HIELO EN KANDERSTEG - Senderoxtrem
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Organización temporada de hielo<br />
EJEMPLOS DE DISTRIBUCIÓN DE LA CARGA <strong>EN</strong> DIS-<br />
TINTOS MICROCICLOS<br />
Una vez elegido el modelo que más se ajuste a los objetivos y pretensiones<br />
de cada cual, habrá que componer el conjunto de semanas y<br />
sesiones que constituirán el siguiente nivel de concreción de la planificación<br />
del entrenamiento. Para ello, se presentan los siguientes ejemplos<br />
de distribución de la carga semanal, en función de si el microciclo<br />
elegido es de carga, impacto, competitivo, de recuperación o de mantenimiento.<br />
En el apartado de Glosario, se explica brevemente las características<br />
de cada uno de ellos.<br />
microciclo de<br />
carga<br />
Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes Sábado Domingo<br />
FTI 0 0 0 0 0 0 0<br />
RTI 20 0 0 0 20 0 0<br />
FA 0 10 30 10 0 0 0<br />
RA 0 30 0 30 0 0 0<br />
FG 0 0 10 0 0 0 0<br />
FT 0 40 10 40 0 0 0<br />
FC 20 0 0 0 20 0 0<br />
Escalada 0 0 0 0 0 100 80<br />
Carga total 40 80 50 80 40 100 80<br />
% de carga parcial<br />
microciclo de<br />
impacto<br />
Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes Sábado Domingo<br />
FTI 10 0 0 0 10 0 0<br />
RTI 0 0 0 0 0 0 0<br />
FA 20 0 0 20 0 0 0<br />
RA 40 0 0 50 0 0 0<br />
FG 0 0 20 0 0 0 0<br />
FT 0 20 0 0 20 0 0<br />
FC 0 20 0 0 20 0 0<br />
Escalada 0 0 80 0 0 100 100<br />
Carga total 70 40 100 70 50 100 100<br />
% de carga parcial<br />
microciclo de<br />
recuperación<br />
Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes Sábado Domingo<br />
FTI 0 0 0 0 0 0 0<br />
RTI 20 0 0 0 20 0 0<br />
FA 0 20 0 20 0 0 0<br />
RA 0 0 0 0 0 0 0<br />
FG 0 0 10 0 0 0 0<br />
FT 0 40 0 40 0 0 0<br />
FC 0 0 30 0 0 0 0<br />
Escalada 0 0 0 0 0 100 100<br />
Carga total 20 60 40 60 20 100 100<br />
% de carga parcial<br />
microciclo de<br />
competición<br />
Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes Sábado Domingo<br />
FTI 0 0 0 0 0 0 0<br />
RTI 20 0 0 0 0 0 0<br />
FA 0 20 0 0 0 0 0<br />
RA 50 0 0 0 0 0 0<br />
FG 0 0 0 0 0 0 0<br />
FT 0 50 0 0 0 0 0<br />
FC 0 0 20 0 0 0 0<br />
Escalada 0 0 0 0 100 0 100<br />
Carga total 70 70 20 0 100 0 100<br />
% de carga parcial<br />
microciclo de<br />
mantenimiento<br />
Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes Sábado Domingo<br />
FTI 0 0 0 0 0 0 0<br />
RTI 15 0 0 0 0 0 0<br />
FA 0 10 20 10 0 0 0<br />
RA 0 25 0 25 0 0 0<br />
FG 0 0 10 0 0 0 0<br />
FT 0 40 10 30 0 0 0<br />
FC 15 0 0 0 15 0 0<br />
Escalada 0 0 0 0 0 100 80<br />
Carga total 30 75 40 65 15 100 80<br />
% de carga parcial
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