Leseprobe: LÄUFT. März/April 2019

GESUNDHEIT & ERNÄHRUNG
› VERLETZUNGEN
—
‹
ERKENNEN,
BEHANDELN,
VERMEIDEN
—
Freizeitsportler treffen sie genauso hart wie Profiathleten:
Sportverletzungen. Schon ein leichtes Umknicken kann für
Wettkampfpläne ebenso ungünstig sein wie für den Alltag mit Beruf
und Familie. Gut zu wissen, was im akuten Fall sofort unternommen
werden sollte und wie man anschließend für schnelle Regeneration
und einen sicheren Lauf sorgt.
Text: Claudia Pfeil-Zander | Foto: Adobe Stock
↦ Gerade wenn du wieder ins Training einsteigst oder
überhaupt erst mit dem Laufen beginnst, ist das Risiko
für Sportverletzungen besonders hoch. Ungewohnte Bewe
gungen oder überanstrengte Muskeln können für
plötzlich einsetzende Schmerzen sorgen, schlimmstenfalls
für langfristige Beschwerden. Unbekannte oder unebene
Strecken bleiben nachhaltig in Erinnerung, wenn du umknickst,
ausrutschst oder stolperst.
GEPRELLT, GEZERRT,VERSTAUCHT?
Wenn etwas Hartes plötzlich auf die Muskulatur trifft,
dann spricht man von einer Prellung. Nicht nur schmerzhaft,
auch gut sichtbar: Von der Schädigung der Blutgefäße
zeugt deutlich ein Bluterguss, ein blauer Fleck. Bei
einer Muskelzerrung wurde der Muskel überdehnt, zum
Beispiel aufgrund plötzlicher, sehr starker Belastung – die
Folge sind Schmerzen und Schwellung. War die Belastung
zu groß, kann es zu einem Muskelfaserriss kommen, starke
Schmerzen und ein Bluterguss sind die Kennzeichen.
Bei einer Verstauchung wurde der Bewegungsspielraum
der Gelenke überschritten, die Bänder zu sehr belastet.
Eine Schwellung kann entstehen, wenn dann noch starke
Schmerzen hinzukommen, ist ein Arztbesuch unumgänglich.
Vor allem aber eine Verrenkung, ein ausgekugeltes Gelenk,
muss ärztlich behandelt werden.
GLÜCK HAT, WER PECH KENNT
Im akuten Fall hilft die PECH-Regel, Schmerzen und Schwellungen
zu lindern. Das bedeutet: Unbedingt eine Pause einlegen,
mit Eis kühlen, mittels elastischer Binden einen Compressionsverband
anlegen und die betroffenen Gliedmaßen
hochlagern. All das jedoch nur dann, wenn die Haut unverletzt
ist! Um immer an die PECH-Regel zu denken, kann man
ein Plakat mit den Details im Vereinsheim aufhängen; in
kleinerem Format ausgedruckt lässt es sich praktisch in der
Sporttasche oder bei der Sportkleidung deponieren.
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