Cómo mejorar su autoestima, por Nathaniel Branden

35
Esto le dará la oportunidad de dejar de aplicarse calificativos y dañar su autoestima y, además, le
permitirá centrarse en las circunstancias en las cuales se comporta de maneras que usted rechaza. Luego
intente identificar las razones por las cuales tales situaciones parecen provocar esa conducta.
El paso siguiente (y de nuevo será aquí muy provechoso el uso de un cuaderno) es pensar en tres
respuestas diferentes que usted podría dar ante esas situaciones. Ensaye esas nuevas respuestas en su
imaginación. Compruebe cuál le gusta más y cuál se adapta mejor a usted. Véase a usted mismo
manifestando esta nueva y deseable conducta. Véase ejecutarla con éxito; luego salga y practique lo que
ha ensayado. Este es un buen modo de aumentar la incidencia de su eficacia en el mundo. Si usted
persevera, incluso frente a las decepciones, contrariedades ó "recaídas" Iniciales, descubrirá que ha
subestimado radicalmente su capacidad de cambio (como casi todos tienden a hacer).
Una de las características de las personas que están razonablemente libres de culpa no es que
nunca realizan acciones que lamenten o por las que se sientan mal, o por las que incluso puedan
arrepentirse (por un tiempo), sino que, además de las conductas correctivas antes descritas, procuran
aprender de sus equivocaciones. Reflexionan sobre ellas. Las examinan. Tratan de discernir los modelos
subyacentes, para evitarlos.
A menudo, en algún lugar de nuestra psique quizás "sabemos" lo que necesitamos aprender de
nuestras equivocaciones, pero no "sabemos" cómo hacer plenamente consciente ese conocimiento. Aquí
la técnica de completar oraciones puede ser de gran ayuda, ya que es más que nada una herramienta
para acceder a lo que yace dentro de nosotros pero se halla más allá de la conciencia ordinaria.
Pensando en alguna acción (o inacción) de la cual usted se arrepiente, copie este principio de
oración: Si yo estuviera dispuesto a examinar cabalmente lo que hice (o dejé de hacer)... luego escriba de
seis a diez finales lo más rápidamente posible, sin que interfiera la autocrítica ni la autocensura, sino
permitiendo que los finales se escriban solos (aunque al principio no parezcan tener sentido). Luego
proceda a hacer lo mismo con estos principios:
Cuando hice lo que hice, me dije...
Una de las cosas que podría aprender de la experiencia es...
Si hubiera estado dispuesto a ver lo que veo ahora…
Uno de los modos de evitar este error en el futuro es...
Si hubiera permanecido tan consciente como lo estoy ahora...
Me gustaría más a mí mismo si...
Cuando actúo en contra de lo que comprendo perfectamente...
Comienzo a darme cuenta...
A medida que me muestro más dispuesto a comprender lo que estoy escribiendo...
Cuando imagino cómo me sentiría si me comportara de manera más apropiada en el
futuro...
A medida que este tema se me hace cada vez más claro...
El único modo de aprender lo beneficioso e integrador que puede llegar a ser este proceso es
participar activamente en él. Me aventuraré a suponer que algunos lectores se resistirán a aplicar esta
técnica precisamente porque, en un nivel subconsciente, saben que es un proceso que tiene el poder de
activar el desarrollo y el cambio, y si están identificados con sus errores y su culpa. Lo que buscan en
primer lugar no es el cambio, pese a que protesten afirmando lo contrario.
¿Por qué una persona se identifica con su culpa? Bueno, por un lado, la culpa nos encierra en
nuestra pasividad, lo cual no nos despierta la necesidad de generar nuevas conductas: "Soy culpable. Soy
una decepción. Siempre lo he sido... así es la vida". Esto puede traducirse así: "No esperéis nada de mí".
Por otro lado, la infelicidad es un sentimiento familiar: no disfrutable, sino familiar. ¿Quién sabe con
qué podría enfrentarnos la vida si no tuviéramos nuestras depresiones y nuestros auto reproches para
aislarnos y protegernos?. ¿Quién sabe qué desafíos nos veríamos obligados a afrontar?. La desdicha