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Técnicas que puede servir de ayuda
El trastorno bipolar puede influir en su pensamiento, volviéndole confuso y
olvidadizo. Esto puede hacer que le resulte difícil llevar a cabo las tareas
organizativas más simples. Sin embargo, puede recurrir a diversas herramientas
para que dichas tareas le resulten más fáciles de manejar. Desde agendas, diarios,
calendarios y reglas nemotécnicas a sofisticados ordenadores portátiles; con
programas específicos para organizarse. etc. Estos dispositivos pueden servir para
encauzar hasta la vida más caótica.
Cómo reconocer su estado de ánimo
Muchas personas con trastorno bipolar aprenden a predecir la aparición de
episodios maníacos o depresivos. Por ejemplo, si lleva un diario sobre su estado de
ánimo (véase página 74) podrá ver si existe algún patrón de acontecimientos o
sentimientos que se den con frecuencia antes de un episodio. Esto le permitirá
pasar a la acción en cuanto aparezcan los primeros síntomas.
Cómo luchar contra el estado de ánimo bajo
Hay una serie de cosas que podrá usted hacer cuando empiece a sentirse
deprimido:
Pida ayuda a su médico.
Descanse. Muchas veces una noche de sueño reparador puede suponer una
gran diferencia.
Manténgase ocupado. El aburrimiento es con frecuencia un desencadenante de
la depresión.
Pero no demasiado ocupado. No deje que las cosas le sobrepasen.
Visite a un amigo o a un pariente. Hablar suele ser de gran ayuda.
Aumente su confianza
Cuando nos sentimos bien, la mayoría de nosotros seguimos simplemente adelante
con nuestras vidas. No pensamos demasiado en las cosas que estamos haciendo
bien. Pero si nos sentimos deprimidos, todos tendemos a concentrarnos en las
cosas negativas. Y eso hace que nos sintamos incluso peor.
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