Leseprobe: LÄUFT. März/April 2019

Weitere Magazine

Info

GESUNDHEIT & ERNÄHRUNG › VERLETZUNGEN — ‹ ERKENNEN, BEHANDELN, VERMEIDEN — Freizeitsportler treffen sie genauso hart wie Profiathleten: Sportverletzungen. Schon ein leichtes Umknicken kann für Wettkampfpläne ebenso ungünstig sein wie für den Alltag mit Beruf und Familie. Gut zu wissen, was im akuten Fall sofort unternommen werden sollte und wie man anschließend für schnelle Regeneration und einen sicheren Lauf sorgt. Text: Claudia Pfeil-Zander | Foto: Adobe Stock ↦ Gerade wenn du wieder ins Training einsteigst oder überhaupt erst mit dem Laufen beginnst, ist das Risiko für Sportverletzungen besonders hoch. Ungewohnte Bewe gungen oder überanstrengte Muskeln können für plötzlich einsetzende Schmerzen sorgen, schlimmstenfalls für langfristige Beschwerden. Unbekannte oder unebene Strecken bleiben nachhaltig in Erinnerung, wenn du umknickst, ausrutschst oder stolperst. GEPRELLT, GEZERRT,VERSTAUCHT? Wenn etwas Hartes plötzlich auf die Muskulatur trifft, dann spricht man von einer Prellung. Nicht nur schmerzhaft, auch gut sichtbar: Von der Schädigung der Blutgefäße zeugt deutlich ein Bluterguss, ein blauer Fleck. Bei einer Muskelzerrung wurde der Muskel überdehnt, zum Beispiel aufgrund plötzlicher, sehr starker Belastung – die Folge sind Schmerzen und Schwellung. War die Belastung zu groß, kann es zu einem Muskelfaserriss kommen, starke Schmerzen und ein Bluterguss sind die Kennzeichen. Bei einer Verstauchung wurde der Bewegungsspielraum der Gelenke überschritten, die Bänder zu sehr belastet. Eine Schwellung kann entstehen, wenn dann noch starke Schmerzen hinzukommen, ist ein Arztbesuch unumgänglich. Vor allem aber eine Verrenkung, ein ausgekugeltes Gelenk, muss ärztlich behandelt werden. GLÜCK HAT, WER PECH KENNT Im akuten Fall hilft die PECH-Regel, Schmerzen und Schwellungen zu lindern. Das bedeutet: Unbedingt eine Pause einlegen, mit Eis kühlen, mittels elastischer Binden einen Compressionsverband anlegen und die betroffenen Gliedmaßen hochlagern. All das jedoch nur dann, wenn die Haut unverletzt ist! Um immer an die PECH-Regel zu denken, kann man ein Plakat mit den Details im Vereinsheim aufhängen; in kleinerem Format ausgedruckt lässt es sich praktisch in der Sporttasche oder bei der Sportkleidung deponieren. 100 100-101_laeuft_mag_2019_02_verletzungen.indd 100 18.02.2019 15:46:09
GESUNDHEIT —— ERNÄHRUNG NACH DER ERSTEN HILFE, VOR DEM NÄCHSTEN LAUF Eine schnellere Linderung der Beschwerden ermöglichen Salbenverbände. Es empfiehlt sich, einen Blick auf die Inhaltsstoffe und auf das Nebenwirkungsprofil der Salben oder Gele zu werfen. Pflanzliche Wirkstoffe wie Arnika, Beinwell, Hamamelis und Calendula können fast ohne Nebenwirkungen den Heilungsprozess fördern und die Regenerationsdauer verkürzen, was in wissenschaftlichen Studien bereits bewiesen wurde. In der Praxis überzeugen Produkte wie beispielsweise Traumeel gleichermaßen Freizeitsportler wie Profiathleten und deren Ärzte: Mannschaftsärzte des Deutschen Leichtathletik-Verbandes setzen solche natürlichen Arzneimittel bei Verletzungen am Bewegungsapparat ein – häufig in Kombination von Creme und Tabletten, um die körpereigenen Gesundungsmechanismen zu fördern. Dennoch muss man dem Heilungsprozess Zeit zugestehen: Nicht vollständig auskurierte Verletzungen am Bewegungsapparat können Spätfolgen nach sich ziehen, die unter Umständen eine längere Trainingspause notwendig machen. Ein Tipp bei wiederkehrenden Beschwerden: Den Laufstil vom Spezialisten analysieren lassen. Vielleicht hilft ein Wechsel des Laufschuhs oder ein dem persönlichen Bewegungsprofil angepasstes Training. GUT VORBEREITET, SICHERER LAUFEN Beim Einstieg in ein regelmäßiges Laufprogramm oder nach einer längeren Pause ist der Arztbesuch ein Pflichttermin, um zu prüfen, ob die körperlichen Voraussetzungen die gesetzten Ziele ermöglichen. Jeder Lauf beginnt mit dem Aufwärmen – viele typische Läuferbeschwerden sind auf unvorbereitete Muskeln und Gelenke zurückzuführen. Immer griffbereit, im Auto oder in der Sporttasche, sollte man eine kleine Erste-Hilfe-Ausstattung (Pflaster, Cool Pack/Eis-Spray, elastische Binde, Traumeel) haben. Zum gesunden Laufen gehört es dazu, körperliche Grenzen nicht zu überschreiten und Schmerzen nicht zu ignorieren – und bei dauerhaften Beschwerden einen Arzt aufzusuchen. 101 ——— LÄUFT. 100-101_laeuft_mag_2019_02_verletzungen.indd 101 18.02.2019 15:46:09
Seite 1 und 2: NUR 3,90 € März | April 2019 Deu
Seite 3 und 4: TRAINING & FITNESS EVENTS & REISEN
Seite 5 und 6: BIG —— PICTURE 7 ——— LÄU
Seite 7 und 8: Nach Waldbränden in Griechenland L
Seite 9 und 10: Der „Great Ethiopian Run“ ist m
Seite 11 und 12: ↦ Neue Saison - Neue Chance für
Seite 13 und 14: NORDSEE-LAUFCAMP Meer, Strand, Trai
Seite 15 und 16: Moritz Hupel ist Orthopädie-Schuhm
Seite 17 und 18: GESUNDHEIT —— ERNÄHRUNG Von un
Seite 19 und 20: LÄUFER —— LEUTE DONAUINSEL Str
Seite 21 und 22: Ein T-Shirt aus Holz, Schuhe aus Pl
Seite 23 und 24: Laura Hottenrott kennt das Lauftrai
Seite 25 und 26: EQUIPMENT —— MODE Zweimal im Ja
Seite 27 und 28: EQUIPMENT & MODE DYNAFLYTE 3 ASICS
Seite 29 und 30: Nur sieben Monate lagen für Ludwig
Seite 31 und 32: Das Finisher-Shirt für den Hamburg
Seite 33: › BEI NERVOSITÄT UND VERSAGENSAN
Seite 37 und 38: ↦ Seit 2017 bieten die Organisato
Seite 39 und 40: Hafer ist nicht ohne Grund eine der
Seite 41 und 42: Der April macht was er will. Der Vo

Leseprobe: LÄUFT. März/April 2019

Sie wollen auch ein ePaper? Erhöhen Sie die Reichweite Ihrer Titel.

Template löschen?

Als Template speichern?