Trend | Sommer 2023

Trend 

Frühjahr/Sommer 2023 

Ausgabe 12 | März 2023 

RICHTIG 

TRAINIEREN 

Was hinter Pilates, 

HIIT und Tabata 

steckt 

WOHNEN 

WIE AM 

MEER 

Tipps für eine 

maritime Einrichtung 

IHRE 

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STARK UND 

SELBST- 

BEWUSST 

DIE NEUE TRENDFARBE MAGENTA 

Împressum

DAS 

BY LANTENHAMMER 

GOLDENE 

VOM EI 

„ MODE 

VERZAUBERT DIE 

“ 

REALITÄT DES 

(Dur, Michael) 

SEINS 

Endlich – es ist wieder Frühling. Die Tage werden 

länger, die Natur beginnt zu blühen, die 

Frühlingsgefühle erwachen. Das ist genau 

der richtige Zeitpunkt, damit unser schönes 

TREND-Magazin Frühjahr 2023 wieder 

Lust auf die schönen Dinge des Lebens 

macht. Über die Trendfarbe des Jahres 2023 

lässt sich durchaus diskutieren, aber eines 

vermittelt Pink ganz klar: Die Lust auf das Leben! Pink zieht sich 

nicht nur durch die Mode, sondern eben auch durch viele andere 

Lebensbereiche, wobei wir es mit dem Spruch halten: „Everything 

goes!“ Alles ist möglich, aber bitte keinen Zwang. Und so sind eben 

immer noch die weißen Sneaker in, die Jeans – von Kopf bis Fuß 

– sind wieder im Kommen und auch schöne kleine Accessoires 

dürfen nicht fehlen. Die aktuellen Modetrends gehören zu unseren 

Kernthemen. Wir wollen wissen, was geht! Unser TREND-Magazin 

hat da durchaus ein paar schöne Empfehlungen bereit. Viel Spaß! 

Nachhaltige Kosmetik ist auch bei uns ein Thema – vor allem, woran 

erkennt man diese? Eine Frage, die wir beantworten, ebenso wie 

wir neue Trends – wie die Maritime Einrichtung – erklären. Abgerundet 

wird unser Magazin mit solchen Themen wie Ernährungs-, 

Gesundheits- und natürlich Fitness-Tipps, die wir gerade in der 

Frühlingszeit wieder besonders wertschätzen. All das – damit einer 

glücklichen Zeit nichts entgegensteht. 

In diesem Sinne wünschen wir allen unseren Leserinnen und Lesern, 

viel Vergnügen mit dem neuen TREND in der wunderschönen 

Frühlingszeit. 

Mit frühlingshaften Grüßen, 

Ihr TREND-Team 

INHALTSVERZEICHNIS 

Pink – die neue Trendfarbe 2023 Seite 4 

Jeans von Kopf bis Fuß Seite 6 

Kunst am Hals Seite 8 

Pollunder auch im Sommer Seite 9 

Glückstipps von Monica Meier-Ivancan 

Seite 10 

Schmucke Accessoires für Frühling und Sommer Seite 12 

Männermoden-Trends im Sommer Seite 14 

Nachhaltige Kosmetik 

Seite 16 

Tipps für eine Maritime Einrichtung 

Seite 18 

Richtig Trainieren 

Seite 20 

Weiße Sneaker 

Seite 22 

Frauenmode im Frühjahr und Sommer 

Seite 24 

Feuer auf der Zunge 

Seite 26 

Trachten Trends 2023 

Seite 26 

Fitnesstracker – Accessoire mit Mehrwert 

Seite 30 

Foto: PantherMedia/SHOTPRIME (YAYMicro) 

IMPRESSUM 

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Eine Sonderveröffentlichung 

von Merkurtz Media 

Verlag 

Zeitungsverlag Oberbayern GmbH & Co. KG 

Pfaffenriederstraße 9, 

82515 Wolfratshausen 

Geschäftsführer: 

Daniel Schöningh 

Redaktion 

Bodo Klaus Eidmann 

Marion Brandstetter 

Fotos 

dpa, PantherMedia 

Grafik 

Alexandra Hahmann, 

PMS GmbH, Penzberg 

Verantwortlich für den Inhalt 

Stefan Hampel 

Anzeigen Miesbacher/ 

Holzkirchner Merkur 

Wolfgang Ober (verantw.) 

Florian Kreuzmayr 

Stephanie Spieß 

Katharina Reile 

Michaela Köster 

Anzeigen Tegernseer Zeitung 

Andrea Menhofer 

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Titelfoto 

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Druck 

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82377 Penzberg 

Ihr Kontakt 

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Telefon: (08022) 9169-14 

tegernsee@merkurtz.media 

3

PINK IST DIE TRENDFARBE 2023 

Text: Simone Andrea Mayer 

VOLLE AUSWAHL 

VOLLELEKTRISCH. 

Foto: PantherMedia/marylooo (YAYMicro) 

„ 

Foto: PantherMedia/projectseasun@gmail.com 

Foto: picture alliance/dpa/&other stories | &other stories 

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Pink ist eine 

der aktuellen 

Modefarben 

STARK 

UND 

SELBSTBEWUSST 

Pink ist eine der modischen Trendfarben – und zwar in allen Nuancen, 

vor allem aber in den knalligen Tönen. 

Daher ist schon mal die Rede von „Hot Pink“. 

Was dahinter steckt – und wie man Pink gut kombinieren kann. 

Foto: PantherMedia/AleksandrNo 

Kräftiges Pink, sanftes Rosa 

und alles dazwischen sieht 

man bei Modenschauen und 

an trendbewussten Modefans. 

Das ist Teil einer Welle an 

knalligen Farben in den Modekollektionen. 

Sie haben das 

Potenzial, die Stimmung zu 

heben und für bessere Laune 

sorgen. Dopamin-Dressing 

nennt sich das Konzept, dass 

die Mode-Psychologin Dawnn 

Karen vom Fashion Institute of Technology in New York geprägt 

hat. Demnach können satte, leuchtende Farben eine positive Erwartungshaltung 

kreieren – und das schüttet in uns das Motivations- und 

Glückshormon Dopamin aus. In diesem Frühling und Sommer ragt 

Pink aus der Palette der starken, fröhlichen Farben heraus. Übrigens 

nimmt die Farbe auch in anderen Bereichen zu: zum Beispiel in 

der Einrichtung und bei den Dekorationen. Von Pantone wurde der 

Pinkton Magenta zur „Farbe des Jahres 2023“ gekürt. Das Institut 

hat ein verbreitetes Farbsystem für die Grafik- und Druckindustrie 

entwickelt und lässt jedes Jahr gesellschaftliche Entwicklungen von 

Trendscouts analysieren. Was dann folgt, ist eine Werbewelle: Die 

Pantonewahl wird bewusst von Firmen aufgegriffen und die Verbreitung 

von entsprechend farbigen Produkten steigt noch mal an. 

bungen, so dass jeder einen Ton für seine Garderobe finden kann“, 

so Ebner. 

WIE SETZEN DIE DESIGNER DEN TREND UM? 

Auf den Modeschauen der trendgebenden Labels und Designer sieht 

man viele monochrome Kombinationen, also Pink von Kopf bis Fuß. 

Und das teils an sehr exzentrischen Roben. Wem das zu knallig und 

extravagant ist: Die Firmen bringen den Trend auch mit alltagstauglichen 

Looks in den Handel. 

Das bedeutet: Man findet eine große Bandbreite an starken Pinktönen, 

oft in Kombination mit milderen Nuancen. Etwa mit Rosa, 

manchmal auch Rot als Bestandteil der monochromen Kombination. 

„Mein Tipp: Bordeaux zu Magenta“, so Farbberaterin Sylvia Ebner. 

„Das ist dann so ein bisschen noch eine monochrome Kombination, 

aber das dunkle Bordeaux bringt Ruhe in das Outfit.“ Das sogenannte 

Colorblocking ist derzeit nicht so angesagt – also Knallfarbe zu vielen 

anderen Knallfarben in einem Outfit. Stattdessen werden 

ein bis zwei Stücke in einem starken Ton zu sonst dezenten 

Stücken getragen. Sie beruhigen die Gesamtkombination. 

PINK WIRD GERNE MIT WEIBLICHEN 

KLISCHEES VERBUNDEN. 

GILT DAS NOCH? 

klaren Schnitten, ohne Schnörkel und Rüschen. Das sind einfach keine 

Kleinmädchenkleider. 

DAS STARKE PINK IST MIR EINFACH ZU STARK. 

KANN ICH ES ABMILDERN? 

Neben der Kombination mit sonst dezenter wirkenden Farben ist 

auch das Material des pinken Kleidungsstücks wichtig für die Wirkung. 

„Wenn es seidig glänzt, wirkt die Farbe noch strahlender“, erklärt 

Ebner. „Etwas rauere Materialien wie Strick wirken matter und 

das nimmt die Farbwirkung etwas zurück.“ Was natürlich auch immer 

ein Tipp ist: Pink nur in sehr sparsamen Dosen einsetzen: Am 

Gürtel, bei den Schuhen oder gar nur beim Nagellack. 

Foto: PantherMedia/artjazz 

WAS MACHT MAGENTA ALS MODEFARBE 

SO BESONDERS? 

Der Pink-Ton Magenta steht für ein neues Signal der Stärke, für Optimismus 

und Freude, so die Begründung des Pantone-Instituts zu seiner 

Farbwahl des Jahres. Magenta ist demnach mutig, furchtlos und 

symbolisiere neu geschriebene Geschichte. Die Stylistin und Farbberaterin 

Sylvia Ebner benutzt ähnliche Adjektive: intensiv, dynamisch, 

vor allem aber selbstbewusst sei Magenta. Eine solch auffällige Farbe 

zu kombinieren, stelle für viele dann auch eine Herausforderung dar. 

Aber: Es „gibt in diesem Spektrum auch gedämpfte, milde Farbge- 

„Ich habe mich von dem Thema Barbie verabschiedet. Wir 

sind alle – egal, ob wir jetzt jünger oder älter sind – selbstbewusste 

Frauen, die im Leben stehen“, sagt Farbberaterin 

Sylvia Ebner. Sie zählt Rosa und Pink zu ihren Lieblingsfarben 

und findet: Wer diese Farbe tragen will, der sollte das 

auch selbstbewusst tun. Und besonders für den Trendton 

der Saison gilt schließlich: „Magenta ist kräftig, dynamisch 

und selbstbewusst“, so Ebner. Hinzu kommt: Gerade Kleidungsstücke 

aus dem klassischen Ausgehbereich und der 

Arbeitswelt findet man in Pink. Also Anzugkombinationen, 

Jumpsuits und Trenchcoats. Und meist sind es Stücke mit 

Foto: picture alliance/dpa/Högl | Högl 

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Text: Jessica Kliem, dpa 

Foto: PantherMedia/AndrewLozovyi 

JEANS 

VON KOPF BIS FUß 

„Double-Denim“ 

feiert ein Trend-Comeback 

Foto: picture alliance/dpa/H&M | H&M 

Zugegeben, ganz neu ist dieser Trend 

nicht: Marylin Monroe trug ihn 1960 

am Set des Films „Misfits - nicht gesellschaftsfähig“. 

Und zwar in Form von 

Jeanshose und übergroßer Jeansjacke. 

Britney Spears und Justin Timberlake 

präsentierten ihn vor mehr als zwanzig 

Jahren im Doppelpack bei der Verleihung 

der American Music Awards 

2001: Er mit Denim-Hut, Jeansjacke 

und Jeanshose. Sie mit Jeanskleid und 

kleiner Handtasche im Denim-Look. 

Dann war es lange eher still um den Trend, der von der „Vogue“ 

als „Double Denim“, „Jeans-zu-Jeans“ oder auch „Denim-on- 

Denim-Look“ bezeichnet wird. Doch „jetzt ist Double Denim 

wieder total angesagt“, sagt Madeline Dangmann, Moderedakteurin 

bei „Glamour“. Und auch in den Frühjahrs- und Sommer-Kollektionen 

etlicher Designer zu sehen. 

WASCHUNGEN WILD MIXEN 

Ein paar Beispiele, die das Fachportal „Fashionunited“ unter dem 

Titel „Das Denim-Comeback“ in der Männermode zusammenfasst: 

Denim-Blouson zur Jeans mit verdrehten Nähten bei der 

britisch-jamaikanischen Designerin Bianca Saunders. Jeanshemd 

im Western-Stil zur ausgefransten hellen Denim beim japanischen 

Designer Takuya Morikawa. Und ärmelloses Jeans-Tanktop zur 

lockeren Jeans beim britischen Modedesigner Craig Green. Bei 

den Damen sind es Labels wie Bally oder die schwedische Marke 

NA-KD, die Double-Denim-Kombis 

zeigen, etwa 

aus Oversized-Hemd oder 

Denim-Tube-Top und 

Jeanshose. Beim italienischen 

Label Blumarine 

wird das Oversized-Jeanshemd 

zum Jeans-Mini 

und einer weiten Jeanshose 

kombiniert. Triple-Jeans 

quasi. 

„Denim-on-Denim meint 

einfach, dass viele Jeansfarben 

und Jeansstücke 

gemischt werden“, sagt 

die Personal Stylistin Maria 

Hans. „Während man 

früher eher sagte, ein Teil 

reicht, mischt man das 

heute, so dass man einen 

All-Over-Look hat.“ Und 

obwohl Denim-on-Denim 

eher ein Retro-Trend ist, 

hat er in diesem Frühjahr 

auch neue Facetten. Maria 

Hans sieht diese etwa im 

wilden Mix unterschiedlicher 

Waschungen. „Das 

heißt, man hat vielleicht 

oben ein hellblaues Hemd 

und unten eine dunkelblaue Hose.“ Eine Spielart des Jeans-on- 

Jeans-Looks, die in früheren Hochphasen eher wenig populär war. 

„Da mussten die Jeansfarben genau zusammenpassen“, so Hans. 

„Das ist mehr oder weniger weg.“ 

ZWEI JEANS IN EINER 

Und der Mix funktioniert nicht nur bei der Kombi verschiedener 

Denimstücke. „Was man unter anderem sieht, ist der Trend, unterschiedliche 

Qualitäten in einem Kleidungsstück zu mixen“, sagt 

die Designerin Susanne Delling, die in Kaarst Jeans-Unikate auf 

Kundenwunsch kreiert. „Das heißt zum Beispiel eine weiße Jeans 

mit einer Black Pocket als Gesäßtasche oder eine blaue Jeans mit 

schwarzen Einsätzen, die als Keil in der Innenbeinnaht verarbeitet 

werden.“ Ein Trend, den auch Maria Hans beobachtet. „Da haben 

Sie dann zwei verschiedene Waschungen und meistens ist die eine 

heller als die andere“, so die Stilberaterin. „Dadurch entstehen natürlich 

interessante Mischungen.“ Tragen könne man die Stücke 

dann ohne weiteres zu einem weiteren Denimstück, sagt Hans. Designerin 

Susanne Delling empfiehlt: „Eine stonewashed Bluejeans 

mit schwarzen Applikationen würde ich mit einer schwarzen Jeansjacke 

und schlichtem, weißen Shirt kombinieren.“ So entstehe trotz 

„kontrastreicher Farbgebung ein lässiger neuer Look mit harmonischem 

Gesamtbild“. 

JEANSJACKEN IN XXL UND BAGGY JEANS 

Bei den Schnitten, die miteinander kombiniert werden, ist vor allem 

eines auffällig: Weite ist gefragt. Das gilt für Jeanshosen ebenso 

wie für Jeansjacken, so Susanne Delling. Zwar seien letztendlich 

alle Jeansformen – von Straight Leg Typen über Flared mit leichtem 

Schlag bis zur Slim Passform – dauerhaft präsent. Aber vor 

allem „im jüngeren und modischen Markt“ liegen laut der Designerin 

Jeans im lockeren Baggy-Look 2023 voll im Trend: mit weiterem 

Bein und aufgesetzten Schenkel-Taschen im Workerstyle. 

„Dazu kommt, was Passformen angeht, der neueste Trend: Es wird 

langsam wieder hüftiger.“ Wer sich nun fragt, wie sich das denn alltagstauglich 

tragen lässt, für den hat Personal Stylist Maria Hans 

vor allem einen Tipp: Einfach mal Ausprobieren! Sie empfiehlt mit 

dem Jeansstück, das man kombinieren möchte, also etwa der bereits 

gut eingetragenen Hose, einmal loszuziehen – und dann mögliche 

Kombinationen direkt im Laden auszutesten. Zur extraweiten 

Jeansjacke lasse sich etwa gut ein schlichtes, weißes Shirt tragen. 

Und wer es eher schicker mag, greift statt zur blauen eher zur weißen 

Jeansjacke. 

AUF BRÜCHE UND FARBAKZENTE SETZEN 

Für Moderedakteurin Madeline Dangmann sind für den Frühling 

und Sommer Kombis aus Jeanshemd auf einer Jeanshose oder das 

Jeanskleid zur Jeansjacke ein „schöner Look“ - und praktisch zugleich. 

„Man sieht angezogen aus, man kann sich trotzdem im Park 

unbeschwert auf eine Bank setzen“, so Dangmann. Maria Hans rät: 

„Man kann Jeanshemden auch toll kombinieren mit Jeanshosen 

und dann darüber zum Beispiel einen Pullover ziehen als Bruch.“ 

Überhaupt: Wo so viel Denim aufeinandertrifft, schadet ein kleiner 

Farbklecks wenig, etwa an den Füßen. „Schuhe und Accessoires gerne 

auch mit einer Farbe, damit es ein bisschen lebendig aussieht“, 

so Hans. „Es muss nicht schwarz sein. Es kann rot sein, es kann bunt 

sein.“ Und zur extraweiten Jeans-Kombi? Da empfiehlt die Personal 

Stylistin auf feminine Akzente zu setzen. Mit spitzen Ballerinas 

etwa oder mit Pumps. „Klar kann man auch Sneakers anziehen. 

Aber dann muss man sich bewusst sein, dass es natürlich ein sportlicher 

Look ist.“ 

Mit unseren beiden eigenen Stiftungen engagieren 

wir uns schon seit Langem in der Region 

und unterstützen dort, wo Hilfe benötigt 

wird. Mit unserem gesellschaftlichen Engagement 

sind wir aber bei Weitem nicht allein. 

Viele Menschen in der Region kümmern sich 

ehrenamtlich um Menschen in Not, investieren 

ihre kostbare Freizeit in die Vereinsarbeit, 

setzen sich für Bildung und Wissenschaft ein 

oder sorgen sich inhohem Maße für Kunst, 

Kultur und Natur. Ihnen liegt ihre Heimat, das 

Brauchtum und das Wohlfahrtswesen am Herzen. 

Bürgerschaftliches Engagement 

als wichtige Säule unserer Gesellschaft 

Um allen, die ihrem gemeinnützigen Tun den 

Rahmen einer Stiftung geben wollen, eine Lösung 

bieten zu können, haben wir uns bereits 

im Jahr 2016 dazu entschlossen–gemeinsam 

mit der DT Deutsche Stiftungstreuhand AG– 

die „Stiftergemeinschaft der Kreissparkasse 

Miesbach-Tegernsee“ ins Leben zu rufen. 

Errichten Sie Ihre eigene Stiftung 

Durch die Gründung Ihrer Unterstiftung unter 

dem Dach der Stiftergemeinschaft können 

Sie einfach, rechtssicher sowie nachhaltig Ihr 

Herzensprojekt unterstützen –bereits zu Lebzeiten 

oder erst von Todes wegen. Dabei entscheiden 

Sie, ob die Stiftung Ihren Namentragensoll 

oder ob Sie lieber aus der Anonymität 

heraus Gutes tun wollen. 

Stiftungsgründung bereits 

ab 10.000 Euro möglich 

Während für die Anerkennung einer rechtsfähigen 

Stiftung inzwischen regelmäßig eine 

anfängliche Kapitalausstattung von mindestens 

200.000 Euro von der Stiftungsaufsichtsbehörde 

gefordert wird, können Sie 

bei uns bereits ab 10.000 Euro Ihre eigene 

Stiftung gründen. Uns ist wichtig, dass stifterischer 

Einsatz nicht einem Millionenvermögen 

vorbehalten bleibt. 

Gemeinsam stark! 

Dabei kommt natürlich ein weiterer Vorteil 

der Gemeinschaft zum Tragen: Durch die gemeinsame 

Verwaltung vieler einzelner Stiftungen 

bei der Treuhänderin profitieren diese 

von Synergieeffekten, die zu geringeren 

regelmäßigen Kosten führen als bei der Verwaltung 

einer Einzelstiftung. Und hinsichtlich 

der professionellen Anlage und des Managements 

des Stiftungskapitals können Sie 

sich ganz auf die Kreissparkasse Miesbach- 

Tegernsee, Ihren bewährten und seriösen 

Partner vor Ort, verlassen. 

Bleiben Sie flexibel und unterstützen Sie 

Ihr Herzensprojekt 

Nicht zu unterschätzen ist die Flexibilität, die 

Ihnen die Stiftergemeinschaft im Vergleich 

zur rechtsfähigen Stiftung bietet: Während 

eine nachträgliche Satzungsänderung, wenn 

z. B. die Zwecke einer rechtsfähigen Stiftung 

geändert werden sollen, mangels Genehmigung 

der Stiftungsaufsichtsbehörde nahezu 

unmöglich umsetzbar ist, können Sie bei der 

Treuhandstiftung die von Ihnen verfolgten 

Ziele ändern und beispielsweise Ihrer Lebenssituation 

und den damit einhergehenden 

Interessen und Prioritäten anpassen. 

Wir sind für Sie da! 

Unabhängig von der gewählten Stiftungsform 

ist die Entscheidung, eine Stiftung zu 

errichten, ein Schritt, der langfristige Konsequenzen 

nach sich zieht und damit wohlüberlegt 

sein will. Dabei unterstützen wir Sie 

gerne zusammen mit unserem Kooperationspartner, 

der DT Deutsche Stiftungstreuhand 

AG. Sprechen Sie einfach Ihre Sparkassenberaterin 

oder Ihren Sparkassenberater an oder 

wenden Sie sich direkt an mich: Irmengard 

Schubert, Diplom-Kauffrau und Stiftungsspezialistin 

der Kreissparkasse Miesbach-Tegernsee 

sowie selbst Stifterin und ehrenamtliche 

Stiftungsvorständin. 

Sehr gerne beantworte ich alle Ihre offenen 

Fragen und stehe jederzeit für einen 

unverbindlichen Gesprächstermin zur Verfügung. 

Ich begleite den gesamten Errichtungsprozess 

und bin Ihre erste Ansprechpartnerin 

„rund um die Stiftung“. 

Sie erreichen mich telefonisch unter 

08025 289-2059 oder per E-Mail an 

irmengard.schubert@ksk-mbteg.de 

Unsere Stiftungsbroschüre erhalten Sie 

durch Scannen dieses QR-Codes: 

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7

BEWEGUNG: 

Geht auch beim Zähneputzen 

Text: Julitta Ammerschläger 

UND WO BLEIBE 

ICH 

? 

Foto: PantherMedia/olly18 

Bestseller-Autorin Monica Meier-Ivancan verrät, 

wie sie sich selbst glücklich macht 

Sport kann man überall machen – oft sogar so, dass es 

niemand merkt. Überall da, wo Monica Meier-Ivancan 

im Leerlauf wartet, legt sie kleine Fitnesseinheiten 

ein. „An der Supermarktkasse trainiere ich gerne den 

tiefsten Muskel der vorderen Bauchwand, ein wichtiger Stabilisator 

der Lendenwirbelsäule.“ Dafür zieht sie ihren Bauchnabel 

Richtung Wirbelsäule. Beine und Po bringt Meier-Ivancan 

beim Zähneputzen in Form: „Dazu mache ich den Zehenspitzenstand. 

Die Beine eng aneinanderstellen und beide Fersen 

vom Boden lösen. Haltet euch kurz auf den Zehenspitzen und 

rollt euch dann langsam wieder ab.“ 

LIEBLINGSSNACK: 

Foto: 31Media GmbH / Ben Fuchs 

Foto: PantherMedia/Noir Chocolate 

Wenn Monica Meier-Ivancan zwischendurch Lust auf Naschen 

hat, greift sie am allerliebsten zu selbstgemachten Kokos-Dattel-Bällchen. 

ZUTATEN FÜR CA. 20 STÜCK: 

160 g Mandeln, 70 g Cashewkerne, 60 g grobe Haferflocken, 

8 Datteln, 1 EL Chiasamen, 90 g Trockenobst (etwa Kirschen 

oder Cranberrys), 4 EL Kokosflocken (2 für die Masse, 2 zum 

Wälzen) 

ZUBEREITUNG: 

Kokos-Dattel-Bällchen 

Alle Zutaten (bis auf die Wälz-Kokosflocken) in den Mixer 

geben und bei hoher Stufe mixen, bis alles gut zerkleinert und 

vermengt ist. Die klebrige Masse zu Bällchen formen und in 

den Kokosflocken wälzen. 

SELBSTWERT 

Die Zehn-Sekunden-Regel 

Zu allem immer Ja sagen, das tut nicht gut. Daher hat Monica 

Meier-Ivancan die Zehn-Sekunden-Regel bei sich eingeführt. 

„Wenn euch jemand direkt anspricht und euch um etwas bittet, 

dann schießt nicht gleich ohne nachzudenken ein Ja aus 

dem Bauch heraus. Atmet erst einmal tief ein und dann zehn 

Sekunden lang aus. Erst danach rückt ihr mit einer Antwort 

raus. Das gibt euch Zeit, eure Emotionen zu sortieren. Sage 

ich ja für die Anerkennung oder nein für mich, weil ich eigentlich 

gar keine Zeit habe und so in einen Riesenstress gerate? 

Die Entscheidung liegt ganz bei Euch.“ 

Job, Kinder, Beziehung, Hobbys, Familie 

und Freunde – in diesem Spannungsfeld 

unterschiedlicher Ansprüche 

reiben sich vor allem Frauen 

häufig auf, nicht zuletzt durch das 

eigene Streben nach Perfektion. Die 

eigenen Bedürfnisse geraten dabei 

schnell in Vergessenheit. Am Ende 

steht die Frage: „Und wo bleibe ich?“ 

Monica Meier-Ivancan kennt dieses 

Dilemma. In ihrem neuesten Ratgeber 

„Jetzt bin ich dran!“ erklärt sie, 

wie sie selbst mehr auf sich achtet. Sie hat ihr Glück 

etwa auf sieben Grundsäulen gestellt. 

DIE SIEBEN SÄULEN 

FÜR EIN ERFÜLLTES LEBEN 

• ERNÄHRUNG: „Wenn ich auf meinen Teller schaue, 

zähle ich keine Kalorien, sondern Makronährstoffe. 

Das ist viel unkomplizierter, denn davon gibt es nur 

drei: Eiweiße, Fette und Kohlenhydrate. ‚Makros‘ sind 

die Grundbausteine, die an allen Stoffwechselprozessen 

beteiligt sind – vom Herzschlag über die Atmung 

bis hin zu Verdauung und Zellteilung. Und sie triggern 

Gute-Laune-Hormone.“ 

• SCHLAF: „Viele trauen sich gar nicht 

mehr, richtig tief und fest zu schlafen 

– denn in dieser Zeit leistet man ja (vermeintlich) 

nichts! Das Gegenteil ist der 

Fall: Unser Körper ist eine Wundermaschine, 

muss nachts die Akkus aufladen, 

um am nächsten Tag voll einsatzfähig 

zu sein. Genießt diese Pause!“ 

• MEDITIEREN: „Zugegeben: Früher 

habe ich bei diesem Thema auch eher 

an ‚Ommm‘ und Räucherstäbchen gedacht. 

Aber wer sich wirklich darauf 

einlässt, wird feststellen, dass Meditieren 

nicht nur beim Entspannen hilft, 

sondern auch dabei, klarer zu sehen 

und bessere Entscheidungen zu treffen.“ 

• BEWEGUNG: „Unser Körper ist ein 

Geschenk – und dass wir uns nach Herzenslust 

bewegen können, ein noch viel 

größeres! Also: Geht auf Entdeckungsreise, 

probiert aus, welche Sportart 

euch guttut – und vor allem Spaß 

macht!“ 

• SELBSTFÜRSORGE:„Nehmt euch regelmäßig 

Zeit für euch und eure Bedürfnisse 

– ohne schlechtes Gewissen! Denn 

‚Me-Time‘ ist essenziell, wenn es um das 

eigene Lebensglück geht. Nur, wer sein 

Honigtöpfchen von Zeit zu Zeit wieder 

auffüllt, kann sich und seinen Liebsten 

ein süßes Leben schenken.“ 

• SELBSTSCHUTZ: „Grenzen ziehen, 

negative Glaubenssätze loslassen und 

emotionalen Ballast aus der Vergangenheit abwerfen 

– all das hilft uns auf dem Weg zu mehr Zufriedenheit.“ 

„ 

• SELBSTWERT: „Gerade wir Frauen tendieren gerne 

dazu, uns unter Wert zu verkaufen: unsere Leistungen, 

unser Wissen, unser Können. Schluss damit! Wir 

sind selbst dafür verantwortlich, wie wir von anderen 

wahrgenommen werden – und was wir uns zutrauen.“ 

Monica Meier-Ivancan 

bei der Präsentation von 

„Jetzt bin ich dran! 

Das 3-Wochen- 

Programm für mehr 

Energie, Wohlbefinden 

und Lebensfreude“ 

im Ingolstadt Village. 

Foto: Sabine Brauer 

NEUE ÖFFNUNGSZEITEN, NEUES GEFÜHL 

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Schmuck – gerne auch 

in auffälligen Farben. 

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Foto: Sezane 

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Der Rechtsweg ist ausgeschlossen. 

Keine Barauszahlung der Preise möglich. Die Gewinner werden 

aus allen Einsendungen gezogen und schriftlich benachrichtigt. 

Es kann gerade nicht 

groß genug sein.“ 

Das sagt die Berliner 

Shopping-Beraterin 

Andrea Lakeberg – 

und fasst damit eigentlich 

schon fast 

alles zusammen, was 

man über Schmückendes 

von Kopf bis 

Fuß im Frühjahr und 

Sommer 2023 wissen 

muss. „Sowohl Bekleidung wie auch Accessoires sind 

oversized“, so Lakeberg. 

„Groß und chunky“ nennt auch der Bundesverband 

Schmuck, Uhren, Silberwaren und verwandte Industrien 

einen aktuellen Trend. Holz und Kunststoff, Harz 

und Leder formten sich zu „Chunky Jewellery“, so der 

Verband in seinem „Trendbericht Schmuck 2023“. 

TOP GLIEDERSCHMUCK 

Für Farb- und Stilberaterin Jasmin Link sind es vor 

allem Maxiohrringe, die heuer als Blickfang dienen. 

Große Creolen etwa oder Stücke mit „funkelnden, 

bunten Schmucksteinen“. Expertin Lakeberg sieht 

besonders ein klobiges „Chunky Jewellery“-Stück für 

den Hals ganz vorne: die Gliederkette. Die sei zwar 

nicht ganz neu, jetzt aber „wirklich omnipräsent“, so 

die Modeexpertin. Und das in Gold, Silber – oder eben 

auch mal quietschbunt. 

Im Grunde trage man die auffälligen Stücke genau 

wie früher filigrane Exemplare, so Lakeberg. „Bluse, 

zwei Knöpfe auf und dann wie eine normale 

Kette.“ Durch ihre schiere Größe wirkten 

die aktuell eher groben Gliederketten 

aber präsenter. Wer mag, kann sogar 

gleich mehrere Gliederketten übereinanderschichten. 

Außerdem seien die 

typischen Elemente der Kette nicht 

nur am Hals gefragt, sondern auch an 

Armbändern und am Ohr. 

MUSCHELN AM FUSS 

Doch auch verspielte Hingucker sind 

in. „Stücke, die aus dem Kaugummiautomaten 

zu kommen scheinen“, 

sieht etwa der BV Schmuck + Uhren 

im Trend. Zum Teil grell, „in Basteloptik, 

mit kleinen Perlen, Blümchen oder 

Buchstaben“. Außerdem sorgten Holz und Kunststoffperlen 

für fröhliche Farbigkeit beim Modeschmuck. 

Stilberaterin Link attestiert dem „Strandlook“ große 

Aktualität. Surferketten mit Muscheln sind im Trend, 

aber auch Fußketten. Dazu kommen schmückende Anhänger 

mit Meeresmotiven. Und mit Tierfiguren oder 

anderen Motiven aus der Natur wie Blumen, so der BV 

Schmuck + Uhren. Auch Friedenstauben, Sonne, Mond 

und Sterne „und weitere Bilder, die den übergreifenden 

Gedanken der Freiheit in sich tragen“, erfreuten 

sich großer Beliebtheit. 

HERZIGE SACHE 

Ein weiteres Symbol, um das in vielen aktuellen Kollektionen 

nicht herumzukommen ist: das Herz. Herzen 

als Bestandteil großer Creolen, an bunten Perlenarmbändern 

und an filigranen Ketten. 

So groß der Spaß am Auffälligen, Überdimensionierten 

ist – auch 2023 gilt: „Ich würde auf keinen Fall 

überladen“, so Lakeberg. Sie rät, Akzente zu setzen: 

„Entweder mit der Kette, den Ohrringen oder einem 

coolen Ring.“ 

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MÄNNERMODEN-TRENDS 

IM SOMMER 

BIS 

ZUM 

In diesem Frühjahr und Sommer zeigt 

die Männermode zwei Gesichter: Auf 

der einen Seite ist Lässigkeit gefragt. 

Auf der anderen Seite feiert der klassische 

Look ein Comeback. Den einen 

oder die andere dürfte es überraschen: 

Der Anzug spielt in der ersten 

Jahreshälfte laut Journalist André 

Bangert von der Fachzeitschrift 

„Textilwirtschaft“ eine wichtige Rolle 

in der Männermode. Doch wer jetzt 

ans Büro denkt, kann sich entspannt 

zurücklehnen. Der Anzug ist vor allem deshalb gefragt, 

weil Männer „einen unheimlichen Nachholbedarf“ haben, 

so Bangert. Events, Partys, Hochzeiten: Alles, was 

in den vergangenen Jahren so ausgefallen ist, kann jetzt 

wieder stattfinden. Und dafür braucht es nun mal das 

richtige Outfit. „Der Anzug wird aus dem Business- und 

Bürokontext gerissen“, sagt Bangert. „Aber man trägt 

gerne Anzug, um sich schick zu machen.“ 

GRÜN IST TRUMPF 

Und der kommt 2023 in entspannten Schnitten daher. 

Außerdem „darf der Anzug für Partys und Events auch 

mal Farbe haben“, sagt Bangert. Leichte Fliedertöne 

sind angesagt. „Und eine ganz heiße Farbe ist diese 

Saison über Grün“, so der Fachjournalist. „Auch in der 

Casual Wear.“ 

Beim Anzug macht sich das vor allem in dezenter Form 

bemerkbar. „Lindgrüne Töne und Salbeitöne sind für 

einen Event-Anzug extrem wichtig, um einen Farbaspekt 

reinzubringen“, sagt Bangert. Das wirke zwar 

nicht knallig, sei aber mal „etwas anderes als immer 

nur Grau und Blau“. 

Dazu feiert auch der Zweireiher ein Comeback. Das 

Stück, das an Kapitäne auf hoher See erinnert, sieht 

man jetzt „in weichen Stoffen, etwas weiter geschnitten“, 

so Bangert. Dazu kann es auch mal eine Denim 

sein. „Oder eine etwas weitere, lässige Jersey Hose.“ 

Damit bekomme man einen modischen Dreh rein. 

„Und so wird die Klassik auch mit Fashion aufgeladen.“ 

HAUPTSACHE WEIT 

Im Alltag geht es im Frühjahr und Sommer zwar weniger 

formal zu. Doch die Jogginghose braucht man 

dafür nicht mehr: „Die Jeans ist jetzt angesagt“, sagt 

der Modeberater Andreas Rose. Und sie wird „locker, 

lässig, tiefsitzend getragen“. 

Das Design erinnere oft an den Grunge-Look der 90er 

Jahre, so Rose. Löcher, offene Kanten, Gürtelketten – 

all das ist gefragt. Und es lässt sich auch mit noch mehr 

Denim kombinieren. „Double Denim ist zurück“, so 

Rose. „Damit ist ein Look gemeint, bei dem die Jeans 

in doppelter Ausführung kommt.“ Jeanshose und Jeansoberteil 

werden also gemixt. 

Daneben oft zu sehen: die weit geschnittene Cargohose. 

Der Utility-Stil bleibe „einer der wichtigsten Taktgeber“, 

so Rose. „Also Outfits mit vielen aufgesetzten 

Taschen, Laschen, Schnallen und Reißverschlüssen.“ 

Und das alles gerne auch auf der Jacke. Kombinieren 

Text: Von Jessica Kliem, dpa 

VON DER 

KLASSIK 

GRUNGE 

kann man dazu etwa grobe Schnürschuhe. Und: Tank 

Tops. Die sind Rose zufolge ebenfalls „wieder ganz 

groß im Kommen“. Vor allem in Rippstrick-Optik. 

„Das geht super zur Baggy Jeans“, so der Modeexperte. 

PREPPINESS MISCHT SICH 

MIT URBANEN STÜCKEN 

Wem das dann doch einen Tick zu lässig ist, der kann 

sich an einem kleinen Stilmix versuchen. „Preppiness 

meets Streetwear“ könnte man den nennen. Oder anders 

gesagt: Der „sehr traditionelle Menswear-Look, 

der von der Ostküste Amerikas kommt“, mischt sich 

mit urbanen Stücken, so Bangert. 

„Da wird der Collegepullover mit einem großen 

V-Ausschnitt oder die Strickjacke mit einem Buchstabenbadge 

mit Denim kombiniert.“ Auch American 

Football-Trikots könne man gut zu diesem Stil tragen. 

„Oder eine Bomberjacke und dann aber eine Cordhose 

dazu“, so Bangert. „Und dann wird aus dieser sehr 

konservativen Preppiness wirklich ein sehr moderner 

Menswear-Look.“ 

Bei den Farben spielt das schon erwähnte Grün eine 

große Rolle. In verschiedenen Nuancen, gerne auch in 

Oliv. „Ansonsten gibt es viel Helligkeit“, so Bangert. 

„Und es wird kein Frühjahr der knalligen Kombinationen.“ 

Stattdessen seien monochrome Farbverläufe 

gefragt. „Das heißt Salbei zu Oliv, zu Braun. Oder Hellblau 

zu Dunkelblau.“ Auch Dunkelgrau zu Hellgrau 

oder Offwhite seien eine beliebte Kombi. „Looks, die 

in einer Farbwelt bleiben, sind in diesem Frühjahr prägend“, 

so Bangert. 

FISHERMAN SANDALEN 

ZU FAST JEDEM LOOK 

Bei einem sind sich die Modeexperten einig: „Ganz 

wichtig ist die Basecap“, sagt Bangert. Und zwar eng 

am Kopf anliegend – und nicht zu verwechseln mit der 

weiteren Truckercap. Kombinieren kann man das Cap 

als lässigen Look zur Jeans, Chino oder im Sommer zu 

Shorts, so Rose. „Zum Anzug ist es ein gewollter Stilbruch.“ 

Die Cap passt also fast immer. Wichtig: „Das 

klassische Baseballcap ist in der Regel abgerundet“, 

so Rose. Getragen wird es dann mit dem Schirm nach 

vorne. Luftig geht es – ganz der Saison entsprechend – 

an den Füßen zu. Fisherman Sandals und schlichte 

Sandalen sowie Pantoletten in Schwarz oder Naturleder 

seien für modische Männer an heißen Tagen 

willkommen, schreibt das Deutsche Schuhinstitut in 

seinen Trendinformationen zum Frühjahr und Sommer 

2023. Für den Modeexperten Andreas Rose sind 

die von den Arbeitssandalen bretonischer Fischer 

inspirierten Fisherman Sandalen mit komfortablem 

Fußbett und gitterförmigen Riemchen dann auch 

nicht nur einfach „sehr bequem“. Sie sind wahre Alleskönner. 

„Einfach mit Bundfaltenhosen tragen, mit 

gestreiftem Shirt oder ganz aktuell mit lockerer Jeans 

und einem karierten Hemd dazu“, rät Rose. Fisherman 

Sandalen ließen sich aber auch gut zur Bermuda tragen 

– oder zum angesagten extraweiten Sommermantel. 

Nur eines sollte man Rose zufolge beachten: „Der 

Modebewusste trägt die Männersandale ohne Socken, 

damit es schön luftig ist.“ 

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WENIGER 

WEGWERFEN 

Abfall beim Abschminken reduzieren 

WORAN MAN NACHHALTIGE 

KOSMETIK ERKENNT 

Text: Hilde Kraatz, dpa 

14 

Foto: picture alliance/dpa/dpa-tmn | Christin Klose 

„ 

Wer weniger wegwerfen will, 

kann beim Abschminken 

auf waschbare Pads statt 

Wattepads setzen. 

Mascara, Rouge, Foundation: Welches Make-up Sie 

tagsüber auch verwenden, nachts soll die Farbe 

meist wieder runter vom Gesicht. Wattepads sind 

da praktisch. Sie werden einfach mit Wasser oder 

Reinigungslotion befeuchtet – und passen in jeden Kulturbeutel. 

Der Nachteil: Nach jeder Abschmink-Aktion landen die 

Teile im Müll. 

Doch es gibt Alternativen, die weniger Abfall verursachen: 

Waschbare Abschminkpads etwa. Hergestellt werden sie 

beispielsweise aus Baumwolle, Bambusviskose oder einem 

Kunststoffmix aus Polyester und Polyamid. Verwendet werden 

sie in der Regel wie ihre wattigen Pendants. Der Unterschied: 

Nach jeder Benutzung gibt man sie in die Waschmaschine 

- und wäscht sie zusammen mit anderer Wäsche wie etwa 

Handtüchern. Die einzelnen Pads sind im Schnitt zwar teurer 

als Wattepads, so die Zeitschrift „Öko-Test“. Laut Herstellerangaben 

können sie aber durchaus zwischen 200 und 300 Mal 

verwendet werden. Gute Pflege vorausgesetzt. 

AUCH ALTE T-SHIRTS TUN‘S 

Am besten wäscht man die wiederverwendbaren Pads laut 

„Öko-Test“ in einem kleinen Baumwoll-Waschbeutel. Denn 

so können sie nicht zwischen der anderen Wäsche verloren 

gehen. Um die Pads sauber zu bekommen, reicht dann meist 

ein Waschgang bei 30 oder 40 Grad. Allergikern empfiehlt die 

Münchner Dermatologin Marion Moers-Carpi allerdings die 

Wäsche im Hygienewaschprogramm. Ihnen rät sie außerdem, 

zu waschbaren Pads aus Baumwolle zu greifen. Die seien sehr 

weich und man könne sie – wenn nötig – bei bis zu 90 Grad 

waschen. 

Aber auch wiederverwendbare Pads aus Bambusviskose seien 

eine gute Alternative, so die Dermatologin. Damit die waschbaren 

Abschminkhilfen keinen Staub und Schmutz ansammeln, 

sollten Sie nach der Wäsche in einer geschlossenen Box 

gelagert werden. 

Und wie sieht es nun mit der Ökobilanz aus? Die sei bei den 

waschbaren Abschminkpads besser als bei Wattepads, so 

„Öko-Test“. Das wiederholte Waschen der wiederverwendbaren 

Pads verbraucht zwar Wasser und Energie - dafür müssen 

die Pads aber auch nur einmal hergestellt werden. Der relativ 

hohe Wasserverbrauch, der dafür anfällt, schlägt bei wiederverwendbaren 

Pads also zumindest nicht mehrfach zu Buche. 

Wer ganz auf Abschminkpads verzichten mag, für den hat 

Moers-Carpi übrigens einen anderen Tipp: Einfach zu Tüchern 

aus alten Baumwoll-T-Shirts greifen. Diese könne man ebenso 

gut zur Gesichtsreinigung verwenden. Dpa 

SHAMPOO, 

CREME UND CO. 

Ganz gleich, ob Shampoo, 

Duschgel oder Feuchtigkeitscreme: 

Auch 

wenn es um die Körperpflege 

geht, kann man zu 

möglichst nachhaltigen 

Produkten greifen, die 

weder Gesundheit noch 

Umwelt belasten. Doch 

wo lauern Fallstricke? 

Und woran kann man 

sich beim Kauf umweltschonender 

Kosmetik eigentlich orientieren? 

Die knappe Antwort: Nicht unbedingt an den Slogans auf 

den Packungen. Die versprechen mitunter zwar vieles. 

Doch oft lässt sich das nicht wirklich nachprüfen. „Dinge 

wie „nachhaltig hergestellt“ oder „schonend hergestellt“ 

sind alles Null-Aussagen, weil sie keine gesetzliche Relevanz 

haben“, sagt Tristan Jorde von der Verbraucherzentrale 

Hamburg. Auch der Begriff „Naturkosmetik“ 

ist nicht geschützt. Gleiches gilt für die Bezeichnung 

„Bio-Kosmetik“. Ein rechtlicher Rahmen für diese Bezeichnungen 

fehle, so die Verbraucherzentrale Hamburg. 

SICH NICHT AUF 

(SPRACH-)BILDER VERLASSEN 

Und was für die Sprache gilt, gilt auch für Bilder, warnt 

die Verbraucherzentrale NRW. Immer mehr Produkte, 

nicht nur die aus dem Kosmetikregal, tragen demnach 

kleine bunte Symbole mit Bäumen, Blumen, Wolken 

und Co. Doch was oft den Anschein offizieller Siegel 

erweckt, muss nicht zwangsläufig auf ökologische Vorteile 

hinweisen. Sind auf der Packung einer chemischen 

Oxidationshaarfarbe etwa Bilder von Pflanzen und Ölen 

abgebildet, sage das wenig aus, so die Verbraucherzentralen. 

Gut platzierte Angaben zu Inhaltsstoffen sollte 

man ebenfalls kritisch hinterfragen. Steht etwa groß „mit 

Mandelöl“ auf einer Creme, kann diese trotzdem teils aus 

chemisch-synthetischen Stoffen wie Paraffin oder Silikonöl 

bestehen, warnen die Verbraucherschützer. Der 

besagte pflanzliche Inhaltsstoff ist hingegen möglicherweise 

nur in geringen Mengen beigemischt. Und das ist 

auf den ersten Blick schwer zu erkennen: Anders als bei 

Lebensmitteln gibt es bei Kosmetika keine Vorschrift, 

den prozentualen Anteil des hervorgehobenen Inhaltsstoffes 

in der Inhaltsstoffliste anzugeben. 

ÜBER INHALTSSTOFFE INFORMIEREN 

Wie umweltfreundlich ein Kosmetikprodukt ist, lässt sich 

durch einen genaueren Blick auf die Inhaltsstoffe feststellen: 

Sie alle müssen auf der Verpackung des jeweiligen 

Pflegeprodukts stehen, der Inhaltsstoff mit der größten 

Menge am Anfang, der mit der kleinsten am Schluss 

der Liste. Doch wie findet man sich im Begriffsjungle 

zurecht? „Es gibt da gewisse Hilfsmittel, etwa Codecheck 

oder haut.de“, sagt Tristan Jorde. In der App „Codecheck“ 

sind zahlreiche Produkte mit ihren Inhaltsstoffen 

hinterlegt. Scannt man den Barcode eines Artikels, 

wird aufgelistet, welche für die Umwelt kritischen Stoffe 

enthalten sind. Auf der Seite „haut.de“ finden sich Informationen 

über einzelne Inhaltsstoffe, ihre Funktion und 

zu welcher Stoffgruppe sie gehören. Aus Umweltsicht 

kritisch sind laut Kerstin 

Scheidecker, Chefredakteurin 

der Zeitschrift 

„Öko-Test“, etwa Kunststoffverbindungen, 

Silikone, 

synthetische Duftstoffe, 

erdölbasierte Paraffine und 

Tenside. Außerdem: PEG. 

PEG (Polyethylenglykole) 

werden in Kosmetika als 

Emulgatoren verwendet 

und können laut den Verbraucherzentralen 

etwa 

die Barrierefunktion der 

Haut schwächen. Silikone 

gehören zu den biologisch 

schwer abbaubaren 

Kunststoffverbindungen. Doch Vorsicht: Auch wenn ein 

Produkt die Aufschrift „Ohne Mikroplastik“ trägt, ist 

mitunter Plastik enthalten. „Oftmals meint der Hersteller 

damit eine bestimmte Form von Kunststoff“, erklärt 

Scheidecker. Nämlich feste Plastikpartikel, die früher oft 

Peelings zugesetzt wurden. Flüssige Kunststoffverbindungen, 

wie beispielsweise Polymere oder Acrylate, sind 

unter Umständen trotzdem enthalten. Und biologisch 

schwer abbaubare Kunststoffe in Kosmetika belasteten 

die Umwelt unabhängig davon, ob sie als feste Teilchen 

vorliegen oder nicht, so die Verbraucherzentralen. 

AUF ETABLIERTE 

NATURKOSMETIK-SIEGEL ACHTEN 

Der Tipp der Verbraucherschützer: Mit der „Toxfox“-App 

vom Bund für Umwelt und Naturschutz Deutschland 

(BUND) lässt sich prüfen, ob Kosmetik Mikroplastik oder 

Kunststoffe enthält, indem man den Strichcode auf der 

Verpackung mit der Smartphone-Kamera scannt. Und 

auch wenn der Begriff „Naturkosmetik“ nicht geschützt 

ist: Wer Inhaltsstoffe nicht selbst recherchieren möchte, 

kann auf etablierte Naturkosmetik-Siegel achten, wie 

etwa „Natrue“, „Cosmos“ oder „Ecocert“. Naturkosmetika 

schlössen dann bestimmte Substanzen aus, so Scheidecker. 

In der Regel gilt hier laut der Verbraucherzentrale 

Hamburg: Synthetische Konservierungsstoffe sind meist 

tabu. Öle und Wachse, die aus Mineralöl gewonnen werden, 

wie Silikon oder Paraffin sind ebenso wenig erlaubt 

wie PEG oder synthetische Farb- und Duftstoffe. Tenside 

müssen vollständig biologisch abbaubar sein. Auch die 

Produkte aus den markteigenen Naturkosmetik-Reihen 

der Drogerien sind Scheidecker zufolge in der Regel zertifiziert. 

Ein zusätzlicher Tipp der „Öko-Test“-Chefredakteurin: 

zu Duschgelen und Shampoos in fester Form 

greifen. In den Untersuchungen von „Öko-Test“ zeige 

sich nämlich, dass selbst in den festen Produkten konventioneller 

Marken oftmals keine kritischen Inhaltsstoffe 

zu finden sind, sie also mit Naturkosmetika durchaus 

mithalten können. 

PRODUKTE BEWUSST UND 

SPARSAM VERWENDEN 

Ein Missverständnis besteht laut Jorde aber hinsichtlich 

der vermeintlich nachhaltigeren Papierverpackung der 

festen Stücke: „Rein in der Ökobilanz ist die Herstellung 

von Karton deutlich aufwendiger als die von einfachem 

Plastik“. Der Vorteil bestehe darin, dass unbehandelte 

Pappe in der Umwelt weniger Schaden anrichtet - für 

den Fall, dass die Verpackung nicht ordnungsgemäß entsorgt 

wird. Übrigens: Auch die Aussage „Hundert Prozent 

recyclingfähig“ sagt nur wenig über die tatsächliche 

Umweltfreundlichkeit eines Produktes oder dessen Verpackung 

aus. Das sei außer Lebewesen alles, so Tristan 

Jorde. „Es ist eine Frage des Aufwands, ob das sinnvoll 

ist.“ Letztendlich gilt: Das nachhaltigste Produkt ist immer 

noch gar kein Produkt: „Weniger ist mehr, das ist die 

allgemeine Nachhaltigkeitsregel“, so Jorde. Auch Scheidecker 

zufolge ist es entscheidend, „dass man nicht zahllose 

Produkte hat, die dann schlecht werden, weil man sie 

geöffnet, aber nicht aufgebraucht hat“. Vor dem Einkauf 

sollte man also zuallererst überlegen, was man wirklich 

braucht und nutzen wird. Das schont neben der Umwelt 

auch den Geldbeutel. 

Foto: picture alliance/dpa/dpa-tmn | Christin Klose 

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Text: Jessica Kliem 

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Text: Marion Brandstetter 

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Rauschen des Meeres. 

Dieses einmalige Gefühl kann man sich mit ein paar 

Kniffen auch nach Hause holen. Um den maritimen 

Stil gekonnt umzusetzen, sollte man auf zwei Grundfarben 

setzen: Blau und Rot, am besten jeweils kombiniert 

mit frischem Weiß. Blau erinnert an das Meer 

und den Himmel, Rot an freche Krabben, Hummer 

und einen Sonnenuntergang am Strand. Das Weiß 

– oder auch helles Beige – bringt das Gefühl vom gestrichenen 

Holz eines Strandhäuschens in die eigenen 

vier Wände. Paart man das Ganze dann noch mit Lampen, 

Möbeln und dekorativen Gegenständen aus Holz, 

ist das Meer-Flair schnell komplettiert. 

WÄNDE, FENSTER UND MÖBEL 

WIE AM 

MEER 

Wenn es konkret an die Raumgestaltung geht, sollte 

man die Wände nicht außer Acht lassen. Schnell ist 

eine Wand in Marineblau gestrichen, aber auch Tapeten 

mit maritimen Motiven bringen den Zauber 

der See ins Zuhause. Sofas und Sessel dürfen gerne 

mit besonders dicken Polstern ausgestattet und mit 

natürlichen Stoffen aus Baumwolle, Leinen und Wolle 

bezogen sein. Farblich kann man im blau-weißen 

oder rot-weißen Bereich bleiben, aber in Kombination 

mit einer kräftig gestrichenen oder bunt tapezierten 

Wand bieten sich wollweiße oder beigefarbene Möbel 

eher an. Die können dann wiederum mit farbenfrohen 

Kissen bestückt werden, beispielsweise mit Korallenoder 

Rettungsringmotiven. Auch rund ums Fenster 

machen sich Gardinen und Vorhänge mit maritimen 

Motiven gut. Um es mit den Meermotiven nicht zu 

übertreiben, setzt man bei der Gardine am besten auf 

einen unifarbenen Stoff und wählt dazu einen Vorhang 

im maritimen Design. 

DEKO FÜR TISCH UND REGAL 

Das Tüpfelchen auf dem i sind passende Accessoires, 

die im ganzen Raum – oder dem gesamten Zuhause – 

verteilt werden können: Segelschiffchen aus bemaltem 

Holz, dekorative Rettungsringe oder Anker, vielleicht 

ein vergoldeter Sextant auf einem Sockel, Windlichter 

in muschelbesetzten Gläsern oder Deko-Möwen. Auch 

Accessoires mit Juteseilen passen zum maritimen Stil: 

Sie können vielseitig zum Einsatz kommen, beispielsweise 

als Halterung für eine Hängelampe. Dünne Seile 

beziehungsweise Schnüre können als schnelle Serviettenringe 

genutzt oder gemeinsam mit Muscheln und 

Seesternen als Tischdekoration dienen. Eine witzige 

Note verleiht man der maritimen Tafel mit passend 

bemaltem Geschirr, Blumenvasen in Fischform oder 

Salz- und Pfefferstreuern im Leuchtturm-Design. 

Foto: PantherMedia/Artjafara 

In der Übergangszeit lässt sich der Hals 

mit Tüchern schützen, bei Minusgraden 

ist Wolle in jeglicher Varianz gefragt. 

Kein Wunder also, dass sich im Laufe 

der Zeit oft einige Exemplare an Garderobenständern 

und in Schubladen ansammeln. 

Das kann überfordern. „Viele 

haben ja so eine Schalkiste zu Hause, 

aber die meisten tragen immer denselben 

Schal, weil sie gar nicht wissen, wie 

sie Tücher oder XXL-Schals einsetzen 

sollen“, sagt die Farb- und Stilberaterin Jasmin Link. 

Sie sieht in der Schalkiste aber eine wahre Schatzkiste. 

SCHAL LÄSST HAUT 

UND HAAR STRAHLEN 

„Ein Schal oder ein Tuch kann so viel mehr als einfach 

nur wärmen“, so Link. „Wir können das als Eyecatcher 

einsetzen, als Kettenersatz, wir können damit typgerechte 

Farben noch mal zum Gesicht bringen.“ Weil 

Schals und Tücher so nah an unserem Gesicht getragen 

werden, sollte ihre Farbe im Idealfall dem eigenen 

Hautton und der Haarfarbe schmeicheln. Link empfiehlt 

deshalb, weniger auf aktuelle Trends zu setzen, 

sondern etwas zu kaufen, „was immer zu uns passt“. So 

lassen sich Fehlkäufe vermeiden. Außerdem: Bei der 

Auswahl den eigenen Kleiderschrank im Blick behalten. 

Schließlich sollen Schals und Tücher am besten 

nicht nur zur Jacke passen, sondern in der Übergangszeit 

oder in Innenräumen auch mit Kleid oder Pulli 

funktionieren. 

EINFARBIGE SCHALS 

SIND VIELSEITIGER 

AM 

Wer viele einfarbige Kleidungsstücke besitzt, kann 

gemusterte Tücher und Schals leichter kombinieren. 

Außerdem gilt: Fällt das Muster eher dezent aus, sind 

die Einsatzmöglichkeiten breiter. Das entspricht auch 

dem Trend. „Wenn ein Schal mit Musterung, dann 

höchstens ein ganz leichtes, kleines Karo“, fasst Berg 

diesen zusammen. Ein Tipp der Münchner Imageberaterin 

und Mode-Bloggerin: Mustermix weitgehend 

vermeiden. Einfarbige Stücke sind generell vielseitiger. 

„Wenn die Schals und Tücher unifarben sind, dann 

kann man sie gut mit Mustern kombinieren“, sagt Farbberaterin 

Jasmin Link. Ihr Tipp: Auf ein 

mittleres Grau setzen. „Das kann man eigentlich 

zu allen Akzentfarben tragen.“ Ein 

weiterer Pluspunkt: Der Farbton steht vielen 

Menschen. Gut kombinieren lassen sich 

der Farbberaterin zufolge auch Beerentöne. 

Sie passten zu „den Basisfarben, also Dunkelblau, 

Schwarz, Grau“, so Link. „Und das 

sind Farben, die man im Winter ja auch oft 

als Jackenfarben trägt.“ 

KNALLIGE STÜCKE ALS 

HINGUCKER EINSETZEN 

Hat man seine Vorräte durchwühlt und 

Exemplare in verschiedenen Farben zur 

Auswahl, kann man darauf achten, dass 

sich der Farbton von Schal oder Tuch im 

restlichen Outfit wiederfindet, etwa an den 

Schuhen. Bei Knallfarben funktioniert aber 

auch genau das Gegenteil. Mit ihnen lassen 

sich auffällige Akzente in sonst schlichten 

Outfits setzen. „Wenn ich ganz in schwarz 

gehüllt bin, dann ziehe ich auch mal einen 

Hingucker in Pink dazu an“, so Imageberaterin 

Berg. Doch es ist nicht nur die Farbwahl, 

die entscheidet, ob ein Schal mehr als 

ein praktischer Warmhalter ist. „Es kommt 

natürlich immer darauf an, wie ich ihn binde“, 

sagt Martina Berg. Wer hier kreativ ist, 

kann vielleicht auch manch bislang nur 

selten getragenes Exemplar noch mal neu 

entdecken. 

HALS 

Style-Guide für Schals und Tücher 

ANLEITUNG ZUM 

KUNSTVOLLEN KNOTEN 

Ein einfacher Bindetrick, der sich für große und schwere 

XL-Schals ebenso eignet wie für schmalere Exemplare 

und sommerliche Tücher: Mit einem einfachen 

Knoten in der vorderen Mitte des Halses beginnen. 

„Man nimmt dann beide Enden des Schals, schlägt sie 

im Nacken über Kreuz und zieht dann jeweils das Schalende 

durch diese Schluppe durch“, empfiehlt Berg. Dabei 

könne man auch variieren. Der Knoten muss nicht 

unbedingt in der Mitte sitzen, so Berg. Er kann für mehr 

Abwechslung gedreht werden. Große XL-Schals kann 

man zudem gut als Schultertuch tragen. Diese Variante 

passe besonders zu gerade geschnittenen Kleidern. 

„Dann kann man den Schal immer schön drapieren 

mit einer Brosche“, rät Berg. Kleiner Tipp: Wem die 

Brosche zu auffällig ist, der greift zur Sicherheitsnadel. 

Auch leichte Tücher lassen sich so fest auf den Schultern 

halten. Bei rechteckigen Tüchern und Karreeschals rät 

Modeberaterin Link zu einer einfachen Bindetechnik 

mit doppeltem Knoten. Dafür legt man das Tuch von 

vorne einmal halb um den Hals, sodass die zwei Enden 

am Rücken liegen. Diese bindet man dann hinten einmal 

zusammen – und anschließend noch mal vorne am 

Hals. So entstehe eine „runde Form“, so Link. Und eine 

„leichte Wasserfalloptik“. 

SCHLAUCHSCHALS EINFACH 

UMFUNKTIONIEREN 

Loop-Schals, die wie ein Schlauch über den Hals gezogen 

werden, könne man mehrmals an derselben Stelle 

am Hals ineinander drehen, rät Link. „Dadurch kommen 

sie näher an den Hals, sind etwas voluminöser.“ 

Ein Styling-Tipp der Modeberaterin: Loop-Schals zum 

Bolero umfunktionieren. Stoff oder Wolle des Schlauchschals 

zieht man dafür wie gewohnt über den Kopf – und 

dann über Schultern und Arme einfach weiter nach unten. 

Ein guter Trick, um sich am Schreibtischstuhl bei 

heruntergedrehter Heizung warm zu halten oder in der 

Übergangszeit die Jacke zu Hause zu lassen. Wer Schals 

und Tücher trägt, dem rät Link übrigens bei anderen 

Accessoires eher zur Zurückhaltung. „Ich sage immer 

Schal, Tuch oder Kette“, so die Modeberaterin. Doch 

ganz muss man auf Schmuck selbst beim XL-Schal nicht 

verzichten. „Dazu passen dann dezente Ohrringe.“ 

Foto: PantherMedia/AllaSerebrina 

„ 

Kombinationstipp: 

Pullunder passen 

auch zum 

kurzen Rock. 

Der Pullunder ist – vereinfacht gesagt – ein Pulli ohne 

Ärmel. Und als solcher wird er oft vor allem als Kleidungsstück 

für die kalte Jahreszeit gesehen. Lange 

Zeit galt der Pullunder auch als langweilig, altbacken 

und spießig, so die Modeberaterin Sonja Grau. Doch mit 

beidem ist es vorbei. 

„Der Pullunder hat einfach Stil“, so Grau. Und er ist besonders 

in der Damenmode als Trendstück angekommen. „Man könnte 

sogar sagen, dass der Pullunder in diesem Sommer ein 

wahrer Hit und damit Hingucker ist.“ Pullunder gibt es in den 

unterschiedlichsten Materialien, etwa aus reiner Kaschmir-, 

Schur- oder Baumwolle oder als Kaschmir-, Woll- oder leichteren 

Leinen-Mix. Außerdem in unterschiedlichsten Schnitten: 

gerade geschnitten, enganliegend, oversized, kürzer oder 

länger. 

PULLUNDER GEHT AUCH AUF NACKTER HAUT 

Kombinieren kann man die Stücke Grau zufolge klassisch zu 

Hemd oder Bluse. Aber auch ein kurzärmeliges Shirt passt 

bei wärmeren Temperaturen gut unter den Pullunder. Für 

den Sommer gilt zudem: Der Pullunder lässt sich direkt auf 

der Haut tragen. „Also ohne T-Shirt oder Bluse darunter“, sagt 

Grau. „Dazu kann man beispielsweise einen luftigen Rock tragen 

oder natürlich eine Jeans.“ 

Das „Darunter in der Mitte des Körpers“ dürfe dann durchaus 

zu sehen sein, so Grau. „Auch wenn der nackte Bauchnabel 

heraus blitzt, ist dies generell kein No-Go.“ Ein weiterer Tipp 

der Stil-Expertin: „Auch über ein Kleid kann man den Pullunder 

ziehen.“ Das sei dann eine besonders modische Kombi. 

 

Dpa 

Foto: picture alliance/dpa/Marc Cain | Marc Cain 

16

TEAM TEGERNSEE 

Foto: PantherMedia/Kzenon 

Text: dpa/tmn 

RICHTIG 

TRAINIEREN 

Was hinter Pilates, 

HIIT und Tabata steckt 

Foto: PantherMedia/Peopleimages 

FIT WERDEN UND 

GESUND BLEIBEN 

Sich fitter fühlen, etwas gegen Rückenschmerzen 

unternehmen, Muskeln definieren 

oder ein paar Kilogramm Gewicht 

abnehmen – es gibt viele Gründe, Sport zu 

treiben. Mindestens genauso viele Möglichkeiten 

gibt es, wie ein Training aussehen 

kann, beispielsweise im Fitnessstudio. Denn 

die Kurspläne bieten ordentlich Auswahl. 

Da viele auf den ersten Blick gar nicht wissen, 

was dabei genau zu erwarten ist, haben 

wir hier einen Überblick über die gängigsten 

Programme im Studio. 

PILATES: NICHT NUR FÜR DEN 

KÖRPER, AUCH FÜR DEN GEIST 

Erfinder dieses Trainings ist der Turner und Boxer Joseph Pilates, 

geboren 1883 in Mönchengladbach. Pilates trainiert den ganzen 

Körper – mit Fokus auf der Stabilisierung des Rumpfes. „Alle Bewegungen 

gehen vom Körperzentrum aus, dem Powerhouse, das von 

den tiefen Bauchmuskeln, der Rücken- und Beckenbodenmuskulatur 

gebildet wird“, erklärt Graser. Anders als bei anderen Fitnesssportarten 

steht hier auch der Atem im Fokus. „Die Bewegungen 

werden dem eigenen Atemrhythmus angepasst – es trainieren also 

nicht alle im selben Beat“, beschreibt die Expertin. Und während es 

bei anderen Sportarten um die Zahl der Wiederholungen geht, steht 

beim Pilates die Qualität der Bewegung im Mittelpunkt, also ihre 

präzise Ausführung. Pilates ist gut für Sport-Einsteiger geeignet 

und für alle, die sich von einer Sporteinheit auch versprechen, vom 

Alltagsstress etwas runterzukommen. „Wenn ich mich eine Stunde 

lang nur auf meinen Körper, die präzise Bewegung und meine Atmung 

konzentriere, sorgt das für eine mentale Entspannung“, so 

Graser. 

FUNKTIONELLES TRAINING: 

HIER MUSS NICHT NUR DER 

EINZELNE MUSKEL RAN 

„Der Grundgedanke des funktionellen Trainings ist, dass nicht der 

einzelne Muskel in seiner Funktion trainiert wird, sondern die ganze 

Bewegung, was folglich mehrere Muskelgruppen und Gelenke 

gleichzeitig beansprucht“, so Graser. Es ist demnach also eine Art 

Gegenentwurf zur Beinpresse im Fitnessstudio, die nur die Muskulatur 

in den Beinen kräftigt. Eine Übung, die ins funktionelle 

Training passt, ist beispielsweise der Liegestütz, der nicht nur die 

Muskulatur in den Oberarmen anspricht, sondern auch den Rumpf 

fordert. Im Kurs gibt es Übungen mit dem eigenen Körpergewicht, 

aber auch mit Trainingsbändern oder Hanteln. Laut Graser eignet 

sich funktionelles Training gut für den Fitness-Einstieg. 

Foto: PantherMedia/leonidp 

INDOOR CYCLING: STRAMPELN, 

ANGETRIEBEN VOM BEAT 

In einigen Fitnessstudios taucht diese Sportart unter dem Namen 

„Spinning“ im Kursplan auf, was allerdings ein geschützter Begriff 

ist. Wer an einem solchen Kurs teilnimmt, sitzt auf einem stationären 

Fahrrad, das an einen Heimtrainer erinnert. „Durch die Einstellung 

von verschiedenen Widerständen und Fahrtechniken werden 

Berge, Täler, Ebenen – so wie in der Natur – simuliert“, erklärt 

die Expertin. Gefahren wird im Stehen, im Sitzen und manchmal 

dynamisch – je nachdem, was der Trainer vorgibt. Musik sei dabei 

ein sehr wichtiger Faktor und werde in die Fahrtechniken einbezogen, 

sagt sie, „damit alles im Beat und entsprechend motivierend 

abläuft.“ Indoor Cycling sei auch für Einsteiger geeignet, allerdings 

sollte man darauf achten, in einem passenden Kurs zu landen. 

Ebenfalls wichtig: Vor Kursbeginn sollte das Fahrrad an die jeweilige 

Körpergröße angepasst werden. 

HOCHINTENSIVES INTERVALLTRAINING (HIIT): 

WENIG ZEIT, VIEL EFFEKT 

Beim Intervalltraining werden 

bestimmte Übungen für eine bestimmte 

Zeitspanne, die zwischen 

30 Sekunden und fünf Minuten 

liegt, absolviert. Das können zum 

Beispiel sogenannte „Burpees“ 

sein – eine Übung, die Kniebeuge, 

Liegestütz und Strecksprung kombiniert. 

Die nach der Übungsphase 

folgende Pause fällt beim HIIT 

nur kurz aus. „Die Intensität bleibt 

dauerhaft relativ hoch und in den 

Pausen wird sich nicht vollständig 

erholt“, beschreibt Graser. Damit 

trainiert HIIT Ausdauer und Kraft. 

„Wer hier mitmacht, will hauptsächlich 

ein bisschen Gewicht verlieren, 

Fett abbauen, den Körper straffen 

– was dieses Training wirklich gut 

unterstützen kann“, sagt sie. Mit der 

Beschreibung „hochintensiv“ im 

Namen ist allerdings klar: HIIT ist 

kein Spaziergang. Für den Einstieg 

ist das schweißtreibende Workout darum eher nicht 

geeignet. Eine gewisse Grundfitness braucht es also und 

eine gute Körperwahrnehmung, damit man die Übungen 

auch korrekt ausführt. 

TABATA: VIER MINUTEN 

HÖCHSTLEISTUNGEN 

Eine Unterform von HIIT ist Tabata, dessen Name auf den japanischen 

Sportwissenschaftler Izumi Tabata zurückgeht. Das Training 

folgt klaren Regeln, was die Dauer von Übungen und Pausen 

angeht: 20 Sekunden Höchstleistung, zehn Sekunden Pause und 

das alles 

„ 

achtmal. Übungen sind Sprints, Sprünge, aber auch die 

genannten „Burpees“. 

Auch wenn die Intervalle kurz klingen, Tabata hat es in sich – und 

ist damit für Anfänger nicht die beste Wahl. „Wenn, dann sollte man 

vorsichtig einsteigen“, so Graser. 

Radeln im Rhythmus: 

Beim Indoor Cycling 

merkt man oft gar nicht, 

wie lange man eigentlich 

schon auf dem Rad sitzt. 

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18

WEIßE SNEAKER GEBEN MEHR DENN JE DEN TON AN 

Text: Marion Brandstetter 

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Bewegungsapparat (Hüfte, Wirbelsäule, Knie, Arme, 

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pastellfarben bis knallrot 

sah man damals. 

Doch jetzt wird das Design 

wieder reduzierter, 

da es ja auch zum Business 

Outfit passen soll. 

Weiße Sneaker sieht 

man inzwischen sogar 

an Geschäftsleuten, sie 

sind also durchwegs salonfähig. 

Wer sich für weiße Turnschuhe entscheidet, hat viel Auswahl: 

Neben den extra sportlichen Modellen mit Mesh-Gewebe und 

luftig gepolsterter Sohle gibt es auch Sneaker im Retro-Design 

aus Leder oder Kunstleder, 

die allenfalls leichte farbige 

Akzente aufweisen. Sehr beliebt 

sind auch nachhaltige 

Modelle aus recyceltem 

Kunststoff oder sogenannte 

Hightop-Sneaker, 

die ein gutes Stück über 

den Knöchel gehen. Auch 

Plateau-Sneaker gibt es 

in reinem Weiß – eine Ode 

an die 1990er Jahre. Damit 

Leder-Sneaker lange 

strahlend weiß bleiben, 

empfehlen Profis, die 

Schuhe vor dem ersten Tagen zu imprägnieren. Das hält nicht 

nur Wasser ab, sondern auch Schmutz. Danach sollte eine 

regelmäßige Reinigung angestrebt werden: Schmutz kann in 

trockenem Zustand mithilfe einer passenden Bürste entfernt 

werden – Naturborsten für Glattleder, eine Gummilamellenbürste 

für Velour- und Wildleder. Auch eine Nassreinigung 

mithilfe eines speziellen Schaums aus dem Fachhandel ist 

eine gute Option. Mesh-Schuhe können ebenfalls nass gereinigt 

werden. Der Hersteller Nike empfiehlt, eine Lösung 

aus Waschmittel oder milder Seife sowie lauwarmem Wasser 

anzurühren. Die Schuhe – ohne Schnürsenkel und vorher abgebürstet 

– werden mithilfe der Waschlösung und einer Bürste 

sanft gereinigt. Die Lösung kann auch zum Säubern der 

Schuhsohle verwendet werden. Im Anschluss nimmt man die 

Seifenlauge mithilfe eines feuchten Tuchs wieder ab. 

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Hightop-Sneakers 

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FRAUENMODE IM FRÜHJAHR UND SOMMER 

Text: Jessica Kliem, dpa 

GUTE ZEITEN 

DER 

FÜR KLEINE 

SOMMER 

„ 

TRENDS 

WIRD 

BUNT 

Foto: dpa/C&A | C&A 

Jeans, Leder, Sommerstrick - und eine Zeitreise 

in die Nullerjahre: In dieser Saison geht modisch 

vieles. Den Unterschied machen die Details. Mit 

den Modetrends für dieses Frühjahr und den 

Sommer ist das so eine Sache. Denn sie sind vor 

allem eines: bunt gemischt - und zum Teil widersprüchlich. 

Die Devise lautet derzeit: „Zu jedem 

Trend gibt es einen Gegentrend.“ Das sagt „Glamour“-Moderedakteurin 

Madeline Dangmann. 

Und damit gibt es eigentlich auch keine No-Gos 

mehr. 

LEINEN, HANF UND VIEL DURCHSICHT 

Das Deutsche Modeinstitut (DMI) macht das „visuelle Stimmungsbild“ 

der Mode für den Sommer 2023 zwischen Natürlichkeit und 

dem sogenannten Poptivismus aus. Es gehe zum einen um das „Vergnügen 

an Weniger und die neue Opulenz der Einfachheit“, heißt es 

in den Trend-Information des Instituts für Frühjahr und Sommer 

2023. Andererseits gehe es um die Lust, sich richtig auszutoben. 

Konkret zeigt sich das in vielen nebeneinanderstehen Trends, die 

auf den ersten Blick kaum vereinbar sind. Stücke aus Leinen oder 

Hanf sehen die DMI-Experten etwa ebenso im Trend, wie fließende 

und durchscheinende Materialien. Monochrome Looks in Signalfarben 

stehen auf der einen Seite, auf der anderen Seite pastellige 

Farbschattierungen. Außerdem angesagt: Zitrus- und Mango-Nuancen, 

tropische Pflanzendrucke und hyperplakative Graphics. Man 

könnte auch sagen: Da ist für jeden was dabei. Und es gibt noch 

einen weiteren Metatrend: Langlebigkeit. Jagte früher ein Trend 

den anderen, bleiben diese mittlerweile auch mal mehrere Saisons 

erhalten, so Madeline Dangmann. Bestes Beispiel: „Y2K“. Das modische 

Comeback der 00er Jahre mit Cargohosen, Low Waist Jeans, 

Miniröcken, bauchfreien Tops und Plateauschuhen ist auch diesen 

Sommer noch nicht passé, so Dangmann. Ganz im Gegenteil. 

„Y2K“ BEKOMMT EIN UPDATE 

Waren es bis vor kurzem vor allem die jungen Trendsetter der Generation 

Z, die den „Y2K“-Stil feierten, käme der nun vermehrt im 

Straßenbild an. In der kommenden Saison auch mit dem ein oder 

Luftige Schnitte und 

Lochmuster, wie bei 

diesem Kleid von 

Marc Cain, werden 

im kommenden 

Sommer häufiger 

zu sehen sein. 

anderen Update. „Tube-Tops kommen 

jetzt diese Saison neu dazu oder auch Tube-Kleider“, 

sagt Dangmann. Also figurbetont 

geschnittene, trägerlose Stücke, 

meist aus elastischem Material, die - die 

englische Bezeichnung verrät es - an einen 

Schlauch erinnern. Und so sind es 

die einzelnen Stücke, die Details, die in 

diesem Frühjahr und Sommer den Unterschied 

machen. Das entspricht auch dem 

Wandel der Modewelt generell - und dem 

Fokus auf Themen wie Selbstliebe oder 

Nachhaltigkeit, den Dangmann ausmacht. 

„Es ist ja auch ein Thema von Nachhaltigkeit, 

dass man nicht mehr jede Saison 

seinen ganzen Stil ändert, sondern dass 

man schaut, dass man sich selbst findet 

und Pieces, die dann dazu passen“, so 

die Moderedakteurin. Auf „Y2K“ bezogen 

bedeutet das etwa: Zur hippen Cargohose 

muss es nicht unbedingt das bauchfreie 

Top sein. Kombinieren lassen sich die tief 

sitzenden, lockeren Hosen mit seitlich aufgesetzten Taschen auch 

zum Longsleeve. „Und so kann man, wenn man sich zum Beispiel 

nur ein Kleidungsstück rausgreift, und das mit eher minimalistischen, 

klassischen Pieces styled, den Trend mitmachen“, so Dangmann. 

Und ihn eben „auch noch an sich anpassen“. 

SOMMERSTRICK, JEANSRÖCKE UND LEDER 

Das Prinzip funktioniert auch mit anderen angesagten Stücken. 

Sommerstrick etwa. Für „Glamour“-Moderedakteurin Dangmann 

ist der neben „Y2K“ das große Thema im Frühjahr und Sommer. 

Und zwar „ganz leicht, luftig gewebt, dass er eigentlich schon fast 

durchsichtig ist.“ Sommerstrick reiht sich ein in den derzeitigen 

Trend der transparenten Looks. Gleichzeitig lässt er sich mit einem 

Top darunter etwas angezogener stylen. Das funktioniert auch mit 

den grob gewebten Sommerstrick-Stücken mit Lochmuster, die 

ebenfalls in den aktuellen Kollektionen zu sehen sind. 

Zwei weitere Trends, die in diesem Frühjahr und Sommer eine Rolle 

spielen: 

1. OVERSIZED JEANSLOOKS 

Denimstücke sind gefragt – und zwar in weiten Schnitten. „Das bezieht 

sich dann wirklich auf jedes Kleidungsstück“, so Dangmann. 

Die Hosen sind weiter, die Röcke haben in dieser Saison nicht nur 

Mini-, sondern auch Maxilänge. Außerdem wird die weiter geschnittene 

Jeansjacke zum Jeanskleid ebenso wie zur Jeanshose kombiniert. 

Dieser Trend nennt sich „Denim on Denim“. 

2. LEDER, WOHIN MAN NUR BLICKT 

Die Zeitschrift „Vogue“ nennt diesen Trend „Bikercore“. Das heißt: 

Leder ist „immer öfter im Kombi-Look“ zu sehen. Lederjacken 

werden zu Lederröcken kombiniert, Tops aus Leder zu Lederhosen. 

Und das alles gerne in „Motorradoptik“, beobachtet Madeline 

Dangmann. Für die Moderedakteurin vor allem ein Trend für kühlere 

Frühlingstage. 

SPITZE FÜR DIE FÜßE 

Und bei den Schuhen? Da sind die Sneakers einfach nicht mehr 

wegzudenken, sagt Claudia Schulz vom Deutschen Schuhinstitut. 

Aber es zeigt sich auch hier der Gegentrend. Die Schuhmode 

wird femininer. „Das heißt, wir haben wieder spitzere Schuhe“, so 

Schulz. „Wir haben vielleicht mal einen Sling mit einem kleineren 

Absatz drunter.“ Aber auch in der flachen Variante seien die Schuhe, 

die vorne an Pumps und hinten an Sandalen erinnern, gefragt. 

Daneben angesagt: Pantoletten mit Blockabsatz, Sandaletten mit 

Plateausohle - und Loafer. Die Halbschuhe zum Reinschlüpfen gibt 

es mit dicken Sohlen oder in der flachen Variante. Letztere seien besonders 

im Trend und passten etwa zur Bermuda-Shorts, „auch mit 

Söckchen“, so Schulz. „Da bekommt das dann einen College-Look.“ 

Wählt man längere Hosen zu den Loafern, empfiehlt sie darauf zu 

achten, „dass man auch etwas vom Knöchel sieht.“ Denn wird der 

Loafer unter einer weit ausgestellten Hose getragen, könne er optisch 

schnell verschwinden. 

Ein weiterer sommerlicher Trend: 3D-Blüten. Auf den Schauen waren 

die auffälligen Stoffblüten bei so manchem Show-Stopper-Outfit 

zu sehen, also an den extravaganten Stücken und den Abendkleidern. 

Doch sie funktionieren auch im Alltag. „Ein simples und 

günstiges Hack, um ein Outfit ein bisschen zu modernisieren“, 

seien große Blütenbroschen, so Madeline Dangmann. Man könne 

sie an jedes beliebige Outfit anbringen – und so den floralen Trend 

einfach mitmachen. 

Foto: picture alliance/dpa/Marc Cain 

Egal ob in schicker Wäsche untendrunter 

oder bei der Bademode – dieser Sommer 

wird bunt und fröhlich! 

Natürlich bleiben die klassischen Farben 

erhalten –in der Wäsche weiß, schwarz und 

nude –in der Bademode schwarz und blau. 

So ist für jeden Farbtyp und für jeden 

Geschmack etwas in den Kollektionen zu 

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WAS SCHARFES ESSEN 

MIT DEM KÖRPER MACHT 

FEUER 

AUF DER 

Text: dpa/tmn 

ZUNGE 

„ 

Manche mögen’s 

scharf: Einige Gerichte 

können durchaus 

positive Wirkungen 

auf den Körper haben, 

Menschen mit 

empfindlichem Magen 

sollten sich aber besser 

etwas zurückhalten. 

„GRÜNE 

KRÄUTERSUPPE“ 

„ 

am Gründonnerstag 

Lecker! Eine grüne 

Kräutersuppe gibt es 

bei manchen Familien 

traditionell an 

Gründonnerstag. 

Foto: PantherMedia/Stockfoto Brebca 

Es ist in vielen Familien Brauch, dass am Gründonnerstag 

bevorzugt „grüne Speisen“ wie Spinat oder 

Brunnenkresse auf dem Tisch stehen. Es kann aber 

auch eine „grüne Kräutersuppe“ kredenzt werden. 

Allerdings dürfte der Tag seinen Namen nicht der Farbe 

verdanken, sondern dem althochdeutschen „Grunen“ oder 

„Greinen“, das „Weinen“ bedeutet. Der Karsamstag, der oft 

fälschlicherweise als Ostersamstag bezeichnet wird, ist der 

Tag der Grabesruhe. Es finden ohnehin keine Gottesdienste 

statt. Auf den Altären stehen weder Kerzen noch Blumen. Die 

karge Ausgestaltung der Kirchen weist auf Leiden und Tod 

Jesu hin. Die Zeitspanne zwischen der Messe vom Letzten 

Abendmahl am Gründonnerstag bis zum Ostersonntag wird 

in der katholischen Kirche auch als „die drei österlichen Tage“ 

bezeichnet. Dpa 

Chili, Ingwer, Wasabi: 

Scharf gewürztes Essen 

soll gesund sein – zumindest, 

wenn man es 

nicht übertreibt. Tatsächlich 

haben es manche 

Gerichte in sich, 

Spaghetti all‘arrabbiata 

etwa, Sushi mit Wasabi 

oder auch eine Hühnersuppe 

mit Ingwer. 

Für das feurige Gefühl 

in der Mundhöhle sorgen bestimmte Stoffe. „In Chilischoten 

ist Capsaicin der Scharfmacher“, sagt Diplom-Ökotrophologin 

Karolin Höhl. In Pfeffer ist 

es Piperin, in Knoblauch Allicin. Der jeweilige Stoff 

aktiviert Rezeptoren im Mund, die eigentlich Hitze 

über 42 Grad erkennen. So entsteht das Gefühl von 

Hitze im Mund, auch wenn die Speise selbst kalt ist. 

Das feurige Gefühl im und mit einem Glas Wasser 

löschen zu wollen, ist keine gute Lösung. Besser sei 

es, als Ausgleich einen Schluck Milch zu trinken 

oder etwas Joghurt oder Käse zu essen, sagt Höhl. 

Denn fett- und eiweißhaltige Nahrungsmittel lindern 

die Schärfe besser. Das liegt unter anderem daran, 

dass Capsaicin fettlöslich ist. Heißt: Durch das Fett 

kann sich der Stoff nicht mehr so gut an die Rezeptoren 

binden – die Schärfe quält weniger. Dennoch 

sollte man nicht immer weiter essen. „Sind starke 

Schmerzen die unmittelbare Folge von scharfem 

Essen, sollte man das als Alarmzeichen des Körpers 

sehen“, rät der Internist Professor Johannes Georg 

Wechsler, Präsident des Bundesverbands Deutscher 

Ernährungsmediziner (BDEM). Und: Wer einen empfindlichen 

Magen oder Darm hat, lässt am besten die 

Finger von besonders scharf gewürzten Speisen. Sie 

können die Magen- und Darmschleimhäute reizen 

und Magenschmerzen oder Durchfall verursachen. 

Auch kleine Kinder sollten nicht scharf essen. Denn 

ihr Verdauungstrakt muss sich nach und nach an 

scharfe Speisen gewöhnen. 

WIE SCHÄRFE 

AUF DEN KÖRPER WIRKT 

Scharfen Gerichten eilt der Ruf voraus, positiv 

auf den Körper zu wirken. „Scharfes Essen regt 

die Durchblutung und den Herzschlag an, die Gefäße 

erweitern sich“, erklärt Höhl. Es heißt auch, dass 

scharfes Essen im geringen Umfang Endorphine, 

also Glückshormone freisetzt. „Wissenschaftlich erwiesen 

ist das alles allerdings nicht“, so Wechsler. 

Was allerdings für scharfe Stoffe wie etwa Capsaicin in 

Chilischoten spricht: Sie wirken antibakteriell. Auch 

hier sind für die Wissenschaft aber noch Fragen offen. 

Capsaicin wird zudem eine Reihe weiterer positiver 

Wirkungen zugeschrieben. So soll es den Energieverbrauch 

und die Fettverbrennung steigern, den Appetit 

im Zuge einer Diät mindern, für eine gesunde Darmflora 

sorgen und bei der Regulierung des Blutzuckerspiegels 

hilfreich sein. Dies sei aber noch nicht zweifelsfrei 

erwiesen, sagt Höhl. 

AUF DIE DOSIS KOMMT ES AN 

Bei der Frage, wie Schärfe auf Körper und Gesundheit 

einwirkt, kommt es vor allem auf die Dosis an. Der Logik 

„Viel hilft viel“ folgt man bei scharfem Essen besser 

nicht. „Schärfe in niedriger Dosis führt zumeist zu 

keinerlei Problemen“, so Wechsler. Anders bei einer 

höheren Dosis. Nach Angaben des Bundesinstituts für 

Risikobewertung (BfR) sind bis zu fünf Milligramm 

Capsaicin pro Kilogramm Körpergewicht pro Mahlzeit 

unproblematisch. Liegt die Konzentration höher, 

kann das zu Übelkeit und Erbrechen, im Extremfall 

sogar zu Vergiftungserscheinungen führen. 

Das Problem: Den exakten Capsaicin-Gehalt sieht man 

den Speisen meist nicht an. Geht es nach der Einschätzung 

des BfR, muss man sich bei einem traditionellen 

indischen Curry nicht um seine Gesundheit sorgen. Zum 

Problem für die Gesundheit werden eher Produkte wie 

Chilisoßen oder -Extrakte, die 

mit extremer Schärfe werben. 

Foto: PantherMedia/alexraths 

Foto: PantherMedia/belchonock 

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„SCHATZ, LASS UNS 

ZUSAMMENZIEHEN“ 

Text/Fotos: Trachten Redl 

Foto: PantherMedia/ArturVerkhovetskiy 

Wie Paare Einrichtungs-Kompromisse finden 

Der Satz löst in Partnerschaften nicht immer nur Euphorie 

aus. Nämlich dann, wenn einem der unterschiedliche 

Möbelgeschmack bewusst wird. Wie lässt sich das lösen? 

Rustikaler Landhausschrank oder minimalistisches 

Metallregal? Weiße Wände oder kräftige Farben? Wenn Paare das 

erste Mal zusammenziehen, treffen bisherige Möbel und Einrichtungsvorlieben 

aufeinander. Was tun, wenn der Partner einen ganz 

anderen Wohnstil bevorzugt als man selbst? 

„Ein Kompromiss ist keine gute Lösung“, sagt der Beziehungscoach 

Eric Hegmann aus Hamburg. Denn dieser bedeute, dass sich 

beide Partner auf der Mitte treffen müssen. Was dazu führen kann, 

dass die Einrichtung weder dem einen noch dem anderen gefällt. 

„Damit wird keiner richtig glücklich“, so der Experte. Paare, die über 

Möbel, Farben und Accessoires streiten, einigen sich besser auf 

einen der folgenden Wege. 

TRACHTEN- 

TRENDS 

2023 

NeueKollektionen 

eingetroffen! 

TAUSCHGESCHÄFTE VERHANDELN 

„Jeder braucht einen Wohlfühlort in der Wohnung, der seinem Geschmack 

nahekommt“, sagt Hegmann. Das erreicht man am besten 

mit Tauschgeschäften. Das Paar einigt sich, indem jeder über 

gewisse Dinge entscheiden darf, so der Experte. Ein Tausch kann 

zum Beispiel so aussehen, dass der eine die Küche einrichtet, der 

andere das Wohnzimmer. Auch Möbelexpertin Ursula Geismann 

von der Initiative Furnier + Natur plädiert dafür, dass die Einrichtungsfrage 

auf Zimmer verteilt wird. Oder das Paar einigt sich auf 

Teilbereiche: „In der Küche kann man dem Mann die Haushaltsgeräte 

wie etwa eine High-Tech-Kaffeemaschine überlassen oder die 

Sound- und Lichtsteuerung der Wohnung“, rät sie. Im Gegenzug 

übernehme die Frau die Auswahl der Möbel. 

MÖBEL WÄHLEN, DIE ZU ALLEM PASSEN 

Werden neue Möbel angeschafft, rät die Kennerin zu ruhigen, 

geradlinigen Möbeln im skandinavischen Design oder reduzierte 

Formen im Mid-Century-Stil. „Das passt zu allem und zu jedem 

Geschmack, da es nicht besonders auffällt“, sagt sie. Für die Farbgebung 

der Wohnung empfiehlt sie Paaren zurückhaltende Töne: 

„Weiß oder Pastelltöne, in denen sich jeder wohlfühlt und man 

sich nicht so schnell sattsieht.“ Bezugsstoffe von Stühlen und Sofas 

können unifarben sein. Bei den Kissen könne man variieren. Inspiration 

erhalten Paare in Magazinen und modernen Hotels. „Die 

Einrichtung von Hotels soll vielen gefallen“, so Geismann: vielleicht 

also auch dem Paar. Treffen vorhandene Möbel der Partner aufeinander, 

sollte einzeln über sie gesprochen werden. „Für Männer 

sind funktionale Möbel wichtig: Bett, Schrank, Sofa, Stuhl, Tisch“, 

berichtet Geismann. Weniger das Sideboard, auf dem eine dekorative 

Vase steht. Dekoration stehe meist für Männer nicht an erster 

Stelle. „Sie mögen es aber, wenn es durch die Gestaltung der Frau 

gemütlicher wird“, sagt sie. Um Missverständnissen vorzubeugen, 

sollte man über den Freiraum vorher sprechen. 

STIL-MIX AUCH MIT HUMOR AKZEPTIEREn 

Wer sich nicht einigen kann, muss mit der Unterschiedlichkeit 

leben. „Die Lösung ist dann, zu erkennen: Hier sind wir unterschiedlich, 

und akzeptieren, was da ist“, so Paarexperte Hegmann. Ein 

wilder Mix an Möbeln und Einrichtungsstilen ist in Ordnung. „Den 

Fokus kann das Paar dann auf Vielfalt und neue Erfahrungen 

legen“, sagt er. Ursula Geismann ist auch für den Stil-Mix. „Heute 

müssen nicht mehr Bett, Nachttisch und Kleiderschrank aus 

einer Machart sein“, sagt sie. Man könne ruhig mutig sein und 

die Einrichtung auch mit etwas Humor sehen. Ebenso hilft es, die 

Einrichtung flexibel zu betrachten. „Mit kleinem Geld lassen sich 

Wohnaccessoires wie zum Beispiel ein Vorhang verändern“, so die 

Expertin. Außerdem kann sich mit dem Umstellen von Möbeln 

eine neue Raumwirkung entfalten. 

WENN ALLES NICHTS HILFT: URSACHE KLÄREN 

Wenn die Diskussion um die Einrichtung anhält oder in heftigem 

Streit mündet, sollten Paare die Ursache klären. „Ein Paar, dass 

sich vordergründig über die Einrichtung streitet, hat meist ganz 

andere Probleme“, so Eric Hegmann. Meist gehe es nicht um die 

Sachebene, sondern um die emotionale Ebene. „Partner können 

sich in ihrer Autonomie eingeschränkt fühlen, wenn einer zu viele 

Dinge anschleppt“, sagt er. Auch hinter der Ablehnung für ein 

mitgebrachtes Sofa kann mehr stecken. „Etwa eine Geschichte 

wie die frühere Beziehung des Partners“, sagt Hegmann. Das Paar 

sollte angstfrei über Wünsche, aber auch Sorgen, Zweifel und 

Ängste sprechen können. Schließlich geht es darum, eine gleichberechtigte 

Beziehung auf Augenhöhe zu führen. Vor allem in der 

gemeinsamen Wohnumgebung. Evelyn Steinbach, dpa 

Bei den Dirndln sind 

die 70 cm und 80 cm- 

Rocklängen wie auch 

in den letzten Jahren 

die beliebtesten Modelle. 

Damit macht 

man, egal zu welchem 

Anlass, nie etwas 

falsch! Hochwertige 

Baumwollstoffe mit 

schönen Blumenund 

Musterdrucken 

oder edle Kunstseidedirndl sind der Trend dieses Jahr. 

Auch der Samt hat wieder seinen Einzug in die Tracht 

gefunden. Vor Allem bei der Dirndlschürze wird auf 

tolle Prints gesetzt. Das Oberteil wird meist geknöpft 

oder hat einen Häkchenverschluss. Auch hier können 

die Knöpfe mit dezenten Details ein toller Blickfang 

sein. Dirndlblusen aus feiner Spitze sind angenehm 

zu tragen und werten jedes Outfit auf. Dazu einen eleganten 

Damenjanker und Frau ist auch für die kälteren 

Tage gerüstet. 

Bei den Herren hat sich in Sachen Lederhose der 

Hirsch bzw. der hochwertig gegerbte Wildbock in den 

letzten Jahren gefestigt. Gerade Modelle, die farblich 

schon etwas gebraucht, also „used“ aussehen, werden 

hier gerne genommen. Dazu einen tollen Gürtel und 

gestreifte oder einfarbige Leinen- bzw. Baumwollhemden, 

abgerundet durch ein farblich passendes Gilet. 

Ein klassischer Trachtenhut und ein passender Janker 

machen das Outfit perfekt. 

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WICHTIGER 

BAUSTEIN 

Was man über Proteine wissen muss 

Text: dkv 

SPORTLICHES 

ACCESSOIRE 

MIT 

MEHRWERT 

Foto: PantherMedia/Ekaterina Fedotova 

Wer sich gesund und ausgewogen ernähren will, 

sollte auch auf ausreichend Eiweiß achten. Sie gehören 

neben Kohlenhydraten und Fetten zu den 

Hauptnährstoffen und können so einiges, sagen 

Fachleute. Dabei kommt es aber auf die richtige Menge und 

eine clevere Kombination mit anderen Lebensmitteln an. 

Wann und für wen sogenannte 

Fitnesstracker sinnvoll sind 

Foto: PantherMedia/Yuri Arcurs 

Alpenring 

Bauchfett reduzieren, die Leistungsfähigkeit steigern und das 

Immunsystem stärken – so bringen die Sportwissenschaftler 

Michael Despeghel und Karsten Krüger in ihrem Buch „Das 

Eiweiß-Wunder“ auf den Punkt, was Proteine können. Eine optimale 

Eiweißaufnahme über den Tag hinweg steigert demnach 

das Wohlbefinden und bringt den Körper in Form. Denn Eiweiß 

macht lange satt und braucht im Vergleich zu Kohlenhydraten 

und Fetten mehr Energie, um verstoffwechselt zu werden. Außerdem 

verhindert es den Muskelabbau, da der Körper Proteine 

als Baustoff für Muskelfasern braucht. Je mehr Muskelmasse 

man hat, desto mehr Nahrungsenergie verbrennt der Körper. 

„So können Sie aktiv der Entstehung von Übergewicht entgegenwirken 

oder bereits bestehendes Bauchfett reduzieren“, sagt 

Krüger. 

„ 

Der Ernährungsmediziner und Autor Winfried Keuthage („Die 

HAWEI-Methode“) rät dazu, Eiweiße und Hafer zu kombinieren. 

So könne man ohne Heißhunger dauerhaft Gewicht verlieren, 

denn Hafer hat die Eigenschaft, den Blutzuckerspiegel zu stabilisieren 

und so Heißhunger auszubremsen. Eiweiße haben noch 

weitere positive Effekte auf den Körper. Krüger verweist auf Studien, 

die zeigen: Wer seine Ernährung umstellt und Kohlenhydrate 

teilweise durch Eiweiß ersetzt, verbessert die Blutfettwerte 

und den Blutdruck und senkt das Risiko für Herzerkrankungen. 

GUTE EIWEISSLIEFERANTEN 

Viele gute Eiweißquellen sind pflanzlich, sagen die Experten. 

Zwar enthält auch rotes Fleisch in Schinken, Speck oder Salami 

viel hochwertiges Eiweiß, ein hoher Konsum von rotem Fleisch 

gilt jedoch als Risikofaktor für Herz-Kreislauf- und Tumorerkrankungen. 

„Viele Menschen verbinden Proteine mit Fleisch, dabei 

können auch Milchprodukte, Hülsenfrüchte und Fisch eine sehr 

gute Proteinquelle sein“, so Krüger. Beispiele sind Amarant, Eier, 

Haferflocken, Magerquark, Lachs, Leinsamen oder Quinoa. Doch 

es kommt nicht nur auf die Qualität der Eiweiße an, auch die 

Menge zählt. Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE) 

empfiehlt Erwachsenen täglich 0,8 Gramm Eiweiß pro Kilo Körpergewicht. 

Ab dem Alter von 65 Jahren sollte man ein Gramm 

pro Kilogramm Körpergewicht zu sich nehmen. Krüger nennt als 

groben Richtwert 80 bis 90 Gramm täglich. 

MUSKELAUFBAU NUR MIT TRAINING 

Die tägliche Eiweißzufuhr wird am besten auf drei Hauptmahlzeiten 

verteilt. „Vor allem morgens gibt es ein Ungleichgewicht 

bei der Eiweißversorgung“, so Krüger. Wer morgens zum Beispiel 

Omelett oder Eiweißbrot isst, legt die Grundlage für eine 

gute Eiweißversorgung über den Tag. Allen, die am Nachmittag 

Sport treiben möchten, empfiehlt der Sportwissenschaftler 

einen eiweißreichen Snack für den Hunger zwischendurch. Das 

sorge nicht nur für Proteinzufuhr, sondern mache auch gut satt. 

Wer Gewicht verlieren möchte, sollte jedoch Essenspausen von 

etwa vier Stunden einhalten. Auf diese Weise sinke der Insulinspiegel 

und der Körper greift vermehrt auf Fette als Energielieferanten 

zurück. 

Um Muskeln aufzubauen, reicht Eiweiß allein übrigens nicht, 

sagen die Experten. Es ist nur eine notwendige Voraussetzung 

für deren Wachstum. Ohne einen entsprechenden Trainingsreiz 

finde das nicht statt, betont Krüger. Wer von Eiweiß richtig profitieren 

will, sollte also Bewegung und vor allem Krafttraining in 

seinen Alltag einbauen. 

dpa/tmn 

Fitnesstracker sind 

auf dem Vormarsch: 

Viele verwenden sie, 

um Kondition, Ernährung 

und Bewegung, 

aber auch Schlaf und 

Stresslevel im Blick 

zu behalten. Nützlich 

seien sie vor allem, 

um die eigene körperliche 

Aktivität zu 

steigern oder die Motivation 

aufrecht zu erhalten, sagt Solveig Haw. Die 

DKV-Gesundheitsexpertin gibt Tipps, worauf man 

beim Kauf achten sollte. 

WAS SIND FITNESSTRACKER? 

Fitnesstracker sind nicht nur etwas für den Sport, 

ihre Funktionen können auch einen gesunden Lebensstil 

im Alltag unterstützen. Vom Aussehen ähneln 

sie Armbanduhren, haben aber deutlich mehr 

Funktionen, die sich je nach Modell unterscheiden. 

Mit den meisten lassen sich Herzfrequenz und Kalorienverbrauch 

feststellen, Schritte zählen und der 

Schlaf analysieren. Zudem können sie zurückgelegte 

Strecken, Distanzen und Steigungen messen. Wer sie 

via App mit dem Smartphone verbindet, erhält eine 

Übersicht der gesammelten Daten. Anhand dieser 

Auswertungen lassen sich beispielsweise Ziele und 

Trainingsprogramme erstellen. 

WELCHER FITNESSTRACKER 

IST DER RICHTIGE? 

Interessierte sollten sich vor dem Kauf überlegen, 

welche Funktionen das Gerät haben soll und ob es mit 

dem eigenen Smartphone kompatibel ist. Wer intensiv 

Sport treibt und Fortschritte genau erfassen will, 

sollte in ein teureres Modell investieren, da hier die 

Sensoren meist besser sind und die Daten genauer erhoben 

werden, sagt Haw. Ein Modell mit Display kann 

Fitnesstracker 

können helfen, 

in Bewegung zu 

bleiben. 

sinnvoll sein, wenn man während des Trainings die 

Herzfrequenz im Blick behalten möchte. Denjenigen, 

die einfach nur mehr Bewegung in den Alltag integrieren 

wollen, reicht meist ein Einsteigermodell. 

FITNESSTRACKER BEI DIABETES 

Bei bestimmten Krankheiten wie etwa Diabetes Typ 2 

können die Armbänder ebenfalls hilfreich sein. Denn 

manche ermöglichen es Betroffenen, ihre Werte über 

die App live mitzulesen und zu kontrollieren. „Nutzer 

können dadurch verfolgen, welche Auswirkungen beispielsweise 

bestimmte Lebensmittel oder Sport auf 

ihre Werte haben“, berichtet Haw. 

WEITERE MEDIZINISCHE VORTEILE 

Durch die regelmäßigen Messungen der Fitnesstracker 

können Nutzer ihre Werte über einen längeren 

Zeitraum beobachten und festhalten. „Das kann unter 

Umständen dabei helfen, Herzkrankheiten zu erkennen“, 

so die Expertin. „Kann das Gerät ein einfaches 

EKG aufzeichnen, ermöglicht dies zum Beispiel dem 

Arzt ein durchgemachtes Vorhofflimmern festzustellen.“ 

Auch die Sauerstoffsättigung im Blut können 

manche Modelle messen. Diese seien jedoch oft nicht 

sehr genau, sagt Haw. Daher empfehle sich die Funktion 

nicht für Personen mit Lungenkrankheiten zur 

Kontrolle ihrer Werte. 

Manche Fitnesstracker verfügen auch über eine Notruffunktion. 

Das bedeutet, das Gerät erkennt Stürze, 

setzt automatisch einen Notruf ab und sorgt dafür, 

dass die Person geortet werden kann. 

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