Protokoll der 7. Sitzung _Gr. 2
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M. quadratus lumborum u. M. iliopsoas<br />
Quelle: Schünke, M. & Schulte, E. & Schumacher, U. (2005). Prometheus – Lernatlas <strong>der</strong> Anatomie. Stuttgart: Thieme.<br />
2. Funktionsgymnastische Übungen (Mobilisieren, Kräftigen, Stabilisieren, Dehnen)<br />
1.Teil: Mobilisations-/Kräftigungs-/Dehnungsübungen von Wirbelsäule und Rückenmuskulatur<br />
2. Teil: Kräftigungsübungen Bauchmuskulatur<br />
Übungen für Wirbelsäule und Rückenmuskulatur:<br />
Mobilisation<br />
Ausgangspunkt ist <strong>der</strong> Vierfüßlerstand (Bankposition). Dabei stützt man auf Händen (schulterbreit) und<br />
Knien (hüftbreit). Der Rücken und <strong>der</strong> Kopf werden zunächst gerade gehalten, sodass sie eine gerade Linie<br />
bilden.<br />
1. Übung: Katzenbuckel/Pfer<strong>der</strong>ücken:<br />
Katzenbuckel:<br />
- Kinn auf die Brust<br />
- Hüfte nach vorne beugen<br />
Pfer<strong>der</strong>ücken:<br />
- Kopf in den Nacken<br />
- Hüfte nach hinten strecken<br />
6<br />
Quelle: http://www.fahrschule-heil.de/tipps/ruecken01.htm<br />
2. Übung: kleiner Bogen:<br />
- aus dem Vierfüßlerstand: Drehung zur Seite<br />
- „mit den Händen zur Seite laufen“<br />
- Becken bleibt stehen<br />
Variationen: Erweiterter Bogen: - Vor<strong>der</strong>e Hand über die hintere Hand während <strong>der</strong> Seitenneigung<br />
setzen/kreuzen und Position halten<br />
o<strong>der</strong>: - Arme bleiben stehen<br />
- ein Bein anheben und über das Stützbein zur Seite ziehen<br />
<strong>Gr</strong>oßer Bogen: - Verbindung von Arm- und Beinvariation
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