Tipps for Trips Reisemagazin Heft 1/2-2022

LIFESTYLE
Schlemmen ohne Reue:
So verhindern Sie Hüftgold
über die Feiertage
5 Tipps der Kliniken Buchinger Wilhelmi: Die Pioniere
des medizinischen Heilfastens zeigen, wie
Sie die Festtage genießen und gleichzeitig nicht
zunehmen.
Tipp 1: Hören Sie auf die Signale Ihres Körpers.
Bevor Sie ein Essen zubereiten, fragen Sie sich,
ob Sie wirklich hungrig sind oder ob Sie nur essen,
weil es Zeit für Frühstück, Mittag- oder
Abendessen ist. Wenn Sie die Anzeichen von
Hunger, wie z. B. ein Magenknurren, verstehen,
können Sie die Bedürfnisse Ihres Körpers besser
wahrnehmen.
Tipp 2: Trinken Sie ausreichend und richtig. Trinken
Sie vor jeder Mahlzeit Wasser, um Ihren Magen
bereits zu füllen. So fühlen Sie sich mit weniger
Nahrung, d.h. Kalorien, satt. Trinken Sie
andere Getränke wie Glühwein nur zum Genuss,
nicht gegen den Durst. Manchmal interpretiert
man die Durstsignale des Körpers als Hungergefühl.
Das führt dazu, dass man mehr Nahrung
zu sich nimmt, dem Körper aber auch nicht das
gibt, was er eigentlich braucht.
Tipp 3: Die Hälfte des Tellers für Gemüse statt
Gans. Füllen Sie die Hälfte Ihres Tellers mit Wintergemüse
wie Rosenkohl, Rotkohl und sogar
stärkehaltiges Gemüse
wie Kartoffeln. Frisches Gemüse ist eine hervorragende
Quelle für verschiedene gesundheitsfördernde
Nährstoffe und Ballaststoffe. Außerdem
enthalten sie wenig Fett und Kalorien. Das
führt dazu, dass Sie schneller satt werden, ohne
sich mit anderen kalorienreicheren Lebensmitteln
übermäßig zu verausgaben.
Tipp 4: Zeitlich begrenztes Essen. Ein weiterer
Ansatz, um Ihr Verdauungssystem zu unterstützen
und zu vermeiden, dass Sie sich an den köstlichen
Festtagsspeisen übermäßig laben, besteht
darin, das Zeitfenster für das Essen auf 8 oder
sogar 4 Stunden pro Tag zu reduzieren. Wählen
Sie das Essenszeitfenster, das Ihnen am besten
passt: Wenn Sie morgens hungrig sind, lassen
Sie das Abendessen statt des Frühstücks aus, um
ein längeres Fastenzeitfenster zu erreichen. Essen
Sie außerdem bei Tageslicht, um mit Ihrem zirkadianen
Rhythmus im Einklang zu bleiben.
Tipp 5: Gönnen Sie Ihrer Verdauung eine Pause.
Essen Sie an 5 Tagen in der Woche „normal“
und reduzieren Sie Ihre Kalorienzufuhr an
2 Tagen in der Woche auf 600 - 800 kcal/Tag,
verteilt auf 3 Mahlzeiten, wobei Sie nur eine Art
von Lebensmitteln essen (Obst, Reis, Hafer oder
Kartoffeln). Schlemmen, d. h. viel essen, bedeutet
auch viel Arbeit für Ihren Körper. Wenn Sie
sich entscheiden, an einigen Tagen weniger zu
essen, vermeiden Sie eine Überlastung Ihres Verdauungssystems.
Ein Ansatz ist die 5:2-Diät.
Die Familie Buchinger-Wilhelmi
Mehr Information:
www.buchinger-wilhelmi.com/
Tipps-for-Trips 1/2.2022 75