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SCHLAFWENN EULEN ZU LERCHEN WERDENWer gerne spät zu Bett geht und lange schläft, hat im Alltag oft das Nachsehen. Doch mit einemspeziellen Training lässt sich der Schlafrhythmus umstellen – mit positiven Folgen.Nachteulen leben mit einem so genanntensozialen Jetlag: Die Zeitenfür Schule und Arbeit sindüberwiegend auf Menschen ausgelegt,die früh schlafen gehenund morgens munter sind. Untersuchungen zeigen,dass Personen, die immer sehr spät ins Bettkommen, ein erhöhtes Risiko für Stoffwechselstörungenund Herzkrankheiten haben, aberauch für Ängstlichkeit und Depression.Wie britische Forscher aus Birmingham undSurrey in ihrer Studie entdeckten, ist es jedochmöglich, den eigenen Schlafrhythmus umzustellen.Für das Experiment nahmen 22 extremeNachteulen an einem Training teil. Runddie Hälfte der Probanden wurden gebeten, dreiWochen lang morgens den Wecker zwei bis dreiStunden früher zu stellen und sich abends zeitigerhinzulegen. Nach dem Aufwachen sollten sie baldfrühstücken und versuchen, viel Tageslicht abzubekommen;auch sportliche Aktivitäten sollten indie Morgenstunden fallen. Kaffee und Nickerchennach 15 Uhr waren tabu. Die Kontrollgruppe erhieltlediglich den Hinweis, stets zur selben Zeitihr Mittagessen einzunehmen. Vor und nach derIntervention wurden die Probanden befragt undim Schlaflabor untersucht.Den Teilnehmern, die das komplette Trainingabsolvierten, gelang es, ihren Schlafrhythmusum fast zwei Stunden nach vorne zu verschieben– ohne dabei insgesamt weniger zu schlafenals vorher und ohne abends im Bett länger wachzu liegen. Statt wie zuvor um 2.46 Uhr schliefensie nun durchschnittlich um 1.03 Uhr ein, morgenswachten sie rund zwei Stunden früher auf.Auch der Zeitpunkt ihrer Mahlzeiten verschobsich nach vorn. Bei den Probanden in der Kontrollgruppedagegen wanderte die Schlafphasesogar noch etwas weiter nach hinten.Der geschrumpfte soziale Jetlag hatte eineReihe positiver Auswirkungen: Die Werte fürDepressivität und Stress hatten sich in der Behandlungsgruppenach dem Training beinahehalbiert. Außerdem fühlten sich die Teilnehmertagsüber weniger schläfrig.»Die innere Uhr – die den Schlaftyp maßgeblichmitbestimmt – ist grundsätzlich genetischvorgegeben«, sagt Thomas Kantermann, deran der FOM Hochschule in Essen zum Themaforscht und nicht an der Studie beteiligt war.»Man wusste aber bereits, dass das Verhaltenund die Umwelt ebenfalls eine Rolle spielen.«Neu sei, dass durch die Kombination vielerMaßnahmen eine so deutliche Verschiebung desSchlafs im Alltag erreicht werden könne. Werdie eigene innere Uhr etwas vorstellen möchte,könne also aktiv mitwirken. »Alle Vorgaben zusammenumzusetzen, dürfte aber vielen schwerfallen«,schränkt Kantermann ein. Es sei daherwichtig, in weiteren Studien und mit mehr Probandenzu untersuchen, was den größten Effektauf den Schlafrhythmus habe. ◼von Joachim Retzbach25
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