Ruhe erleben | Aromalife Broschüre

Ruhe
erleben

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RUHE
Die Ruhe ist meistens nicht einfach da, sondern
man muss sie sich regelrecht erarbeiten. Dabei
sind Ruhephasen für die Erholung von Körper und
Geist wichtig. Nur wer sich Pausen, Ruhe und
genügend Schlaf gönnt, kann auch leistungsfähig
sein. Dies können vor allem Spitzensportler
bestätigen. Warum fällt es uns dann so schwer,
einfach mal nichts zu tun und zur Ruhe zu
kommen?
Das hängt von vielen Faktoren ab. Einerseits treiben
wir uns selbst an, immer mehr zu wissen, können,
leisten, machen. Weiterzukommen. Denn wer rastet,
der rostet. Andererseits motivieren uns auch Eltern,
Familie, Freunde, Arbeitgeber, Kunden usw. jeden
Tag doch noch etwas mehr zu geben als am Vortag.
Da ist es nicht verwunderlich treibt uns die innere
Kraft an, unsere Prioritäten nicht auf die Ruhe zu
setzen, sondern auf die Leistung. Umso besser zu
wissen, dass es in der Pflanzenwelt viele tolle Helfer
gibt, welche uns immer wieder für einen Moment
etwas Ruhe geben können.
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RUHE ERLEBEN
Es ist wichtig, immer wieder Pausen einzulegen
und sich zu entspannen. Denn nur wer ruhig bleibt,
kann auch produktiv sein. Doch wie findet man
in unserer hektischen Welt Ruhe und Entspannung?
Hier sind einige Tipps:
1. Zeit in der Natur verbringen
Die Natur ist ein hervorragender Ort,
um vom Alltagsstress abzuschalten und
neue Kraft zu tanken. Täglich ein paar
Minuten an der frischen Luft können bereits
einen Unterschied machen. Wichtig
dabei: die Landschaft bewusst geniessen
und den Stress des Alltags hinter sich
lassen.
2. Regelmässig Pause machen
Wer gerne während der Arbeit die Zeit
vergisst, kann einen Wecker stellen, oder
noch besser, sich gleich einen fixen Pausentermin
in die Agenda schreiben. Die
Pause kann auch mal anders verbracht
werden: spazieren gehen, ein Kapitel des
Lieblingsbuchs lesen, eine kurze Meditation
durchführen oder auch einfach ein
paar Minuten die Landschaft geniessen
und dabei ruhig ein- und ausatmen.
3. Bewegung an der frischen Luft
Nicht nur für unseren Körper, sondern
auch für unseren Geist eine Wohltat.
Regelmässige Bewegung reduziert Stresshormone
und macht uns ruhiger und
gelassener. Also gehen wir doch öfter mal
spazieren oder machen Sport.
4. Gesunde Ernährung
Auch unsere Ernährung hat Einfluss auf
unseren Stresslevel. Zu viel Kaffee, Alkohol
oder Zucker können uns nervös
und unruhig machen. Eine gesunde und
ausgewogene Ernährung gibt uns die
notwendigen Nährstoffe, um fit und gesund
zu bleiben.
5. Entspannungs techniken
Autogenes Training, Yoga und Meditationen
sind nur einige Beispiele, welche
aktiv helfen können, die Ruhe zu finden
und Ruhe erleben zu lernen.
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RUHEUNTERWEGS
Schlaf als wichtiger Erholungsfaktor
Ein gesunder Schlaf ist wichtig für eine
gute Gesundheit. Denn unser Gehirn,
aber auch unsere Organe und Muskeln
funktionieren nur wenn wir uns regelmässig
Schlaf gönnen. Während des
Schlafens kann sich unser ganzer Körper
regenerieren und erholen. Neben den
bekannten Tipps wie regelmässige
Schlafzeiten einführen, Reduktion von
Alkohol, Nikotin und Koffein oder der
Vermeidung von Aktivitäten vor dem
Bildschirm vor dem Schlafengehen ist
auch eine bequeme und schlaffördernde
Umgebung wichtig. Dabei spielen die
Qualität der Matratze ebenso eine grosse
Rolle wie die Raumfaktoren. Ein kühles,
dunkles, gut gelüftetes und ruhiges Schlafzimmer
sind von zentraler Bedeutung.
Unser Tipp: Einen Duftstein auf dem
Nachttisch mit einer passenden Duftmischung
beträufeln und die beruhigenden
und entspannenden Eigenschaften
geniessen. Alternativ können auch im
Schlafzimmer versprühte Aromasprays
eine Wohlfühlatmosphäre schaffen.
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Entspannung durch Atem übungen
Auch Atemübungen können dazu beitragen,
zur Ruhe zu kommen. Eine gute
Atmung kann helfen, dass der Körper
mehr Sauerstoff aufnimmt und mehr
Kohlendioxid abgibt, was sich positiv
auf die körperliche und geistige Gesundheit
auswirken kann:
1. Bauchatmung: Aufrecht hinsetzen,
Hand auf den Bauch legen, dann tief
einatmen und dabei spüren, wie sich
der Bauch ausdehnt. Dann langsam
ausatmen. Der Bauch zieht sich
wieder zusammen. Dies mehrere Male
wiederholen.
2. Zähl-Atmung: Tief einatmen und bis
vier zählen. Atem anhalten und
bis sieben zählen. Danach langsam
ausatmen und bis acht zählen.
Mehrere Male wiederholen.
3. Wechselatmung: Abwechselnd ein
Nasenloch mit dem Daumen schliessen
und durch das andere Nasenloch
einatmen. Atem kurz anhalten und
dann durch das andere Nasenloch ausatmen.
Abwechselnd mehrere Male
wiederholen.
4. Pranayama-Atmung: Aufrecht hinsetzen
und durch die Nase einatmen.
Den Atem dann anhalten und auf
drei zählen. Durch den Mund ausatmen
und bis sechs zählen. Übung
mehrere Male wiederholen.
Es ist wichtig, Atemübungen langsam
und bewusst durchzuführen und nicht zu
forcieren. Zur leichteren Abgrenzung
können die Augen bei all diesen Übungen
geschlossen werden. Bei Schwierigkeiten
bei der Durchführung der Atemübungen
oder Atemproblemen, konsultieren Sie
eine Fachperson.
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PFLANZENPORTRÄTS
(ANGELICA ARCHANGELICA)
Engelwurz
„Ich umhülle und
schütze dich, und bin
daher auch bekannt
als Engels-Wurz“
Die Legende besagt, dass vor langer Zeit, eines Nachts,
einem Mönch ein Engel erschien und ihn auf eine Pflanze
hinwies, die die Pestepidemie in Europa heile. Um dem
Engel seine Dankbarkeit zu zeigen, nannte der Mönch
diese Pflanze «Engels-Wurz».
Manche behaupten, dass die «Wurzel des Heiligen
Geistes – die Engelwurz», die einzige heilende Pflanze
sei, die Hexen fernhält. Die «Alten» sagten, sie sei so rein,
dass sie «das Herz wieder aufrichte». Bei der Angelika
oder Engelwurz wird als Pflanzenteil die Wurzel verwendet,
da die Wurzel eine starke Verankerung/Verwurzelung
mit der Erde symbolisiert. Irgendwo gibt es immer
einen Ort, der uns empfängt, und dieser Ort befindet sich
in unserem Inneren. Die Engelwurz zeigt sich als unser
Beschützer und macht Mut, wenn das Gleichgewicht
instabil oder verletzlich ist. Sie nimmt uns die Angst und
hat erdende Eigenschaften.
Angelika erinnert uns daran, uns zu entscheiden oder zu
beschliessen, uns nicht zu entscheiden.
Anwendungstipp
Start in den Tag:
Morgens, einen Tropfen ätherisches
Öl auf die Fusssohlen
aufgetragen, lässt den Tag
leichter erscheinen. Beim Verspüren
von Müdigkeit tagsüber,
einfach am Fläschchen
riechen.
Gut zu wissen:
Erhöht die Lichtempfindlichkeit
der Haut. In der Schwangerschaft
nur unter fachlicher
Aufsicht anwenden.
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(ANTHEMIS NOBILIS)
Kamille römisch
„Seelische Verkrampfungen
lösen sich –
Wärme, Frieden, Harmonie
und Geborgenheit
erfüllen mich“
Die Kamille schenkt mit ihrem balsamischen und
krautigen Duft wohlige Wärme, sorgt für Geborgenheit
und Harmonie. Sie vermittelt das Gefühl, «es wird
alles wieder gut». Die Stimmung wird heller und das
Nervenkostüm kann gestärkt werden.
Sie unterscheidet sich von der Blauen Kamille durch
die gelbe Farbe des Öls, und einen milderen Duft und
ist eher der seelischen Ebene zugänglich.
Anwendungstipp:
Feuchter, gut wärmender
Bauchwickel: 1 Liter ge kochtes
Wasser in eine Schüssel geben,
1 Teelöffel Honig mit 4 Tropfen
Kamille römisch verrühren und
mit dem heissen Wasser vermischen.
Wickeltuch eintauchen,
auswringen auf den Bauch
legen. Zum warm halten gut zudecken
und wirken lassen. Als
zusätzliche Wärmequelle kann
eine Bettflasche oder ein
Kirschensteinkissen aufgelegt
werden.
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PFLANZENPORTRÄTS
(LAVANDULA ANGUSTIFOLIA)
Lavendel fein
„Als kleinste Hausapotheke
der Welt
bin ich unentbehrlich
und immer dabei“
Wir kennen ihn alle und sind doch immer wieder überrascht,
wie sein Duft wohltut, entspannt und unsere
Nase zum Lächeln bringt. Der Lavendel fein wird auch
echter Lavendel genannt. Er ist der kultivierte wilde
Berglavendel. Sein ätherisches Öl besteht zu einem
grossen Teil aus Linalylacetat (Ester), welches ihm sein
Entspannungs potential verleiht. Er hat ein ähnliches
Wirkungsfeld wie der wilde Berglavendel. Der Lavendel
fein wächst auf den Hügeln der Haute-Provence zwischen
600 und 1200 Metern Höhe.
«Sein Duft macht die Augen klar.» Die beruhigenden
und reinigenden Eigenschaften des Lavendels vermittelt
Gelassenheit und Geborgenheit. Er wird als eine der
grossen Seelenpflanzen beschrieben.
Anwendungstipp
Gute Nacht:
• 3 Tropfen auf einen Duft stein
träufeln und neben das Bett
stellen oder
• 6 Tropfen in einen Aromavernebler
geben und vor dem
Schlafengehen das Gerät 30
Minuten laufen lassen.
Gut zu wissen:
Eines der bekanntesten, vielseitigsten
und wichtigsten Öle
in der Aromatherapie.
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(CITRUS RETICULATA)
Mandarine rot
„Weckt die Freude aufs
Erleben und Tun –
umhüllt von Geborgenheit
und Zärtlichkeit.“
Die Mandarine ist die Grossmutter unserer Zitrone. Ganz
am Anfang standen drei Urfrüchte: Die Zedrat zitrone,
die Mandarine und die Pampelmuse. Heute sind es, durch
unzählige Kreuzungen, über 400 Sorten. Mandarinen
sind die variabelste und grösste Gruppe unter den Zitrusfrüchten.
Sehr bekannt sind Kreuzungen, wie die Clementinen
und die Satsumas. Die ersten Mandarinen
wurden erst 1805 nach Europa eingeführt, gewannen
aber dank ihrer Süsse schnell an Beliebtheit.
Besonders in Sizilien sind die Voraussetzungen für den
Anbau von Zitrusfrüchten optimal.
Erde, Sonne, Luft und Wasser ergeben ein ideales Klima.
Die Mandarine besitzt die heitere Kraft der mediterranen
Sonne. Diese Energie stimuliert sofort das Gemüt und
verhilft Menschen in Stimmungstiefs zu mehr Gelassenheit
und positiven Gedanken. Das ätherische Öl ist auch bei
Kindern sehr beliebt.
Anwendungstipp
Stimmungsmacher:
Immer ein Fläschchen Man -
darinenöl mitnehmen und
bei Bedarf einatmen oder
2 Tropfen auf ein Taschentuch
oder einen Riechstift geben
und immer wieder daran
riechen.
Gut zu wissen:
Die Inhaltsstoffe der Mandarine
erhöhen die Lichtempfindlichkeit
der Haut. Daher sollte eine
äusserliche Anwendung bei
gleichzeitiger direkter Sonnenbestrahlung
(Sonnenbad,
Solarium) vermieden werden.
Innerhalb von 12–18 Monaten
aufbrauchen. Bei Anwendungen
im Aromavernebler: Geben
Sie nur kleine Mengen dieses
ätherischen Öls in den Aromavernebler,
da sonst die
Membrane verkleben kann.
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PFLANZENPORTRÄTS
(MELISSA OFFICINALIS)
Melisse
„Erlaube deinem
Herz das Zentrum
von Freude und
Lebenslust zu sein.“
Die Melisse ist so wertvoll, dass sie es wert ist, ins Zentrum
gestellt zu werden. Sie kann jedem Menschen einen
Dienst erweisen und gilt als Allrounder. Ihr Name kommt
aus dem Griechischen und wird dem Wort «Honigbiene»
zugewiesen. Für 1 kg ätherisches Öl braucht es 6 bis 8
Tonnen der oberirdischen Pflanzenteile, was sie zu einem
kostbaren Gut macht. Sie wird allseits geschätzt. Hildegard
von Bingen, nannte sie «das Herztrost». Für Paracelsus
bedeutete die Melisse von allen Dingen, welche die
Erde hervorbringt, das beste «Kräutlein für das Herz».
Wenn man sie in der Natur berührt, verströmt sie einen
leicht zitronigen Duft und ihre kleinen weissen Blüten
begleiten uns den ganzen Sommer über. Am besten pflückt
man sie bei Bedarf frisch und geniesst sie als Tee oder
riecht am ätherischen Öl, um wieder zur Ruhe oder in
seine Mitte zu kommen.
Die Melisse hilft Trost zu spenden und hat harmonisierende,
schützende und herzöffnende Eigenschaften.
Sie hilft bei Achterbahnfahrten der Gefühle und kann
bei seelischen Bauchbeschwerden unterstützend
eingesetzt werden.
Anwendungstipp
Solarplexus-Roller
10 ml Johanniskrautöl mit
3 Tropfen Melisse 100 % und
4 Tropfen Kamille römisch
mischen. Der Roll-on kann bei
Nervosität und innerer Unruhe
im Solarplexusgebiet angewendet
werden. Eine Anwendung
vor dem Schlafen gehen kann
innere Anspannungen lösen und
positiv zur Schlafqualität beitragen.
Gut zu wissen:
Nicht in der Schwangerschaft
anwenden.
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(ROSA DAMASCENA)
Rose
„Mein Herz ist offen
und voller Liebe
zu mir und anderen!“
Sie ist ein Wunder der Natur: Die Rose verströmt ihren
Duft, um Insekten anzulocken, uns Menschen aber
erfasst er mit seiner ganzen Tiefe und Kraft. Wie keine
andere Pflanze, spricht die Rose unsere Sinne und
Gefühle an, ist Symbol für Liebe und Schönheit.
Die Rosa Damascena gehört zu den historischen Rosen.
Ihr Alter wird auf 3000 Jahre geschätzt. Der Name
verrät ihre Herkunft. In alter Zeit waren es die Ägypter
und Syrer, die die einzigartige Duftrose an den Hängen
von Damaskus kultivierten. Als sich dort das Klima
erwärmte, verlegten sie die Rosengärten in den Iran, das
damalige Persien. Die Osmanen brachten sie in die
Türkei, die auch heute noch einer der grössten Produzenten
ist. Von dort gelangte sie ins Rosental nach Bulgarien,
wo sie die besten Bedingungen vorfand. Bereits 1689
wird die Rosa Damascena als «Bulgarska Rosa» (bulgarische
Öl Rose) erwähnt.
Die Rose spricht besonders die Sinne der Frau an. Sie
öffnet uns die Augen und die Tür für innere Versöhnung.
Anwendungstipp
Natürliche Gesichtscreme:
1–2 Tropfen in eine bevorzugte
natürliche Gesichts creme
mischen – hilft, die Haut zellen
zu regenerieren und auszugleichen.
1–2 Tropfen Rosenöl
runden jede bestehende
Mischung harmonisch ab.
Gut zu wissen:
Das Öl wird oft und gerne
für Frauenrituale verwendet,
da es ausgleichende Eigenschaften
hat, Trost und Kraft
spendet.
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PFLANZENPORTRÄTS
(VANILLA PLANIFOLIA)
Vanille
„Weckt kindliche
Erinnerung an
Geborgenheit,
Wärme und volles
Vertrauen!“
Vanille gilt als Königin der Gewürze und ist die einzige
Orchideenart, die zur menschlichen Ernährung beiträgt.
Die Blüte der Vanillepflanze ist so gebaut, dass sie nur
von bestimmten Kolibris befruchtet werden kann. So ist
man bei der Kultivierung von Vanille auf künstliche
Befruchtung mit einem Pinselchen angewiesen.
Der balsamische Duft der Vanille erinnert an Kindheit
und Geborgenheit. Säuglinge riechen im Nacken und an
der Fontanelle leicht nach Vanille. Dies soll die Eltern
animieren, ihrem Kind Liebe und Nestwärme zu schenken.
Vanille beruhigt und bringt gute Laune. Mit seiner
aphrodisierenden Wirkung kann das Vanille-Öl auch für
sinnliche Glücksmomente sorgen.
Anwendungstipp
«Alles ist Gut»-
Stimmung:
6–10 Tropfen in einer Aromalampe
oder einem Aromavernebler
schenken umgehend
Geborgenheit und sorgen
für eine Wohlfühlatmosphäre.
Gut zu wissen:
Aufgrund der Kostbarkeit
von Vanille wird oft das
synthetisch hergestellte
Vanillin verwendet.
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Duftmischung Ruhe
Ruhe und Entspannung
in hektischen Zeiten
Diese harmonisch abgestimmte Duftmischung
kann vielseitig eingesetzt
werden und sorgt für einen wunderbar
harmonisierenden Duft und ein Gefühl
der Erholung.
Inhaltsstoffe: ätherische Öle von Lavendel fein,
Melisse und Vanille
Anwendung: 3–6 Tropfen in den Vernebler, Duftlampe
oder auf den Duftstein geben.
Tipp: DIY-Feierabend-Massageöl: 20–30 Tropfen
in ein PURE Bio-Körperöl 75 ml geben. Diese
Mischung ist für Teil- und Ganzkörper -
massagen geeignet.
Aromaspray Ruhe
Erholen und loslassen.
Schnell und einfach mit 2–3 Sprühstössen eine Wohlfühlatmosphäre
der Ruhe und Entspannung gezaubert.
Mit dem Aromaspray Ruhe verbreiten Sie in jedem
Raum ein wohlduftendes Ambiente, welches zum Erholen
einlädt. Ideal nach einem langen und anstrengenden
Tag.
Inhaltsstoffe: ätherische Öle von Lavendel fein,
Melisse und Vanille
Anwendung: mehrmals täglich 2–3 Sprüh stösse
in den Raum sprühen.
Tipp: auch wunderbar anwendbar zur Abschlussmeditation
während einer Yoga-Stunde.
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Roll-on Ruhe
Die Ruhe-Oase für unterwegs
Mit dem praktischen Roll-on hat man überall
seinen Ruhe-Pol bei sich und kann sich
jederzeit eine kurze Auszeit gönnen: einfach
auftragen, tief durchatmen und den Moment
geniessen.
Inhaltsstoffe: ätherische Öle wie Lavendel fein,
Melisse und Vanille, Hanf-, Sesam-, Traubenkern-,
Sonnenblumen- und Nachtkerzenöl.
Anwendung: auf Nacken, Schläfen, den
Handgelenken oder unterhalb der Nase
fein auftragen.
Tipp: gegen Abend und vor dem Zubettgehen
nach Bedarf auftragen. Das
Gebiet des Solar plexus eignet sich sehr
gut für eine Anwendung vor dem
Schlafengehen.
Duftmischung Schlaf gut
Für eine erholsame Nachtruhe.
Eine wunderbare Duftmischung für die Abendund
Nachtstunden. Ideal geeignet für entspannende
Abendrituale vor dem Schlafengehen.
Inhaltsstoffe: ätherische Öle von Lärche, Lavendel
fein, Orange süss, Bergamotte, Zeder Himalaya,
Angelika, u. a.
Anwendung: 3–6 Tropfen in den Vernebler oder
auf den Duftstein geben.
Tipp: für ein Vollbad am Abend: 20–30 Tropfen
in ein Basis Duschbad geben.

PRODUKTEPORTRÄTS
Aromaspray Schlaf gut
Wohlfühlatmosphäre im Schlafzimmer
Mit 2–3 Sprühstössen dieses wohlduftenden Aromasprays
zaubern Sie rasch eine entspannende und
wohlige Atmosphäre in Ihr Schlafzimmer. Einfach
Aromaspray anwenden, unter die Decke kuscheln,
Augen schliessen und sich von den wunderbaren
Düften in den Schlaf begleiten lassen.
Inhaltsstoffe: ätherische Öle von Lärche, Lavendel
fein, Orange süss, Bergamotte, Zeder Himalaya,
Angelika, u. a.
Anwendung: vor dem Schlafengehen 2–3 Sprühstösse
in den Raum sprühen.
Tipp: kann auch bei Übernachtungen unterwegs
zu mehr Wohlfühlatmosphäre verhelfen.
Selbstgemacht – Tauchen Sie ein in Ihre eigene Aromawelt
Mit den neutralen Aromalife
PURE-Produkten und der
grossen Auswahl an ätherischen
Ölen mischen Sie Ihre
eigenen 100 % naturreinen
Duft- und Pflegeprodukte, ganz
nach Ihren Bedürfnissen und
Vorlieben. Das geht ganz
einfach – lassen Sie sich von
unseren Anwendungsideen
inspirieren! Oder kreiren Sie
Ihre eigenen Duftkompositionen.
Es gilt: Was der Nase
gefällt, tut auch der Seele gut.
Weitere DIY-Inspirationen unter
www.meinearomawelt.ch
Seelenwohl-Duschbad
Dieses harmonisch duftende
Duschbad unterstützt die
Entspannung nach einem
anstrengenden Tag.
ZUTATEN
200 ml neutrales Aromalife
PURE-Duschbad
20 Tropfen Mandarine Bio
5 Tropfen Orange süss Bio
5 Tropfen Pfefferminze Bio
10 Tropfen Lavendel fein Bio
SO GEHT'S: Die ätherischen
Öle direkt in ein neutrales
Aromalife PURE-Duschbad
geben und gut schütteln. Beim
Bad in der Badewanne geniessen
oder unter der Dusche
beim Einschäumen den Duft
bewusst einatmen.
Anti-Stress Massageöl
Ein wunderbarer Entschleuniger
in hektischen Zeiten:
Dieses wohlriechenden Fussöl
entspannt und pflegt zugleich.
Besonders gut geeignet in der
kalten Jahreszeit.
ZUTATEN
75 ml neutrales Aromalife
PURE-Körperöl Bio
5 Tropfen Manuka Bio
5 Tropfen Ravintsara Bio
5 Tropfen Lavendel fein Bio
5 Tropfen Zitrone Bio
SO GEHT'S: Die ätherischen
Öle direkt in ein neutrales
Aromalife PURE-Körperöl
geben und schütteln. Die Füsse
und insbesondere die Fusssohlen
mit dem Öl sanft
massieren. Anschliessend
warmhalten.
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Hersteller:
Aromalife AG
Bahnhofstrasse 37
CH-3427 Utzenstorf
www.aromalife.ch
Die Aromalife Produkte sind erhältlich bei:
Vertrieb:
ebi-pharm ag
Lindachstrasse 8C,
CH-3038 Kirchlindach
www.ebi-pharm.ch
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