Vivit_2022_Ausgabe-1

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GESUNDHEIT
Tanja Grimm
Ausgebildete
Fitness ökonomin und
Leiterin des Kieser-
Fitnessstudios in
Ludwigsburg.
«Der Gleichgewichtssinn
wird umso
besser, je mehr ich
ihn herausfordere.»
Ist ein guter Gleichgewichtssinn angeboren?
Nein, wir kommen alle mit der gleichen Gleichgewichtsfähigkeit
auf die Welt. Es gilt aber: Der
Gleichgewichtssinn wird umso besser, je mehr
ich ihn herausfordere.
Wie kann ich herausfinden, wie gut mein
Gleichgewicht ist?
Es gibt einen einfachen Test: Stellen Sie sich
mit geschlossenen Augen barfuß auf ein Bein.
Wenn Sie das mindestens fünf Sekunden lang
pro Seite halten können, ohne umzufallen, ist
Ihr Gleichgewicht im grünen Bereich. Was nicht
bedeutet, dass Sie nicht trotzdem täglich üben
sollten. Über 80 Sekunden ist ein super Ergebnis!
Wie kann ich mein Gleichgewicht wirkungsvoll
trainieren?
Am besten trainiert man das Gleichgewicht täglich.
Denn unser Gleichgewichtssinn kommt
aus der Übung, wenn wir ihn nicht nutzen.
Schon fünf Minuten am Tag sind wirkungsvoll:
also morgens beim Zähneputzen einfach mal
auf ein Bein stellen.
Ideal ist es zudem, gezielte Gleichgewichtsübungen
mit einem situativen Element zu verbinden,
um den Körper aus seinem gewohnten
Trott zu bringen und neue Reize zu setzen. Zum
Beispiel während der Übung einen Ball gegen
die Wand werfen und wieder fangen. Zur Si-
cherheit sollte beim Balance-Training immer
ein Gegenstand zum Festhalten in der Nähe
sein. Ergänzend sollte ein Muskeltraining für
den ganzen Körper durchgeführt werden. Insbesondere
die Rumpf- und die Fußgelenksmuskulatur
sollten gezielt gekräftigt werden. Hier
bietet sich ein sicheres Krafttraining an speziellen
Geräten an.
Gibt es Sportarten, die den Gleichgewichtssinn
besonders gut trainieren?
Alle Formen der Bewegung helfen, von Joggen
und Spazierengehen (am besten barfuß) auf
unebenem Untergrund bis hin zu anspruchsvollen
Gleichgewichtssportarten wie Stand-up-
Paddling oder Trampolinspringen auf einem
medizinischen Trampolin. Auch Tai-Chi, Yoga
oder Tanzen sind prima.
Für wen ist es besonders empfehlenswert, das
Gleichgewicht zu trainieren?
Für alle! Idealerweise trainiert man den Gleichgewichtssinn
ein Leben lang, gerade wenn man
im Alltag wenig körperlich gefordert wird. Je
früher man mit dem Gleichgewichtstraining
beginnt, desto besser. Aber es ist auch nie zu
spät, mit Balance-Training anzufangen. Gerade
bei geringer körperlicher Aktivität im Alltag und
mit zunehmendem Alter sollte man unbedingt
damit starten.
(Fragen von Annette de Cerqueira)
Fotos: alexanderuhrin - stock.adobe.com, privat