DKV-Magazin Nr. 6 - Chronik des Karate

S t i l r i c h t u n g e n
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Die Atmung in der traditionellen Kampfkunst
des Koreanischen Karate
Im Rahmen der traditionellen Ausbildung im
Koreanischen Karate ist einer der wichtigsten
Aspekte die Schulung der richtigen Atmung,
der Bauchatmung. Zu Beginn der Ausbildung
wird dem Anfänger zunächst einmal der
Unterschied zwischen der Bauchatmung und
der Brustatmung aufgezeigt, da dieser vielen
Schülern nicht bewusst ist.
Bei der Brustatmung wirken die äußeren Rippenmuskeln
und die Nackenmuskeln zusammen, um
die Vorderseite des Brustkorbs zu heben. Sie pressen
die Rippen weiter nach außen und weiten so die
Brusthöhle, wodurch es zu einem Unterdruck und
einer Einatmung kommt. Bei der Bauchatmung
kommt es zu einer Kontraktion und somit Abwärtsbewegung
des Zwerchfells, welches dann den
Boden der Brustkorbhöhle nach unten zieht. Das
hat zur Folge, dass die Einatmung umfassender
genutzt werden kann. Ihr kommt somit bei der
Volumenarbeit eine größere Bedeutung zu .
Dass beim Ausüben des Karate-Do fast ausschließlich
die Bauchatmung praktiziert wird, hat neben
dem größeren Volumenumsatz noch weitere Gründe.
Bei der Brustatmung wird der Brustkorb gehoben
und die Spannung nach oben verlagert, was wiederum
zur Folge hat, dass die untere Unterleibshälfte
um ihre Innenspannung gebracht wird. Bei der
Bauchatmung wird dagegen die Brusthöhle nach
unten erweitert und auch die untere Hälfte des
Unterleibs wird gefüllt, wodurch der Druck in der
unteren Unterleibshälfte im Bereich des Tandens
gesteigert wird. Dieser Vorgang unterstützt sowohl
die physische wie auch die geistige Stabilität.
Bewusst eingesetzt, dient die Atemkunst im Tanden
der Aufrechterhaltung der Spannung im Unterleib,
wodurch sich der Schwerpunkt in den Unterleib verlagert.
Das ist wiederum die Voraussetzung für
einen Karateka, dass er auch bei schnellen und
kraftvollen Bewegungen nicht sein Gleichgewicht
verliert.
Der Anfänger macht zum Erlernen der Bauchatmung
zunächst Übungen ohne Karate-Techniken, bei
denen der Bauch bei der Einatmung bewusst herausgewölbt
wird. Im weiteren Verlauf wird die
Bauchatmung mit der Technik ausgeführt, was für
Anfänger häufig schon ein Problem darstellt, denn
sobald sie sich nicht mehr auf die Atmung konzentrieren,
verfallen sie wieder in die Brustatmung. Bis
die Bauchatmung zur selbstverständlichen Atmung
in der Technik, und optimalerweise auch im Alltag,
geworden ist, vergehen häufig Monate bis Jahre.
Unterstützend üben kann man dies im täglichen
Zazen, indem man eine korrekte Haltung einnimmt,
die man beim regungslosen Sitzen beibehält und
die Bauchatmung praktiziert. Zur Schulung des Körperbewusstseins
können weiterhin Ibuki-Übungen
durchgeführt werden, bei denen die Bauchatmung
zunächst im Stand und durch Armbewegungen
unterstützt ausgeführt wird.
Im weiteren Verlauf der Ausbildung erlernt der
Schüler schon bald, dass es verschiedene Formen
der Atmung bei verschiedenen Techniken gibt. In
Abhängigkeit des zu überwindenden Widerstandes
kann die Atmung daher auch länger dauern als die
sehr kurze Ausatmung bei einem Oi-Zuki. Genannt
seien hier die Techniken Te-Osae-Uke und Ushiro-
Mawashi-Geri.
Die große Bedeutung der Bauchatmung für die
Stabilität einer Technik im Moment der Kraftabgabe
liegt auch darin begründet, dass sie über die normale
Bauchatmung hinaus geht, denn bei der normalen
Bauchatmung werden die Unterleibsmuskeln kaum
mit einbezogen. Im Karate-Do werden bei der
Bauchatmung im Moment der Kraftabgabe auch die
Unterleibsmuskeln kontrahiert. Dadurch kommt es
zu einem Aufwärtsdruck, der die Anspannung und
Stabilität im Unterleib erhöht.
Der Unterleib ist als eine Art Schaltzentrale der
Muskelbewegungen des gesamten Körpers zu
sehen. Bei schwerer körperlicher Arbeit, z. B. ein
hohes Gewicht vom Boden heben, kann man die
Muskeln des übrigen Körpers nicht einsetzen, ohne
die Unterleibsmuskeln anzuspannen. Selbst beim
Anheben eines Beines oder einer Hand, wird die
Unterleibsmuskulatur benötigt. Sie gibt dem gesamten
Körper seine Stabilität. Bei allen Aktionen
im Karate-Do besteht die wichtigste Technik daher
darin, seinen Schwerpunkt im Tanden zu halten.
Brustatmung
Diese Stabilität, die über die Aktivierung des Tanden
erreicht wird, kommt im Koreanischen Karate sowohl
aktiv, wie auch passiv zur Anwendung. Mit
aktiv ist der bereits beschriebene Moment der Kraftabgabe
bei einer Technik gemeint. Passiv bezieht
sich auf das Absorbieren eines Schlages zum
eigenen Körper, was über die so genannten Abhärtungsübungen
trainiert wird. Auch hierbei erfolgen
eine Atmung aus dem Bauch und die Aktivierung
des Tanden. Die in dem Augenblick des Auftreffens
aufgebaute Spannung im Bauchraum ist vergleichbar
mit einem Druck auf Reifen bei der Landung
eines Flugzeuges, der die Energie des aufsetzenden
Gewichtes abfängt. Bei der Bauchatmung kommt
entlastend hinzu, dass die Energie eines gegnerischen
Schlages über die Ausatmung kanalisiert
bzw. abgeführt werden kann. So sind auch die
Demonstrationen von Großmeistern des Koreanischen
Karate zu erklären, die Kleinwagen oder sogar
oder LKW über ihre Bäuche fahren lassen, ohne
dabei Schaden zu nehmen.
Das Maximum an Spannung in den Atemmuskeln
und im Unterleib wird im Karate-Do beim KIAI
erzeugt. Hierbei kommt es vor allem auf die Spannung
im Tanden zum richtigen Zeitpunkt an. Es ein
Höchstmaß an Aufmerksamkeit notwendig, um im
richtigen Moment die äußerste Kraft aufbieten zu
können. Beim Ausführen einer KIAI-Technik bündeln
sich geistige und physische Kraft in einem kurzen
explosionsartigen Ausatmen. Beim KIAI wird auch
das gesamte zur Verfügung stehende Lungenvolumen
ausgeatmet. Um dies meisterlich zur Anwendung
bringen zu können, bedarf es – wie immer im Karate
– eines jahrelangen kontinuierlichen Trainings.
Bauchatmung
Alexander Hartmann