Georg 4-19

ganzen Körper durchströmt. Legen Sie
eine Hand auf Ihren Bauch, atmen Sie
tief in den Bauch hinein und nehmen
Sie diese Atmung bewusst wahr. Hören
Sie Ihren Atem. Beim Ausatmen stellen
Sie sich vor, wie Sie in eine Pusteblume
pusten oder die negativen Gedanken
weg atmen.
Duftanker: Diese Technik hat sicher
jeder schon mal unbewusst genutzt.
Düfte gehen direkt ins limbische
System unseres Gehirns und erzeugen
dort Gefühle. Sie sind nicht durch den
Verstand kontrolliert. Düfte wecken
Erinnerungen in uns. Einige Gerüche
versetzen uns sofort in unsere Kindheit
oder erinnern uns an einen schönen
Urlaub. Hier entstehen vor unserem
inneren Auge die Bilder, die der jeweilige
Duft heraufbeschwört. Daher kann man
Düfte sehr gut für die Entspannung einsetzen.
Dazu bringen wir uns in einen
entspannten körperlichen und mentalen
Zustand. Dieser Zustand wird nun
an einen Duft „gekoppelt“. Je häufiger
wir an diesem Duft riechen, desto
besser kann der entspannte Zustand
im Körper abgerufen werden. Hat man
Fachartikel
diesen „Entspannungsduft“ erstmal
etabliert, kann ein Duftstreifen oder ein
Sprühstoß auf das Turnierjacket helfen,
den entspannten körperlichen und
nachfolgend auch mentalen Zustand
einzunehmen.
Ruhebild: Überall verfügbar und
schnell einsetzbar. Bei dieser Übung
wird der Umstand genutzt, dass unser
Gehirn nur einen Gedanken zur Zeit
denken kann. Dieser Gedanke sollte
positiv beschaffen sein, damit keine
Stresshormone auf körperlicher Ebene
ausgeschüttet werden. Für das Ruhebild
lassen Sie Ihre Gedanken zu einer
angenehmen Vorstellung oder zu einem
schönen Bild wandern. Vielleicht
gelingt es Ihnen, einen Ort oder eine
Situation zu finden, an dem (in der)
Sie einmal sehr gerne waren oder
schon lange gern einmal sein möchten.
Wichtig ist, dass Sie sich das Bild mit
möglichst vielen Sinneneindrücken und
so real wie möglich vorstellen. Unser
Gehirn kann so nicht unterscheiden, ob
dieses Bild real oder nur eine Fiktion
ist. Je häufiger und je intensiver wir
dieses Bild vor unser geistiges Auge
holen, desto plastischer und lebendiger
wird es. Dieses Bild kann man auch
mit einem Wort oder Satz verknüpfen.
So kann es in stressigen Situationen
schneller abgerufen werden.
Blockaden und negative
Glaubenssätze
Sind die körperlichen Auswirkungen
auf den Stress, den der Wettkampf
hervorruft, jedoch schon tagelang
vorher präsent oder gelingt der Ausstieg
aus dem negativen Gedankenkarussel
nicht, kann eine (Stress-)Blockade
auf der Ebene des limbischen Gehirns
vorliegen. In solchen Fällen schaffen
alle Ratschläge und Tipps keine Abhilfe.
Die Angst und der Stress werden immer
größer und die Komfortzone schrumpft
von mal zu mal. Das eigene
Selbstbewusstsein wird stetig geringer
und bald ist an einen Wettkampf nicht
mehr zu denken. In solchen Fällen
hilft ein wingwave© Coaching schnell
und effektiv. Bei dieser Arbeit werden
Stressoren und Blockaden zielgenau
identifiziert und anschließend auf der
Ebene des limbischen Systems
bearbeitet.
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