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14 Weißt du noch damals? Abwechslungsreiche Zeitreise in die Vergangenheit ISBN 978-3-8174-8898-8 9783817 488988 ISBN 978-3-8174-8900-8 9783817 489008 nostalgie-Quiz � Vergangene Jahrzehnte kennenlernen und in ihr Lebensgefühl eintauchen � Farben frohes Layout im Stil der jeweiligen Zeit � Erinnernswertes und Spaßiges in Frage-Antwort-Form aus den Bereichen Musik, Film und Fernsehen, Mode, Geschichte und Politik, Alltag, Sprache, Kunst und Kultur � Großzügige Bebilderung auf jeder Seite sowie Infokästen mit interessanten Fakten � extra: Widmungsseite paKet Nostalgie-Quiz 20 Exemplare Brutto-VK ca. 160,– g ISBN 978-3-8174-4116-7 ISBN 978-3-8174-8899-5 9783817 488995 ISBN 978-3-8174-8901-5 9783817 489015 inhalt: 5 x Die schlichten 50er 978-3-8174-8898-8 5 x Die blumigen 60er 978-3-8174-8899-5 5 x Die wilden 70er 978-3-8174-8900-8 5 x Die bunten 80er 978-3-8174-8901-5 128 Seiten, vierfarbig, Hardcover, 16,8 x 19,4 cm 7,99 3 (D) 8,30 3 (A) 11,90 sFr
10 Englisch MM II NNN UU TTT E EE NNN ISBN 978-3-8174-8863-6 9783817 488636 10 MMM III NN UUU TTT E EE NNN Weltgeschichte ISBN 978-3-8174-8895-7 9783817 488957 10 MM II NNN UU TTT E EE NNN Entspannung ISBN 978-3-8174-8888-9 9783817 488889 10 Yoga MMM III NN UUU TTT E EE NNN ISBN 978-3-8174-8887-2 9783817 488872 128 Seiten, vierfarbig, Broschur, 11 x 18 cm 4,99 3 (D) 5,20 3 (A) 8,50 sFr 10 minuten � Bunte Themenvielfalt zum Lernen und Entspannen in nur 10 Minuten � Kurze, in sich geschlossene Einheiten mit illustrierten Übungen, Rätselaufgaben, Knigge-Tipps u.v.m. � Ideal für Freizeit und Beruf ENTSPANNUNG EINZELNER KÖRPERPARTIEN Selbstmassage 10 M I N U T E N Ein Ein großes großes „Volksleiden“ „Volksleiden“ sind sind heutzutage heutzutage Verspannungen. Verspannungen. DaDabeibei handelt handelt es sich sich um um Spannungen, Spannungen, die die im Körper Körper zwar zwar auf-, auf-, aber aber nicht nicht mehr mehr abgebaut abgebaut werden. werden. Die Die Folge Folge sind sind MuskelverMuskelverhärtungen.härtungen. Die Die Selbstmassagen Selbstmassagen für Kopf, Kopf, Nacken Nacken und und Füße Füße machen machen machen machen machen machen müde müde müde müde müde müde Muskeln Muskeln Muskeln Muskeln Muskeln Muskeln wieder wieder wieder wieder wieder wieder fi fi fi fi fi t, t, t, t, t, Blockaden Blockaden Blockaden Blockaden Blockaden Blockaden werden werden werden werden werden werden gelöst gelöst gelöst gelöst gelöst gelöst und der Energiefl uss kommt in Schwung. Kopf und Nacken Was bewirkt diese Übung? � Die Massage von Kopf und Nacken wirkt entspannend. � Die Konzentrationsfähigkeit wird gesteigert. Worauf ist zu achten? � Führen Sie die Bewegungen vorsich- tig und in einem Ihnen angenehmen Tempo aus. � Vermeiden Sie Kopfmassagen, wenn Sie einen erhöhten Blutdruck haben. Fragen Sie in diesem Fall den Arzt, welche Übungen Sie vermeiden sollten. Die Übung 10 MM II NNN UU TTT E EE NNN Gehirnjogging ISBN 978-3-8174-8894-0 9783817 488940 10 Minuten Zeit? Zwischendurch-Fitness für Körper und Geist � Setzen Sie sich aufrecht auf einen Stuhl, die Füße sind hüftbreit aufgestellt. Atmen Sie ruhig ein und aus, und schließen Sie die Augen. � Legen Sie die Hände mit leicht ge- spreizten Fingern an die Stirn, die 46 10 10 10 MM II NN UU TT EE NN Fingerspitzen Fingerspitzen befinden befinden sich sich am am vorderen vorderen Haaransatz. Haaransatz. Beginnen Beginnen Sie Sie nun, nun, sich sich die Haare Haare zu „kämmen“, „kämmen“, indem indem Sie die Finger Finger mit mit sanftem sanftem Druck Druck langsam langsam bis zum zum Hinterkopf Hinterkopf streichen. streichen. Ziehen Ziehen Sie die Hände Hände dann dann über über die Ohren Ohren wieder wieder nach nach vorn. vorn. Wiederholen Wiederholen Sie diese diese Bewegung Bewegung 10-mal. 10-mal. �� Greifen Greifen Sie Sie dann dann am am Haaransatz Haaransatz einzelne einzelne Haarsträhnen Haarsträhnen mit mit den den Fingern, Fingern, und und ziehen ziehen Sie diese diese langsam langsam nach nach oben, oben, bis die Haare Haare den den Fingern Fingern ententgleiten.gleiten.gleiten.gleiten.gleiten. Üben Üben Üben Üben Üben Sie Sie Sie Sie dabei dabei dabei dabei dabei einen einen einen einen einen leichten leichten leichten leichten leichten Zug Zug Zug Zug Zug aus, aus, aus, aus, aus, damit damit damit damit damit die die die die Kopfhaut Kopfhaut Kopfhaut Kopfhaut Kopfhaut ananananangenehmgenehm genehm genehm angeregt angeregt angeregt angeregt und und und und stimuliert stimuliert stimuliert stimuliert wird. wird. wird. wird. �� Legen Legen Sie Sie nun nun beide beide Hände Hände mit mit leicht leicht geöffneten geöffneten Fingern Fingern an an die die Seite Seite Ihres Ihres Kopfes Kopfes und und beginnen beginnen Sie, Sie, sich sich die Haare Haare zu „waschen“. „waschen“. Bewegen Bewegen Sie dazu dazu die Fingerspitzen Fingerspitzen mit mit sanftem sanftem Druck Druck in kleinen kleinen kreisenden kreisenden BeBewegungenwegungen für ca. 30 Sekunden Sekunden über über die gesamte gesamte Kopfhaut. Kopfhaut. �� Legen Legen Sie Sie anschließend anschließend Mittel- Mittel- und und Zeigefinger Zeigefinger auf auf die die Schläfen. Schläfen. Massieren Massieren Sie diese diese mit mit kleinen kleinen kreisförmigen kreisförmigen Bewegungen Bewegungen unter unter sanftem sanftem Druck Druck zunächstnächst 10-mal 10-mal im Uhrzeigersinn, Uhrzeigersinn, danach danach 10-mal 10-mal gegen gegen den den Uhrzeigersinn. Uhrzeigersinn. �� Gehen Gehen Sie Sie zum zum Schluss Schluss zur zur Nackenmassage Nackenmassage über. über. Tasten Tasten Sie Sie mit mit den den 8888_10_Minuten_Entspannung.indd 46 8888_10_Minuten_Entspannung.indd 23.07.12 17:40 47 23.07.12 17:40 47 47 ENTSPANNUNG EINZELNER KÖRPERPARTIEN Fingern Fingern der der rechten rechten Hand Hand die Halswirbelsäule Halswirbelsäule ab. Legen Legen Sie Zeige-, Zeige-, MitMittel-tel- und und Ringfinger Ringfinger dort dort auf, auf, wo sie einen einen „vorspringenden“ „vorspringenden“ Wirbel Wirbel spüspüren.ren. Streichen Streichen Sie mit mit den den Fingern Fingern 10-mal 10-mal von von diesem diesem Punkt Punkt über über den den seitlichen seitlichen Nacken Nacken zum zum Schlüsselbein. Schlüsselbein. �� Genießen Genießen Sie Sie die die Massagen, Massagen, und und lassen lassen Sie Sie sich sich für für jeden jeden Teil Teil genügend genügend Zeit. Zeit. 1 1 1 Wiederholung Wiederholung Wiederholung mit mit mit der der der anderen anderen anderen Hand Hand Hand Hilfsmittel Hilfsmittel 10 Knigge M I NNN UUU TTT E EE N ISBN 978-3-8174-8889-6 9783817 488896 �� Kopf Kopf und und Gesicht: Gesicht: Lassen Lassen Sie Sie ein ein Stoffsäckchen, Stoffsäckchen, das das mit mit ungekochten ungekochten Reiskörnern Reiskörnern gefüllt gefüllt ist, sanft sanft über über Ihr Gesicht Gesicht gleiten. gleiten. �� Nacken: Nacken: Stecken Stecken Sie Sie zwei zwei Tennisbälle Tennisbälle in in einen einen Socken, Socken, und und trennen trennen Sie Sie beide beide durch durch einen einen Knoten. Knoten. Legen Legen Sie sich sich auf auf den den Rücken, Rücken, und und platzieplatzierenren Sie die Bälle Bälle unter unter Ihrem Ihrem Nacken. Nacken. Bewegen Bewegen Sie den den Kopf Kopf nun nun vorvorsichtigsichtig hin hin und und her. her. Wissen & BiLdung 15
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