LÄUFT. Winter 2021 – Leseprobe

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LAUFEN 

SÜSS & GUT 

HONIG, DER DIE 

LEISTUNG PUSHT

INHALT 

8 52 

58 

Titelbild: Michael Romacker 

42 

70 

64 

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38 

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EQUIPMENT & MODE 

TRAINING & FITNESS 

24 

42 

46 

64 

Zwei neue Laufcomputer 

Das bringen dir die Vantage V2 von Polar und der 

Forerunner 745 von Garmin für dein Training 

Wie du den perfekten Laufschuh findest 

Beim Kauf von Laufschuhen lässt du dich am besten 

im Fachhandel beraten. Wenn das nicht geht, kannst 

du dich jetzt auch online beraten lassen. Mit dem 

Laufschuhfinder auf laufen.de 

Neue Schuhe der Saison 

Wir stellen dir fünf neue Schuhe vor: von neutral bis 

gestützt, von schnell bis gemütlich 

Mit diesen Laufjacken kommst du 

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Eine gute Laufjacke hält dich im Winter warm und 

trocken. Damit du deinen Lauf bei jedem Wetter 

genießen kannst. Sieben Top-Modelle im Test 

30 

68 

70 

78 

So wird 2021 dein Jahr 

Bewegung im Freien hilft gegen Frust und hält dich 

gesund. Warum Laufen uns hilft, 2021 zu einem besseren 

Jahr als 2020 zu machen. Egal, was kommt 

Das hilft bei Muskelkater 

Jeder kennt die schmerzenden Muskeln nach einer 

harten Einheit oder ungewohnten Belastung. Dr. 

Matthias Marquardt verrät, ob man Muskelkater 

„wegtrainieren“ kann und was wirklich dagegen hilft 

Laufen als Familiensport 

Laufen während und nach der Schwangerschaft – 

kein Problem! Und nach der Geburt kannst du dein 

Kind im Babyjogger mitnehmen. Plus: Gewinne einen 

Laufkinderwagen Thule Glide 2 

Nie mehr verletzt 

6 Übungen für mehr Stabilität – damit du besser und 

schneller laufen kannst und dich nicht verletzt 

LÄUFER & LEUTE 

EVENTS & REISEN 

20 

Die Frau, die läuft und läuft und läuft 

Elke Weisener läuft jeden Tag, und das seit nunmehr 

fast zwölf Jahren. Die Brandenburgerin hat dabei 

ihren ganz eigenen Trick, sich immer wieder neu zu 

motivieren 

8 

So gut tun die Berge Tirols 

Die Region Imst in Tirol ist ein absolutes Trailrunning-Eldorado. 

Man kann die Berge dort aber auch 

auf weniger anstrengenden Wegen aktiv genießen. 

Wir haben die Trails am Fernpass für dich gecheckt 

56 

Geschichten, die das Laufen schreibt 

Was war das Lustigste oder Peinlichste, das dir je beim 

Laufen passiert ist? Das haben wir die laufen.de- 

Community gefragt. Und hier gibt‘s die Antworten 

58 

Durch Raum und Zeit in Saudi-Arabien 

Lange Zeit schottete sich Saudi-Arabien vom Rest 

der Welt ab. Mittlerweile öffnet sich das Königreich. 

Im Zuge dessen fand dieses Jahr der erste Ecotrail Al 

Ula statt. Stefan Schlett berichtet aus der Wüste 

38 

GESUNDHEIT & ERNÄHRUNG 

Honig, der die Leistung pusht 

Manuka-Honig wirkt gegen Bakterien und hemmt 

Entzündungen – und das ganz natürlich. Besonders 

im Winter ist er eine perfekte Nahrungsergänzung 

76 

Datev Urban Trails: Dem Virus getrotzt 

Die Urban Trails haben in den vergangenen Jahren 

begeistert: Bei einem Zehn-Kilometer-Lauf wird 

eine Stadt mit ihren Highlights erlebt. In einigen 

Städten war das dieses Jahr trotz Corona möglich 

52 

In Balance: Stressfrei arbeiten und laufen 

Laufen bringt nach der Arbeit Ablenkung und körperlichen 

Ausgleich. Aber ist Sport auch nach 

körperlich anstrengender Arbeit gesund und sinnvoll? 

Wieso beim Laufen weniger manchmal mehr ist 

6 

14 

37 

AUSSERDEM 

Big Picture 

Szene-News 

Gesas Kolumne 

81 

82 

Frau Schmitt meint ... 

Impressum, Vorschau 

facebook/laufen.de 

instagram/laufen.de 

= Titelthema

Den Fernpass kennen die 

meisten Deutschen nur durchs 

Autofenster. Er ist eine wichtige 

Alpenpassage auf dem Weg in 

den Urlaub nach Österreich oder 

Italien. Aber ein Stopp direkt 

hinter dem Pass in Tirol lohnt 

sich. Die Ferienregion Imst ist 

ein Trailrunning-Eldorado. 

Man kann die Berge dort aber 

auch auf weniger anstrengenden 

Wegen aktiv genießen. 

Text: Christian Ermert | Fotos: Andi Frank, Klaus Fengler (beide für Plan B), Rudi Wyhlidal, Bernhard Warter (beide für Ferienregion Imst) 

8

› AUF DEN TRAILS 

— 

AM FERNPASS ‹ 

SO GUT 

TUN DIE BERGE 

TIROLS 

— 

9 ——— LÄUFT.

— 

ANLAUF 

— 

SCHRITTLÄNGE UND MÄNNLICHE POTENZ 

— 

KURZE SCHRITTE – 

WENIG STANDHAFT? 

— 

Fotos: iStock/BartekSzewczyk, Virgin Money London Marathon 

Läufer, die kurze Schritte machen, müssen jetzt stark sein. Aber keine 

Angst, der Laufleistung muss das nicht abträglich sein – die Schwäche 

droht in einer anderen Disziplin. Urologen der medizinischen Hochschule 

Hirosaki in Japan werten auf Basis einer Studie kurze Schritte als Zeichen 

geringer männlicher Potenz. Nicht die erste abstrus anmutende Korrelation. 

Seit bekannt ist, dass ein hoher Testosteronspiegel in der frühen 

Lebensphase den Ringfinger über Zeigefingerlänge wachsen lässt, begutachtet 

jeder Mann in unbeobachteten Momenten seine Hände. 

Nun aber rückt ein auffälligeres Merkmal in den Fokus des sexuellen Interesses: 

die Schrittlänge. Nach den Erkenntnissen der Ärzte um Teppei 

Okamoto hat die Schrittweite etwas mit der Balance und Beweglichkeit im 

Sprunggelenk zu tun. Männer, bei denen beides gut funktioniert, machen 

im Verhältnis zur Körpergröße längere Schritte und „stehen“ auch sonst 

„ihren Mann“. Hapert es hingegen mit der Gangbalance, bevorzugen Männer 

kleinere Schritte und leiden merklich häufiger unter Potenzproblemen. 

Abgeleitet wurde dieser als signifikant bezeichnete Zusammenhang 

aus einer Gesundheitsstudie mit 324 Teilnehmern. Blutuntersuchungen, 

Fitnesstests und ein international standardisierter Fragebogen zur „erektilen 

Funktion“ flossen in die Studie ein. 

Kurzschrittigen Läufern sei zur Beruhigung gesagt, dass die geringe Probandenzahl 

und Schwächen im Studiendesign die Aussagekraft schmälern. 

Keine Zweifel bestehen dagegen daran, dass Ausdauersport gut 

für die männliche Potenz ist. Das liegt nicht nur am gestärkten Selbstbewusstsein. 

Durch den forcierten Aminosäurestoffwechsel wird mehr 

Stickstoffmonoxid produziert und die Phosphodiesterase 5 – ein Enzym in 

der Penismuskulatur – gehemmt. Beides bewirkt eine Gefäßerweiterung 

und bessere Durchblutung von „Adams bestem Stück“. Zudem werden 

Entzündungsprozesse in den Hoden reduziert. Beste Voraussetzungen, 

auch in der intimsten Disziplin Standhaftigkeit zu beweisen. Wen interessiert 

da die Schrittlänge? 

Text: Dr. Stefan Graf 

14

DEUTSCHE LAUFEN AM LIEBSTEN ZU „DANCE MONKEY“ 

Das ergab eine Analyse von tausenden deutschen Spotify-Playlisten durch 

SportsShoes.com. Der Song von Tones And I führte die Liste an vor „Roller“ 

von Apache 207. 

NUR 

PLATZ 8 

FÜR WELTREKORDLER 

ELIUD KIPCHOGE BEIM 

LONDON-MARATHON 

Zum ersten Mal seit sieben Jahren hat der Kenianer 

Eliud Kipchoge einen Marathonlauf nicht 

gewonnen. Er musste sich bei dem reinen Eliterennen 

in London mit Platz acht in 2:06:49 Stunden 

geschlagen geben. Rund fünf Kilometer vor 

dem Ziel fiel er bei Regen, nassen Straßen und 

kühlen Temperaturen von 10 Grad Celsius aus 

der Führungsgruppe. Vor zwei Jahren war der 

35-Jährige in Berlin den aktuellen Weltrekord 

von 2:01:39 Stunden gelaufen, im Herbst 2019 

stürmte er im Wiener Prater zur ersten, allerdings 

nicht rekordkonformen Zeit von unter 

zwei Stunden (1:59:40,2 h). In London gewann 

der Äthiopier Shura Kitata in 2:05:41 Stunden 

vor Vincent Kipchumba (Kenia/2:05:42 h) und 

Sisay Lemma (Äthiopien/2:05:45 h). Arne Gabius 

(Therapie Reha Bottwartal) litt im letzten 

Teil des Rennens unter Bauchmuskelproblemen 

und verpasste dadurch am Ende die Olympia-Norm 

von 2:11:30 Stunden in 2:14:25 Stunden 

deutlich. Peter Herzog stellte in 2:10:06 

Stunden einen österreichischen Rekord auf. Für 

die hochklassigste Leistung sorgte Weltrekordlerin 

Brigid Kosgei (Kenia), die in 2:18:58 Stunden 

vor Sara Hall (USA/2:22:01 h) und Weltmeisterin 

Ruth Chepngetich (Kenia/2:22:05 h) 

gewann. Deutsche Läuferinnen waren nicht am 

Start, nachdem sowohl Anna als auch Lisa Hahner 

(SCC-Events Pro-Team Berlin) krankheitsbedingt 

hatten passen müssen. 

HALBMARATHON DRESDEN 

RINGER UND DATTKE 

ZEIGEN GUTE FORM 

Richard Ringer (LC Rehlingen) und Miriam Dattke (LG Telis Finanz Regensburg) 

haben Anfang November mit überzeugenden Leistungen ein 

Halbmarathonrennen in Dresden gewonnen. In der Vorbereitung auf sein 

Marathon-Debüt in Valencia am 6. Dezember (nach Redaktionsschluss) 

siegte Ringer in 62:26 Minuten während Dattke erstmals unter 70 Minuten 

lief und mit 69:52 Minuten triumphierte. 

SCHNELLE RENNEN IN DER PANDEMIE 

REKORDE, REKORDE, REKORDE 

Da in der Corona-Pandemie nur wenige Eliterennen angeboten und Meisterschaften 

fast völlig gestrichen wurden, nutzten einige Athleten die 

Situation und bereiteten sich 2020 gezielt auf schnelle Rennen und Rekorde 

vor. Die Niederländerin Sifan Hassan stellte im niederländischen 

Hengelo über 10.000 Meter auf der Bahn in 29:36,67 Minuten einen neuen 

Europarekord auf. Anfang September hatte sie bereits ebenso wie der 

Brite Mo Farah in Brüssel einen Weltrekord im Stundenlauf erzielt: Hassan 

lief 18.930, Farah 21.330 Meter. Im Vorbeilaufen stellte der zu diesem 

Zeitpunkt in Führung liegende Belgier Bashir Abdi zudem einen Weltrekord 

über die 20.000-Meter-Distanz auf (56:20,02 min). Die Kenianerin 

Peres Jepchirchir lief Anfang September in Prag in 65:34 Minuten einen 

Halbmarathon-Weltrekord in einem reinen Frauenrennen und verbesserte 

ihn gut einen Monat später im polnischen Gdynia auf 65:16 Minuten 

(mehr dazu auf Seite 16). Anfang Oktober lief Joshua Cheptegei (Uganda) 

in Valencia über 10.000 Meter 26:11,00 Minuten und die Äthiopierin 

Letesenbet Gidey über 5000 Meter 14:06,62 Minuten. Für Cheptegei war 

es nach Weltrekorden über 5 Kilometer (12:51 min) im Februar und über 

5000 Meter in (12:35,36) im August jeweils in Monte Carlo bereits der 

dritte Weltrekord in 2020. 

BEGEISTERUNG BLEIBT 

SPORTLER WOLLEN AUCH NACH 

CORONA WEITERLAUFEN 

Mit Corona kamen die Kontaktbeschränkungen. Und mit ihnen die 

Schließung von Fitnessstudios und anderen Sportangeboten. Und 

plötzlich sah man so viele Leute laufen wie zuvor nicht. Eine Studie 

des Sportartikelherstellers Asics zeigt nun, dass 84 Prozent der Menschen, 

die während des Lockdowns im Fürhjahr mit dem Laufen begonnen 

oder wieder begonnen haben, auch in Zukunft weiterhin oder sogar 

mehr laufen möchten. Immerhin diesen positiven Aspekt hat Corona ... 

15 ——— LÄUFT

ELKE 

WEISENER 

PORTRÄT 

Text: Olaf Kaiser | Fotos: Andreas Schwarz 

20

› JEDEN TAG SPORT ‹ 

— 

DIE FRAU, DIE 

LÄUFT UND LÄUFT 

UND LÄUFT 

— 

Elke Weisener läuft jeden Tag. Und das seit nunmehr fast zwölf Jahren (das sind 

fast 4400 Tage). Egal, wie das Wetter ist. Egal, ob gerade Weihnachten ist oder 

Geburtstag. Einen Trainingsplan kennt sie nicht. Die Brandenburgerin hat 

ihren ganz eigenen Trick, sich immer wieder neu zu motivieren. 

↦ Rückblickend fällt es einem schwer zu glauben, was 

das örtliche Arbeitsamt vor sechs Jahren für Elke Weisener 

diagnostizierte. Damals hieß es, sie sei jetzt 60, nicht 

mehr fit genug und deshalb nicht mehr vermittelbar, nachdem 

sie in ihrem vorherigen Job aufgehört hatte. 

Wären die Beamten doch nur einmal mit Weisener laufen 

gegangen – dann wüssten sie, dass diese Frau immer 

noch fit wie ein Turnschuh ist. Auch mit jetzt 66 Jahren 

schnürt die Frau aus Falkensee vor den Toren Berlins selbige 

immer noch jeden Tag und läuft täglich mindestens 

eine Meile, also mindestens 1,6 Kilometer. Meistens sind 

es aber deutlich mehr – „eine Eins vor dem Komma ist 

mir dann doch zu popelig“, sagt sie. Oft erledigt sie ihre 

tägliche Laufeinheit gleich morgens auf dem Weg zu ihrer 

aktuellen Arbeit. „Turnschuhpendeln“ nennt sie das. 

Fast immer dabei: ihr Dackel Anton. „Ob er gerade Lust 

hat, laufen zu gehen, merke ich immer schon beim Anziehen 

daran, ob er schon sehnsüchtig an der Tür wartet 

oder sich lieber in sein Körbchen zurückzieht“, sagt 

Elke Weisener. Für sie selbst stellt sich diese Frage erst 

gar nicht. Seit dem 24. September 2008, also seit rund 

zwölf Jahren, ist sie jeden Tag unterwegs gewesen – insgesamt 

schon über 4400 Tage am Stück. 

Rund 32.000 Kilometer hat sie in dieser Zeit zurückgelegt. 

Sie ist gewissermaßen der VW-Käfer unter den 

Läuferinnen – sie läuft und läuft und läuft. Elke Weisener 

ist damit Deutschlands beste Frau im sogenannten 

Streakrunning: Dabei gilt es, jeden Tag mindestens eine 

Meile zu laufen – gelingt dies einmal nicht, ist die Serie 

beendet und die Zählung beginnt wieder von vorn. Der 

aktuelle Weltrekordhalter im Streakrunning, der Amerikaner 

Jon Sutherland, ist sogar schon seit dem 26. Mai 

1969 unterwegs, also seit mehr als einem halben Jahrhundert. 

In dieser Zeit legte er rund 320.000 Kilometer 

zurück, so viel wie eine achtfache Erdumrundung. 

LAUFEN UND SICH ETWAS GÖNNEN 

„Laufen ist mein Leben“, meint Elke Weisener. Was 

nicht bedeutet, dass sie besonders verbissen an die Sache 

herangehen oder deshalb besonders asketisch leben 

würde. Sie gönnt sich gerne etwas – das tägliche Eis 

muss schon sein. Auch nimmt sie sich im Vorfeld keine 

bestimmten Streckenlängen vor, sondern läuft einfach 

nach Lust und Laune. Einen Trainingsplan, der ihr vorschreibt, 

wie viel sie an einem bestimmten Tag zu absolvieren 

hat, besitzt sie nicht. Am liebsten läuft sie am 

See oder im Wald, wo ihr auch schon einmal ein Fuchs 

oder eine Rotte Wildschweine begegnet. „Ich liebe die 

Natur“, sagt sie, weshalb sie auch niemals zuhause auf 

einem Laufband trainieren würde. „Im Wald riecht 

es gleich anders als in der Stadt und das Licht ist ein 

ganz anderes“, sagt sie. Eine ihrer Strecken führt auch 

am Friedhof vorbei, wo ihr Mann begraben liegt, der in 


› SO WIRD 2021 DEIN LAUFJAHR ‹ 

— 

FÜRS GLÜCK 

& FÜR DIE 

GESUNDHEIT 

— 

Foto: Adobe Stock (leszek Glasner) 

30

Wenn wir eins in diesem Corona-Jahr 2020 

gelernt haben, ist es, dass Bewegung im Freien das 

beste Mittel gegen Pandemie- und anderen Frust 

ist. Und ganz entscheidend, um gesund durch 

schwierige Zeiten zu kommen. Weil das so ist, 

hat unser Experte Carsten Eich zum Einstieg in 

ein hoffentlich besseres 2021 so ziemlich alles 

aufgeschrieben, was auch dann fürs Laufen 

spricht, wenn das Wetter nicht sooo einladend ist. 

Lass dich motivieren! 

TRAINING 

—— 

FITNESS 

Was wir alle seit März in den Parks und 

Wäldern beobachtet haben, ist mittlerweile 

auch durch eine Studie belegt: 

Während der Kontaktbeschränkungen 

und Geschäftsschließungen in der Corona-Pandemie 

haben überdurchschnittlich 

viele Menschen in Deutschland mit 

dem Laufen begonnen. Und die große 

Mehrheit von denen will das Laufen auch 

zukünftig als gesunde Gewohnheit noch 

stärker in ihren Alltag integrieren. Das 

zeigt eine vom Sportartikelhersteller 

Asics initiierte Untersuchung, die auf 

Daten der Asics Runkeeper-App beruht: 

84 Prozent der Teilnehmer, die während 

der Pandemie mit dem Laufen begonnen 

oder wieder begonnen haben, wollen 

auch in Zukunft weiterhin oder sogar 

mehr laufen. 

Kein Wunder: Laufen ist die ursprünglichste 

Form der Fortbewegung. Unsere 

Vorfahren haben vor zehntausend Jahren 

noch täglich bis zu 40 Kilometer zu 

Fuß zurückgelegt. Und auch heute lernen 

die meisten das Laufen lieben, sobald sie 

einmal angefangen und Laufen in ihren 

Alltag integriert haben. Untersuchungen 

haben gezeigt, dass etwa 30 Prozent 

mehr Blut durch den Kopf fließen und 

man besser denken kann. Läufer haben 

das Gefühl, durch die Landschaft zu 

schweben, sie merken, dass der Körper 

funktioniert und dass sie gesund sind. 

Laufen ist Körper- und Psychotherapie 

in einem. 

Ihre eigene Gesundheit nehmen aber immer 

noch viel zu wenige Menschen ernst. 

In einer gemeinsamen Untersuchung der 

Marktforschungsunternehmen IFAK, 

GfK und Forsa (VuMA 2019) kam heraus, 

dass vor Corona lediglich 11,67 Millionen 

Deutsche mehr als einmal pro Woche 

Sport trieben. Das sind grade einmal 15 

Prozent der deutschen Gesamtbevölkerung 

im Alter über 14 Jahre. Die meisten 

Menschen bewegen sich also viel weniger 

als es für eine gute Gesundheit angeraten 

wäre. 

Zuletzt hat auch dieWeltgesundheitsorganisation 

(WHO) festgestellt, dass sich 

weltweit über 25 Prozent der Erwachsenen 

und rund 80 Prozent der Jugendlichen 

nicht genug bewegen. Alarmierende 

Zahlen. Für Erwachsene empfiehlt die 

WHO jede Woche mindestens zweieinhalb 

bis fünf Stunden Bewegung. Das 

sind rechnerisch im Schnitt mindestens 

21 Minuten pro Tag. Das gilt auch für 

über 65-Jährige und Menschen, die mit 

chronischen Krankheiten oder Behinderungen 

leben. 

Nach Schätzungen der WHO könnten 

im Jahr weltweit fünf Millionen vorzeitige 

Todesfälle verhindert werden, wenn 

Menschen körperlich aktiver seien. Mangelnde 

Bewegung und die daraus resultierenden 

Krankheiten kosteten Gesundheitssysteme 

weltweit 54 Milliarden 

Dollar (rund 45 Mrd. Euro) im Jahr. 

Und auch wenn Corona das Gesundheitsbewusstsein 

geschärft hat und viele 

Menschen den Schritt vom Couch-Potato 

zum Läufer geschafft haben – ohne ein 

grundsätzliches Umdenken, gelingt das 

kaum. Menschen dauerhaft zu bewegen, 

ist schwierig. Besser geht es, wenn der 

Körper auf eine Bewegungserfahrung 

zurückgreifen kann – auch wenn diese 

schon lange zurückliegt. Auch deswegen 

ist es so wichtig, dass Kinder regelmäßig 

Sport treiben. Denn auch nach einer 

unsportlichen Zeit erinnert sich der Kör- 

per im fortgeschrittenen Alter wieder an 

die Bewegungserfahrung, die er als Kind 

oder Jugendlicher gemacht hat. 

Der Wert eines sanften Ausdauersports 

wie des Laufens ist unbestritten. Nicht 

von ungefähr bezeichnen Mediziner die 

modernen Zivilisationskrankheiten – wie 

Bluthochdruck oder Diabetes II – auch 

als Bewegungsmangelkrankheiten. Wer 

unsere Positivliste auf den nächsten beiden 

Seiten liest, muss eigentlich auf Anhieb 

die Laufschuhe schnüren und losrennen. 

Und genau dabei wollen wir auf 

diesen Seiten helfen. 

laufen.de-Experte Carsten Eich 

Der Ex-Profi ist unser Trainingsfachmann. Er 

war über viele Jahre die deutsche Nummer eins 

auf der Straße. Noch immer hält er mit 60:34 Minuten 

den deutschen Rekord im Halbmarathon. 

Nach seiner Karriere ist Carsten Eich der Laufszene 

auf vielfältige Weise verbunden. So leitet 

er die laufen.de-Running Camps auf Mallorca 

und an der portugiesischen Algarve, die wir fürs 

Frühjahr 2022 wieder planen – wenn die Corona-Pandemie 

hoffentlich Geschichte ist. 

↦ www.carsten-eich.de 


› SUPERFOOD 

— 

MANUKA-HONIG ‹ 

NATÜRLICHES 

ANTIBIOTIKUM 

— 

Er wirkt gegen Bakterien und hemmt Entzündungen – 

und das ganz natürlich: Manuka-Honig gilt seit 

Jahrhunderten als Naturheilmittel. Besonders im 

Winter ist er eine perfekte Nahrungsergänzung. 

↦ Honig gilt nicht ohne Grund seit Jahrhunderten als 

wirksames, vielseitig einsetzbares Naturheilmittel und 

als natürliches Süßungsmittel. Neben Zucker enthält Honig 

wertvolle Enzyme, Mineralstoffe und Spurenelemente. 

Darüber hinaus wirkt Honig antibakteriell. 

Honig entzieht durch seinen konzentrierten Zuckergehalt 

Bakterien das Wasser und unterbindet so ihre 

Vermehrung. Außerdem wirkt das enthaltene Wasserstoffperoxid 

entzündungshemmend. Allerdings sind 

bis heute noch nicht alle Inhaltsstoffe des Honigs bekannt. 

Gleiches gilt für deren Wirkungen auf den Organismus. 

Eine besondere Stellung im Honig-Segment nimmt der 

aus Neuseeland stammende Manuka-Honig ein. Bereits 

die Maori, Neuseelands Ureinwohner, kannten und nutzen 

die positiven Eigenschaften des Manuka-Strauchs 

bereits, bevor die Europäer Bienen nach Neuseeland 

brachten. Die Maori verwendeten die Rinde und die 

Blätter des Strauchs, um daraus Sud und Tee zur äußeren 

und inneren Anwendung zu kochen. 

Im Gegensatz zu herkömmlichen und regionalen Honigen 

enthält Manuka-Honig eine besonders hohe 

Konzentration an Methylglyoxal (MGO). Methylglyoxal 

ist ein besonders stark antibakteriell wirksames 

und zudem entzündungshemmendes Zuckerabbauprodukt. 

Dessen Wirksamkeit wurde 2006 von 

Forschern der TU Dresden nachgewiesen. Deutsche 

Honige enthalten Konzentrationen von bis zu 20 

Milligramm MGO pro Kilogramm, neuseeländische 

Manuka-Honige bis zu 1000 Milligramm pro Kilogramm. 

Durch den hohen Gehalt an MGO ist Manuka-Honig 

deutlich wirksamer als herkömmlicher 

Honig. 

Interessant und faszinierend zugleich ist, dass die positiven 

Wirkungen des Manuka-Honigs selektiv und ohne 

unerwünschte Begleiterscheinungen stattfinden. So hat 

die Anwendung von Manuka beispielsweise keine negativen 

Auswirkungen auf das Wachstum „guter“ Bakterien 

und bildet keinerlei Resistenzen. Für Sportler und 

Menschen mit aktivem Lebensstil ist Manuka-Honig 

daher zur Ergänzung ihrer Basisernährung sehr zu empfehlen, 

insbesondere in den Wintermonaten. 

Aufgrund des vergleichsweise hohen Preises und der 

begrenzten Produktionskapazität stellt der Etikettenschwindel 

bei Manuka-Honigen ein Problem dar. Weltweit 

wird weit mehr „Manuka“ verkauft als hergestellt. 

Daher ist es sehr ratsam, auf Rückverfolgbarkeit und 

Echtheitszertifikate oder entsprechende QR-Codes zu 

achten. 

Manuka-Honig kann in der Küche und im Ernährungsplan 

vielseitig eingesetzt werden. Egal ob pur, als funktionelle 

Ergänzung in Säften oder Smoothies, im Müsli 

oder als Süßungsmittel der Wahl. Da MGO im Gegensatz 

zu anderen Inhaltsstoffen nicht hitzeempfindlich 

ist, kann Manuka zudem in heißem Tee oder als Backzutat 

verwendet werden. Aufgrund seines Geschmacks 

ist Manuka-Honig auch bei Kindern sehr beliebt. 

Dabei sollte Manuka stets mit anderen antibakteriellen 

und entzündungshemmenden Lebensmitteln wie Kohlgemüse, 

Zwiebeln, Ingwer, Kurkuma, fermentiertem 

Gemüse oder Knochenbrühe kombiniert werden, um 

dem Körper so ein möglichst breites Wirkstoffspektrum 

zuzuführen. 

Text: Marcus Schall | Fotos: SuperGoodFood, iStock/Stevo24, Bartosz Luczak 

38

Bereits die Maori, die Ureinwohner 

Neuseelands, kannten die Manuka-Pflanze 

und bereiteten daraus Sud und Tee zu. 

Manuka-Honig hat meist eine cremige 

bis feste Konsistenz 

GESUNDHEIT 

—— 

ERNÄHRUNG 

3 TOLLE REZEPTE MIT 

MANUKA FINDEST DU AUF 

DEN FOLGENDEN SEITEN


› INNOVATIVE BERATUNG ‹ 

— 

PASSENDE SCHUHE 

ON- UND OFFLINE 

FINDEN 

— 

Du möchtest dir neue Laufschuhe zulegen? Weißt aber nicht, 

welches Modell zu dir passt? Dann ist Beratung gefragt. Am besten 

im Fachhandel. Geht grade nicht? Weil: keine Zeit, zu weit weg oder 

zu viel Corona? Dann kannst du dich jetzt online beraten lassen. 

Mit dem Laufschuhfinder auf laufen.de. 

Laufschuhkauf kann so einfach sein. Du suchst 

ein Fachgeschäft auf. Lässt dich umfassend von 

den Experten vor Ort beraten. Und suchst dann 

den Schuh aus, der am besten passt. Was in der 

Theorie recht schlüssig klingt, ist in der Praxis 

oft deutlich komplizierter. Nicht jeder hat das 

perfekte Laufsportfachgeschäft „um die Ecke“. 

Oder genügend Zeit, sich im Laden beraten zu 

lassen. Viele haben in diesen Corona-Zeiten 

auch kein gutes Gefühl beim nahen Kontakt von 

Mensch zu Mensch. Deshalb hat das Team von 

LÄUFT. und laufen.de jetzt gemeinsam mit den 

Laufschuh-Experten von dein-laufprofi.de ein Online-Tool 

entwickelt, mit dem du am Smartphone 

oder am Computer ganz einfach und schnell herausfinden 

kannst, welche Laufschuhmodelle zu 

dir und deinem Laufstil passen. 

Unser neuer Laufschufinder führt dich mit nur 

neun Fragen zu deinem Laufverhalten und deinem 

Laufstil zum passenden Laufschuh. Jogging, 

Trailrunning, Straßenlauf, Wettkampf 

oder die Laufrunde durch den Park? Was hast 

du mit den Laufschuhen vor? Wie schnell läufst 

du? Warst du schon mal verletzt? Und was für 

ein Läufertyp bist du eigentlich? Das wollen wir 

durch unsere Laufschuh-Beratung erfahren, um 

dir anschließend eine passende Auswahl von 

Laufschuhen zu präsentieren. Alle Laufschuhe 

haben wir ausgiebig getestet und bewertet. Auch 

unsere Laufschuhtests finden in Kooperation mit 

den Fachhändlern von dein-laufprofi.de statt. 

So profitierst du nicht nur vom Wissen unserer 

Running-Redakteure, sondern nutzt auch die Erfahrung 

von zahlreichen Laufsport-Händlern in 

ganz Deutschland. 

Insgesamt haben sich mehr als 100 auf den 

Laufsport spezialisierte Fachhändler in ganz 

Deutschland zusammengeschlossen, um ihre Erfahrung 

und Kompetenz allen Läufern zur Verfügung 

zu stellen. So werden Monat für Monat 

fast alle neuen Laufschuhe und Weiterentwicklungen 

der Hersteller auf Straßen, Wegen und 

Trails von dutzenden Testläufern beim Joggen, 

bei Dauerläufen, bei schnelleren Trainingsläufen, 

aber auch im Rennen und bei Wettkämpfen 

unter die Lupe genommen. 

Fotos: Adidas/Michael Romacker, Norbert Wilhelmi 

42

— 

FÜR DICH 

GETESTET 

— 

Auf den kommenden Seiten stellen wir 

dir brandneue Laufschuhe vor: 

↦ Adidas Solarboost 

↦ Asics GT-2000 9 

↦ Brooks Adrenaline GTS 21 

↦ Nike Tempo Next% 

↦ Under Armour Phantom 2 

Ob diese Schuhe die richtigen für 

dich sind, kannst du jetzt auch 

online überprüfen: 

↦ www.laufen.de/laufschuhfinder 



— 

SCHUH-FRAGEN, DIE DU 

BEANTWORTEN SOLLTEST 

— 

Schön, wenn ein Fachverkäufer die Technologien der neuesten Laufschuh-Modelle in- und auswendig 

kennt, aber noch besser ist es, wenn er oder sie dir die richtigen Fragen stellt. Daran merkst du schnell, 

ob du es mit einem Fachmann zu tun hast. Die selben Fragen werden dir auch vom Laufschuhfinder 

auf laufen.de gestellt, sodass du deine Antworten schon kennst, wenn du vor dem Besuch im Fachgeschäft 

den Finder ausprobiert hast. 

01 AUF WELCHEM UNTERGRUND MÖCHTEST DU MIT DEM NEUEN SCHUH UNTERWEGS SEIN? 

02 SUCHST DU EINEN SCHUH FÜR RUHIGE TRAININGSLÄUFE ODER FÜR WETTKÄMPFE? 

03 IN WELCHEM TEMPO ABSOLVIERST DU DEINE RUHIGEN DAUERLÄUFE? 

04 WIE SCHNELL UND WIE LANGE WILLST DU MIT DEINEM NEUEN SCHUH LAUFEN? 

05 WIE OFT LÄUFST DU PRO WOCHE? 

06 SEIT WIEVIELEN JAHREN LÄUFST DU SCHON REGELMÄSSIG? 

07 WIE SCHWER BIST DU? 

08 HATTEST DU ZULETZT BESCHWERDEN BEIM LAUFTRAINING UND, WENN JA, WO? 

44

Weil wir aber fest davon überzeugt 

sind, dass du den perfekt passenden 

Laufschuh erst dann finden wirst, 

wenn du spürst, wie er sich an deinem 

Fuß anfühlt, empfehlen wir auch nach 

der Nutzung des Laufschuhfinders einen 

Besuch beim Fachhändler deines 

Vertrauens. Dort kannst du dich noch 

viel intensiver beraten lassen und ausprobieren, 

welches Modell am besten 

zu dir passt. Das geschulte Personal 

analysiert deinen Laufstil noch einmal 

und schlägt dir auf Basis möglichst 

vieler Informationen zu dir als Läufer 

passende Laufschuhe vor. Diese Experten 

haben nicht nur langjährige Erfahrung 

in der Beratung. Sie kennen auch 

den Markt und nahezu alle relevanten 

Modelle. Und sie nehmen sich viel Zeit 

für eine umfassende Analyse. Eine gute 

Beratung steht und fällt immer mit der 

Qualifikation des Verkäufers. 

Im Laden hat der geschulte Berater 

natürlich Möglichkeiten, die ein Online-Tool 

nicht bieten kann. Er analysiert 

deinen Laufstil, deine Körperform 

und deine Beinachsen. Ob auf 

dem Laufband per High-Speed-Kamera 

oder mit dem geschulten Auge 

unter Beobachtung deines Laufstils 

– entscheidend ist es, die richtigen 

Schlüsse aus alle Antworten und Daten 

zu ziehen. 

Am allerwichtigsten ist aber: Wie der 

Schuh an deinem Fuß sitzt, ob Passform 

und Größe in Ordnung sind, findest 

du nur heraus, wenn du den Schuh 

am eigenen Fuß spürst. Achte dabei 

darauf, dass der Schuh so groß ist, dass 

deine Zehen genügend Platz haben. Sie 

sollten seitlich und nach vorn hin nicht 

eingeengt sein. Als Faustregel gilt, dass 

vor deinen Zehen noch eine knappe 

Fingerbreite Platz bleibt. Das ist nötig, 

da der Fuß beim Abrollen immer etwas 

nach vorne rutscht. Deutlich zu große 

Schuhe schaden den Füßen allerdings 

auch, da die Zehen darin krampfhaft 

Halt suchen müssen. Das kannst du online 

niemals herausfinden. 

Laufschuhberatung mit 

dem Smartphone 

HIER FINDEST DU 

LAUFSCHUHE, DIE 

ZU DIR UND DEINEM 

STIL PASSEN 

↦ www.laufen.de/laufschuhfinder 



— 

ADIDAS SOLARBOOST 3 

— 

AUF ZUR NEUEN 

BESTZEIT 

Wer ambitioniert trainiert, um seine Leistung zu verbesseren, verlangt auch 

von seinem Laufschuh höchste Performance. Mit dem neuen Solarboost hat 

Adidas ein technisch ausgereiftes Modell entwickelt. 

Nicht jede technische Neuerung setzt 

sich in der Laufschuh-Entwicklung 

durch. Das ist auch gut so. Besser ist es 

manchmal, durchdachte und erprobte 

Technologien sinnvoll einzusetzen. So 

hat es Adidas mit dem neuen Solarboost 

gemacht. Das Ziel: ein Laufschuh 

für höchste Ansprüche. Wir haben getestet, 

was der neue Solarboost auf der 

Laufstrecke zu bieten hat. 

Ganz wichtig bei einem neuen Laufschuh: 

das erste Schlupfgefühl. Unser 

knallgelbes Testexemplar überzeugt 

auf ganzer Linie und hat eine positive 

Überraschung parat. Das Engineered 

Mesh-Material sitzt wirklich sehr gut 

am Fuß. Nicht ganz so sockenartig wie 

das Strickmaterial, wie man es zum 

Beispiel vom Ultraboost kennt. Es ist 

deutlich fester - und das ist gut so, denn 

TECHNISCHE FEATURES 

1 INTERNAL FITCOUNTER HEEL 

Umschließt die Ferse für perfekten Halt und eine 

optimale Bewegung der Achillessehne. 

2 ENGINEERED MESH 

Sorgt für einen sehr komfortablen Halt des Fußes 

im Schuh. Eingearbeitete Overlays geben 

verstärkt Halt, wo der Fuß ihn braucht. 

3 SOLAR PROPULSION RAIL 

Mehr Halt in der Abrollbewegung. Verleiht dem 

neutralen Schuh ein stabileres Laufgefühl. 

4 CONTINENTAL AUSSENSOHLE 

Die spezielle Gummimischung des Reifenspezialisten 

sorgen für überlegenen Grip. 

5 LEP TORSION SYSTEM 

Liefert Bestmögliche Unterstützung und Vortrieb 

in der Abrollbewegung. 

4 

bei vielen Laufkilometern braucht der 

Fuß guten Halt. Überrascht hat uns die 

Zehenbox, die angenehm viel Platz bietet. 

Überhaupt ist die Passform großartig. 

Viele Jahre hieß es, dass Adidas 

eher Schuhe für schmalere Füße baut. 

Das gilt für den Solarboost gewiss 

nicht. Auch normale bis breitere Füße 

fühlen sich pudelwohl. 

Eine tolle Idee ist die Fersenkonstruktion 

(Internal Fitcounter Heel). Dort, wo 

die Achillessehne an die Ferse ansetzt, 

ist das Material extrem weich. Es gibt 

keinen Druck auf die Sehne. Trotzdem 

bleibt der Fersenhalt gewährleistet. 

Der Fuß fühlt sich wohl im Schuh 

– eine gute Voraussetzung für 

die ersten Läufe. Wie „rollt“ 

der Adidas Solarboost also 

auf Asphalt? Die Mittelsoh- 

1 

le aus dem bekannten Boost-Material 

führt nicht nur in hohem Maße Energie 

zurück – sie sorgt auch für eine sehr 

weiche (Fersen-)Landung. Beides ist 

durchaus angenehm. Wer aber ein höheres 

Tempo anstrebt und/oder lange 

Strecken zurücklegen möchte, wird 

mit einem auf Dauer zu weichen Material 

nicht wirklich glücklich. Die hohen 

Rückfederungseigenschaften der 

Boost-Mittelsohle erlauben durchaus 

schnellere Läufe, weil das Material sehr 

reaktiv ist. Aber auf langen Distanzen 

benötigt fast jeder Freizeitläufer etwas 

Stabilität. Selbst noch 

so gut trainierte Athleten 

ermüden mit der Zeit – 

das ist der Zeitpunkt, an 

dem der Laufschuh dabei 

helfen muss, den Lauf- 

2 

Text: Nobert Hensen | Fotos: Adidas/Michael Romacker 

46

stil zu stabilisieren. Auch bei Läufern, 

die keine Fehlstellungen haben, ist das 

bei ermüdeten Muskeln notwendig, um 

Überlastungen oder Verletzungen vorzubeugen. 

So viel zur Theorie. In der 

Praxis macht der Solarboost seine Sache 

hervorragend – mit einer Art Leitplanke 

für den Fuß. 

Die Solar Propulsion Rail ist keine echte 

Stütze, sie hält die Laufbewegung 

aber lange stabil und hilft dem Fuß dabei, 

seine Kraft nach vorne zu entfalten. 

Ohne ein stabilisierendes Element ist 

der Fuß – je nach Trainingszustand 

– nach eineinhalb oder zwei Stunden 

damit beschäftigt, laterale Kräfte und 

damit das seitliche Ausbrechen zu verhindern. 

Stelle dir diese Technologie 

wie einen Spurhalteassistenten im Auto 

vor, dann weißt du, wie wichtig sie ist. 

Dass Adidas dem Solarboost die wirklich 

sinnvollen technischen Hilfen aus 

der aktuellen Evolutionsstufe der Laufschuh-Entwicklung 

verpasst hat, zeigt 

auch das vierte wichtige Feature – das 

LEP Torsion System. Das Element aus 

festem Kunststoff führt den Fuß sicher 

zum optimalen Abdruckpunkt und 

stabilisiert zudem die Verdrehung 

von Vor- zu Rückfuß. Dabei nimmt 

das System einen Teil der Energie auf, 

um sie dem Läufer beim Abstoß vom 

Boden zurückzugeben. Diesen zusätzlichen 

„Push“ erreichen manche 

Modelle mithilfe einer Carbon-Platte, 

die allerdings viel steifer ist. Der 

große Vorteil des Torsion-Elements: 

Man benötigt deutlich weniger Energie 

(sprich Lauftempo), um von dem 

Schub zu profitieren. 

Die Kooperation von Adidas mit dem 

Reifenhersteller Continental zahlt 

sich auch beim Solarboost aus. In 

Sachen Grip ist die Außensohle eine 

Klasse für sich! 

↦ Fazit: Der neue Adidas Solarboost 

hat viele sinnvolle Technologien an 

Bord. Das werden Läufer, die ambitioniert 

trainieren, besonders zu schätzen 

wissen. Ob die neue Bestzeit über 10 

Kilometer oder im Marathon fallen soll, 

spielt keine entscheidende Rolle. Der 

Laufschuh kann das. Und macht nebenbei 

auch noch richtig viel Spaß. 

EMPFEHLUNG 

Gewicht 

Mann 

75 bis 

90 kg 

DATEN 

Gewicht 

Frau 

60 bis 

75 kg 

Laufuntergrund 

Schuhgewicht Herren: 318 g (US 9) 

Schuhgewicht Damen: 275 g (US 7,5) 

Sprengung: 10 mm | Preis: 160 € 

BEWERTUNG 

Dämpfung 

wenig 

Führung 

kaum 

Dynamik 

gering 

Bodengefühl 

direkt 

Traktion 

gering 

mittel 

mittel 

mittel 

reaktiv 

mittel 

Lauftempo 

5:30-6:30 

min/km 

stark 

extra 

hoch 

komfortabel 

stark 


Text: Dr. Stefan Graf | Fotos: iStock/sergio_kumer/Nastasic 

— 

DIE 

BALANCE 

FINDEN 

› JOB UND FREIZEITSPORT ‹ 

— 

Nach einem anstrengenden Arbeitstag suchen viele beim 

Laufen Ablenkung und körperlichen Ausgleich. 

Aber ist Sport auch nach einem körperlich anstrengenden 

Arbeitstag gesund und sinnvoll? Dr. Stefan Graf weiß, wieso 

auch beim Laufen weniger manchmal mehr ist.

↦ Früher, als viele Menschen 

noch körperlich hart arbeiten 

mussten, war nach der Arbeit 

erst einmal Füße hochlegen angesagt. 

Der Sport war praktisch 

mit der Arbeit erledigt. Heute 

sind die wenigsten Jobs noch so 

richtig körperlich anstrengend – 

die nötige Bewegung muss dann 

in der Freizeit vor oder nach der 

Arbeit geschehen. Aber wieviel 

Sport ist dann noch gesund – und 

macht auch Spaß? 

Das hängt in nicht unerheblichem Maß 

von der Art des Jobs ab. Es macht einen 

großen Unterschied, ob ich einen 

Bürojob, eine Tätigkeit als Paketzusteller 

oder als Bauarbeiter mit dem 

Sport vereinbaren will. Auch die Wissenschaft 

hat sich der Frage angenommen, 

inwieweit ein anstrengender 

Beruf bei der Trainingsgestaltung berücksichtig 

werden sollte? Ob schwere 

körperliche Arbeit womöglich ein 

sportliches Training ersetzen kann? 

Oder ob vielleicht sogar nach einem 

harten Arbeitstag der Sportverzicht 

die gesündere Alternative ist? Schon 

lange geht es nicht mehr nur um die 

Work-Life-Balance – also das Gleichgewicht 

zwischen Arbeit und Freizeit. 

Auch der Work-Sports-Balance – also 

dem Verhältnis von Arbeit zu Sport 

– wird immer mehr Beachtung geschenkt. 

Die vielfältigen gesundheitlichen Positivwirkungen 

von Ausdauersport, der 

um regelmäßiges Krafttraining ergänzt 

wird, sind felsenfest belegt. Herzkreislaufsystem, 

Muskel-Fett-Verteilung, 

Knochen- und Gelenkgesundheit sind 

nur einige der Profiteure. Es hat sich 

aber auch klar herauskristallisiert, 

dass die Dosis und das sportliche Umfeld 

einen großen Einfluss auf die Trainingswirkung 

haben. Besonders das 

Immunsystem und die Psyche stehen 

dabei im Fokus. 

Moderater, auf die individuelle Leistungsfähigkeit 

abgestimmter Sport 

hat einen sehr günstigen Einfluss auf 

das gesamte Entzündungsgeschehen 

im Organismus, das im Zentrum der 

Arbeit des Immunsystems steht. Aktive 

Muskeln setzen verschiedene Botenstoffe 

(Myokine) frei, die zunächst 

Entzündungen auslösen, die nicht nur 

der Krankheitsabwehr dienen, sondern 

auch für die Einleitung der Regeneration 

verbrauchter Gewebestrukturen 

essenziell sind. Durch entzündungshemmende 

Gegenregulation wird das 

inflammatorische Niveau nachfolgend 

in das physiologisch optimale Gleichgewicht 

gebracht. Kurz: Dosierte Belastung 

ist Immuntraining. 

Anders sieht es aus, wenn zu häufig 

„am Limit“ trainiert wird – ein bekanntes 

Phänomen aus dem Hochleistungssport. 

Ein Tsunami an proentzündlichen 

Botenstoffen, denen 

die antientzündliche Gegenregulation 

nicht mehr gewachsen ist, führt zu 

andauernden Schieflagen im Entzündungsgeschehen. 

Und das beeinträchtigt 

die Leistung des Immunsystems 

nachhaltig. Erhöhte Infekt- und Verletzungsanfälligkeit 

bis hin zu Herzkreislaufbeeinträchtigungen 

und autoimmunen 

(gegen körpereigene Strukturen 

gerichtete) Abwehrreaktionen sind 

Zeichen überlastungsbedingter Störungen 

der körpereigenen Abwehr- und 

Regenerationsmaschinerie. 

Im Gegensatz zum Sport unterliegen 

Belastungsumfang und -höhe in der 

Arbeitswelt gewöhnlich viel stärker 

äußeren Zwängen. Der Wunsch, es 

ruhiger und damit meist auch gesünder 

angehen zu lassen, ist oftmals illusorisch. 

AUSGLEICH ZUM 

STRESS IM BERUF 

Sport leitet sich vom lateinischen „disportare“ 

ab und bedeutet „sich zerstreuen, 

sich ablenken“. Er dient(e) 

dazu, einen Ausgleich zum anstrengenden 

Arbeitsalltag zu schaffen. Hier 

liegt der vielleicht gravierendste Unterschied 

zur beruflichen Tätigkeit. 

Denn auch wer in seinem Beruf voll 

aufgeht und ihn mit Freude ausübt, 

wird erhebliche Unterschiede zu seinen 

Freizeitaktivitäten ausmachen. 

Der Druck des Broterwerbs für sich 

und seine Familie, Terminvorgaben 

und nervige „Must-dos“ ziehen einen 

Trennstrich zwischen Arbeit und Frei- 


› LAUFEN.DE FRAGT, DIE 

— 

COMMUNITY ANTWORTET ‹ 

GESCHICHTEN, 

DIE DAS LAUFEN 

SCHREIBT 

— 

Verfolgt von Hochlandrindern oder Straßenhunden, 

Angriff vom Mäusebussard. Ein Busch fürs „Geschäft“, der 

schon besetzt war, und Nasenbluten während des Laufens. 

Beim Laufen passiert einem schon so einiges Skurriles und Lustiges. 

Was der laufen.de-Community schon passiert ist, liest du hier. 

Fotos: privat 

CLAUDIA GUDELIUS, 

58 JAHRE, HAMBURG 

„Ich bin mal bei uns im Naturschutzgebiet 

unterwegs an ein paar Hochlandrindern vorbeigelaufen, 

als ich nach einigen Minuten so ein 

merkwürdiges Trampeln hinter mir hörte. Als 

ich mich umdrehte kam da doch tatsächlich so 

ein Tier hinter mir her galoppiert. Ich bin wirklich 

so schnell wie noch nie zum nächsten Gatter 

gerast und in letzter Minute hab ich es hinter 

mir zugeschlagen. Das Rindvieh stand 20 Meter 

hinter mir und sah aus, als ob es grinste.“ 

MEIKE SEIFFERT, 

41 JAHRE, MANNHEIM 

„Eine Woche vor einem Marathon 

ist mir beim Laufen eine Wespe in 

die Nase geflogen, steckengeblieben 

und hat gestochen. Drei Tage sah 

ich aus wie Herr von Bödefeld aus 

der Sesamstraße ...“ 

FRANZISKA SCHIRMER, 

45 JAHRE, BERLIN 

„Ich bin mal in Chile während eines Urlaubs gelaufen. 

Erst lief mir ein Straßenhund hinterher, dann ein 

zweiter, schließlich eine ganze Meute. Sie machten gar 

keinen aggressiven Eindruck und hielten auch Abstand, 

aber es wurden halt immer mehr und ich hatte Sorge, 

sie nicht wieder loszuwerden. Die Betreiber des Hostels, 

in dem ich gewohnt habe, hätten es bestimmt nicht 

lustig gefunden, wenn ich mit einer Horde streunender 

Hunde zurückgekommen wäre. Ich hab mich dann in ein 

Café gerettet und sie abdampfen lassen.“ 

56

PAUL WILSON, 

53 JAHRE, 

MELBOURNE 

LÄUFER 

—— 

LEUTE 

„Ich musste während des Laufens 

mal dringend aufs Klo – es gab 

nur weit und breit keins. Da 

aber sowieso keine Menschen zu 

sehen waren, suchte ich mir einen 

Busch. Schnell lief ich zu meinem 

Versteck. Hose runter und wollte 

gerade, als ich plötzlich eine Stimme 

hörte. ‚Hallo, hier ist schon 

besetzt.‘ War schon ein anderer 

Läufer da. Ich hatte wohl von den 

zahlreichen Büschen den einzigen 

schon besetzten ausgesucht.“ 

MARTINA SROKA, 

49 JAHRE, 

DÜSSELDORF 

„Ich, mitten im Wald, 

sonst keiner unterwegs. 

Ich merkte, dass ich 

Nasenbluten bekam. Ich 

hatte nichts dabei und 

habe versucht, das Bluten 

mit Blättern in der Nase 

zu stoppen. Ging nicht. 

Nach circa fünf Minuten 

kam ein Ehepaar, die ein 

Taschentuch für mich 

hatten. Ich habe keine 

Ahnung, wie ich da aussah 

und wohin überall das Blut 

schon verschmiert war.“ 

MARIO ZOZIN, 

41 JAHRE,KERPEN 

„Vor ein paar Jahren hat mich mal ein Mäusebussard 

angegriffen. Er kam aus dem Nichts 

– der Schreck meines Lebens. Seine Krallen 

fuhren einmal über meinen Kopf, dann flog er 

weiter. Ich guckte nur nach oben und dachte 

‚Glück gehabt ... das wars.‘ Doch dann kam er 

wieder auf mich zugeflogen! Beine in die Hand 

genommen, und kurz bevor er bei mir war, bin 

ich mit Hechtsprung ins Gras gesprungen. Im 

Gras liegend schaute ich nach oben, und was 

sah ich: Er macht eine Kehrtwende und steuert 

wieder voll auf mich zu. Ich sprang auf, 

rannte Bestzeit über 100 Meter und schaffte 

es zu entkommen. Zwei Jahre später zucke ich 

immer noch zusammen, wenn eine Meise oder 

Spatz aus dem Gebüsch geflogen kommt.“ 

CLAUDIA F., 

48 JAHRE, KASSEL 

OLIVER WALTER, 

41 JAHRE, SPALT 

„Ich laufe grundsätzlich ohne 

optische Brille. Einmal wurde 

ich plötzlich auf dem Waldweg 

von einem direkt vor mir 

liegenden Ast angefaucht. Bei 

näherer, aber umständehalber 

sehr kurzer Betrachtung entpuppte 

er sich als Schlange.“ 

„Ich fühlte mich beim Laufen auf einem Waldweg beobachtet. 

Drehte mich um – da war niemand. Das Gefühl blieb. Wieder 

umgedreht – nichts. Aber ... ‚Ich bin doch nicht paranoid! 

Hier IST jemand!‘ Und plötzlich gucke ich in zwei große 

braune Augen! Das Reh war nicht hinter, sondern neben mir, 

keine zwei Meter entfernt!“ 


— 

› WÜSTENLAUF ‹ 

DURCH RAUM 

UND ZEIT IN 

SAUDI-ARABIEN 

— 

Text: Stefan Schlett | Fotos: Alexis Berg, Stefan Schlett, Experience Al Ula/Mohammed Alkaabi 

Lange Zeit lebte Saudi-Arabien einzig von seinem 

Öl-Reichtum und schottete sich vom Rest der Welt ab. 

Mittlerweile ist den Herrschern des Wüstenstaats klar: 

Das Erdöl ist endlich. Das Königreich öffnet sich 

langsam auch dem Tourismus. Im Zuge dessen fand 

2020 – noch vor Ausbruch der Corona-Pandemie im 

März – der erste Ecotrail Al Ula statt. 

Für LÄUFT. ist Stefan Schlett mitgelaufen. 

58

Der saudische Busfahrer irrt am frühen Morgen 

in der Dunkelheit durch die Wüste und 

findet den Start nicht. Zum Glück hat einer 

der Läufer ein GPS und die Koordinaten des 

Start-Orts dabei und rettet die Situation. So 

kann die Premiere des Ecotrail Al Ula doch 

pünktlich starten. 

Es ist der erste internationale Traillauf in 

Saudi-Arabien. Angeboten werden Distanzen 

von 83, 45 und 10 Kilometern. Damit 

ein Missgeschick wie dem Busfahrer 

keinem der Teilnehmer passiert und alle 

wohlbehalten durch die Wüste kommen, 

erhält jeder Athlet – wie von den Sicherheitsbehörden 

vorgeschrieben – am Start 

einen GPS-Tracker. 

Punkt 6:30 Uhr geht es in der Dunkelheit 

der Wüste los. Zehn Minuten später dämmert 

der Tag und die vorher noch dunklen 

Schatten materialisieren sich zu aus Sandstein 

geformten, bizarren Felsnadeln und 

riesigen Kathedralen. Landschaften, wie 

sie nur die Wüsten dieser Erde erschaffen 

können. Bei Kilometer drei taucht unvermittelt 

der Maraya auf, ein gewaltiger Kubus, 

dessen Fassade komplett verspiegelt 

ist. Die riesige Konzerthalle steht wie ein 

gigantisches Raumschiff mitten im Nichts 

der arabischen Wüste. Ein Bauwerk, wie 

es nur die Saudis mit ihrem Reichtum erschaffen 

können, den sie aus dem Verkauf 

von Erdöl gewinnen. Kein Land der Welt 

exportiert mehr Erdöl als das Königreich 

auf der arabischen Halbinsel. 

Der Maraya ist eine von außen komplett 

verspiegelte Halle. Sie scheint die Schönheit 

der umliegenden Landschaft ins Unermessliche 

zu vervielfachen und verbindet 

↦ 


— 

WOHLIG WARM 

UND TROCKEN 

— 

› LAUFJACKEN: GUT GESCHÜTZT IM WINTER ‹ 

GORE WEAR 

R5 GORE-TEX INFINIUM JACKE 

2020 wurde die R5 Gore-Tex Infinium Jacke auf der Ispo als „Produkt des Jahres“ gekürt. Was sie so 

besonders macht? Die Jacke ist superleicht (250 g in Größe L), atmungsaktiv, winddicht und wasserabweisend. 

Durch das extrem atmungsaktive Futter, das angenehm weich auf der Haut liegt, dringt kein flüssiger 

Schweiß in die dahinter liegende Polartec Alpha-Isolationsschicht und den Rest der Jacke. Feuchtigkeit 

wird in Dampfform schnell nach außen transportiert. Das hält dich trocken und warm. Für die äußere 

Schicht wird ein semitransparentes Material verwendet, durch das man reflektierende Details nur bei 

Lichteinfall sieht. Seitliche Reißverschlusstaschen, Kapuze und ein Material, das lästige Geräusche wie 

Rascheln oder Knistern reduziert, machen das Gesamt-Paket komplett. ↦ 249,95 € 

64

GESUNDHEIT & ERNÄHRUNG 

› WIE TRAINIEREN? ‹ 

— 

DAS HILFT BEI 

MUSKELKATER 

— 

Muskelkater. Fast jeder kennt die schmerzenden 

Muskeln nach einer harten Einheit 

oder ungewohnten Belastung. Doch was ist 

deren Ursache? Dr. Matthias Marquardt erklärt, 

ob man Muskelkater „wegtrainieren“ 

kann und was wirklich dagegen hilft. 

Text: Dr. Matthias Marquardt | Fotos: iStock/Oleg Breslavtsev, Spomedis 

68

TRAINING & FITNESS 

— 

DAS KIND? 

KOMMT MIT! 

— 

Wohin mit dem Kind, wenn Papa oder Mama laufen gehen wollen? 

Einfach mitnehmen. In einem Laufkinderwagen. 

Sara Berggren, International Product Manager Strollers 

bei Thule, verrät alles, was man übers Laufen mit 

kleinen Kindern im Wagen wissen muss. 

01 FÜR WEN IST EIN 

LAUFKINDER WAGEN 

GEEIGNET? 

„Für jeden Läufer und jede Läuferin!“, 

meint Sara Berggren. Egal, ob du mit 

dem Laufen beginnst und dich bewegen 

willst oder ob du professioneller Läufer 

bist. Ein guter Laufkinderwagen erfordert 

natürlich etwas mehr Energie, als 

wenn du ohne läufst, strengt dich aber 

nicht zu sehr an. „Der Wagen ist super, 

um draußen mit deinen Kindern Zeit zu 

verbringen – und du kannst es mit deinem 

Training verbinden.“ 

02 AUF WELCHE QUALI 

TÄTSMERKMALE 

MUSS ICH ACHTEN? 

Besonders wichtig sind die Räder. Diese 

sollten größer sein als bei einem 

normalen Kinderwagen. „Mit großen 

Rädern kannst du schneller und auch 

abseits der geteerten Wege laufen“, erklärt 

Sara Berggren. Außerdem sollte 

der Wagen leicht und gut gedämpft sein, 

damit die Fahrt nicht zu ruppig für dein 

Kind wird. Und du solltest genug Platz 

für deinen Schritt haben, was normalerweise 

durch die großen Räder und 

optimalerweise einen adjustierbaren 

Griff erreicht wird. Um die Nerven zu 

schonen, sollte der Wagen wie jeder andere 

gut zusammenfaltbar sein. 

03 KANN ICH DEN LAUF 

KINDERWAGEN AUCH 

ALS „NORMALEN“ KIN 

DERWAGEN NUTZEN 

ODER BRAUCHE ICH 

NOCH EINEN? 

„Ein Laufkinderwagen kann natürlich 

auch als normaler Kinderwagen genutzt 

werden“, weiß Sara Berggren. „Man 

kann eine Babywanne oder auch einen 

Autositzadapter montieren und ihn 

von Tag eins an immer nutzen. Unser 

Thule Urban Glide 2 wäre zum Beispiel 

ein kompromissbereite Allrounder, der 

auch beim Einkauf oder Spazierengehen 

sehr gut funktioniert.“ Nur ein Wagen 

– das spart Geld und Platz daheim. 

„Meine Tochter liebt es!“ 

Ich würde einen Laufkinderwagen 

jedem mit einem aktiven Lifestyle 

empfehlen. Als Profi liebe ich die 

entspannten Läufe damit. Und wäre 

ich kein Profi, würde ich es einfach 

genießen, dass ich mit diesem Wagen 

mit meinem Kind draußen sein und 

gleichzeitig laufen kann. Auch meine 

Tochter liebt unsere Läufe! 

EMELIE FORSBERG 

Trailrunning-Welt- & Europameisterin, 

erwartet 2021 ihr zweites Kind 

74

Fotos: Thule, Fitschen 

04 AB WANN KANN ICH 

EINEN LAUFKINDER- 

WAGEN NUTZEN? 

Mit einer montierten Babywanne 

vom ersten Tag an für den Alltag. 

„Wir bei Thule empfehlen, ihn frühestens 

nach etwa sechs Monaten 

zum Laufen zu nutzen“, erklärt Sara 

Berggren. Dann können Kinder sitzen. 

In der Baby wanne sind die ganz 

Kleinen nicht angeschnallt. 

05 WAS ZEICHNET EINEN 

QUALITATIV HOCH- 

WERTIGEN LAUFKIN- 

DERWAGEN AUS? 

„Die Manövrierfähigkeit!“, sagt Sara 

Berggren. Ein guter Laufkinderwagen 

sollte gut zu lenken sein. Das 

entsteht durch eine Kombination 

aus der richtigen Reifengröße, einer 

guten Federung, niedrigem Gewicht 

und einem guten Design. 

06 ES GIBT LAUFKINDER- 

WAGEN MIT FIXIER- 

TEM UND FLEXIBLEM 

VORDERRAD. WAS 

SIND JEWEILS DIE 

VOR- & NACHTEILE? 

Wenn du ein ambitionierter Läufer 

bist, ist ein Wagen mit einem größeren, 

fixierten Rad vielleicht die bessere 

Wahl. „Es erlaubt dir, schneller 

zu laufen“, erklärt Sara Berggren. 

Wenn du den Wagen aber nicht nur 

zum Laufen, sondern auch im Alltag 

verwenden möchtest, könnte ein 

flexibles Rad besser sein. Mit ihm 

kannst du den Wagen im Alltag einfacher 

lenken – und bei einem guten 

Wagen kannst du das Rad zum Laufen 

ganz einfach fixieren. 

„Perfekt für gemeinsame 

Sporterlebnisse“ 

Mit Kindern wird es nicht unbedingt 

leichter, regelmäßig Sport zu treiben. Der 

Laufkinderwagen ist daher einfach perfekt, 

um gemeinsam etwas zu erleben. Die Kids 

staunen über die große weite Welt, freuen 

sich übers geschaukelt werden und Mama 

und Papa bleiben fit. Außerdem: Nie wird 

man beim Laufen so oft angelächelt, wie 

beim Training mit dem Kinderwagen. 

JAN FITSCHEN 

10.000-Meter-Europameister von 

2006 und zweifacher Vater 

GEWINNE EINEN THULE GLIDE 2! 

Du läufst gerne? Und willst dein Kind auf deine Laufrunde mitnehmen? Dann kannst du hier einen Thule 

Glide 2 gewinnen. Dank großer Räder kannst du mit ihm richtig Gas geben – oder natürlich auch eine 

ganz gemütliche Runde drehen. Mit der integrierten Drehgriffbremse kannst du die Geschwindigkeit im 

hügeligen Gelände gut kontrollieren, den ergonomischen Griff kannst du in die für dich perfekte Position 

bringen. Dein Kind sitzt bequem und dank Fünf-Punkt-Sicherheitsgurt und guter Federung sicher. 

Und wenn es einschläft, kannst du den Sitz in Liegeposition bringen. Und nach dem Lauf? Ist der Wagen 

mit einer Hand leicht und kompakt zusammenklappbar, um ihn im Auto oder daheim platzsparend zu 

verstauen – natürlich nur bis zu eurem nächsten Lauf! Du willst den Thule Glide 2 gewinnen? Dann 

mach jetzt mit beim Gewinnspiel auf www.laufen.de/thule-gewinnspiel 


EVENTS & REISEN 

› DATEV URBAN 

— 

TRAIL-SERIE ‹ 

DEM VIRUS 

GETROTZT 

— 

Urban Trail. Dieses neue Laufformat hat in den 

vergangenen Jahren begeistert. Dabei geht es nicht um Zeiten und 

Platzierungen, sondern darum, bei einem Zehn-Kilometer-Lauf 

eine Stadt mit ihren Highlights zu erleben. Auf den Straßen von 

Bochum, Düsseldorf und Potsdam war das dieses Jahr 

beim DATEV Urban Trail trotz Corona möglich. 

Text: Christian Ermert | Fotos: Deutschland läuft 

↦ Tausende von Läufern haben bei den 

Urban Trails in den vergangenen Jahren 

Deutschlands Städte mit ihren kulturellen 

und architektonischen Highlights und 

den kleinen, oft noch unbekannten Geheimtipps 

neu entdeckt. Immer sonntagsmorgens 

trafen sich die Läufer zum Urban 

Trail und haben die Städte aus einer 

ganz neuen Perspektive kennengelernt. 

Dabei öffneten auch Sehenswürdigkeiten 

ihre Türen für die Läufer, die normalerweise 

der Öffentlichkeit gar nicht 

zugänglich sind. 2020 hat sich gezeigt: 

Urban Trail ist ein Format, das auch unter 

Pandemie-Bedingungen funktioniert. 

Weil es in einer Mischung aus realem 

Laufen und virtuellem Erleben angeboten 

werden kann. 

„2020 war natürlich auch für uns ein 

sehr schwieriges Jahr“, sagt Christina 

Kelkel, die beim Veranstalter Deutschland 

läuft für die DATEV Urban 

Trail-Serie verantwortlich ist, „und 

ohne unseren Titelsponsor DATEV 

hätten wir es sicher nicht geschafft, mit 

unserer Mischung aus realen und virtuellen 

Läufen in der Corona-Pandemie 

über 11.000 Menschen zu bewegen.“ 

Aber dank eines innovativen Konzeptes 

zählten die DATEV Urban Trails 

dann eben doch zu den wenigen Laufveranstaltungen, 

die 2020 nicht bloß 

virtuell ausgetragen werden konnten. 

Dabei konnte man zwar nicht – wie 

in den Jahren zuvor beispielsweise 

in Bochum – durch das Theater laufen, 

in dem seit Jahrzehnten das Rollschuh-Musical 

Starlight Express gefeiert 

wird. Im Rathaus wartete auch 

kein Oberbürgermeister auf laufenden 

Besuch, keine Cheerleader feuerten die 

Läufer auf den Fluren an. Und anschließend 

gab es auch kein gemeinsames 

Frühstück für alle Teilnehmer. Wegen 

der Corona-Infektionsgefahr wurde 

das alles gestrichen. 

Aber: In Bochum, Düsseldorf und Potsdam 

konnte man diesen Herbst immerhin 

jeweils ein Wochenende lang auf einer 

markierten Strecke durch die Stadt 

laufen und Highlights wie beispielsweise 

dem Planetarium oder der Probsteikirche 

in Bochum, der Tonhalle sowie 

Oper und Schauspiel in Düsseldorf 

oder den weltberühmten Schlössern 

im Park Sanssouci von Potsdam einen 

ganz realen Besuch abstatten. 

Die Läufer konnten sich dabei aussuchen, 

an welchem von zwei bis vier 

zur Verfügung stehenden Tagen sie 

die Stadt laufend erkunden wollten. 

Auch ihren Einstieg in die Zehn-Kilometer-Runde 

mit den Sehenswürdigkeiten 

konnten sie frei wählen. So 

wurde gewährleistet, dass die Corona-Abstandsregeln 

beim Urban Trail 

eingehalten wurden. 

Ihren Weg fanden die Läufer anhand 

von Pfeilen und Bodenmarkierungen. 

An den vielen Sehenswürdigkeiten 

auf der Strecke konnten sie stoppen 

und durch das Scannen der dort angebrachten 

QR-Codes in Videos auf dem 

Smartphone mehr über das jeweilige 

Strecken-Highlight erfahren. Die Inhalte 

dafür wurden teilweise von den 

Institutionen zur Verfügung gestellt, 

oft aber auch vom Urban Trail-Team 

überarbeitet, ergänzt oder selbst produziert. 

Was natürlich die Kosten für die Veranstaltungen 

deutlich erhöht hat, wie 

Christina Kelkel erklärt. „Wir konnten 

ja bei den abgesagten, verschobenen 

oder virtuell ausgetragenen Urban 

Trails nicht alle Kosten auf null reduzieren, 

die beim ursprünglichen Format 

angefallen wären. Zum Teil müssen beispielsweise 

Dienstleister trotzdem bezahlt 

werden. Und wenn man das Format 

so anpasst, wie es bei den Urban 

Trails geschehen ist, entstehen neue 

Kosten – wie für die Produktion der Videos 

zu den Sehenswürdigkeiten.“ 

Deshalb ist Christina Kelkel dem 

76

Hauptsponsor DATEV dankbar, aber 

auch den Teilnehmern, von denen der 

Großteil beim neuen Format mitgemacht 

oder den Startplatz auf 2021 

übertragen hat, ohne bereits gezahlte 

Startgelder zurückzufordern. Immerhin 

waren für 2020 eigentlich reale 

Urban Trails in Bochum, Düsseldorf, 

Wien, Potsdam und Leipzig geplant. 

Die Läufe in Wien und Leipzig konnten 

wegen der zweiten Corona-Welle rein 

virtuell stattfinden. 

Wer aber die Corona-Version der Urban 

Trails in Bochum, Düsseldorf oder Potsdam 

erlebt hat, war richtig glücklich damit. 

Denn auch wenn man zeitgleich nur 

mit ganz wenigen gemeinsam auf der 

Strecke war – das bei den Urban Trails 

so wichtige Wir-Gefühl entstand trotzdem. 

Und dass es am Ende eine echte 

Medaille gab, war für viele der Teilnehmer 

auch ganz wichtig. „Für die meisten 

ist es ja die einzige Finisher-Medaille, 

die sie sich in 2020 holen konnten“, sagt 

Christina Kelkel. Dafür mussten die 

Läufer nach ihrer Anmeldung natürlich 

nachweisen, dass sie tatsächlich die 

Urban Trail-Strecke gelaufen sind. Sie 

erledigten das ganz einfach, indem sie 

ihre Lauf-App oder -Uhr mit der neuen 

App Keep Moving verknüpft haben. 

Dort konnten sie dann auch andere Urban 

Trail-Läufer virtuell treffen, sich so 

mit der Community verknüpfen und das 

Wir-Gefühl erzeugen. 

Maßgeblich an dem Konzept und dessen 

Umsetzung mitgearbeitet hat auch 

der Titelsponsor DATEV. Das Unternehmen, 

das vielen von dem kleinen 

grünen Quadrat auf der Lohnabrechnung 

her bekannt ist, steht vor allem 

für qualitativ hochwertige Softwarelösungen 

und IT-Dienstleistungen für 

Steuerberater, Wirtschaftsprüfer, 

Rechtsanwälte und Unternehmen. 

„Wir sind stolz, als Titelpartner der 

Urban Trail-Serie ein so innovatives 

Konzept mit zu entwickeln und zu begleiten. 

Es zeigt, was mit kreativen 

Ideen und den nötigen Sicherheitsvorkehrungen 

auch in diesen schwierigen 

Zeiten alles möglich ist. Für uns 

ist klar: Wir werden gerade jetzt ein 

verlässlicher Partner sein und mit der 

Laufsport-Event-Serie viele Menschen 

motivieren, sich zu bewegen“, sagt Simone 

Wastl, Geschäftsleitungsmitglied 

Masken gehörten 2020 natürlich auch bei den DATEV Urban Trails 

zur Pflichtausrüstung, solange nicht gelaufen wurde. Unterwegs wurden 

die Corona-Regeln beachtet. Und statt sich in den Sehenswürdigkeiten zu 

drängeln, konnten sich die Teilnehmer Infos und Videos auf ihr Smartphone holen 

bei DATEV, die Unternehmenskommunikation 

und Marke verantwortet. 

2021 wird die Urban Trail-Serie mit 

ihrem Titelsponsor DATEV dann ein 

kleines Jubiläum feiern: Bereits zum 

fünften Mal werden die Teilnehmer auf 

die Strecken und zu den Sehenswürdigkeiten 

geschickt. Von Anfang an waren 

die Urban Trails als Lauf-Events konzipiert, 

die Bewegung, Kultur und das soziale 

Miteinander in idealer Weise verbinden. 

Und das kommt an. Seit 2017 

sind immer mehr Städte dabei. Was 

für ein Konzept 2021 ab Ende Juni in 

Bochum, Düsseldorf, Wien, Potsdam, 

Leipzig und weiteren Städten im Detail 

umgesetzt werden kann, hängt natürlich 

auch von der Entwicklung der Pandemie 

ab. Aber die DATEV Urban Trails 

haben ja bereits 2020 gezeigt, dass sie 

auch in Corona-Zeiten Menschen mit 

Laufen, Gemeinschaft und Kultur begeistern 

und bewegen können. 

Mehr Infos: urbantrailseries.de 


— 

MEHR 

STABILITÄT 

— 

› BESSER LAUFEN, WENIGER VERLETZEN ‹ 

Wer schneller laufen will, muss vor allem gut 

trainieren – also laufen. Aber nicht nur! Beweglichkeit, 

Stabilität und Koordination sind genauso wichtig, 

wenn du besser werden willst. 

↦ Regelmäßige und lange Laufeinheiten verlangen 

dem Körper Anstrengung ab. Dabei sind nicht nur 

die Beinmuskeln gefordert, auch Becken, Rumpf 

und Gelenke werden stark belastet. Gerade diese 

Bereiche werden beim Training jedoch oft sträflich 

vernachlässigt. 

Viele Läufer leiden unter einer zu schwachen Gesäß-, 

Hüft- und Rumpfmuskulatur. Knie- und Fußgelenke 

sind häufig zu wenig beweglich. Das steigert 

das Risiko für Schmerzen und Verletzungen 

und hemmt die läuferische Leistungsfähigkeit. 

Neben Kraft- und Ausdauertraining sollten 

Laufbegeisterte daher unbedingt auch Übungen 

für Mobilität, Stabilität und Koordination in ihr 

Fitnessprogramm aufnehmen. Das kostet nicht 

viel Zeit: 10 bis 20 Minuten lange Work-outs, 

ein- bis zweimal pro Woche durchgeführt, reichen 

aus, um die eigene Performance gezielt zu 

verbessern und schneller zu werden. Der Nutzen 

ist dafür umso größer: Wer eine gut ausgebildete 

Muskulatur im Becken- und Rumpfbereich hat 

und seine Gelenke geschmeidig hält, wird weniger 

anfällig für Verletzungen. Mit einer gut trainierten 

Core-Muskulatur kannst du zudem viel 

effizienter laufen und wirst dadurch ganz automiatisch 

schneller. 

Ein weiteres Plus: Teure Sportgeräte sind nicht 

nötig. Für die folgenden sechs Übungen genügt 

die gute alte Turnhallenmatte. Alternativ kannst 

du aber auch eine Yogamatte oder ein Handtuch 

verwenden. 

Fotos: Artzt 

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78

6 ÜBUNGEN FÜR MEHR STABILITÄT 

Führe bei jeder Übung fünf bis 15 Wiederholungen durch. 

Wichtiger als die Anzahl der Wiederholungen ist aber, 

dass du die Übungen korrekt ausführst! Wenn du nicht 

mehr kannst, mach also lieber eine Wiederholung weniger 

– du kannst dich von Training zu Training steigern. 

Pro Training solltest du zwei bis vier Sätze und zwischen 

den Sätzen ein bis zwei Minuten Pause machen. 

Zum Aufwärmen marschierst du einfach drei Minuten 

lang auf der aufgerollten Matte. Rolle die Füße dabei 

intensiv auf und ab und variiere die Geschwindigkeit. 

1 

2 

01 REVERSE KICKS 

Mit dieser Übung trainierst du vor allem die 

Kraft in Beinen und Gesäß sowie Koordination 

und Gleichgewicht. Stelle dich mit leicht 

gebeugten Knien auf die aufgerollte Matten. 

Deine Hände hältst du auf Brusthöhe, der 

Blick ist geradeaus gerichtet. Löse nun deine 

Füße abwechselnd und tippe damit kurz hinter 

der Matte dem Boden auf. Führe den Fuß dann 

kontrolliert zurück auf die Matte und tippe 

mit dem anderen Fuß. 

02 STANDWAAGE 

Mit dieser Übung trainierst du vor allem Koordination 

und Gleichgewicht sowie die Beweglichkeit 

der Hüfte und Fußgelenke. Wie bei der 

Übung zuvor stehst du auf der aufgerollten Matte. 

Senke dann den Oberkörper nach vorne ab 

und strecke die Arme nach vorne. Die Arme sind 

neben deinen Ohren. Hebe gleichzeitig ein Bein 

gestreckt nach hinten an. Arme und Bein sollten 

eine Linie bilden. Halte das Bein kurz und senke 

es dann wieder ab. Danach das Bein wechseln. 

3 

03 PUSH-UP-STRETCH 

Diese Übung trainiert die Kraft in Brust, Schultern und Armen sowie die 

Beweglichkeit der Beinrückseite und der Waden. Begib dich zunächst in 

die Liegestützposition. Deine Hände sind auf Brusthöhe, deine Füße auf 

den Zehen aufgestellt, dein Körper ist leicht von der Matte abgehoben. 

Halte diese Position kurz. Drücke dich nun langsam in die Up-Stretch 

Position hoch. Dein Po zeigt dafür Richtung Decke, deine Arme sind gestreckt 

und bilden mit deinem geraden Rücken eine Linie. Die Beine sind 

gestreckt und die Fersen ziehen Richtung Boden. Der Blick geht dabei zu 

den gestreckten Knien. Komme danach wieder langsam in den schwebenden 

Stütz zurück. 

Variation: Im Up-Stretch federnde Fußbewegungen ausführen, das heißt 

die Fersen abwechselnd federnd Richtung Boden drücken. Dabei kann 

das gegengleiche Knie leicht gebeugt werden. 


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