Gesund & Leben 2021/11

das magazin der 

11/21, 16. Jahrgang, € 2,40 

GESUND LEBEN 

in wien 

www.aekwien.at 

Warum Vorsorge Leben rettet. 

Und welche Untersuchungen 

Sie jetzt machen sollten. 

Vorsorge! 

SCHÜTZEN SIE 

SICH DURCH 

Ausgabe 

Jubiläum 

BLUTDRUCK 

SENKEN 

Natürliche Methoden 

im Überblick 

GEHEN ALS 

MEDIZIN 

Schritt für Schritt zu 

mehr Gesundheit 

HANS 

KNAUSS 

Der Ex-Skiprofi und 

TV-Star im Interview

FOTO: STEFAN SEELIG; IAN EHM; ISTOCK_ NIKELSER 

GESUND MIT DER 

ÄRZTEKAMMER WIEN 

LIEBE LESERINNEN UND LESER! 

Seit zwei Jahren dreht sich in unserem Leben alles 

um Corona – die Einschränkungen für unseren 

Alltag, Schutzmaßnahmen, Impfung, negative 

Folgen für die Wirtschaft. Ein Punkt ging dabei 

unter: die Auswirkungen auf Kinder und Jugendliche 

und vor allem da auf jene aus armutsgefährdeten 

Verhältnissen. Von diesen gibt es in unserem 

Land, einem der reichsten der Welt, aber 

leider immer noch viel zu viele. Etwa 350.000 Kinder 

und Jugendliche leben in Österreich in Armut, haben 

schlechtere Bildungschancen, ernähren sich unausgewogen 

und sind anfälliger für Krankheiten. 

Gemeinsam mit der Volkshilfe Österreich hat die 

Ärztekammer für Wien eine Umfrage zu den Auswirkungen 

von Armut auf die Gesundheit von 

Kindern und Jugendlichen unter Ärztinnen und 

Ärzten gestartet. Die Ergebnisse dieser Studie sowie 

die Forderungen an die Politik, wo der Hebel 

gegen Armut angesetzt werden muss, können Sie in 

diesem Heft nachlesen. 

In der Jubiläumsausgabe unserer Patientenzeitung finden 

Sie auch Interessantes zum neuesten Stand der Forschung 

über Herz-Kreislauf-Erkrankungen sowie über die 

Fortschritte in den vergangenen 15 Jahren in der Krebsforschung. 

Dass Impfungen lebenswichtig sind und nicht nur 

gegen schwere Krankheitsverläufe bei Corona schützen 

und was sich am Impfsektor in den vergangenen Jahren alles 

getan hat, dem ist ein weiterer Schwerpunkt gewidmet. 

Selbstverständlich finden Sie auch wieder Ernährungstipps 

und -trends, und im Exklusivinterview erzählt der 

ehemalige Skiprofi Hans Knauß, wie er locker durchs Leben 

kommt, ohne das Leben zu locker zu nehmen. 

Wir wünschen Ihnen wieder eine interessante Lektüre mit 

unserer Patientenzeitung, den vielleicht ein oder anderen 

für Sie wichtigen Gesundheitstipp und vor allem eines: 

Bleiben Sie gesund! 

n 

Herzlich 

Thomas Szekeres und Johannes Steinhart 

Präsident und Vizepräsident der Ärztekammer für Wien 

RSVP CARD 

celebration 

Save the Date 

happy 28th 

15 JAHRE 

GESUND & LEBEN 

Begleiten Sie uns auf den 

kommenden 30 Seiten durch 

15 Jahre Medizinfortschritt. 

Sie werden staunen, wie viel 

uns engagierte Medizinerinnen 

und Mediziner zu 

sagen haben! 

Friday | October 3rd | 6:00pm 

birthday 

home schedule birthday party gallery 

GESUND & LEBEN 11/21 

3

16 

15 Jahre Erfolge im 

Kampf gegen den 

Krebs. 

46 

Vorsorge rettet 

Leben. Mit Planer 

für jedes Alter. 

INHALT 

86 

Narbenpflege: 

eine Frage der 

Gesundheit und 

Ästhetik. 

58 

So köstlich und gesund 

ist unser regionales 

Wintergemüse. 

Mit Rezepten! 

15 Jahre – 150 Ausgaben 

4-Seiten-Spezial 

GESUND IN WIEN 

Seite 6 bis 9 

n 15 JAHRE 


11 Das große GESUND & LEBEN-Jubiläum 

15 Jahre seriöser Gesundheitsjournalismus. 

12 15 Jahre Herzgesundheit 

Revolutionäre Fortschritte in der Herzmedizin. 

16 15 Jahre Kampf gegen den Krebs 

Wie neue Methoden die Lebenserwartung von 

Krebspatienten deutlich gesteigert haben. 

20 15 Jahre im Kampf gegen Diabetes 

Digitalisierung als Trumpf gegen Diabetes. 

26 15 Jahre Impffortschritt 

Impfungen retten Leben. In den vergangenen 

15 Jahren wurden große Fortschritte erzielt. 

30 15 Jahre mentale Gesundheit 

Neue Erkenntnisse verhelfen Betroffenen zu 

einem Mehr an Lebensqualität. 

34 15 Jahre gesunde Ernährung 

Ein Rückblick auf die Ernährungstrends der 

vergangenen Jahre. 

38 15 Jahre gesundes Altern 

Älter werden in Würde. 

Impressum: GESUND & LEBEN in WIEN ist das offizielle Gesundheitsmagazin der Wiener Ärztekammer. Zielgruppe & Richtung des Magazins: 

Gesundheitsrelevante und wichtige medizinische Informationen für alle gesundheitsbewussten Wienerinnen und Wiener. Medieninhaber, Verlag, Redaktion: 

ÄrzteVerlag GmbH, 1090 Wien, Währingerstraße 65. Herausgeber: Komm.-Rat Axel C. Moser, Mag. Philipp Ita. Mitglied der Geschäftsleitung: 

Petra Hubert-Schimek. Chefredakteur: Mag. Ralf Strobl. Chefin vom Dienst: Beate Barth. Artdirektion: DI Lissa Weissenbacher (Ltg.), Verena Ohnewas, BSc. 

Coverfoto: iStock_Martin Barraud Redaktion Ärztekammer für Wien: Dr. Hans-Peter Petutschnig. Redaktion: Jacqueline Kacetl, Linda Freutel, Mag. Karin 

Lehner, Mag. Christiane Mähr, Michaela Neubauer, MA, Mag. Heike Kosdorff, Daniela Rittmannsberger, Mag. Manuel Simbürger, Mag. Claudia Sebunk. Key Account: 

Gerlinde Taferner. Medieninhaber: ÄrzteVerlag GmbH, 1090 Wien, Währingerstraße 65. Hersteller: Druckerei Berger, 3580 Horn. Aboservice: Tel.: 

01/9611000-190, abo@gesundundleben.at. Einzelpreis: Euro 2,40 Abopreis: Euro 19,90/Jahr. GESUND & LEBEN erscheint 10x/Jahr. Seiten, die mit „Werbung“ 

oder „Advertorial“ gekennzeichnet sind, sind entgeltliche Einschaltungen gemäß §26 Mediengesetz. Alle Rechte vorbehalten, auch die Übernahme, vollständige 

oder auszugsweise Weiter- oder Wiedergabe, gem. §44 Abs. 1 und 2 Urheberrechtsgesetz. Zielgruppe & Richtung des Magazins: 

Gesundheitsrelevante und medizinische Informationen für alle gesundheitsbewussten und gesundheitsinteressierten Österreicherinnen und 

201920021 

Österreicher. P.b.b. Erscheinungsort: Wien. Verlagspostamt: 1090 Wien. Offenlegung gemäß § 25 Mediengesetz siehe www.gesundundleben. 

at. Die Angaben und Äußerungen in Anzeigen, Inseraten, Advertorials & Promotions geben nicht zwingend die Meinung der Redaktion und/oder 

des Medieninhabers wieder. Für diese wird keine Haftung übernommen. Weiterführende Details finden Sie unter www.gesundundleben.at. 

FOTOS: ISTOCK_HAPPYCITY21, _YOKUNEN_FCAFOTODIGITAL_ PANUWAT DANGSUNGNOEN 

n LEBENSFREUDE 

45 Medizin kompakt 

46 Vorsorge rettet Ihr Leben 

Vorsorge rettet Leben. Der detaillierte 

Fahrplan für alle Altersgruppen. 

54 Promiinterview Hans Knauß 

Der Ex-Skirennläufer über Erfolge, Niederlagen 

und seine neue TV-Karriere. 

58 Vitamine im Winter 

Auch im Winter gibt es regionale 

Köstlichkeiten, die viele Vitamine liefern. 

63 Rezepte für die kalte Jahreszeit 

Drei Rezepte zum Nachkochen, 

Genießen – und Sammeln. 

66 Mannsbuilder 

In Wien trifft sich eine Männergruppe, 

um Rollenklischees infrage zu stellen. 

n LEBENSKRAFT 

68 Lebergesundheit 

Die Leber ist die Entgiftungszentrale unseres 

Körpers. So schützen Sie dieses Organ. 

72 Patientengeschichte Schuppenflechte 

Eine junge Niederösterreicherin litt jahrelang 

unter Schuppenflechte. So gewann sie den 

Kampf gegen diese Hautkrankheit. 

76 Natürlich Blutdruck senken 

Es gibt viele Möglichkeiten, einen zu hohen 

Blutdruck auf natürliche Weise zu senken. 

n LEBENSNAH 

80 Gehen als Medizin 

Gehen ist die gesündeste Art, sich 

fortzubewegen. Darauf sollten Sie achten. 

86 Narbenpflege 

Jeder von uns hat Narben. 

So pflegen Sie sie richtig. 

90 Schwitzen für die Gesundheit 

Egal ob Sauna, Dampfbad, Infrarotkabine oder 

Badewanne: Schwitzen tut gut! 

94 Weiße Haare 

Warum „ergraut“ der Mensch? 

Und soll und kann man etwas dagegen tun? 

98 Psychotest 

Wie viel Selbstvertrauen haben Sie? 

Der große GESUND & LEBEN-Psychotest. 

80 

Gehen als 

Medizin: Schritt 

für Schritt 

gesund. 

04 


05

KINDERARMUT! 

STOPP 

Eine Umfrage der Ärztekammern in Wien, Niederösterreich, 

Burgenland, Salzburg, Vorarlberg und Kärnten in 

Zusammenarbeit mit der Volkshilfe Österreich zeigt 

alarmierende Ergebnisse hinsichtlich des Zusammenhangs 

von Kinderarmut und Kindergesundheit. 

Armut beeinflusst laut den aktuellen 

Studienergebnissen das gesamte 

Leben und jeden Lebensbereich 

und damit auch die Gesundheit 

und das körperliche und psychische Wohlbefinden 

armutsgefährdeter Kinder. GESUND & 

LEBEN hat die Detailergebnisse: 

FAST NEUN VON ZEHN ÄRZTINNEN UND 

ÄRZTEN SAGEN, ARME KINDER SIND 

ÖFTER KRANK 

85 Prozent der befragten Ärztinnen und Ärzte 

beobachten, dass armutsbetroffene Kinder und 

Jugendliche häufiger krank sind. Bei den Kinderärztinnen 

und -ärzten sind es insgesamt 90 

Prozent, wobei 100 Prozent der teilhabenden 

Wiener, Salzburger und Vorarlberger Kinderärztinnen 

und -ärzte angeben, dass armutsbetroffene 

Kinder häufiger krank sind. Auch das 

deutsche Robert-Koch-Institut weist auf die 

Häufung von Diabetes, depressiver Symptomatik 

und Adipositas bei armutsbetroffenen Menschen 

hin. 

URSACHEN FÜR GESUNDHEITLICHE 

UNGLEICHHEIT VOR ALLEM 

STRUKTURELL 

Als häufigste Ursache für diese gesundheitliche 

Ungleichheit wird von den Ärztinnen und Ärzten 

der strukturelle Mangel von gesundheitsfördernden 

Lebensumständen benannt. 82 

Prozent sagen, Kinder sind aufgrund von psychosomatischen 

Folgen der Armutslage – etwa 

schlechten Wohnverhältnissen, wie Schimmel 

oder Kälte, aber auch Mobbing und Stress – 

häufiger krank. Bei den Kinderärztinnen und 

-ärzten nennen gar 89 Prozent diese Ursache. 

Auf Platz zwei und drei 

der Ursachen für häufigere 

Krankheiten werden 

hohe Kosten für gesunde 

Ernährung (54 Prozent) und 

fehlende bewegungs-/entwicklungsfördernde 

Angebote 

im Kleinkindalter (53 Prozent) 

genannt. 

In etwa ein Viertel der Ärztinnen und 

Ärzte nennt auch Diskriminierungserfahrungen 

als Grund für die häufigeren Erkrankungen. 

Diese Einschätzung teilen vor allem Kinder- und 

Jugendpsychiaterinnen und -psychiater (27 Prozent). 

WELCHE MASSNAHMEN FORDERN 

ÄRZTINNEN UND ÄRZTE, UM DIE 

GESUNDHEIT ALLER KINDER ZU SICHERN? 

Kostenlose Therapien 

für Kinder bei medizinischer 

Indikation 

Reform/Ausbau 

der Kassenverträge 

im Bereich 

Kinder- und 

Jugendheilkunde 

Kostenfreie 

Maßnahmen 

für Mund- und 

Zahngesundheit 

HÄUFIG 

PSYCHOSOMATISCHE 

BELASTUNGEN 

Die Frage, ob in der beruflichen 

Praxis bei Kindern aus armutsgefährdeten 

Familien vermehrt psychosomatische 

Belastungen beobachtet 

werden, bejahen drei Viertel der 

Befragten (41 Prozent „häufig“, 37 Prozent 

„manchmal“). Die Gruppe der Kinderärztinnen 

und -ärzte, die an der Umfrage 

teilnahm, bestätigt dies mit 90 Prozent noch 

einmal deutlich stärker (62 Prozent „häufig“, 28 

Prozent „manchmal“). 

DIE CORONAKRISE ALS 

BESONDERE BELASTUNG 

Zwei Drittel (66 Prozent) sagen, dass armutsbetroffene 

Kinder stärker von Bewegungsmangel 

Ausbau der Angebote im 

Eltern-Kind-Pass (Vorsorge, 

Beratung etc.) 

Anhebung des BIP-Anteils 

für Ausgaben 

Ausbau der 

im Gesundheitswesen 

Gesundheitsbetreuung 

Ausbau öffentlicher 

6 an Schulen 

Infrastruktur/Schwimmbäder/ 


Fußballplätze/Spielplätze 

Ausbau der 

Dolmetsch-Angebote, 

um den Zugang zum 

Gesundheitswesen 

zu erleichtern 

ao. Univ.-Prof. 

Dr. Thomas Szekeres, 

Präsident der 

Österreichischen und 

Wiener Ärztekammer 

Mag. Erich Fenninger, 

Direktor der Volkshilfe 

Österreich 

Erweiterung der 

Krankenkassenplätze für 

Psychotherapie 

76% der Befragten geben 

an, dass es eine starke 

finanzielle Absicherung 

von Kindern und Jugendlichen 

braucht, um gesundheitliche 

Ungleichheiten 

zu beseitigen. 


durch die Coronakrise betroffen sind, wobei 

die Zahlen für Wien (82 Prozent) besonders 

hoch sind. Bei den Kinderärztinnen und -ärzten 

geben das österreichweit 82 Prozent an, bei 

den Wiener Kinderärztinnen und -ärzten sind 

es sogar 90 Prozent. 

85 Prozent der befragten Medizinerinnen 

und Mediziner gaben an, dass armutsbetroffene 

Kinder in ihrer Wahrnehmung in der Coronakrise 

stärker psychisch belastet wurden als 

Kinder aus finanziell gut abgesicherten Familien. 

Bei Kinderärztinnen und -ärzten sowie 

Kinder- und Jugendpsychiaterinnen und -psychiatern 

sind es sogar 91 Prozent, die diese Einschätzung 

teilen. 

WAS IST JETZT ZU TUN? 

Für den Präsidenten der Wiener und Österreichischen 

Ärztekammer, Thomas Szekeres, ist es 

ein erschreckendes Zeichen, dass fast ein Fünftel 

der österreichischen Bevölkerung armutsund/oder 

ausgrenzungsgefährdet ist. Darunter 

fallen fast 350.000 Kinder und Jugendliche. 

„Österreich ist eines der reichsten Länder der 

Welt im Herzen Europas. Armut ist in Österreich 

aber nach wie vor ein Thema, und es 

wird weitgehend tabuisiert und beschäftigt die 

Öffentlichkeit bestenfalls in der Adventzeit.“ 

Dabei werde aber vergessen: „Wer bei Kindern 

spart, spart an der Zukunft. Denn Kinder, die in 

Armut leben, erkranken öfter, zeigen vermehrt 

Entwicklungsstörungen, erkranken häufiger 

psychisch, sind stärker suizidgefährdet und 

sterben um fünf bis acht Jahre früher als die 

Durchschnittsbevölkerung. Sie sind die chronisch 

Kranken von morgen!“ 

Gerade auch die Corona-Pandemie habe die 

Situation von Armutsbetroffenen noch weiter 

verschärft: „Die Zahl von psychisch bedingten 

Erkrankungen, insbesonders bei Kindern und 

Jugendlichen, ist in die Höhe geschnellt, das 

Betreuungsangebot im Gegenzug aber nicht. Es 

ist höchste Zeit, hier effektiv gegenzusteuern.“ 

Erich Fenninger, Direktor der Volkshilfe 

Österreich, ergänzt: „Ein Leben in Armut schädigt 

die physische und psychische Gesundheit 

von Kindern und Jugendlichen. Das ist wissenschaftlich 

vielfach bestätigt und keine Neuigkeit. 

Die Ergebnisse unserer Umfrage sind alarmierend 

und zeigen großen Handlungsbedarf.“ 

Fenningers Appell: „In einem der reichsten 

Länder der Welt müssen wir es uns leisten 

können, allen Kindern jene medizinische und 

psychosoziale Versorgung zu bieten, die sie 

benötigen, um ein gelingendes Leben führen 

zu können.“ n 

7 

QUELLE: UMFRAGE DER ÄRZTEKAMMER UND DER VOLKSHILFE 09/2021. FOTOS:ISTOCK_ APPLEUZR_ IMGORTHAND_ RALF GEITHE; CHRISTOPHER GLANZL; STEFAN SEELIG

MEDKITCHEN GANZ 

WIEN 

SORGT 

VOR 

TEIL 13 

DEMENZ 

Sehr geehrte Leserinnen 

und Leser, 

aktuellen Schätzungen zufolge leben 

in Österreich mehr als 100.000 Menschen 

mit einer demenziellen Erkrankung. 

Die Betroffenen haben immer 

größere Schwierigkeiten, sich in ihrem 

Umfeld zurechtzufinden, Gehirnfunktionen 

fallen langsam aus, ihr Gedächtnis 

nimmt bis zum Vergessensein ab 

und sie können sich anderen nicht 

mehr wie früher mitteilen. 

Auch wenn Medikamente und ein 

gesunder Lebensstil grundsätzlich als 

Schutz vor der Alzheimer-Krankheit 

gelten, sind die Möglichkeiten der 

Vorsorge wesentlich schlechter. Denn 

bei der Alzheimer-Demenz kommt es 

zu einer krankhaften Veränderung des 

Hirngewebes, die bisher nicht beeinflussbar 

ist. Man weiß allerdings, 

dass ein hohes Bildungsniveau einen 

gewissen Schutzfaktor darstellt. 

Wir möchten in GESUND & LEBEN 

Angehörigen und Betroffenen erste 

Informationen zum Thema Demenz 

mitgeben und weisen gleichzeitig 

darauf hin: Sprechen Sie mit Ihrer Ärztin 

oder Ihrem Arzt, wenn Sie erste 

Bedenken in diese Richtung haben. 

Je früher das Thema angesprochen 

wird, umso besser kann die oder der 

Betroffene auf die Krankheit vorbereitet 

werden. 

n 

Herzlichst 

Ihr ao. Univ-Prof. 

Dr. Thomas Szekeres 

ao. Univ.-Prof. 

Dr. Thomas Szekeres, 

Präsident der 

Österreichischen und 

Wiener Ärztekammer 

WENN ES 

IM HIRN 

LANGSAM 

DUNKEL 

WIRD … 

D 

Hinter der Bezeichnung 

ie Demenz hat viele Gesichter: 

Am häufigsten sind Alzheimer, 

Demenz verbergen sich 

chronische Durchblutungsstörungen 

(vaskuläre Demenz), 

verschiedene degenerative 

Erkrankungen des Gehirns. 

Kombinationen dieser Erkrankungen 

oder andere Ursachen, wie beispielsweise 

Alkoholismus. Gedächtnisstörungen, 


zeigt, wie Sie vorbeugen gestörtes Denkvermögen und Verhaltensstörungen 

sind allen Demenzformen gemeinsam, 

können. 

wobei je nach Ursache, Stadium und anderen 

Faktoren diese Symptome sehr unterschiedlich 

GESUNDHEIT ausgeprägt sein können. 

KANN MAN BESTELLEN! 

In dieser Ausgabe von GESUND 

& LEBEN finden Sie den letzten 

Schwerpunkt unserer Serie „Ganz 

Wien sorgt vor“. 

Sie können die jeweiligen Infofolder 

zu den bisher erschienenen 

Themen bei der Ärztekammer für 

Wien per Mail kostenlos bestellen: 

pressestelle@aekwien. 

Folgende Folder sind erhältlich: 

n Ernährung und Bewegung 

n Psychische Gesundheit 

n Schmerzen 

n Augengesundheit 

n Krebs 

n Suchterkrankungen 

n Allergien 

n Haut und Sonne 

n HIV und Aids 

n Diabetes 

Sehr geehrte Wienerinnen und Wiener! 

Männer fühlen sich gesünder als Frauen und gehen 

dementsprechend seltener zum Hausarzt. Trotzdem 

leben sie im Schnitt um fünf Jahre kürzer als Frauen 

und leiden häufiger an klassischen Zivilisationskrankheiten. 

In der öffentlichen Diskussion wird das Thema Männergesundheit 

zu wenig beachtet. Es gibt einen 

offenkundigen Bedarf, das Gesundheitsbewusstsein 

und -verhalten der Männer zu stärken. Eine medizinische 

Begleitung und regelmäßige Vorsorgeuntersuchungen 

sind kein Zeichen von Schwäche, sondern 

helfen dabei, fit und gesund alt zu werden. 

Für den Großteil der Frauen ist e selbstverständlich, 

einmal jährlich zum Frauenarzt zu gehen. Bei 

Männern ist ein jährlicher Besuch beim Urologen die 

n Frauengesundheit 

n Männergesundheit 

n Demenz 


Der mit Frühlingsbeginn aufkeimende Wunsch nach 

he lem Tageslicht und warmen Sonnenstrahlen auf 

der Haut nach einem langen Winter ist uns a len wohl 

bekannt. Es ist unbestritten, dass die Sonne unserer 

Psyche guttut und wir uns mit ihrer zunehmenden 

Intensität wieder aktiver und lebendiger fühlen. Trotz 

dieser positiven Nebenwirkung dürfen wir aber die 

Risiken nicht beiseitelassen, die die Sonne bei übermäßiger 

Einstrahlung auf die Haut in sich bergen 

kann. 

Hautalterung, Sonnena lergien oder sogar Hautkrebs 

können die Folge von zu hohem Sonnengenus sein. 

Sonnengebräunte Menschen werden von der Gese l 

schaft zwar als besonders gesund, gutaussehend 

oder körperlich fit wahrgenommen, dass dies aber 

langfristige und gravierende Konsequenzen für den 

Einzelnen haben kann, darüber sieht man geflissentlich 

hinweg. 

Umso wichtiger erscheint es, dass vor a lem die 

Jüngsten unserer Gese lschaft ihrer empfindsamen 

Haut entsprechend vor der direkten Sonneneinstrahlung 

geschützt werden und dass ihnen von uns Erwachsenen 

ein bewusster und verantwortungsvo ler 

Umgang mit der Sonne vorgelebt wird. Mit dieser 

Broschüre appellieren wir an Ihr Verantwortungsgefühl 

gegenüber Ihrem eigenen Körper sowie auch 

dem Ihrer Kinder, bewusst und verantwortungsvo l 

mit dem Sonnengenuss umzugehen. 

Herzlichst 

Ausnahme. Auch Männer so lten sich spätestens ab 

dem 50. Lebensjahr einmal pro Jahr vom Urologen 

Ihr ao. Univ-Prof. Dr. Thomas Szekeres 

Präsident Ärztekammer für Wien 

kontro lieren lassen. Denn gerade viele typische Männerkrankheiten 

machen sich erst spät bemerkbar. 

Eine Früherkennung ist nur durch regelmäßige Vorsorgeuntersuchungen 

möglich. 

Mit dieser Broschüre wenden wir uns an Männer jedes 

Alters und möchten ihnen dabei wertvo le Informationen 

über besondere medizinische Bedürfnisse 

und relevante Vorsorgeuntersuchungen liefern. 

Herzlichst 



VORWORT VORSORGE 

VORWORT DIE WICHTIGSTEN FAKTEN IM 

ÜBERBLICK 

VORWORT HIER FINDEN SIE RAT UND HILFE 


Aktue len Schätzungen zufolge leben in Österreich 

mehr als 100.000 Menschen mit einer demenzie len 

Erkrankung. Die Betroffenen haben immer größere 

Schwierigkeiten, sich in ihrem Umfeld zurechtzufinden, 

Gehirnfunktionen fallen langsam aus, ihr 

Gedächtnis nimmt bis zur Vergessenheit ab und sie 

können sich anderen nicht mehr wie früher mitteilen. 

Auch wenn Medikamente und ein gesunder 

Lebensstil grundsätzlich als Schutz vor der Alzheimer-Krankheit 

gelten, sind die Möglichkeiten 

der Vorsorge wesentlich schlechter. Denn bei der 

Alzheimer-Demenz kommt es zu einer krankhaften 

Veränderung des Hirngewebes, die bisher nicht beeinflussbar 

ist. Man weiß a lerdings, dass ein hohes 

Bildungsniveau einen gewissen Schutzfaktor darste 

lt. 

Wir möchten mit dieser Broschüre Angehörigen und 

Betroffenen erste Informationen zum Thema „Demenz“ 

mitgeben und weisen gleichzeitig darauf hin: Sprechen 

Sie mit Ihrer Ärztin oder Ihrem Arzt, wenn Sie erste 

Bedenken in diese Richtung haben. Je früher das 

Thema angesprochen wird, umso besser kann die 

oder der Betroffene auf die Krankheit vorbereitet 


Krebsleiden sind in Österreich für gut ein Viertel a ler 

Todesfä le verantwortlich. Der Kampf gegen den 

Krebs muss daher für uns a le oberste Priorität haben. 

Dazu ist es notwendig, Maßnahmen zu ergreifen, 

mit denen noch mehr Neuerkrankungen vermieden 

werden. 

Viele typische Männerkrankheiten machen sich erst 

Indem wir etwa auf eine bewusste Lebensführung 

achten, zu gesunder Ernährung greifen, die Finger 

von Zigaretten und Co. lassen und unseren Körper 

ausreichend bewegen, senken wir das Risiko, an 

Krebs zu erkranken. Aber natürlich sind auch noch 

andere Faktoren für eine Krebserkrankung ausschlaggebend. 

Trotz unseres intensiven Engagements, die österreichische 

Bevölkerung zu einer Nichtraucher-Nation zu 

machen, ist Lungenkrebs nach wie vor einer der häufigsten 

Tumore. Zudem wird diese Krebserkrankung 

am stärksten von einem Risikofaktor hervorgerufen. 

Ich appe liere daher an die Wienerinnen und Wiener, 

auf den Griff zum Glimmstängel zu verzichten bzw. 

sich die möglichen Folgen bewusst zu machen. 

spät bemerkbar. Nur durch regelmäßige Vorsorgeuntersuchungen 

sind eine Früherkennung und entsprechende 

Behandlung möglich. 

Kindheit – Vorsorge durch die Eltern 

• Abtasten der Hoden zur Erkennung von Hodenhochstand 

• Regelmäßige Untersuchung der Penisvorhaut zur 

Erkennung von Vorhautverengung oder -verklebung 

Mit dieser Broschüre wenden wir uns a l jene, die 

sich über die Vermeidung von Krebserkrankungen 

informieren und rechtzeitig vorsorgen wo len. Helfen 

Sie mit – im Kampf gegen den Krebs. 

Pubertät und junges Erwachsenenalter – Vorsorge 

durch Selbst untersuchung 

• Verdrehung der Hoden: Bei plötzlich eintreten dem 

Herzlichst 

Ihr ao. Univ.-Prof. Dr. Thomas Szekeres 


Schmerz sofort zur Ärztin/zum Arzt 

• HPV-Impfung: 9 – 12 Jahre 

• Selbstuntersuchung der Hoden zur Früherkennung 

von Hodentumoren 

Lebensmitte und hohes Alter – Jährliche urologische 

Untersuchung 

• Ab 50 Jahren: einmal jährlich zum Androcheck TM 

bei der Urologin/beim Urologen 

Ihre Ansprechpartner für a le Fragen zum Thema 

Männergesundheit: Die Wiener Fachärztinnen und 

Fachärzte für Urologie. www.urologisch.at 

DIAGNOSE DEMENZ 

Die Diagnose Demenz wird erst dann gestellt, 

wenn es aufgrund gestörter Gedächtnis- und 

Denkleistungen und/oder Verhaltensstörungen 

zu Problemen bei der Bewältigung des 

Alltags kommt. Auch wenn die verschiedenen 

Demenzformen im eigentlichen Sinn 

nicht geheilt werden können, gibt es vielfältige 

Behandlungsmöglichkeiten, um die Schwere 

der Symptome abzumildern, den Fortschritt 

der Erkrankung zu verzögern und die Situation 

für die Betroffenen zu verbessern. 

WIE VIELE MENSCHEN SIND VON 

DEMENZ BETROFFEN? 

In Österreich gibt es gegenwärtig mehr als 

VORWORT HIER FINDEN SIE RAT UND HILFE 

Sie sollten einmal jährlich Ihre Haut selbst untersuchen 

und zusätzlich einmal jährlich eine Vorsorgeuntersuchung 

bei Ihrem Hautarzt wahrnehmen. 

Für die Selbstuntersuchung benötigen Sie gutes Licht, 

einen großen Ganzkörperspiegel und einen Handspiegel. 

• Beginnen Sie mit Ihrem Gesicht. 

• Dann untersuchen Sie Ihre Hände von den 

Nägeln bis hin zu den Unterarmen. 

• Gehen Sie dann weiter zu Ellenbogen, Oberarmen, 

Nacken, Brust und Oberkörper. Frauen müssen auch 

die Brüste und deren Unterseite kontro lieren. 

• Mit dem Handspiegel untersuchen Sie Rücken, 

Nacken, Schultern, Schulterpartien und Oberarme. 

• Folgen Sie weiter zu Ihrem Rücken, Gesäß 

sowie der Rückseite Ihrer Beine. 

• Beenden Sie die Untersuchung bei Ihren Füßen, 

zwischen den Zehen, die Fußsohlen und die Fersen. 

So lten Sie Auffä ligkeiten an Ihren Muttermalen oder 

eine verdächtige pigmentierte Hautveränderung entdecken, 

wenden Sie sich Ihre Ärztin/Ihren Arzt für 

Haut und Geschlechtskrankheiten, die/der Ihnen gezielt 

Hilfe und Beratung bietet. 

Das besondere Service der Ärztekammer: 

Auf www.praxisplan.at können Sie gezielt nach Ärztinnen und Ärzten 

suchen, die auf Mu termalbegutachtung und Melanomvorsorge spezialisiert 

sind. Gerne erteilt auch das Patientenservice der Wiener Ärztekammer unter 

Tel.: 01790 1 61 (Mo.Fr., 719 Uhr) Auskunft. 

Impressum: Verlag der Ärztekammer für Wien, vertreten durch den 

Präsidenten, 1010 Wien, Weihburggasse 10–12. März 2018. 

Wissenschaftlicher Berater: ao. Univ.Prof. Dr. Adrian Tanew. 


Auf www.praxisplan.at können Sie gezielt nach Fachärztinnen und 

Fachärzten suchen. Gerne erteilt auch das Patientenservice der Wiener 

Ärztekammer unter Tel.: 01-790 1 61 (Mo. – Fr., 7-19 Uhr) Auskunft. 

Impressum: Verlag der Ärztekammer für Wien, vertreten durch 

den Präsidenten, 1010 Wien, Weihburggasse 10–12. März 2018. 

Wissenschaftlicher Berater: Dr. Karl Dorfinger. 

100.000 Betroffene, davon – wegen ihrer längeren 

Lebenserwartung – zwei Drittel Frauen. 

Warnsignale 

Schenken Sie Ihrem Körper Aufmerksamkeit, hören 

Sie auf seine Signale und reagieren Sie darauf. Das 

a lein kann schon kostbare Zeit im Wettlauf gegen die 

Krankheit sparen. 

Vorsorge 

Durch vorbeugende Maßnahmen, Änderung kontraproduktiver 

Lebensgewohnheiten und Vermeidung 

bekannter Risikofaktoren lässt sich in vielen Fällen 

eine Krebserkrankung verhindern. 

Früherkennung 

DAMIT SIE JEDERZEIT 

IHREN MANN STEHEN. 

Durch regelmäßige Kontro luntersuchungen können 

Hinweise auf Krebserkrankungen erkannt werden. Je 

früher Krebsze len entdeckt werden, umso größer ist 

die Chance auf Heilung. Denn der Sieg über die Krankheit 

hängt im Wesentlichen davon ab, in welchem Stadium 

der Tumor entdeckt wird. 

Beratungsstelle Wien 

Österreichische Krebshilfe Wien 

1200 Wien, Pier 50, Brigittenauer Lände 50-54/4. 

Stiege/5.OG, Eingang Treustraße 35-43/4. Stiege 

Kostenlose Hotline: 0800 699 900 

E-Mail: beratung@krebshilfe-wien.at 

www.krebshilfe-wien.at 



suchen, die auf Vorsorge und Behandlung von Krebs spezialisiert sind. 

Gerne erteilt auch das Patientenservice der Wiener Ärztekammer unter 

Tel.: 01-790 11 61 (Mo.-Fr., 7-19 Uhr) Auskunft. 



In Zusammenarbeit mit der Österreichischen Krebshilfe. 

Die Wiener Ärzteschaft im Dienste Ihrer Gesundheit. 


GANZ WIEN SORGT VOR: 

ICH bin dabei! 





DAMIT DIE SONNE 

KEINE UNLIEBSAMEN 

SCHATTEN WIRFT. 

DAMIT KREBS 

SEINEN SCHRECKEN 

VERLIERT. 



Diese Zahl wird sich bis 2050 

auf in etwa 270.000 Personen 

nahezu verdreifachen. 

Weil in Zukunft 

die absolute Anzahl 

der älteren Menschen 

steigen wird, 

wird auch – trotz 

8 GESUND & LEBEN 11/21 

werden. 

Herzlichst 



So lten Sie die umseitig angeführten Merkmale bei 

einem Ihnen nahestehenden Menschen bemerken, 

wenden Sie sich an Ihre Ärztin/Ihren Arzt, die/der 

Ihnen gezielte Hilfe und Beratung bietet. In weiterer 

Folge bieten Anlaufste len wie Selbsthilfegruppen, die 

Spezialambulanz für Gedächtnisstörungen oder die 

Österreichische Alzheimer Gese lschaft Unterstützung 

für Betroffene und Angehörige. 

Anlaufstellen für Betroffene und Angehörige 

Österreichische Alzheimer Gesellschaft 

Sekretariat der Österreichischen Alzheimergese lschaft 

1070 Wien, Hermanngasse 18/1/4 

Tel.: 01/890 34 74 

www.alzheimer-gese lschaft.at 

Alzheimer Angehörige Austria 

1020 Wien, Obere Augartenstraße 26-28 

Tel.: 01/332 51 66 

E-Mail: alzheimeraustria@aon.at 

www.alzheimer-selbsthilfe.at 

Spezialambulanz für Gedächtnisstörungen AKH, Wien 

Leitste le 6A 

1090 Wien, Währinger Gürtel 18–20 

Terminvereinbarungen unter Tel.: 01/40 400-3124 



suchen, die über das Ärztekammer-Diplom „Geriatrie“ verfügen. 

Gerne erteilt auch das Patientenservice der Wiener Ärztekammer unter 

Tel.: 01-790 1 61 (Mo.-Fr., 7-19 Uhr) Auskunft. 



Wissenschaftlicher Berater: Dr. Christoph Gisinger. 



DAMIT DAS 

THEMA DEMENZ 

NICHT IN 

VERGESSENHEIT 

GERÄT 





FOTO: ISTOCK_WILDPIXEL; STEFAN SEELIG 

DIE 5 

„L“ 

GEGEN DEMENZ 

n LERNEN: geistig rege bleiben, sich für 

Neues interessieren 

n LAUFEN: körperlich aktiv bleiben, neben 

Ausdauersport auch Kraftübungen zur 

Erhaltung der Muskelmasse 

n LIEBEN: in eine Gemeinschaft eingebunden 

sein, sich für andere interessieren 

n LACHEN: Gelassenheit, Humor, auch über 

sich selbst lachen können 

n LEICHTER ESSEN: ausgewogen und 

in Maßen 

relativem Rückgang durch bessere Therapien 

oder Vorsorge – die absolute Zahl von Demenzbetroffenen 

zunehmen. 

DIE HÄUFIGSTE DEMENZURSACHE: 

ALZHEIMER 

Bei der Alzheimer-Krankheit werden jene Teile 

des Gehirns befallen, welche für die Denkfähigkeit, 

das Gedächtnis und die Sprache zuständig 

sind. Die Ursache für die Krankheit ist derzeit 

unbekannt, dementsprechend gibt es auch 

noch keine Heilungschancen. Der Verlauf der 

Erkrankung ist individuell unterschiedlich und 

auch vom Lebensstil des Patienten vor Ausbruch 

der Krankheit abhängig. Prinzipiell wird 

Alzheimer aber in ein frühes, mittleres und spätes 

Stadium eingeteilt. 

n 


WIE ERKENNE ICH EINE DEMENZ? 

Prinzipiell werden drei Stadien unterschieden: 

Anzeichen im frühen Stadium: 

n Schwierigkeiten beim Sprechen sowie bei Entscheidungen 

n deutliche Beeinträchtigung des Gedächtnisses, vor allem des 

Kurzzeitgedächtnisses 

n Zeitgefühl- und Orientierungsprobleme 

n fehlende Initiative oder Motivation 

n Anzeichen von Depression oder Aggression 

Im mittleren Stadium hat der Patient bereits Schwierigkeiten 

bei alltäglichen Verrichtungen: 

n Die Erinnerungen, vor allem in Bezug auf Ereignisse und Namen aus 

der unmittelbaren Vergangenheit, werden immer eingeschränkter. 

n Der Alltag (Bankgeschäfte, einkaufen, putzen, kochen) ist nicht mehr 

ohne Schwierigkeiten zu bewältigen. 

n Die Abhängigkeit von anderen Personen wird immer stärker: 

Beim Anziehen, Waschen und Toilettengang wird Hilfe benötigt. 

n Die Sprachprobleme, der „Wandertrieb“ und andere Verhaltensstörungen 

nehmen zu. 

n Die Orientierungsprobleme häufen sich. 

n Halluzinationen und Wahnvorstellungen können auftreten. 

Das späte Stadium führt in die völlige Abhängigkeit 

und Inaktivität des Patienten: 

n Die Nahrungsaufnahme ist mit großen Schwierigkeiten verbunden. 

n Angehörige, Freunde und vertraute Dinge werden nicht mehr erkannt. 

n Ereignisse werden kaum mehr verstanden und richtig gedeutet. 

n Das Gehen fällt schwer, die Patientinnen und Patienten sind an den 

Rollstuhl oder ans Bett gebunden. 

n Der körperliche Verfall wird deutlich. 

n Mitunter fallen die Betroffenen durch aufsehenerregendes 

Benehmen in der Öffentlichkeit auf. 

Wo finde ich Hilfe? 

Sollten Sie diese Merkmale bei einem Ihnen nahestehenden Menschen 

bemerken, wenden Sie sich an Ihre Ärztin/Ihren Arzt, die/der Ihnen 

gezielte Hilfe und Beratung bietet. 

Weitere Anlaufstellen sind: 

Österreichische Alzheimer Gesellschaft 

Tel.: 01/890 34 74 

www.alzheimer-gesellschaft.at 

Alzheimer Austria, Unterstützung für 

Angehörige und Betroffene 

Tel.: 01/332 51 66 

www.alzheimer-selbsthilfe.at 

Spezialambulanz für Gedächtnisstörungen im AKH 

Leitstelle 6A, Terminvereinbarungen unter Tel.: 01/40 400-3124 

9

Das Center für mentale Gesundheit 

Wir begleiten und unterstützen Sie auch in schwierigen Zeiten. 

Unsere Psycholog:innen und Psychotherapeut:innen beraten Sie gerne bei 

Ihren individuellen Anliegen. 

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Unsere Schwerpunkte 

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gesunde Ausgaben 

Begleiten Sie GESUND & LEBEN durch die 

vergangenen 15 Jahre Medizinfortschritt. Denn egal 

ob Herzgesundheit, Kampf gegen den Krebs oder 

Fortschritte bei Impfungen: Noch nie gab es so viele 

spektakuläre Entdeckungen und neue Therapien, 

die unser aller Leben massiv verbessern. 

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nachhaltiges Abnehmen 

04/20, 15. Jahrgang, e 2,40 

Der ORF-Star zeigt wie 

Gartenarbeit Stress reduziert 

d 

15 JAHRE HERZGESUNDHEIT 

REVOLUTION DES 

HERZENS 

Die Kardiologie hat sich in den 

vergangenen 15 Jahren neu erfunden. 

Denn Menschen mit einem Risiko für 

Herz-Kreislauf-Erkrankungen profitieren 

heute von zahlreichen Innovationen, 

die noch vor geraumer Zeit undenkbar 

waren. Hier stellen zwei führende 

Kardiologen innovative Entwicklungen 

in puncto Forschung, Diagnostik 

und Therapie vor, zum Beispiel die 

neuartige Vorsorge-Impfung gegen 

den Herzinfarkt auf RNA-Basis. 

och immer sind Herz-Kreislauf- 

Erkrankungen in Österreich die 

Todesursache Nummer eins: 2020 

starben laut Statistik Austria 32.678 

Menschen daran. Doch nun gibt es neue Hoffnung 

für Patienten: Dank bahnbrechender Forschungserfolge 

sind in der Kardiologie mittlerweile 

Behandlungen möglich, die vor Kurzem noch als 

Science-Fiction galten. So wurde an der MedUni 

Wien vor einigen Wochen weltweit erstmals routinemäßig 

eine siRNA-Gabe (small interfering 

FOTO: ISTOCK_JOLYGON; FELICITAS MATERN; HELMUT LUNGHAMMER 

RNA-Technik 

„IN EINIGEN JAHREN WIRD 

DIESE INNOVATIVE 

THERAPIE FÜR HERZ- 

KREISLAUF- 

ERKRANKUNGEN ZUR 

VORSORGE FÜR ALLE ZUR 

VERFÜGUNG STEHEN.“ 

Univ.-Prof. Dr. Christian Hengstenberg 

ribonucleic acid) mit dem Lipidsenker Inclisiran 

durchgeführt. Die neuartige RNA-Technik ist aktuell 

auch bei den hochwirksamen Covid-19-Impfstoffen 

von BioNTech/Pfizer und Moderna im Einsatz. 

Auch in der Kardio-Immunologie gilt sie als 

‚hot topic‘: Die siRNA-Dosis wird zwei Mal pro Jahr 

gegen eine Fettstoffwechsel-Störung verabreicht 

und auf diese Weise das LDL-Cholesterin gesenkt 

– eine wirksame Vorbeugung gegen einen Herzinfarkt. 

„Derzeit werden damit vor allem Patienten 

mit einem hohen Risiko behandelt – mit diesen 

Medikamenten können wir es sehr effektiv senken. 

In einigen Jahren wird diese innovative Therapie 

möglicherweise zur Vorsorge für alle zur Verfügung 

stehen“, so Univ.-Prof. Dr. Christian Hengstenberg, 

Leiter der Klinischen Abteilung für Kardiologie an 

der MedUni Wien. Auch die Genschere CRISPR 

werde im kardiovaskulären Bereich bereits eingesetzt: 

zur Behandlung von Erbkrankheiten. 

KREBSMITTEL ALS NEUE 

HOFFNUNG FÜR HERZPATIENTEN 

Auch DDr. Priv.-Doz. Markus Wallner – Facharzt 

für innere Medizin und Kardiologie an der 

Uni-Klinik Graz, Professor an der renommierten 

Temple University in Philadelphia und Leiter der 

wissenschaftlichen Abteilung des Biomarker- 

Forschungszentrums CBmed – hat seinen Vater, 

einen Risikopatienten, mit der 

Spritze gegen hohes Cholesterin 

bereits geimpft. 

Auch anderen Herzpatienten 

schenkt Wallner Hoffnung: 

Im Rahmen eines dreijährigen 

Forschungsaufenthalts in 

den USA hat er gemeinsam 

mit Kollegen eine Therapie für 

Menschen entwickelt, für die 

es bislang kaum Behandlungsmöglichkeiten 

gab – durch ein 

Mittel, das eigentlich gegen 

Krebs helfen soll. Repurposing 

heißt das in der Fachwelt. 

„Rund 150.000 Österreicherinnen 

und Österreicher leiden 

an einer Herzschwäche, die dadurch bedingt ist, 

dass die Herzkammern aufgrund verdickter und 

steifer Wände in der Entspannungsphase nicht 

richtig erschlaffen. Für diese Art der Herzinsuffizienz 

gab es im Gegensatz zu jener, die auf einer 

verminderten Pumpleistung beruht, bislang keine 

zugelassene wirksame Therapie“, so Wallner. Die 

Folgen sind Kurzatmigkeit, Abgeschlagenheit und 

eine schleichende Verschlechterung dieser Symptome 

– die Sterblichkeit ist hoch. Wallner und sein 

Team haben entdeckt, dass bestimmte Substanzen, 

sogenannte HDAC-Inhibitoren, Enzyme blockieren, 

was wiederum die Funktion der Proteine 

beeinflusst: „Die Entspannung des Herzens wird 

durch den Einsatz der Inhibitoren verbessert und 

der Lungenhochdruck reduziert. Es hat sich sogar 

gezeigt, dass die Skelettmuskulatur weniger rasch 

ermüdet.“ Nach erfolgreichen Tierversuchen wird 

die Wirksamkeit derzeit im Labor an menschlichem 

Herzmuskelgewebe untersucht. 

Bereits vorab wurde Wallner, der mit seinen 

Kollegen dazu auch einen wissenschaftlichen 

Artikel in „Science Translational Medicine” publiziert 

hatte, mit dem prestigeträchtigen „Melvin J. 

Marcus Award” der American Heart Association 

und mit dem Otto-Kraupp-Preis der Gesellschaft 

der Ärzte in Wien für die beste Habilitationsschrift 

Österreichs ausgezeichnet. 

Ausgaben 

Univ.-Prof. Dr. Christian 

Hengstenberg, 

Leiter der Klinischen 

Abteilung für Kardiologie 

an der MedUni 

Wien 

DDr. Priv.-Doz. Markus 

Wallner, 

FA für innere Medizin 

und Kardiologie an 

der Uni-Klinik Graz, 

Professor an der 

Temple University in 

Philadelphia und Leiter 

der wissenschaftlichen 

Abteilung des 

Biomarker-Forschungszentrums 

CBmed 

15 

Jahre 

GESUNDHEIT 

Die allererste 

iAusgabe 

Wie Sie das ganze 

Leben lang Ihr Herz 

schützen können, war 

schon in der allerersten 

Ausgabe von 


Cover-Thema. 

November 

2008 

Das Herz benötigt Training, 

um lange gesund 

und fit zu bleiben. Im 

Winter 2008 hat 


dazu die besten 

Expertenratschläge. 

September 

2009 

Herzgesundheit als 

großes Ziel der 

Gesundheitspolitik: Wir 

stellten Monitoringsysteme 

vor, die seitdem 

viele Menschenleben 

retten konnten. 

Dezember 

2015 


beleuchtet den Zusammenhang 

zwischen 

Herzerkrankungen – 

insbesondere 

Vorhofflimmern – und 

Schlaganfällen. 1 

GESUND LEBEN 

MIT ZAHLREICHEN TIPPS 

Schütze 

dein Herz! 

So senken Sie 

Ihr Cholesterin 

STARKER 

RÜCKEN 

ICH HABE 

COVID-19 

NACH DER DIÄT: 

GEWICHT HALTEN! 

GARTELN MIT 

KARL PLOBERGER 

April 2020 

Schlechte Cholesterinwerte 

gefährden Ihr 

Herz! GESUND & 

LEBEN zeigt, wie Herz- 

Kreislauf-Erkrankungen 

durch einen gesunden 

Lebensstil vermieden 

werden können. 


13

15 JAHRE HERZGESUNDHEIT 

entgeltliche Einschaltung 

rechter Vorhof 

Lungenarterie 

obere Hohlvene 

Aorta 

Lungenvenen 

linker Vorhof 

Anatomie des 

HERZENS 

linke Kammer 

Bei diesem Hightech-Eingriff agiert der Kardiologe 

fast wie ein Astronaut in der Kapsel.“ 

EINE NEUE PUMPE IM WORTSINN 

Ein besseres Leben gibt es mittlerweile auch für 

Patienten, die infolge einer Herzschwäche auf eine 

Transplantation warten. Wallner: „Hier wird bei 

einer Operation eine Pumpe eingesetzt, die mit 

einem Kabel im unteren Bauchbereich verbunden 

ist. Dieses führt wiederum zu einem Strom-Akku, 

den die Patientin beziehungsweise der Patient an 

einem Gürtel tragen. Sie ermöglicht über Jahre 

hinweg ein relativ normales Leben und kann eine 

Überbrückungslösung bis zur Transplantation 

oder aber die ‚bridge to recovery’ sein.“ 

untere Hohlvene 

Herzmuskel 

HERZKLAPPEN: 

OPS ÜBER DIE LEISTE & CLIPS 

Sehr gute Fortschritte sind auch im Bereich der 

Stents zu verzeichnen: dank neuer metallischen 

Gefäßstützen, die äußerst dünn sind und sehr gut 

einheilen. Sie werden bei einem minimal-invasiven 

Eingriff via Herzkatheter zur Dehnung verengter 

Herzkranzgefäße eingesetzt. 

Die Erneuerung von Herzklappen – vor wenigen 

Jahren noch eine große Operation am offenen 

Herzen – erfolgt mittlerweile fast standardmäßig 

über die Leiste. „Bei Aortenklappen gibt es oft 

starke Verkalkungen. Dank dieser neuen Technik 

sind wir nun in der Lage, über die Leiste eine neue, 

zusammengefaltete Herzklappe direkt in die alte 

einzusetzen“, erklärt Christian Hengstenberg. Der 

Eingriff dauert nur 30 bis 60 Minuten und benötigt 

keine Vollnarkose – er erfolgt unter leichter Sedierung. 

Im Spital sind Patienten damit nur mehr zwei 

bis drei Tage. Auch Wallner ist ein großer Fan dieser 

sogenannten TAVI-Methode: „Eine elegante Form 

der Reparatur, die sich auch für ältere Patienten mit 

Co-Morbiditäten eignet. Sie erhöht deren Überlebenschancen 

deutlich.“ Eine neue Behandlungsmethode 

gibt es auch für undichte Mitralklappen. 

Hengstenberg: „Diese werden mittlerweile mittels 

Mitraclips repariert: Damit werden die Klappensegel 

zusammengezogen und funktionieren so 

wieder deutlich besser.“ 

Auch Patienten mit Vorhofflimmern, das im 

Alter zunimmt, können nun mit innovativen 

Methoden behandelt werden. Hengstenberg: 

„Besser als Medikamente wirkt hier die Ablations- 

Therapie: Mittels eines Katheters führen wir hier 

gezielte Verödungen am Herzen durch. Auf diese 

Weise können wir das Vorhofflimmern beseitigen. 

rechte Kammer 

(R)EVOLUTION IM IMAGING 

Mehr Revolution denn Evolution ist auch die Weiterentwicklung 

der bildgebenden Verfahren: bei 

der 3-D-Echokardiografie, in der Computer-Tomografie 

(CT) und der Magnetresonanz (MR). „Durch 

das extrem genaue Imaging können wir heute 

selbst kleine Ablagerungen in den Herzkranzgefäßen 

sehen oder überprüfen, ob der Herzmuskel 

intakt ist“, so Hengstenberg: „Bei Obduktionen 

kommt es damit nicht selten vor, dass Pathologen 

bei uns Kardiologen nachfragen, wo sie suchen 

müssen.“ 

Auch die Digitalisierung spielt in der Kardiologie 

2.0 eine Hauptrolle. Ein Herz-Ultraschall am 

XL-Gerät in einem eigenen Untersuchungsraum? 

Muss nicht immer sein. Dank neuer smarter Tools 

können Kardiologen diesen sozusagen im Vorbeigehen 

bei der Visite durchführen. Sie benötigen 

dafür nur eine kleine Sonde, die via Bluetooth mit 

dem eigenen Smartphone verbunden ist – eine App 

liefert Bilder von sehr guter Qualität. Auch Smart- 

Glasses und -Watches, die heutzutage bereits ein 

EKG und den Blutsauerstoff messen können, stellen 

Daten zur Verfügung, die man künftig zur frühzeitigen 

Diagnostik nutzen kann: der rechtzeitigen 

Erkennung von Herzstörungen beispielsweise. 

In der Steiermark läuft derzeit, so wie in weiteren 

Bundesländern, das Pilotprojekt „HerzMobil”. 

Hier besuchen ausgebildete Pflegerinnen und Pfleger 

ausgewählte Herzpatientinnen und -patienten 

zu Hause, und klären in persönlichen Gesprächen 

auf. Mittels digitaler Tools wie dem Handy, einer 

Waage und eines Blutdruckmesser beobachten 

Patient ihre Werte, die automatisch ins digitale 

System ihrer Ärzte/Ärztinnen eingespielt werden, 

dann selbstständig. Wallner: „Diese Disease- 

Management-Programme werden in der Zukunft 

immer wichtiger. Durch Corona haben digitale 

Gesundheits-Apps und die Telemedizin noch einmal 

einen enormen Boost erfahren.“ 

KARIN LEHNER n 

FOTO: ISTOCK_DIDGASON_ALEXKAVA; BLUERINGMEDIA 

Fonds Soziales Wien 

Ihr direkter Draht zu 

Pflege und Betreuung 

01/24 5 24 

www.fsw.at 

14

15 JAHRE KAMPF GEGEN KREBS 

GEMEINSAM 

GEGEN 

400.000i 

300.000i 

200.000i 

100.000i 

Krebserkrankungen ini 

ÖSTERREICH 

Entwicklung der Krebsprävalenz 

0i 

Insgesamt 

Frauen 

Männer 

2004 2011 2018 

Krebsprävalenz: Die Anzahl der Personen, 

die an Krebs erkrankt und zu einem bestimmten 

Zeitpunkt am Leben ist, steigt seit Jahren. 

KREBSINZIDENZ UND 

-MORTALITÄT 

chronischen Erkrankung, mit der man 

lange gut leben kann. Möglich machen das 

Innovationen der Medizin, mit denen man gezielter und 

schonender behandeln kann. Vor rund einem Jahrzehnt 

wurde die Onkologie durch Entwicklung der Immun- 

Checkpoint-Inhibitoren revolutioniert. Die ersten großen 

Behandlungserfolge mit der sogenannten Immuntherapie 

hatte man beim Melanom. Dann hat man diese 

Therapie auf alle Gebiete der Onkologie ausgeweitet. 

Damit bricht eine neue Ära in der Krebsbehandlung an. 

Die Erfolgsgeschichte der Immuntherapie steht jedoch 

erst am Anfang. Viele Aspekte sind gegenwärtig Gegenstand 

wissenschaftlicher Untersuchungen. Die Onkologie 

ist ein dynamisches Fach: Es gibt immer mehr Medikamente 

und Methoden, um den Krebs zu bekämpfen, 

ständig wird weitergeforscht und Neues herausgefunden 

– eine regelrechte Explosion des Wissens. 

Ausgaben 

FOTO: ISTOCK_PANUWAT DANGSUNGNOEN; BEIGESTELLT 

KREBS 

ährlich erkranken in Österreich mehr als 40.000 

Auf den einzelnen Patienten zugeschnittene 

Menschen an Krebs. Die Zahl der Erkrankungen 

wird weiter steigen – bedingt durch die höhere 

Therapien, schonendere Verfahren: Die 

Bevölkerung, durch das zunehmende Alter 

Krebsforschung konnte in den vergangenen 

der Menschen und wegen des ungesunden 

Lebensstils, den viele pflegen. Die gute Nachricht: 

Österreich hat sehr gute Standards in der Behand- 

Jahren große Erfolge feiern. Das erfreuliche 

lung, ist an der EU-Spitze bei der Überlebensrate. Doch 

Resultat: Die Überlebensraten steigen die Diagnose Krebs ist nach wie vor ein Schock. Eine 

ständig, die Lebensqualität der Patientinnen 

Krebserkrankung hat im Kopf der Menschen immer nur 

zwei Endszenarien: Heilung oder Tod. Aber das ändert 

und Patienten wird immer besser. sich gerade. Krebs geht immer mehr in Richtung einer 

15 

Jahre 

KAMPF GEGEN 

Mai 2006 


berichtet über neue 

Erkenntnisse der 

Strahlentherapie, 

die das Leben von 

Krebspatientinnen und 

-patienten entscheidend 

verlängern. 

September 

2014 

Wie kann man mit der 

psychischen Belastung 

nach der plötzlichen 

Schreckensdiagnose 

Krebs umgehen? 

GESUND & LEBEN mit 

Tipps für die Seele. 

Inzidenz 

Mortalität 

Brusti 

Prostatai 

Lungei 

Dickdarm und Enddarmi 

Bauchspeicheldrüsei 

Melanomi 

Harnblasei 

Non-Hodgkini 

Nierei 

Kopf und Halsi 

Mageni 

Leukämiei 

Leberi 

Gebärmutterkörperi 

Schilddrüsei 

Gehirn & Zentralnervens.i 

Eierstocki 

Myelomi 

Speiseröhrei 

Gebärmutterhalsi 

Hodeni 

Kehlkopfi 

Hodgkin-Lymphomi 

150i 100i 50i 0i 50i 100i 150i 

Inzidenz: Neuerkrankungen pro Kalenderjahr 

auf 100.000 Einwohner 

Mortalität: Sterbefälle pro Kalenderjahr auf 

100.000 Einwohner 

Juni 2021 

GESUND & LEBEN ist 

im ständigen Austausch 

mit Experten 

und berichtet über 

neue Forschungsergebnisse, 

etwa über 

Immuntherapie bei 

Krebs. 

QUELLE: STATISTIKA AUSTRIA, STAND 17.12.2020; 

GEMEINSAM 

Neben großen Innovationen in der onkologischen Therapie 

ist das Wissen der Expertinnen und Experten in den 

österreichischen Kliniken ein wesentlicher Baustein für 

einen erfolgreichen Weg. Genauso wie die fächerübergreifende 

Zusammenarbeit in den Tumorboards: Diese 

Besprechungen finden mehrmals wöchentlich statt – im 

Klinikum selbst zwischen den verschiedenen Fachdisziplinen 

und via Videokonferenz mit anderen Kliniken. 

In den Tumorboards werden die einzelnen Krebsfälle 

besprochen und gemeinsam eine individuelle Behandlungsstrategie 

festgelegt. Je nach Lage, Größe und Art 

des Tumors gibt es unterschiedliche Möglichkeiten. Die 

moderne Krebstherapie beruht auf drei Säulen: Operation, 

medikamentöser Therapie und Radioonkologie- 

Strahlentherapie. 

Bei der Tumorchirurgie versuchen die Ärztinnen und 

Ärzte, den Tumor zu entfernen und möglichst viel des 

umliegenden Gewebes zu erhalten. 

Eine weitere Säule der Behandlung ist die Radiooder 

Strahlentherapie: Dabei werden hochenergetische 

Strahlen an den Tumor 

geleitet, die das Erbgut 

der Krebszellen zerstören, 

sodass diese absterben. 

Schon seit mehr 

als hundert Jahren wird 

die Strahlentherapie zur 

Behandlung von Krebserkrankungen 

eingesetzt. 

Die Behandlungstechnik 

wurde immer 

ausgefeilter, heute können 

Tumore viel zielgerichteter 

bestrahlt 

werden als noch vor 

wenigen Jahrzehnten. 

Und: Medizinerinnen 

und Mediziner können 

nicht nur bestrahlen, 

WAS IST 

? KREBS 

Was wir umgangssprachlich als Krebs 

bezeichnen, sind im medizinischen Sinn 

bösartige Tumore, die durch das unkontrollierte 

Wachstum entarteter Zellen 

entstehen. Während gesunde Körperzellen 

eine Art „innere Uhr“ in sich 

tragen, die Wachstum, Reife und Teilung, 

aber auch ihr Altern und Sterben 

bestimmen, ist bei Krebszellen dieser 

Mechanismus gestört. Sie entwickeln 

sich autonom, wuchern und bilden einen 

Verband entarteter Zellen. n 


17

15 JAHRE KAMPF GEGEN KREBS 

n Sie eine 

nd gesunde 

bung mit 

Schaffen Sie eine 

sichere und gesunde 

Umgebung mit 

ProActive-Fliesen 

Caesar 

ve-Fliesen 

eit 

9 

Der neue Standard für Böden und Oberflächen 

für Böden und Oberflächen 

Die einzigartige Beschichtung der 

ProActive-Fliesen aus der Procasa- 

Kollektion trägt zu einer sicheren und 

gesunden Umgebung bei. 

? 

Antibakterieller und antiviraler Effekt 

Eliminiert Viren und Bakterien zu 99,9% und 

ist zu 94% wirksam gegen Covid-19-Viren 

Luftreinigend-Effekt 

Reinigt die Luft 

Selbstreinigender Effekt 

Super hydrophil 

Anti-Geruch-Effekt 

Vorteile der Photokatalyse 

Wirksamkeit 

gegen 

COVID-19 

94% 

T¬glich rund um die Uhr effektiv 

Tags⁄ber und nachts aktiv 

Exklusiv nur bei QUESTER! 

pro-casa.eu/proactive 

n INTERVIEW 

GESUND & LEBEN sprach mit Univ.-Prof. 

Dr. Dr. h. c. Christoph Zielinski, 

Leiter des Vienna Cancer Centers und 

Ärztlicher Direktor der Wiener Privatklinik 

Wie kann man sein Krebsrisiko minimieren? 

Besonders entscheidend ist es, Vorsorgeuntersuchungen, zum 

Beispiel jene der Österreichischen Krebshilfe, wahrzunehmen 

und einen gesunden Lebensstil zu pflegen. Der Verzicht auf 

Tabak, zu viel Alkohol und Übergewicht sind wesentliche Bestandteile 

davon, gleichzeitig ist auch die regelmäßige sportliche 

Betätigung ein bedeutsames Vorsorgeinstrument. Blickt 

man auf Die die einzigartige häufigsten Beschichtung Krebserkrankungen der weltweit, so steht 

der Lungenkrebs ProActive-Fliesen nach Brustkrebs aus der Procasa- bei der Frau und Prostatakrebs 

beim Mann an 

Kollektion trägt zu einer sicheren und 

gesunden Umgebung bei. 

„BESSERE 

dritter Stelle. Das ist 

Antibakterieller und antiviraler Effekt eine Erkrankung, die 

LEBENSQUALITÄT 

Eliminiert Viren und Bakterien zu 99,9% und 

man sich tatsächlich 

ist zu 94% wirksam gegen Covid-19-Viren 

Wirksamkeit 

ersparen kann. In den 

gegen 

COVID-19 

ERMÖGLICHEN“ 

Luftreinigend-Effekt 

Reinigt die Luft 

allermeisten Fällen 

wird Lungenkrebs mit Rauchen assoziiert, die Betroffenen rauchen 

entweder Selbstreinigender selbst, leben Effekt mit Raucherinnen und Rauchern 

Super hydrophil 

in einem Haushalt oder sind am Arbeitsplatz permanent mit 

Zigarettenrauch Anti-Geruch-Effekt 

konfrontiert. Aus diesem Grund ist es so wichtig, 

Nichtraucherinnen und Nichtraucher zu schützen. Das ist 

Vorteile der Photokatalyse 

eine der wichtigsten Missionen, die wir als Onkologinnen und 

T¬glich rund um die Uhr effektiv 

Onkologen in der Tags⁄ber Welt und haben. nachts aktiv 

Blicken wir auf die pro-casa.eu/proactive 

Meilensteine der Onkologie innerhalb 

der letzten 15 Jahre zurück, so sticht insbesondere 

die Immuntherapie ins Auge … 

Durch die genetische Entschlüsselung vieler verschiedener 

Zusammenhänge und das Wissen darüber, dass das körpereigene 

Immunsystem in der Lage ist, sich gegen einen Tumor 

zu wappnen und ihn zu zerstören, können wir heute nicht nur 

bessere und effektivere Therapien anbieten, sondern dabei 

auch eine bessere Lebensqualität ermöglichen. Wir haben bei 

Erkrankungen eine Verlängerung des Überlebens erzielt, bei 

denen wir nie gedacht hätten, dass das der Fall sein wird – zum 

Beispiel beim schwarzen Hautkrebs, Lungenkrebs, Nierenkrebs 

und insgesamt bei ca. 20 zusätzlichen Krebserkrankungen. 

In manchen Fällen haben wir Verläufe gesehen, bei denen 

man von Heilung sprechen kann. Bei manchen nicht heilbaren 

Tumoren konnte durch die Immuntherapie eine Chronifizierung 

oder lang andauernde Krankheitsphase erreicht werden. Alle 

diese Ergebnisse haben wir vorher niemals in dieser Ausprägung 

gesehen. 

.indd 1 16-06-2021 13:31 

94% 

Welche weiteren Fortschritte in Diagnostik und 

Therapie gibt es? 

Ein entscheidender Fortschritt ist die Therapie mittels gezielter 

Präzisionsdiagnostik und nachfolgender „personalisierter“ 

Therapie, bei der molekulare Veränderungen des Tumors festgestellt 

und mittels darauf abzielender Medikation behandelt 

werden. Alle diese Fortschritte beruhen auf der Entschlüsse- 

Finden Sie einen Standort in Ihrer Nähe: 

quester.at/standorte 


FOTO: ISTOCK_PANUWAT DANGSUNGNOEN; BEIGESTELLT 

lung des menschlichen Genoms und der Krebsarten, die solche molekularen 

Veränderungen entdeckt und behandelbar gemacht haben. 

Die Angst vor Nebenwirkungen, besonders jenen einer 

Chemotherapie, ist meist groß. Ist es möglich, dass diese 

Therapie irgendwann nicht mehr notwendig ist? 

Chemotherapien sind zwar noch immer – meist in Kombination mit 

Immuntherapien – Bestandteil unserer Therapieoptionen, doch haben 

sie aufgrund der Entwicklung von Substanzen, die ihre Nebenwirkungen 

wie Übelkeit oder die Schädigung des Knochenmarks maximal 

reduzieren, vielfach ihren Schrecken verloren, an den wir uns 

noch aus einer Zeit von vor 20, 30 Jahren erinnern. 

Wie sieht die Prognose für Krebserkrankungen aus? 

Die Entwicklung der Krebserkrankungen bis 2030 wird weiter zunehmen. 

Weil die Bevölkerung altert und Krebs letztlich eine Erkrankung 

des höheren Lebensalters ist. Das ist ein sehr bedenklicher Trend, 

der jedoch auch durch bessere Therapien kompensiert wird: Wir erleben 

seit etwa vier bis fünf Jahren aufgrund der erwähnten Therapien 

einen Rückgang der Krebssterblichkeit um circa drei Prozent pro 

Jahr. Natürlich handelt es sich dabei um ein komplexes Geschehen, 

in das auch Früherkennungen und bessere Lebensgewohnheiten hineinspielen. 

Deshalb betrachten wir mit großer Sorge den in Zeiten 

der Pandemie beobachteten Rückgang der 

Vorsorgeuntersuchungen. 

n 

Früherkennung ist 

ausschlaggebend für den 

Heilungsprozess: Daher 

gehen Sie regelmäßig zu 

Vorsorgeuntersuchungen! 

sondern unmittelbar vor 

oder während der Bestrahlung 

gleichzeitig Röntgenoder 

CT-Bilder erstellen. 

Auch in der Pathologie hat sich 

viel getan: Sie gilt als Schnittstelle 

zwischen Diagnose und Therapie. Mit der 

Entschlüsselung des menschlichen Genoms hat die Molekularpathologie 

an Bedeutung gewonnen: Sie kann oft zu 

einer präziseren Tumordiagnose beitragen als bildgebende 

Verfahren. Auf der Grundlage molekularpathologischer 

Befunde ist es möglich, Krebsmedikamente zielgerichtet 

bei jenen Patientinnen und Patienten einzusetzen, denen 

sie am besten helfen. 

FRÜH ERKENNEN 

Ausschlaggebend für den Heilungs- und Behandlungserfolg 

ist es nach wie vor, Krebs früh zu erkennen. Daher sollte 

man regelmäßig zu Vorsorgeuntersuchungen gehen. Und 

gegen einige Risikofaktoren kann man selbst etwas tun: Ein 

gesunder Lebensstil mit ausgewogener Ernährung, Sport 

und Bewegung – und ohne Rauchen – ist eine gezielte Prophylaxe 

gegen Krebs. 

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GENUSS 

Warum Früherkennung 

1 

so wichtig ist 

Tipps, wie Sie jetzt 

den Neustart schaffen 

Fünf Experten verraten, 

was Sie jetzt beachten sollten 

07+08/20, 15. Jahrgang, e 2,40 

ORF-Talkerin über Lehren 

aus der Coronakrise 

DIABETESFORSCHUNG: 

EINE 

ERFOLGS- 

STORY 

15 

Jahre 

Kampf dem 

Diabetes gehört zu den meisterforschten 

Krankheitsbildern unserer 

Zeit. Unter anderem führten enorme 

Fortschritte in der medikamentösen 

Behandlung sowie bei der 

Glukosemessung in den vergangenen 

Jahren zu einer verbesserten 

Lebensqualität von Betroffenen. 

Februar 2009 

Weil Diabetes alle 

Altersgruppen treffen 

kann, widmete sich 


2009 dem Thema 

„Altersdiabetes“ – 

mit praktischen Tipps 

für die Generation 65 + . 

FOTO: ISTOCK_SPUKKATO 

iabetes mellitus ist 

in den vergangenen Jahren zur Volkskrankheit 

Nummer 1 geworden. „Die 

Diabetes-Prävalenz hat auf jeden 

Fall enorm zugenommen!“, zeigt 

sich Univ.-Prof. Dr. Susanne Kaser, Präsidentin 

der Österreichischen Diabetes Gesellschaft 

(ÖDG), besorgt. 

Experten schätzen, dass weltweit etwa 425 Millionen 

Menschen zwischen dem 20. und 79. Lebensjahr betroffen 

sind – Tendenz steigend! Genaue Zahlen für Österreich liegen 

zwar nicht vor, da es nach wie vor kein nationales Diabetesregister 

gibt, laut WHO aber lebten hierzulande Anfang 

der Jahrtausendwende rund 130.000 Menschen mit Diabetes. 

Und heute? „Die International Diabetes Federation geht 

von etwa 800.000 Diabetes-Betroffenen in Österreich aus.“ 

MEHR BETROFFENE TROTZ 

GRÖSSERER WAHRNEHMUNG 

Der starke Anstieg zeigt sich sowohl bei Diabetes Typ 1, 

Diabetes Typ 2 als auch beim der Schwangerschaftsdiabetes. 

„Die Gründe für die steigende Zahl an Typ-1-Diabetes- 

Erkrankten kennen wir nicht“, so Kaser. „Beim Typ-2-Diabetes 

spielt sicherlich der Lebensstil eine große Rolle, wobei 

wichtig zu betonen ist, dass Typ-2-Diabetes keine Lebensstil-Erkrankung 

ist, sondern einen starken erblichen Hintergrund 

hat.“ Durch einen ungesunden Lebensstil – also 

wenig Bewegung, Nikotinkonsum, eine fett-, zucker- und 

kalorienreiche Ernährung sowie Übergewicht – kann das 

Erkrankungsrisiko jedoch erhöht werden, betont die Expertin. 

Interessant: Aufgrund der steigenden Anzahl an Betroffenen 

hat sich die Wahrnehmung bezüglich Diabetes in den 

letzten Jahren deutlich geändert, weiß die ÖDG-Präsidentin 

zu berichten: „Der Typ-2-Diabetes wurde häufig als selbst 

verursachte harmlose Lebensstilerkrankung dargestellt 

und Betroffene deswegen stigmatisiert.“ 

Besonders in den beiden letzten Jahren war es der ÖDG 

ein großes Anliegen, anhand intensiver Aufklärungs- und 

Medienarbeit diese Darstellung ins richtige Licht zu rücken, 

mit Vorurteilen in Sachen Diabetes aufzuräumen und 

gleichzeitig auf die zahlreichen möglichen Folgeerkrankungen 

in der Öffentlichkeit hinzuweisen. „Auch die Covid- 

19-Pandemie – Menschen mit Diabetes galten immerhin 

von Beginn an als Risikogruppe – hat dazu beigetragen, 

dass die Erkrankung ernster genommen wird und die persönliche 

Gesundheit einen höheren Stellenwert bekom- 

Juni 2013 

Neue Therapien bei 

Diabetes standen im 

Mittelpunkt unserer 

Sommerausgabe im 

Jahr 2013. Dazu gab 

es Ratschläge aus 

der Praxis. 

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Körper und Seele 

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widmeten wir 2020 

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der Früherkennung 

von Diabetes. 

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15 JAHRE DIABETESFORSCHUNG 

Definition 

Betroffene Personen 

Mögliche 

Anzeichen 

Häufigkeiti 

Risikofaktoreni 

iTherapie undi 

iBehandlungi 

QUELLE: QUELLE: AOK, GUZALIIA FILIMONOVA 

Diabetes mellitus 

Typ 1 

Typ-1-Diabetes ist eine 

Autoimmunerkrankung 

Diabetes mellitus 

Typ 2 

Typ-2-Diabetes ist in 

der Regel erworben, 

häufig durch einen 

ungesunden Lebensstil 

men hat.“ Trotzdem: Bei einem von drei Österreichern mit 

Diabetes ist die Krankheit unentdeckt, die Dunkelziffer an 

Menschen mit Diabetes ist hierzulande also sehr hoch. 

WISSENSEXPLOSION 

Da dürfte es nicht überraschen, dass Diabetes zu jenen 

Krankheitsbildern gehört, wo am meisten geforscht wird. 

ECHT* 

GENIAL 

Blutzuckerschwankungen 

immer einen Schritt 

voraus sein II 

Der Körper 

produziert kein 

eigenes Insulin 

mehr. 

Der Körper 

produziert nicht 

genügend 

Insulin oder 

reagiert nicht 

auf Insulin. 

Überwiegend 

Kinder, Jugendliche 

und junge 

Erwachsene 

Überwiegend 

Menschen 

ab 40 Jahren, 

zunehmend aber auch 

Jüngere und Kinder 

„Im Bereich der Diabetesforschung konnten in den letzten 

15 Jahren große Fortschritte verzeichnet werden“, zeigt 

sich Kaser zufrieden. „Die daraus resultierende Entwicklung 

neuer Therapeutika ist der Output wissenschaftlicher 

Erkenntnisse, da es ohne entsprechende und zielgerichtete 

Forschung keine Fortschritte gibt.“ Die Expertin spricht 

es bereits an: Besonders im Bereich der medikamentösen 

Valeria K. (Typ 1-Diabetes) 

Übermäßiger Durst, 

häufiger Harndrang, 

Gewichtsverlust, 

Müdigkeit, Azetongeruch 

im Atem 

Müdigkeit, schlechte 

Wundheilung, 

übermäßiger Durst, 

Harndrang. Anzeichen 

werden oft nicht so 

prägnant wahrgenommen 

wie bei Typ 1. 

Circa 30.000 

Menschen in 

Österreich 

Circa 540.000 

Menschen 

in Österreich 

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verwenden Sie bitte ein Blutzuckermessgerät, 

um Behandlungsentscheidungen zu treffen. 

II Studien bestätigen, dass die Dexcom GCM-Systeme 

Lebensqualität und Wohlbefinden seiner Nutzer entscheidend 

verbessern können. Sie fühlen sich generell 

selbstsicherer im Umgang mit ihrem Diabetes, Unterund 

Überzuckerungen treten seltener auf und die Zeit 

im Zielbereich kann länger eingehalten werden. 

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10. 2020 LBL019627 Rev001 

Gegebenenfalls erblich 

bedingt erhöhtes Risiko 

für die Erkrankung 

Übergewicht, Bewegungsmangel, 

Rauchen, 

ungesunde Ernährung, 

Schlafstörungen, Stress, 

erbliche Veranlagung, bestimmte 

Medikamente 

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22 

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Lebenslange 

Insulintherapie. 

Veränderung des Lebensstils, 

Behandlung mit 

Tabletten, Insulintherapie, 

Gewichtsreduzierung, 

Injektionen anderer 

Diabetesmedikamente 

Behandlung erlebte man in den vergangenen Jahren eine 

regelrechte Revolution, manche Experten sprechen gar 

von einer „Wissensexplosion“. 

PARADIGMENWECHSEL IN DER MEDIKATION 

Was den Typ-1-Diabetes betrifft, „haben vor allem neue 

Insuline sowie Entwicklungen im Bereich der Insulinpumpen 

und des Glukosemonitorings sehr zur Verbesserung 

der Therapie und der Lebensqualität beigetragen“, 

so Kaser. Eine Insulinpumpe ist ein kleines elektronisches 

Gerät, das den ganzen Tag über kleine Mengen an Insulin 

an den Körper abgibt. Zu den Mahlzeiten wird eine 

Ladung Zusatzinsulin eingestellt, die ins Blut abgegeben 

wird. Das bedeutet: Mehr Freiheit und Flexibilität für die 

Patienten, da das regelmäßige Spritzen wegfällt. Auch die 

Gefahr einer Über- oder Unterzuckerung wird durch eine 

Insulinpumpe geringer. 

Einen weitaus größeren Forschungsfortschritt konnte 

man beim Typ-2-Diabetes verzeichnen. „Hier standen 

vor 15 Jahren im Wesentlichen vier Substanzen beziehungsweise 

Substanzklassen für die Behandlung zur Verfügung“, 

blickt Expertin Kaser zurück. „Heute ist es uns 

möglich, auf ein deutlich breiteres Spektrum an Medikamenten 

zurückzugreifen, die nicht nur den Blutzucker 

senken, sondern darüber hinaus auch vor Folgeerkrankungen 

schützen können.“ Laut PhRMA (Pharmaceutical 

Research and Manufacturers of America) waren 2019 

über 170 Diabetes-Medikamente in Entwicklung – im 

Detail: 77 für Typ-2-Diabetes, 32 für Typ-1-Diabetes und 

68 für Krankheiten, die im direkten Zusammenhang mit 

Diabetes stehen, wie die diabetische Neuropathie oder 

die diabetische Nephropathie. Zusammengefasst lässt 

sich ein Paradigmenwechsel in der Diabetes-Medikation 

feststellen, so Kaser: „Die Therapie hat sich weg von der 

reinen Blutzuckersenkung hin zu einer individuell maßgeschneiderten 

Behandlung entwickelt.“ Denn heute 

ist besser den je bekannt: Jeder Diabetes-Betroffene ist 

anders, bei jedem Menschen zeigt sich die Krankheit auf 

unterschiedliche Art und Weise. 

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23

15 JAHRE DIABETESFORSCHUNG 

Univ.-Prof. Dr. Susanne Kaser, Präsidentin der 

Österreichischen Diabetes Gesellschaft (ÖDG) 

Hightech-Messgeräte: 

„VOR ALLEM BEI MENSCHEN 

MIT TYP-1-DIABETES UND 

JENEN MIT KOMPLEXEN 

INSULINTHERAPIEN 

TRAGEN DIESE 

GLUKOSESENSOREN 

ENORM ZUR VERBESSERUNG 

DER LEBENSQUALITÄT BEI.“ 

EMPOWERMENT DER PATIENTEN 

Der Schritt in Richtung individualisierter Therapie bedeutet 

aber auch: ein Schritt in Richtung größerer Autonomie 

und Empowerment seitens der Patienten. Dazu die ehemalige 

ÖDG-Präsidentin Dr. Alexandra Kautzky-Willer in einer 

Presseaussendung der ÖDG aus 2019: „Die Behandlungserfolge 

hängen ganz stark davon ab, ob die Patienten ihre 

Krankheit verstehen und dieses Verständnis im täglichen 

und lebenslangen Selbstmanagement umsetzen können. 

Dies kann und sollte durch Disease-Management-Programme 

erreicht werden.“ Ein solches Disease-Management-Programm 

mit dem Titel „Therapie aktiv“, das unter 

anderem Patientenschulungen enthält, wurde bereits vor 

14 Jahren umgesetzt. Die Ergebnisse von nationalen und 

internationalen Forschungen sind eindeutig: Strukturierte, 

ergebnisorientierte Schulungsprogramme können 

den HbA1c-Wert, den Blutdruck und das Gewicht positiv 

beeinflussen und dazu beitragen, Lebensstiländerungen 

bei der Ernährung, bei der Bewegung und beim Rauchen 

zu bewirken. 

„Leider sind nach wie vor noch viel zu wenige Patienten 

in diesem Programm eingeschrieben“, bedauert Kaser. 

„Die Adaptierung von ‚Therapie aktiv’ an die moderne 

Medizin wäre dringend notwendig – und damit in Verbindung 

bräuchte es auch einen österreichweiten elektronischen 

Diabetespass.“ Die Forderung der ÖDG nach einem 

FOTO:WILD-UND-TEAM-SALZBURG; ISTOCK_ ANDREYPOPOV 

nationalen Diabetesregister „blieb bisher ungehört, 

dabei wären diese Daten für die Ressourcenplanung 

dringend notwendig“, kritisiert die Expertin. 

Neben der Vielzahl an Medikamenten konnte man 

auch bei den Glukosemessungen einen „enormen Fortschritt“, 

so Kaser, verzeichnen. Was vor einigen Jahren 

noch nach Science-Fiction klang, ist heute bereits Realität. 

„Vor allem für Menschen mit Typ-1-Diabetes und 

jenen mit komplexen Insulintherapien tragen die Hightech-Messgeräte 

enorm zur Verbesserung der Lebensqualität 

bei.“ So stehen heutzutage Glukosesensoren zur 

Verfügung, die bereits technisch in der Lage sind, Alarme 

bei zu niedrigen oder zum Teil auch hohen Blutzuckerwerten 

abzugeben. Die Gefahr einer Hypoglykämie oder 

einer Hyperglykämie ist somit geringer. 

VERÄNDERTE ERNÄHRUNGSEMPFEHLUNGEN 

Mit den verbesserten Behandlungsmethoden und einer 

sich stets weiterentwickelnden Forschung gehen auch 

veränderte Ernährungsempfehlungen für Menschen 

mit Diabetes einher. „Vor 15 Jahren ging man davon aus, 

dass eine fettarme Ernährung vor Übergewicht, Diabetes 

mellitus Typ 2 und kardiovaskulären Erkrankungen 

schützt“, erläutert Kaser. „Heute ist bekannt, dass die 

Qualität wichtiger als die Quantität der Fette ist. Rezente 

Studien belegen nun auch, dass Ähnliches für Kohlenhydrate 

gilt: Kohlenhydrate mit hohem glykämischen 

Index – also vor allem einfacher 

Zucker – gehen mit erhöhtem Risiko für Herz-Kreislauf- 

Erkrankungen einher.“ Die Ernährungsempfehlung von 

Diabetes-Experten: Mediterrane Kost, also eine Nahrung 

reich an Ballaststoffen, Hülsenfrüchten, Olivenöl, 

Nüssen, Fisch und frischem Obst – dafür möglichst 

wenig rotes Fleisch und ein vollkommener Verzicht auf 

zuckerhaltige Getränke. „Die mediterrane Kost senkt das 

Risiko für Diabetes mellitus Typ 2 und Herz-Kreislauf- 

Erkrankungen.“ 

DIE FORSCHUNG GEHT WEITER 

Auch in Zukunft wird an innovativen Therapien 

geforscht, die die Behandlung von Diabetes weiter verbessern 

und vereinfachen. Eine aktuelle Studie der 

schwedischen Linköping University macht gar Hoffnung, 

einer Impfung gegen Typ-1-Diabetes einen großen 

Schritt näher zu kommen. „Die neuesten Erkenntnisse 

reichen von der Entstehung des Diabetes Typ 2 

und den potenziellen Folgeerkrankungen bis hin zu den 

neuen Behandlungstechnologien und Therapieansätzen, 

welche für alle Patientinnen und Patienten spürbar 

sind. Dadurch verbessert sich für die Betroffenen 

die Lebensqualität ungemein“, fasst ÖDG-Präsidentin 

Kaser zusammen. MANUEL SIMBÜRGER n 

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24 

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15 JAHRE IMPFFORTSCHRITT 

KLEINER 

Rasche und wirkungsvolle Impfstoffe gegen eine 

Pandemie und eine neue Impftechnologie: Wer 

an die Meilensteine der jüngsten Impfgeschichte 

denkt, assoziiert damit natürlich die Wirkstoffe gegen 

Covid-19. Doch auch abseits davon hat sich in den 

vergangenen 15 Jahren auf dem Impfsektor viel getan, 

wie ao. Univ.-Prof. DDr. Reinhard Würzner 

von der Medizinischen Universität Innsbruck in 

GESUND & LEBEN erläutert. 

15 

STICH, 

GROSSE 

WIRKUNG 

Jahre 

- 

FORTSCHRITT 

in gutes Jahrzehnt dauert es im 

Durchschnitt von ersten Experimenten 

bis zur Zulassung eines Impfstoffes 

– manchmal auch länger. Im 

Kampf gegen Covid-19 benötigten 

Wissenschaft, Medizin und Administration 

in einem gemeinsamen Kraftakt 

ein knappes Zehntel dieser Zeit, um gleich 

mehrere hochwirksame Impfstoffe auf den Markt 

zu bringen. „Das allein muss man schon als einen 

Mai 2007 


berichtete von Beginn 

an über die Möglichkeit, 

sich durch 

Impfungen gegen 

gefährliche Krankheiten 

wirksam zu 

schützen. 1 

der größten Erfolge der jüngeren Impfgeschichte 

betrachten“, erläutert ao. Univ.-Prof. DDr. Reinhard 

Würzner, Facharzt für Hygiene, Mikrobiologie 

und Labormedizin an der Medizinischen 

Universität Innsbruck. „Ein Zusammenspiel vieler 

verschiedener Bereiche hat diese rasche Lösung 

für einen globalen Notfall erst möglich gemacht, 

all diesen Menschen gebührt ein großes Dankeschön.“ 

Geldgeber, die rasch für die notwendigen 

finanziellen Mittel sorgten, Verantwortliche von 

Regulationsbehörden, die schnellere Zulassungsprozesse 

ermöglichten, 

Mediziner, die außergewöhnliche 

Kraftanstrengungen 

bei den Studien 

an den Tag legten, Zigtausende 

Freiwillige, die 

sich bereit erklärten, die 

neuen Impfstoffe an sich 

testen zu lassen, und nicht zuletzt jene Wissenschafter, 

die die Entwicklung einer neuen Technologie 

einsatzfähig machten – sie alle sorgten für 

den wohl größten Meilenstein der Impfgeschichte 

in diesem Jahrtausend. 

BAUPLAN FÜR DAS IMMUNSYSTEM 

mRNA – die mystische Abkürzung ist spätestens 

seit dem Vorjahr in aller Munde – was aber verbirgt 

sich hinter dieser Technologie? „Bei messenger 

ribonucleic acid, so der englische Fachbegriff, handelt 

es sich um ein Botenmolekül“, erklärt Würzner 

die Wirkung der beiden mRNA-Impfstoffe 

von Moderna und Biontech/Pfizer, die neben 

den Vektor-Impfstoffen von Johnson & Johnson 

und Astra Zeneca zur Bekämpfung der Pandemie 

eingesetzt werden. „Die RNA enthält Informationen, 

die sie den menschlichen Zellen überbringt 

– eine Art Bauplan von einem Virus-Protein, der 

von unseren körpereigenen Aminosäuren in ein 

Eiweiß eingefügt wird, das aussieht wie Teile des 

Virus. Den Eiweißen aus dem Virusbauplan fehlen 

sämtliche krank machenden Eigenschaften – doch 

das Immunsystem erkennt sie trotzdem als körperfremd 

und lernt so, auch das echte Virus abzuwehren“, 

so der Mediziner. Am Menschen wurden 

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Jänner 2021 

Die Impfungen gegen 

das Coronavirus ließen 

viele Fragen aufkommen. 


berichtete seriös und 

veröffentlichte die 

neuesten wissenschaftlichen 

Daten. 

FOTO: ISTOCK_ OLLO; MUI BULLOCK 

RNA-Impfstoffe erstmals im Jahr 2002 in klinischen 

Studien getestet, die Corona-Pandemie führte jedoch 

zum Durchbruch der mRNA-Impfungen. 

Umfassende klinische Studien stellen den im 

Kampf gegen die Pandemie im Einsatz befindlichen 

Impfungen ein gutes Zeugnis aus und belegen, dass 

sie sicher und wirksam sind. Dennoch bleibt ein Teil 

der Bevölkerung skeptisch. Ein Grund dafür liegt 

in der kurzen Entwicklungszeit vom Beginn erster 

klinischer Studien bis zur Zulassung. „Eigentlich 

ist es paradox, dass ein so guter Impfstoff so viel 

Gegenwind hat, es handelt sich zudem um den bestuntersuchten 

– schließlich wurden bereits Milliarden 

Menschen geimpft“, betont Würzner. 

IM EINSATZ BEI KREBSERKRANKUNGEN 

Doch es gab in den vergangenen 15 Jahren viele weitere 

beachtenswerte Erfolge im Bereich Impfungen, 

beispielsweise bei Krebserkrankungen, wie Würzner 

erläutert: „Hier gibt es verschiedene Verfahren. Eine 

Möglichkeit, die bereits jetzt genutzt wird, betrifft 

therapeutische Impfstrategien bei Krebs. Diese zielen 

darauf ab, dem Immunsystem bei der Identifizierung 

von Krebszellen auf die Sprünge zu helfen.“ 

Die bösartigen Zellen schlummern häufig über lange 

Zeit unentdeckt im Körper, so der Arzt. „Bei dieser 

Methode entnimmt man Patienten Krebszellen, versetzt 

sie mit Verstärkersubstanzen und injiziert sie 

wieder.“ Durch die Überflutung mit Tumorantigenen 

soll ein wirkungsvoller Angriff des Immunsystems 

provoziert werden. 

Impfungen spielen aber auch bei der Krebsprävention 

eine Rolle – und zwar bei jenen Krebserkrankungen, 

die durch Infektionen entstehen. So steht 

mit der HPV-Impfung beispielsweise eine in der EU 

seit 2006 zugelassene wirksame Waffe gegen Gebärmutterhalskrebs 

und andere Krebsformen zur Verfügung. 

Diese Erkrankungen entstehen hauptsächlich 

durch sogenannte humane, bei Geschlechtsverkehr 

übertragene Papillomaviren (HPV). Der Erfolg der 

Impfung lässt sich auch in Zahlen festmachen: So ist 

bereits acht Jahre nach ihrer Einführung die Häufigkeit 

von Infektionen mit HPV 16 oder 18 (den beiden 

Hauptverursachern von Gebärmutterhalskrebs, die 

beide auch das Hauptziel des Impfstoffs sind) bei 

Mädchen zwischen 13 und 19 Jahren signifikant um 

83 % zurückgegangen, wie die Deutsche Krebsgesellschaft 

berichtet. 

GROSSE ERRUNGENSCHAFTEN 

„In den vergangenen 15 Jahren hat sich aber auch 

in anderen Bereichen viel getan. So verfügen wir aktuell 

über eine sehr gute Pneumokokken-Impfung, 

die vor schwerwiegenden Lungenentzündungen 

schützt, und wir können dieses Jahr auch verbesserte 

Influenza-Impfstoffe anbieten“, erläutert Würzner. 

Dies betreffe einerseits eine Impfung gegen die 

vier wichtigsten Stämme mit einer Verstärkersubs- 

ao. Univ.-Prof. DDr. 

Reinhard Würzner, 

Facharzt für Hygiene, 

und medizinische 

Mikrobiologie 

und Labormedizin 

sowie Stellvertretender 

Direktor des 

Instituts für Hygiene 

und Medizinische 

Mikrobiologie, 

Innsbruck 

mRNA-Impfungen: 

„EIGENTLICH IST ES 

PARADOX, DASS EIN SO 

GUTER IMPFSTOFF SO 

VIEL GEGENWIND HAT. 

ES HANDELT SICH 

ZUDEM UM DEN 

BESTUNTERSUCHTEN! 

SCHLIESSLICH WURDEN 

BEREITS MILLIARDEN 

MENSCHEN GEIMPFT.“ 

tanz und eine zweite mit einer Vierfachmenge 

dieser vier Stämme, die bei älteren Menschen 

zur Anwendung kommen und dort eine bessere Wirkung 

erzielen, so der Mediziner. 

Impfungen ist es zu verdanken, dass viele Krankheiten, 

die einst als Geisel der Menschheit galten, 

eingedämmt oder ganz ausgerottet werden konnten. 

„Pocken gibt es beispielsweise dank der Pockenimpfung 

heute nicht mehr, aber vielen ist nicht bekannt, 

dass es uns mithilfe der Polio-Impfung gelungen ist, 

auch zwei von drei Poliovirenstämmen auszurotten“, 

so der medizinische Mikrobiologe. Kinderlähmung, 

so de deutsche Begriff, käme heute – dank verbesserter 

Impfstoffe der jüngeren Vergangenheit – nur noch 

in wenigen Ländern wie Pakistan oder Afghanistan 

vor. „Auch gegen den B-Stamm der Meningokokken, 

der besonders in Europa vorherrscht, konnte ein guter 

Impfstoff entwickelt werden“, so Würzner. Infektionen 

mit diesen Bakterien können eine Entzündung 

der Hirnhaut auslösen und enden in einem von zehn 

Fällen trotz bester medizinischer Versorgung tödlich. 

VIELVERSPRECHENDE FORSCHUNGSBEREICHE 

Vor allem im Bereich der Krebsforschung gibt es vielversprechende 

Impfstoffe, die sich aktuell in klinischer 

Prüfung befinden. Dazu zählt beispielsweise das sogenannte 

MUC1-Antigen, das als Impfstoff bei Lungenkrebs 

erste positive Studienergebnisse hinsichtlich 

einer verlängerten Überlebenszeit lieferte. Ein 

weiterer vielversprechender Ansatz wird etwa an der 

Universität Tübingen verfolgt: Ein individualisierter 

Impfstoff gegen Leberkrebs. „Geforscht wird auch an 

einem Influenza-Impfstoff, der von vornherein gegen 

alle Influenzaviren wirkt, sodass man nicht jedes Jahr 

mit einem neuen Cocktail versuchen muss, die richtigen 

Viren auszuschalten“, so Würzner über den 

sogenannten Pan-Influenza-Impfstoff der Zukunft. 

Ausgaben 


27

15 JAHRE IMPFFORTSCHRITT 

DER IMPFGESCHICHTE 

1796 ERSTER IMPFSTOFF 

GEGEN POCKEN 

Die Erfolgsgeschichte von Impfungen beginnt 

mit Ende des 18. Jahrhunderts, als 

allerorts die Pocken wüten – eine Infektionskrankheit, 

die Millionen von Menschen 

dahinrafft. Nachdem der englische Landarzt 

John Fewster die Entdeckung macht, 

dass bei einigen Patienten nicht einmal 

eine schwache Pockeninfektion ausgelöst 

wird, wenn sie vorher an harmlosen Kuhpocken 

erkrankt waren, entwickelt sein 

Kollege Edward Jenner den ersten wirksamen 

Impfstoff gegen die bis dato tödliche 

Infektionskrankheit. Zu dieser Zeit wird der 

Impfstoff noch nicht mittels Spritze verabreicht, 

sondern über die Hautritz-Methode, 

auch Inokulation genannt. Dabei wird die 

Haut aufgeritzt und mit dem Pustelsekret 

eines Erkrankten versehen. Dank der Impfung 

kann die WHO 1976 die Pocken für 

weltweit ausgerottet erklären. 

1870 FORSCHUNG AN 

MILZBRAND UND TOLLWUT 

Um diese Zeit entwickeln Wissenschafter 

wie Robert Koch oder Louis Pasteur das 

medizinische Labor – und damit die Grundlage 

für die weitere Impfgeschichte. Erstmals 

können Krankheitserreger im Labor 

identifiziert und Versuche wie beispielsweise 

mit abgeschwächten oder abgetöteten 

Erregern durchgeführt werden. Auf 

diese Weise gelingt es Pasteur und Koch, 

Impfungen gegen Milzbrand und Tollwut 

zu entwickeln. 

1890 WAFFE GEGEN TETANUS 

Tetanus, auch als Wundstarrkrampf bezeichnet, 

ist eine gefährliche bakterielle 

Infektionskrankheit, die sich über verunreinigte 

Wunden überträgt. Das Gift des Bakteriums 

führt zu qualvollen Muskelkrämpfen, 

unbehandelt verläuft die Krankheit 

tödlich. 1890 gelingt es dem deutschen 

Arzt und Bakteriologen Emil von Behring, 

einen Impfstoff gegen Tetanus zu entwickeln. 

Dabei handelt es sich um ein Antitoxin, 

welches das Tetanustoxin unschädlich 

macht. In den Industrienationen geht die 

Tetanusinzidenz und -mortalität seit Beginn 

des 20. Jahrhunderts deutlich zurück. 

1894 DIPHTERIE-IMPFSTOFF MIT 

NOBELPREIS 1901 

Auch die erfolgreiche Bekämpfung von 

Diphterie ist Emil von Behring zu verdanken. 

In Zusammenarbeit mit Paul Ehrlich 

gelingt es ihm, 1894 im Berliner Robert- 

Koch-Labor einen Impfstoff gegen die bakteriell 

ausgelöste Krankheit zu entwickeln, 

die im 19. Jahrhundert zu den häufigsten 

Todesursachen bei Kleinkindern zählt. Der 

Schutz hält allerdings zunächst nur für kurze 

Zeit an. 1923 wird schließlich die erste 

prophylaktische Impfung gegen Diphterie 

durchgeführt. Für seine medizinischen 

Verdienste erhält von Behring 1901 den 

ersten Nobelpreis für ‚Medizin oder Physiologie 

der Geschichte. 

„Weltweit befassen sich zudem unzählige Forscherteams 

mit Impfungen gegen Malaria, HIV und Tuberkulose.“ Wie 

schnell hier erfolgversprechende Ergebnisse zu erwarten 

sind, sei jedoch ungewiss. Für diesen Winter hat Würzner 

jedoch eine klare Empfehlung: „All jenen, die noch nicht 

gegen Corona geimpft sind, möchte ich auf jeden Fall die 

Erst- und Zweitimpfung ans Herz legen, und allen, die 

bereits vollständig immunisiert sind, nach entsprechendem 

Abstand auch die Drittimpfung.“ Besonders wichtig 

sei zudem die Influenza-Impfung und vor allem für ältere 

Personen auch die Pneumokokken-Impfung: „Durch die 

Corona-Hygienemaßnahmen ist die Erkältungs- und Grippewelle 

im Vorjahr ausgeblieben. Dadurch sind nun weniger 

Menschen immun gegen die derzeit zirkulierenden 

Grippeviren, die Grundimmunität ist reduziert“, betont 

der Arzt. 

CLAUDIA SEBUNK n 

Über Jahrtausende galten Infektionskrankheiten 

als „Geißeln der 

Menschheit“. Dank der Erfindung 

von Impfstoffen gelang es, viele todbringende 

Krankheiten wie Pocken, 

Diphterie oder Kinderlähmung einzudämmen 

oder ganz auszurotten. 

1960 LEBENDIMPFSTOFF 

GEGEN KINDERLÄHMUNG 

Poliomyelitis, so der Fachbegriff für Kinderlähmung, 

hält besonders in der ersten 

Hälfte des 20. Jahrhunderts die Menschheit 

in Atem: Die Krankheit kann vor allem 

bei Kindern und Jugendlichen zu lebenslangen 

Lähmungen und Gehbehinderungen 

führen und verläuft teilweise auch 

tödlich. 1960 sorgt der Virologe Albert 

Bruce Sabin für einen weiteren Meilenstein 

in der Impfgeschichte. Auf Basis der 

Forschungsarbeiten des amerikanischen 

Arztes und Immunologen Jonas Salk, der 

einen wirksamen Todimpfstoff konstruiert, 

entwickelt Sabin einen Lebendimpfstoff 

gegen Kinderlähmung. Der Impfstoff wird 

ab 1960 in den USA getestet und schon 

zuvor in einigen Staaten des Ostblocks 

verwendet, doch Österreich führt als 

erstes westliches Land auf gesetzlicher 

Grundlage eine groß angelegte und bundesweite 

Massen-Schluckimpfungskampagne 

mit der neuen Arznei durch. „Heute 

sind zwei von drei Polioviren ausgerottet“, 

erläutert Prof. Würzner. Seit 1988 sind der 

WHO zufolge die Polio-Fälle weltweit um 

über 99% zurückgegangen. 

MASERN 

Masern sind eine ernste, lebensgefährliche 

und sehr ansteckende Erkrankung. 

Selbst nach überstandener Krankheit sind 

Spätfolgen wie Erblinden, Hörverlust oder 

Hirnschäden möglich. Einen Impfstoff gegen 

Masern gibt es seit 1963 – dank der 

Forschung von Thomas Chalmers Peebles, 

Nobelpreisträger John Franklin Enders 

und Maurice Hilleman. Leider steigen die 

Infektionszahlen aber in den letzten Jahren 

wieder: In Entwicklungsländern ist 

die Versorgung mit dem Impfstoff zum 

großen Teil nicht ausreichend, doch auch 

in Industrienationen kommt es aufgrund 

steigender Impfskepsis immer wieder zu 

vereinzelten Ausbrüchen. 

n 

FOTO: ISTOCK_ OLLO 

Eines ist sicher. 

Impfen wirkt. 

100.000 

99.996 

Von 100.000 vollständig geimpften Menschen müssen 

bei Kontakt mit dem Corona-Virus 99.996 Personen nicht ins Krankenhaus. 

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ENTGELTLICHE EINSCHALTUNG 

28 

Datenstand 15.09.2021, Datenquelle AGES Impfdurchbrüche

GENUSS 

Eine Betroffene klärt 

1 

auf und macht Mut 

Alles über den Kürbis – mit 

Rezepten zum Nachkochen 

Gesünder und länger leben 

dank Zuckerreduktion 

10/20, 15. Jahrgang, e 2,40 

Wie die Coronakrise 

ihr Leben verändert hat 

15 JAHRE MENTALE GESUNDHEIT 

STARKE PSYCHE, 

GLÜCKLICHES LEBEN 

Psychische Erkrankungen zählen 

zu den größten Bedrohungen für 

das menschliche Wohlbefinden. 

Zumindest eine gute Nachricht 

gibt es: Psychische Erkrankungen 

werden nun – weil Tabus langsam 

aufbrechen – früher diagnostiziert 

und behandelt. 

ach Angaben der Weltgesundheitsorganisation 

(WHO) tragen 

die Europäerinnen und Europäer 

eine große seelische Last. Rund 

ein Viertel erlebt im Laufe eines Jahres Depressionen 

oder Angstzustände. Die WHO schätzt die 

durch psychische Störungen verursachten Kosten 

in der EU auf 170 Milliarden Euro jährlich. 

Den engen Zusammenhang zwischen Körper 

und Seele untermauern wissenschaftliche 

Ergebnisse. Studien belegen, dass psychische 

Erkrankungen (wie Depressionen, 

Verhaltens- und Zwangsstörungen, Psychosen, 

bipolare Störungen, Alkohol- oder Drogenabhängigkeit) 

die Lebenserwartung stärker als 

alle anderen Krankheiten senken. Laut WHO 

sterben Menschen mit psychischen Störungen 

zwanzig Jahre früher als die allgemeine 

Bevölkerung. Psychische Erkrankungen treten 

FOTO: ISTOCK_LIDIIA MOOR 

nämlich häufig im Vorfeld oder infolge von 

Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diabetes 

oder Krebs auf. So haben Menschen, die an 

Depressionen leiden, ein höheres Risiko für 

einen Herzinfarkt oder einen Schlaganfall. 

Eine Rolle spielen auch ein erhöhtes Suizidrisiko, 

ein nachlässiger Umgang mit der 

eigenen Gesundheit oder die Nebenwirkungen 

von Medikamenten. 

PANDEMIEFOLGEN 

Und wie ist es um die mentale Gesundheit 

der Menschen in Österreich bestellt? „Ein 

knappes Viertel der österreichischen Bevölkerung 

leidet im Laufe eines Jahres unter 

einer psychischen Erkrankung“, erläutert 

der Psychiater und Neurologe Dr. Johannes 

Wancata von der MedUni Wien. Die häufigsten 

Diagnosen sind Depressionen (10 

Prozent) gefolgt von Angststörungen (6 Prozent) 

und Substanzabhängigkeit inklusive 

Alkoholsucht (5 Prozent). Bis auf Demenz 

gebe es im zeitlichen Rückblick keine dramatischen 

Anstiege: „Bei den meisten psychischen 

Erkrankungen gibt es keinen Hinweis, 

dass sich die Häufigkeit in den letzten 

Jahrzehnten wesentlich verändert hat. Die 

einzige Ausnahme sind Demenzerkrankungen, 

die seit Jahrzehnten aufgrund der 

Überalterung der Bevölkerung ansteigen 

und weiter zunehmen werden.“ Mehrere 

Studien zeigen, dass die Corona-Pandemie 

die psychische Gesundheit erheblich 

beeinträchtigt hat. Festgestellt wurde vor 

allem ein Anstieg von Ängsten, Schlafproblemen, 

Unruhezuständen und depressiven 

Symptomen. Über die langfristigen Auswirkungen 

der Coronakrise könne man heute 

noch keine Aussage machen, so Wancata: 

„Leider gibt es bisher noch keine belastbaren 

Daten, um das Ausmaß der psychiatrischen 

und psychosozialen Folgen darzustellen. 

Umfragen, die während einer Phase 

des Lockdowns durchgeführt wurden, greifen 

hier mit Sicherheit zu kurz.“ 

AUSGEBRANNT 

Psychische Störungen sind nach Zahlen 

der österreichischen Sozialversicherung 

die Hauptursache für den Bezug einer 

Invaliditätspension. Vor allem der moderne 

Berufsalltag wirkt sich belastend aus. Hohe 

Anforderungen, anspruchsvolle Aufgaben, 

wachsender Leistungsdruck und 

chronischer Stress am Arbeitsplatz – das 

alles schlägt immer mehr Menschen auf 

das Gemüt. Führt die Arbeitsbelastung zu 

negativen Gefühlen, Energiemangel, Niedergeschlagenheit 

und endet letztlich in 

einem Zustand völliger Erschöpfung und 

innerer Leere, hat man es mit einem Burnout, 

einem Gefühl des Ausgebranntseins, 

zu tun. Das Burn-out-Syndrom wird nicht 

als eigenständige Erkrankung klassifiziert. 

Es gilt aber als Risikofaktor für Depressionen 

und körperliche Folgeerkrankungen 

wie die des Herz-Kreislauf-Systems. „In den 

Gutachten betreffend Arbeitsunfähigkeit 

werden in den letzten zehn Jahren häufiger 

Burn-out oder Depressionen als Ursache 

genannt“, erklärt Johannes Wancata. Ob 

es eine Zunahme der Burn-out-Fälle gebe, 

sei unklar: „Wir haben Hinweise, dass sich 

die diagnostischen Gewohnheiten geändert 

haben. Das heißt, dass vor zwanzig 

oder dreißig Jahren beim Vorhandensein 

einer psychischen Krankheit aufgrund der 

Stigmatisierung oft körperliche Krankheiten 

angeführt wurden. Heute wird eher die 

Wahrheit genannt.“ 

STIGMATISIERUNG 

Trotz vereinzelter Fortschritte sind wir 

gesellschaftlich immer noch weit davon 

entfernt, über psychische Erkrankungen 

genauso wie über körperliche Krankheiten 

zu sprechen. Eine im Vorjahr durchgeführte 

repräsentative Online-Umfrage im Auftrag 

des BÖP (Berufsverband Österreichischer 

PsychologInnen) kam zu dem Ergebnis, 

dass nicht einmal drei Viertel der Befragten 

Ausgaben 

RESILIENZ 

DAS PSYCHISCHE IMMUNSYSTEM 

Seit den 1950er-Jahren beschäftigt sich 

die psychologische Resilienzforschung 

mit der Frage, warum manche Menschen 

an Lebenskrisen und widrigen 

Umständen nicht zerbrechen und sogar 

gestärkt daraus hervorgehen. Resilienz 

bezeichnet die psychische Widerstandskraft 

bzw. die innere Stärke des Menschen, 

um mental gesund zu bleiben. 

Je stärker diese Fähigkeit ausgeprägt 

ist, desto besser können schwierige 

Lebenssituationen und belastende Ereignisse 

wie eine Erkrankung, ein Jobverlust 

oder eine Trennung bewältigt 

werden. Als zentraler Mechanismus gilt 

die Emotionsregulation, mit der negative 

Gefühle ausbalanciert werden, um 

wieder in eine positive Stimmungslage 

zu gelangen. 

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Donya Gilan, Isabella Helmreich, Omar 

Hahad: Resilienz – die Kunst der Widerstandskraft. 

Was die Wissenschaft 

dazu sagt 

Resilienz ist das Zauberwort 

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besondere Fähigkeit des 

Menschen, Krisen und 

schwierige Lebensverhältnisse 

zu bewältigen und 

wieder gestärkt ins Leben 

zu treten, ist gefragter 

denn je. Das Buch gibt einen Überblick 

über die Resilienzforschung und geht 

der Frage nach, wie angesichts dynamischer 

Wandlungsprozesse der Zusammenhalt 

moderner Gesellschaften 

gesichert werden kann. 

Herder, 208 Seiten, € 22,– 

15 

Jahre 

GESUNDHEIT 

Jänner 2007 

Bereits vor 15 Jahren 

griff GESUND & LEBEN 

das Thema „Burn-out“ 

auf. Damals von vielen 

belächelt, ist diese 

Vorstufe zur Depression 

heute bei Fachleuten 

unbestritten. 

Juni 2019 

Dass der Kontakt zu 

(Haus-)Tieren zur Genesung 

und zum Wohlbefinden 

beiträgt, wird 

von uns immer wieder 

thematisiert. Auch in 

Kliniken kommen Tiere 

zum Einsatz. 

GESUND LEBEN 

Die Corona-Pandemie führt zu seelischen Krisen. 

So finden Sie Ihr Gleichgewicht. 

Schutz 

für die Psyche 

KAMPF GEGEN SO SCHMECKT RAUS AUS DER 

BRUSTKREBS DER HERBST ZUCKERFALLE 

ORF-STAR 

EVA PÖLZL 

Oktober 2020 

Dass die Corona- 

Pandemie negative 

Auswirkungen auf 

unsere Psyche hat, 

ist bekannt. Bereits 

vor einem Jahr 

hatten wir Tipps zur 

Stärkung der Seele. 


31

15 JAHRE MENTALE GESUNDHEIT 

n INTERVIEW 

GESUND & LEBEN sprach mit Univ.-Prof. Dr. Johannes Wancata, Leiter der Klinischen Abteilung für 

Sozialpsychiatrie der Universitätsklinik für Psychiatrie und Psychotherapie der Medizinischen Universität Wien. 

Sind bestimmte Gruppen stärker 

von psychischen Erkrankungen 

betroffen? 

Wir wissen aus Österreich, aber auch 

von internationalen Daten, dass Frauen 

öfter unter Depressionen und Angststörungen 

leiden, während Männer häufiger 

von Alkohol- oder Drogenabhängigkeit 

betroffen sind. Bei schizophrenen Psychosen 

gibt es keinen Unterschied in der 

Häufigkeit, der Krankheitsbeginn liegt 

bei Männern aber etwas früher als bei 

Frauen. Die Ursachen dafür sind komplex 

und nur teilweise bekannt. Schizophrene 

Psychosen treten in der Stadt etwas häufiger 

als in ländlichen Regionen auf. Es 

gibt Hinweise darauf, dass in Städten der 

Stresslevel generell höher ist und dass 

beengte Wohnverhältnisse in städtischen 

Regionen wenige Möglichkeiten zum 

Rückzug geben. Diese Risiken können 

aber nur einen Teil der Unterschiede 

erklären. 

Wie steht es um die psychische 

Gesundheit seit Ausbruch der 

Corona-Pandemie? 

Die Covid-19-Pandemie hat zweifellos Auswirkungen. 

Berichte aus psychiatrischen 

Krankenhausabteilungen zeigen, dass 

während der Lockdown-Phasen die Patientenzahl 

zwar geringer als üblich war, diese 

Menschen jedoch besonders schwer erkrankt 

waren. Auch über vermehrte Fälle 

von Substanzmissbrauch und Alkoholintoxikationen 

wurde berichtet. Langfristige 

wirtschaftliche und soziale Folgen wie 

Arbeitslosigkeit oder finanzielle Probleme, 

„GRAVIERENDER 

MANGEL AN 

PSYCHIATRISCHER 

VERSORGUNG“ 

deren Ausmaße noch nicht einschätzbar 

sind, werden vermutlich auch längerfristig 

Auswirkungen auf die psychische Gesundheit 

haben. 

Wie beurteilen Sie die gesundheitspolitischen 

Maßnahmen im Bereich 

mentale Gesundheit? 

Wir haben einen gravierenden Mangel an 

Psychiaterinnen und Psychiatern, welche 

die breiteste Ausbildung zur Behandlung 

Frauen leiden öfter unter 

Depressionen und 

Angststörungen, während Männer 

häufiger von Alkohol- oder 

Drogenabhängigkeit 

betroffen sind. 

psychisch Kranker haben. Aufgrund der Altersstruktur 

stehen wir vor einer Pensionswelle 

und die Möglichkeiten zur Ausbildung sind 

durch strukturelle Mängel begrenzt. Das ist 

ein Problem, das auch andere Mangelfächer 

haben. Darüber hinaus ist die Zahl der Kassenplätze 

seit Jahren zu gering: In ganz Österreich 

stehen nur rund 140 Stellen mit Kassenvertrag 

zur Verfügung. Aus diesem Grund müssen 

auch psychisch Schwerkranke immer wieder 

monatelang auf eine Behandlung warten. n 

FOTO: ISTOCK_RALF GEITHE; BEIGESTELLT 

Ausgaben 

ihrem engsten Umkreis anvertrauen würden, an 

einer psychischen Erkrankung zu leiden. „Leider 

werden psychische Erkrankungen häufig verheimlicht“, 

sagt Wancata, der mehr Aufklärung 

für notwendig hält. „Es sollte klar sein, dass es 

Volkskrankheiten sind und nicht nur vereinzelte 

Personen betrifft. Es ist auch niemand am Auftreten 

einer Krankheit schuld – weder die Eltern 

noch die Betroffenen selbst.“ Ist man ständig 

müde und erschöpft, antriebslos und wälzt pausenlos 

trübsinnige Gedanken, sollte das hellhörig 

machen. Wenn die Balance zwischen Körper und 

Seele gestört ist, kann sich das auch körperlich 

durch ein geschwächtes Immunsystem, Schlafstörungen, 

Appetitlosigkeit oder Rücken- und Kopfschmerzen äußern. 

Verbessern sich die Beschwerden längerfristig nicht, sollte 

man eine Ärztin/einen Arzt aufsuchen bzw. in weiterer Folge 

psychotherapeutische, psychologische oder psychiatrische 

Hilfe in Anspruch nehmen. Als Behandlungsformen stehen 

Medikamente, psychotherapeutische Methoden oder die 

soziotherapeutische Betreuung (psychosoziale Unterstützung 

im Alltag, um psychisch Erkrankte zur Selbsthilfe zu 

befähigen und von fremder Hilfe unabhängig zu machen) 

zur Verfügung. 

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RADIKALDIÄTEN, 

HIN ZU 

REGIONALEM 

ENUSS 

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on Functional bis Fast Food, von Convenience 

bis Light“ – so oder ähnlich 

hätte eine Headline 2006 lauten können, 

als GESUND & LEBEN das erste 

Mal erschienen ist. Mitte der 2000er-Jahre 

lagen unter anderem Lebensmittel, die 

einen besonderen Nutzen für die Gesundheit 

versprochen haben, voll im Trend. 15 Jahre später 

gibt es zwar nach wie vor Nahrungsmittel mit 

zugesetzten und als besonders gesund beworbenen 

Inhaltsstoffen. Mittlerweile aber scheint man 

sich wieder auf natürlich gesunde Inhaltsstoffe 

zu besinnen, wie die seit rund fünf Jahren immer 

beliebter werdende Ernährungsphilosophie Clean 

Eating verdeutlicht. Dabei wird ausschließlich zu 

vollwertigen, frischen und naturbelassenen 

Lebensmitteln gegriffen: möglichst regionales 

Gemüse und Obst, Salate und Hülsenfrüchte, 

Fisch, Fleisch in Maßen, Vollkornprodukte, 

hochwertige Fette, Nüsse und 

Milchprodukte. Zucker, Salz, Weißmehl und 

Frittiertes werden weitestgehend vermieden. 

ALTBEWÄHRTES 

NEU INTERPRETIERT 

Die „Zutatenliste“ von Clean Eating erinnert an 

jene der Mittelmeerdiät, die bereits in den 1980er- 

Jahren für Furore sorgte und mittlerweile von der 

WHO als gesunder und nachhaltiger Ernährungsplan 

anerkannt wird. Auch die Wiener Ernährungswissenschafterin 

Dr. Claudia Nichterl (www.integrative-ernaehrung.com) 

sieht darin eine gesunde 

Ernährungsweise – bis auf den Fischkonsum: „Die 

Überfischung der Weltmeere und die Schwermetallbelastung 

von Salzwasserfischen sind als problematisch 

zu betrachten.“ Nicht nur aus diesem 

Grund wäre es ratsam, auf heimische Süßwasserfische 

zu setzen bzw. generell einen regionalen 

Ansatz zu verfolgen – womit man im Prinzip bei 

einer abwechslungsreichen und ausgewogenen 

Vollwertkost wäre. Oder um es mit Nichterls Worten 

zu sagen: „Alter Wein in neuen Schläuchen. Es 

gab und gibt immer wieder Trends, schlussendlich 

aber funktioniert doch das Altbewährte – ob man 

es nun Mittelmeerdiät, Clean Eating oder ausgewogen 

nennt. Sehr ähnlich ist übrigens auch die 

5-Elemente-Ernährung der Traditionellen Chinesischen 

Medizin oder die ayurvedische Küche. 

Beide Ernährungsformen gibt es seit vielen Jahrtausenden, 

sie sind bei uns aber erst in den letzten 

Jahren so richtig bekannt geworden.“ 

In gewisser Weise totgelaufen haben sich Modediäten, 

die gefühlt jeden Monat meist aus den USA 

zu uns „herübergeschwappt“ sind: Von Trennkost 

über Basenfasten bis zu unterschiedlichen 

Low-Carb-Diäten wie Atkins oder Paleo, bei der 

man auf in der Steinzeit vermeintlich verfügbaren 

Lebensmitteln wie Fleisch, Fisch, Gemüse, Obst 

sowie Nüsse setzt und auf andere Lebensmittel, 

vor allem Getreide, Hülsenfrüchte, 

Zucker oder Milch und Milchprodukte 

komplett verzichtet. Freilich 

kann man mit derart extremen 

Dr. Claudia Nichterl, Ernährungswissenschafterin, Wien, 

www.integrative-ernaehrung.com 

Ernährungsformen mitunter schnell ein paar 

Kilos verlieren. Jedoch folgt danach meist der Jo- 

Jo-Effekt, wodurch die hart „erhungerte“ Bikinifigur 

wieder verschwindet. 

INDIVIDUELLE ERNÄHRUNG 

Dass Blitzdiäten immer weniger Anhänger finden, 

hat laut Nichterl unter anderem damit zu 

tun, dass die Ernährungswissenschaft an Bedeutung 

gewinnt. Wobei es auch hier unterschiedliche 

Ansätze gibt: Auf der einen Seite sind jene, die 

Ausgaben 

Was tut uns wirklich gut? 

„ES GAB UND GIBT IMMER WIEDER 

TRENDS, SCHLUSSENDLICH ABER 

FUNKTIONIERT DOCH DAS 

ALTBEWÄHRTE – OB MAN ES NUN 

MITTELMEERDIÄT, CLEAN EATING 

ODER AUSGEWOGEN NENNT.“ 

Seit der Jahrtausendwende hat sich in 

Sachen Ernährung viel getan. Während sich 

manche Diäten nicht durchsetzen konnten, 

wurde Altbewährtes wieder neu interpretiert. 

Ein Rückblick auf 15 Jahre Ernährungstrends. 

15 

Jahre 

GESUNDE 

Jänner 2006 


berichtet von Beginn 

an über gesunde Ernährung. 

Dabei spielen 

die Empfehlungen 

ausgewiesener Expertinnen 

und Experten 

eine große Rolle. 

Juni 2015 

Vor ein paar Jahren 

eroberten Smoothies 

unsere Gaumen. 


beleuchtete auch diesen 

Trend und lieferte 

köstliche Rezepte zum 

Nachmachen. 

GESUND LEBEN 

in österreich 

DRAMA 

DEMENZ 

ESSEN 

ALS MEDIZIN 

Klima & 

Gesundheit 

WENN ELTERN 

ALT WERDEN 

Wie der Klimawandel 

unsere 

Gesundheit 

gefährdet. Und 

wie die Medizin 

darauf reagiert. 

SOMMER, 

BLEIB DA! 

September 2021 

Zuletzt ging GESUND & 

LEBEN der Frage nach, 

wie der Klimawandel unsere 

Essgewohnheiten 

ändern wird. Plus: Wie 

kann jeder mit gesunder 

Ernährung Krankheiten 

vorbeugen? 

34 


35

15 JAHRE GESUNDE ERNÄHRUNG 

Leider haben viele den 

Umgang mit frischen 

und unverarbeiteten 

Lebensmitteln verlernt 

bzw. nie gelernt 

zu kochen. 

nach wie vor auf die Ernährungspyramide setzen, 

die nach einem Bausteinprinzip aufgebaut ist und 

aus sechs Lebensmittel- und Getränkegruppen 

besteht, von denen man umso mehr und häufiger 

essen darf, je weiter unten sie in der Pyramide stehen. 

Auf der anderen Seite finden sich vermehrt 

Diätologinnen und Diätologen, die Ernährung als 

etwas sehr Persönliches betrachten. Sprich: Jeder 

Mensch ist anders und sollte sich entsprechend 

individuell ernähren. 

In dem Zusammenhang sei Metabolic Balance 

erwähnt – ein Ernährungskonzept, das kurz nach 

brauchen die Menschen vor allem bei der Umstellung 

Unterstützung. Leider haben nämlich viele 

den Umgang mit frischen und unverarbeiteten 

Lebensmitteln verlernt bzw. nie gelernt zu kochen. 

Zum Glück werden sich immer mehr Menschen 

darüber bewusst, dass es beim Essen um Selbstfürsorge 

geht. Darum, sich und seinem Körper 

etwas Gutes zu tun und Nährstoffe zuzuführen, 

anstatt wieder in die enge Hose zu passen“, so 

Nichterl. 

VON FASTEN BIS VEGAN 

Ein weiterer Trend, der vor etwa zwölf Jahren aufgekommen 

ist, ist das Intervallfasten. Hierbei werden 

längere Essenspausen eingelegt. Wie lange 

diese sind, ist unterschiedlich. Manche lassen 

zwischen der letzten Mahlzeit des Vortages und 

der ersten Mahlzeit des nächsten Tages 16 Stunden 

vergehen, andere lediglich 12. Wieder andere 

essen an 5 Tagen in der Woche normal und an 2 

Tagen fast gar nichts, während manche sogar täglich 

wechseln. Wie gesund diese Art der Ernährung 

ist, ist nach wie vor nicht geklärt. „Es gibt 

WELCHE SIND IHNEN ZUMINDEST 

DEM NAMEN NACH BEKANNT? 

QUELLE: ISTOCK_ PEREDNIANKINA_ VOLODYMYR SHTUN 

fleischlos und/oder ausschließlich von Rohkost 

ernährt, sieht das allerdings anders. Entsprechend 

heftig fallen Diskussionen aus, vor allem wenn für 

den- oder diejenige(n) das Essen fast schon zur 

Religion geworden ist – eine Tendenz, die es freilich 

schon früher gab, als die Menschen beispielsweise 

Kalorien zählten. Dabei spreche absolut nichts 

dagegen, dass eine zum Teil vegane oder vegetarische 

Ernährung zu einem anhaltenden Trend wird, 

so Nichterl: „Schon mit Blick auf den Klimawandel 

wäre eine flexitarische Ernährung sinnvoll. So 

könnte man sich unter der Woche vegetarisch bzw. 

vegan ernähren und an den Wochenenden Fleisch 

von guter Qualität konsumieren. Ganz nach dem 

Motto: zurück zum Sonntagsbraten.“ 

BIO UND REGIONAL 

Vor rund 20 Jahren kamen außerdem die ersten 

biologischen Lebensmittel auf den Markt. Dass 

das Bio-Sortiment seither massiv gewachsen ist, 

hat auch damit zu tun, dass große Lebensmittelkonzerne 

auf diesen Zug aufgesprungen sind. Die 

Nachfrage steigt stetig und Bio-Produkte haben 

heute einen völlig anderen Stellenwert in unserer 

Gesellschaft als noch vor zwei Jahrzehnten. Zeitgleich 

hat das Bewusstsein zugenommen, weniger 

Zucker zu konsumieren – glücklicherweise auch 

vonseiten der Lebensmittelindustrie. 

Ferner wollen die Konsumenten immer öfter 

regionale Produkte. Allerdings hat der an sich 

positive Trend seine Schattenseiten, weiß Claudia 

Nichterl: „Die Kennzeichnung der Lebensmittel ist 

zu undurchsichtig. Es reicht ja bereits, wenn ein 

Produkt hierzulande abgepackt wird, um angeblich 

aus Österreich zu stammen. Hier bräuchte 

es eine Politik, die auf Herkunftsbezeichnung mit 

voller Transparenz setzt, denn der Konsument ist 

sehr wohl bereit, heimischen Produkten den Vorzug 

zu geben.“ 

Ja, in den letzten 15 Jahren hat sich einiges getan 

im Hinblick auf die Ernährung. Derzeit schaut es 

so aus, als würde man sich auf Altbewährtes 

zurückbesinnen, ein paar neue Zutaten 

beifügen und dem Ganzen dann einen 

neuen Namen geben. Da aber Veränderung 

zum Leben gehört, wird es wohl in 

den kommenden 15 Jahren auch neue 

Entwicklungen geben. Zu hoffen und zu 

wünschen bleibt, dass die Menschen dabei 

nicht wieder aufhören, auf den eigenen Körper 

zu hören. Intuitiv wissen wir nämlich schon 

seit jeher, was uns guttut. CHRISTIANE MÄHR n 

Ausgaben 

Mit Blick auf den Klimawandel 

wäre eine flexitarische 

Ernährung sinnvoll. Wobei 

Fleisch von guter Qualität 

in Maßen konsumiert 

werden darf. 

Low-Carb-Ernährungi 

72,5 %i 

Zuckerfreie Ernähungi 

70,7 %i 

16:8-Ernährung 

58,9 %i 

Superfoodi 

56,9 %i 

Insekten 

46,1 %i 

Basische Ernährung 

43,5 %i 

Ketogene Ernährung 

27,9 %i 

Clean Eating 

Clean Meat 

Keine der Genannten 

ANTEIL DER BEFRAGTEN 0 % 10 % 20 % 30 % 40 % 50 % 60 % 70 % 80 % 

der Jahrtausendwende entwickelt wurde und 

bei dem es, vereinfacht gesagt, darum geht, die 

Ernährung auf den Stoffwechsel abzustimmen. 

„Nach einer umfassenden Analyse des Blutbildes 

wird ein individueller Ernährungsplan erstellt, der 

außerdem Unverträglichkeiten sowie persönliche 

Vorlieben und Abneigungen miteinbezieht. Ziel 

ist es, den Körper in Balance zu bringen“, erklärt 

die Ernährungsexpertin. Ohne eine über mindestens 

drei Monate dauernde Betreuung habe dies 

jedoch keinen Sinn: „Neben dem Ernährungsplan 

19,8 %i 

9,2 %i 

7,6 %i 

Belege dafür, dass die Reparaturprozesse des Körpers 

während der Phase des Fastens angekurbelt 

werden. Es mehren sich aber auch die Hinweise, 

dass etwa die Bauchspeicheldrüse bei manchen 

Menschen nicht gut darauf reagiert“, konstatiert 

die Ernährungswissenschafterin und verdeutlich 

damit erneut: Ernährung ist eine höchst individuelle 

Angelegenheit. 

Nicht zuletzt aus diesem Grund muss jede und 

jeder die für sie oder ihn richtige Ernährungsweise 

finden. So manch einer oder eine, der oder die sich 

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rungsprognose zufolge mit einem Anteil von 29,6 Prozent 

fast drei Millionen Menschen das 65. Lebensjahr 

überschritten haben. Aber auch die Gruppe der sogenannten 

Hochaltrigen mit über 80 und über 90 Jahren 

werde größer, erläutert der Altersforscher Univ.-Prof. 

Mag. Dr. Franz Kolland. Seine Folgerung: „Neben 

dem steigenden Pflegebedarf wird es immer 

mehr Menschen geben, die eine Pension in 

Anspruch nehmen. Durch die fiskalische Lücke 

werden sich in den nächsten zwanzig Jahren 

starke Herausforderungen im Generationenvertrag 

ergeben.“ Von Begriffen wie „Überalterung“ 

oder „Bevölkerungslast“ möchte sich der Soziologe 

distanzieren: „Wir sollten das Altern bzw. 

diese Veränderungen als einen Zugewinn des 21. 

oder späten 20. Jahrhunderts sehen, und nicht 

als eine Belastung.“ 

AMBIVALENTES ALTERSBILD 

Das gesellschaftliche Altersbild sei zwar von 

„starken Ambivalenzen getragen“, in den vergangenen 

dreißig Jahren sei die Einstellung zum 

Alter aber etwas positiver geworden, meint Kolland. 

Eine der Ursachen ortet der Altersforscher in der 2002 

von der Weltgesundheitsorganisation (WHO) vorgelegten 

Strategie „Aktiv altern“, die Vorschläge für 

politische Maßnahmen in den Bereichen 

Gesundheit, Teilnahme am sozialen Leben 

und Sicherheit macht. „Unter diesem Titel wurde die 

Idee lanciert, dass das Alter aktiv und nicht defizitär ist. 

Durch die Vorstellung, dass alte Menschen konsumstark 

sind, viel reisen 

und Museen besuchen 

etc., hat sich der Blick 

auf das Alter verändert.“ 

In Zusammenarbeit mit 

internationalen Organisationen, 

Regierungen 

und anderen Akteuren 

soll die Lebensqualität 

älterer Menschen, ihrer 

Familien und Gemeinschaften 

verbessert 

werden. Neben dem 

Zugang zur Langzeitpflege, 

zu qualitativ 

hochwertigen Gesundheitsdiensten 

und der 

Ermöglichung eines altersfreundlichen Umfelds steht 

auch die Bekämpfung negativer Sichtweisen von alten 

Menschen bzw. von Altersdiskriminierung auf dem 

UN-Aktionsplan. 

Ausgaben 

ragen des Altwerdens beschäftigen die Menschen 

seit langer Zeit. Schon der römische Philosoph 

Marcus Tullius Cicero stellte vor mehr als zweitausend 

Jahren in seinem Werk „Cato 

maior de senectute“ Überlegungen 

über das Alter an. Cicero widerlegt 

darin negative Einstellungen gegenüber dem 

Altwerden. Den Aussagen, dass alte Menschen 

zur Untätigkeit verurteilt seien oder das Nachlassen 

der körperlichen Kräfte beklagenswert 

sei, hält Cicero die Erfahrung und geistige 

Überlegenheit des Alters entgegen. Der Redner, 

Staatsmann und Philosoph spricht sich dafür 

aus, im höheren Alter weiterhin eine Funktion 

für das Gemeinwesen auszuüben, den Körper 

zu kräftigen, nicht maßlos zu leben und den 

15 

Jahre 

ALTERN 

März 

2009 

Zahlreiche Fitnesstipps 

für die Generation 60 + 

ao. Univ.- Prof. Dr. 

Richard Crevenna, Vorstand 

der Universitätsklinik 

für Physikalische 

Medizin, Rehabilitation 

und Arbeitsmedizin, 

MedUni Wien 

Geist zu trainieren. Aus heutiger Sicht können diese Gedanken 

als Vorläufer moderner wissenschaftlicher Erkenntnisse 

gelten. Sich körperlich zu bewegen, sich vernünftig zu 

ernähren und geistig rege zu bleiben, werden 

als vorbeugende Maßnahmen gegen Demenz 

und allgemein zur Prävention von Wohlstandskrankheiten 

wie Herz-Kreislauf-Erkrankungen 

oder Diabetes empfohlen. 

Mai 

2010 

2010 widmeten wir 

uns einem echten 

ÖSTERREICH WIRD ÄLTER 

Die Bevölkerung in den Industrieländern wird 

immer älter. Laut Statistik Austria wird die 

Zahl der über 65-Jährigen in Österreich weiter 

ansteigen. Ihr Anteil, der 2021 bei 19,4 Prozent 

liegt, wird im Jahr 2040 auf 26,4 Prozent 

anwachsen. Im Jahr 2100 werden der Bevölke- 

Oktober 

2015 

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38 


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15 JAHRE GESUNDES ALTERN 

n INTERVIEW 

GESUNDHEIT BEWAHREN 

Es ist ein übergeordnetes Ziel der österreichischen 

Gesundheitspolitik, die Zahl der gesunden 

Lebensjahre weiter zu erhöhen. Und das aus 

gutem Grund: Die Lebenserwartung ist in den 

letzten Jahrzehnten zwar kontinuierlich gestiegen, 

die Anzahl der gesunden Lebensjahre konnte 

mit dieser Entwicklung aber bei Weitem nicht 

Schritt halten. „Mit etwa 57 gesunden Lebensjahren 

liegen wir deutlich unter dem europäischen 

Durchschnitt von etwa 64 

Jahren – gewaltig abgeschlagen 

hinter dem Spitzenreiter 

Schweden mit 73 Jahren“, 

erklärt ao. Univ.-Prof. Dr. 

Richard Crevenna, Vorstand 

der Universitätsklinik für Physikalische Medizin, 

Rehabilitation und Arbeitsmedizin an der 

MedUni Wien. Als Hauptursachen gelten die für 

westliche Wohlstandsgesellschaften typischen 

Erkrankungen wie Diabetes mellitus Typ 2, Bluthochdruck, 

Übergewicht und Fettleibigkeit, Gicht 

oder Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Begünstigend 

wirken sich zudem Risikofaktoren wie der 

Konsum von Alkohol und Zigaretten, zu wenig 

Bewegung sowie üppige Mahlzeiten und falsche 

Ernährung im Allgemeinen aus. 

„SOZIALE KONTAKTE 

SIND WICHTIG.“ 

GESUND & LEBEN sprach mit Univ.-Prof. 

Mag. Dr. Franz Kolland, Soziologe und Gerontologe, 

Leiter des Kompetenzzentrums für Gerontologie 

und Gesundheitsforschung an der Karl Landsteiner Privatuniversität 

für Gesundheitswissenschaften in Krems (NÖ). 

Wie hat sich die Sicht auf das Alter verändert? 

Historisch betrachtet hat das Ansehen der Alten gegen Ende des 

19. Jahrhunderts durch die Urbanisierung und die Eigenständigkeit 

der nachfolgenden Generationen hinsichtlich der Wahl des Ehepartners 

und des wirtschaftlichen Erwerbs abgenommen. Seit dieser 

Zeit ist die gesellschaftliche Sicht auf das Alter weder eindeutig positiv 

noch eindeutig negativ. Der Blick auf das Alter ist ambivalent. 

Welche Auswirkungen hat die Corona- 

Pandemie auf Ältere? 

Durch die Coronakrise haben wir festgestellt, 

dass der Rückzug alter Menschen in die eigenen 

vier Wände zu einem Abbau der kognitiven 

Leistungen führt. Internationale Studien zeigen, dass die 

Gedächtnisleistungen durch Social Distancing gelitten haben. Man 

sieht dadurch, wie wichtig es ist, eine ausreichende Zahl an sozialen 

Kontakten im Alter zu haben. Menschen, die allein leben, sollten 

nicht vereinsamen. 

Sind neue Wohnformen für Senioren im Aufwind? 

Je höher das Bildungsniveau ist, desto differenzierter sind die Bedürfnisse, 

was das Wohnen anbelangt. Die Vielfalt des Wohnens im 

Alter nimmt in den letzten zehn Jahren deutlich zu. Neue Modelle 

FOTO: BEIGESTELLT 

wie Wohngemeinschaften bzw. intergenerationelles Wohnen sind 

aber einer Minderheit vorbehalten. Der Anteil neuer Wohnformen 

liegt bei unter einem Prozent. In Österreich lebt nur eine geringe 

Anzahl alter Menschen in Pflegeheimen – rund zehn Prozent. Die 

überwiegende Mehrheit lebt zu Hause und wird durch Angehörige, 

mobile Dienste oder Hauskrankenpflege betreut. 

Die Bevölkerung wird immer älter. Wie sollte die Politik 

darauf reagieren? 

Die Präventionsmaßnahmen sollten deutlich ausgebaut werden. 

Krankheitsprävention, Gesundheitsbildung und -vorsorge sind nicht 

stark verankert. Es wäre gut, wenn deutlich mehr in die Gesundheitsförderung 

investiert werden würde, und zwar nicht nur Geld, 

sondern auch im Sinne eines gesellschaftlichen Aufbruchs. Selbst 

im Alter ist noch viel in puncto Gesundheitsvorsorge möglich. Wenn 

man regelmäßig trainiert, kann man auch als älterer Mensch Muskeln 

aufbauen. Nur darf man nicht drei Wochen trainieren, und es 

dann bleiben lassen. Das rächt sich im Alter sofort. Man muss ständig 

daran arbeiten. 

Nimmt die Tendenz zu, das Alter zu verweigern? 

Die Verweigerung des Alterungsprozesses ist ein Phänomen, das 

vorwiegend bei höheren Einkommensschichten zu beobachten ist. 

Es wird die Idee verfolgt, alt zu werden, ohne alt zu sein. Es gibt 

Menschen im höheren Alter, die alles tun, um nicht alt zu sein. Sie 

nützen Schönheitsoperationen, nehmen Nahrungsergänzungsmittel, 

verwenden Hormontherapien usw. Doch wenn die Alten selber mit 

ihrem Alter nicht zurechtkommen, dann hat man ein Problem, als 

Gesellschaft einen anderen Blick auf das Alter zu gewinnen. n 

Ausgaben 

RISIKO GEBRECHLICHKEIT 

Mit zunehmendem Alter erhöht sich das Risiko, 

gebrechlich zu werden. Dieses zeigt sich u. a. durch 

Symptome wie rasche Ermüdbarkeit und Erschöpfungszustände, 

körperliche Schwäche, langsame 

Gehgeschwindigkeit, ungewollten Gewichtsverlust 

und geringe Alltagsaktivität. Körperliche Veränderungen 

im Alter wie die verminderte Ausschüttung 

von Hormonen (z. B. Wachstumshormonen oder 

Testosteron), die für den Aufbau und den Erhalt 

der Muskulatur notwendig sind, führen zu einer 

Abnahme von Muskelmasse und -kraft. Zudem 

verstärken geringere körperliche Aktivität im Alter 

sowie eine Mangelernährung, bei der Eiweiß nicht 

ausreichend zugeführt wird, den Abbau der Muskulatur. 

Das kann zu gefährlichen Stürzen führen. 

Aber auch starkes Über- bzw. Untergewicht sowie 

chronische Entzündungen, etwa infolge von Infektionserkrankungen 

oder rheumatischen Erkrankungen, 

erhöhen das Risiko für Gebrechlichkeit, so 

Thomas Dorner und Karin Schindler in ihrem Buch 

„Gesundheit im Alter“. Die Autoren zitieren Ergebnisse 

einer europaweiten Studie, nach der mehr als 

200.000 Menschen in Österreich gebrechlich sind. 

Prognosen zufolge wird sich diese Zahl weiter erhöhen 

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dem Iran: Jene Patienten, die vor dem Eingriff 

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20 Minuten lang inhalierten, hatten danach 

weniger Angst als jene, denen Taschentücher 

mit Wasser verabreicht wurden: deren STAI- 

Werte (Fragebogen zur Erfassung von Angst als 

Zustand und als Eigenschaft) sank von 51,00 

auf 38,61, bei der Kontrollgruppe nur 

von 50,67 auf 49,53. n 

Bei unserer 

Gesundheit gehen wir 

auf Nummer sicher. 

Melanie und Lina, Salzburg 

www.auf-nummer-sicher.at 

MEINE APOTHEKERIN 

MEIN APOTHEKER 

FOTO: ISTOCKPHOTO_AZURE-DRAGON, _ANDRES VICTORERO, 

_SCISETTIALFIO, _MSTUDIOIMAGES, _SIMARIK, _ANATOLS 

Tatsächlich hat nur eine Minute befreites Lachen 

für Herz und Lunge eine ähnliche Wirkung wie zehn 

Minuten rudern oder 15 Minuten joggen. Das fand 

der berühmte Neurologe Dr. William Fry von der 

Stanford-Universität in Kalifornien heraus. Zudem 

konnte er beweisen, dass Lachen den Gasaustausch 

in der Lunge um das (im Vergleich zum 

Ruhezustand) Drei- bis Vierfache steigert. n 

Eine französische 

Studie konnte belegen, 

dass Kinder, 

die eher mit Freunden 

oder fremden 

Kindern als mit den 

eigenen Geschwistern 

Aufgaben 

lösten, diese 

erfolgreicher und 

effektiver bewerkstelligen 

konnten 

als jene Kids, die 

sich nur dem Bruder oder der Schwester zuwandten. 

Die Offenheit gegenüber anderen fördere die 

Kreativität, Flexibilität und erweitere nicht zuletzt 

das eigene soziale Netzwerk. 300 Kinder zwischen 

drei und zehn Jahren nahmen an der Studie teil. n 

GESUND & LEBEN 10/21 11/21 

1n ZAHL DES MONATS 

KINDER: 

SOZIALE KONTAKTE SIND WICHTIG! 

GRIPPEIMPFUNG 

ZUR DEMENZPRÄVENTION? 

Laut einer aktuellen US-amerikanischen 

Studie, die an 

120.000 (beinahe ausschließlich 

männlichen) US-Veteranen im 

Durchschnittsalter von 75 Jahren 

durchgeführt wurde, könnte 

eine regelmäßige Grippeimpfung 

zu einem geringeren 

Demenzrisiko führen. Die 

Beobachtungsdauer betrug 

80 Monate bei den geimpften 

Personen und 81 Monate bei 

den ungeimpften. Jene Probanden, 

denen insgesamt sechs 

Grippeimpfungen innerhalb des 

Beobachtungszeitraums verabreicht 

wurden, wiesen ein um 

12 % geringeres Demenzrisiko 

auf. Die Erklärung: Die Impfungen 

führen zu einem Anstieg 

der Aktivität von Mikroglia, 

quasi den „Immunzellen des 

Gehirns“. Sie erkennen krankheitsauslösende 

Stoffe und 

Abfallprodukte und bauen sie 

ab. Die erhöhte Mikroglia-Aktivität 

führt nach einer Impfung 

dazu, dass Beta-Amyloid vermehrt 

abgebaut wird. Bei der 

Alzheimer-Erkrankung sammelt 

sich Beta-Amyloid an, lagert 

sich dort zwischen den Nervenzellen 

ab und schädigt sie. n 

n GESUNDHEITSTIPP DES MONATS 

SUPERFOOD 

HEIDELBEERE 

Heidelbeeren schmecken nicht nur supergut, 

sondern sind auch supergesund: Sie enthalten 

eine große Menge an Antioxidantien, sind 

reich an Eisen, Magnesium, Kalzium und 

Kalium und enthalten die Vitamine A, B, C, 

E und Betacarotin. Aufgrund des hohen Ballaststoff- 

sowie des vergleichsweise geringen 

Fruchtzuckeranteils sind sie auch bei einer 

Fettleber-Ernährung sehr zu empfehlen. Das 

war’s? Mitnichten! Heidelbeeren wirken entzündungshemmend 

im Darm, senken den 

Blutzucker, stärken Herz, Gehirn 

und Sehkraft, machen die 

Haut glatter und 

wirken allgemein 

antibakteriell. 

n 

45

VORSORGE RETTET LEBEN 

ORBEUGEN 

LEIDEN 

Gesundenuntersuchungen können Leben retten. 

Dennoch werden sie noch immer viel zu wenig genutzt. 

Österreicherinnen und Österreicher sind Vorsorgemuffel, auch 

infolge der Pandemie. GESUND & LEBEN zeigt, welche 

Untersuchungen wann in Anspruch genommen werden sollten. 

STATT 

FOTO: ISTOCK_GORODENKOFF 


47


WAS FÜR WEN IN WELCHEM ALTER? 

Ein Leitfaden für die persönliche Gesundheitsvorsorge 

Vorsorge-Früherkennungsprogramm für Österreich 

über die Lebenszeit (Intervalle), beruhend auf 

internationalen evidenzbasierten Leitlinien 

Gesundheitsziel 

Altersgruppe 

19–24 25–29 30–34 35–39 40–44 45–49 50–54 55–59 60–64 65–69 70–74 75–79 > 80 

D 

ie Zahlen sind ernüchternd: Nur 1,1 von knapp 

neun Millionen Österreicherinnen und Österreichern 

nutzten laut Statistik Austria 2019 die 

Chance einer Vorsorgeuntersuchung – und das 

sind definitiv viel zu wenige. Auch die Österreichische 

Gesundheitskasse (ÖGK) ortet ein 

klares Defizit. Und alarmiert, denn: 2020 nahmen 

sogar um elf Prozent weniger Menschen 

das Angebot eines präventiven Health-Checks 

in Anspruch als noch 2019. Auch Koloskopien 

(Darmspiegelungen) und Mammografien 

(Röntgenuntersuchungen der weiblichen 

Brust) gingen laut ÖGK-Daten um jeweils 13 

Prozent zurück. Dies liegt natürlich an der 

Pandemie – und an der Angst, sich bei seiner 

Ärztin oder dem Hausarzt mit Covid-19 anzustecken. 

Aber auch am mangelnden Gesundheits-bewusstsein: 

Hierzulande sorgen nur 

14,3 Prozent regelmäßig vor – und das bei einer 

Gesundenuntersuchung, die allen Personen ab 

18 Jahren mit Wohnsitz in Österreich einmal 

jährlich kostenlos zusteht. 

Krebs 

Karzinomrisikoanamnese: 

einmal erheben und in angemessenem 

Intervall aktualisieren 

Gebärmutterhalskrebs 

Brustkrebs 

Darmkrebs 

Herz/Blutgefäße 

kardiovaskuläre Risikoanamnese: 

einmal erheben und in angemessenem 

Intervall aktualisieren 

Raucheni 

Alkoholi 

Übergewichti 

arterieller Blutdrucki 

Cholesterin 

Typ-2-Diabetesi 

Anderes 

Paradontalerkrankungi 

Grüner-Star-Risikogruppenidentifikationi 

Personen über 65 Jahren 

die ersten 3 Abstriche im Abstand von 1 Jahr, wenn negativ, dann alle 3 Jahre 

zur Diskussion < alle 2 Jahre > 

< jährlich Hämoccult, alle 5 Jahre bzw. 10 Jahre Darmspiegelung > 

< alle 3 Jahre > < alle 2 Jahre > 




Risikogruppenscreening < alle 4 Jahre > 

Risikogruppenscreening < alle 4 (3 bis 5) Jahre > 

< alle 6 Jahre > 

Risikoanamnese: einmal erheben, in angemessenem Intervall akutalisieren 

PANDEMIE ALS VORSORGEBREMSE 

Dabei kann der regelmäßige Gesundheits- 

Check Leben retten, denn hier werden rechtzeitig 

Risikofaktoren oder Erkrankungen erkannt 

– und damit behandelbar: Volkskrankheiten 

wie Diabetes zum Beispiel, aber auch Fettstoffwechselstörungen, 

die Verkalkung der Gefäße 

und sogar Krebs. 

Viele Krankheiten wären, rechtzeitig 

erkannt, gut therapierbar. Schon vor der Pandemie 

wären 5,5 Todesfälle pro 100.000 Menschen 

(insgesamt 485) durch Prävention oder 

eine rasche Behandlung vermeidbar gewesen, 

FOTO: ISTOCK_NATALIIA NESTERENKO 

Hörminderung/Hörverlusti 

altersbedingte Sehschwächei 

Grüner-Star-Screening im Alteri 

Beratung 

Beratung zu körperlichen Aktivitäteni 

PSA-Bestimmung der Prostatai 


Ab 50 nach adäquater und wahrheitsgetreuer ärztlicher Aufklärung ausschließlich auf Wunsch des Patienten 



Sicherung augenärztlicher Kontrolle 

Quelle: Zentrum für angewandte Epidemiologie und Gesundheitspolitik Wien (ZAEG) 


49


Dr. Andreas Krauter, 

leitender Arzt und Verantwortlicher 

für die medizinischen 

Dienste bei der 

ÖGK 

Dr. Franz Piribauer, MPH 

(Harvard) – Spezialist für 

Vorsorgeuntersuchungen, 

ehemaliger stellvertretender 

Landessanitätsdirektor 

der Steiermark, Arzt für Allgemeinmedizin 

und Psychotherapeut 

in Pension 

Assoc. Prof. Priv.-Doz. 

Mag. Dr. Peter Klimek, 

Komplexitätsforscher, 

Complexity Science Hub 

(CSH) 

50 

bei Darmkrebs sogar 5,7 (503 österreichweit). 

„Infolge der Pandemie 

befürchten wir eine Explosion von 

Krankheiten, die nicht rechtzeitig 

bemerkt und behandelt wurden“, 

diagnostiziert Dr. Andreas 

Krauter, leitender Arzt und Verantwortlicher 

für die medizinischen 

Dienste bei der ÖGK. 

Auch Komplexitätsforscher 

Assoc. Prof. Priv.-Doz. Mag. Dr. 

Peter Klimek von Complexity 

Science Hub (CSH) befürchtet 

diese Entwicklung: „Unsere 

Daten belegen klar, dass Vorsorgeuntersuchungen 

und andere fachärztliche 

Behandlungen 

das Risiko, im Spital zu 

landen, um bis zu 50 Prozent 

reduzieren.“ 

Wie gut Vorsorgeuntersuchungen 

wirklich 

funktionieren, zeigt 

auch ein Blick in die 

Medizingeschichte: Als 

die Routineuntersuchung 

von Gesunden 

1974 eingeführt wurde, 

lag die durchschnittliche 

Lebenserwartung von 

Frauen bei 75 und von Männern bei 67 Jahren. 

Heute leben Erstere im Schnitt um sieben und 

Zweitere um acht Jahre länger. Ein Grund dafür 

sind zum Beispiel Pap-Abstriche (der Papanicolaou-Test 

ist die mikroskopische Untersuchung 

von Zellen in einem Zellabstrich vom Gebärmutterhals 

zur Entdeckung von Krebs und dessen 

Vorstadien) im Rahmen des Besuchs bei 

der Frauenärztin oder dem Gynäkologen – sie 

konnten die Sterblichkeitsrate bei Gebärmutterhalskrebs 

um 50 Prozent senken. Auch die 

frühe Erkennung und Behandlung von Bluthochdruck 

hat dazu beigetragen, dass Todesfälle 

durch Schlaganfälle seit 1980 um satte 45 

Prozent zurückgegangen sind. 

INDIVIDUELLE VORSORGESTRATEGIE 

STATT DES PRINZIPS GIESSKANNE 

Die beste Anlaufstelle für den jährlichen 

Gesundheits-Check ist die Hausärztin beziehungsweise 

der Hausarzt. In einem persönlichen 

Gespräch werden hier zunächst die individuelle 

Krankheitsgeschichte besprochen und 

eventuelle Risikofaktoren ermittelt: Bluthochdruck, 

ein erhöhter Body-Mass-Index, eine erbliche 

Vorbelastung etc. Außerdem erfolgt eine 

körperliche Untersuchung, die Analyse von 

Blut und Harn, ein Hämoccult-Test (weist Blut 

Beste Anlaufstelle 

für den jährlichen 

Gesundheits-Check 

ist die Hausärztin 

beziehungsweise 

der Hausarzt. 

„DER JUNGE KÖRPER VERZEIHT 

VIEL, ABER AB 30 SOLLTE MAN 

VERSTÄRKT AUF SEINE 

GESUNDHEIT ACHTEN. 

DIESE ALTERSGRENZE IST OFT 

EIN KIPPPUNKT.“ 

Dr. Andreas Krauter 

im Stuhl nach) und ein Check in puncto Zahnfleisch-Entzündungserkrankung 

Parodontitis. 

Frauen wird auch eine gynäkologische Untersuchung 

sowie die Mammografie empfohlen, 

Männern ein PSA-Test (prostataspezifische 

Antikörper zur Früherkennung eines Prostata- 

Karzinoms) und älteren Personen ein Hörsowie 

Sehtest. Auch Impfungen würden laut 

Expertinnen und Experten ein wichtiger Teil der 

persönlichen Vorsorgestrategie sein, sind aber 

im Programm bislang nicht inkludiert. Genauso 

wie eine gesunde Ernährung – viel Gemüse und 

Obst, wenig Fleisch, Wurst und Kohlenhydrate 

sowie ein eingeschränkter Genuss von Alkohol 

und Zucker –, mindestens 20 Minuten tägliche 

Bewegung und ausreichend Schlaf. Um sich zu 

erholen, braucht unser Körper sieben bis acht 

Stunden Schlaf. 

Kinder und Jugendliche unter 18 Jahren 

gehen zwar nicht zur Vorsorgeuntersuchung, 

werden in puncto Gesundheit aber von ihren 

Schulärztinnen und Schulärzten betreut. Junge 

Männer haben vor dem Eintritt ins Bundesheer 

ebenfalls einen Gesundheits-Check. Hier fallen 

häufig erste Einschränkungen bei der Sehleistung 

und Beweglichkeit auf. Und Schwangere 

sind durch die Mutter-Kind-Untersuchungen 

für den gleichnamigen Pass in regelmäßigem 

FOTO: ISTOCK_ METAMORWORKS; ÖEKG; MEDUNI WIEN_MATERN; PRIVAT 

Karin M.: „Ich wusste nicht mehr wohin mit meinen Schmerzen“ 

Bauchkrämpfe, Durchfall, Blähungen – 

leiden auch Sie an Reizdarm? 

Hilfe kommt aus der Natur mit einem österreichischen Medizinprodukt 

Eine Betroffene erzählt: 

Wie zahlreiche Menschen litt 

auch Karin M. an immer wiederkehrenden 

Bauchschmerzen 

und Durchfallattacken und 

meint: „Fast täglich war ich mit 

starken Bauchkrämpfen geplagt. 

Der Alltag war nicht mehr 

bewältigbar, niemand konnte 

mir weiterhelfen. Nachdem ich 

schon fast alles versucht habe 

und nichts wirklich zu helfen 

schien, wurde ich auf PANACEO 

MED DARM-REPAIR aufmerksam. 

Ich begann mit der Kur 

und bemerkte, wie es mir von 

Woche zu Woche besser ging. 

Heute ist der PMA-Zeolith mein 

täglicher Begleiter und es geht 

mir einfach richtig gut damit. 

Dank PANACEO MED DARM-RE- 

PAIR kann ich meinen Alltag nun 

wieder entspannt und sorglos 

bewältigen!“ 

Reizdarm – was ist das? 

Unter Reizdarm versteht man 

eine Störung des Darms, mit 

typischen Symptomen wie 

Bauchschmerzen, Blähungen, 

Durchfall oder Verstopfung. Ein 

Reizdarm ist äußerst belastend 

– physisch wie psychisch – er 

führt zu Müdigkeit, Konzentrationsstörungen 

oder einer 

eingeschränkten Leistungsfähigkeit 

und wird zunehmend 

im Zusammenhang mit Depressionen, 

Infekten und Allergien 

gesehen. Für eine gesicherte 

Diagnose konsultieren Sie den Arzt Ihres 

Vertrauens. 

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PMA-Zeolith wird seit 2004 

erfolgreich bei Reizdarmpatienten 

eingesetzt. Eine neue, 

2021 veröffentlichte, klinische 

Studie belegt erneut, dass der 

PMA-Zeolith wirkt – die Löcher 

in der Darmwand schließen 

sich, die Entzündungswerte 

sinken und die typischen Symptome 

einer Reizdarmbelastung 

schwinden. 

Die Sicherheit des einzigartigen 

Wirkstoffes wurde in wissenschaftlichen 

Studien wiederholt 

nachgewiesen und 

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REPAIR wirkt, indem es im 

Magen-Darm-Trakt Giftstoffe 

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Immunsystems – stärkt 

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in connection with Leaky Gut and the influence of PMA-Zeolite on the blood environment and the intestinal barrier. Pavelić, Pavelić Kraljevic and Simović (2016): 

Effect of PMA-Zeolite on the mineral metabolism and selected blood parameters. Pavelić, Kraljevic and Pavelić, (2017): Effect of a PMA-Zeolite on selected contaminants 

(heavy metals) after long term supplementation. Schulz, N., (2007): Praxisbericht Panaceo MED im Rahmen des Reizdarmsyndroms seit 2004. Lamprecht 

et al., (2015): Effects of PMA-Zeolite supplementation on parameters of intestinal barrier integrity, inflammation, redoxbiology and performance. 

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„ICH BIN KEIN FAN 

DAVON, IN EINER 

ANONYMEN MASSEN- 

UNTERSUCHUNG 

ALLE MENSCHEN 

ÜBER EINEN KAMM 

ZU SCHEREN. ICH 

RATE ZUR ANALYSE 

DES PERSÖNLICHEN 

RISIKOS ANHAND DER 

ALTERSTABELLE FÜR 

VORSORGE- 

UNTERSUCHUNGEN.“ 

Dr. Franz Piribauer 

(Die Alterstabelle finden Sie auf Seite 48) 

Kontakt mit Ärztinnen und Ärzten – all dies 

dient der persönlichen Gesundheitsvorsorge. 

„Der junge Körper verzeiht viel, aber ab 30 

sollte man verstärkt auf seine Gesundheit achten. 

Diese Altersgrenze ist oft ein Kipppunkt“, 

so Krauter. So würden in Österreich etwa 4.500 

Dickdarmkrebs-Neuerkrankungen pro Jahr auftreten. 

„Die Erkrankung wird oft spät diagnostiziert. 

Das heißt: Die Möglichkeit der Vorsorge- 

Dickdarmspiegelung ab 

50 Jahren nutzen, denn 

lichem Risiko reichen für manche Menschen 

Gesundenuntersuchungen alle zwei bis fünf 

Jahre. Einige gehen viel zu oft, andere nicht 

systematisch genug. Ich bin kein Fan davon, 

in einer anonymen Massenuntersuchung alle 

Menschen über einen Kamm zu scheren“, 

so der Harvard-Absolvent. „Daher rate ich zu 

einem Gespräch bei der Hausärztin beziehungsweise 

dem Hausarzt und zur Analyse des 

persönlichen Risikos anhand der Alterstabelle 

für Vorsorgeuntersuchungen.“ 

UNGESUNDES GEFÄLLE: 

FRAUEN VERSUS MÄNNER, 

WEST GEGEN OST, NORD GEGEN SÜD 

Trotz aller Appelle ist das Bewusstsein, die 

Verantwortung für den eigenen Körper zu 

übernehmen, weder im Kopf noch im Herzen 

der Österreicherinnen und Österreicher verankert. 

Krauter: „Vor der Gesundenuntersuchung 

herrscht oft eine archaische Form der 

Angst, dass tatsächlich etwas gefunden werden 

könnte. Daher entdecken und behandeln wir 

Krankheiten oft erst relativ spät.“ Männer seien 

übrigens die größten Vorsorgemuffel: „Hier 

müssen wir fast betteln, dass sie zur PSA-Messung 

gehen.“ 

Dieser Diagnose stimmt auch Klimek zu: 

„Auch unsere Studien zeigen, dass Männer oft 

erst später im Gesundheitssystem aufschlagen 

– mit schwereren Erkrankungen.“ Er ortet 

auch noch weitere Stolpersteine: „Wie bei der 

schlechten Covid-19-Impfrate gibt es auch 

bei der Vorsorgeuntersuchung ein sozioöko- 

FOTO: ISTOCKPHOTO 

„UNSERE STUDIEN 

ZEIGEN, DASS MÄNNER 

OFT ERST SPÄTER IM 

GESUNDHEITSSYSTEM 

AUFSCHLAGEN – 

MIT SCHWEREREN 

ERKRANKUNGEN.“ 

Assoc. Prof. Priv.-Doz. Mag. Dr. Peter Klimek 

In nordischen Ländern 

wie Dänemark 

oder Schweden 

herrscht ein anderes 

Selbstverständnis, 

was die eigene 

Gesundheit betrifft: 

Hier werden die 

Vorteile der Vorsorgeuntersuchung 

nicht wie bei uns 

infrage gestellt. 

DANKE, NEIN! 

die intensiv beworbenen 

Stuhluntersuchungen sind 

oft falsch negativ. Tumore bluten nur ein Drittel 

der Zeit; wenn man Pech hat, schlägt die Vorsorgeuntersuchung 

nicht Alarm“, so Krauter. 

„Daher wird in vielen anderen Ländern ab 45 

untersucht. Wenn jemand eine positive Familiengeschichte 

hat, sogar noch früher. 

Denn die Sicherheit, Dickdarmkrebs weitgehend 

zu verhindern, bringt nur eine Untersuchung 

des gesamten Dickdarms. Mit der Möglichkeit, 

dies in Narkose durchzuführen, sollte 

niemand mehr Angst davor haben.“ 

Engagierte Ärztinnen und Ärzte rund um Dr. 

Franz Piribauer, MPH (Harvard) – Spezialist für 

Vorsorgeuntersuchungen, ehemaliger stellvertretender 

Landessanitätsdirektor der Steiermark, 

Arzt für Allgemeinmedizin und Psychotherapeut 

in Pension – haben schon vor Jahren 

eine Vorsorge-Untersuchungstabelle erstellt. Er 

plädiert für eine individuelle Strategie statt des 

Prinzips Gießkanne: „Je nach Alter und persönnomisches 

Gefälle: Menschen mit 

besserer Bildung und höherem 

Einkommen gehen regelmäßiger 

zur Gesundenuntersuchung als 

jene mit schlechterer Bildung und 

niedrigerem Einkommen.“ Selbst 

die Geografie beeinflusse die persönliche 

Gesundheit: Im Westen 

Österreichs sei die Luftqualität zum 

Beispiel besser als im Osten. Daher 

seien Menschen in Vorarlberg und 

Tirol gesünder als in Ostösterreich: 

„Hier ist das Diabetesrisiko doppelt 

so hoch. Auch metabolische Krankheiten 

sehen wir im Burgenland, in 

Wien und Niederösterreich viel stärker 

als im Westen des Landes.“ 

Lohnenswert ist auch ein Blick 

über den Tellerrand – über Österreichs 

Grenzen hinaus. Denn in 

nordischen Ländern wie Dänemark oder Schweden 

herrscht ein anderes Selbstverständnis, was die 

eigene Gesundheit betrifft. Krauter: „Hier werden 

die Vorteile der Vorsorgeuntersuchung nicht wie 

bei uns infrage gestellt.“ Klimek ortet im Vergleich 

zu Skandinavien gar einen „großen Skeptizismus, 

was die Schulmedizin betrifft, Stichwort Energiering 

um das Krankenhaus Nord und Bitterstoffe 

gegen Covid-19“. Außerdem kranke es hierzulande 

an einer geeigneten Datengrundlage, die allen 

Vorsorge-Untersuchungsstrategien zugrunde liegen 

sollte. Klimek: „Wir müssen mit schwedischen 

Registerdaten arbeiten, weil wir im niedergelassenen 

Bereich die Diagnosen nicht digital erfassen. 

Eine Datengrundlage gibt es nur für die Abrechnung 

mit der Gesundheitskasse, nicht aber für das 

Monitoring der persönlichen Gesundheit. Dabei ist 

die Digitalisierung der einzige Ausweg, um evidenzbasierte 

Maßnahmen in puncto Vorsorge zu setzen 

und um die niedergelassenen Ärztinnen und Ärzte 

endlich zu entlasten. Denn durch Pensionierungen 

droht ein massiver Betreuungsmangel, auch in 

puncto Vorsorgeuntersuchungen.“ KARIN LEHNER n 

FOTO: ISTOCK_ METAMORWORKS_ MICROVONE 

■ KOLUMNE 

PHARMIG-Präsident 

Philipp von Lattorff, MBA 

LIEBE LESERINNEN 

UND LESER! 

Nur Ärztinnen und Ärzte dürfen 

Medikamente verschreiben – und das 

ist auch gut so. Sollte ihnen in Zukunft 

aber eine sogenannte Wirkstoffverordnung 

vorschreiben, keine Arzneimittel 

mit Namen, sondern nur noch Wirkstoffe 

verordnen zu dürfen, würde das 

die Versorgung und Behandlung von 

Patientinnen und Patienten gravierend 

verändern. 

Denn am Ende des Tages würde das 

bedeuten, dass nicht etwa die Ärzteschaft, 

sondern die Apotheke entscheidet, 

wann welches Arzneimittel 

in der Therapie zum Einsatz kommt. 

Das beschränkt nicht nur die Therapiehoheit 

der behandelnden Ärztinnen 

und Ärzte, sondern sorgt auch 

für Verunsicherung bei Patientinnen 

und Patienten. Denn viele von ihnen 

orientieren sich an Form, Größe und 

Farbe ihrer Medikamente. Müssen sie 

mehrere davon einnehmen, erzeugt 

dieser ständige Wechsel Verunsicherung 

und Arzneimittel könnten nicht 

oder falsch angewendet werden. 

Das Ziel hinter der Wirkstoffverordnung 

sind Einsparungen im Arzneimittelsektor 

und die Verhinderung 

etwaiger Lieferprobleme. Doch in 

Wahrheit wird dadurch nur weiter an 

der Preisspirale gedreht – und zwar so 

lange bis manche Medikamente endgültig 

vom Markt verschwinden und 

die Versorgung von anderen Märkten 

abhängig ist. 

Die Verschreibungshoheit der Ärzteschaft 

zu beschränken, ist daher 

weder im Sinne der Patientinnen und 

Patienten noch trägt es dazu bei, die 

Versorgungsqualität zu verbessern. 

Eine Initiative der 

© MARION CARNIEL 


53

„BIN EIN 

Abenteurer 

IM GESPRÄCH 

IM KOPF!“ 

Ex-Skirennfahrer Hans Knauß erzählt im Interview über seine neue ORF-Sendung 

„Österreich vom Feinsten“, sein soziales Engagement und gibt uns so manche Lebensweisheiten 

mit auf den Weg: zum Beispiel, dass man auch mit Lockerheit zum Erfolg kommt. 

GESUND & LEBEN trifft den mittlerweile 

50-jährigen Ex-Skirennfahrer und ORF-Skisport-Co-Kommentator 

zum Interview. Und 

schon nach wenigen Minuten ist klar: Knauß 

ist einer, der alles im Leben positiv und mit 

einem lockeren Schulterzucken zu nehmen scheint. Ein 

Optimismus, der ansteckt. Während des Gesprächs wird 

viel gelacht, aus der Seele gesprochen, nichts ist gekünstelt, 

schon gar nicht der ursteirische Dialekt, der den Schladminger 

so sympathisch macht. Und natürlich sind wir gleich per 

Du … Anlass für unser Interview: Hans Knauß’ neue Sendung 

„Österreich vom Feinsten“, die das erste Mal am 13. 

Oktober in ORF 2 ausgestrahlt wurde und als Nachfolge von 

Sepp Forchers kultiger Heimat-Ode „Klingendes Österreich“ 

gilt. 

Mit deiner neuen Sendung „Österreich vom Feinsten“ 

trittst du in die großen Fußstapfen von Sepp Forcher. 

Macht dich das nervös? 

Die Sache mit den Fußstapfen eigentlich weniger. Ungewohnt 

war allerdings die Umstellung vom Co-Kommentator, 

der meistens hinter der Kamera ist, zum Moderator vor 

der Kamera! 

Du triffst in „Österreich vom Feinsten“ auf viele Menschen. 

Das kommt deiner geselligen Natur entgegen ... 

Und ob! (lacht) Was mir an der Sendung taugt, ist, dass man 

in Gesprächen viel über die Region und die einzelnen Menschen 

erfährt, die Kamera läuft halt einfach mit. Ich brauch 

mich für „Österreich vom Feinsten“ gar nicht verstellen, weil 

ich einfach das mache, was mir auch im Privatleben taugt. 

Dir scheint Authentizität vor der Kamera sehr wichtig zu 

sein. Gilt das auch für dein Privatleben? 

Ich tu mir einfach überall immer dann am einfachsten, 

wenn ich so sein darf, wie ich bin. Ich habe auch schon Projekte 

abgelehnt, weil ich wusste, ich müsste mich dafür zu 

sehr verstellen. Ich bin bei Gott kein Schauspieler – alles, 

was von mir kommt, kommt aus Überzeugung und aus 

meinem tiefsten Inneren. Ich bin jetzt 50 Jahre alt und schon 

sehr lange im TV-Geschäft unterwegs. Das hat mir bestätigt, 

dass mein Weg der richtige ist, also bleibe ich auch dabei! 

Apropos 50er: Den Runden hast du im Februar gefeiert … 

Da bin ich sehr gelassen rangegangen. Trotzdem schockiert 

es mich mitunter, wenn ich realisiere, dass ich wirklich 

schon 50 bin. Obwohl ich manches Mal Kreuzschmerzen 

habe, fühle ich mich selbst ja um einiges jünger. 

Wie alt fühlst du dich denn? 

Wenn mich nicht mein Kreuz plagt, dann um die 40. Das 

kann ich ehrlich sagen. Das liegt vielleicht daran, dass ich 

immer noch viel mit Skirennläufern unterwegs bin, mit 

denen ich mich nach wie vor auf Augenhöhe befinde. 

Du bist auch sozial sehr engagiert, hilfst unter anderem 

Wings for Life, bist Botschafter der Special Olympics und 

unterstützt finanziell junge Skirennfahrer und -fahrerinnen 

im Rahmen des „Hans Knauß Alpin Pro Team” ... 

Ich habe dem Skisport so viel zu verdanken, da ist es für mich 

ganz klar, dass ich auch etwas zurückgebe. Zu den Special 

Olympics bin ich gekommen, weil meine Frau Barbara dort 

elf Jahre lang im Büro tätig war, zudem ist Schladming schon 

seit vielen, vielen Jahren Sitz der Special Olympics Österreich. 

Ich war 1993 das erste Mal dabei und habe dort mit 

eigenen Augen gesehen, welch tolle Leistungen diese Menschen 

vollbringen und wie wichtig es ist, Inklusion auch tatsächlich 

zu leben. 

Gibt es in deinem sozialen Umfeld Menschen mit besonderen 

Bedürfnissen? 

Natürlich. Ich ziehe meinen Hut davor, wie sie mit ihrem 

„ICH HABE AUCH 

SCHON PROJEKTE 

ABGELEHNT, 

WEIL ICH WUSSTE, 

ICH MÜSSTE MICH 

DAFÜR ZU SEHR 

VERSTELLEN.“ 

FOTO: ORF/ORF-STMK/ALOIS KUSCHETZ, ORF/REGINE SCHOETTL 


55

IM GESPRÄCH 

GEGEN ZU VIEL ZUCKER 

Anzeige 

Schicksalsschlag umgehen. Auch wenn sie ihr Leben ganz 

toll meistern, ist es äußerst wichtig, sie zu unterstützen – wo, 

wann und wie es nur geht. 

Welcher Platz gefällt dir in der Steiermark 

am besten? 

Meine Heimat Schladming taugt mir 

schon wahnsinnig. Ich brauche die 

schroffen Felsen, die Berge vom Dachstein 

oder die Schladminger Tauern. Das 

ist mein Leben, mein Lebensgefühl, das 

bin ich. Am meisten gefällt mir aber die 

Vielfalt meiner Region: Tagesauflüge ins 

Ausseerland oder mal ein Wochenende 

an der südsteirischen Weinstraße sind 

grandios. 

Bist du ein Mensch, der viel riskiert? 

Ja, ich bin ein Abenteurer im Kopf! Das 

hat damit zu tun, wie ich Profi-Skifahrer geworden bin, was 

ja von klein auf mein Lebenstraum war. Ich wusste aber, 

dass das nur möglich ist, wenn ich hart arbeite. Ich habe als 

Jugendlicher im Sommer am Fließband gehackelt, um mir 

das Geld für die Ausbildung zu verdienen, und habe immer 

voll auf Risiko gesetzt. Für mich gab’s keinen Plan B. Die 

Einstellung ist mir bis heute geblieben, denn man kann einfach 

nicht planen, nach der Sportkarriere Co-Kommentator 

beim ORF und Jahre danach Nachfolger vom Sepp Forcher 

zu werden. Das alles hat sich ergeben, solche Dinge zu planen, 

wäre sehr arrogant. 

Was hast du aus deiner Zeit als Profisportler fürs Leben und 

über dich gelernt? 

Wenn du Großes erreichen willst, musst du dir Ziele setzen. 

Und natürlich ist Leidenschaft extrem wichtig, wenn man 

sich für so etwas Außergewöhnliches wie Profisport entscheidet. 

Denn ohne Leidenschaft übersteht man die harten 

Zeiten nicht: Man geht nämlich insgesamt mit mehr 

Niederlagen als Siegen nach Hause, vom frühen Aufstehen 

ganz zu schweigen! Auch heute stehe ich in der Früh auf 

und überlege, wie ich den Tag positiv gestalten kann. 

Viele Profisportler sind sehr verbissene Menschen. Trifft 

das auch auf dich zu? 

Nein, überhaupt nicht. Ich war oft zu locker und habe die 

Kollegen für ihren Ehrgeiz sehr bewundert. Ich war sehr 

talentiert, hätte aber vielleicht mehr erreichen können, 

wenn ich auch so verbissen gewesen wäre. Andererseits: 

Die Erfolge, die ich verbuchen konnte, habe ich mit meiner 

Lockerheit geschafft. Daran halte ich mich immer noch: 

Was geht, geht locker. 

Du gehörtest während deiner aktiven Karriere zu den weltbesten 

Skifahrern. Wie gehst du mit Druck um? 

Ich habe zwar Druck von außen verspürt, aber der größte 

Druck war jener, den ich mir selbst auferlegt hab. Diesen 

Druck in den Griff zu bekommen und danach eine gute 

Leistung zu vollbringen, macht den Profi-Skisport aus. 

„ÖSTERREICH 

VOM FEINSTEN“ 

Viermal im Jahr begibt sich 

Neo-Moderator Hans Knauß um 

20.15 Uhr auf ORF 2 auf Entdeckungsreise 

und erkundet die 

Besonderheiten und Kostbarkeiten 

österreichischer Regionen. 

Knauß trifft auf Persönlichkeiten, 

die mit ihrer Heimat eng verbunden 

sind. Dazu gibt es echte 

Volksmusik. 

Was würdest du unseren Leserinnen 

und Lesern raten, die beruflich ganz 

oben angekommen sind? 

Es geht immer ein Stückerl mehr, man ist 

nie ganz oben. Nach dem Rennen ist vor 

dem Rennen, man muss innerhalb kurzer 

Zeit erneut an sich arbeiten und noch 

besser werden. Was in all dem Tun immer ganz wesentlich 

ist: den Erfolg feiern und nicht als selbstverständlich nehmen! 

Es lassen sich schwierige Zeiten besser übertauchen, 

wenn man die eigenen Erfolge genießt. 

Hast du deine Erfolge gefeiert? 

Aber wie! (lacht laut) Meine Feiern waren immer legendär, 

von denen wird heute noch gesprochen! Ich hatte immer 

das Gefühl, dass sich viele Menschen mit mir mitfreuen, was 

mir viel bedeutet hat. 

Was würdest du heute deinem jüngeren Ich sagen? 

Gehe deinem Bauchgefühl nach. Rückblickend waren 

meine besten Entscheidungen immer jene, die ich aus dem 

Bauch heraus getroffen habe. 

Stichwort Gesundheit: Bist du damals gut mit deinem Körper 

und deiner Gesundheit umgegangen? 

Ich habe immer extrem gut auf meinen Körper aufgepasst. 

Schindluder getrieben habe ich nur zwei- oder dreimal, als 

ich Kortison-Injektionen bekommen habe, um an Rennen 

teilnehmen zu können. Heute weiß ich: Das war ein Fehler. 

Im Allgemeinen aber bin ich ein feinfühliger Mensch und 

habe mich sehr mit meinem Körper auseinandergesetzt, 

immer auf ihn gehört – mit Erfolg: Abgesehen vom Kreuzweh 

habe ich heute keinerlei Beschwerden, bin pumperlgsund! 

Auch die Ernährung spielte hier immer eine große Rolle. Ich 

habe im Skisport gelernt, wie ich mich gesund ernähre, und 

daran halte ich mich noch heute. Zudem bewege ich mich 

möglichst viel an der frischen Luft. Kurz: Ich bin nicht fanatisch, 

aber ich achte auf eine gesunde Mischung. 

Welchen Sport betreibst du? 

Ich fahre natürlich immer noch viel Ski. Ich habe noch nie 

so viele Skitouren unternommen wie vergangenen Winter, 

weil ich durch Corona viel Zeit dafür hatte. Gestern war ich 

im Fitnessstudio, heute Nachmittag werde ich mich auf’s 

Radl schmeißen. Man muss sich Zeit dafür nehmen, aber 

alles im Leben ist Einteilungssache. MANUEL SIMBÜRGER n 

FOTO: ORF/THOMAS LUEF 

SPAR hat Österreichs größtes ernährungswissenschaftlich 

geprüftes Bio-Sortiment für Kinder 

Bereits seit 2017 entfernt SPAR schrittweise 

Zucker in den Eigenmarkenprodukten. 

Als logische Konsequenz stellt 

SPAR nun die Jüngsten und Jungen in 

den Mittelpunkt und hat einen Warenkorb 

für Kinder zusammengestellt. 

Beim diesjährigen Zuckergipfel der zucker-raus-initiative 

diskutierten Expertinnen und Experten über die Wichtigkeit 

einer ausgewogenen Kinderernährung. 

V.l.n.r.: Prim. Univ.-Prof. Dir. Dr. Friedrich Hoppichler 

(Vorstand von SPICAN), Prim. Univ.-Prof. Dr. Karl Zwiauer 

(Mitglied der Ernährungskommission der Österreichsichen 

Gesellschaft für Kinder- und Jugendheilkunde), 

Mag. Markus Kaser (SPAR-Vorstand), 

Univ.-Prof. in Dr. in Angelika Berger, MBA 

(Leiterin CCP an der Medizinischen Universität Wien), 

ao. Univ-Prof. Dr. Thomas Szekeres, PhD (Präsident der 

Österreichischen Ärztekammer); vorne: Matheo und Marie 

* Deutsches Ärzteblatt 43/2016 https://www.aerzteblatt.de/archiv/183216/ 

Fruehkindliche-Ernaehrung-Die-ersten-1000-Tage-entscheiden 

Mit 91 g pro Tag liegt der Zuckerkonsum 

pro Kopf in Österreich 

nach wie vor über der von der 

WHO empfohlenen Menge von 25 g – 50 g. 

Der Grundstein für Ernährungsgewohnheiten 

wird bereits im frühen Kindesalter gelegt. 

Die ersten 1.000 Tage im Leben eines 

Menschen gelten bereits als entscheidend*. 

Das heißt, nimmt ein Mensch in den ersten 

1.000 Tagen besonders oft und gerne Äpfel 

zu sich, dann wird dies das Ernährungsverhalten 

prägen. Die Wahrscheinlichkeit, 

dass dieser Mensch auch später Äpfel mag, 

ist hoch. Diese Prägung ist aber auch bei 

Schokolade, Pizza und Co. wahrscheinlich. 

Kinder essen zu wenig Obst und Gemüse 

Eine aktuelle Marketagent-Umfrage im Auftrag 

von SPAR zum Ernährungsverhalten in 

Österreich zeigt, dass nur 50 Prozent der 

Kinder von 3 bis 10 Jahren täglich Obst 

essen. Bei Gemüse sind es sogar nur ca. 

30 Prozent. Zusätzlich gelten hierzulande 

derzeit 27 Prozent der 7- bis 12-Jährigen als 

übergewichtig oder adipös**. Zucker spielt 

dabei eine entscheidende Rolle, weil sehr 

einfach große Kalorienmengen aufgenommen 

werden. Ein Zuckerwürfel (3,8 g) hat 

bereits 15 Kilokalorien. SPAR hat deshalb 

bereits 2017 begonnen, schrittweise Zucker 

aus den Eigenmarkenprodukten zu entfernen. 

So konnten bereits 2.000 Tonnen 

eingespart werden. 

** Health at a Glance: Europe 2020 https://ec.europa.eu/health/ 

sites/default/files/state/docs/2020_healthatglance_rep_en.pdf 

200 Bio-Produkte ohne Zuckerzusatz 

Für die österreichischen Eltern ist eine ausgewogene 

Ernährung laut Marketagent-Umfrage 

wichtig, vor allem Aspekte wie Frische 

der Produkte (93%), der Vitamin- bzw. 

Nährstoffgehalt (84%), der Zuckergehalt 

(82%), die biologische Produktion (74%) 

und dass die Produkte keinen zugesetzten 

Zucker (74%) enthalten. „Wir müssen bereits 

unseren Kindern lernen, wie richtige Ernährung 

geht, und dafür stellen wir bei SPAR mit 

200 Bio-Lebensmitteln für Kinder jetzt das 

passende Angebot. Bei diesen Produkten 

können die Eltern darauf vertrauen, dass 

diese ernährungswissenschaftlich geprüft 

wurden und die Kriterien streng eingehalten 

werden“, so SPAR-Vorstand Mag. Markus 

Kaser. Ohne Zuckerzusatz, in Bio-Qualität, 

kein Palmöl, keine künstlichen Süßstoffe und 

das alles unter Einhaltung der definierten 

Grenzwerte der WHO und SIPCAN sind die 

Kriterien für die Produkte im Warenkorb. 

Im Detail bedeutet dies: 

• bei Getränken ist nicht mehr als 

6,7 g natürlicher Zuckergehalt auf 

100 ml enthalten 

• Milch und Milchprodukte dürfen 

maximal 11,5 g natürlichen 

Zuckergehalt auf 100 ml haben 

• bei Müslis und Haferbreien besteht ein 

Höchstwert von 20 g natürlicher Zuckergehalt 

auf 100 g 

Mehr Infos: zucker-raus-initiative.at 

Fotos: © SPAR / Johannes Brunnbauer, SPAR /Miriam blitzt – Miriam Mehlman Fotografie 

56

VITAMINE IM WINTER 

VITAMINE 

IM 

WINTER 

Bis weit in den 

Herbst hinein 

schöpfen 

wir aus dem 

Vollen: Die 

(Super-)Märkte präsentieren 

verschiedenste 

Obst- und Gemüsesorten 

– bunt, heimisch und vor 

allem vitaminreich. Jetzt 

aber wird es draußen immer 

dunkler und ungemütlicher. 

Und wenn der Winter langsam seine Fühler 

ausstreckt, nimmt zwar die Vielfalt an 

frischen Lebensmitteln ab, nicht aber 

unser Bedarf an Vitaminen. Ganz 

im Gegenteil! Besonders im Winter 

ist eine gute Nährstoffversorgung 

wichtig – unter anderem für das 

Immunsystem, das lästige Erkältungsviren 

abwehren kann. Was 

auf den ersten Blick nach einem 

Dilemma klingt, ist auf den zweiten 

Blick nicht ganz so schlimm, weiß die 

Wiener Diätologin Nina Wallerstorfer: 

„Natürlich haben wir in der kalten 

Jahreszeit nicht dieselbe Auswahl 

an frischem Obst und Gemüse wie 

im Sommer. Doch auch im Winter 

kann man sich problemlos ausgewogen 

und abwechslungsreich 

ernähren.“ 

AUSGEWOGEN UND 

ABWECHSLUNGSREICH 

Das klingt für viele schwammig, bedeutet 

aber im Prinzip nichts anderes, 

als dass man neben Vollkornprodukten, 

Hülsenfrüchten und hochwertigem 

Eiweiß viel Gemüse und Obst essen sollte. 

Am besten jeden Tag zwei Handvoll Obst und 

mindestens drei Handvoll Gemüse – und das 

möglichst in allen Farben. Des Weiteren ist es 

wichtig zu wissen: Viele Vitamine sind zwar 

hitzeempfindlich und somit in rohem Gemüse 

besser verfügbar, manche Nährstoffe entfalten 

sich allerdings erst durch sanftes Kochen. 

So enthalten etwa Karotten Betacarotin, eine 

Vorstufe von Vitamin A (daher auch Provitamin 

A genannt), das der Körper im gekochten 

Zustand und mit einem Tropfen Öl besser 

verwerten kann. Paradeiser wiederum liefern 

Vitamin C, das sich beim Kochen verflüchtigt. 

Jedoch erhöht sich beim Erhitzen die Menge an 

Lykopin, einem roten Farbstoff, der unter anderem 

als Antioxidans wirkt. Damit wir uns aber 

nicht bei jedem Lebensmittel überlegen müssen, 

welche Nährstoffe wie besser verfügbar 

sind, empfiehlt Wallerstorfer, Obst und Gemüse 

sowohl roh zu essen als auch schonend gegart, 

also gedämpft oder gedünstet. 

REGIONAL SCHMECKT’S 

AM GESÜNDESTEN 

„Außerdem“, so die Expertin, „sollte man bei 

frischen Lebensmitteln auf kurze Transportwege 

achten. Mit anderen Worten: Regional 

ist immer gut, denn das schont nicht nur die 

Umwelt, sondern auch die darin enthaltenen 

Vitamine. Wer im Winter etwa zu Paradeisern 

aus Spanien greift, muss sich darüber im Klaren 

sein, dass diese nicht vollreif geerntet wurden 

und dass der Vitamingehalt durch Sauerstoff 

und Licht, Transport und Lagerung abnimmt.“ 

Insofern könne man sehr wohl auch zu Tiefkühlgemüse 

und -obst greifen, schließlich 

werden Erbsen, Beeren und Co reif geerntet 

und sogleich schockgefroren, wodurch es nur 

zu einem geringen Nährstoffverlust kommt. 

Im Übrigen rät Wallerstorfer davon ab, vorgeschnittenes 

Gemüse zu kaufen. Abgesehen 

davon, dass die Plastikverpackung unnötiger 

Müll ist, schützt eine durchsichtige Hülle die 

Vitamine nicht vor Sauerstoff und dem grellen 

Licht in der Gemüseabteilung. Die Schale von 

Obst und Gemüse tut das jedoch sehr wohl. 

VITAMINPRÄPARATE: WIE SINNVOLL SIND SIE WIRKLICH? 

Der Winter steht vor der Tür 

und viele stellen sich die Frage: 

Woher sollen die Vitamine kommen? 

GESUND & LEBEN hat die Antworten. 

FOTO: ISTOCK_FCAFOTODIGITAL; GENU.PLUS 

Durch ausgewogene und abwechslungsreiche Ernährung lässt sich der tägliche Vitaminbedarf im Normalfall ohne weiteres 

Zutun decken – auch im Winter. Wer glaubt, er bekommt zu wenige Vitamine, sollte nicht aufs Geratewohl Vitaminpräparate 

kaufen bzw. diese einfach so vorbeugend einnehmen. Wie so oft macht nämlich die Dosis das Gift. So ist eine unnatürlich hohe 

Gabe isolierter Vitamine nicht nur meist gar nicht nötig, sondern kann mitunter sogar zu Gesundheitsschäden führen. „Bei den 

wasserlöslichen Vitaminen kann es kaum zu einer Überdosierung kommen, da der Körper einen eventuellen Überschuss einfach 

über den Urin ausscheidet – bei den fettlöslichen kann Überdosierung aber schon passieren“, erklärt Diätologin Nina 

Wallerstorfer, die nicht zuletzt aus diesem Grund rät, nicht in Eigenregie zu supplementieren: „Wer auf ‚Nummer 

sicher‘ gehen möchte oder den Verdacht hat, einen Mangel zu haben, sollte seinen Vitaminstatus ärztlich abklären 

lassen.“ In ärztlicher Absprache kann dann – sofern notwendig – gezielt supplementiert werden und zwar mit Vitaminpräparaten 

aus der Apotheke. n 

Nina Wallerstorfer, Diätologin, Wien, www.genuss.plus 


59

„REGIONAL IST IMMER 

GUT, DENN DAS 

SCHONT NICHT NUR 

DIE UMWELT, SONDERN 

AUCH DIE DARIN 

ENTHALTENEN 

VITAMINE.“ 

Und vielfach stecken direkt unter der Schale auch 

die meisten Nährstoffe – so etwa bei Pastinaken, 

Karotten und Süßkartoffeln, Gurken und Paraeisern 

sowie Äpfeln und Birnen. Wer künftig auf das 

Schälen verzichten möchte, sollte die Lebensmittel 

gründlich unter fließendem Wasser 

abwaschen. 

WINTERLICHES ANGEBOT 

Gemüse und Obst aus biologischer Landwirtschaft 

ist sicherlich vorzuziehen, denn Bio-Betriebe 

schauen auf die natürliche Fruchtfolge 

und laugen die Böden nicht derart aus wie die 

industrielle Landwirtschaft. Naturgemäß ist die 

Vielfalt an frischem Obst und Gemüse in unseren 

Breitengraden im Winter nicht so groß wie 

im Sommer. Doch erstens stecken Vitamine 

auch in anderen Lebensmitteln und zweitens 

gibt es ohnehin Wintergemüse wie etwa Rote 

Rüben, sämtliche Kohl- und Kraut-sorten, 

Schwarzwurzeln, Pilze und Pastinaken. „Außerdem 

haben wir herrliche Wintersalate wie 

beispielsweise Vogerlsalat, Chicorée oder Radicchio“, 

so Wallerstorfer, die zudem Lagerware 

aufzählt, die den Winter gut überdauert: „Pilze 

aller Art, Erdäpfel, Karotten und anderes Wurzelgemüse, 

Zwiebeln, Kürbis, aber auch Äpfel 

und Birnen.“ Übrigens: Zu einer Mangelernährung 

– einem Zustand, der aus einer mangelnden 

Zufuhr oder Aufnahme von Energie und 

FOTO: ISTOCK_UROSHPETROVIC_ SIMONKR 

Nährstoffen über die Nahrung entsteht, in der 

Folge zu einer veränderten Körperzusammensetzung 

führt und mit messbaren Veränderungen 

körperlicher und mentaler Funktionen 

verbunden ist – komme es laut der Ernährungsexpertin 

bei gesunden Menschen hierzulande 

nicht so leicht. Vorausgesetzt, man isst ausgewogen 

und abwechslungsreich. 

GANZ SCHÖN FETT 

Beim Thema Vitamine gilt es ferner, zwischen 

fett- und wasserlöslichen zu unterscheiden. 

Für die Aufnahme von fettlöslichen Vitaminen 

– dazu zählen Vitamin A, D, E und K – benötigt 

der Körper Fett als Transportmittel. Erst dann 

kann er die Vitamine überhaupt nutzen. Weiters 

gehört betont, dass fettlösliche Vitamine vom 

Körper gespeichert werden können. Das hat 

insbesondere beim sogenannten Sonnenvitamin 

D Sinn, weil der Körper dieses unter anderem 

mithilfe von Sonnenlicht selbst herstellen 

kann. Da wir im Winter aber meist nur wenig 

Sonne abbekommen, kann der Körper in den 

Sommermonaten ein Depot anlegen. Wer sich 

Sorgen macht, dass er zu wenig Sonne abbekommen 

haben könnte, kann zu fetten Seefischen, 

Eidotter und Pilzen greifen 

– auch darin steckt Vitamin D, 

das für die Knochengesundheit 

und den Kalziumhaushalt 

des Körpers unerlässlich 

ist. Zudem kann ein Mangel 

an Vitamin D zu erhöhter 

Infektanfälligkeit, Haarausfall 

oder Muskelschwäche führen. 

Vitamin-A wiederum ist 

wichtig für die Augen, ein Mangel 

kann etwa zu Nachtblindheit führen. 

Überdies ist es wichtig für das körpereigene 

Immunsystem und hält Haut und Schleimhäute 

gesund. Ein Vitamin A-Mangel kommt 

nur selten vor. Da reines Vitamin A jedoch ausschließlich 

in tierischen Lebensmitteln steckt – 

von Leber über Butter, Eier bis zum Fisch –, sei 

vor allem Veganerinnen und Veganern gesagt: 

In Karotten, Grünkohl, Vogerlsalat und Spinat 

(alle sind auch im Winter erhältlich) steckt viel 

Betacarotin, die bereits erwähnte Vorstufe von 

Vitamin A. 

Vitamin E schützt die Zellen, stärkt ebenfalls 

das Immunsystem und hemmt Entzündungen. 

Es steckt in Weizenkeimen, Nüssen und Avo- 


Naturgemäß ist die 

Vielfalt an frischem Obst 

und Gemüse in unseren 

Breitengraden im Winter 

nicht so groß wie im 

Sommer, jedoch haben 

wir herrliche Wintersalate 

wie beispielsweise 

Feldsalat, Chicorée 

oder Radicchio. 

WAS TUN, 

Qualitätsprodukt 

aus Österreich 

WENN ALLES 

STEHT? 

Bei einem Blackout, einem längeren Strom-, Wasserund 

Infrastrukturausfall, erfüllt unser Heer weiterhin 

seine Aufgaben und unterstützt darüber hinaus bestmöglich 

die Einsatzorganisationen. Aber auch Sie 

sollten optimal darauf vorbereitet sein! 

Infos und Tipps, wie Sie selbst vorsorgen bzw. sich 

vorbereiten können: 

bundesheer.at/blackout 

WIR SCHÜTZEN ÖSTERREICH. 

Die richtige Mischung 

für dein Immunsystem 


Rezeptfrei erhältlich in Ihrer Apotheke. Über Wirkungen und mögliche unerwünschte 

Wirkungen informieren Gebrauchsinformation, Arzt und Apotheker. 

UNTERSTÜTZT 

NATÜRLICHE 

ABWEHRKRÄFTE 

61 

www.adler-pharma.at


Zutaten für 

4 Portionen 

, Fleisch 

Pilze, Erdnüsse, Kalbsleber 

Kohl- und Krautsorten 

B 3 

K 

B 1 

B 2 

B 5 

Hülsenfrüchte, tierische Produkte, 

grünes Gemüse und Vollkornprodukte 

Eier, Brokkoli, Innereien 

Champignons, Rote Rüben, Leber 

✁ 

n 2 Zwiebeln 

n 1 Dose gewürftelte Paradeiser 

n 1 Flasche Passata 

(pürierte Paradeiser) 

n Rapsöl 

n Salz 

n Pfeffer 

n Zucker 

n Instant-Gemüsesuppe 

Zum Dekorieren 

n 1 Pkg. Ricotta 

n Basilikumblätter 

n PARADEISERSUPPE 

62 

Weizenkeime, Nüsse, Pflanzenöle 

fette Seefische, 

Eidotter und Pilze 

Paprika, Zitrusfrüchte, Sanddorn, 

Petersilie und schwarze Ribiseln 

Karotten, Grünkohl, Vogerlsalat und 

Spinat – reines Vitamin A ausschließlich 

in tierischen Lebensmitteln 

cados. Vitamin K ist ein regelrechtes Wintervitamin, 

denn wir finden es in sämtlichen Kohlund 

Krautsorten – einst als Arme-Leute-Essen 

bekannt, erleben die typischen Wintergemüse 

seit einigen Jahren eine Renaissance: in Eintöpfen 

oder als Krautrouladen, als Kale Chips 

oder klassisch als Sauerkraut. Letzteres liefert 

roh freilich am meisten Vitamine. Wer es lieber 

warm isst, sollte es nur kurz und nicht zu stark 

erhitzen. Durch das Kochen wird nämlich das 

darin ebenfalls enthaltene Vitamin C fast gänzlich 

zerstört. 

VITAMINWASSER 

Zu den wasserlöslichen Vitaminen gehören die 

B-Vitamine und Vitamin C. B-Vitamine kommen 

in Hülsenfrüchten, tierischen Produkten 

wie Fleisch und Fisch, grünem Gemüse und 

Vollkornprodukten vor. Sie gelten als Nervenvitamine, 

weshalb ihnen gerade in der kalten 

Jahreszeit eine wichtige Bedeutung zuteilwird, 

immerhin können sie der winterlichen 

Antriebslosigkeit entgegenwirken. Aber auch 

für das Immunsystem und verschiedenste 

E 

D 

C 

A 

B 6 

B 9 

B 12 

Nüsse, Erdbeeren, Fleisch, Fisch 

Bananen, Zwiebeln, Weizenkeime, Spinat 

Eidotter, Milch 

Prozesse im Körper sind 

sie unerlässlich. Vitamin 

C ist ohnehin so etwas wie 

ein altbekannter Klassiker 

unter den Vitaminen: Es 

stärkt das Immunsystem und schützt die Membranen 

der Abwehrzellen vor oxidativem Stress 

durch freie Radikale. Haben es Erkältungsviren 

dennoch geschafft, in den Körper einzudringen, 

hat Vitamin C wichtige Aufgaben bei der 

Unterstützung der körpereigenen Infektabwehr. 

Besonders viel Vitamin C steckt übrigens 

in Paprika, Zitrusfrüchten, Sanddorn, Petersilie 

und schwarzen Ribisel. Im Winter greift man 

einmal mehr zu Grünkohl, Kohlsprossen oder 

Brokkoli. Zu betonen ist: Vitamin C ist hitzeempfindlich. 

Das heißt: Eine „heiße Zitrone“ 

schmeckt zwar gut, bei einer Verkühlung hilft 

sie allerdings eher wegen der wohltuenden 

Wärme als wegen des Vitamin C. 

In diesem Sinne: Genießen Sie den Winter 

und wappnen Sie sich mit vitaminreichen Köstlichkeiten 

vor Kälte und Erkältungsviren. 

 

CHRISTIANE MÄHR n 

„GENIESSEN SIE MIT 

VITAMINREICHEN 

KÖSTLICHKEITEN 

EINEN GESUNDEN 

WINTER!“ 

FOTO: ISTOCK_SEFA OZEL 

✁ 

FOTO: ISTOCK_FOTEK_ AVALON_STUDIO_ SIRICHAI_ASAWALAPSAKUL; NINA WALLERSTORFER 

Für die Knödel: 

n 200 g Semmelwürfel 

n 1 Zwiebel 

n 6 EL zerlassene Butter 

n Petersilie (TK) 

n 125 ml Milch 

n 2 Eier 

n Salz 

n nach Belieben 

Muskatnuss 

n 500 g Karotten 

n 1 Pkg. gekochte Rote Rüben 

n 1 Pkg. frische Kohlsprossen 

(keine tiefgekühlten) 

n 1/2 großer oder 1 kleiner Karfiol 

n 1 Zucchini 

n 2 Pkg. Feta 

n Olivenöl 

n Salz 

n Pfeffer 

n weitere Gewürze 

nach Belieben 

Zutaten für 

4 Portionen 

Für die Linsen: 

n 400 g Linsen aus der Dose 

n 1 Zwiebel 

n 200 ml Gemüsesuppe 

n 2 EL Mehl 

n 2 TL Essig 

n Rapsöl 

n Salz 

n Pfeffer 

n optional: 100 g Speckwürfel 

Zutaten für 

3–4 Portionen 

n LINSEN MIT SERVIETTENKNÖDEL 

n OFENGEMÜSE

n KÜRBISCREMESUPPE MIT SCHUSS 

n SCHNELLE PARADEISERSUPPE 

REZEPTKARTEN 

Zubereitung: 

Die Zwiebeln fein hacken und in etwas Rapsöl hellbraun 

anschwitzen. Mit den Dosenparadeisern und 

der Passata ablöschen, aufkochen lassen. Entweder 

lassen Sie die Suppe so dickcremig, wie sie jetzt ist, 

oder lösen Sie etwas Instant-Gemüsesuppe in sehr 

warmem Wasser auf und verdünnen damit die Suppe 

auf die gewünschte Konsistenz. Schmecken Sie 

mit Salz, Pfeffer und einer kleinen Prise Zucker ab – 

der Zucker hebt den Geschmack der Paradeiser gut 

hervor. 

Vor dem Servieren einen großzügigen Esslöffel 

Ricotta in den Suppenteller geben, eventuell mit Basilikum 

dekorieren, Brot dazu reichen. 

n LINSEN MIT SERVIETTENKNÖDEL 

Zubereitung: 

Die Zwiebel klein würfeln und mit etwas Rapsöl 

in einer Pfanne leicht braun rösten. Die Milch 

mit den Eiern und der zerlassenen Butter 

versprudeln, salzen und wenn gewünscht 

gemahlene Muskatnuss dazugeben. 

Die Zwiebelwürfel, ca. 2 EL gehackte 

Petersilie und die Semmelwürfel in 

eine Schüssel geben und die Milchmischung 

hinzufügen. Gut vermischen 

und mindestens 15 Minuten ziehen 

lassen. Währenddessen in einem weiten 

Topf leicht gesalzenes Wasser zum 

Kochen bringen. Die fertige Masse zu einer 

Rolle formen und fest in ein sauberes 

Geschirrtuch einwickeln. Salzwasser ca. 35 Minuten 

vor sich hin köcheln lassen. Auspacken (Achtung, 

das Geschirrtuch ist sehr heiß!) und in Schei- 

n EXTRA-TIPPS 

von Diätologin 

Nina Wallerstorfer 

(www.genuss.plus): 

n Wer es eilig hat, lässt einfach den ersten Schritt mit 

der Zwiebel weg. Die Suppe ist dann ein schneller 

wärmender Snack aus lang haltbaren Vorräten. 

n Ricotta bringt hochwertiges Eiweiß, das Brot sättigende 

Kohlenhydrate. So wird die Suppe zu einer ausgewogenen 

Hauptmahlzeit. 

ben schneiden. Während der Knödel kocht, die Zwiebel 

klein würfeln und in einem Topf mit etwas Rapsöl 

leicht braun braten, die Speckwürfel gleich dazugeben. 

Die Linsen in ein Sieb gießen und 

gut mit Wasser abspülen. Die Linsen zu 

der Zwiebel in den Topf geben und den 

Essig und die Suppe dazugießen (die 

Linsen sollen bedeckt sein). Für 20–30 

Minuten einkochen lassen. Gegen 

Ende der Kochzeit nach Belieben mit 

dem Mehl andicken und mit Salz und 

Pfeffer abschmecken. 

n EXTRA-TIPP 

n Machen Sie gleich die doppelte Menge 

Knödel, das ist nicht wesentlich mehr Arbeit und 

die Knödelscheiben lassen sich gut einfrieren! 

✁ 

DER NEUE SAMMELSPASS: REZEPTKARTEN ZUM AUSSCHNEIDEN UND GENIESSEN! 

✁ 

Praktisch: Auf der Vorderseite 

finden Sie unser 

neues Farbleitsystem. 

1 

Rezepte zum Sammeln. Ab sofort finden Sie in jeder Ausgabe 

von GESUND & LEBEN drei Rezeptkarten zum Sammeln. 

Auf der Vorderseite sehen Sie auf einen Blick die Speise als Foto – 

und ob es sich um eine Vor-, Haupt- oder Nachspeise handelt. 

Die Rezeptseite entlang der 

strichlierten Linien ausschneiden. 

Sie haben nun drei Karten! 

2 

n VORSPEISE 

n CHINESISCHE RINDERKRAFTSUPPE 

n FISCHSUPPE MIT LACHS 

n CHINESISCHE 

RINDERKRAFTSUPPE 

Zubereitung: Saubere Gans kräftig mit den Gewürzen 

innen und außen einreiben – Achtung: nicht übersalzen! 

Äpfel in die Bauchöffnung geben. In eine Deckelpfanne 

mit zwei Finger hoch Wasser mit der Brustseite nach 

unten legen. Bei 240°C zugedeckt in den Backofen 

stellen. Nach einer Stunde doch Wasser mit der Brustseite 

nach unten legen. Bei 240°C zugedeckt in den 

Backofen stellen. Nach einer Stunde den Ofen auf 200°C 

zurückdrehen und eine weitere Stunde braten. Das 

Gansl umdrehen – Brustseite nach oben – eine weitere 

Stunde zugedeckt braten. Abdecken und kontrollieren, 

ob die Gans weich ist. Dann die Gans wieder wenden 

und offen bei 190°C bräunen, wieder umdrehen, mit 

dem Bratensaft begien stellen. Nach einer Stunde den 

Ofen auf 200°C zurückdrehen und eine weitere Stunde 

braten. Das Gansl umdrehen – Brustseite nach oben – 

eine weitere Stunde zugedeckt braten. Abdecken und 

kontrollieren, ob die Gans weich ist. Dann die Gans 

n KÜRBISCREMESUPPE 

MIT SCHUSS 



















Karte in der Mitte 

falten … 

n FISCHSUPPE MIT LACHS 



















TIPP FÜR DEN 

KOCH DAHEIM 

Julienne: NÖ Hilfswerk 

bietet Schulsozialarbeit 

bereits seit 

zehn Jahren an. In 

erster Linie ist diese 

Paysanne: „myway“- 

Schulsozialarbeit für 

Kinder und Jugendliy“- 

Schulso Jugendliy“- 

Schulsozialarbeit für 

Kinder u fgsfd asdfern 

oder Personen aus 

dem schulischen 

Umfeld. 

Brunoise: Doris 

Fleischer-Wiesgrill, 

Tel.: 0676/878743302, 

www.hilfswerk.at 

wieder wenden und offen bei 190°C bräunen, wieder 

umdrehen, mit dem Bratensaft begißen und bräunen, 

bis die Haut knusprig ist. Gansl aus der Pfanne auf einen 

warmen Telleren Ofen auf 200°C zurückdrehen und eine 

weitere Stunde braten. Das Gansl umdrehen – Brustseite 

nach oben – eine weitere Stunde zugedeckt braten. 

Abdecken und kontrollieren, ob die Gans weich ist. Dann 

die Gans wieder wenden und offen bei 190°C bräunen, 

wieder umdrehen, mit dem Bratensaft begien stellen. 

Nach einer Stunde den Ofen auf 200°C zurückdrehen 

und eine weitere Stunde braten. Das Gansl umdrehen – 

Brustseite nach oben – eine weitere Stunde zugedeckt 

braten. Abdecken und kontrollieren, ob die Gans weich 

ist. Dann die Gans wieder wenden und offen bei 190°C 

bräunen, wieder umdrehen, mit dem Bratensaft begißen 

und bräunen, bis die Haut knusprig ist. Gansl aus der 

Pfanne auf einen warmen Teller Exped quiatatur aces 

nonseque num apitem quo con con repudae ento ommo 

illore volupti totatiur simetum ex etur aut ad quundantur? 

Tem. Nam facitium autem nonet eatur, sandita tiassun 

tustis rempore ditium utentent. 

Ma etur, nonse lique pores pelite pre, occaecu ptatur 

… und fertig! Die Zutaten 

sind auf der Rückseite, die 

Zubereitung im Inneren. 

wieder wenden und offen bei 190°C bräunen, wieder 

umdrehen, mit dem Bratensaft begißen und bräunen, 

bis die Haut knusprig ist. Gansl aus der Pfanne auf einen 

warmen Telleren Ofen auf 200°C zurückdrehen und eine 

weitere Stunde braten. Das Gansl umdrehen – Brustseite 

nach oben – eine weitere Stunde zugedeckt braten. 

Abdecken und kontrollieren, ob die Gans weich ist. Dann 

die Gans wieder wenden und offen bei 190°C bräunen, 

Auf der Rückseite gibt es die Zutatenliste mit praktischen Zusatztipps. 

Auf der Innenseite ist die Schritt-für-Schritt-Anleitung abgedruckt. 

So gelingt jedes Gericht mühelos – und schmeckt fantastisch. 

GESUND & LEBEN wünscht gutes Gelingen! 

3 

n HAUPTSPEISE 

n DESSERT 

✁ 

✁ 

n WÄRMENDES OFENGEMÜSE 

Zubereitung: 

Heizen Sie das Backrohr auf der höchsten Stufe vor. Währenddessen 

putzen Sie das Gemüse. Die Karotten unter 

fließendem Wasser mit einer Gemüsebürste waschen und 

in Spalten oder Scheiben schneiden. Die Roten Rüben in 

grobe Würfel schneiden. Die Kohlsprossen 

abspülen, die äußersten Blätter 

entfernen, die Sprossen halbieren. 

Den Karfiol gründlich waschen 

und in mundgerechte 

Röschen zerteilen. Die gewaschene 

Zucchini in dicke 

Scheiben schneiden 

(große Zucchini eventuell 

längs halbieren). Den Feta 

in Würfel schneiden und 

beiseitelegen. 

Das Gemüse auf ein leicht eingeöltes Backblech geben, mit 

etwas Öl beträufeln und großzügig salzen und würzen. Das 

Öl und die Gewürze mit den Händen gut unterarbeiten, das 

Gemüse gleichmäßig am Blech verteilen. Am Schluss die Fetawürfel 

auf dem Gemüse verstreuen. 

Im heißen Rohr so lange rösten, bis der Karfiol gar ist (er 

lässt sich dann leicht mit einem Zahnstocher oder einer Gabel 

einstechen). 

n EXTRA-TIPPS 

n Wenn Sie Erdäpfel dazugeben (in Würfeln oder 

Spalten), eignet sich das Ofengemüse auch als 

Hauptspeise. Oder Sie essen Brot dazu. 

n Wechseln Sie das Gemüse. Sehr gut funktioniert 

z. B. auch Kürbis! 

FOTOS: ISTOCK_ PETERHERMESFURIAN _ PETERHERMESFURIAN_ PETERHERMESFURIAN 

✁ 

© ÖBB | Christoph Spranger 

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MÄNNER 

WANN 

IST ein Mann 

EIN MANN? 

Dürfen Männer weinen? Sollen sie in Karenz gehen? 

Und hat Friedrich Torbergs Tante Jolesch mit „Was 

ein Mann schöner ist wie ein Aff‘, ist ein Luxus“ 

recht? Eine Wiener Männergruppe hinterfragt 

jahrtausendealte Rollenklischees. 

Stark. Erfolgreich. Unverwundbar. 

Männlichkeit geht meist mit diesen 

Attributen einher. Bis jetzt: In Wien 

gehen die Psychotherapeuten Benjamin 

Wagner und Matthias Tschannett in der 

Männergruppe „Mannsbuilder“ dem klassischen 

Rollenbild des Mannes auf den Grund. 

Und setzen sich gemeinsam mit ihren Teilnehmern 

damit auseinander, wie man Klischees 

aufbrechen kann. 

GEFÜHLE UND ERWARTUNGEN 

Benjamin und Matthias lernen einander im 

Zuge ihrer Psychotherapie-Ausbildung kennen. 

Vor mehr als einem Jahr tauschen sich die beiden 

Wiener über ihre Klienten aus. Benjamin 

berichtet dabei über immer wiederkehrende 

Themen, die seine vorwiegend männlichen 

Klienten beschäftigen – Sex und Beziehungen 

beispielsweise. Matthias spielt zu dieser Zeit 

schon länger mit der Idee, eine therapeutische 

Gruppe auf die Beine zu stellen. „Ich probiere 

gerne Dinge aus, und die Gruppentherapie ist 

ein therapeutisch spannender Rahmen. Mir 

fehlte aber noch ein griffiges Thema dafür“, 

sagt der 45-Jährige. Mit Benjamins Erzählungen 

fügt sich alles – und die „Mannsbuilder“ entstehen. 

Um Teilnehmer für ihre Gruppe zu finden, 

gehen die beiden Therapeuten einen ungewöhnlichen 

Weg: Sie schreiben unter anderem 

den Pensionistenverband, das Priesterseminar 

FOTO: ISTOCK/PROSTOCK-STUDIO, BEIGESTELLT 

und auch Gruppen im LGBTQ-Bereich an. Mit 

wenig Erfolg. „Aus der Not heraus“ gründen die 

beiden die Instagram-Seite „Mannsbuilder“. 

Und gewinnen so ihre ersten fünf Teilnehmer 

der Männergruppe, die im Oktober vergangenen 

Jahres schließlich startet. Am ersten Abend 

steht eine Kennenlernübung auf dem Programm. 

Und Brainstorming: Was wünsche ich 

mir von der Männergruppe? Herausgekommen 

sind sechs Themenbereiche, die die Männer 

interessieren: Herkunft und Familie, Beziehungen, 

Gefühle, Hürden und Hindernisse, Sexualität 

und Ich-Sein. Aber auch Schönheitsideale, 

feminine Seiten, Erwartungshaltungen und 

Rollenbilder beschäftigen die Teilnehmer, die 

alle zwischen 20 und 30 Jahre alt sind. Alle vierzehn 

Tage treffen sich die beiden Therapeuten 

daraufhin mit den fünf Männern. 

NEUE MÄNNLICHKEIT 

In der Männergruppe sprechen die Therapeuten 

über verschiedene Themen – auf 

Instagram wiederum posten sie Bilder, die 

Aufsehen erregen: Ein Stanitzel mit etlichen 

Eiskugeln darauf zeigt, was häufig unter Wut 

versteckt ist – Traurigkeit, Hilflosigkeit oder 

Frustration zum Beispiel. Und auch Botschaften 

wie „Heul doch“ und „Trau dich“ 

sollen Männer dazu ermutigen, ihre Gefühle 

zu zeigen. Rollenbilder werden Männern wie 

Frauen meist in der Kindheit anerzogen. Es 

brauche einen gesellschaftlichen Diskurs, um 

diese aufzubrechen, sind sich die Therapeuten 

einig. Wut und Aggression, die von einem 

Mann ausgehen, sind gesellschaftlich oft 

weniger verpönt als Trauer und Verletzlichkeit. 

„Man wundert sich weniger, wenn ein Mann 

aggressiv wird, als wenn er weint“, sagt Benjamin 

Wagner. In ihrer „Mannsbuilder“-Gruppe 

stellten die Therapeuten fest, dass die Vielfalt 

der Gefühlswelt bei Männern eingeschränkt 

ist. Sie tun sich schwer, die richtigen Worte für 

Gefühle zu finden. Ein Rollentausch könne für 

beide Seiten hilfreich sein: „Es sollten mehr 

Männer Care-Arbeit leisten. Es sollte mehr 

Pädagogen in Kindergärten und Volksschulen 

geben. Und es sollte für Männer einfach 

sein, in Karenz zu gehen.“ Erfahren die beiden 

Männer auch Gegenwind für ihre Arbeit? „Es 

gibt kritische Kommentare. Auf einen Podcast 

mit uns sind auch verächtliche Kommentare 

gefolgt. Meist von Männern“, sagt Benjamin 

Wagner. Frauen hingegen begrüßen den 

neuen Zugang zur Männlichkeit: 60 Prozent 

aller Abonnentinnen und Abonnenten auf 

Instagram sind Frauen. 

„WIR MÖCHTEN EINEN DISKURS 

ZUM THEMA MÄNNER SCHAFFEN. 

IN DER GRUPPE UND AUF 

INSTAGRAM – UM ETWAS NEUES 

ENTSTEHEN ZU LASSEN.“ 

Benjamin Wagner und Matthias Tschannett 

BILD AUF DEM KOPF 

Mit welchem Männerbild sind Benjamin und 

Matthias eigentlich selbst groß geworden? 

„Erfolgreich zu sein und eine Familie zu haben. 

Es war ein leistungsorientiertes Männerbild. 

Dieses Bild hat sich für mich über die Jahre 

aufgeweicht und ist ein bisschen freier und flexibler 

geworden. Das empfinde ich als Erleichterung“, 

sagt Tschannett. Wagner, der 15 Jahre 

jünger als sein Kollege ist, ist ähnlich aufgewachsen: 

„Ich bin damit groß geworden, dass 

der Mann das Geld nach Hause bringt. Nach 

diesem Männerbild lebe ich sicher nicht.“ Ein 

Jahr nach Beginn der ersten „Mannsbuilder“- 

Gruppe fällt das Resümee positiv aus: „Wir 

haben Revue passieren lassen, was sich getan 

hat, und es hat sich herausgestellt, dass sich 

bei unseren Teilnehmern einiges verändert hat. 

Das ist schön zu hören und bestärkt uns darin, 

weiterzumachen“, sind sich beide einig. Im 

Oktober startete die nächste „Mannsbuilder“- 

Gruppe – dieses Mal sind die Teilnehmer zwischen 

30 und 40 Jahre alt. Benjamin und Matthias 

wünschen sich für die Zukunft vor allem 

eines: „Wir möchten einen Diskurs zum Thema 

Männer schaffen. In der Gruppe und auf Instagram 

– um etwas Neues entstehen zu lassen.“ 

 

DANIELA RITTMANNSBERGER n 

MANNS- 

BUILDER 

Jeden zweiten Dienstag 

im Monat trifft sich die 

Männergruppe um 

18 Uhr. Teilnehmen 

können Männer ab 

18 Jahren, egal welcher 

sexuellen Orientierung, 

welcher Herkunft oder 

welchem Glauben sie 

angehören. Deutschkenntnisse 

sind erforderlich. 

Die Abende finden in 

der Stumpergasse 65/8, 

1060 Wien statt. 

Informationen: 

matthias.tschannett@ 

therapiebuero.at, 

therapie@benjamin. 

wagner.com 


67

LEBER 

DIE menschliche STOFFWECHSELFABRIK 

Unsere Leber nimmt es mit fast allen „Giftstoffen“, die wir dem Körper zuführen, auf. 

Aber Alkohol, falsche Ernährung und ein ungesunder Lebenswandel können die Leber 

nachhaltig schädigen – mit durchaus dramatischen Folgen. GESUND & LEBEN 

zeigt, wie Sie Ihrer Leber Gutes tun können. 

68 


FOTO: ISTOCK_ MI-VIRI_ PCH-VECTOR; BHS WIEN 

Lisa hat – ganz untypisch für sie – seit 

Tagen keinen Appetit. Sie fühlt sich 

müde und schlapp, manchmal ist 

ihr auch übel. Der gründliche medizinische 

Check, der Blutbefund und 

Ultraschalluntersuchung einschließt, ergibt 

die Diagnose Fettleber. Leider steht Lisa damit 

nicht alleine, die nicht alkoholische Fettlebererkrankung 

ist mittlerweile die häufigste Lebererkrankung 

in den westlichen Ländern – ausgelöst 

durch Übergewicht und mangelnde Bewegung. 

„Bei dieser Erkrankung wird verstärkt Fett in 

den Leberzellen eingelagert“, erklärt Univ.-Doz. 

Dr. Gerd Bodlaj, Leiter der hochspezialisierten 

Leberambulanz am Barmherzige-Schwestern- 

Krankenhaus Wien. „Wir kennen heute keine 

Hungerphasen mehr. Viele Menschen essen 

zu viel und zu ungesund und bewegen sich zu 

wenig“, weiß der Experte. So hat mittlerweile 

rund ein Drittel der Erwachsenen eine durch 

Fetteinlagerung vergrößerte Leber, auch sind 

immer häufiger übergewichtige Kinder und 

Jugendliche betroffen. 

ORGAN MIT SUPERPOWER 

Diese Zunahme an Erkrankungen ist tatsächlich 

alarmierend, ist doch die Leber eigentlich ein 

sehr widerstandsfähiges Organ mit unglaublichem 

Können. So ist sie in der Lage, Schäden zu 

reparieren und nachzuwachsen, und sie kann 

ihre Aufgaben auch dann noch erfüllen, wenn 

sie bereits teilweise geschädigt ist. Bodlaj: „Bei 

Univ.-Doz. Dr. Gerd Bodlaj, 

Leiter der hochspezialisierten 

Leberambulanz am 

Barmherzige-Schwestern- 

Krankenhaus Wien 

Lange Zeit wurde eine Fettlebererkrankung hauptsächlich mit einem übermäßigen Alkoholkonsum in Verbindung gebracht. 

Heute jedoch ist meist Übergewicht die Ursache. Die nicht alkoholische Fettlebererkrankung (NAFLD) ist mittlerweile die häufigste 

Lebererkrankung in den westlichen Ländern. Davon betroffen ist ca. jede dritte erwachsene Person. Etwa 40 Prozent von 

diesen sind gefährdet, an Folgeerkrankungen wie Leberentzündung, Leberzirrhose oder Leberkrebs zu erkranken. 

Ursache für die Zunahme der NAFLD ist stark kalorienhaltige Ernährung und geringe körperliche Aktivität. Um die Leber zu 

entlasten, gilt daher: mehr Bewegung und weniger und gesünder essen. Das effektivste Mittel, um das Voranschreiten der 

NAFLD aufzuhalten oder sogar gegenzusteuern, ist 

eine dauerhafte Gewichtsreduktion. So kann bereits 

durcheine Abnahme von etwa fünf Prozent Gewicht der 

Fettgehalt in der Leber reduziert werden. Um das Risiko 

für Folgeerkrankungen zu verringern, ist ein Gewichtsverlust 

von zehn Prozent nötig. 

n 

einem gesunden Menschen könnte man 70 Prozent 

der Leber wegschneiden und die Funktion 

würde aufrecht bleiben.“ Nach nur wenigen 

Wochen würde sie schon wieder der Normalgröße 

entsprechen. 

Auch sonst verfügt die rosa-bräunliche Drüse 

über beeindruckende Fähigkeiten. Sie sorgt 

dafür, dass Nährstoffe, Vitamine und Spurenelemente 

optimal für den Körperstoffwechsel 

aufbereitet sind, und kann mit der Nahrung 

aufgenommene Schadstoffe umwandeln, verwerten 

oder ausscheiden. „Damit ist sie das 

zentrale Stoffwechselorgan und lebenswichtig“, 

betont der Leberspezialist. Andere Funktionen 

sind etwa die Produktion von Gallenflüssigkeit 

oder von Eiweißen, die für die Blutgerinnung 

und das Abwehrsystem wichtig sind. Mit rund 

1,5 kg ist sie zudem das größte innere Organ 

des Menschen. Sie liegt im rechten Oberbauch, 

gleich unter dem Zwerchfell und in unmittelbarer 

Nähe zum Rippenbogen. 

KRANK, ABER SCHMERZFREI 

Womit aber selbst so ein Kraftwerk wie 

die Leber nicht zurechtkommt, ist 

längerfristige Überforderung. 

„Führt man ihr zu viele Giftstoffe 

wie Alkohol zu, wird 

sie überlastet“. Und das kritische 

Tageslimit für Alkohol 

ist relativ schnell erreicht: So 

gelten bereits 10 Gramm reiner 

GEFAHR ÜBERGEWICHT 

„DIE NICHT ALKOHOLISCHE 

FETTLEBERERKRANKUNG IST 

MITTLERWEILE DIE HÄUFIGSTE 

LEBERERKRANKUNG IN DEN 

WESTLICHEN LÄNDERN.“ 

69

URSACHEN VON 

LEBERERKRANKUNGEN 

normale Leberi 

LEBER 

QUELLE: SIMENS HEALTHCARE 

übermäßiger 

Alkoholkonsum 

ERKRANKUNGEN 

DER LEBER 

Akute Hepatitis A 

wird fast ausschließlich durch schlechte hygienische 

Verhältnisse übertragen. In den Tropen erfolgt eine 

Ansteckung oftmals über die Nahrung. Hepatitis A 

heilt meistens nach ein paar Wochen von allein ab. 

Es gibt eine Schutzimpfung. 

Akute Hepatitis B 

wird über Blut oder andere Körperflüssigkeiten übertragen. 

Die Erkrankung wird meistens chronisch 

und die Leber nimmt immer mehr Schaden – das 

kann bis zu einem Lebertumor führen. Zur Prävention 

gibt es eine Schutzimpfung. 

Akute Hepatitis C 

wird meistens über Nadelstichverletzungen oder intravenösen 

Drogenkonsum übertragen. Auch sie wird 

in den meisten Fällen chronisch. Heute ist Hepatitis 

C jedoch mit geeigneten Medikamentenkombinationen 

fast immer heilbar. 

Fettleber 

In den Industriestaaten ist die Fettleber die häufigste 

Lebererkrankung. Die Ursachen sind u. a. übermäßiger 

Alkoholkonsum, Übergewicht, erhöhte Blutfettwerte; 

Fettstoffwechselstörungen 

Alkoholbedingte Lebererkrankung 

Die Folgen sind eine Fettleber, entzündliche Bereiche 

in der Leber und später eine beginnende Fibrose 

und Leberzirrhose. 

Lebertumor 

Dem Lebertumor, auch hepatozelluläres Karzinom 

(HCC) genannt, geht in der Regel eine chronische 

Leberzellschädigung voraus. Die Symptome sind 

sehr uncharakteristisch, möglich sind etwa Oberbauchschmerzen, 

Müdigkeit, Abgeschlagenheit 

und Gewichtsverlust. Die Therapie des HCC erfolgt 

stadienabhängig, wobei in den frühen Stadien 

kurative Ansätze und in bestimmten Fällen auch 

eine Transplantation möglich sind, wohingegen die 

Heilungswahrscheinlichkeit mit der zunehmenden 

Größe und Metastasierung des Tumors abnimmt. n 

übermäßiger 

Medikamentenkonsumi 

entzündete Leberi 

fibrotische Leber 

Diabetesi 

Hepatitis-Infektioneni 

Adipositasi 

Alkohol bei Frauen und 20 Gramm bei Männern 

als maximale Tagesdosis, wobei 10 Gramm 

etwa einem Achtel Wein entsprechen. 

Ist die Leber stark angegriffen, können sich 

Zellen nicht mehr regenerieren und eine Leberzirrhose 

entsteht. Das gilt übrigens auch für die 

nicht alkoholische Fettleber. Ist die Erkrankung 

fortgeschritten und treten entzündliche Reaktionen 

auf, kann auch diese in einer Leberzirrhose 

münden. „Übersetzt bedeutet das 

Narbenleber. Denn wird die Leber über Jahre 

verletzt, vernarbt sie schließlich, bekommt 

eine höckerige Oberfläche und wird hart. Je 

härter, desto weniger funktionelles Lebergewebe 

gibt es. Bei Patienten mit einer Zirrhose 

fährt die Leber also nur noch auf Sparflamme“, 

beschreibt der Mediziner das Krankheitsbild, 

das typischerweise meist unbemerkt beginnt. 

Eine Tatsache, die auch für andere Lebererkrankungen 

gilt, weiß Bodlaj: „Die Leber ist heimtückisch. 

Da sie keine Nervenzellen hat, sendet 

sie keine Schmerzsignale aus, wenn es ihr 

nicht gut geht. Manche Patienten spüren deshalb 

trotz fortgeschrittener Erkrankung keine 

Schmerzen.“ 

HEPATITIS BIS KREBS 

Während die Fettleber und ihre Folgeerkrankungen 

im Steigen begriffen sind, nimmt die 

in unserer Vorstellung am häufigsten mit der 

Leber verbunden Krankheit – nämlich Hepatitis 

C – ab. „Hepatitis C war die Geisel der Vergangenheit“, 

erklärt der Leiter der Leberambulanz. 

„Sie hat aber ihren Schrecken verloren, weil es 


FOTOS:ISTOCK_ ROSADU _ APPLEUZR 

seit einigen Jahren hervorragende Therapien 

gibt, die sehr hohe Erfolgsraten und kaum 

Nebenwirkungen haben.“ 

Das hepatozelluläre Karzinom, also Leberkrebs, 

entsteht schließlich in der Regel in der 

vorgeschädigten Leber. Risikofaktoren sind also 

bestehende chronische Lebererkrankungen, 

Zigarettenrauchen oder jahrelanger übermäßiger 

Alkoholkonsum. Auch hier ist das Problem, 

dass Beschwerden meist sehr spät auftreten, 

sodass der Tumor oft erst in einem späten und 

kaum therapierbaren Stadium diagnostiziert 

wird. 

GUTES FÜR DIE LEBER 

Generell gilt, dass Lebererkrankungen meist 

einen eklatanten Wandel des Lebensstils erfordern, 

wie etwa Ernährungsumstellung oder 

Verzicht auf Alkohol. Bodlaj: „Eine Leberzirrhose 

ist nicht vollständig heilbar, da einmal 

vernarbtes Gewebe nicht mehr nachwächst. 

Aber das noch Bestehende kann sich zu einem 

gewissen Grad erholen. Entscheidend dafür ist, 

dass sich Patienten an das Behandlungskonzept 

halten.“ 

Damit es erst gar nicht so weit kommt, kann 

jeder etwas für die Gesundheit seiner Leber 

unternehmen – beispielsweise durch den Verzicht 

auf bestimmte Lebensmittel wie Paniertes 

und Frittiertes, Fertiggerichte, Weißmehlprodukte, 

stark zuckerhaltige Speisen und 

„EINE LEBERZIRRHOSE 

IST NICHT VOLLSTÄNDIG 

HEILBAR, DA EINMAL 

VERNARBTES GEWEBE 

NICHT MEHR NACHWÄCHST.“ 

Getränke, Fruchtzucker und Alkohol. Positiv 

beeinflusst wird das Organ hingegen durch 

eine ausgewogene Ernährung, wenig Fleischanteil, 

reichlich Fischkonsum und Kaffee. 

Auch Bewegung wirkt sich günstig auf die Leber 

aus, da die Durchblutung und der Stoffwechsel 

angeregt werden. 

„Um der Leber Gutes zu tun, sind Regenerationsphasen 

wichtig“, betont Mediziner 

Bodlaj. „So sollte man nicht täglich Alkohol 

konsumieren.“ Mindestens zwei alkoholfreie 

Tage pro Woche wären positiv. Auch Fasten hält 

der Leberexperte für sehr sinnvoll. Dazu sollte 

jeder seine Leberwerte jährlich kontrollieren 

sowie einen Bauchultraschall machen lassen. 

 

HEIKE KOSSDORFF n 

ZU VIEL ZUCKER MACHT DIE LEBER KRANK! 

Der Ratschlag „An apple a day keeps 

the doctor away“ stammt aus einer Zeit, 

als Vitamine und frisches Obst Mangelware 

waren. Aktuell sagen Ernährungswissenschafter 

und Hepatologen hingegen: „Ein Apfel 

ist gesund. Zwei machen die Leber fett.“ 

Das erklärt Prof. Ansgar W. Lohse, 

Klinikdirektor aus Hamburg und einer der 

renommiertesten Leberspezialisten Europas, 

in seinem aktuellen Buch „Das Schweigen 

der Leber“. 

„Heute wissen wir, dass unser Körper 

keine Fruktose braucht. In kleinen Mengen 

werden Magen, Darm und Leber trotzdem 

problemlos damit fertig. Doch für die sinnvolle 

Verarbeitung größerer Mengen sind sie 

von der Evolution nicht ausgelegt“, so der 

Mediziner. „Dennoch konsumieren wir alle 

zunehmend Fruktose, vor allem als vermeintlich 

gesunden Ersatz für den in jüngster Zeit 

immer heftiger geschmähten raffinierten 

Zucker.“ 

Zu den Nahrungsmitteln, die Fruktose 

enthalten, gehören beispielsweise Fertigmüsli, 

Wurst, Mayonnaise, Brot, praktisch 

alle Diabetikerprodukte, Wein und alles, was 

Sorbit enthält. Lohse: „Gelangt Fruktose in 

die Leber, kann sie dort nicht in Brennstoff 

umgewandelt werden. Um sie dennoch loszuwerden, 

verarbeitet sie die Leber, verkürzt 

gesagt, zu Fett.“ Die amerikanische Molekularbiologin 

und Ernährungsforscherin Dr. 

Kimber L. Stanhope von der US-amerikanischen 

University of California at Davis lieferte 

mit einem Versuch den schlagenden Beweis 

dafür, dass Fruktose wesentlich für die rapide 

Entwicklung der Volkskrankheit Nummer 

eins, der nicht alkoholischen Fettleber, mitverantwortlich 

ist. Selten ist übrigens übermäßiger 

Obstverzehr das Problem. Vielmehr 

jener von Lebensmitteln und Getränken, 

denen Fruktose künstlich zugesetzt wurde. n 

n BUCHTIPP 

Das Schweigen der Leber 

Ansgar W. Lohse, Ulf C. 

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TRIAS, 2020 

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Selten ist übrigens übermäßiger 

Obstverzehr das Problem. Vielmehr 

jener von Lebensmitteln 

und Getränken, denen Fruktose 

künstlich zugesetzt wurde. 

n 

71

Trockene Haut 

PATIENTENGESCHICHTE 

Barbara Seidl konnte durch 

Ernährungsumstellung und 

Mentaltraining die 

Schuppenflechte besiegen. 

Dass die Haut als größtes Organ 

des Menschen auf seelische 

Belastungen reagieren kann, 

ist hinlänglich bekannt. So 

erging es auch einer jungen 

Niederösterreicherin, die jahrelang 

an Schuppenflechte litt. Als sie 

achtsamer mit sich umging und ihre 

Ernährung änderte, verschwanden 

die schuppigen Stellen. 

Über zehn Jahre lang gehören rote, 

schuppende Stellen am ganzen 

Körper zum Leben von Barbara 

Seidl. Sie probiert verschiedene 

Therapien aus, ehe sie, gezwungen 

durch einen Magen-Darm-Virus, ihre 

Ernährung ändert. Und die Schuppenflechte 

dadurch plötzlich verschwindet. 

KÖRPER & SEELE LEIDEN 

Barbara Seidl wohnt in Alberndorf, im Bezirk 

Hollabrunn. Als sie 17 Jahre alt ist, besteht sie 

eine Prüfung in der Schule nicht, für die sie 

viel gelernt hat. Sie fühlt sich gestresst – und 

bemerkt plötzlich viele Pünktchen am ganzen 

Körper. Die roten Stellen schmerzen „höllisch“, 

sie jucken, und Barbara kratzt sich, bis 

sie blutet. Von Tag zu Tag wird es schlimmer, 

bis Barbaras Mutter sie zum Hautarzt schickt. 

Dort erhält sie die Diagnose Schuppenflechte, 

auch Psoriasis genannt. Es handelt sich dabei 

um eine chronische Autoimmunkrankheit, 

die nicht ansteckend ist. Typische Symptome 

sind rote Flecken, die mit Schuppen bedeckt 

sind und stark jucken. Die Erkrankung verläuft 

in Schüben. Barbara erhält eine Salbe, die sie 

HAUT 

auf die einzelnen Punkte tupft. Immer abends 

beginnt das Prozedere, ihre Mutter hilft ihr 

dabei. Für ein paar Wochen verschwindet die 

Schuppenflechte, ehe sie wiederkommt. Der 

Arzt verschreibt der jungen Frau eine stärkere 

als Spiegel 

der Seele 

FOTO: ISTOCK_SVETLANA MALYSHEVA, BEIGESTELLT 

Salbe. Und rät der heute 31-Jährigen zu einer 

alternativen Behandlungsform: der Bestrahlung. 

Die Freistunde verbringt Barbara daraufhin 

meist beim Hautarzt, der sie anfangs für 

20 Sekunden bestrahlt. Doch die Erkrankung 

beeinflusst auch andere Bereiche in ihrem 

Leben: In der Schule wird sie gemobbt. Und 

gefragt, ob sie denn eine Affäre mit ihrem Hautarzt 

habe. Wenn sie in die Disco geht, sieht man 

im Schein des Lichts die roten Punkte. Manchmal 

weint sie, wenn sie ihren Körper betrachtet. 

Doch die Bestrahlung und die Cremes helfen, 

wenn Barbara alles durchgehend anwendet. 

Das sei sehr zeitintensiv gewesen, erinnert sie 

sich. Und immer wieder kehrt die Schuppenflechte 

zurück. Barbara sucht eine Vielzahl an 

Ärztinnen und Ärzten auf. Viele fragen sie, ob sie 

denn erblich vorbelastet sei. Barbara verneint – 

niemand sonst in ihrer Familie hat Schuppenflechte. 

Und: Die Frau leidet nicht nur wegen 

der juckenden Hautstellen, sie ist auch häufig 

krank. Denn durch die Schuppenflechte ist ihr 

Immunsystem geschwächt. „Ich fühlte mich oft 

als Mensch zweiter Klasse. Ich musste viele Therapien 

ausprobieren, die auch viel Geld gekostet 

haben. Und immer einen gewissen Aufwand 

betreiben. Ich habe mir gewünscht, so sein zu 

können wie gesunde Menschen“, sagt Barbara 

Seidl. 

HEILENDE ERNÄHRUNG 

Nach der Schule studiert die junge Frau Personalmanagement 

und arbeitet nebenbei. 

Zu dieser Zeit habe sie viel zu wenig auf sich 

geachtet und sich zu wenig Erholung zugestanden, 

sagt Barbara heute. Sie ernährt sich 

schlecht, steht permanent unter Druck und 

akzeptiert, dass sie ihre Schuppenflechte nicht 

mehr loswird. Durch den extremen Schuppenbelag 

gehen Barbara Seidl die Haare aus. Sie 

probiert nach wie vor alles Mögliche aus: Sie 

geht Fischbaden und lässt sich von den 

Tieren die Haut abknabbern. Sie verwendet 

ein spezielles Shampoo. 

Sie geht auf Kur. Und verbringt 

im Sommer immer einige Zeit 

am Meer, denn dort verbessert 

sich ihre Erkrankung. Vor 

drei Jahren erkrankt die Weinviertlerin 

plötzlich an einem 

hartnäckigen Magen-Darm- 

Virus. Sie kann nichts mehr 

essen und ernährt sich drei 

Wochen lang nur von Suppe. 

Dadurch verliert sie stark an 

Gewicht. Hilfesuchend wendet 

sie sich an eine Freundin, 

die Barbara von der chinesi- 

Barbara Seidl: 

„ICH MÖCHTE 

BEWUSSTSEIN 

DAFÜR SCHAFFEN, 

DASS MAN VIEL 

MEHR AUF SICH 

SELBST ACHTEN 

SOLLTE.“ 

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Kann der Entstehung von Juckreiz 

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PATIENTENGESCHICHTE 

schen TCM-Ernährung erzählt. Sie sucht 

daraufhin eine Ernährungsberaterin auf, 

die ihr eine Liste mit Nahrungsmitteln 

erstellt, die sie essen darf, und mit jenen, 

die sie vermeiden soll. Barbara stellt daraufhin 

ihre Ernährung grundlegend um: 

Sie isst nun vorwiegend vegan, nur auf 

Eier und Schafkäse will sie nicht verzichten. 

Sie trinkt keinen Alkohol, isst keinen 

Weizen und Zucker. Und sie fängt damit 

an, Mentaltraining und Yoga zu praktizieren. 

All diese Veränderungen macht sie, 

um den Magen-Darm-Virus zu bekämpfen 

– das wirkt sich aber zu ihrer Überraschung 

auch auf die Schuppenflechte aus: 

Zwei Monate nach ihrer Ernährungsumstellung 

hat Barbara Seidl keine Symptome 

einer Schuppenflechte mehr. 

ERFAHRUNG TEILEN 

Zweieinhalb Jahre ist es her, dass Barbara 

Seidl zuletzt Symptome hatte. Ganz leicht 

merkt sie die Schuppenflechte manchmal 

noch an den Ellbogen. Das ist ein Zeichen 

für sie, mehr auf sich selbst zu achten. Seit 

sie mit ihrem Studium fertig ist und die 

Doppelbelastung wegfällt, sei auch der 

Stress weniger geworden. Nun habe sie 

mehr Zeit für sich, erzählt die 31-Jährige. 

Die junge Frau arbeitet in psychologischen 

Gesprächen viel an sich selbst, nimmt 

Basenbäder und betreibt Ausdauer- und 

Kraftsport. Auch beruflich möchte sich 

die Niederösterreicherin neu orientieren 

und absolviert zurzeit eine Ausbildung im 

Ernährungsbereich. „Ich möchte Bewusstsein 

dafür schaffen, dass man viel mehr 

auf sich selbst achten sollte“, sagt Barbara 

Seidl. Durch ihre Erfahrungen kommt sie 

auch auf die Idee, ein Buch über ihr Leben 

mit der Krankheit zu schreiben. Neben 

ihrer Lebensgeschichte werden darin auch 

Lieblingsrezepte, Gesundheitstipps und 

Mentaltraining enthalten sein. Ein E-Book 

mit dem Titel „Gesunde Frühstücksrezepte“ 

gibt es bereits auf ihrer Homepage 

gratis zu lesen. In Zukunft möchte Barbara 

Seidl im Ernährungsbereich Fuß fassen 

und viele Menschen erreichen, um sie mit 

ihrer Erfahrung zu begleiten und zu ermutigen, 

mehr auf sich selbst zu achten. 

 

DANIELA RITTMANNSBERGER n 

Barbara Seidl 

möchte nun 

ihre positven 

Erfahrungen 

mit gesunder 

Ernährung mit 

anderen teilen. 

FOTO: ISTOCK_HELIVIDEO, _PRIMEIMAGES, BEIGESTELLT 

Schuppenflechte & Neurodermitis 

Sowohl die Neurodermitis als auch die Schuppenflechte sind Entzündungskrankheiten der Haut, 

die zu Rötungen und zu Schuppung führen. GESUND & LEBEN erläutert die Unterschiede. 

Schuppenflechte 

(Psoriasis) ist eine 

chronische Autoimmunkrankheit, 

die 

nicht ansteckend ist. 

Typische Symptome 

der Schuppenflechte 

sind rote Flecken, die 

mit Schuppen bedeckt 

sind und stark jucken. 

Die Schuppenflechte 

verläuft in Schüben. 

Neurodermitis, auch 

atopische Dermatitis 

genannt, ist die häufigste 

chronisch-entzündliche 

Hauterkrankung. Sie tritt 

meist im Kindesalter auf und 

verbessert sich im Verlauf, 

kann jedoch bis ins Erwachsenenalter 

fortbestehen 

oder auch im Alter erstmals 

auftreten. Neurodermitis 

tritt häufig in Verbindung 

mit anderen Krankheiten 

wie beispielsweise Asthma 

bronchiale auf. 

Unterschiede: Bei beiden Erkrankungen spielen erbliche 

Komponenten eine Rolle, allerdings führt vor allem die 

Schuppenflechte zu einer familiären Häufung. Neurodermitis 

tritt meist erstmals zwischen dem dritten und sechsten 

Lebensmonat auf. Bei Schuppenflechte sind die Patienten 

zum Zeitpunkt des Erkrankens meist zwischen 20 und 30 

Jahre alt. Schuppenflechte betrifft vor allem die Streckseiten 

von Armen und Beinen und den unteren Rücken sowie die 

behaarte Kopfhaut und Fingernägel. Gerötete Stellen bei Neurodermitis 

sind meist Armbeugen, Kniekehlen sowie Kopfund 

Halsbereich. Bei der Schuppenflechte sind die betroffenen 

Stellen abgegrenzt und rot, bei Neurodermitis unscharf 

begrenzt, gerötet und trocken. Neurodermitis gehört zum 

atopischen Formenkreis – das heißt: Asthma und allergischer 

Schnupfen zählen ebenfalls dazu. Neurodermitis erscheint 

häufig gemeinsam mit anderen Erkrankungen dieses Kreises. 

Bei Schuppenflechte kommt es hingegen zu einer Entzündung 

der Gelenke. Die Therapieziele sind daher unterschiedlich: 

Bei Schuppenflechte ist es das Ziel, die überschüssigen 

Hornhautzellen aufzulösen und die Zellvermehrung zu reduzieren. 

Bei Neurodermitis ist es wichtig, die Triggerfaktoren 

bzw. Allergene zu vermeiden. Mithilfe einer Basispflege wird 

der Feuchtigkeitsverlust vermindert. 

Kreative Bastelideen 

und viele Inspirationen 

auf ideenwerk.at! 

DAS KREATIVE PAGRO DISKONT MAGAZIN 

Neurodermitis 

Das juckt 

mich nicht 

mehr! 

Trockene, gerötete und stark juckende Haut – damit leben Menschen, die an Neurodermitis 

leiden. Ständiges Kratzen, schlaflose Nächte und Beeinträchtigungen im 

Alltag gehören mitunter zu den Folgen. In Österreich sind etwa 2 bis 5 Prozent der 

Erwachsenen von Neurodermitis betroffen. 

Die Behandlung hängt von der Schwere der Erkrankung und Belastung ab. Cremes 

und Kortison waren lange Zeit die einzige Möglichkeit, die Symptome in Schach zu 

halten. Doch besonders bei mittelschweren und schweren Verläufen reichen diese 

oft nicht aus, um Neurodermitis unter Kontrolle zu bringen. 

INKLUSIVE 

NOVEMBER & 

DEZEMBER 

GUTSCHEINE 

DIE KREATIVE WELT 

DES SELBERMACHENS! 

Neue Behandlungen der Neurodermitis. 

Die gute Nachricht: für mittelschwere bis schwere Neurodermitis gibt 

es neue Therapien, die den Juckreiz rasch und deutlich lindern und 

für ein neues Hautgefühl sorgen können. Dazu zählen unter anderem Biologika, die 

mittels Spritze verabreicht werden und einen bestimmten Signalweg der Entzündung 

blockieren. Seit kurzem gibt es sogenannte kleine Moleküle in Tablettenform, die direkt 

in den Zellen wirken und dort die Entzündung stoppen. Damit können Patient*innen 

oftmals beschwerdefrei werden! Wichtig ist, sich laufend über neue Therapien zu informieren 

und mit Hautärzt*innen über eine passende Lösung zu sprechen! 

Wie sehr belastet Neurodermitis? 

TEST 

Finden Sie mit 10 Fragen rund um Ihre Schlafqualität, Konzentrationsfähigkeit, 

Einschränkung im Alltag und emotionalen Belastung heraus, 

ob Sie gezielte Hilfe bei Ihren Hautärzt*innen einfordern sollten. 

Der Neurodermitis-Barometer, Hautarztfinder und viele weitere Infos 

unter neurodermitis-online.at 

pagro.at und ideenwerk.at 

Bild: istockphoto.com © AzmanL 

Das Model auf dem Bild steht repräsentativ für Patient*innen und ist nicht von der Krankheit betroffen. 

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BLUTDRUCK 

MEHR 

NATUR, 

WENIGER 

DRUCK 

Es müssen nicht 

immer (nur) 

Medikamente sein: 

Auch Heilpflanzen, 

Vitalstoffe sowie ein 

allgemein gesunder 

Lebensstil können 

den Blutdruck 

senken. 

Claudia Ritter, 

Heilpraktikerin, 

Autorin mehrerer 

naturheilkundlicher 

Bücher zur Pflanzenheilkunde 

sowie offizielle 

Phytotherapie- 

Sachverständige, DE 

Man darf ihn durchaus als 

Volksleiden bezeichnen: In 

Österreich sind laut Statistik 

Austria 1,6 Millionen Menschen 

für Bluthochdruck 

betroffen, das ist jede fünfte Person ab 15 Jahren. 

Mit zunehmendem Alter steigt die Zahl: 

In der Altersgruppe 75+ sind es sogar mehr als 

die Hälfte, die an Hypertonie (so der medizinische 

Fachausdruck von Bluthochdruck) leiden. 

Damit ist hoher Blutdruck die dritthäufigste 

chronische Krankheit hierzulande (nach chronischen 

Rückenschmerzen und Allergien). 

BITTE ERNST NEHMEN! 

Obwohl Hypertonie lange Zeit keine Beschwerden 

verursacht, sollte sie nicht verharmlost 

werden: „Bluthochdruck schädigt auf Dauer 

wichtige Organe wie das Herz und die Herzkranzgefäße 

sowie alle weiteren Blutgefäße 

wie die des Gehirns und der Nieren. Das kann 

lebensbedrohliche Erkrankungen nach sich 

ziehen“, betont Claudia Ritter. Ritter ist Heilpraktikerin 

aus Deutschland, Autorin mehrerer 

naturheilkundlicher Bücher zur Pflanzenheilkunde 

sowie offizielle Phytotherapie-Sachverständige. 

„Liegt Bluthochdruck bereits vor, 

kann er in den meisten Fällen gut behandelt 

werden“, beruhigt die Expertin – und zwar vielschichtiger, 

als man vielleicht glauben mag: 

„Neben präventiven Maßnahmen, einem frühzeitigen 

Erkennen und einer medikamentösen 

Therapie sind natürliche Heilverfahren von 

großer Bedeutung.“ 

GROSSE ERFOLGE MIT DER NATUR 

In Fällen einer moderaten bis mittelschweren 

Hypertonie lassen sich die Werte mit natürlichen 

Mitteln senken – „die Erfolge können 

dabei so groß sein, dass manche Patienten 

überhaupt keine chemischen Blutdrucksenker 

mehr benötigen beziehungsweise deren Dosierung 

stark verringern können“. Bei schweren 

Formen können sie therapiebegleitend angewendet 

werden. Ein weiterer Vorteil, betont Ritter: 

„Bei natürlichen Mitteln ist die Gefahr von 

Nebenwirkungen sehr gering.“ In Kombination 

mit einer Lebensstiländerung, so die Expertin 

weiter, können sie den Bluthochdruck nachhaltig 

senken sowie auch die damit verbundenen 

Folgeerkrankungen vermeiden. 

GESUNDER LEBENSSTIL 

Apropos Lebensstilveränderung: Das Wichtigste, 

was Sie als Hypertonie-Betroffene(r) 

selbst tun können, ist, sich von schlechten 

Gewohnheiten zu verabschieden und im 

wahrsten Sinne des Wortes aktiv zu werden: 

Ausreichend Sport und Alltagsbewegung können 

laut der Deutschen Herzstiftung die Blutdruckwerte 

um circa 5 bis 10 mm Hg senken 

– vorausgesetzt, Sie sind mindestens fünfmal 

pro Woche für je 30 Minuten aktiv. Damit einher 

geht der Kampf gegen Übergewicht, ohne 

den es auch bei Hypertonie nicht geht: Mehrere 

Studien konnten belegen, dass eine Gewichtsabnahme 

von rund vier Kilogramm den Blutdruck 

um durchschnittlich 3 bis 5 mm Hg senken 

kann. 

Zu einem gesunden Lebensstil gehört natürlich 

auch ein Nikotinverzicht (laut Deutscher 

Herzstiftung sinkt der Blutdruck schon eine 

Woche nach dem Rauchstopp!) sowie das Vermeiden 

von Stress. „Dazu zählen nicht nur 

regelmäßige Pausen und ausreichend Schlaf, 

sondern auch Entspannungstechniken wie 

Yoga, Qigong, autogenes Training oder progressive 

Muskelentspannung“, erklärt Ritter. 

Einen günstigen Einfluss auf den Kreislauf von 

Bluthochdruck-Patienten haben auch Kneippgüsse, 

Knie- und Schenkelgüsse sowie Armgüsse. 

Zudem werden Betroffenen aufgrund 

der gefäßerweiternden Wirkung regelmäßige 

Saunagänge sowie Massagen empfohlen. 

BLUTDRUCKSENKENDE HEILPFLANZEN 

Einen zentralen Stellenwert, um den Blutdruck 

auf natürliche Weise zu senken, nimmt freilich 

76 


FOTO: ISTOCK_NIK01AY_ FCAFOTODIGITAL; PRIVAT 

Normaler Blutdruck 

optimal 

normal 

noch normal 

Hoher Wert 

(systolisch in mm Hg) 

unter 120 

120 –129 

130 –139 

HYLO ® – 

DER MARKTFÜHRER 1 

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Niedriger Wert 

(diastolisch in mm Hg) 

unter 80 

80–84 

85–89 

Informationen, Tipps & Tricks unter hylo.at 

die Ernährung ein. Viele Lebensmittel weisen 

eine blutdrucksenkende Wirkung auf, vor 

allem Heilpflanzen spielen hier eine wichtige 

Rolle. „Pflanzenzubereitungen sind für mich 

bei Bluthochdruck das Mittel der Wahl, wenn 

herkömmliche Maßnahmen wie eine Änderung 

des Lebensstils nicht (mehr) helfen“, so 

Ritter. „Zudem unterstützen sie effektiv eine 

medikamentöse Therapie.“ Heilpflanzen gibt 

es getrocknet oder als Tee, Tinktur, Kapsel oder 

Elixier zu kaufen. „Lesen Sie bitte immer die 

Anwendungshinweise, da nicht jedes Kraut 

für jeden Menschen geeignet ist“, betont die 

WELCHER 

BLUTDRUCK 

NORMAL IST 

Bei der Blutdruckmessung 

werden zwei Werte ermittelt: 

ein hoher, während 

das Herz bei jedem Schlag 

pumpt, und ein niedriger in 

den Pausen dazwischen. 

Hochdruck 

leicht 

mittel 

schwer 

Empfehlung 

sich freuen 

zufrieden sein 

häufiger kontrollieren 

Hoher Wert 

(systolisch in mm Hg) 

140–159 

160–179 

über 179 

QUELLE: AGARWAL, R. ET AL._HYPERTENSION 2008 

Expertin. „Im Zweifel fragen Sie einen kräuterkundigen 

Arzt, Apotheker oder Heilpraktiker 

um Rat.“ Einige Beispiele: 

Bärlauch und Knoblauch erweitern die 

Gefäße, was zur Blutdrucksenkung führt. „Sie 

schützen vor Arteriosklerose und hemmen 

zudem die die Verklebung von Blutblättchen, 

sodass die Fließgeschwindigkeit des Blutes und 

der Lymphe erhöht wird.“ Durch eine längere 

Einnahme von Knoblauchpräparaten ist eine 

Senkung des systolischen Blutdrucks um circa 

10 mmHG möglich, so die Expertin. Aber Achtung: 

„Geruchlose Knoblauchpräparate sind 

weitgehend wirkungslos!“ 

Mistelkraut wird bei noch 

normalem Blutdruck angewandt 

und regt den Parasympathikus 

an: Die folgende Gefäßerweiterung 

entlastet das Herz 

und senkt den Blutdruck. „Mistelkraut 

ist nicht giftig, wenn Sie 

es mit kaltem Wasser zubereiten. 

Im Zweifel einfach zu Fertigpräparaten 

greifen“, rät Ritter. 

Außerdem lindert es Bluthochdruck-Beschwerden 

wie Kopfschmerzen, 

Schwindel, Reizbarkeit 

und Müdigkeit. 

Weißdorn eignet sich gut, 

um leichte bis mittelschwere 

Niedriger Wert 

(diastolisch in mm Hg) 

90–99 

100–109 

über 109 

FÜR ALLE SCHWEREGRADE 

DES TROCKENEN AUGES 

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zum Arzt 

zum Arzt 

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Hohe Viskosität durch langkettige Hyaluronsäure 2 

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Mit mind. 300 Tropfen hoch ergiebig 2 

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77 

1 PharmaTrend - OTC Offtake Sonderstudie, MAT 07/21 (2020/08 - 2021/07); 2 Augentropfen

BLUTDRUCK 

nachlese 

BESSER LEBEN MIT DEM 

Hypertonie zu behandeln. Ritter: „Es verstärkt 

die Kontraktion des Herzens und verbessert die 

Durchblutung von Herzkranzgefäßen und des 

Herzmuskels. Zudem hilft Weißdorn 

besonders gut, bei schwülem 

Wetter den Blutdruck zu regulieren.“ 

Sogenannte pflanzliche Aquaretika 

sind die „natürlichen Pendants“ zu 

Diuretika, also harntreibenden Medikamenten, 

die zur Standardtherapie 

bei Hypertonie gehören. „Anders als 

synthetische Medikamente wirken sie, 

ohne einen Verlust von Elektrolyten zu 

bewirken“, erklärt Ritter. Zu den pflanzlichen 

Aquaretika gehören zum Beispiel 

Birke, Brennnessel, Petersilie, Hauhechel und 

Liebstöckel. „Sie sind meist zur Langzeittherapie 

geeignet und empfehlenswert für Patienten 

mit leichtem bis mittelschwerem Bluthochdruck 

und einer Herzschwäche Grad I bis II.“ 

WICHTIGE VITALSTOFFE 

Auch viele Vitalstoffe „unterstützen die Weitstellung 

der Blutgefäße oder verbessern die 

Fließfähigkeit des Bluts“, erklärt Ritter. „Zudem 

können Vitalstoffe die Nebenwirkungen blutdrucksenkender 

Medikamente abpuffern 

beziehungsweise deren Wirkung unterstützen.“ 

Eine zentrale Rolle spielt der Mineralstoff 

Kalium: „Er wirkt entwässernd, harntreibend 

und fördert die Ausscheidung von wasserbindendem 

Natrium.“ In großen Mengen enthalten 

ist es in Fenchel, Grünkohl, Erdäpfeln, 

Bananen, Kohlsorten, Wildgemüse und 

Trockenfrüchten. Magnesium wiederum 

weitet die Blutgefäße, „ein 

Mangel kann deshalb zu Gefäßverengungen 

und somit auch zu 

einer Blutdrucksteigerung führen“, 

gibt Ritter zu bedenken. 

„Schon 300 bis 400 Milligramm 

Magnesium täglich sind ausreichend 

für die Blutdrucksenkung.“ 

Enthalten in Bananen, Bitterschokolade, 

Hülsenfrüchten, Brokkoli und Vollkornprodukten. 

Eine blutdrucksenkende Ernährung, erläutert 

Expertin Ritter, sollte zudem reich an Ballaststoffen 

(Vollkornprodukte, Gemüse, Obst, 

Hülsenfrüchte), Omega-3-Fettsäuren (fette 

Fische, Leinöl), L-Arginin (Nüsse, Garnelen, 

Lachs, Huhn, Vollkornprodukte), L-Taurin 

(zum Beispiel Fleisch, Fisch, Eier, Milch), Coenzym 

Q10 (Leber, Nüsse, Hülsenfrüchte, fette 

Fische) und natürlich Vitaminen sein: Achten 

Sie hier vor allem auf die Vitamine B6, B9, B12, 

C und D. 

n BUCHTIPP 

Natürliche 

Blutdrucksenker 

Wie Sie mit pflanzlichen 

Mitteln Ihren 

Bluthochdruck in den 

Griff bekommen 

Claudia Ritter 

GU, 2021 

128 Seiten 

€ 15,90 

DIESE 

LEBENSMITTEL 

SENKEN IHREN 

BLUTDRUCK 

n grüner Tee 

n Hibiskustee 

n Rote Rüben (vor allem der Saft) 

n Gurke 

n Kakao/dunkle Schokolade 

n Sojabohnen 

n Knoblauch 

n Olivenblätter/Olivenöl 

n Spinat 

n Fenchel 

n Erdäpfel 

n Vollkorn 

DIE SACHE MIT DEM SALZ 

Bekannt ist, dass Hypertonie-Betroffene auf 

Salz verzichten sollten. Aber stimmt das überhaupt? 

„Salz ist nicht gleich Salz“, relativiert 

Ritter. „Naturbelassenes Salz, also Himalajasalz 

oder Meersalz, ist aus meiner Sicht die gesündere 

Variante zu herkömmlichem Speisesalz, 

das nur aus den Elementen Natrium und Chlorid 

besteht, die unseren Blutdruck ansteigen 

lassen. Natursalz enthält hingegen ganze 84 

gesunde Elemente.“ Mehr als sechs Gramm 

Kochsalz sollten es am Tag nicht sein. „Verwenden 

Sie Gewürze und Kräuter statt Salz“, rät die 

Heilpraktikerin. 

KAFFEE UND ALKOHOL 

Und wie sieht es mit Kaffee und Alkohol aus? 

„Kaffee und teeinhaltige Teesorten wie zum 

Beispiel Schwarztee lassen den Blutdruck nur 

kurzfristig ansteigen“, erläutert Ritter. „Zwei 

bis drei Tassen Kaffee stellen nach Ansicht von 

Experten im Normalfall kein Problem dar.“ Bei 

Alkohol sieht die Sache schon etwas anders 

aus: „Regelmäßiger Konsum hochprozentiger 

Getränke ist nichts bei Bluthochdruck. Ab etwa 

25 bis 30 Gramm Alkohol – enthalten in einem 

halben Liter Bier plus einem Gläschen Sekt 

oder zwei bis drei Schnäpsen – pro Tag steigt 

der Blutdruck um etwa 7 mm Hg systolisch 

an.“ Ein regelmäßiges Glaserl Rotwein jedoch 

scheint den Gefäßen sogar gutzutun, so Ritter: 

„Bestimmte Stoffe in den Traubenkernen haben 

nachweislich eine etwas gefäßerweiternde Wirkung.“ 

 

MANUEL SIMBÜRGER n 


FOTO: ISTOCK_NIK01AY_ FCAFOTODIGITAL_ 7ROMAWKA7_ MAYALIS_ UNDEFINED UNDEFINED_ NAYANBA JADEJA 

FOTO: STEPHANIE GOLSER 

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79

GEHEN ALS MEDIZIN 

ZAHLEN & FAKTEN 

Schritte in Kilometer: 

10.000 Schritte entsprechen – 

je nach Körpergröße und 

Beinlänge – etwa einer Strecke 

von sieben bis acht Kilometern. 

Kalorienverbrauch 

pro 10.000 Schritte 

Bei gemütlichem Gehen circa 

350 Kalorien. Wer zügig geht, 

kommt schon auf 500 Kalorien. 

FOTO: ISTOCK_SKYNESHER 

GEHEN 

ist 

die beste 

MEDIZIN 

Die einfachste aller Fortbewegungsarten ist ein Turbo für unsere Gesundheit und 

Balsam für unsere Psyche. In GESUND & LEBEN erfahren Sie, woran das liegt und 

wie viele Schritte man machen sollte. Wir geben Tipps, wie das regelmäßige Gehen 

ganz selbstverständlich Teil Ihres Alltags wird. 

Wie viele Schritte 

in einer Stunde? 

Wer flott geht, der kommt auf 

etwa 5,5 Kilometer, was rund 

8.000 Schritten entspricht. 

Wie viel gehen 

wir im Schnitt? 

Forscher der Eliteuniversität 

Stanford haben Daten von 

Schrittzählern in Smartphones 

ausgewertet. 720.000 Menschen 

aus 111 Ländern haben 

teilgenommen. Das Ergebnis: 

Im Schnitt legte jeder etwa 

4.900 Schritte pro Tag zurück. 

Wie viel sollten Kinder gehen? 

6- bis 11-Jährige sollen 

täglich mindestens 90 Minuten 

Bewegung haben oder 

12.000 Schritte am Tag gehen. 

Und wie viel ältere 

Menschen? 

Laut einer Untersuchung der 

Harvard Medical School erzielen 

Senioren, die sich wenig bewegen, 

schon mit 2.000 Schritten 

mehr einen lebensverlängernden 

Effekt. Aktive sollten 

7.500 Schritte zurücklegen. 

Was empfiehlt die WHO? 

150 Minuten moderate 

Bewegung pro Woche . 

80 

GESUND & LEBEN 11/21 81


Emma schlüpft in ihre Turnschuhe 

und macht sich auf den Weg in 

die Arbeit. Eine Dreiviertelstunde 

wird sie ungefähr unterwegs sein, 

das entspricht etwa vier Kilometern 

oder 6.000 Schritten. Am Abend geht sie 

die gleiche Strecke wieder retour – so erfüllt 

sie an jedem Arbeitstag ihr selbst gestecktes 

Ziel von 12.000 Schritten. Warum sie das 

macht und nicht einfach mit dem Auto, mit der 

U-Bahn oder dem Bus zur Arbeit fährt? „Meiner 

Gesundheit zuliebe“, erklärt die Verwaltungsangestellte. 

„In meinem Job sitze ich jeden Tag 

mindestens acht Stunden, da brauche ich das 

Gehen als Ausgleich. Würde ich erst nach Feierabend 

noch mal von zu Hause aufbrechen, 

um in ein Fitnesscenter zu fahren oder laufen 

zu gehen, würde ich wahrscheinlich zu faul 

sein und es meistens ausfallen lassen. So gehört 

Bewegung aber einfach zu meinem Alltag.“ 

REGELMÄSSIGE BEWEGUNG 

Mit 12.000 Schritten täglich ist Emma ein Vorzeigebeispiel. 

Tatsächlich reicht aber auch 

schon weniger, um der Gesundheit etwas Gutes 

zu tun. „Letztendlich ist es nicht die Anzahl der 

Schritte, die zählt, sondern dass man überhaupt 

in Bewegung kommt“, erklärt Dr. Robert Fritz, 

Sportmediziner und Leiter der Sportmedizinischen 

Leistungsdiagnostik und Präventivmedizin 

in der Sportordination in Wien. „Wichtig ist 

zudem die Regelmäßigkeit. Auch wenn es nur 

fünfzehn Minuten sind, bringt es schon etwas. 

Vor allem für Menschen, die sich keine ganze 

Stunde Zeit für Sport nehmen können, sind 

kleine Einheiten von Vorteil.“ 

Sitzen Sie etwa acht 

Stunden im Büro, 

empfiehlt es sich alle 

45 bis 60 Minuten 

die Monotonie zu 

unterbrechen, indem 

Sie aufstehen. 

Kontaktphase 

Die Ferse hat in dieser 

Phase Bodenkontakt. 

Der Fuß sollte nur 

kurz vor dem Körper 

aufsetzen. 

7.500 UND GERNE MEHR 

Lange galt die 10.000-Schritt-Marke als das 

Ziel, welches man möglichst erreichen sollte. 

Mittlerweile weiß man, dass diese Zahl nicht 

auf einer medizinischen Untersuchung basiert, 

sondern vielmehr das Resultat einer Marketingkampagne 

war, die bei der Einführung des 

ersten Schrittzählers namens „Manpo-kei“ (zu 

Deutsch: der 10.000-Schritt-Zähler) entwickelt 

wurde. 

In den vergangenen Jahren wurden aber 

mehrere groß angelegte Studien durchgeführt, 

um herauszufinden, ab welcher Schrittzahl 

wirklich ein Benefit für die Gesundheit erzielt 

wird. Je nach Studiendesign und Fragestellung 

ergibt sich eine Zahl zwischen 7.500 und 15.000. 

Einig sind sich sämtliche Studienautoren über 

den Nutzen des Gehens in puncto Gesundheit 

und die Tatsache, dass der Durchschnittsmensch 

sich viel zu wenig bewegt. 

GEHEN STATT SITZEN 

In vielen Berufen sitzen die Menschen den 

ganzen Arbeitstag und schaden durch diesen 

Bewegungsmangel ihrer Gesundheit. Ein Zuwenig 

an Bewegung gilt als großer Risikofaktor 

für verschiedenste Krankheiten: von Adipositas 

bis Herzschwäche, Depression bis Krebs. Mediziner 

bezeichnen acht Stunden sitzen deshalb 

bereits als das neue Rauchen. Fritz: „Wichtig ist 

es, nicht ständig zu sitzen – beziehungsweise 

dieses regelmäßig zu unterbrechen. Egal ob 

man auf die Toilette geht oder beim Telefonie- 

RICHTIGES UND GESUNDES 

GEHENIST SO EINFACH! 

Stützphase 

Der hintere Fuß 

verleiht dem Körper 

Vorschub. Der Führungsfuß 

steht plan 

am Boden und unter 

der Hüfte. Sein Bein 

ist jetzt Stützbein 

und trägt das Hauptkörpergewicht. 

Endhaltung 

Das hintere Bein 

schwingt nach vorn, 

und der Fußballen des 

Stützbeins rollt in einer 

natürlichen Bewegung 

ab. Die Gesäßmuskeln 

spannen sich leicht 

an, während sie in den 

nächsten Schritt fallen. 

FOTO: ISTOCK_STOCKFOUR, _NINOCHKA, _SABELSKAYA, _AKUZONE, _JULIA LEMBA, CHRISTINA HAEUSLER 

Dr. Robert Fritz, Sportmediziner 

und Leiter der Sportmedizinischen 

Leistungsdiagnostik 

und Präventivmedizin in der 

Sportordination in Wien 

„WICHTIG IST ZUDEM DIE 

REGELMÄSSIGKEIT. AUCH 

WENN ES NUR FÜNFZEHN 

MINUTEN SIND, BRINGT 

ES SCHON ETWAS.“ 

ren herumspaziert. Zumindest alle 45 bis 60 

Minuten sollte man das Sitzen und die damit 

verbundene Monotonie unterbrechen.“ 

DAS BONUS-PROGRAMM 

Und Gehen ist der ideale Ausgleich – aus vielerlei 

Gründen: 

n Gehen ist unabhängig vom Alter und Sportlichkeitsgrad 

für fast jeden Menschen möglich. 

n Mit Gehen kann man kontinuierlich Ausdauer 

und Leistungsfähigkeit aufbauen. 

n „Gehen kann man leicht in den Alltag integrieren“, 

so der Sportmediziner. „Statt in die 

Kantine zu gehen und etwas zu essen, was 

einem vielleicht gar nicht schmeckt, dreht 

man eine Runde in der Mittagspause und 

isst dabei ein Weckerl oder ein Stück Obst.“ 

n Gehen hat viele positive Auswirkungen auf 

unsere Gesundheit: „Die Immunabwehr 

wird stärker, man ist vor Infekten besser 

geschützt und es wirkt auch vorbeugend 

gegen Erkrankungen, wie beispielsweise 

Diabetes, hohe Cholesterinwerte, Übergewicht 

oder erhöhten Blutzucker. Ebenso wie 

gegen neurodegenerative Erkrankungen wie 

Demenz oder Alzheimer“, weiß Fritz. 

n Gehen wirkt sich auch auf die Psyche positiv 

aus. „Einerseits hilft es, Stress zu senken, 

andererseits steigt die Stresstoleranz“, so der 

Experte. Das moderate Ausdauertraining 

kann auch bei Depressionen helfen. 

n Zusammenfassend meint Robert Fritz: 

„Gehen tut einfach gut. Man ist danach nicht 

kaputt, nicht schweißgebadet. Nach einem 

Spaziergang fühlt man sich meistens großartig 

und hatte Spaß.“ 

FIT UND SCHLANKER 

Natürlich profitiert auch die Muskulatur vom 

Gehen – und die Figur. „Gehen wirkt auf die 

Beinmuskulatur und zwar auf jene der Ober- 

APPS & GADGETS 

Mit diesen Tools und Apps wird das Gehen zum Vergnügen! 

Apps 

StepsApp-Schrittzähler 

Mehr als 10 Millionen User verwenden diese App. 

Sie erfasst die Schritte, präsentiert schöne Diagramme, 

berechnet die aktiven Kalorien und liefert aussagekräftige 

Tages-, Wochen- und Monatsübersichten. 

Schrittzähler alpha 

Zeigt die Anzahl der Schritte, die verbrannten Kalorien, 

die Distanz, Laufdauer und Geschwindigkeit an. 

Pacer: Schrittzähler & Lauf 

Zeichnet Kalorien, Distanz und aktive Zeit auf. 

Verfolgt dein Gewicht und BMI im Verlauf der Zeit. 

Erstellt Pläne und bestimmt tägliche Ziele. 

Schrittzähler Accupedo 

Zählt gewissenhaft Schritte. Dazu stellt man 

Geschlecht, Alter, Körpergröße und Gewicht ein 

und die App errechnet die individuelle Schrittzahl, 

die man pro Tag erreichen sollte. 

Adidas Running App Runtastic 

Ideal für alle, die vom Gehen zum Laufen finden. 

Tools 

Smartwatch 

Noch umfangreicher in ihren Funktionen sind Smartwatches. Je 

nach Modell zählen sie nicht nur Schritte, sondern messen auch 

Puls oder Sauerstoffsättigung. Man kann Trainingsprogramme 

erstellen, sich motivieren lassen oder sich mit anderen Smartwatchträgern 

kurzschließen und gegeneinander antreten. 

Trinkgürtel 

Wer gerne längere Strecken unterwegs ist und die Arme 

frei haben möchte, ist mit einem Laufgürtel mit 

Trinkflaschenhalterung gut bedient. 

Stirnlampe oder Gurt 

Wer erst nach der Arbeit zur Walkingrunde aufbricht, ist 

vor allem im Winter oft schon im Dunkeln unterwegs. Neben 

der klassischen Taschenlampe sind eine Stirnlampe oder ein 

Brustgurt mit Lampe ideal. 

Smovey-Ringe 

Mit diesem Fitnesstool können beim Gehen 

auch die Arme trainiert werden. 

Kopfhörer 

Nicht jedem und nicht immer reicht es, 

die Natur zu genießen oder Gedanken zu 

sortieren. Manchmal braucht man auch 

Ablenkung. Egal ob motivierende Musik 

oder das Hörbuch des Lieblingsautors – über 

Kopfhörer kann man ungestört lauschen. 


83


AUSREICHEND 

BEWEGUNG? 

ICH SCHAFFE DAS! 

GESUND & LEBEN hat Tipps, wie Sie ganz einfach 

mehr Bewegung in Ihren Alltag einbauen können. 

Ein starkes 

Immunsystem 

ist der beste 

Schutz 

In der Mittagspause spazieren 

statt in der Kantine sitzen. 

Die Stufen steigen statt Aufzug 

oder Rolltreppe fahren. 

Beim Telefonieren aufstehen 

und auf und ab gehen. 

Kleine Wassergläser statt großer 

Trinkflasche. So muss man zum 

Befüllen mehrmals täglich aufstehen. 

So viele Wege wie möglich zu Fuß 

erledigen. Wenn für den ganzen Weg 

zur Arbeit keine Zeit ist, dann zumindest 

eine Bus- oder Bahnstation früher 

aussteigen und den Rest gehen. 

Mit Freunden nicht zum Kaffeetrinken 

im Lokal treffen, sondern zu einer 

Spazierrunde – Coffee to go. 

Beim Fernsehen nicht aufs 

Sofa, sondern auf den Stepper. 

Challenge mit Freunden 

oder Familie: Auf geht’s 

zum Schrittesammeln. 

Wer schafft in einer 

Woche oder in einem 

Monat am meisten? 

Gemeinsam 

macht es auch 

bei jedem 

Wetter Spaß. 

schenkel und der Waden. Aber auch Bauch und 

Rücken sind mit aktiv“, erklärt der Sportmediziner. 

„Betreibt man Nordic Walken mit Stockeinsatz, 

ist die Armmuskulatur ebenfalls gefordert.“ 

Auch wer gerne abnehmen möchte, ist beim 

Gehen – vor allem dem etwas zügigeren – richtig. 

Fritz: „Dann nämlich nützt der Körper Fettsäuren 

als Energieträger, sprich er schöpft aus 

den Fettreserven. Ein weiterer Bonus: Mit der 

Zeit lässt der Gusto auf Süßes nach, da der 

Körper nicht mehr Zucker als Energielieferant 

Nummer 1 braucht.“ 

Besser als die Waage ist übrigens das Maßband 

für die Erfolgskontrolle. Einfach Woche 

für Woche den Bauchumfang auf Höhe des 

Nabels messen und sich so die Bestätigung des 

Trainingseffektes holen. „Schon 100 Kalorien 

weniger am Tag sind 5 Kilogramm Fett im Jahr. 

Besser als die 

Waage ist für die 

Erfolgskontrolle 

übrigens das 

Maßband. 

Und dieses Einsparen schafft man mit Gehen 

sehr gut“, betont der Experte. 

GEHEN FÜR AMBITIONIERTE 

Alle, denen Gehen alleine zu wenig fordernd ist, 

können es gerne mit anderen Sportarten kombinieren 

beziehungsweise viele ihrer Schritte 

durchs Laufen erzielen. Fritz: „Prinzipiell ist es 

gut, sowohl in der Intensität als auch bei den 

Bewegungsabläufen Abwechslung hineinzubringen 

und so den Körper unterschiedlichen 

Reizen auszusetzen. Zudem ist Gehen eine gute 

niedrig intensive Ergänzung für Läufer.“ 

Sein Tipp: „Für lockere Einheiten reicht die 

Ebene, aber für ein bis zwei intensivere Einheiten 

pro Woche darf man auch gerne bergauf 

gehen und sich ruhig mal anstrengen.“ 

Was die Schrittanzahl betrifft, gibt es kein 

Zuviel. „Nach oben hin flacht die Kurve des 

Benefits ein bisschen ab, aber sie geht niemals 

ins Negative.“ Wer seinen Erfolg gerne vor 

Augen haben möchte, ist mit einer Smartwatch 

oder einer Schrittzähler-App gut bedient. „Für 

viele Menschen, vor allem technikaffine, ist das 

wunderbar, wenn sie eine Statistik vor Augen 

haben, die belegt, wie weit sie täglich, wöchentlich 

oder pro Monat gegangen sind und um wie 

viel sie sich gesteigert haben“, weiß der Mediziner 

aus der Praxis. 

BEWEGUNG ALS LEBENSSTIL 

Wer längere Gehstrecken nicht einfach in seinen 

Alltag integrieren kann, sollte sich Zeit für 

diese in den Kalender eintragen. Robert Fritz: 

„Diese Termine sollte man dann auch nicht verschieben. 

Man muss sich das selbst wert sein, 

die Gesundheit liegt auch in unserer Eigenverantwortung.“ 

Kurz gesagt: Schritt für Schritt in ein gesünderes 

Leben! 

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84

NARBENPFLEGE: 

So helfen Sie der Haut 

Dr. Sibylle Rosenberg, 

Dermatologin von der Ordination 

Jugendstil in Wien 

NARBENPFLEGE 

Unsere Haut ist ein Fühlorgan. Sie liebt es, 

gestreichelt zu werden, und nimmt dabei 

jede noch so zarte Berührung wahr. Unzählige 

Sinneszellen reagieren auf leiseste 

Impulse. Umso härter trifft es unsere weiche Hülle, 

wenn es zu Schnitten, Verletzungen, Wunden oder gar 

Verbrennungen kommt. Die Haut leidet. Doch was 

dann folgt, ist ein Wunder der Natur. „Unser größtes 

Organ hat nämlich die geniale Fähigkeit, sich selbst zu 

regenerieren“, erklärt Dermatologin Dr. Sibylle Rosenberg 

von der Ordination Jugendstil in Wien. Die Haut 

kann neues Gewebe wachsen lassen und auf diese 

Weise sogar großflächige Wunden kitten. 

Narben müssen nicht 

unschön aussehen, 

schmerzen oder stören. 

Wer die Haut gezielt 

unterstützt, kann selbst 

große Narben streichelzart 

werden lassen. 

DIE HAUT HEILT SICH SELBST 

Zunächst entwickelt sich ein zartes Häutchen. Später 

eine Hautschicht, die robuster ist als je zuvor. Sofern 

lediglich die Oberhaut verletzt ist, geschieht dieser 

Erneuerungsprozess recht rasch. „Oberflächliche Verletzungen 

verheilen in circa drei Wochen“ sagt die 

Ärztin und erklärt weiter: „Oft sieht man anschließend 

kaum einen Unterscheid zur restlichen Haut. Sind die 

Verletzungen aber tiefer, dauert der Prozess länger. Die 

vollständige Heilung sehr tiefer Narben kann bis zu zwei 

Jahre dauern. Mediziner sprechen hierbei von Narbenreifung.“ 

Die Haut bildet dann neues Gewebe, das sich 

in seiner Optik und Beschaffenheit von der ursprüng- 

FOTOS: ISTOCK_HAPPYCITY21, _NATASA IVANCEV, _MARDOZ, 

BEIGESTELLT 

lichen Haut unterscheidet. Es ist weniger elastisch 

und verfügt weder über Härchen noch über Talg- oder 

Schweißdrüsen. Auch kann eine Narbe keine Pigmente 

bilden und keine Feuchtigkeit speichern. „Narben sind 

Mahnmale des Lebens. Sie sind aber auch ein Zeichen 

dafür, wie perfekt unser Körper funktioniert“, so Rosenberg. 

Wer ihm danken und dabei eine gesunde und 

optisch harmonisch wirkende Narbe entstehen lassen 

will, unterstützt ihn am besten mit gezielter Pflege. 

DERMATOLOGISCHE HILFE: 

ANGEBOT IST UMFANGREICH 

Grundsätzlich gilt, dass sich eine frische Narbe besser 

pflegen und kosmetisch verschönern lässt als eine 

alte. Es ist zwar nicht unmöglich, auch ältere Narben 

zu behandeln; jedoch ist hier Hilfe vom Fachmann 

gefragt. Ob per Laser, durch einen operativen Eingriff 

oder spezielle Injektionen: „Dermatologen bieten 

moderne und passgenaue Methoden zur Narbenbehandlung 

an. Die Erfolge solcher Verfahren sind heute 

sehr gut. Und der Aufwand oft nur noch minimal“, sagt 

die Expertin. Dennoch lässt sich bei der Narbentherapie 

nichts verallgemeinern. Jedes Therapieziel muss 

mit dem Patienten gemeinsam festgelegt werden. 

Mediziner richten sich bei der Behandlung nach der 

sogenannten S2k-Leitlinie „Therapie pathologischer 

Narben“, die von der Deutschen Dermatologischen 

Gesellschaft (DDG) erst kürzlich aktualisiert wurde 

und internationales Ansehen hat. 

NARBENPFLEGE: WANN BEGINNEN? 

Doch auch trotz moderner Therapiemethoden wirken 

vorbeugende Maßnahmen noch immer am besten. 

Die Expertin sagt: „Eine gezielte Narbenpflege sollte 

unbedingt frühzeitig, aber bitte auch nicht übereilt 

stattfinden. Damit es zu keinerlei Irritationen kommt, 

ist es wichtig, dass der Wundheilungsprozess vollständig 

abgeschlossen ist.“ Die Wunde sollte also möglichst 

frei von Schorf und vollständig geschlossen sein. 

Auch Schwellungen dürfen nicht mehr vorhanden 

sein. Wurde die Wunde genäht oder geklammert, sollten 

Fäden und Klammern bereits entfernt sein, außerdem 

darf keinerlei Wundsekret mehr austreten. „Wer 

sich unsicher ist, ob er schon mit Pflegemaßnahmen 

beginnen kann, fragt am besten seinen behandelnden 

Arzt oder einen Dermatologen“, empfiehlt Rosenberg. 

UNGESTÖRTE WUNDHEILUNG: 

DIE WICHTIGSTE GRUNDREGEL 

Vor der Narbenpflege steht also die Wundheilung. Und 

hierbei kommt es vor allem auf gute Hygiene an. Damit 

die Haut ihren Erneuerungsprozess so effizient wie 

„NARBEN SIND MAHNMALE 

DES LEBENS. SIE SIND ABER 

AUCH EIN ZEICHEN DAFÜR, 

WIE PERFEKT UNSER 

KÖRPER FUNKTIONIERT.“ 

Grundsätzlich 

gilt, dass sich 

eine frische 

Narbe besser 

pflegen und 

kosmetisch verschönern 

lässt. 

möglich leisten, kann empfiehlt Dr. Rosenberg, sich an 

eine simple Grundregel zu halten. Und die lautet: „Trocken 

zu trocken. Und feucht zu feucht.“ Soll heißen: 

Wunden, die nässen, sollten mit Salbenverbänden oder 

Cremes feucht gehalten werden. Sie dürfen keinesfalls 

austrocknen. Bei trockenen Wunden gilt das Gegenteil. 

Dort, wo es nur zu leichten, nicht nässenden Abschürfungen 

oder bereits zu einer erkennbaren Schorfbildung 

gekommen ist, muss jede Art von Feuchtigkeit 

vermieden werden. Um eine Keimbildung und damit 

eine erhöhte Entzündungsgefahr zu unterbinden, sollte 

bei trockenen Wunden auf Wasserkontakt (z. B. beim 

Duschen), aber auch auf feuchte Cremes verzichtet 

werden. Gut zu wissen: Auch unter einem Pflaster kann 

Feuchtigkeit entstehen, welche die Wundheilung irritieren 

kann. Besser eignen sich antibiotische Puder oder 

trockene Verbände. „Apropos Verbände: Bei trocke- 

86 


87

NARBENPFLEGE 

Tipp 

FÜR 

KAISERSCHNITT- 

NARBEN 

Frischgebackene Mamas widmen 

sich vollumfänglich der Pflege 

und Versorgung ihres kleinen 

Schatzes. Doch dabei sollten 

sie ihr eigenes Wohlergehen 

niemals zu kurz kommen lassen. 

Vor allem Kaiserschnittnarben 

wollen gut gepflegt werden, 

um glatt und gesund zu heilen. 

Neben den geschilderten Pflegeschritten gelten weitere 

Besonderheiten. „So ist es bei Kaiserschnitten sehr wichtig, 

dass die junge Mutter in der nächsten Zeit nicht zu schwer 

hebt. Die Muskulatur ist hierfür noch nicht kräftig genug, was 

zu Irritation beim Heilungsprozess führen kann.“ Außerdem 

empfiehlt die Expertin das Tragen eines elastischen Bauchgurts. 

„Solche Gurte gibt es im Sanitätshaus. Sie werden mit 

einem angenehmen Druck um den Körper gebunden und wirken 

wie eine Schutzschicht. Die 

Narbe kann gleichmäßiger heilen 

und man selbst hat im Alltag einfach 

ein stabileres Gefühl.“ Und 

dann heißt es nur noch Geduld 

haben. Je behutsamer und gelassener 

Sie den Heilungsprozess 

betreuen, desto besser wird sich 

die Narbe entwickeln. Und wer 

weiß; vielleicht ist sie am Ende 

kaum noch zu sehen. 

nen Wunden sollte darauf geachtet werden, dass das 

Gewebe atmen kann. Beim Verbandswechsel kann man 

der Haut daher ruhig ein paar Momente zum Atmen an 

der Luft gönnen. Achten Sie aber bitte darauf, dass die 

ungeschützte Wunde nicht in Kontakt mit Verschmutzungen 

kommt“, so Rosenberg. 

FEUCHTE WUNDEN: 

CREMEN, CREMEN, CREMEN! 

Nässende Wunden wollen feucht gehalten werden, um 

perfekt heilen zu können. Durch das gezielte und vor 

allem regelmäßige Zuführen von Fett und Feuchtigkeit 

wird die Narbe elastisch gehalten. „Das ist deshalb so 

wichtig, damit die Hautstelle später flexibel und dehnbar 

ist, so dass sie auch bei Bewegungen nicht spannt 

oder schmerzt“, sagt die Expertin. 

Spezielle Narbengels, Cremes oder spezielle Salbenverbände 

arbeiten typischerweise mit den Wirkstoffen 

Cepalin, Allantoin, Silikon und Hyaluron. Während 

Cepalin vor Entzündungen schützt, verbessert Allantoin 

die Wundheilung und Hyaluron versorgt die Haut 

mit nährender Feuchtigkeit. Zudem gibt es natürlich 

Lipide, wie z.B. Johanniskraut-, Traubenkern-, Ringelblumen- 

und Jojobaöl, die sich positiv auf 

die Narbenentwicklung auswirken sollen. 

Traubenkerne 

88 

Ringelblume 

NARBEN BRAUCHEN (SANFTEN) DRUCK 

Bei einer guten Narbenpflege geht es einerseits darum, 

die Haut von außen mit Pflegestoffen zu versorgen. 

Andererseits soll der Körper zur Selbstheilung aufgefordert 

werden. „Je aktiver der Zellstoffwechsel funktioniert, 

desto besser kann das Gewebe verheilen,“ sagt 

Rosenberg. Massagen wirken auf diese Art anregend. 

Wie stark der Druck sein darf, mit dem man massiert, 

ist sehr individuell. „Es braucht schon einen gewissen 

Druck, um den Zellstoffwechsel anzuregen. Jedoch 

sollte sich die Massage nicht schmerzhaft anfühlen. 

Deutlich zu stark massiert man dann, wenn die Wundränder 

unter Spannung geraten oder gar aufplatzen. 

Tasten Sie sich im wahrsten Sinne des Wortes vorsichtig 

ran“, so die Ärztin. 

KEINE EILE: NARBENPFLEGE BRAUCHT ZEIT 

Narbenpflege ist kein Sprint, sondern ein Marathon. 

Es dauert seine Zeit, bis sich die Haut vollständig regeneriert 

hat. Regelmäßigkeit ist hier der Schlüssel zum 

Erfolg. Je öfter man massiert, desto lockerer und elastischer 

wird das neue Gewebe. Idealerweise integiert 

man eine kleine Massageeinheit von circa fünf Minuten 

sowohl in das morgendliche als auch in das abendliche 

Beauty-Ritual. 

WAS KANN MAN FALSCH MACHEN? 

Massagen wirken anregend auf die Bildung neuer 

Hautschichten. Das ist ja auch Sinn der Sache. Im Extremfall 

kann damit aber auch ein genau gegenteiliger 

Effekt erreicht werden. Rosenberg erklärt: „Wird die 

Haut nämlich zu stark zur Neubildung angeregt, kann 

es zu einem übermäßigen Hautwachstum kommen, 

sodass überschüssiges Zellgewebe entsteht und die 

Narbe zu wuchern beginnt. Ein solches Wucherwachstum 

erkennen Sie daran, dass die Narbe sehr unregelmäßig 

aussieht und sich wulstig anfühlt. Suchen Sie in 

diesem Fall am besten einen Dermatologen auf, um 

weitere Pflegemaßnahme gezielt auf die Bedürfnisse 

der Haut zu besprechen.“ 

WICHTIG: KÄLTE UND WÄRME MEIDEN 

Junges Hautgewebe ist noch sehr empfindlich. Vor 

allem auf Temperaturschwankungen reagiert es mit 

Rötungen, Gereiztheit und Spannungsgefühlen. Je 

weniger man sie solchen Impulsen von extremer 

Wärme und Kälte aussetzt, desto besser. Rosenberg 

rät: „Auf Vollbäder und Saunabesuche sollte so lange 

verzichtet werden, bis sich das Gewebe vollständig 

regeneriert hat.“ 

Das Gleiche gilt übrigens auch ganz besonders für 

UV-Kontakt. In der Anfangszeit ist die nachwachsende 

Haut besonders dünn und damit extrem anfällig für 

Sonnenbrand. Aber auch später gilt: „Narbengewebe 

verfügt über keinerlei körpereignen UV-Schutz. Bei 

Sonnenkontakt sollten hohe Lichtschutzcremes 

daher immer zum Pflichtprogramm gehören“, sagt 

die Ärztin. 

LINDA FREUTEL n 

FOTO: ISTOCK_ALEKSANDARNAKIC, _METINKIYAK, _SCISETTIALFIO 

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FOTO: ISTOCK_GRUIZZA, _OLEKSANDR KHOMA, HARALD EISENBERGER 

„HOHE TEMPERATUREN WIRKEN 

AUCH AUF DIE ATEMORGANE 

GEFÄSSERWEITERND, SODASS 

WIR TIEFER UND 

ENTSPANNTER 

LUFT HOLEN.“ 

U 

Dr. Christian Matthai, Gynäkologe, 

Vitalstoffmediziner und Buchautor, Wien 

ns ist kalt. Und das spürt man nicht nur körperlich, sondern 

auch mental. Die trübe Jahreszeit schlägt auf das 

Gemüt. Wir sehnen uns nach Sonne. Doch bis uns Mutter 

Natur diesen Gefallen tut, dauert es noch eine ganze 

Weile. Wie wir es bis dahin aushalten sollen? Ganz einfach: 

Indem wir selbst für wohlige Wärme sorgen. „Denn hohe 

Temperaturen erhöhen nicht nur die Laune, sondern wirken 

positiv auf Vitalität und sogar auf unser Aussehen“, 

sagt Gynäkologe, Vitalstoffmediziner und Buchautor Dr. 

Christian Matthai aus Wien. 

WÄRME WIRKT WIE EINE MINI-MASSAGE 

Vor allem unsere Muskeln mögen es heiß. „Denn bei 

hohen Temperaturen weiten sich die Blutgefäße, der 

beschleunigte Herzschlag steigert den Blutkreislauf, 

der Stoffwechsel und damit die Zellregeneration laufen 

schneller. Wodurch sich die Muskulatur insgesamt 

entspannt“, erklärt der Mediziner. Und auch der Regenerationsprozess 

wird durch die aktive Mikrozirkulation 

unterstützt. Denn die verbesserte Durchblutung versorgt 

das Gewebe mit neuem Sauerstoff, gleichzeitig fließen 

Schlack- und Stressstoffe (z. B. Laktat) ab. Gerade nach 

einer anstrengenden Sporteinheit oder bei leichtem Mus- 

kelkater kann Wärme einen ähnlichen Relax-Effekt haben 

wie eine leichte Massage. 

SCHWITZEN SIE SICH GLÜCKLICH 

Wärme tut aber längst nicht nur muskulär, sondern vor 

allem auch mental gut. Matthai sagt: „Zwar mag es sich 

bei besonders heißen Temperaturen (z. B. in der Sauna) so 

anfühlen, als würde die Atmung schwerer fallen. Tatsächlich 

ist aber das Gegenteil der Fall. Hohe Temperaturen 

wirken auch auf die Atemorgane gefäßerweiternd, sodass 

wir tiefer und entspannter Luft holen. Und je tiefer wir 

atmen, desto ruhiger werden wir und desto wohler fühlen 

wir uns.“ Diesen Effekt nutzt man bei Meditation, beim 

Yoga oder durch Atemübungen. In der Sauna funktioniert 

das Ganze wie von allein. 

Für eine Extraportion Erholung sorgt nicht zuletzt auch 

eine Flut von Glückshormonen, die durch Temperaturen 

über 40 Grad automatisch angeregt wird. Übrigens muss 

es nicht immer gleich eine Sitzung in der Sauna sein. „Die 

klassische Wärmflasche ist bis heute ein kleines Wundermittel 

der Entspannung und sogar der Schmerzlinderung“, 

so der Experte. 

GUT FÜHLEN = GUT AUSSEHEN 

Ein finnisches Sprichwort sagt: „Eine Frau sieht nie besser 

aus als in den Stunden nach der Sauna.“ Der Grund 

für das atemberaubende Antlitz ist ebenfalls der aktivierte 

Stoffwechsel. Auch in der Haut erweitern sich die Blutgefäße 

und kurbeln Regenerationsprozesse an. Außerdem 

lösen sich verhornte Zellen, die sich an der Hautoberfäche 

gesammelt haben, nach einer Wärmebehandlung leichter 

ab. Der Effekt: Statt fahler, grauer Winterhaut, strahlen 

rote Apfelbäckchen und ein sichtlich erfrischter Teint. 

Kleiner Tipp: Wärme weitet die Poren, sodass die Haut 

durchlässiger wird und Pflegestoffe besser aufgenommen 

werden können. Jetzt ist daher der perfekte Zeitpunkt für 

Masken und Kuren. 

WOFÜR 

Unser Experte Dr. Christian Matthai sagt: 

„A sweat a day keeps the doctor away.” 

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Und er hat recht. Ob Sauna, Dampfbad, Infrarotlicht und Co: Wer sich regelmäßige 

Schwitzkuren gönnt, kommt gesünder und sogar glücklicher durch den Winter. 

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oder Saune zu Hause hat, 

kann sich auch mit einem 

Vollbad verwöhnen. 

IMMUNFIT DURCH HITZE 

Einer der wichtigsten Effekte von gezielten 

Schwitzkuren ist aber wohl die Stärkung 

des Immunsystems. „Gezieltes Schwitzen 

hat eine ähnliche Immunwirkung wie Fieber“, 

so Matthai. Erhöht sich die körpereigene 

Temperatur um ein bis drei Grad, 

werden sogenannte Interleukine in Gang 

gesetzt. Dabei handelt es sich um Botenstoffe, 

die die Immunstoffe des Blutsystems 

ankurbeln und den Organismus abwehrfähiger 

machen. Mehr noch: Nicht nur in 

den Blutzellen, sondern auch im Atemwegssystem ist ein 

Immun-Booster zu spüren. Durch Hitze wird die Aktivität 

der Mund-, Nasen- und Rachenschleimhäute angeregt, 

sodass Erreger, die sich hier festsetzen wollen, ausgeschwemmt 

werden und erst gar keine Chance haben, ihr 

krankheitserregendes Werk zu vollbringen. 

NEBENWIRKUNGEN: 

KANN ZU VIEL HITZE AUCH SCHADEN? 

Es lohnt sich, ins Schwitzen zu kommen. Aber bitte nur 

unter Beachtung ein paar wichtiger Regeln. Als Erstes 

gilt: Wer sich nicht wirklich fit fühlt, erhöhte Temperatur 

oder sogar Fieber hat, sollte sich keiner Wärmebehandlung 

(egal ob Sauna, Dampfbad, Vollbad oder Ähnlichem) 

aussetzen. „Hitze würde das Kreislauf- und Immunsystem 

empfindlich überlasten“, warnt Matthai. 

Und wer auch noch keine Erfahrung mit Schwitzkuren 

hat und daher nicht sicher ist, wie sein Kreislauf reagiert, 

sollte behutsam anfangen. Vor allem nach einem anstrengenden 

Tag, einer überstandenen Krankheit oder mentalem 

Stress ist vorsichtiges Vorgehen ratsam. Beginnen Sie 

mit milden und kurzen Wärmebehandlungen, die sich je 

nach Wohlgefühl nach und nach steigern lassen. 

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Regelmäßige 

Saunagänge 

stärken nachweislich 

das 

Immunsystem. 

ser ausgeschwitzt. Dass dieses unbedingt wieder 

aufgefüllt werden muss, ist logisch. Doch Vorsicht: 

Trotz des hohen Flüssigkeitsverlusts empfehlen 

Experten zwischen den Saunagängen wenig zu 

trinken, um den Entschlackungsprozess nicht zu 

stören. Erst im Anschluss sollten die Wassertanks 

aufgefüllt werden. Gönnen Sie sich dann mindestens 

einen (besser zwei) Liter Wasser oder ungesüßten 

Tee. Außerdem gilt: „Lauwarme Getränke 

(z. B. Tee oder zimmerwarmes Wasser) sind 

bekömmlicher als eisgekühlte Drinks“, so der Arzt. 

WECHSELWIRKUNG: ERST WARM, DANN KALT 

Sauna und auch Dampfbäder sind sogenannte Wechselbäder. 

Auf jede Wärmephase soll also eine Abkühlung 

folgen. „Doch Vorsicht“, sagt der Experte. „Viele denken 

jetzt an Schockkühlungen. Dabei ist es weder angenehm 

noch ratsam, radikal vorzugehen.“ Deutlich bekömmlicher 

ist es, wenn man dem Körper ebenso viel Zeit gibt, 

um sich wieder auf Normaltemperatur abzukühlen, wie 

man in der Hitze verbracht hat. Spazieren Sie nach einem 

Heizgang also zunächst kurz an der frischen Luft. Erst 

anschließend kann mit der Kühlung nachgeholfen werden. 

Kalte Duschen (circa 10 bis 12 Grad) sorgen für einen 

perfekten Frischeeffekt. Danach ist entspanntes Ausruhen 

angesagt. Insgesamt sind übrigens nicht mehr als 

drei Saunagänge zu empfehlen, die nicht länger als 15 bis 

maximal 20 Minuten dauern, um den Organismus nicht 

überzustrapazieren. 

DAMPFBÄDER UND HAMAM: 

HEISSE SAUNA-ALTERNATIVEN 

Es muss nicht immer Sauna sein. Neben der typischen 

Schweißkammer gibt es viele Alternativen, um sich eine 

wohlige Wärmekur zu gönnen. Zu den Klassikern gehören 

Dampfbäder, auch Caldarium genannt. Die gefliesten 

Räume heizen sich auf circa 50 Grad bei knapp 100 

Prozent Luftfeuchtigkeit auf. Auch hier profitieren Muskeln, 

Haut und Immunsystem von der Wärme. Hinzu 

kommt der pflegende Effekt für die Atemwege. Ähnlich 

konzipiert ist das sogenannte Hamam. Dieses Dampfbad 

wird mit bis zu 70 Grad etwas heißer und bietet Raum für 

Entspannungs-Treatments wie Peelings oder Massagen. 

Durch das Zusammenspiel mit Wärme wirken Letztere 

besonders intensiv. 

INFRAROTKABINEN: WÄRME IN WELLENFORM 

Infrarotlicht fühlt sich nicht heiß, sondern lediglich angenehm 

warm an. Infrarotkabinen erhitzen sich auf maximal 

65 Grad. Der Effekt ist dennoch enorm. Ebenso wie 

Schwitzkuren in der Sauna regt Infrarotlicht die Durchblutung 

an, löst Muskelverspannungen und kann sogar 

Entzündungen lindern. Dass die milde Infrarotwärme 

einen derart enormen Effekt hat, liegt daran, dass sie nicht 

über eine Erhitzung der Raumluft arbeitet, sondern über 

Strahlung. Infrarotlicht dringt als Strahlungswelle tief in 

unsere Zellen ein und wärmt unsere Haut und Muskeln 

von innen. 

FOTO: ISTOCK_PEOPLEIMAGES, _OLEKSANDR KHOMA 

Den sanften Wohlfühl-Effekt von Rotlicht darf man sich 

im Winter ruhig regelmäßig gönnen. Bis zu drei Sitzungen 

von circa 20 Minuten pro Tag können durchgeführt werden. 

Dennoch warnt der Experte: „Infrarotlicht kann die 

Augen schädigen. Selbst geschlossene Augen bieten bei 

langfristiger Anwendung keinen voll umfänglichen Schutz. 

Idealerweise trägt man eine spezielle Schutzbrille.“ 

VOLLBÄDER: EINFACH MAL ABTAUCHEN 

Leider hat nicht jeder eine Infrarotkabine daheim. Oder 

ausreichend Zeit für Saunabesuche. Doch keine Sorge: 

Schwitzen kann man trotzdem. Auch heiße Vollbäder 

wirken wohltuend. Neben der Wärme wirkt der hydrostatische 

Druck des Wassers extra relaxend. Selbst die aromatische 

Wirkung eines Saunaaufgusses lässt sich auf die 

Badewanne übertragen. Längst gibt es Dutzende Badezusätze, 

die mit aromatherapeutischen Düften arbeiten und 

für jeden Entspannungswunsch die passende Rezeptur 

bereithalten. Wer den Organismus nach dem Baden mit 

einer gezielten Abkühlung erfrischt, erlebt einen ähnliche 

prickelnden Frischekick wie nach einem typischen Saunaritual. 

„Lediglich die Haut verlangt bei Schwitzkuren in der 

Badewanne besondere Aufmerksamkeit. Kontakt mit 

heißem Wasser wirkt enorm austrocknend“, sagt der 

Mediziner und rät: „Wer Rötungen und Spannungsgefüh- 

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RICHTIG TRINKEN: TIMING UND MENGE 

Wenn rund zwei Millionen Schweißdrüsen schuften, verliert 

der Körper enorm viel Flüssigkeit. Nach einer Viertelstunde 

in der Sauna hat man etwa einen halben Liter Waslen 

vorbeugen will, gibt daher einen guten Schuss eines 

natürlichen Öls (z. B. Oliven- oder Kokosöl) ins Badewasser.“ 

Nach dem Baden werden die Ölrückstände nicht mit 

einem Handtuch weggerubbelt, sondern ausgiebig in die 

Haut einmassiert. Erst anschließend kann vorsichtig trocken 

getupft werden. 

SPORT: SCHWEISSARBEIT, DIE SICH LOHNT 

„Übrigens gibt es noch eine weitere überaus produktive 

Art, um ins Schwitzen zu kommen“, sagt Matthai. „Sport 

ist vielleicht sogar die beste Art, um unserem Körper aufzuwärmen 

und ihm dabei etwas Gutes zu tun. Wie enorm 

vitalisierend sich ein tägliches moderates Trainingsprogramm 

auf unsere Gesundheit und unser Wohlgefühl auswirkt, 

ist längst in unzähligen Studien nachgewiesen. Und 

vielleicht ist gerade die kühle Jahreszeit ein Anreiz für mehr 

Bewegung. Matthai sagt: „Ich kann aus jahrelanger medizinischer 

Erfahrung und Beratung jedenfalls empfehlen, 

sich gut um sich selbst zu kümmern. Sport und Schweiß 

gehören dabei auf jeden Fall dazu.“ 

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93

WEISSE HAARPRACHT 

Weiße 

HAARPRACHT 

Warum unsere Haare nicht grau, sondern weiß werden. Und was das mit 

unseren Genen, Hormonen, dem Lebensstil und der Ernährung zu tun hat. 

ie französische Königin Marie- 

Antoinette soll vor ihrer Hinrichtung 

am 16. Oktober 1793 über 

Nacht ergraut sein. Das ist einerseits 

gar nicht möglich und hat andererseits sehr wohl 

einen wahren Kern. Doch der Reihe nach. 

Um zu verstehen, warum weder Marie-Antoinette 

noch sonst jemand von jetzt auf gleich graue Haare 

bekommen kann, sollte man wissen, wie die Farbe 

überhaupt in unser Haar kommt: So befinden sich an 

den Haarwurzeln nicht nur Talgdrüsen und kleine Blutgefäße, 

sondern auch pigmentbildende Stammzellen, 

die sogenannten Melanozyten. Letztere produzieren 

das Pigment Melanin, das dem Haar seine Farbe gibt. 

Mit zunehmendem Alter aber lässt die Melanin-Produktion 

nach, wie Dr. Sabine Schwarz, Fachärztin für 

Dermatologie und Leiterin des Hautzentrums Wien, 

erklärt: „Melanozyten gehören zum, wenn man so 

möchte, Stammzellenreservoir, das sich im Laufe des 

Lebens erschöpft. Sind die pigmentbildenden Zellen 

verbraucht, wird kein Melanin mehr gebildet, sodass 

nur mehr pigmentlose Haare nachwachsen. Die sind 

allerdings nie grau, sondern immer nur weiß, selbst 

wenn die Haarfarbe in einer Übergangszeit durch das 

Zusammenspiel von dunkleren und weißen Haaren 

grau erscheinen mag.“ Marie-Antoinette hätte – wenn 

überhaupt – also über Nacht nur „erweißen“ können. 

DES WEISSEN PUDELS KERN 

Wie schnell dieser Prozess abläuft, ist unter anderem 

Veranlagungssache. Laut Schwarz wird in diesem 

Bereich der Genetik zwar viel geforscht, jedoch ist nach 

wie vor nicht gänzlich geklärt, warum es Menschen gibt, 

die bis ins hohe Alter dunkel bleiben, während andere 

bereits Mitte 30 weiß sind. Außerdem sei bekannt, so 

die Expertin, „dass weiße Haare im Normalfall zuerst 

Dr. Sabine Schwarz, 

Fachärztin für Dermatologie 

und Leiterin des 

Hautzentrums Wien 

94 


FOTO: ISTOCK_ADAMKAZ, _STOCKFOUR, _SIHUO0860371, HAUTZENTRUM WIEN 

Im Normalfall 

werden die Haare 

zuerst an den 

Schläfen und im 

Bartbereich weiß. 

an den Schläfen sowie im Bart- und Genitalbereich 

auftreten, weil dort die Erneuerung der Haare schneller 

vonstattengeht“. 

Der wahre Kern von Marie-Antoinettes „Erweißen 

über Nacht“ könnte indes mit Stress zusammenhängen, 

schließlich ging der Hinrichtung nicht nur ein 

zweitägiger Prozess voran. Dass psychischer und physischer 

Stress weiße Haare begünstigen, konnte eine 

Studie der Harvard University in Cambridge (USA) 

bestätigen. Auch Dermatologin Schwarz kann den 

Ergebnissen einiges abgewinnen: „Stress führt zu einer 

vermehrten Ausschüttung von Adrenalin und Noradrenalin 

– den Stresshormonen. Insbesondere die übermäßige 

Ausschüttung von Noradrenalin führt dazu, 

dass das Reservoir an pigmentproduzierenden Zellen 

vorzeitig erschöpft wird. Insofern kann Stress also sehr 

wohl zu einer dauerhaften Erschöpfung des Stammzellenreservoirs 

führen.“ 

HAARFREUNDLICHER LEBENSSTIL 

Wenn Stress dazu beiträgt, dass unsere Haare schneller 

bzw. früher weiß werden, sollte man sich um einen möglichst 

stressfreien Lebensstil bemühen. Dass das nicht 

immer möglich ist, ist klar. Und die eine oder andere 

stressige Phase kann der Körper durchaus kompensieren 

– vorausgesetzt, man achtet im Großen und Ganzen 

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nicht anfreunden möchte, kann sie 

färben oder es mit Renaturierung probieren. 

Letzteres bedeutet, dass man eine 

synthetisch hergestellte Vorstufe des 

Eumelanins in den Haarschaft einbringt, 

sodass dieses ebendort das Melanin 

ersetzt, das der Körper nicht mehr selbst 

erzeugen kann – vereinfacht erklärt. 

Was auf den ersten Blick toll klingt, 

funktioniert bei vielen Betroffenen 

trotzdem nicht. Künstlich hergestelltes 

Eumelanin ist nämlich nur in einer Farbe 

erhältlich, weshalb die Haare schlussendlich 

meist doch nicht im „alten Glanz“ 

erstrahlen. Zudem können nur dunkle 

Haare renaturiert werden, da bislang die 

Herstellung von Phäomelanin, für blonde 

und rötliche Haarfarben verantwortlich, 

noch nicht gelungen ist. Und wie beim 

Färben muss auch beim Renaturieren 

regelmäßig nachgebessert werden. 

95

n TEST-AUSWERTUNG VON SEITE 98 

0 BIS 16 PUNKTE: DIE GEHEMMTEN 

Ihr Selbstbewusstsein ist nur sehr gering ausgeprägt. Es 

fällt Ihnen mitunter sogar schwer, ein Lob von anderen 

anzunehmen. Gehen Dinge schief – egal ob privat oder 

beruflich –, suchen Sie die Schuld meist bei sich selbst. 

Sie haben die Tendenz, bei Niederlagen gleich den Kopf in 

den Sand zu stecken. Vermutlich sind Sie auch mit Ihrem 

Körper unzufrieden. Im Umgang mit anderen Menschen 

sind Sie unsicher, Sie fühlen sich in Gesellschaft meist 

unwohl und deplatziert. Sie ziehen sich gerne zurück und 

haben die Einsamkeit zu schätzen gelernt. 

Unser Tipp: Glauben Sie an sich! Sie haben in Ihrem 

Leben sicher schon viel erreicht, auf das Sie stolz sein 

können. Schieben Sie Ihre Ängste, Sorgen und Zweifel 

ganz bewusst zur Seite. Denn diese hemmen Sie, selbstbewusster 

und glücklicher zu leben. 

auf eine gesunde Lebensweise. So sollte man ausreichend 

Bewegung in den Alltag einbauen, vorzugsweise 

an der frischen Luft und in der Natur. Zudem gilt es, 

sich gesund, sprich abwechslungsreich und ausgewogen, 

zu ernähren. Dann nämlich führt man dem Körper 

jene Nährstoffe zu, die man für ein gesundes und, wenn 

man so möchte, farbenprächtiges Haar benötigt. 

Neben dem sogenannten Haarvitamin Biotin, auch 

als Vitamin B7 oder Vitamin H bekannt und in Leber, 

Eidotter, Nüssen und Haferflocken enthalten, zählt 

dazu etwa Folsäure, ein weiteres B-Vitamin, das in grünem 

Blatt- und Kohlgemüse sowie Hülsenfrüchten, 

Erdäpfeln und Vollkornprodukten vorkommt. Ebenso 

braucht unser Haar die Mineralstoffe Zink und Selen, 

die in tierischen Lebensmitteln (Fisch, Fleisch und 

Milchprodukten) sowie Nüssen stecken, und Kalzium, 

enthalten in Milchprodukten, grünem Gemüse und 

kalziumreichem Mineralwasser. Und nicht zu verges- 

17 BIS 32 PUNKTE: DIE SELBSTBEWUSSTEN 

Sie verfügen über ein gesundes Selbstbewusstsein. Sie 

sind meist mit sich zufrieden, wissen aber auch, wenn 

Selbstkritik angebracht ist. Sie freuen sich über Anerkennung, 

können aber auch anderen positives Feedback geben. 

Bei privaten oder beruflichen Problemen und Krisen 

sind Sie zumeist in der Lage, sachlich zu analysieren. Sie 

scheuen auch nicht davor zurück, Rat von Freunden oder 

Experten anzunehmen. Sie stehen zwar nicht gerne im 

Rampenlicht. Aber wenn dies von Ihnen gefordert wird, 

sind Sie überzeugend. Mitunter sind Sie sogar selbst verwundert, 

wie gut Sie bei anderen Menschen ankommen. 

Dennoch sind Sie auch in der Lage, sich zurückzuziehen 

und Stunden allein zu verbringen. 

Unser Tipp: Sie haben ausreichend Selbstvertrauen. 

Manchmal aber zweifeln Sie (zu sehr) an sich. Versuchen 

Sie in diesen Situationen, möglichst ruhig und sachlich zu 

analysieren, wo wer welche Fehler gemacht hat. Scheuen 

Sie auch nicht davor zurück, persönliches Feedback von 

Freunden einzuholen! 

Bewegung 

an der 

frischen Luft 

tut dem Körper 

– und 

sogar den 

Haaren gut. 

sen die Aminosäure L-Cystein, die in fetten Fischen, 

Fleisch, Hülsenfrüchten und Nüssen vorkommt, sowie 

Tyrosin, das besonders entscheidend ist für die Bildung 

von Melanin. Gute Lieferanten sind einmal mehr tierische 

Lebensmittel wie Milch, Käse und Fleisch, aber 

etwa auch Erbsen und Sojabohnen. 

Neues Duo. 

Neue Staffel. 

Neue Stars. 

33 BIS 48 PUNKTE: DIE ANMASSENDEN 

Sie strotzen nur so vor Selbstbewusstsein. Denken Sie. 

Denn für Ihre Mitmenschen sind Sie mitunter schon anmaßend. 

Kritik prallt an Ihnen ab. Zumeist lassen Sie nur 

Ihre eigene Meinung zählen. Private oder berufliche Probleme 

lösen Sie auf eine einfache Weise: Der oder die 

andere ist schuld. Und damit basta. Deshalb ist es sehr 

wahrscheinlich, dass Ihre privaten Beziehungen, aber 

auch ihr beruflicher Werdegang durch viele Episoden gekennzeichnet 

sind. Kaum eine Person, kaum ein Job kann 

Sie langfristig begeistern. Sie gehen wenig Kompromisse 

ein. Denn Sie meinen prinzipiell, recht zu haben. Und damit 

erübrigen sich Diskussionen. 

Unser Tipp: Auch ein Zuviel an Selbstbewusstsein kann 

ungesund sein. Sie werden als überheblich wahrgenommen 

und als jemand, der sich keine Fehler eingestehen 

kann. Versuchen Sie, sich bewusst zu hinterfragen. Und 

lernen Sie zu akzeptieren, dass es Menschen gibt, die mitunter 

mehr können und wissen als Sie selbst. 

NICHT ZUPFEN 

Abgesehen von Adrenalin und Noradrenalin haben 

auch andere Hormone Einfluss auf die Haarpracht. So 

kann etwa ein sinkender Östrogenspiegel die Dichte 

und Farbe des Haares beeinträchtigen. Da auch andere 

Hormone Auswirkungen haben können, rät die Expertin: 

„Lassen Sie den Hormonstatus bestimmen. Nur der 

schafft im Verdachtsfall Klarheit.“ 

Und noch etwas: Wer vereinzelt weiße Haare entdeckt, 

neigt dazu, diese auszureißen. Das aber hat keinen 

Sinn, und zwar nicht etwa, weil – wie oft behauptet 

wird – für jedes ausgezupfte weiße Haar sieben nachwachsen. 

Sondern vielmehr, weil durch das Ausreißen 

mitunter die Haarwurzel in Mitleidenschaft gezogen 

wird und in der Folge möglicherweise an dieser Stelle 

nichts mehr nachwachsen kann. Und nicht nur Sabine 

Schwarz weiß aus ihrem Praxisalltag: Lieber volles weißes 

als gar kein Haar. 

CHRISTIANE MÄHR n 

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96

TEST 

98 

WIE VIEL 

SELBSTVERTRAUEN 

Selbstbewusstsein macht attraktiv. Zu viel davon wirkt 

aber arrogant. Doch wie viel Selbstvertrauen haben Sie? 

Beantworten Sie die folgenden Fragen und finden Sie es heraus! 

1 

Sie sind allein. 

Wie fühlt sich das an? 

¨ Das ist kaum auszuhalten. (0) 

¨ Einige Zeit allein zu sein, ist okay. 

Aber dieser Zustand sollte nicht zu 

lange andauern. (1) 

¨ Egal. Ich kann gut mit mir allein sein. (2) 

¨ Ich genieße es, das eine oder andere 

Mal mit mir allein zu sein. (3) 

¨ Ich liebe es! (4) 

2 

Nehmen Sie sich 30 Sekunden Zeit. 

Zählen Sie innerhalb dieser Zeit alle 

Ihre Stärken auf, die Ihnen einfallen. 

Auf wie viele Stärken kommen Sie? 

¨ Mir sind spontan keine Stärken 

eingefallen. (0) 

¨ Ein bis zwei Stärken. (1) 

¨ Drei bis fünf Stärken. (2) 

¨ Sechs bis zwölf Stärken. (3) 

¨ Mehr als zwölf Stärken. (4) 

3 

Ein Kollege bittet Sie um einen 

Gefallen. Dieser Wunsch ist Ihnen 

unangenehm. Wie reagieren Sie? 

¨ Ich tue aus Prinzip nichts für andere, 

wenn ich das nicht auch möchte. (4) 

¨ Ich sage klar, dass ich es nicht tun 

möchte. (3) 

¨ Ich behaupte, ich müsse darüber 

nachdenken. Sage aber dann später 

Nein. (2) 

¨ Das ist mir unangenehm. Aber schließlich 

sage ich aus Anstand doch Ja. (1) 

¨ Ich tue, worum ich gebeten wurde. 

Ich mag es, anderen einen Gefallen 

zu tun. (0) 

4 

Ist es richtig, die eigenen Bedürfnisse 

wichtiger zu nehmen als jene 

von anderen Menschen? 

¨ Ja (3) 

¨ Meistens (2) 

¨ Manchmal (1) 

¨ Nie (0) 

5 

Ein guter Freund kritisiert Sie 

persönlich sehr. Sie fühlen Sie 

emotional verletzt. Wie reagieren 

Sie? 

¨ Ich sage nichts und schlucke die 

Kränkung hinunter. (0) 

¨ Ich sage offen, wie ich mich fühle. (1) 

¨ Ich suche das Gespräch und versuche 

den Kritikpunkt sachlich zu klären. (2) 

¨ Ich ärgere mich. Das zeige ich auch. (3) 

¨ Bei nächster Gelegenheit zahle ich es 

ihm zurück. Rache ist süß! (4) 

6 

Sie essen in einem Restaurant. 

Das Essen entspricht nicht Ihren 

Erwartungen. Wie reagieren Sie? 

¨ Ich behaupte aus Höflichkeit, dass es 

mir geschmeckt habe. (0) 

¨ Ich ärgere mich zwar, sage aber nichts. (1) 

¨ Wenn der Kellner mich fragt, sage ich, 

dass es mir nicht geschmeckt hat. (2) 

¨ Ich schicke das Essen höflich, aber 

bestimmt zurück. (3) 

¨ Ich zitiere den Koch an den Tisch und 

beschwere mich. (4) 

7 

HABEN SIE? 

Sie müssen beruflich einen Misserfolg 

einstecken. Wie reagieren Sie? 

¨ Ich schäme mich für meinen Fehler. (0) 

¨ Das war wohl nichts. Das probiere ich 

sicher nicht mehr! (1) 

¨ Ich hätte doch etwas anders machen 

sollen! (2) 

¨ Diesmal hat es nicht gekappt. Beim 

nächsten Mal wird alles gut gehen. (3) 

¨ Ich lerne daraus. Das ist Erfolg genug 

für mich. (4) 

¨ Versagen? Was ist das? 

Ich mache nie Fehler! (5) 

8 

Sie bekommen ein überraschendes 

Kompliment. Wie reagieren Sie? 

¨ Ich fühle mich unwohl. Hinter Komplimenten 

steckt doch (meist) eine Absicht … (0) 

¨ Ich bedanke mich zwar. Aber das war 

doch sicher nicht ernst gemeint!? (1) 

¨ Ich bedanke mich und revanchiere mich 

ebenfalls mit einem Kompliment. (2) 

¨ Ich freue mich und bedanke mich. (3) 

¨ Ich fühle mich bestätigt. Ich bin toll – 

und die anderen wissen es! (4) 

9 

Sie brauchen Hilfe bei einer schwierigen 

Aufgabe. Was machen Sie? 

¨ Ich versuche es mal alleine. Ich kann 

immer noch später um Hilfe fragen. (1) 

¨ Ich bitte jemanden um Unterstützung. (2) 

¨ Ich löse meine Probleme selbst. (4) 

10 

Sie tanzen in der Öffentlichkeit. 

Wie fühlen Sie sich? 

¨ Ich liebe es! (4) 

¨ Ich fühle mich etwas unwohl, wenn 

ich dabei beobachtet werde. (3) 

¨ Ich tanze nur, wenn mich keiner sieht.(1) 

¨ Ich mag das gar nicht. (0) 


Haben Sie das Gefühl, dass die 

meisten Ihrer Freunde attraktiver 

sind als Sie? 

¨ Ja (0) 

¨ Manchmal (2) 

¨ Nein (4) 

12 

Sie blicken morgens in den Spiegel. 

Ihre ersten Gedanken? 

¨ Ich bin mit meinem Aussehen wirklich 

unzufrieden. (0) 

¨ Ich bin zu klein/zu groß/zu dick … (1) 

¨ Mir fällt zwar der eine oder andere Makel 

auf. Aber generell bin ich zufrieden 

mit mir. (2) 

¨ Gott, sehe ich gut aus! (4) 

AUSWERTUNG & 

AUFLÖSUNG: 

Addieren Sie nun die Punkte Ihrer 

jeweiligen Antworten. 

Ihre Gesamtpunktezahl ist: _________ 

Die Auswertung des Tests finden 

Sie auf Seite 96. 

Herbstflaute im Bett adé 

Natürliche Lust- und 

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Die Ursachen und Auslöser von Erektionsstörungen 

sind vielfältig. Viele Betroffene 

wünschen sich daher eine nebenwirkungsarme 

Therapiemöglichkeit. 

Nach Schätzung von Experten leidet mehr 

als ein Drittel aller Männer bereits ab 40 

und verstärkt noch in höherem Alter an 

sexueller Schwäche. Durch Frustration 

greifen viele Männer und Paare zu rezeptpflichtigen 

Potenzmitteln, die teilweise 

starke und gefährliche Nebenwirkungen 

haben können und dazu noch jedes Mal 

unromantisch vor dem Geschlechtsverkehr 

eingenommen werden müssen. 

Spontanität, Romantik und Intimität leiden 

darunter, besonders auch für die 

Frau. Wenn es im Bett nicht mehr klappt, 

können Konflikte in der Partnerschaft 

hinzukommen und das Problem verstärken. 

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