Grundschule aktuell - Heft 150

Aus der Forschung
mischt. Für Kinder sind am ehesten körperbezogene
Verfahren, evtl. verknüpft
mit imaginativen Vorgehensweisen,
geeignet.
Fremd- bzw. selbstinstruktiv
Eine Unterscheidung der Verfahren ist
auch aufgrund der Art und Weise, wie
die Instruktionen bei den Entspannungsübungen
gegeben werden, möglich.
Hier gibt es Verfahren, bei denen
die Anweisungen von außen erfolgen
(fremdinstruktive Verfahren), und solche,
bei denen sich die Person selbst
Anweisungen gibt (selbstinstruktive
Verfahren). Typisch für die Fremdinstruktion
sind z. B. Fantasiegeschichten,
die Kindern erzählt werden. Als Beispiele
für selbstinstruktive Verfahren
sind die Meditation oder die progressive
Muskelentspannung zu nennen. Ein
weiteres Unterscheidungskriterium ist
der Grad der Beteiligung der Personen,
die sich entspannen. Eine aktive Beteiligung
ist bei der progressiven Muskelentspannung
gegeben, hier muss die Person
selbst etwas tun. Das autogene Training
dagegen kann als passiv eingestuft werden,
da die Entspannung sich eher auf
der Vorstellungsebene abspielt. Schließlich
können die Verfahren auch anhand
ihrer Wirkungszugänge klassifiziert
werden. Zu den imaginativen Verfahren
gehören die Fantasiegeschichten, zu den
sensorischen die progressive Muskelentspannung
und zu den kognitiven das
autogene Training oder die Meditation.
Wirkung von Entspannung
Wirkung von
Entspannung
Prof. Dr. Renate Zimmer
Erziehungswissenschaftlerin mit
dem Schwerpunkt frühe Kindheit.
Professorin für Sport- und Bewegungswissenschaft
an der Universität
Osnabrück. Autorin zahlreicher Fachbücher
zu den Themen Bewegtes
Lernen, Sprache und Bewegung,
Psycho motorik, Wahrnehmung.
Bei allen Entspannungsverfahren geht
es darum, das Aktivierungsniveau zu
senken, aber nur so weit, dass der Übende
nicht einschläft. Bei Entspannungsprozessen
soll der Zustand der Voreinschlafphase
erreicht und erhalten werden.
Dies wird als Zustand »entspannter
Wachheit« (vgl. Petermann 2014) oder
als Zwischenbereich von Hellwachsein
und Einschlafen bezeichnet. Die Aufmerksamkeit
wird mehr nach innen,
auf körpereigene Prozesse gerichtet, die
nach außen gerichtete Reaktionsbereitschaft
dagegen wird reduziert. Entspannungsverfahren
wirken sich auf zwei
Ebenen aus, auf der physiologischen
(körperlichen) und auf der psychischen
Ebene. Auf der körperlichen Ebene
betreffen die Entspannungsreaktionen
den Spannungszustand der Muskulatur,
insbesondere der Stützmuskulatur, also
der Arm-, Bein- und Rumpfmuskulatur:
Sie »erschlafft«. Auf der psychischen
Ebene können Stimmungen und Gefühle
beeinflusst werden (vgl. hierzu auch
Petermann 2014).
auf körperlicher / physiologischer Ebene
• Muskelspannung
• Herztätigkeit
• Gefäßerweiterung
• Körpertemperatur
auf psychologischer Ebene
• Wohlbefinden
• Stimmung / Gefühle
• Wahrnehmung
Abb. 2: Wirkung von Entspannung auf körperlicher / physiologischer Ebene und
auf psychologischer Ebene
Physiologische Wirkungen
Neuromuskuläre Veränderungen
Am unmittelbarsten sind die Veränderungen
am Spannungszustand der Muskulatur,
dem Muskeltonus, zu erkennen.
Bei einer erfolgreichen Entspannung
wird der Grad der Anspannung
der Muskulatur reduziert, die Muskulatur
erschlafft. Die beste Ausgangsposition
zur Entspannung besteht daher
im Liegen. Hier wird die Stützmotorik
– die Arm-, Bein- und Rumpfmuskulatur
– entlastet. Durch die Entspannungsübungen
werden die Blutgefäße
erweitert. Man empfindet dies meist
als Kribbeln und Kitzeln in den Händen
und Armen und in den Füßen und
Beinen. Auch die Wahrnehmung von
Körperwärme ist ein sicheres Zeichen
für Entspannung (insbesondere bei der
progressiven Muskelrelaxation). Es entsteht
ein vermehrter Blutfluss in den
Hauptgefäßen der Extremitäten, dieser
kommt durch die Gefäßerweiterung
zustande. Unterstützt wird dieser Vorgang
durch eine angenehme Temperatur
im Entspannungsraum. Aber auch
die Vorstellung einer »warmen«, angenehmen
Umgebung kann sich auf die
Gefäßerweiterung auswirken (z. B. »im
warmen, weichen Sand liegen, die Hand
wird von warmem Wasser umspült«
usw.). Schließlich ist auch der Blutdruck
durch Entspannungsübungen beeinflussbar:
Körperliche Aktivität steigert
den Blutdruck, Entspannung lässt den
Blutdruck sinken (vgl. auch Vaitl 2009).
Atmung
Bei der Entspannung wird die Atmung
flacher und gleichmäßiger. Die Bauchatmung
nimmt zu, während die Zwerchfellatmung
abnimmt. Auch der Atemzyklus
verändert sich, d. h., es treten
relativ lange Phasen zwischen der Einund
Ausatmung auf.
Psychische Wirkungen
Nach einer Entspannungsphase entsteht
das Gefühl geistiger Frische und des
Ausgeruhtseins. Man fühlt sich erholt,
es tritt ein »entspannter Wachzustand«
ein. Dies erhöht auch die Aufmerksamkeit
und Konzentrationsfähigkeit,
begünstigt die Fähigkeit zur Informationsverarbeitung
und die Wahrnehmungsfähigkeit.
Motorische Unruhe
30 GS aktuell 150 • Mai 2020