EL YOGA EN LA ESCUELA-1.pdf - Doña Blanca de Navarra

VIENTRE
Hundir los dedos rectos y posicionados con firmeza en toda la zona inferior al
ombligo. La otra mano agarra con firmeza la muñeca de la mano que efectúa la
presión..
Masajear el abdomen en sentido horario con los nudillos de una mano.
ESPALDA
El ejercicio de la mecedora para calentar la musculatura de la espalda con la presión
que ejerce el peso del cuerpo sobre el suelo.
EN PAREJA
En decúbito supino:
Balanceo de las cuatro extremidades.
Masaje circular en el abdomen.
Presión con un puño en la boca del estómago justo debajo del apéndice sifoideo,
durante un mínimo de tres minutos. Ejercer una presión con firmeza que se
libera de golpe cuando decidimos acabar. Este ejercicio libera los nudos de
tensión de la boca del estómago.
Pequeños golpeteos con la eminencia hipotenar de la mano cerrada en forma de
puño, sobre el esternón.
Pases con la palma de la mano de arriba abajo del esternón.
Presiones con las palmas de las manos sobre las zonas costales situadas debajo de los
pechos, sobre los hombros y sobre las zonas subclaviculares.
En decúbito prono:
Amasamiento de los músculos trapecios con las dos manos como si estuviéramos
amasando pan.
Presiones con los talones de las manos sobre toda la zona de espalda procurando no
tocar las apófisis espinosas de la columna vertebral.
Masaje sobre toda la musculatura paravertebral situada a ambos lados de la columna
vertebral. Este pase se efectúa con las yemas de los dedos pulgares y de forma
circular de arriba debajo de la espalda y viceversa.
Golpeteo con las emiencias hipotenares de las manos cerradas en forma de puño,
sobre todo la espalda, principalmente a la altura del corazón. Con cuidado de no
golpear en las apófisis espinosas de la columna vertebral.
Colocación del brazo por detrás de la espalda para introducir los dedos por debajo
del omóplato.
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El yoga en la escuela