Leseprobe: LÄUFT. März/April 2019

Weitere Magazine

Info

ANLAUF ↦ HIT-Training ist super. Super kurzweilig und super effektiv. Doch welches Training ist das effektivste für uns Läufer*innen. Und wie heißt es eigentlich richtig? HIT oder HIIT? Der übliche Sprachgebrauch vom „HITTraining“ macht es uns am einfachsten über das High Intensity Training (HIT) oder hochintensive Intervalltraining (HIIT) zu reden. Die Rede ist von einem Training, das seine Wurzeln in den siebziger Jahren im amerikanischen Kraftsport hat und von japanischen Eisschnellläufern als Tabatatraining adaptiert wurde. Ein kurzes, intensives und hochfrequentes Training, über nur wenige Sekunden, welches das Muskelwachstum anregt und die Schnellkraft verbessert. In den letzten Jahren hat HIT auch im Ausdauersport Einzug erhalten. In meinen Trainingsplänen setze ich HIT als Intervalle über 200 Meter in dem Tempo ein, das du maximal einen Kilometer lang durchhalten kannst. Dies bei acht bis zwölf Wiederholungen. Dazwischen kurze Pausen. Bei zwölf Intervallen kommt man auf gerade mal 2.400 Meter Tempotraining. Kurz und sehr effektiv, auch für das DAS BESTE TRAINING — BERGSPRINTS SIND DER HIT — Viermal im Jahr, immer donnerstags Running-Days mit Top-Trainern Herzkreislaufsystem, das sich im Laufe der Trainingswochen anpasst und damit leistungsfähiger wird. Ein Training, das auch im Trend der Wissenschaft liegt, die immer mehr empfiehlt, beim Lauftraining die komplette Belastungsreserve auszunutzen. Das heißt beim langen Dauerlaufen sehr niedrigpulsig zu trainieren und beim HITTraining sehr hochpulsig. Kann man dieses Training noch toppen? Ich denke: Ja! Bergsprints als HITVariante sind für uns Läufer gleich mehrfach bedeutend. Natürlich haben auch diese die oben geschilderten positiven Auswirkungen auf das Muskelwachstum und unser Herzkreislaufsystem. Bergsprints sind aber zudem auch Training für das Selbstbewusstsein. Wer regelmäßig an Bergen das Sprinten beginnt, wird vor Brücken oder Tunnelauffahrten bei Stadtläufen garantiert nicht mehr einknicken. Denn der Kopf weiß: wenn es hoch geht, kann ich sogar schneller laufen. Besonders wertvoll finde ich die Auswirkungen auf die Laufathletik. Um schneller hochzukommen, müssen die Knie mehr gehoben werden. Dabei werden automatisch die Arme mehr mitgenommen und kraftvoller nach vorne gebracht. Und der Fußabdruck nach hinten ist stärker. Ein kraftvollerer Abdruck, ein stärkerer Armeinsatz Am 4. <strong>April</strong> geht's los: Dann veranstaltet Laufcampus – ein Netzwerk aus professionellen Lauftrainern in ganz Deutschland – erstmals die „Laufcampus Running-Days“. Geboten wird zeitgleich an vielen Standorten in Deutschland (unter anderem Hamburg, Berlin, Köln und München) ein einstündiges geführtes Lauftraining für Laufanfänger aber auch für fortgeschrittene Läufer. Teilnehmen kann jeder ohne Voranmeldung gegen eine kleine Spende von mindestens einem Euro zugunsten ALS-Alle Lieben Schmidt e.V., einem Selbsthilfeverein für Menschen, die an der unheilbaren Krankheit ALS erkrankt sind. Künftig wird der kostenlose Running Day immer am ersten Donnerstag im Quartal von den Laufcampus-Trainern angeboten. www.laufcampus.de UNSER EXPERTE Andreas Butz ist selbst über 130-maliger Marathonläufer und Trainer der Trainer. Der Gründer der „Laufcampus-Akademie“ bildet Laufbegeisterte zu Lauf- und Personal Trainern aus. In <strong>LÄUFT</strong>. beschreibt er Trainingseinheiten, die er zu den besten überhaupt zählt. und ein höherer Kniehub, dies führt bei mehreren Wiederholungen und einigen Wochen Praxis, zu einem deutlich athletischerem Laufschritt. Diese Form des Laufathletiktrainings bringt über kurz oder lang eine größere Schrittlänge. Die Folge: Wir werden schneller! Und wenn man keine Berge vor der Haustüre hat? Noch nicht einmal Hügel? Kein Problem, „wo ein Wille ist, ist auch ein Berg“, wusste schon Trainerlegende Peter Greif. Bei Bergsprinttraining ist es grundsätzlich egal, ob diese über 30 oder 300 Meter praktiziert werden. Du solltest dein Tempo nur stets so wählen, dass du, nach zum Beispiel zehn mal 30 Metern oder sechs mal 300 Metern, wirklich erschöpft bist. Für 30 Meter reichen auch Brücken, Treppenhäuser oder zur Not auch der Stepper im Fitnessstudio. Was hält uns eigentlich davon ab, immer besser zu werden? Nichts! Also mit Vollgas ran an den Berg. Fotos: Imago, Colombo/Standard Chartered Dubai Marathon, RAK / Sailer 10
Nach Waldbränden in Griechenland Läufer engagieren sich für Wiederaufbau Im Sommer 2018 sind bei Waldbränden bei Athen rund 100 Menschen gestorben. Im November liefen die Teilnehmer des Athen-Marathons durch die verwüsteten Waldgebiete bei Mati. Jetzt engagiert sich die Lauf-Community für den Wiederaufbau. Die German Road Races (GRR), der Verbund der Marathon- und Straßenlaufveranstalter im deutschsprachigen Raum, rief dazu auf, die Spendenaktion, die vom griechischen Leichtathletik-Verband SEGAS initiiert wird, zu unterstützen. Halbmarathon Schweizer rennt Europarekord Julien Wanders (22) hat beim Halbmarathon in Ras Al Khaimah in den Vereinigten Arabischen Emiraten den Europarekord von Mo Farah gebrochen. Der Schweizer erreichte eine Zeit von 59:13 Minuten und verbesserte die Bestmarke des britischen Superstars aus dem Jahr 2015 um 19 Sekunden. Marathon-Weltrekord Paula Radcliffe glaubt an Rekordablöse Seit 15 Jahren ist Paula Radcliffe die Weltrekordhalterin im Marathon. 2003 rannte die Britin in London die Fabelzeit von 2:15:25 Stunden. Doch Radcliffe glaubt nicht, dass ihr Rekord weitere 15 Jahre halten wird. Das sagte die 45-Jährige in Dubai, wo sie als Kommentatorin des Standard Chartered Dubai-Marathons arbeitete. Favoritin ist für sie die Kenianerin Vivian Cheruiyot.
Seite 1 und 2: NUR 3,90 € März | April 2019 Deu
Seite 3 und 4: TRAINING & FITNESS EVENTS & REISEN
Seite 5: BIG —— PICTURE 7 ——— LÄU
Seite 9 und 10: Der „Great Ethiopian Run“ ist m
Seite 11 und 12: ↦ Neue Saison - Neue Chance für
Seite 13 und 14: NORDSEE-LAUFCAMP Meer, Strand, Trai
Seite 15 und 16: Moritz Hupel ist Orthopädie-Schuhm
Seite 17 und 18: GESUNDHEIT —— ERNÄHRUNG Von un
Seite 19 und 20: LÄUFER —— LEUTE DONAUINSEL Str
Seite 21 und 22: Ein T-Shirt aus Holz, Schuhe aus Pl
Seite 23 und 24: Laura Hottenrott kennt das Lauftrai
Seite 25 und 26: EQUIPMENT —— MODE Zweimal im Ja
Seite 27 und 28: EQUIPMENT & MODE DYNAFLYTE 3 ASICS
Seite 29 und 30: Nur sieben Monate lagen für Ludwig
Seite 31 und 32: Das Finisher-Shirt für den Hamburg
Seite 33 und 34: › BEI NERVOSITÄT UND VERSAGENSAN
Seite 35 und 36: GESUNDHEIT —— ERNÄHRUNG NACH D
Seite 37 und 38: ↦ Seit 2017 bieten die Organisato
Seite 39 und 40: Hafer ist nicht ohne Grund eine der
Seite 41 und 42: Der April macht was er will. Der Vo

Leseprobe: LÄUFT. März/April 2019

Sie wollen auch ein ePaper? Erhöhen Sie die Reichweite Ihrer Titel.

Template löschen?

Als Template speichern?