GO-IN6WEEKS Rückblickdoku 2019
Die Rückblickdoku der GO-IN6WEEKS 2019 in Bilder und Text. Vielen Dank für die sportliche Momente und die angenehme Zusammenarbeit mit unseren Partner.
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Laufubungen<br />
<strong>GO</strong>-<strong>IN6WEEKS</strong> <strong>2019</strong> 6 | 7<br />
Mehr Infos unter<br />
lozärnerläufer.ch<br />
Lozärner Laufjohr<br />
SA, 12. SEPTEMBER 2020<br />
Ämmelauf, Littau-Luzern<br />
SO, 25. OKTOBER 2020<br />
SwissCityMarathon – Lucerne<br />
20. FEBRUAR 2021<br />
Lozärner Cross, Allmend LU<br />
SA, 24. APRIL 2021<br />
43. Luzerner Stadtlauf<br />
21. APRIL – 26. MAI 2021<br />
<strong>GO</strong>-<strong>IN6WEEKS</strong><br />
SA, 8. MAI 2021<br />
Sempacherseelauf<br />
WARM UP<br />
Die tiefe Hocke verbessert die Hüftbeweglichkeit. Nimm die Stütz-<br />
(Plank) Position ein und laufe zwischen den Armen vorwärts und rückwärts<br />
mit kleinen Schritten durch. Diese Übung aktiviert Rumpfmuskulatur<br />
und fordert gleichzeitig deine Beweglichkeit.<br />
SEGMENTALE RUMPF STABILISATION<br />
Diese Übung aktiviert die tiefen und ebenso wichtigen Muskeln, welche für<br />
die segmentale Stabilisation verantwortlich sind. Lege dich auf den Rücken.<br />
Bewege abwechselnd deine Füsse Richtung Boden, ohne dass eine Bewegung<br />
im unteren Rücken entsteht. Je mehr das Bein gestreckt wird, desto strenger<br />
wird die Übung. Behalte die Position 20-30 Sekunden. Absolviere zwei Wiederholungen.<br />
Später kannst du diese Übung eine Minute ausführen.<br />
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