Mein Leben Live - Ausgabe 3 Juli 2020

1
Übung 4: Palming
Eine Entspannung für die Augen bedeutet auch,
alle visuellen Reize auszuschalten.
1. Reiben Sie Ihre Hände aneinander, bis sie
sich erwärmen.
2. Decken Sie beide Augen mit den gewölbten
Handflächen ab. Sie können sich dabei
auch mit den Ellenbogen auf dem Tisch
abstützen. Entspannen Sie einige Minuten.
Sie fühlen sich schon bald wieder erfrischt
und ausgeruht.
3. Anschließend massieren Sie Ihre Augenbrauen
und die Schläfen.
2
Dauer: Ein bis zwei Minuten.
Wirkung: Entspannt und beruhigt die Augen,
führt zu innerer Ruhe und Gelassenheit, kann
die Produktion der Tränenflüssigkeit aktivieren.
Übung 5: Sky Hand
1. Beugen Sie den Oberkörper leicht nach vorn. Die Arme überkreuzen sich und die Hände liegen auf den
Knien. Die Augen sind geradeaus gerichtet.
2. Nehmen Sie den Reitersitz ein, legen Sie die rechte Hand auf den Oberschenkel und strecken Sie den
linken Arm nach vorn.
3. Heben Sie den linken Arm ganz nach oben. Die Handinnenfläche zeigt dabei nach oben, als würden Sie
die Decke stützen.
4. Kehren Sie in die stehende Ausgangsposition zurück und wechseln Sie zur anderen Seite. Die Knie
dürfen dabei nicht über die Fußspitze gehen.
Dauer: Sechsmal wiederholen, Fortgeschrittene zwölfmal wiederholen.
Wirkung: löst Verspannungen im Schulterbereich, lindert Rückenschmerzen, stärkt die Wirbelsäule, kräftigt
die Oberschenkel, Energiekick pur.
1 2 3
34