat er einen Gedichtband 

veröffentlicht, in dem er seine Erfahrungen auf 

den 42,195 Kilometern verarbeitet 

36 

GESUNDHEIT & ERNÄHRUNG 

Nie mehr frühjahrsmüde 

Das gibt dir Power, wenn der Frühling 

Einzug hält und es wieder wärmer wird 

102 

Top-Getreide für Aktive 

Fitter werden mit Hafer 

AUSSERDEM 

Titelthema 

facebook/laufen.de 

instagram/laufen.de 

06 

08 

20 

Big Picture 

Anlauf 

Neue Produkte 

94 

129 

130 

Gesas Kolumne 

Frau Schmitt meint ... 

Impressum, Vorschau

VON DUBAI NACH OMAN: 

MÄDELSTOUR IN DER WÜSTE 

Von Küste zu Küste laufen. Über die Arabische Halbinsel von Dubai nach Oman. Vom Persischen 

Golf an den Indischen Ozean. Diesem Abenteuer stellte sich die Kölner Ex trem- 

Hindernisläuferin Carina Bungard zusammen mit sechs Kolleginnen von den Asics Frontrunnern. 

Kurz vor Weihnachten 2018 liefen sie quer durch die Vereinigten Arabischen 

Emirate mit nur einem Ziel vor Augen: Gemeinsam die eigenen Grenzen überwinden. 177 

Kilometer mussten sie in vier Tagen laufen. Ausgehend vom Persischen Golf führte die 

Route quer durch die arabische Sandwüste und über das Hadschar-Gebirge bis zur Küste 

von Oman. Der Lauf entpuppte sich als wahres Abenteuer, denn die Mädels fanden nicht 

immer auf Anhieb den richtigen Weg. Nach vier Tagen hatten sie schließlich das Ziel erreicht. 

Das Abenteuer hat alle verändert: Gestartet waren die sieben Läuferinnen aus aller 

Welt als Fremde, im Ziel kamen sie als Freundinnen an. 

Foto: Peter Hochhauser 

6 

006-007_laeuft_mag_2019_02_big-picture.indd 6 18.02.2019 14:39:21

BIG 

—— 

PICTURE 

7 ——— LÄUFT. 

006-007_laeuft_mag_2019_02_big-picture.indd 7 18.02.2019 14:39:22

ANLAUF 

↦ HIT-Training ist super. Super 

kurzweilig und super effektiv. 

Doch welches Training ist das 

effektivste für uns Läufer*innen. 

Und wie heißt es eigentlich 

richtig? HIT oder HIIT? 

Der übliche Sprachgebrauch vom 

„HITTraining“ macht es uns am 

einfachsten über das High Intensity 

Training (HIT) oder hochintensive 

Intervalltraining (HIIT) zu reden. 

Die Rede ist von einem Training, das 

seine Wurzeln in den siebziger Jahren 

im amerikanischen Kraftsport 

hat und von japanischen Eisschnellläufern 

als Tabatatraining adaptiert 

wurde. Ein kurzes, intensives und 

hochfrequentes Training, über nur 

wenige Sekunden, welches das Muskelwachstum 

anregt und die Schnellkraft 

verbessert. In den letzten Jahren 

hat HIT auch im Ausdauersport 

Einzug erhalten. 

In meinen Trainingsplänen setze ich 

HIT als Intervalle über 200 Meter in 

dem Tempo ein, das du maximal einen 

Kilometer lang durchhalten kannst. 

Dies bei acht bis zwölf Wiederholungen. 

Dazwischen kurze Pausen. Bei 

zwölf Intervallen kommt man auf gerade 

mal 2.400 Meter Tempotraining. 

Kurz und sehr effektiv, auch für das 

DAS BESTE TRAINING 

— 

BERGSPRINTS SIND DER HIT 

— 

Viermal im Jahr, immer donnerstags 

Running-Days mit Top-Trainern 

Herzkreislaufsystem, das sich im Laufe 

der Trainingswochen anpasst und damit 

leistungsfähiger wird. Ein Training, das 

auch im Trend der Wissenschaft liegt, 

die immer mehr empfiehlt, beim Lauftraining 

die komplette Belastungsreserve 

auszunutzen. Das heißt beim langen 

Dauerlaufen sehr niedrigpulsig zu 

trainieren und beim HITTraining sehr 

hochpulsig. Kann man dieses Training 

noch toppen? Ich denke: Ja! 

Bergsprints als HITVariante sind für 

uns Läufer gleich mehrfach bedeutend. 

Natürlich haben auch diese die oben geschilderten 

positiven Auswirkungen auf 

das Muskelwachstum und unser Herzkreislaufsystem. 

Bergsprints sind aber 

zudem auch Training für das Selbstbewusstsein. 

Wer regelmäßig an Bergen 

das Sprinten beginnt, wird vor Brücken 

oder Tunnelauffahrten bei Stadtläufen 

garantiert nicht mehr einknicken. Denn 

der Kopf weiß: wenn es hoch geht, kann 

ich sogar schneller laufen. 

Besonders wertvoll finde ich die Auswirkungen 

auf die Laufathletik. Um 

schneller hochzukommen, müssen die 

Knie mehr gehoben werden. Dabei 

werden automatisch die Arme mehr 

mitgenommen und kraftvoller nach 

vorne gebracht. Und der Fußabdruck 

nach hinten ist stärker. Ein kraftvollerer 

Abdruck, ein stärkerer Armeinsatz 

Am 4. April geht's los: Dann veranstaltet Laufcampus – ein Netzwerk aus professionellen 

Lauftrainern in ganz Deutschland – erstmals die „Laufcampus 

Running-Days“. Geboten wird zeitgleich an vielen Standorten in Deutschland 

(unter anderem Hamburg, Berlin, Köln und München) ein einstündiges 

geführtes Lauftraining für Laufanfänger aber auch für fortgeschrittene Läufer. 

Teilnehmen kann jeder ohne Voranmeldung gegen eine kleine Spende von mindestens 

einem Euro zugunsten ALS-Alle Lieben Schmidt e.V., einem Selbsthilfeverein 

für Menschen, die an der unheilbaren Krankheit ALS erkrankt sind. Künftig 

wird der kostenlose Running Day immer am ersten Donnerstag im Quartal 

von den Laufcampus-Trainern angeboten. 

www.laufcampus.de 

UNSER EXPERTE 

Andreas Butz 

ist selbst über 130-maliger 

Marathonläufer und Trainer der Trainer. 

Der Gründer der „Laufcampus-Akademie“ 

bildet Laufbegeisterte zu Lauf- und 

Personal Trainern aus. In LÄUFT. beschreibt 

er Trainingseinheiten, die er zu den besten 

überhaupt zählt. 

und ein höherer Kniehub, dies führt 

bei mehreren Wiederholungen und 

einigen Wochen Praxis, zu einem 

deutlich athletischerem Laufschritt. 

Diese Form des Laufathletiktrainings 

bringt über kurz oder lang eine 

größere Schrittlänge. Die Folge: Wir 

werden schneller! 

Und wenn man keine Berge vor der 

Haustüre hat? Noch nicht einmal 

Hügel? Kein Problem, „wo ein Wille 

ist, ist auch ein Berg“, wusste schon 

Trainerlegende Peter Greif. Bei Bergsprinttraining 

ist es grundsätzlich 

egal, ob diese über 30 oder 300 Meter 

praktiziert werden. Du solltest 

dein Tempo nur stets so wählen, dass 

du, nach zum Beispiel zehn mal 30 

Metern oder sechs mal 300 Metern, 

wirklich erschöpft bist. Für 30 Meter 

reichen auch Brücken, Treppenhäuser 

oder zur Not auch der Stepper im 

Fitnessstudio. Was hält uns eigentlich 

davon ab, immer besser zu werden? 

Nichts! Also mit Vollgas ran an 

den Berg. 

Fotos: Imago, Colombo/Standard Chartered Dubai Marathon, RAK / Sailer 

10

Nach Waldbränden in Griechenland 

Läufer engagieren 

sich für Wiederaufbau 

Im Sommer 2018 sind bei Waldbränden bei Athen rund 100 Menschen 

gestorben. Im November liefen die Teilnehmer des Athen-Marathons 

durch die verwüsteten Waldgebiete bei Mati. Jetzt engagiert sich die 

Lauf-Community für den Wiederaufbau. Die German Road Races (GRR), 

der Verbund der Marathon- und Straßenlaufveranstalter im deutschsprachigen 

Raum, rief dazu auf, die Spendenaktion, die vom griechischen 

Leichtathletik-Verband SEGAS initiiert wird, zu unterstützen. 

Halbmarathon 

Schweizer rennt 

Europarekord 

Julien Wanders (22) hat beim Halbmarathon 

in Ras Al Khaimah in den Vereinigten 

Arabischen Emiraten den Europarekord 

von Mo Farah gebrochen. Der 

Schweizer erreichte eine Zeit von 59:13 

Minuten und verbesserte die Bestmarke 

des britischen Superstars aus dem Jahr 

2015 um 19 Sekunden. 

Marathon-Weltrekord 

Paula Radcliffe glaubt 

an Rekordablöse 

Seit 15 Jahren ist Paula Radcliffe die 

Weltrekordhalterin im Marathon. 

2003 rannte die Britin in London die 

Fabelzeit von 2:15:25 Stunden. Doch 

Radcliffe glaubt nicht, dass ihr Rekord 

weitere 15 Jahre halten wird. Das sagte 

die 45-Jährige in Dubai, wo sie als Kommentatorin 

des Standard Chartered Dubai-Marathons 

arbeitete. Favoritin ist 

für sie die Kenianerin Vivian Cheruiyot.

↦ Im Nationalmuseum von Addis 

Abeba kann man die Überreste 

von Lucy bestaunen. Mit 3,2 Millionen 

Jahren sind ihre Knochen 

das älteste je gefundene menschliche 

Skelett. Die Wissenschaft geht 

anhand solcher Funde davon aus, 

dass der Mensch den aufrechten 

Gang und das Laufen im afrikanischen 

Hochland entwickelt hat. 

Und genau hier findet Jahr für Jahr 

mit dem „Great Ethiopian Run“ der 

größte Volkslauf Afrikas statt. 

› GREAT ETHIOPIAN 

— 

RUN ‹ 

LAUFEN, WO 

ALLES BEGANN 

— 

Bösartige Zeitgenossen könnten natürlich 

eine grundsätzliche Frage stellen. 

Die, ob das denn wirklich eine Laufveranstaltung 

ist. Und ganz von der Hand 

zu weisen wären die hochgezogenen 

Augenbrauen und fragenden Blicke ja 

auch nicht. Nicht, wenn man dabei auf 

jene Menschen sieht, die sich in und 

vor den Bierläden entlang der Strecke 

ein Päuschen gönnen. Nicht, wenn man 

auf die dichten Pulks von Spaziergängern 

im Sonntagsstaat zeigt, die weder 

beim Start noch unterwegs auch nur 

einen einzigen Laufschritt machen, 

sondern würdevoll und gemächlich 

promenieren. Nicht, wenn man mehr 

als zweieinhalb Stunden nach dem 

Startschuss von der Ziellinie aus die 

lange, acht Autospuren breite Straße 

hinunter blickt, auf der sich jetzt 

gerade das Hauptfeld heranwälzt – und 

weiß, dass dieser Lauf doch nur zehn 

Kilometer lang ist. 

Einige von denen, die da kommen, rennen 

– aber die meisten spazieren. Und 

im Chor grüßen sie all jene, die ihnen 

Text: Tom Rottenberg | Fotos: Tom Rottenberg (8), Veranstalter (1) 

14 

014-019_laeuft_mag_2019_02_great_ethiopian_run.indd 14 18.02.2019 14:12:00

Der „Great Ethiopian Run“ ist mit 47.000 

Teilnehmern zwar einer der größten 20 

Läufe der Welt – aber in Europa dennoch ein 

echter Geheimtipp. Tom Rottenberg ist für 

uns da gelaufen, wo die Menschheit wohl den 

aufrechten Gang gelernt hat. Im Hochland 

Äthiopiens auf 2400 Metern über dem Meer. 

EVENTS 

—— 

REISEN 

mit Finishermedaillen um den Hals 

schon entgegenkommen. Sie tragen 

ihre Medaillen nach den zehn Kilometern 

so stolz, als wären sie einen ganzen 

Marathon gelaufen. Mindestens. 

EIN LAUF ALS PARTY 

Und stolz sind dann alle. Obwohl 

keiner weiß oder fragt, wer schneller 

war. Derlei ist hier egal: Stolz braucht 

Sieger – aber nicht zwingend Besiegte. 

Denn Stolz funktioniert auch 

ohne schmallippige Verbissenheit, 

verkrampftes Konkurrenzdenken und 

blinden Ehrgeiz. Derlei braucht man 

vielleicht im Spitzensport – aber ein 

Volkslauf wird erst ohne diese Ingredienzien 

zu dem, was er doch eigentlich 

sein soll: Eine Party. Ein Fest. 

Eines, das man gemeinsam feiert. 

Zum Beispiel hier. Mit 45.000 Menschen. 

Vom Start bis ins Ziel. Nicht 

an einem Ort, sondern unterwegs. 

Laufend – wenn man eben will. Aber 

eben nicht muss. Nicht nur deshalb 

ist der „Great Ethiopian Run“ in Addis 

Abeba sehr wohl eine Laufveranstaltung: 

Die sportliche Challenge des 

„Great Ethiopian Run“ liegt nämlich 

im „Kleingedruckten“. Ein Zehn- 

Kilometer-Stadtlauf – das klingt nicht 

sonderlich heftig. Von hier kommen 

zahllose wirklich starke afrikanische 

Läufer: In so einem Feld könnte 

sogar eine „PB“, also eine persönliche 

Bestzeit, drin sein. Jetzt das Kleingedruckte: 

Addis Abeba liegt auf 2400 

Metern Höhe. 

Den „Great Ethiopian Run“ gibt es ↦ 


014-019_laeuft_mag_2019_02_great_ethiopian_run.indd 15 18.02.2019 14:12:01

› 10 KM: IN NUR SECHS WOCHEN 

— 

SCHNELLER WERDEN ‹ 

SO GIBST DU 

JETZT 

RICHTIG GAS 

— 

Du willst endlich zehn Kilometer unter 60 Minuten laufen? Oder soll 

die 50- oder gar die 40-Minuten-Marke geknackt werden? 

Unser Experte Carsten Eich macht dir mit seinen Plänen Beine. 

Er zeigt, wie du in den letzten sechs Wochen vor dem Wettkampf an 

deiner Schnelligkeit feilst und fit für einen schnellen Zehner wirst. 

26 

026-031_laeuft_mag_2019_02_eich_10km.indd 26 18.02.2019 14:36:28

↦ Neue Saison – Neue Chance für 

dein ganz persönliches Erfolgserlebnis. 

Das Grundlagentraining ist jetzt 

so gut wie abgeschlossen. Nun geht 

es in die heiße Phase der Vorbereitung, 

Wettkämpfe rücken wieder in 

den Focus der Läufer. Was ist dein 

Plan? Oder darf ich dir einen Expertentipp 

geben? Wie wäre es mal wieder 

mit einem „schnellen Zehner“ 

zum Saisonauftakt! 

Für mich war ein Zehn-Kilometer-Straßenlauf 

immer ein perfekter Einstieg in 

die neue Saison. Doch auch wenn dein 

Ziel für 2019 ein Halbmarathon im Sommer 

bzw. Marathon im Herbst sein sollte, 

rate ich dir als erstes Zwischenziel 

eine Zehn-Kilometer-Bestzeit im April 

oder Mai anzugehen. Denn oft fehlt es 

gerade auch bei Marathonläufern an 

der notwendigen Grundschnelligkeit. 

Ich rede hier nicht vom Sprinttempo für 

den Endspurt, sondern viel mehr über 

die Laktattoleranz bei höheren Laufgeschwindigkeiten 

auf langen Distanzen. 

Warum fällt es so schwer, die Wettkampfgeschwindigkeit 

über die gesamte 

Distanz hoch zu halten? Es liegt vor allem 

an der Geschwindigkeitsvariabilität 

im Training und zwischen den einzelnen 

Wettkampfdistanzen. Zu oft unterscheidet 

sich das Wettkampftempo zwischen 

fünf und zehn Kilometern bzw. zwischen 

Halbmarathon und Marathon 

nur wenig. Hast du dir auch so eine Art 

„Wettkampf-Wohlfühltempo“ erarbeitet? 

Genau hier setzt nun meine Vorbereitung 

für den Zehn-Kilometer-Wettkampf 

an. Das Grundlagentraining im 

Winter hat funktioniert, du fühlst dich 

fit – gut so! Aber jetzt zündest du in den 

nächsten sechs Wochen den Geschwindigkeitsturbo. 

Es ist Zeit, die Bremsen zu lösen und mal 

wieder richtig Gas zu geben. Deshalb 

stehen in den folgenden sechs Wochen 

immer wieder intensive Intervallprogramme 

sowie der mittlere Dauerlauf 

DL2 auf dem Programm. So deckst du 

alle Geschwindigkeitsbereiche ab und 

dein Training wird richtig abwechslungsreich. 

Natürlich muss auch das Grundlagenniveau 

erhalten bleiben, sodass es 

weiterhin ruhige Dauerläufe geben wird. 

Diese werden aktuell nicht zwingend 

länger, sondern lieber etwas schneller. 

Neben den ruhigen Dauerläufen (DL1) 

im Bereich zwischen 65 und 75 Prozent 

der maximalen Herzfrequenz sollte jetzt 

auch der mittlere Dauerlauf (DL2) in 

die Trainingswoche eingebaut werden. 

Diese zwischen sechs und zehn Kilometer 

langen Läufe sollen vor allem Spaß 

machen, auch wenn der Puls in Bereiche 

zwischen 80 und 85 Prozent steigen 

wird. Gerade diese Temposteigerung gibt 

dir das Gefühl, dass es voran geht und 

du kannst es einfach mal wieder laufen 

lassen. Damit hilft dir der mittlere Dauerlauf 

als Brücke zwischen deinem ruhigen 

Wohlfühltempo und der intensiven Wettkampfgeschwindigkeit. 

Doch den größten Leistungsschub 

kannst du jetzt natürlich durch intensive 

Intervall- bzw. Tempowechsel-Programme 

erreichen. Hierbei überschreitest du 

die geplante Wettkampfgeschwindigkeit 

deutlich und zwingst deinen Körper, auf 

diese „Stresssituation“ zu reagieren. Innerhalb 

von sechs Wochen kannst du so 

die Laktattoleranz verschieben und deine 

Leistungsfähigkeit deutlich steigern. 

Beim klassischen Intervalltraining 

wechseln sich schnellere und langsame 

Abschnitte ab. Typische Programme 

sind zehnmal 400 Meter mit 200 Metern 

Trabpause oder sechs- bis achtmal 

1000 Meter mit 400 Meter Trabpause. 

Bei den Tempoläufen steigt der Puls in 

Bereiche zwischen 90 und 95 Prozent 

der maximalen Herzfrequenz. In der 

anschließenden Pause solltest du so 

langsam traben, dass dein Puls deutlich 

sinkt. Diese Programme kannst du am 

besten auf einer Laufbahn absolvieren. 

Aber auch auf deiner Lieblingslaufstrecke 

ist ein intensiver Tempowechsel 

möglich, denn durch eine moderne 

GPS-Uhr hast du Geschwindigkeit 

und Distanz jederzeit im Blick. Hier 

empfehle ich z.B. Tempowechselprogramme, 

bei denen du alle 500 Meter 

zwischen schnell und langsam wechselst, 

also beispielsweise achtmal 500 

Meter mit 500 Meter Trabpause. Aber 

auch 1000-Meter-Abschnitte sind 

sehr effektiv. Allein mit der Pausengestaltung 

kannst du die Intensität 

des Tempoprogramms variieren. 

Hier stehen als Steigerungsvarianten 

Traben, Wohlfühltempo oder sogar 

mittleres Dauerlauftempo zur Verfügung. 

Das Ziel der Erholung innerhalb 

TRAINING 

—— 

FITNESS 

der Pause bleibt gleich, die höhere 

Geschwindigkeit spricht aber für die 

gestiegene Leistungsfähigkeit und hilft 

dir im Wettkampf, dein Tempo bis zum 

Schluss durchzuhalten. 

Am meisten Spaß machen solche 

intensiven Belastungen in einer Gruppe. 

Bei den Tempotrainings zeigt sich 

die soziale Dynamik, und du erkennst, 

was wirklich in dir steckt. Das ist 

oft der Startschuss zur ganz persönlichen 

Erfolgsgeschichte. Damit es 

dazu kommt, liegt eine Menge Training 

vor jedem einzelnen. Aber wenn 

du jetzt deinen Turbo zündest, steht 

einer tollen Zeit über zehn Kilometer 

und damit dem perfekten Saisoneinstieg 

nichts mehr im Wege. 

Damit auf diesem Weg nichts 

schiefgehen kann, haben wir dir – 

je nach Zielsetzung – drei Trainingspläne 

für die kommenden sechs 

Wochen zusammengestellt. ↦ 

Laufen.de Experte Carsten Eich 

Der Ex-Profi ist unser Trainingsfachmann. Er 

war über viele Jahre die deutsche Nummer eins 

auf der Straße. Noch immer hält er mit 60:34 

Minuten den deutschen Rekord im Halbmarathon. 

Nach seiner Karriere ist Carsten Eich 

der Laufszene auf vielfältige Weise verbunden. 

So leitet er die laufen.de-Running Campsauf 

Mallorca und an der portugiesischen Algarve. 

↦ www.carsten-eich.de 



TRAINING & FITNESS 

DEIN PLAN FÜR 

1 

10 KILOMETER UNTER 

40 Minuten 

Wettkampftempo 3:59 min/km 

WOCHE 1 

DIENSTAG 

2 km Einlaufen 

10 x 400 m (1:28-1:30 min) 

mit 200 m Trabpause 

2 km Auslaufen 

MITTWOCH 

12 km DL I 

(5:00 min/km) 

30 min Kräftigung 

Bauch/Rücken 

DONNERSTAG 

10 km DL II 

(4:40 min/km) 

SAMSTAG 


6 km DL III 

(4:25 min/km) 


SONNTAG 

15 km DL I 

(5:00 min/km) 

WOCHE 2 

DIENSTAG 


12 x 400 m (1:25-1:28 min) 



MITTWOCH 

12 km DL I 

(5:00 min/km) 


Bauch/Rücken 

DONNERSTAG 

10 km DL II 

(4:40 min/km) 

SAMSTAG 


8 km DL III 

(4:20 min/km) 


SONNTAG 

15 km DL I 

(5:00 min/km) 

WOCHE 3 

DIENSTAG 


5 x 1000 m (3:50 min) 



MITTWOCH 

12 km DL I 

(5:00 min/km) 


Bauch/Rücken 

DONNERSTAG 

8 km DL II 

(4:40 min/km) 

SAMSTAG 

frei 

SONNTAG 

10 km DL I 

(4:50 min/km) 

WOCHE 4 

DIENSTAG 


6 x 1000 m (3:48 min) 



MITTWOCH 

12 km DL I 

(4:50 min/km) 


Bauch/Rücken 

DONNERSTAG 

10 km DL II 

(4:35 min/km) 

SAMSTAG 


8 km DL III 

(4:20 min/km) 


SONNTAG 

18 km DL I 

(4:50 min/km) 

WOCHE 5 

DIENSTAG 


6 x 1.000 m (3:45 min) 



MITTWOCH 

12 km DL I 

(4:50 min/km) 


Bauch/Rücken 

DONNERSTAG 

10 km DL II 

(4:35 min/km) 

SAMSTAG 


10 km DL III 

(4:15 min/km) 


SONNTAG 

18 km DL I 

(4:50 min/km) 

WOCHE 6 

DIENSTAG 

frei 

MITTWOCH 


4 x 1000 m (3:45 min) 



DONNERSTAG 

6 km DL I 

(5:00 min/km) 

SAMSTAG 

20 min Einlaufen 

3 Steigerungsläufe 

SONNTAG 

Wettkampf 10 km 

39:59 min 

Was heißt was? Fachbegriffe im Trainingsplan 

DL I DL II DL III 

Mit Läufen im Bereich des DL1 verbesserst 

du deine aerobe Ausdauer 

und legst das Fundament deiner 

Leistungsfähigkeit. Du solltest dein 

Lauftempo so wählen, dass deine 

Herzfrequenz zwischen 70 und 80 

Prozent deines Maximalpulses liegt. 

Solche Läufe sollten mindestens 30 

Minuten dauern, um Wirkung zu entfalten. 

Der Bereich Dauerlauf 2 stellt eine 

Brücke zwischen dem Grundlagentraining 

und der Wettkampfleistung 

dar. Diese Dauerläufe bewirken die 

größten Leistungssprünge, sollten 

aber dosiert eingesetzt werden. Die 

Streckenlängen liegen zwischen fünf 

und 20 Kilometern. Die Herzfrequenz 

bewegt sich zwischen 80 und 85 

Prozent des Maximalpulses. 

Dieser sehr schnelle Dauerlauf ist eine 

sehr intensive Trainingsform, die in 

der Vorbereitung auf einen Wettkampf 

sehr effektiv ist. Allerdings sind solche 

Trainingsläufe nur zu empfehlen, 

wenn die Grundlagenausdauer bereits 

gut entwickelt ist. Die Pulswerte steigen 

dabei in den Bereich zwischen 85 

und 95 Prozent der maximalen Herzfrequenz. 

Dabei wird eine Strecke von 

5 bis 15 Kilometern ohne Pause in diesem 

Tempo gelaufen. 

28 


NORDSEE-LAUFCAMP 

Meer, Strand, Training: Unser 3-Tages-Laufseminar RUNNING 2.0 – Training. Technik. 

Mikronährstoffe mit Dr. Matthias Marquardt macht aus dir einen besseren Läufer. 

ST. PETER ORDING › 16. BIS 19. MAI 2019 

RUNNING 2.0 – Technik. Training. Mikronährstoffe. 

Laufstilanalyse im 5D-Lab mit professioneller Auswertung. Komforteinlagen von currex für jeden Teilnehmer. 

Vorträge zu richtiger Ernährung und Trainings-Workshops, die einen besseren Läufer aus dir machen! 

Fotos: Adobe Stock, Hotel StrandGut Resort, Marquardt Running 

↦ Gemeinsam mit unserem Experten 

und dem Autor der „Laufbibel“, 

Dr. Matthias Marquardt, haben wir 

ein Programm geschnürt, das dich 

begeistern wird. Wir wollen nicht 

nur an einem der schönsten Strände 

Deutschlands mit dir laufen gehen, 

wir wollen, dass du ein besserer Läufer 

wirst. 

Wir bringen für dich ein 5D-Laufanalyse-Labor 

nach St. Peter Ording. Warum? 

Weil wir erst dann wirklich beurteilen 

können, ob du richtig läufst und deine 

aktuellen Laufschuhe zu deinem Laufstil 

passen. Deine Analyse erhältst du vom 

deutschen „Laufanalyse-Papst“ Dr. Matthias 

Marquardt. Jeder Teilnehmer erhält 

zudem eine hochwertige currex Komforteinlage. 

Wie du effektiver und gesünder 

läufst, zeigen wir dir auch in der Praxis. 

Ein gezieltes Übungsprogramm gehört 

inklusive Handout ebenso zum Seminar-Programm 

wie das Thema Ernährung. 

Das erwartet dich in unserem Laufseminar*: 

• 3 Übernachtungen mit HP (Verlängerungsnächte 

möglich) im StrandGut Resort in St. Peter Ording 

inkl. Frühstück und Deichkind-Tischbuffet 

am Abend (Getränke auf eigene Rechnung) 

• Modernste 5D-Laufanalyse (MotionQuest) inkl. 

Auswertung und Empfehlungen 

• currex Komfort-Einlage für jeden Läufer 

• Mindestens 3 gemeinsame Laufeinheiten 

• Vortrag: Mikronährstoffe für Läufer. Mikronähr 

stoffinfusion durch Dr. Marquardt (auf Wunsch) 

• Vortrag: Omega-Eating 

• Vortrag: Moderne Sehnentherapie 

• Individuelle Körperfettmessung 

• Strukturierte Übungsprogramme 

• Wellness 

(*Teilnehmerzahl begrenzt) 

AB 699 € PRO PERSON! 

MEHR INFOS UND 

BUCHUNG AUF LAUFEN.DE 

www.laufen.de/d/laufseminar-running-2.0 

DEIN EXPERTE VOR 

ORT: DR. MATTHIAS 

MARQUARDT 

Er ist Internist und anerkannter Sportmediziner. 

Er verfasste den Bestseller „Die 

Laufbibel“ und ist ein gefragter Experte für 

Motivation, Gesundheit, Ernährung und 

Work-Life-Balance. Dr. Matthias Marquardt 

praktiziert in eigener Praxis in Hannover. Als 

Internist und Chirotherapeut ist er Experte 

für Prävention und bietet in seiner Praxis 

umfangreiche sportmedizinische Vorsorgeuntersuchungen 

auf höchstem Niveau an. 

026-031_laeuft_mag_2019_02_eich_10km.indd 31 18.02.2019 14:36:29 

013_laeuft_mag_2019_01_Camp_SPO.indd 13 06.12.2018 14:03:18

zu stark durch Einlagen und Schuhe korrigieren. 

Wie sind deine Erfahrungen aus 

der Praxis? 

Bewegungsmuster sind sehr individuell. 

Wenn einer den Fuß nach außen rotiert 

aufsetzt, kann ich seinen Fuß deswegen 

nicht mit einer Einlage oder einem veränderten 

Schuh gerade stellen. Dann 

würden erst recht Probleme auftreten. 

Oft helfen aber kleine Korrekturen. 

Besonders, wenn Läufer eine Schonlauft-maga 


— 

HANDARBEIT 

FÜR DIE FÜSSE 

› ALLES, WAS DU ÜBER EINLAGEN WISSEN MUSST ‹ 

— 

Ist ein Laufschuh ohne spezielle Einlage eigentlich ein vollwertiges 

Sportgerät? Wer braucht individuell angefertigte orthopädische Einlagen? 

Und wer läuft mit Komforteinlagen von der Stange besser? Fragen wie 

diese beantwortet Orthopädie-Schuhmachermeister Moritz Hupel 

in unserem Interview. 

Moritz Hupel, wann braucht ein Läufer 

eine speziell gefertigte Einlage? 

Viele kommen zu uns, weil sie Überlastungsprobleme 

haben. Oft sind Fehlstellungen 

der Füße, Beine oder der 

Hüfte die Ursache. Wir schauen uns 

den Läufer von Kopf bis Fuß an und 

analysieren die gesamte Bewegungskette, 

um herauszufinden, ob und 

welche Einlagen sinnvoll sind. Dabei 

interessiert uns immer die Geschichte 

hinter einem Problem. Wann ist es 

aufgetreten, bei welcher Belastung? 

Erst wenn ich das weiß, kann ich eine 

Lösung finden, eine Einlage herstellen 

oder einen Laufschuh etwas verändern. 

Eine Einlage muss immer zum 

Schuh und zum Menschen passen. 

Inzwischen gibt es die Meinung vieler 

Biomechaniker, man solle das individuelle 

Bewegungsmuster beim Laufen nicht 

32

Moritz Hupel ist Orthopädie-Schuhmachermeister und Inhaber des Schuhhaus Lang in Seeheim-Jugenheim südlich 

von Darmstadt. Sein Unternehmen stellt seit 1987 in der hauseigenen Manufaktur Einlagen von Meisterhand her. Dabei 

kombiniert sein Team modernste Messtechnik mit viel Erfahrung. Als Laufprofi-Händler verkauft Moritz Hupel auch schuhe und weiß, was zu tun ist, wenn Läufer und Laufschuh nicht perfekt miteinander 

Lauf- 

klarkommen. 

haltung einnehmen, um Schmerzen 

auszuweichen. Dann versuchen wir, sie 

aus der Schonhaltung zu bringen. Aber 

der Grundsatz „Never change a running 

system“ ist ganz wichtig. Wenn also einer 

außenrotiert und keine Probleme 

hat, dann sollte man es dabei belassen, 

auch wenn es nicht der idealen Abrollbewegung 

aus dem Lehrbuch entspricht. 

Wie wichtig ist es, dass die Beratung über 

die Versorgung mit einer Einlage hinausgeht? 

Die alleine kann ja nicht alle Probleme 

lösen. Viele Läufer vernachlässigen gern 

Dehnungs- oder Kräftigungsübungen ... 

... Einlagen sind Hilfsmittel, keine Heilmittel. 

Die Läufer müssen sich zuallererst 

um sich selbst kümmern, und das 

nicht nur Ärzten, Physiotherapeuten 

oder uns überlassen. Wir geben vielen 

Kunden Übungen an die Hand und arbeiten 

dabei auch mit Physiotherapeuten 

zusammen, weil solche Work-outs 

deren tägliches Brot sind. Ein Check 

beim Physiotherapeuten ist fast immer 

ratsam – und nicht erst dann, wenn die 

Probleme schon da sind. 

EQUIPMENT 

—— 

MODE 

Wie läuft eine Einlagen-Beratung ab? 

Wir machen erst einen Fußabdruck 

und dann geht‘s aufs Laufband, damit 

wir einen Eindruck vom Bewegungsmuster 

gewinnen. Ich muss auch wissen, 

ob und wie der Kunde sich im Alltag 

bewegt. Sitzt er den ganzen Tag am 

Schreibtisch? Oder ist er viel auf den 

Beinen? So richtig fängt für uns die 

Unser Experte 

www.lang-lauf-jugenheim.de 

PATENTIERTES FUSSBETT + 

UNTERSTÜTZUNG DES FUSSGEWÖLBES 

REDUZIERT STRESS + DRUCK AUF FÜSSE, 

RÜCKEN, HÜFTEN, KNIE + KNÖCHEL 

DÄMPFT 37% MEHR 

STOSSWIRKUNG ALS 

SCHAUMSTOFFE 

VON PERFORMANCE 

SCHUHEN 

Erhältlich bei ausgewählten Shops 

lauft-magazine-advert-215x145.indd 1 13/02/2019 17:17


› FRÜHJAHRSMÜDIGKEIT 

— 

‹ 

LAUFEN 

MACHT 

MUNTER 

— 

Endlich kommt er dann irgendwann, der Frühling. Aber anstatt 

hoch motiviert in die Laufschuhe zu schlüpfen, hängt mancher 

schlapp und antriebslos in der Bude rum. Frühjahrsmüdigkeit kann 

ziemlich nerven. Wir erklären, was es mit diesem Phänomen auf sich 

hat, und was man dagegen tun kann. 

36 

036-039_laeuft_mag_2019_02_wetterfuehligkeit.indd 36 18.02.2019 14:57:27

GESUNDHEIT 

—— 

ERNÄHRUNG 

Von unserem Experten Dr. Stefan Graf 

Der studierte Mediziner und Biologe hat lange in den Bereichen Herz-Kreislauf- und Stoffwechselphysiologie geforscht 

und gelehrt. Mittlerweile ist der Berliner als Autor vorwiegend in den Bereichen Sportphysiologie, -medizin und -ernährung 

tätig. Er berät Athleten in Ausdauer- und Spielsportarten und ist selbst seit frühester Kindheit bekennender „Sportjunkie“ – 

passionierter Läufer, ehemaliger Drittliga-Fußballer und Tennisspieler. 


036-039_laeuft_mag_2019_02_wetterfuehligkeit.indd 37 18.02.2019 14:57:28

› STÄDTE-SERIE 

— 

‹ 

AN DER 

SCHÖNEN BLAUEN 

DONAU 

— 

HOT 

SPOT 

WIEN 

Wien hat nicht nur den Stephansdom und das Riesenrad zu bieten. 

Die Laufstrecken sind vielfältig und abwechslungsreich. 

Wir haben in Österreichs Metropole die schönsten Strecken 

erkundet und stellen dir prominente und nicht prominente Läuferinnen 

und Läufer vor, die dort unterwegs sind. 

40 

040-044_laeuft_mag_2019_02_wien_strava.indd 40 18.02.2019 15:05:29

LÄUFER 

—— 

LEUTE 

DONAUINSEL 

Strava ist der wohl größte Sportverein der 

Welt. Auf der digitalen Plattform teilen 

Sportler ihre Läufe, so wie sie wirklich 

waren. Unabhängig davon, mit welchem 

Tool sie aufgezeichnet worden sind. Auf 

der Strava-Heatmap von Wien erkennst du 

ganz schnell, wo in Österreichs Metropole 

die meisten Läufer unterwegs sind. 

DONAUKANAL 

RING 

SCHÖNBRUNN 

PRATER 

Text: Natascha Marakovits | Fotos: Norbert Wilhemli, iStock, Strava 

↦ Wer an Laufen in Wien denkt, dem 

fällt meistens der Prater ein. Und das ist 

viel mehr als jener kleine Vergnügungspark, 

als den die meisten Nicht-Wiener 

den Prater kennen. 

Der Wiener Prater ist ein weitläufiges 

Park-Areal, das zu großen Teilen 

aus ursprünglich von der Donau geprägten 

Auenlandschaften besteht. 

Der ganze Prater gilt als Mekka der 

Läufer in Wien. Ob Intervalle ballern 

in der Hauptallee oder gemütlich auf 

einem der unzähligen Wege durch 

Wald und Wiese laufen – hier kommt 

jeder auf seine Kosten. Neben dem 

Prater zählen Donauinsel, Donaukanal, 

Schlosspark Schönbrunn und 

der Wienerwald zu den Hot Spots. 

Das belegt die Wiener „Heatmap“ 

des Ausdauersport-Netzwerks Strava. 

Diese einzigartigen Karten zeigen 

für jede Region der Welt, wo am 

meisten gelaufen wird. Aus den per 

App oder Lauf-Computer hochgeladenen 

Trainingsdaten der Mitglieder 

wird errechnet und angezeigt, auf 

welchen Strecken die meisten Läufer 

unterwegs sind. So findest du die beliebtesten 

Laufstrecken weltweit und 

kannst sie nach den verschiedensten 

Kriterien filtern. 

Dein Laufrevier als Heatmap bei Strava 

https://labs.strava.com/heatmap 


040-044_laeuft_mag_2019_02_wien_strava.indd 41 18.02.2019 15:05:29

› NACHHALTIGKEIT 

— 

‹ 

SO GRÜN 

IST LAUFEN 

— 

↦ Nachhaltigkeit und Laufen, eine 

perfekte Kombination? Auf den ersten 

Blick gibt es wohl keine Sportart 

die umweltverträglicher ist, als mit 

den eigenen Beinen Kilometer zu sammeln. 

Wenn man dabei nicht um die 

halbe Welt jettet, sollte der ökologische 

Fußabdruck klein sein. Aber wie 

steht es um das Material? Läufer brauchen 

zwar nicht viel, dennoch können 

Schuhe, Jacken und Co. einen nicht 

unerheblichen Schaden in der Umwelt 

anrichten. Für Konsumenten ist es oft 

schwierig einzuschätzen, wie umweltfreundlich 

Laufequipment hergestellt 

wurde. Doch viele Hersteller 

und Händler lassen sich immer mehr 

einfallen, um Nachhaltigkeit nicht 

nur auf dem Papier zu leben. 

Ob ein entspannter Lauf durch den 

Wald oder ein anspruchsvoller Trail 

im Hochgebirge, die Natur ist für uns 

Läufer eine riesige Spielwiese, die 

für jeden Geschmack etwas zu bieten 

hat. Die Verantwortung, damit 

das auch so bleibt, liegt einerseits 

bei jedem von uns als Konsument, 

andererseits aber auch bei den Herstellern. 

In der Vergangenheit mussten 

sich große Marken immer wieder 

der Kritik stellen, die Produktion 

ihrer Schuhe und Textilien sei eine 

schmutzige Sache. Giftige Chemikalien, 

die bei der Produktion eingesetzt 

werden, gelangen über die Abwässer 

aus den Fabriken in Flüsse und 

Trinkwasser und schaden so nicht 

nur der Umwelt, sondern auch der 

Gesundheit der Menschen. Greenpeace 

hat das Problem bereits vor 

Jahren erkannt, Wasserproben vor 

Ort genommen und diese veröffentlicht. 

Egal ob Asien oder Südamerika, 

das Ergebnis war in allen Produktionsländern 

gleich: Schädliche Chemikalien 

vergiften die Umwelt. 2011 

hat die Umweltorganisation daher 

die Detox Kampagne ins Leben gerufen. 

Führende Textilmarken, darunter 

auch die drei Sportriesen Adidas, 

Nike und Puma, wurden verpflichtet, 

bis 2020 in allen Staaten weltweit 

giftfrei zu produzieren. Die Liste der 

sogenannten Detox-Unternehmen ist 

mittlerweile auf 80 angewachsen und 

wird von Millionen von Verbrauchern 

unterstützt. 

IM LAUFLADEN 

Laufprofis mit Vorbildfunktion 

Egal ob Schuhe oder Kleidung – sie sind 

Ansprechpartner Nummer eins in Sachen 

Equipment: Die Laufläden. Dementsprechend 

haben sie eine gewisse Vorbildwirkung, 

wenn es um das Thema Nachhaltigkeit 

geht. „Ich sehe mich als Händler in der 

Pflicht zu zeigen: Hey Leute, es geht auch 

anders“, sagt Marc Böhme von Laufsport 

Bunert in Essen. Für ihn ist das Thema Nachhaltigkeit 

aus dem Alltag nicht mehr wegzudenken. 

Seiner Meinung nach bräuchte es 

ein Fairtrade-Siegel, um Kunden ganz klar 

aufzeigen zu können, wer fair produziert 

und wer nicht. Eine letzte Konsequenz, die 

alle Händler mittragen müssten, wäre sich 

von Lieferanten zu trennen, die den nachhaltigen 

Weg nicht mitgehen. „Das wäre 

ein Zeichen in die richtige Richtung.“ Auf der 

anderen Seite sieht er auch viel Potential bei 

den Händlern selbst. „Plasitktüten gibt es 

bei uns seit schon seit zweieinhalb Jahren 

nicht mehr kostenlos. Und mittlerweile gar 

nicht mehr. Sie wurden durch Stoffbeutel 

ersetzt.“ Der Laufladen ist auch Veranstalter 

des Essener Firmenlaufs mit rund 13.000 

Teilnehmern. Das Besondere dieses Jahr: 

Erstmals wird ein Event-Shirt aus recyceltem 

Plastikmüll angeboten. Böhme gibt sich 

zuversichtlich, dass es 2020 nur noch nachhaltige 

Shirts bei der Veranstaltung gibt. 

Ein weiterer wichtiger Faktor ist für Böhme 

der Online-Handel. Den Leuten müsse bewusst 

werden, wie sehr durch den Hin- und 

Herversand die Umwelt belastet wird. „Hier 

kann jeder etwas dazu beitragen, indem er 

auf unnötige Online-Bestellungen und Retouren 

verzichtet.“ 

46

Ein T-Shirt aus Holz, Schuhe aus Plastik flaschen – 

die Sportartikelindustrie ist mittlerweile 

erfinderisch, um umweltfreund liche Artikel auf 

den Markt zu bringen. Wer produziert tatsächlich 

nachhaltig? Wir stellen gute Beispiele vor, mit 

denen einige Hersteller und Händler vorangehen. 

EQUIPMENT 

—— 

MODE 

Text: Natascha Marakovits | Fotos: iStock, Adidas, Asics, Saucony, dein-laufprofi.de 

47 ——— LÄUFT.

› TOP-LÄUFERIN LAURA 

— 

HOTTENROTT ‹ 

IMMER AUFS 

HERZ 

HÖREN 

— 

TEXT: CHRISTIAN ERMERT | FOTOS: NORBERT WILHELMI 

52

Laura Hottenrott kennt das Lauftraining aus den unterschiedlichsten 

Blickwinkeln. Die Tochter des renommierten Trainingswissenschaftlers 

Professor Kuno Hottenrott zählt zu den besten deutschen Marathonläuferinnen. 

Als Nachwuchs-Wissenschaftlerin beschäftigt sie sich intensiv mit 

den Mechanismen der Regeneration. Eine Laufuhr ist für sie unerlässlich, 

um die Herzfrequenz vor und während des Trainings im Blick zu haben. 

↦ Das Gefühl kennt wohl jeder, der 

schon mal auf ein Ziel hin trainiert hat, 

indem er nach einem Plan verschiedene 

Lauftrainings kombiniert hat, die 

von Tag zu Tag in Tempo und Dauer 

variieren: Es gibt so Tage, da fühlst du 

dich nicht besonders. Und wenn an so 

einem Tag ein langer, anstrengender 

Dauerlauf oder ein Intervalltraining mit 

hohem Tempo geplant ist, gerätst du 

schnell in einen Zwiespalt: Sollst du das 

belastende Training verschieben? Oder 

einfach versuchen, es durchzuziehen? 

Gut, wenn du in solchen Situationen die 

Möglichkeit hast, dein Gefühl mit objektiven 

Daten zu deiner körperlichen Verfassung 

abzusichern. Genau das bietet 

die neueste Generation der Trainingscomputer 

von Polar. Die neue Vantage V 

ist das einzige Gerät auf dem Markt, mit 

dem du morgens durch einen wissenschaftlichen 

Test ermitteln kannst, ob 

du erholt genug bist für ein hartes Training. 

Oder ob du dich nicht nur schlecht 

fühlst, sondern auch objektiv noch mehr 

Regeneration brauchst und das geplante 

Training besser verschiebst. ↦ 


› LAUFSCHUHE 

— 

IM TEST ‹ 

DIE BESTEN 

DES JAHRES 

— 

IN KOOPERATION MIT: 

↦ In der Dortmunder Helmut-Körnig-Halle messen sich Jahr für 

Jahr Top-Leichtathleten. Erst 2018 war die Halle Austragungsort 

der Deutschen Meisterschaften. Umso erfreulicher, dass eine 

Top-Athletin mit uns und vielen LAUFPROFI-Händlern aus ganz 

Deutschland einen Tag lang die neuesten Laufschuhe getestet 

hat: Thea Heim will nach Erfolgen auf der Bahn jetzt auch auf 

der Straße durchstarten. Für dieses Jahr plant sie nach 1:15:13 

Stunden im Halbmarathon ihr Marathon-Debüt. Welche Schuhe 

sie sich dafür bei unserem Test ausgesucht hat, verrät sie hier. 

Es wuselt an diesem Montag in der Helmut-Körnig-Halle 

in Dortmund. Das Who-is-who der Laufschuhmarken, aber 

auch Newcomer sind vertreten, um rund 70 Tester von ihren 

Produkten zu überzeugen. Um unsere Beurteilungen auf 

eine möglichst breite Basis zu stellen, testet die Redaktion 

von LÄUFT. nicht allein. Die Schuhtests in LÄUFT. sind das 

Ergebnis einer Kooperation zwischen der Redaktion und den 

Experten von DEIN LAUFPROFI. 

Insgesamt haben sich mehr als 120 auf den Laufsport spezialisierte 

Fachhändler in ganz Deutschland zusammengeschlossen, 

um ihre Erfahrung und Kompetenz allen Läufern 

zur Verfügung zu stellen. Demensprechend viel los ist in der 

Sporthalle und die Hersteller haben alle Hände voll zu tun, 

die richtige Größe den bereitwilligen Testern auszuhändigen. 

Unter all den Experten darf eine Sicht nicht fehlen, nämlich 

die einer Profiathletin: Thea Heim hat sich für den Test Zeit 

genommen und ist extra aus München angereist. „Es freut 

62

EQUIPMENT 

—— 

MODE 

Zweimal im Jahr trifft sich das 

Team von LÄUFT. mit über 70 

Laufsportfachhändlern aus ganz 

Deutschland und testet einen ganzen 

Tag lang die neuesten Laufschuhe. 

Diesmal in der Dortmunder 

Helmut-Körnig-Halle. Mit dabei: 

Die aufstrebende Thea Heim, eine 

der besten deutschen Läuferinnen. 

THEA HEIM 

FACHSIMPELEI NACH 

DEM TESTLAUF 

Spitzenläuferin Thea Heim (li.) tauscht sich 

mit Sandra Hummel über die Vorzüge der 

aktuellen Modelle von Hoka One One aus. 

mich, dass ich dabei sein kann. Ein guter Schuh ist das Wichtigste, 

denn die Füße sind nunmal das wichtigste Instrument 

für uns Läufer“, sagt sie gleich zu Beginn des Tests. Dass der 

talentierten Athletin dabei nicht irgendwelche Schuhe an 

ihre Füße kommen, ist klar. 

SCHNELLER MARATHON IN BERLIN GEPLANT 

Während die anderen Tester ihre Runden auf der Bahn oder 

draußen im freien Gelände drehen, machen wir mit Thea eine 

Pause an der „Verpflegungsstation“ bei Kaffee, Kuchen und 

Brötchen. Die Münchnerin kommt von der Mittelstrecke. 

Bis 2013 hatte sie sich ausschließlich auf 400 und 800 Meter 

spezialisiert, danach folgten die 1500 Meter und seit 2016 

konzentriert sie sich auf zehn Kilometer und Halbmarathon. 

Die Erfolge, die sie mit ihren 26 Jahren bereits erreicht hat, 

können sich sehen lassen: Bei den deutschen Meisterschaften 

holte sie unter anderem auf den Distanzen 800 Meter, 

1.500 Meter und 10.000 Meter insgesamt neun Gold-, vier 

Silber- und sechs Bronzemedaillen im Einzel- und im Team. 

Jetzt zieht es sie gänzlich weg von der Bahn und hin zur Straße. 

„Ich war bei einigen Straßenläufen dabei und die Stimmung 

ist einfach immer unbeschreiblich toll. Das erlebt man 

auf der Bahn nicht. Es ist total cool mit so vielen anderen am 

Start zu stehen. Egal auf welchem Level, im Ziel sind wir alle 

gleich. Das ist großartig“, meint Thea und ihre Augen leuchten. 

Für 2019 hat sie sich ein großes Ziel gesteckt: „Im Herbst will 

ich den Berlin-Marathon laufen. Es wird mein erster Marathon, 

wobei ich davor im Frühling vielleicht noch einen als 

Vorbereitung laufe. Zwar ambitioniert, aber nicht auf dem 

Niveau, wie ich ihn in Berlin laufen will“, sagt die 26-Jährige. 

Der Schwerpunkt in der Frühjahrssaison liegt daher noch 

auf Halbmarathon, wo sie bei dem einen oder anderen Rennen 

ihre Bestzeit von 1:15:13 in Angriff nehmen will. ↦ 



ADIZERO BOSTON 7 

ADIDAS 

→ LAUFGEFÜHL 

dynamisch & schnell 

komfortabel & bequem 

direkt & eher hart 

federnd & reaktiv 

→ EINSATZGEBIET 

lange & ruhige Läufe 

schnelle Einheiten und kürzere Wettkämpfe 

Marathon 

kürzere & ruhige Läufe 

die ersten Schritte als Läufer 

→ LAUFBEDINGUNGEN 

Asphalt & harter Boden 

gepflegte Park- & Waldwege 

Naturwege, die auch mal matschig sind 

Trails in Fels und Geröll 

Regen, Schnee, Eis und Schneematsch 

→ LÄUFERGEWICHT (Herren | Damen) 

unter 60 | 50 Kilogramm 

60-70 | 50-60 Kilogramm 

71-85 | 61-70 Kilogramm 

über 85 | 70 Kilogramm 

N 

Dynamischer Performance-Schuh 

Der Adizero Boston ist ein auf Performance ausgelegter Schuh, der zwischen 

dem super leichtgewichtigen Adizero Adios und einem Allrounder 

wie dem Solar Glide angesiedelt ist. Der neutrale Boston 7 nutzt die 

responsive Dämpfung, die das Boost-Material bietet. Sein Charakter 

ist dabei eher dynamisch als komfortabel. Immerhin: Im Bereich des 

Mittelfußes bleibt die Sohlenkonstruktion recht stabil. Zu viel Führung 

darf man aber nicht vom flotten Boston erwarten. Für uns ist der Adizero 

Boston 7 ein dynamischer, guter Schuh für flotte Trainingseinheiten und 

für den Wettkampf. Besonders geeignet für Distanzen bis zehn-Kilometer, 

wenn diese in 50 Minuten oder schneller gelaufen werden können. 

Einige unserer Tester würden ihn aber auch für einen flotten Marathon 

empfehlen. Wer die 3:30-Stunden-Marke im Marathon anpeilt, schätzt 

so ein Leichtgewicht auch im Wettkampf. 

Gewicht M: 244 g (Gr. US 9) | F: 202 g (Gr. US 7) | Sprengung: 10 mm | Preis: 139,95 € 

Abbildung Männermodell, auch als Frauenmodell erhältlich 

SOLAR GLIDE 

ADIDAS 









Marathon 











60-70 | 50-60 Kilogramm 

71-85 | 61-70 Kilogramm 


N 

Reaktiver Begleiter für jede Strecke 

Ein Schuh, der alles kann? Mit diesem Urteil sollte man vorsichtig sein. 

Aber der Solar Glide von Adidas ist nah dran an der berühmten „eierlegenden 

Wollmilchsau“. Vor allem, da es ihn als neutrale Variante und in 

der ST-Version auch als gestützten Schuh gibt. Im Test hatten wir den 

neutralen Schuh, der unsere Tester auf Anhieb begeistert hat. „Ist beim 

Reinschlüpfen sofort bequem und schmiegt sich an den Fuß an“, meinte 

der eine. „Verteilt die Kräfte sehr gleichmäßig, federt den Aufprall ab“, 

meinte ein anderer. Adidas ist mit der neuen Solar-Serie, die auf eine 

Kombination des reaktiven Boost-Dämpfungsmaterials mit der Solar 

Propulsion Rail, die den Fuß stabilisiert, eine tolle Zwischensohlen-Konstruktion 

gelungen. Ein klassischer, hochwertiger Trainingsschuh, der 

Einsteigern ebenso gefallen kann wie Marathonläufern. Wer einen 10er 

deutlich unter 40 Minuten anstrebt, wird eher zu einem anderen Schuh 

greifen. Alles andere kann der Solar Glide ziemlich gut. 



66


DYNAFLYTE 3 

ASICS 









Marathon 











60-70 | 50-60 Kilogramm 

71-85 | 61-70 Kilogramm 


N 

Mehr Dynamik, weniger Gewicht 

Asics hat dem Dynaflyte in der dritten Generation einige Updates mit auf 

den Weg gegeben. Das Obermaterial umfasst den Fuß dank Adapt Mesh 

2.0-Technologie noch etwas fester ohne dass es auf Kosten von Atmungsaktivität 

und Passform geht. Die FlyteFoam Lyte-Mittelsohle macht den 

Schuh zum bisher leichtesten Dynaflyte Modell. Eher als Feinschliff kann 

man leichte Veränderungen an der Mittel- und Außensohle bezeichnen, 

die beim Abrollen und in der Abstoßphase mehr Dynamik erzeugen sollen. 

Für welchen Läufertyp ist der Schuh gemacht? Unsere Experten beim 

Test waren sich einig: „Ein sehr leichter, direkter Schuh, der Tempo fordert, 

aber noch ein gutes Maß an Dämpfung und Laufkomfort bietet.“ Unser 

Tipp für Wettkampfläufer: Ideal für den nächsten schnellen 10er auf der 

Straße. 



GEL-DS TRAINER 24 

ASICS 









Marathon 











60-70 | 50-60 Kilogramm 

71-85 | 61-70 Kilogramm 


N 

Zurück zu alten Tugenden 

Fast 25 Jahre alt und noch immer jung geblieben. Der Gel-DS Trainer 

hat eine ganze Generation von Läufern begeistert. Und sich im Lauf der 

Jahre immer neu erfunden. Früher ein reinrassiger Wettkampfschuh, 

hatte er zuletzt etwas an Komfort zugelegt und an Dynamik eingebüßt. 

Der Gel-DS Trainer 24 überzeugt uns kurz vor seinem Jubiläum mit alten 

Tugenden. Sehr leicht, sehr dynamisch, sehr flach aufgebaut für einen 

direkten Bodenkontakt. Freuen wird das alle Läufer, die mit diesem dynamischen 

Schuh schon viele Bestzeiten gerannt sind. Mit dem Gel-DS 

Trainer 24 kann das wieder gelingen. Das Strickobermaterial ist super 

bequem, bietet auch ausreichend Halt. „Dynamischer Lighweight-Trainer“, 

das war die häufigste Kategorisierung unserer Tester. Nur sehr 

geübte Läufer sollten mit diesem Schuh einen Marathon laufen. 



70

— 

DAS ZIEL 

IST LEBEN 

— 

› TROTZ KREBS ZUM MARATHON ‹ 

Text: Natascha Marakovits | Fotos: Achim Fuchshuber 

86

Nur sieben Monate lagen für Ludwig von Wolff 

zwischen Leukämie-Diagnose und Marathon- 

Debüt in Berlin. Hier liest du, wie der 60-Jährige 

trotz geplanter Stammzellentransplantation für 

seinen großen Lauf-Traum trainiert hat. Eine Geschichte 

über großen Mut und viel Glück. 

LÄUFER 

—— 

LEUTE 

↦ Kilometer 33 ist der alles entscheidende 

Punkt für Ludwig von 

Wolff. Diese Distanz ist er im Training 

schon gelaufen, das kennt er. 

Aber was wird danach passieren? 

Diese Unsicherheit beschäftigt ihn 

während seiner Marathon-Premiere 

in Berlin im September 2018. 

Aber nur bis Kilometer 33. Danach 

weiß er: „Ich schaffe das.“ Er wird 

ins Ziel kommen. Trotz der gerade 

erst überstandenen Leukämie-Erkrankung. 

Er sieht andere gehen 

oder aufgeben. Sein eigenes Energielevel 

erscheint ihm unendlich. 

„Ich merkte, es geht weiter, kein 

Hammermann weit und breit. Der 

letzte Kilometer war dann nochmal 

richtig anstrengend, aber als ich 

dann das Brandenburger Tor gesehen 

habe, das war unbeschreiblich“, 

schwärmt der 60-Jährige. 

„Gut, dass Sie so fit sind. Bei ihrer 

Form der Leukämie müssen wir Chemotherapie 

und Stammzellentransplantation 

machen. Aber wir kriegen 

Sie wieder hin.“ Wumm, das hat 

gesessen. Rund sieben Monate vor 

seinem Marathon-Debüt, an einem 

Tag im Februar, bleibt Ludwig von 

Wolff nach dieser Nachricht die Luft 

weg. Er sitzt in der Hämato-Onkologie-Ambulanz 

einer Frankfurter Klinik. 

Schon im Warteraum hat er nur 

einen Gedanken: „Oh Gott, in was bin 

ich da hineingeraten.“ Um ihn herum 

sitzen Patienten mit Mundschutz, 

einer ungesunden Gesichtsfarbe und 

keinen Haaren am Kopf. Noch vor 

wenigen Tagen hatte ihm der Begriff 

Hämato-Onkologie gar nichts 

gesagt. „Hämato was?“, hatte es in 

seinem Kopf gehallt, als ihm seine 

Hausärztin wenige Tage zuvor sagte, 

dass er so schnell wie möglich einen 

Hämato-Onkologen aufsuchen soll. 

Wolff war sich sicher, dass es halb so 

schlimm ist. Bis zu dem Tag in der 

Ambulanz der Frankfurter Klinik. 

Sieben Monate vor dem Tag, der sein 

ganz großer werden sollte, stand also 

fest: Diagnose Krebs. 

Ludwig von Wolff hat das Laufen 

sehr spät für sich entdeckt. „Ich bin 

kein sportlicher Typ. Zu Schulzeiten 

habe ich Hockey gespielt. Als die 

Trainingsbelastung zu intensiv wurde, 

habe ich es eingestellt“, erzählt 

er. Es folgten Banklehre, Studium, 

Hochzeit und zwei Kinder. 20 Jahre 

lang hat er in einer Bank- und Investmentgesellschaft 

gearbeitet. Seit 

2011 ist er für eine Versicherung in 

Frankfurt tätig. Mit dem Laufen hat 

er erst 2015 angefangen. „Ich habe 

damals nach einer Sportart gesucht, 

die ich zu jeder Zeit, an jedem Ort 

und mit wenig Materialeinsatz 

durchführen könnte. Die Leute in 

meinem beruflichen Umfeld, die 

sportlich etwas machten, sind entweder 

gejoggt oder waren mit dem Rad 

unterwegs“, sagt er. Im Herbst 2015 

habe er sich schließlich Laufkleidung 

gekauft und nach Büroschluss 

am Main seine erste Runde gedreht. 

Die vielen Jogger unterwegs und der 

imposante Blick auf die Skyline von 

Frankfurt motivierten ihn dranzubleiben. 

Dabei entdeckte er etwas 

ganz Wichtiges für sich: „Diese Zeit 

gehörte ab sofort nur mir. Ich mache 

meine Arbeit gern, bin für meine 

Mitarbeiter da und unterstütze sie. 

Im Privatleben habe ich immer viel 

Zeit mit meiner Familie verbracht. 

Als die Kinder da waren, haben sie 

die ganze Aufmerksamkeit gefordert 

und wenn man wie ich, unter der 

Woche viel arbeitet und auch viel 

unterwegs ist, will man der Ehefrau 

etwas zurückgeben. Am Wochenende 

zwei bis drei Stunden auf den Golfoder 

Tennisplatz zu verschwinden, 

ist für mich nie in Frage gekommen. 

Andererseits kümmert man sich 

dann nicht um sich selbst und genau 

das ist mir durch das Laufen bewusst 

geworden. Ich hatte ein bisschen das 

Gefühl, einen Teil des Lebens nicht 

mitbekommen zu haben“, erzählt er. 

Mit dem Laufen änderte sich das 

schlagartig. Im Frühjahr 2016 hat 

er sich einer Laufgruppe in Frankfurt 

angeschlossen. „Wir trafen uns 

immer montags und liefen dann 

zehn Kilometer am Main entlang.“ 

Aus dem „unsportlichen Typ“ ist ein 

Läufer geworden, der zusätzlich zu 

seinem Lauftraining nun auch regelmäßig 

ins Fitnessstudio ging, um an 

der nötigen Stabilität und Kraft zu 

arbeiten. Die Freude am Sport war 

so groß, dass der damals 58-Jährige 

erstmals darüber nachdachte, an 

Wettkämpfen teilzunehmen. „Als 

mich ein Freund darauf ansprach, 

doch den Eschborner Halbmarathon 

zu probieren, habe ich mir ein 

Halbmarathon-Training auf die Uhr 

gespielt und bin danach herzfrequenzzonenbasiert 

gelaufen“, sagt er. Die 

Zeit bei seiner Halbmarathon-Premiere 

habe ihn dann veranlasst darüber 

nachzudenken, ob er sich nicht mehr 

zutrauen kann. Gedacht, getan: ↦ 


› FINISHER-SHIRTS 

— 

‹ 

EIN COOLES 

STÜCK 

HAMBURG 

— 

Text: Bodo Höche| Fotos: privat, 361°, Bastian Herrmann 

Beim Finisher-Shirt des Haspa 

Marathon Hamburg 2019 fehlt 

etwas. Etwas, das bei vielen Finisher-Shirts 

zum Standard gehört: 

„Finisher“ steht da nirgends. Eine 

bewusste Entscheidung, sagt 

Johanna Krull-Staude, Marketing 

Managerin von 361°, dem Sportschuh- 

und Sportartikelhersteller, 

der als Sponsor des Hamburg-Marathons 

Entwurf und Produktion 

des Shirts übernommen hat. 

„Wir wollen niemanden ausschließen. 

Wir wollen die Leute ermutigen, 

das Shirt vor, während und nach 

dem Lauf zu tragen – egal, ob sie als 

Zuschauer oder Läufer beim Haspa 

Hamburg Marathon dabei sind.“ 

Die 2019er-Ausgabe des Hamburger 

Finisher-Shirts ist also keine kleidsame 

Ersatzmedaille, sondern steht vor 

allem für das Dabeisein. „Wer finisht, 

hat das emotionale Erlebnis im Ziel, 

bekommt eine Medaille. Wir glauben, 

dass niemand eine zusätzliche Bestätigung 

durch das Wort ,Finisher‘ auf 

dem Shirt braucht. Außerdem wollen 

wir ja, dass die Läufer mit dem Shirt 

laufen. Es macht also keinen Sinn, 

es mit ,Finisher‘ zu bedrucken“, so 

Krull-Staude weiter. Und noch etwas 

war 361° grundsätzlich wichtig: ein 

weiblicher Fit – erstaunlicherweise 

keine Selbstverständlichkeit bei Finisher-Shirts. 

Warum Frauen anderswo 

in Männer-Shirts laufen müssen? 

Gute Frage. 

Mit diesen Vorgaben machte sich 

Designer Bastian Herrmann daran, 

das „Finisher“-Shirt für Hamburg zu 

entwerfen. Der 40-Jährige ist Inhaber 

einer Hamburger Design- und Werbeagentur 

und einer seiner Kunden ist 

361°. Die chinesische Marke gewinnt 

in Deutschland als Laufschuhhersteller 

immer mehr an Bekanntheit. Die 

Kooperation mit dem Marathon in 

Hamburg ist der nächste Schritt. 

Bastian Herrmann hat schon einige 

Produktkampagnen für den europäischen 

Raum entwickelt. „Ich habe 

mich total gefreut, als ich erfahren 

habe, dass ich das Finisher-Shirt für 

den Hamburg-Marathon gestalten 

darf. Hamburg ist meine Heimat und 

der Marathon gehört zu Hamburg 

wie das Astra (Hamburger Biersorte, 

Anmerkung der Redaktion).“ 

BLOSS KEIN HOCHGLANZ 

Für Herrmann und seine Auftraggeber 

in der Europazentrale von 361° 

in Amsterdam war eines von Anfang 

an klar: Sie wollten weg von einem 

reinen Logo-Shirt, „das im Schrank 

96 

096-099_laeuft_mag_2019_02_finisher-shirts.indd 96 20.02.2019 08:28:29

Das Finisher-Shirt für den Hamburg-Marathon 

2019 sollte etwas Besonderes werden. Das ist 

dem Sportartikelhersteller 361° zusammen mit 

Designer Bastian Herrmann gelungen: Dieses 

Shirt ist anders. Und alle hoffen, dass es am 

28. April von möglichst vielen getragen wird. 

EQUIPMENT 

—— 

MODE 

— 

WAS MACHT IHR 

MIT EUREN 

FINISHER-SHIRTS? 

— 

WIR HABEN EUCH AUF INSTAGRAM UND FACEBOOK GEFRAGT, OB IHR EURE HART ERKÄMPFTEN FINISHER-SHIRTS 

SAMMELT, MIT IHNEN LAUFT ODER SIE IN DER ALTKLEIDERSAMLUNG ENTSORGT. DIE ALLERMEISTEN VON EUCH 

KÖNNEN SICH NUR SCHWER VON IHREN TROPHÄEN TRENNEN. 

SIMONE HEINRICH, 54, HALSTENBECK 

„Für mich erzählt jedes Finisher Shirt eine eigene 

Geschichte. Ich kann mich erinnern und lächele – 

auch wenn‘s schwer war, und die Beine oft nicht 

mehr wollten. Deswegen bewahre ich auch all meine 

Shirts auf, sonst wären meine Geschichten bald 

vergessen. Und auch wenn ich schon Mitte 50 bin – 

das Laufen wird immer meine Nummer eins sein.“ 

JACK EWERTOWSKI, 32, DAUN 

NICOLE HACKENBERG, 44, HALLBERGMOOS 

„Die richtig schönen Shirts trage ich im Training. 

Die anderen spende ich meist an das Jugendwerk 

bei uns im Dorf. Die Kids und Teens dort freuen sich 

immer mega!“ 

„Meine Kinder 

tragen gerne Papas 

Laufshirts :-)“ 



6000 

Finisher-Shirts 

werden für den Haspa 

Marathon Hamburg 

produziert 

Euro 

werden 

sie 

kosten 

verschiedene Versionen wird 

es geben: zwei Marathon-, 

zwei Halbmarathon- und eine 

Staffel-Variante 

versauert“, und hin zu einem Shirt, 

„das die Leute wirklich gerne anziehen“, 

betont Herrmann. 

↦ „URBAN, ECHT, DRECKIG“ 

Bei der Gestaltung orientierten sich 

Herrmann und 361° am Urban Art Stil 

– der legalen Variante von Graffiti oder 

Streetart. „Es sollte urbaner sein, echter, 

dreckiger, wenn man so will.“ Als 

sie nach einem Motiv suchten, waren zu 

Beginn des Prozesses Anfang November 

noch einige Hamburger Klassiker 

mit in der Verlosung: Von der Elbphilharmonie 

bis zum Anker. Doch irgendwie 

waren diese Souvenirshop-Hits 

nicht das Richtige. Dann kam die Idee 

mit den Schuhen. "Warum nehmen wir 

nicht einfach ein Paar benutzte, ausgelatschte 

Laufschuhe, die nach getaner 

Arbeit ein wenig abdampfen?“, erklärt 

Bastian Herrmann. 

Als zusätzliches Element nutzte er die 

Schnürsenkel. Sie zeichnen die Strecke 

des Hamburg-Marathons nach. Oder, 

mit den Worten des Designers: „Die 

Strecke kommt quasi aus den Schuhen 

raus.“ Nicht exakt, nicht perfekt, kein 

Hochglanz, Urban Art eben. Herausgekommen 

ist ein Finisher-Shirt, das 

anders ist. Eines, das auch nach dem 

Finish noch bei mancher Trainingseinheit 

getragen werden wird. 

„Das Shirt soll Spaß machen, wie der 

Marathon eben auch. Die Leute sollen 

sich darauf freuen, es zu tragen.“ 

DESIGNER BASTIAN HERRMANN 

JANINA VON SPRECKELSEN, 29, DROCHTERSEN 

„Niemals würden die im Altkleider Container landen! 

Die sind hart erkämpft und dürfen deshalb die volle Aufgabe als Schlaf-T-Shirt übernehmen 

ehren- 

;-).“ 

MARC BÖHME, 53, ESSEN 

„Vor vielen Jahren lief ich mit einem Freund im Norden 

Portugals durch die Maisfelder. In den Feldern 

arbeitete eine ältere Dame, schon leicht gebrechlich. 

Mein Freund sagte zu mir: „Das darf nicht wahr sein. 

Die Frau ist den Hamburg-Marathon gelaufen.“ Was 

er nicht wusste: Einen Urlaub zuvor hatte ich dieser 

und weiteren Damen meine Finisher-Shirts für ihre 

Feldarbeiten geschenkt :-).“ 

SEBASTIAN HASENCLEVER, 35, SPROCKHÖVEL 

„Bei mir wurde die Schublade für meine Finisher-Shirts 

bald zu klein. Meine Frau hat 

sie dann in fünf Stunden zu einer Patchwork- 

Decke umgestaltet und mir zum Geburtstag geschenkt. 

Ich wusste davon nichts - eine perfekte 

Überraschung!“ 

MARTIN TÖNGES, 37, EDERTAL 

„Das vom ersten Marathon hängt im Rahmen an der Wand. 

Die anderen liegen in den Kleiderbeuteln vom jeweiligen 

Marathon, zusammen mit anderen Erinnerungen.“ 


› BEI NERVOSITÄT UND VERSAGENSANGST ‹ 

— 

FREUDE HILFT 

— 

GESAS 

KOLUMNE 

↦ Gesa Krause ist die wohl populärste 

deutsche Läuferin. Vergangenen 

Sommer begeisterte sie das 

Publikum mit ihrem Sieg über 3000 

Meter Hindernis bei den Leichtathletik-Europameisterschaften 

in Berlin. 

In LÄUFT. gibt die 26-Jährige ganz 

persönliche Einblicke in ihren sportlichen 

Alltag. Hier schreibt sie über 

Nervosität, die auch Athleten ihrer 

Leistungsklasse vor jedem Wettkampf 

und hartem Training spüren. 

Sie erklärt, warum gute Leistungen 

ohne Nervosität kaum möglich sind. 

Kennst du das Gefühl vor einem Wettkampf 

oder einer Prüfung, etwas unbedingt 

schaffen zu wollen und gleichzeitig 

Angst zu haben, an der Aufgabe zu 

scheitern? Ich habe mich früher auch oft 

gefragt, warum ich vor manchen Rennen 

lieber weggelaufen wäre, als mich an 

den Start zu stellen und einen schnellen 

Wettkampf zu machen. Im letzten 

Training war ich noch guten Mutes, aber 

am Tag X waren urplötzlich alle positiven 

Gedanken, der unbändige Ehrgeiz und 

das ganze Selbstvertrauen verschwunden. 

Statt innerer Freude war da nur noch 

enormer Druck. 

Als ich meinen Trainer fragte, wann dieses 

Gefühl endlich aufhöre, meinte der: 

„Wenn dieses Gefühl verschwindet, ist 

es Zeit, den Leistungssport zu beenden.“ 

Für mich war diese Aussage anfangs eher 

unverständlich, denn ich konnte mir nicht 

vorstellen, dass diese enorme Nervosität 

von Nutzen sein könnte – auch wenn sie 

immer verflogen war, sobald der Startschuss 

fiel. Mittlerweile weiß ich, dass ich 

vor dem Start nervös bin, weil mir etwas 

daran liegt, ein gutes Resultat zu erzielen. 

Und dass ohne Nervosität die nötige 

innere Spannung für die bevorstehende 

Aufgabe fehlt. 

Wenn allerdings Anspannung und Nervosität 

zu groß werden, können sie auch 

hemmen. Wer Erfolg haben will, muss 

steuern können, dass aus leistungsfördernder 

Nervosität keine Versagensangst 

wird. Der griechische Arzt Hippokrates 

sagte vor über 2000 Jahren schon den 

tollen Satz: „Das menschliche Herz 

erweitert sich bei Freude, bei Angst zieht 

es sich zusammen.“ Als Läufer sollten wir 

immer mit Freude an die bevorstehenden 

Aufgaben gehen. Dann werden wir sie 

auch lösen. Dabei muss ich immer an Haile 

Gebreselassie denken. Die Lauflegende 

aus Äthiopien stand immer mit einem Lächeln 

am Start. Trotzdem war Haile mit 

großer Wahrscheinlichkeit ebenfalls ein 

wenig aufgeregt, angespannt oder einfach 

konzentriert. Aber: Er ist mit Freude ins 

Rennen gegangen und hat riesige Erfolge 

gefeiert. 

Wenn es schwerfällt, auch große Aufgaben 

mit Freude anzugehen, sollten wir 

uns fragen, wovor wir überhaupt Angst 

haben. Oft ist es die Angst, zu versagen 

oder ein schlechtes Resultat zu erzielen. 

Aber was heißt das schon? Jeder hat mal 

einen schlechten Tag. Sich der Herausforderung 

gestellt zu haben, ist immer 

eine größere Leistung, als sich davor zu 

drücken. Und wir sollten uns immer vor 

Augen halten, dass in jeder Herausforderung, 

die wir annehmen, die Chance liegt, 

alles zu gewinnen. Sollten wir doch mal 

scheitern, kann uns das auch weiterhelfen. 

Ein schlechtes Resultat kann wachrütteln 

und dafür sorgen, dass wir Fehler 

nicht wiederholen. Scheitern bedeutet, 

Erfahrungen zu machen. Scheitern ist ein 

Teil auf dem Weg zum Erfolg. Wichtig ist, 

dass man sich nicht unterkriegen lässt. 

Wer öfter von Versagensangst gehemmt 

wird, sollte versuchen, sein Denken zu 

ändern. Sich selbst gut zusprechen, die 

bevorstehende Aufgabe bestmöglich und 

mit allem Engagement zu lösen. Mehr 

können wir nicht von uns erwarten. Also: 

Wir sollten aufhören, Angst davor zu 

haben, etwas nicht gut genug zu machen. 

Nervös zu sein bedeutet, dass uns etwas 

wichtig ist. Sei positiv. Nimm die Herausforderung 

an und sage dir den Satz: „Ich 

kann das, denn ich bin gut genug, es zu 

schaffen.“ 

Gesa Krause 

Gesa Felicitas Krause wurde viermal in Folge von der laufen.de-Community zu Deutschlands „Läuferin des Jahres“ gewählt. 

Die 26-Jährige ist zweimalige Europameisterin und war WM-Dritte über 3000 Meter Hindernis. Sie lief bei Olympischen Spielen auf den 

sechsten und siebten Rang. Mit 9:11,85 Minuten hält sie den deutschen Rekord über 3000 Meter Hindernis. 

gesa-krause.de 

94


› VERLETZUNGEN 

— 

‹ 

ERKENNEN, 

BEHANDELN, 

VERMEIDEN 

— 

Freizeitsportler treffen sie genauso hart wie Profiathleten: 

Sportverletzungen. Schon ein leichtes Umknicken kann für 

Wettkampfpläne ebenso ungünstig sein wie für den Alltag mit Beruf 

und Familie. Gut zu wissen, was im akuten Fall sofort unternommen 

werden sollte und wie man anschließend für schnelle Regeneration 

und einen sicheren Lauf sorgt. 

Text: Claudia Pfeil-Zander | Foto: Adobe Stock 

↦ Gerade wenn du wieder ins Training einsteigst oder 

überhaupt erst mit dem Laufen beginnst, ist das Risiko 

für Sportverletzungen besonders hoch. Ungewohnte Bewe 

gungen oder überanstrengte Muskeln können für 

plötzlich einsetzende Schmerzen sorgen, schlimmstenfalls 

für langfristige Beschwerden. Unbekannte oder unebene 

Strecken bleiben nachhaltig in Erinnerung, wenn du umknickst, 

ausrutschst oder stolperst. 

GEPRELLT, GEZERRT,VERSTAUCHT? 

Wenn etwas Hartes plötzlich auf die Muskulatur trifft, 

dann spricht man von einer Prellung. Nicht nur schmerzhaft, 

auch gut sichtbar: Von der Schädigung der Blutgefäße 

zeugt deutlich ein Bluterguss, ein blauer Fleck. Bei 

einer Muskelzerrung wurde der Muskel überdehnt, zum 

Beispiel aufgrund plötzlicher, sehr starker Belastung – die 

Folge sind Schmerzen und Schwellung. War die Belastung 

zu groß, kann es zu einem Muskelfaserriss kommen, starke 

Schmerzen und ein Bluterguss sind die Kennzeichen. 

Bei einer Verstauchung wurde der Bewegungsspielraum 

der Gelenke überschritten, die Bänder zu sehr belastet. 

Eine Schwellung kann entstehen, wenn dann noch starke 

Schmerzen hinzukommen, ist ein Arztbesuch unumgänglich. 

Vor allem aber eine Verrenkung, ein ausgekugeltes Gelenk, 

muss ärztlich behandelt werden. 

GLÜCK HAT, WER PECH KENNT 

Im akuten Fall hilft die PECH-Regel, Schmerzen und Schwellungen 

zu lindern. Das bedeutet: Unbedingt eine Pause einlegen, 

mit Eis kühlen, mittels elastischer Binden einen Compressionsverband 

anlegen und die betroffenen Gliedmaßen 

hochlagern. All das jedoch nur dann, wenn die Haut unverletzt 

ist! Um immer an die PECH-Regel zu denken, kann man 

ein Plakat mit den Details im Vereinsheim aufhängen; in 

kleinerem Format ausgedruckt lässt es sich praktisch in der 

Sporttasche oder bei der Sportkleidung deponieren. 

100 

100-101_laeuft_mag_2019_02_verletzungen.indd 100 18.02.2019 15:46:09

GESUNDHEIT 

—— 

ERNÄHRUNG 

NACH DER ERSTEN HILFE, VOR DEM NÄCHSTEN LAUF 

Eine schnellere Linderung der Beschwerden ermöglichen Salbenverbände. 

Es empfiehlt sich, einen Blick auf die Inhaltsstoffe 

und auf das Nebenwirkungsprofil der Salben oder Gele zu 

werfen. Pflanzliche Wirkstoffe wie Arnika, Beinwell, Hamamelis 

und Calendula können fast ohne Nebenwirkungen den Heilungsprozess 

fördern und die Regenerationsdauer verkürzen, 

was in wissenschaftlichen Studien bereits bewiesen wurde. In 

der Praxis überzeugen Produkte wie beispielsweise Traumeel 

gleichermaßen Freizeitsportler wie Profiathleten und deren 

Ärzte: Mannschaftsärzte des Deutschen Leichtathletik-Verbandes 

setzen solche natürlichen Arzneimittel bei Verletzungen 

am Bewegungsapparat ein – häufig in Kombination von 

Creme und Tabletten, um die körpereigenen Gesundungsmechanismen 

zu fördern. Dennoch muss man dem Heilungsprozess 

Zeit zugestehen: Nicht vollständig auskurierte Verletzungen 

am Bewegungsapparat können Spätfolgen nach 

sich ziehen, die unter Umständen eine längere Trainingspause 

notwendig machen. Ein Tipp bei wiederkehrenden Beschwerden: 

Den Laufstil vom Spezialisten analysieren lassen. 

Vielleicht hilft ein Wechsel des Laufschuhs oder ein dem 

persönlichen Bewegungsprofil angepasstes Training. 

GUT VORBEREITET, SICHERER LAUFEN 

Beim Einstieg in ein regelmäßiges Laufprogramm oder nach 

einer längeren Pause ist der Arztbesuch ein Pflichttermin, um 

zu prüfen, ob die körperlichen Voraussetzungen die gesetzten 

Ziele ermöglichen. Jeder Lauf beginnt mit dem Aufwärmen 

– viele typische Läuferbeschwerden sind auf unvorbereitete 

Muskeln und Gelenke zurückzuführen. Immer griffbereit, im 

Auto oder in der Sporttasche, sollte man eine kleine Erste-Hilfe-Ausstattung 

(Pflaster, Cool Pack/Eis-Spray, elastische Binde, 

Traumeel) haben. Zum gesunden Laufen gehört es dazu, 

körperliche Grenzen nicht zu überschreiten und Schmerzen 

nicht zu ignorieren – und bei dauerhaften Beschwerden einen 

Arzt aufzusuchen. 


100-101_laeuft_mag_2019_02_verletzungen.indd 101 18.02.2019 15:46:09

— 

DER BERG 

RUFT 

— 

› VERTICAL SOMMERLAUF IN ST. MORITZ ‹ 

Die steilste Piste hinauflaufen, die es im Ski-Weltcup gibt. 

Beim Vertical Sommerlauf im schweizerischen Oberengadin 

kannst du am eigenen Körper spüren, wie sich 100 Prozent 

Steigung anfühlen. Du kletterst dort hinauf, wo sich im Winter 

die Abfahrer mit 140 Stundenkilometern ins Tal stürzen. 

Text: Stefan Schlett | Fotos: Alphafoto, Christof Sonderegger

↦ Seit 2017 bieten die Organisatoren 

des Engadiner Sommerlaufs 

eine neue, spektakuläre Herausforderung 

an: den „Vertical Sommerlauf“, 

der am Vortag des eigentlichen 

„Engadiner Sommerlaufs“ 

stattfindet. Die Strecke führt von St. 

Moritz zur Piste der berühmten Abfahrt 

von St.Moritz, auf der bereits 

mehrfach Ski-Weltmeisterschaften 

stattfanden. Diese geht es dann hinauf. 

Auf 5,5 Kilometern gilt es, 1000 

Höhenmeter zu überwinden. 

Bergauf geht es die ganze Zeit, aber 

die Steigung des Schlussanstiegs 

toppt alles: Es geht den legendären 

Starthang der Abfahrtsstrecke hinauf, 

„Freier Fall“ genannt. Mit einer 

Neigung von 45 Grad – was einer Steigung 

von 100 Prozent entspricht – ist 

dieser Starthang der steilste aller 

Ski-Weltcup-Abfahrten der Herren. 

2840 Meter über dem Meeresspiegel 

stürzen sich im Winter die Rennfahrer 

aus dem Start-Häuschen in die Tiefe 

und beschleunigen innerhalb weniger 

Sekunden auf 140 Stundenkilometer. 

2018, bei der zweiten Ausgabe des 

Vertical Sommerlaufs wagten sich 190 

Teilnehmer auf diese knackige Kletterpartie. 

Samstagmittag um 13 Uhr 

ging es bei bestem Laufwetter in der 

Fußgängerzone von St. Moritz los. Etliche 

Schweizer Nachwuchsläufer aus 

den alpinen Skidisziplinen waren am 

Start, viele davon Mitglied im Nationalteam. 

Dazu nicht wenige Jugendliche 

– der Start war ab 14 Jahren frei 

gegeben – und zahlreiche Deutsche 

und Italiener, von denen nicht wenige 

auch den Engadiner Sommerlauf am 

Folgetag in Angriff nahmen. 

Schon bald nach dem Start wird der 

Vorwärtsdrang abrupt gebremst: Vor 

EVENTS 

—— 

REISEN 

einer steilen Treppe staut sich das 

Läuferfeld. Erst rund 800 Meter später 

gibt es wieder ausreichend Platz, 

als es auf einer Asphaltstraße und 

dann einem Kiesweg an den letzten 

Häusern von St. Moritz weiter nach 

oben ging. Dann, nach rund 2,5 Kilometern 

geht es auf die Abfahrtsstrecke 

und damit zunächst geradewegs 

nach oben, im Sturm- oder Schleichschritt 

– je nach Trainingszustand ↦ 

DAS FLACHE 

GEGENSTÜCK 

Der Engadiner Sommerlauf zieht jedes Jahr weit 

über 2000 Teilnehmer an. Er findet am gleichen Wochenende 

wie der Vertical Run statt, aber die Läufer 

bleiben im Tal und können auf 25 flachen Kilometern 

entlang der vom Inn und Nebenflüssen gespeisten 

Seenplatte das Engadiner Bergpanorama genießen. 

SCHWEIZ 

St. Moritz 

OBERENGADIN 


— 

WAHRHAFT 

NAHRHAFT 

— 

› ENERGIE-KICKS MIT HAFER ‹ 

Text: Marcus Schall | Fotos: iStock 

↦ Neben seinem exzellenten 

Geschmack und der guten Verträglichkeit 

überzeugt Hafer 

vor allem durch seinen hohen 

Nährwert. 

Zunächst einmal enthält das Getreide 

relativ viel Eiweiß und einen 

hohen Anteil an komplexen 

Kohlenhydraten. Zusammen mit 

dem ebenfalls hohen Ballaststoffanteil 

sorgen diese für einen 

konstanten Blutzuckerspiegel und 

eine langfristige Energiebereitstellung. 

Hafer ist somit eine ideale 

Energiequelle für sportliche 

Aktivitäten. 

Hinzu kommt: Die enthaltenen 

Ballaststoffe liegen in einer besonders 

günstigen Kombination 

vor, bestehen sie doch ziemlich 

genau zur Hälfe aus löslichen und 

unlöslichen Anteilen. Während die 

löslichen Ballaststoffe vor allem 

die Blutfettwerte und den Cholesterinspiegel 

positiv beeinflussen, 

sorgen die unlöslichen Anteile für 

eine geregelte Darmtätigkeit und 

ein langanhaltendes Sättigungsgefühl. 

Ein echtes „Dream Team“ 

also. 

Doch auch in Bezug auf die Mikronähr 

stoffdichte punktet Hafer auf 

ganzer Linie. Besonders hervorzuheben 

ist der Anteil an B-Vitaminen, 

allen voran Vitamin B1. 

Kein anderes Getreide enthält so 

viel B1 wie Hafer. Der Anteil an 

Mineralstoffen ist ebenfalls ausgewiesen 

hoch. Für intensiv trainierende 

Sportler ist vor allem der 

hohe Gehalt an Zink (immunstärkend), 

Eisen (Blutbildung) und 

Magnesium (Energiestoffwechsel, 

ATP-Synthese) hervorzuheben. 

Von diesen liefert Hafer mehr als 

jedes andere Getreide und als viele 

andere Lebensmittel. 

Wer den Hafer jetzt noch smart 

kombiniert, beispielsweise mit aktivierten 

Mandeln, nährstoffreichen 

Saaten und Kernen oder 

Früchten, z.B. Orangen zur besseren 

Verwertung des enthaltenen 

Eisens, erhält eine fast unschlagbare 

Sportler-Mahlzeit. 

AUF DIE VERARBEITUNG 

KOMMT‘S AN 

Ein Aspekt ist dabei allerdings 

zu beachten. Die Veaarbeitung 

hat einen entscheidenden Einfluss 

auf den Nährstoffgehalt. 

Bei kaum einem anderen Lebensmittel 

trifft dies mehr zu als bei 

den geliebten und allgemein als 

gesund erachteten Haferflocken. 

Während der industriellen Herstellung 

wird der Hafer entspelzt, 

gedämpft, gedarrt und dann kurz 

mit feuchter Wärme behandelt. 

Bei dieser Art der Herstellung 

gehen wertvolle Inhaltsstoffe verloren, 

allen voran hitzeempfindliche 

Vitamine wie beispielsweise 

Vitamin B1 und wertvolle Enzyme. 

Hinzu kommt ein anderer Aspekt: 

Einmal abgefüllt stehen die 

Flocken mehrere Monate verpackt 

im Regal, dabei trocknen 

die Nährstoffe nach und nach aus. 

Bei der Zubereitung von Hafer 

gilt also: Je frischer, desto besser 

– und nahrhafter! Richtig gute 

Haferflocken macht man daher 

am besten mit einer Flockenquetsche. 

Weiterhin ist auch bei Hafer 

Bio erste und zugleich beste Wahl. 

Konventionelle Haferprodukte 

sind leider oftmals mit Pestiziden 

belastet, dies haben unter anderem 

Untersuchungen von Öko 

Test ergeben. 

102 

102-105_laeuft_mag_2019_02_hafer_schall.indd 102 21.02.2019 06:33:51

Hafer ist nicht ohne Grund eine der beliebtesten 

Getreidesorten. Glutenarm, deutlich 

nährstoffreicher als andere Getreidesorten 

und überaus bekömmlich. Hinzu kommt: Hafer 

schmeckt vorzüglich und sättigt aufgrund der 

enthaltenen Ballaststoffe nachhaltig. 

GESUNDHEIT 

EVENTS 

—— 

ERNÄHRUNG 

REISEN 

HAFERFLOCKEN SELBST MACHEN 

Getreideflocken aus der Tüte sind nicht so wertvoll wie selbstgemachte. Bei der industriellen Verarbeitung vom Haferkorn zur 

Flocke gehen die wertvollen Inhaltsstoffe zum Teil verloren. Hintergrund: Das komplette Getreidekorn ist sehr lange haltbar. 

Wird es aber gequetscht und damit geöffnet, muss es mit Wärme behandelt werden, damit auch die Flocken längere Lagerzeiten 

überstehen, ohne ranzig zu schmecken. Du kannst aber auch einfach daheim deine Haferflocken selbst herstellen. Dazu 

benötigst eine „Flockenquetsche“, die im Naturwarenhandel erhältlich ist. Es gibt handbetriebene und elektrische Modelle. Die 

Feinheit der Flocken wird durch die Einstellung des Walzenabstandes bestimmt. Mit den Quetschen kannst du auch aus anderen 

Getreidesorten Flocken herstellen. Hafer ist aber die einzige Sorte, die du vor dem Quetschen nicht in Wasser einweichen musst. 


102-105_laeuft_mag_2019_02_hafer_schall.indd 103 21.02.2019 06:33:59

— 

SEHR GUT 

TRAGBAR 

— 

› MODE FÜR JEDES FRÜHJAHRS-WETTER ‹ 

— 

REGEN, WIND, KÜHLE TEMPERATUREN. 

MIT DIESEN SACHEN BIST DU GERÜSTET, WEN 

DIR DER FRÜHLING DIE KALTE SCHULTER ZEIGT 

— 

BUFF Coolnet UV Headband Aralia Multi 

Das bequeme Tuch aus der Coolnet UV+Kollektion von Buff 

kannst du um den Hals und den Kopf tragen. Es wärmt angenehm 

und schützt gleichzeitig vor den UV-Strahlen der Sonne und vor 

Wind. An wärmeren Tagen punktet es durch gute Schweißabsorption. 

Besteht zu 95 Prozent aus Polyester, das aus transparenten, 

recycelten Kunststoffflaschen hergestellt wird. 

↦ 11,95 € 

ASICS Liteshow Long Sleeve 

Dieses tolle Shirt verfügt am Rücken 

über einen Mesh-Einsatz, der für 

optimalen Luftaustausch sorgt. Die 

lichtstarken Reflektor-Streifen sind so 

angeordnet, dass du im Dunkeln von 

allen Seiten gut sichtbar bist. 

↦ 50,00 € 

NEW BALANCE Pace Bra Printed 2.0 

BROOKS Ghost 

Der stylische Sport-BH mit vorgeformten 

Körbchen leitet Feuchtigkeit nach außen 

ab und sorgt für einen trockenen Tragekomfort. 

Die Träger sind verstellbar und 

rutschfest. Das elastische Unterbrustband 

sitzt perfekt. 

↦ 35,00 € 

Diese Tight ist so leicht und sitzt so locker, 

dass du sie kaum spürst, sie ist 

gleichzeitig extrem strapazierfähig. Sie 

hält warm, ohne dass du ins Schwitzen 

kommst. Mit Bluesign-Gewebe, das für 

nachhaltige Produktion steht. 

↦ 100,00 € 

110

Der April macht was er will. Der Volksmund weiß, 

worauf wir Läufer im Frühjahr gefasst sein müssen. 

Wettermäßig ist alles drin. Gut, wenn man da für 

alle Bedingungen Klamotten hat. Wir geben dir 

ein paar Tipps, mit denen du eventuelle Lücken in 

deinem Kleiderschrank füllen kannst und auf der 

Strecke eine noch bessere Figur machst. 

EQUIPMENT 

—— 

MODE 

SALOMON Elevate Aero FZ MIDLAYER 

NEW BALANCE Anticipate 2.0 QTR Zip 

Wenn‘s noch kühl ist, spielt die Laufjacke 

ihre Stärken aus: Weiches, leichtes 

Jacquard-Material sorgt für perfekten 

Tragekomfort, winddichte Einsätze 

im oberen Brustbereich und an den 

Schultern schützen vor dem Auskühlen. 

Der gerade Schnitt sorgt für Bewegungsfreiheit. 

↦ 120,00 € 

Das klassische Langarm-Shirt ist die 

ideale zweite Lage, wenn es im Frühjahr 

noch mal kühler wird. Der zehnprozentige 

Elasthan-Anteil sorgt für 

eine tolle Passform. Mit der NB-Dry- 

Technologie wird Feuchtigkeit nach 

außen abgeleitet und du fühlst dich 

auch bei hoher Leistung immer trocken. 

↦ 65,00 € 

BUFF Coolnet UV+ Headband Itap Blue 

GORE R7 Gore-Tex Shakedry 

Die ideale Passform sorgt dafür, dass 

du dieses Tuch um Kopf und Hals tragen 

kannst, ohne dass irgendwo Hautreizungen 

drohen. Coolnet UV+ bietet 

perfekten Sonnenschutz. Durch Hightech-Materialien, 

die zum Großteil aus recycelten Plastikflaschen 

bestehen, um bis zu 20 Prozent leichter als das Original- 

Schlauchtuch von Buff. 

↦ 14,95 € 

Diese Jacke ist sensationell, hat aber ihren 

Preis: Superleicht, absolut wasserdicht und 

trotzdem extrem atmungsaktiv. Dafür sorgt 

das Gore-Tex-Material, das hier ohne eine 

weitere Textilschicht eingesetzt wird. Das 

Beste kommt aber nach dem Laufen im Regen: 

Einmal schütteln, und die ganze Jacke 

ist wieder trocken. 

↦ 299,95 € 

BROOKS Distance Short Sleeve 

ON Sweat Pants Shadow M 

In dem bewährten Laufshirt genießt 

du komplette Bewegungsfreiheit und 

bist dank des DriLayer-Materials von 

Brooks immer mit einem trockenen 

Gefühl auf der Haut unterwegs. Außerdem 

verhindert das Shirt auch bei 

längeren Läufen schlechte Gerüche – 

durch das innovative DriLayer Burst 

von Brooks. 

↦ 55,00 € 

Ons neue Sweat Pants sind eher was zum Aufwärmen 

und zum Cool Down als für längere Läufe. 

Oder du trägst sie einfach bei der Regeneration auf 

dem heimischen Sofa nach dem Lauf durch einen 

kühlen Frühlingstag. Die spezielle Kombination 

aus Natur- und High-Tech-Stoffen sorgt für einen 

ausgezeichneten Temperaturausgleich. Die weiche, 

atmungsaktive Knie-Partie aus Woll-Mix fühlt 

sich nach dem Training besonders angenehm an. 

↦ 119,95 € 


LÄUFT. IM ABO 

JETZT BESTELLEN UND 

TOP-PRÄMIEN MITNEHMEN! 

So läuft´s bei mir…“ 

Weil Laufen einfach Spaß macht 

NUR 

3,90 € 

Sabrina Mockenhaupt ist Deutschlands beste Läuferin. 

In ihrem großen Fitness-Laufbuch erklärt sie Schritt 

für Schritt, wie Sie leicht den Einstieg finden und ganz 

schnell in Form kommen. Laufen ist keine Wissenschaft. 

Deshalb gibt Sabrina Mockenhaupt praxisnahe und 

motivierende Tipps. Die wichtigsten Begriffe aus 

raining, Medizin und Ernährung sind verständlich erlärt. 

diesem Buch finden alle Läuferinnen und 

äufer – vom Freizeit-Jogger bis zum erfahrenen 

arathonläufer – viele wertvolle Ratschläge. 

brina Mockenhaupt weiß, wie es läuft. 

DAS MAGAZIN VON 

ie Sie den inneren Schweinehund locker abhängen 

planen Sie Ihr Training erfolgreich 

perfekte Vorbereitung auf den Wettkampf 

Läufer sich optimal ernähren 

richtige Schuh für jeden Fuß 

Sie dauerhaft gesund bleiben 

März | April 2019 Deutschland € 3,90 | Schweiz SFR 5,90 | Österreich € 4,50 | Luxemburg € 4,50 

IN KOOPERATION MIT 

LAUFEN.DE 

Mein großes 

Fitness- 

Laufbuch 

SABRINA 

MOCKENHAUPT 

TOP-GETREIDE 

FÜR AKTIVE 

FITTER WERDEN 

MIT HAFER 

LÄUFT. – DAS MAGAZIN VON LAUFEN.DE — MÄRZ/APRIL 2019 AUFS HERZ HÖREN — TRAINING FÜR DIE 10 KM — TUNING FÜR LAUFSCHUHE — LAUFSCHUH-TEST — NIE MEHR FRÜHJAHRSMÜDE — GESUND & LECKER: HAFER 

viele Trainingspläne 

tieg 

lometer 

marathon 

thon 

8-3-9813838-2-9 

ro 

g-media.de 

→ IMMER AUFS HERZ HÖREN 

→ TOP-PLÄNE FÜR DIE 10 KM 

→ TUNING FÜR LAUFSCHUHE 

GROSSER 

TEST 

DIE BESTEN 

LAUFSCHUHE 

DES JAHRES 

100 SEITEN EXTRA 

TOLLE TRAIL- 

EVENTS 2019 

INITIATIVEN FÜR 

MEHR UMWELTSCHUTZ 

SO NACHHALTIG 

KANN LAUFEN 

SEIN 

NIE MEHR 

FRÜHJAHRSMÜDE 

VON 

DEUTSCHLANDS 

TOP-LÄUFERIN 

LERNEN 

3 Magazine PLUS 

160 Seiten Laufbuch 

oder 1 Paar Laufsocken 

DAS GIBT DIR POWER, 

WENN'S WÄRMER WIRD! 

nur 

13,20 € 

ch_a5_umschlag.indd 1 07.12.2016 16:58:15 

001_laeuft_mag_2019_02_cover_ABO_BB_Beilage.indd 1 14.02.2019 13:38:58 

WWW.LÄUFT-MAGAZIN.DE

Leseprobe: LÄUFT. März/April 2019

Erfolgreiche ePaper selbst erstellen

Template löschen?

Als Template speichern?