Thermenland_07-2022

FIT & GESUND
Der Sommer ist da und es wird Zeit, Energie und Sonne zu tanken – Marienapotheker Gerald Kunz weiß, worauf
man dabei achten sollte:
Das Wandern ist (nicht nur) des Müllers Lust...
Die meisten von uns wissen selbst sehr
gut, warum es ratsam ist, die Freizeit statt
mit der x-ten Serie auf der Couch, lieber
mit Freunden beim Spazierengehen oder
Sport an der frischen Luft zu verbringen:
Bewegung und frische Luft fördern die
Gesundheit – sowohl die körperliche als
auch die geistige. Außerdem macht es
doch viel mehr Spaß, draußen in der
Natur Schritte zu sammeln als ständig
vom Wohnzimmer zur Küche zu laufen.
Den Kopf frei bekommen
„Ich geh mal raus, den Kopf frei bekommen.“
Dieser Satz fällt oftmals, wenn wir
von Arbeit und Stress überhäuft sind.
Und tatsächlich: Wer sich an der frischen
Luft bewegt, ist ausgeglichener und
glücklicher. Der Grund dafür ist simpel:
Wer sich in der freien Natur bewegt, produziert
vermehrt das körpereigene Hormon
Serotonin. Dieses ist ein natürliches
Antidepressivum und sorgt für Wohlbefinde.
Und wer sich dauerhaft entspannter
fühlen möchte, sollte nicht immer erst
raus gehen, wenn ihm sprichwörtlich die
Decke auf den Kopf fällt, sondern am
besten jeden Tag.
Frische Luft macht geistig fit
Studien fanden heraus, dass Leute, die
sich mindestens 30 Minuten am Tag an
der frischen Luft aufhalten, deutlich seltener
krank werden. Wer sein Gehirn regelmäßig
mit Sauerstoff versorgt, ist
geistig fitter und konzentrierter. Es ist also
kein Zufall, dass man sich bereits nach
einem kurzen Spaziergang wieder leistungsfähiger
fühlt.
Zusätzlich hilft Sonnenlicht dabei, im
Körper Vitamin D zu produzieren. Ein
Vitamin, welches dafür verantwortlich ist,
Calcium aufzunehmen und in den Knochen
zu speichern. Ein Mangel an Vitamin
D führt nicht nur zu Kopfschmerzen
und Antriebslosigkeit, sondern schwächt
auch unsere Immunabwehr.
Bewegung macht munter
Ganz gleich, ob Sie lieber allein durch
den Wald joggen, im Fitness-Studio ins
Schwitzen kommen oder mit ein paar
Freunden Squash spielen gehen – mindestens
einmal pro Woche sollten Sie sich
die Zeit nehmen, sich und Ihren Körper
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Perfekt ausgerüstet: Fertige Erste-Hilfe-Sets zum Wandern gibt’s auch in der Apotheke.
Foto: wildnisschule-lupus.de
so richtig auf Trab zu bringen. Die Mühe
zahlt sich aus, denn schon nach kurzer
Zeit werden Sie wieder schwungvoll
und mit vollem Elan in den Tag gehen
können.
Allerdings ist Sport nur so lange gesund
und fördert ein starkes Immunsystem, wie
er in Maßen betrieben wird. Wer es übertreibt
und ständig an seine Belastungsgrenze
geht, kann dadurch sogar Infekte
fördern. Lassen Sie also den Leistungssport
links liegen und suchen Sie nach
dem rechten Maß. Denn wenn nicht
die Leistung, sondern die Freude an der
Bewegung und an der Geselligkeit im
Vordergrund steht, macht Sport auch viel
mehr Spaß.
Überanstrengte / untrainierte
Muskeln ➔ gestörter Flüssigkeits-
und Mineralhaushalt
Sportler haben des Öfteren mit Schmerzattacken
im Bein zu tun – wenn sie sich
zu viel zumuten und ihre Muskeln nicht
zur Ruhe kommen lassen. Schwitzen sie
dazu auch noch stark und trinken zu
wenig, verlieren sie zudem an Flüssigkeit
und wichtigen Mineralstoffen. Diese
brauchen die Nerven jedoch, um geordnete
Befehle an die Muskelfasern leiten
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zu können, die sich dann je nach Bedarf
zusammenziehen oder entspannen.
Therapie bei Wadenkrämpfen
Grundlage der Behandlung und Vorbeugung
von Wadenkrämpfen sind Übungen,
welche die Unterschenkelmuskulatur
dehnen. Maßvolle, aber regelmäßige
Bewegung ist das beste Mittel gegen die
schmerzhaften Krämpfe. Zudem sollten
Sie ausreichend trinken und sich ausgewogen
ernähren. Oft sind auch Magnesiumpräparate
hilfreich.
Vorsicht auch vor Temperaturreizen,
wenn Sie etwa in kaltem Wasser schwimmen:
Wadenkrämpfe können Sie dann in
gefährliche Situationen bringen. Kühlen
Sie Ihren Körper unbedingt vorher sanft
ab, zum Beispiel mit einer Dusche oder
im seichten Wasser.
Bereiten Sie sich mit Gymnastik und
Stretching auf einen Ausdauersport wie
Schwimmen oder Joggen vor. Tragen Sie
dabei bequeme Schuhe, die Ihren Füßen
guten Halt geben und nicht drücken und
bewegen Sie sich regelmäßig.
Wohltat für die Gelenke
Um in Form zu bleiben, brauchen Gelenke
vor allem eines: Bewegung. Regel-