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¡Actívate! Escoge lo que más te gusta¡Tu cuerpo cuenta contigo! Fortalece tus huesos,corazón y desarrolla tus músculos.¿Cuánta actividad física necesitan los niños?Por lo menos 60 minutos al día de actividad moderadao 30 minutos de actividad más dinámica(caminar rápido) durante la semana.¿Qué necesitan para realizaractividad física?Un entorno físico adecuado y seguro,alimentación balanceaday el peso óptimo para la edady estructura corporal. Si algunode estos parámetrosno es el adecuado, consultaral médico paraseguir un plan quemejore la saludsin ponerla enriesgo.Procura seguir estas recomendaciones:1. Menos de 2 horas al díaVer televisión, jugar videojuegos yutilizar la computadora.2. Dos a tres veces por semanaRealizar suficientes ejerciciosque te ayuden a mantenerfirmes tus músculos.3. Tres a cinco veces por semanaRealizar alguna actividadintensa como un deporte(mínimo 20 minutos).4.Cada díaCamina, pasea a tu mascota, sube ybaja escaleras, ayuda con las tareasde la casa, juega al aire librey recoge tus juguetes.5. Aliméntate sanamente.7
Documento de trabajo8Los padres de familia deberán elegir al menos tres actividades físicas a realizar con sus hijos y considerar la frecuencia semanalque pueden cumplir de manera sistemática y verdadera. En este sentido, es conveniente proponer reuniones de informaciónpara que se asuman, en colectivo, las acciones a realizar y con ello elaborar una bitácora de seguimiento que asegure que secumpla al menos con tres actividades.Esta guía cuenta con tres secciones centrales agrupadas a manera de una cajita de herramientas donde se pueden elegircometidos y tareas motrices que activen físicamente a los niños. Toda la cajita tiene un carácter lúdico; es decir, se planteanacciones muy fáciles de realizar para canalizar el deseo y el gusto por jugar e incidir en la activación del organismo. El principiopedagógico de esta organización didáctica responde al hecho de que el cuerpo no sólo se fortalece con ejercicios específicos,sino con juegos y actividades que vigoricen, de manera general y amplia, todo el organismo. Entonces el juego y las actividadesmotrices cumplen muy bien dicho planteamiento.La primera sección de la cajita la componen 31 juegos y actividades que se podrán duplicar gracias a la creatividad de laseducadoras. Además, se presume que las propuestas siempre oportunas de parte de los niños proporcionarán más ideas paracomplementar la cajita de activación física.En la segunda sección se han incluido tres secuencias motrices con acciones muy similares a la activación física que se havenido trabajando de manera regular dentro del programa de activación. Se han retomado las más significativas y las que estánen sintonía con la etapa de crecimiento y madurez de los pequeños pertenecientes a este nivel educativo.La tercera sección presenta tres ejercicios contraindicados; es decir, tres acciones que los niños de educación básica han deevitar, pues está comprobado que producen efectos negativos en la estructura ósea, muscular y articular del cuerpo. Estas tresactividades se han presentado dentro de la guía con dos finalidades: la primera, hacerlas del conocimiento de los docentes de
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Ejercicios contraindicadosy mitos e
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Falsas creencias en torno al ejerci
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Realizar losy las sentadillasPosibl
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