REGIOSWISS - 183

flussbar sind.
Eine 30-jährige Studie mit 12 000 Menschen
an der University von Mississippi
fördert die neuronale Aktivierung. Studien
zeigen: Das Demenzrisiko konnte
reduziert werden, wenn die Teilnehmer
6 300 Schritte täglich liefen und
UNSER GEHIRN BRAUCHT TRAINING,
GEHIRNJOGGING: USE IT OR LOOSE IT
Lebenslang in allen Altersphasen geistig
rege zu bleiben durch anspruchsvolle
zeigt: Auch wenn wir eine genetische zwischendurch sehr schnell unterwegs
Lektüre, Rätsel, Denksportaufgaben
Disposition haben um Alzheimer zu entwickeln,
können wir durch folgende 12 waren mit 112 Schritten / Minute
über einen Zeitraum von 30 Minuten.
oder anregende Gespräche gilt als erwiesener
Schutzfaktor vor Demenz. DA-
Lebensstilveränderungen das Risiko
BEI GILT DAS PRINZIP: MEHR IST MEHR
Alzheimer zu entwickeln, um fast die
Hälfte reduzieren.
DIE 12 SCHRITTE FÜR EINE DEMENZ-
PRÄVENTION
Bluthochdruck senken, Übergewicht verhindern,
HÖRVERLUST BEHEBEN
Eine Hörhilfe zu tragen vermindert die
Entwicklung einer Demenz um 27%. Bereits
mit Mitte 40 sind Hörtests sinnvoll.
Jeder sollte darauf achten sich
nicht akut oder chronisch extremer
EIN LEBEN LANG SOZIALE KONTAKTE
PFLEGEN, SOZIALER ISOLATION UND
DEPRESSION ENTGEGEN WIRKEN
Einsamkeit macht psychisch und körperlich
krank, denn wer einsam ist, hat
Blutzucker reduzieren und Lärmbelästigung auszusetzen.
weniger Kontakte und weniger Aus-
Cholesterin kontrollieren. Erhöhter Blutdruck
schädigt auf Dauer auch das Gehirn
und erhöht so das Demenzrisiko. Ein
hoher LDL-Cholesterinspiegel verstopft
die Arterien. Übergewicht führt zu einer
Blutdrucksteigerung und das Risiko
an Diabetes zu erkranken steigt.
Kontrollieren Sie Ihren Blutdruck regelmässig.
Halten Sie Ihre Taille in
Schach. Studien beweisen: Männer und
Frauen, die Übergewicht haben und einen
hohen Taillenumfang aufweisen,
zeigen ein um 28% erhöhtes Risiko für
eine Demenzentwicklung.
ACHTEN SIE AUF GUTE ERNÄHRUNG
Mittelmeerkost stärkt das Immunsystem
und die kognitive Leistungsfähigkeit.
Sie besteht vor allem aus Gemüse,
Salat, frischem Obst, Getreide, Bohnen,
Hülsenfrüchten, Nüssen, wenig Fleisch,
viel Fisch und Meeresfrüchte, gesunden
Gewürzen und kaltgepresstem Olivenöl.
Reduzieren Sie Salz, lassen Sie Zucker
weg, vermeiden Sie raffinierte Kohlenhydrate
und verarbeitete Lebensmittel.
KÖRPERLICH AKTIV BLEIBEN - KÖRPER-
LICH AKTIV WERDEN
Wir alle wissen, dass regelmässige Bewegung
Kraft und Koordination verbessert
und das Gewicht positiv beeinflusst.
Wussten Sie, dass durch Bewegung Ihr
Gehirn kognitiv gestärkt wird. Während
der körperlichen Aktivität nimmt
die Durchblutung des Gehirns zu und
MIT DEM RAUCHEN AUFHÖREN,
WENIGER ALKOHOL TRINKEN, WENI-
GER LUFTSCHADSTOFFE EINATMEN.
Der Verzicht auf Tabakprodukte und risikoarmes
Trinken verbessert den Schutz
vor Demenz erheblich. Auch kein Passivrauchen
zulassen und die Belastung
in Innenräumen durch systematisches
Lüften verbessern.
ERHOLSAMER SCHLAF - SIEBEN
STUNDEN SCHLAF PRO NACHT
Wenn Midlife-Stress dazu führt, dass
Sie wertvollen Schlaf verpassen, könnte
dies langfristig seinen Tribut fordern.
Eine Studie in Nature Communications
mit fast 8 000 Menschen in Großbritannien
zwischen 50 und 80 zeigte: Eine
kurze Schlafdauer während der Mitte
des Lebens kann das Risiko erhöhen
später im Leben an Demenz zu erkranken.
SCHÄDELVERLETZUNGEN VER-
MEIDEN, VERZICHT AUF KOPFBÄLLE,
FAHRRADHELME TRAGEN
Mechanische Verletzungen des Gehirns
können die Neigung zu Demenzformen
aller Art verstärken. Deswegen spielt
Sturzprävention eine wichtige Rolle.
Regelmässige körperliche Aktivität mit
speziellen Übungen zur Verbesserung
der Kraft und Koordination helfen ab
Mitte 50 mobil zu bleiben.
tausch und Anregungen. Wer depressiv
wird, entzieht sich der Teilhabe. Beides
verstärkt sich gegenseitig und erhöht
das Risiko einer Demenz von 30 auf 40%
(Alzheimerforschung Queen Mary University
London) Deswegen gilt: Kontakte
pflegen, Freunde und Familie einbeziehen,
neue Verbindungen in der Nachbarschaft
suchen, im Club, im Gottesdienst
oder mit neuen Hobbies beginnen
oder online Chat-Gruppen beitreten.
Nicht jede Vergesslichkeit ist Demenz
und nicht jede Demenz Alzheimer. Eine
gezielte Diagnostik schafft Klarheit und
ist der erstmögliche Schritt zur Therapie.
Je früher eine Demenz diagnostiziert
wird, desto besser stehen die
Chancen das Fortschreiten der Erkrankung
zumindest zu verzögern. Durch
regelmässige ärztliche Untersuchungen
können Erkrankungen, welche das Risiko
einer Demenz erhöhen, erkannt und
behandelt werden.
PRAXIS DR. SOLBERG
SEETAL DOCS
MEDIZINISCHES ZENTRUM EMMEN
Dr. med. Michael Solberg und
Dr. med. Amineh Solberg
Seetalstrasse 11
6020 Emmenbrücke
Tel. 041 260 10 37
E-Mail: dr.solberg@hin.ch
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